CALITILE MOTRICE I METODICA DEZVOLTRII LOR COMPONENTE INDISPENSABILE ACTIVITII FIZICE UMANE CARE ASIGUR POSIBILITATEA EFECTURII UNOR

EFORTURI CARACTERISTICE VALORIFICND POTENIALUL ENERGETIC I FUNCIONAL AL ORGANISMULUI. Caliti motrice-caliti fizice-caliti psiho-motrice IMPORTANA DEZVOLTRII CALITILOR MOTRICE

Influeneaz favorabil indicii marilor funciuni,motricitatea general,calitile morale i de voin (capacitatea motric) Au un rol deosebit n procesul dezvoltrii fizice corecte i ntririi sntii Permit influenarea segmentar a organismului (zone deficitare sau implicate n practica sportiv) Au efecte plastice deosebite ( n mod deosebit fora ) Valorific aptitudinile organismului uman la un nivel superior Calitile motrice sunt interdependente n sens pozitiv sau n sens negativ Favorizeaz nsuirea deprinderilor motrice (suport al acestora) Tehnologia este utilizabil n refacerea capacitii de efort,n situaii de recuperare sau combatere a obezitii La nivel de performan sportiv,calitile motrice au pondere difereniat,fiind cel mai adesea combinate Calitile motrice se dezvolt prin efort specific Se manifest difereniat pe sexe i au pondere variabil cu vrsta. FORA CALITATE MOTRICA : Aptitudinea (capacitatea) de a nvinge o rezisten (extern sau intern) sau de a i se opune prin efort muscular.

 Capacitatea aparatului neuro-muscular de a nvinge o rezisten prin micare,pe baza contraciei musculare (A.Demeter) Fora reprezint capacitatea muchiului de a nvinge o rezisten (opus actului motric proiectat) prin efort de contracie: nvingerea rezistenei ndreptate n sens opus micrii (sau divergent) Atenuarea forei care acioneaz n sensul micrii prin efort rezistent (cedare controlat,bazat pe alungirea muchiului n regim rezistent)

FORTA
DUPA CARACTERUL CONTRACTIEI MUSCULARE

REGIM STATIC IZOMETRIC

REGIM DINAMIC IZOTONIC AUXOTONIC

REGIM DE CEDARE PLIOMETRIC

FORME DE MANIFESTARE

DUPA LOCALIZARE

FORTA PURA

RELATII CU ALTE CALITATI

IN REGIM DE VITEZA REZISTENTA ETC.

ABSOLUTA RELATIVA GENERALA SPECIALA

METODOLOGIA DEZVOLTRII Se recomand exerciii cu ncrcturi mari i foarte mari (66%100% din valoarea forei maxime la un moment dat).n coal se recomand lucrul cu ncrcturi mai mici,influennd fora i rezistena n proporii variabile. Viteza micrii se afl n relaie invers proporional cu ncrctura. Metode: ( vezi plana ) Metode specifice,parcursuri aplicative,repetri de exerciii cu obiecte uoare sau la aparate ajuttoare, exerciii n perechi, exersarea unor structuri din ramurile sportive n condiii de solicitare de for,jocuri cu caracter de for. CIRCUITUL,metod pentru dezvoltarea forei i rezistenei la colari. Criterii organizatorice : Adaptare la particularitile elevilor Angrenarea elevilor n procesul organizatoric

 Selecionarea exerciiilor adecvate Testarea posibilitilor maxime i stabilirea normei de exersare individuale Stabilirea coeficientului de progresie Organizarea grupelor nvarea exerciiilor i sistemului organizatoric Testarea periodic pentru sondarea progresului nregistrat Meninerea circuitului,dublarea circuitului,modificarea dozrii i structurii exerciiilor. Alctuirea fielor personale pentru urmrirea evoluiei efectelor VITEZA CALITATE MOTRIC : CAPACITATE A ORGANISMULUI DE A EFECTUA ACIUNI MOTRICE CARACTERIZATE PRIN INDICI RIDICAI DE RAPIDITATE Reprezint un complex de aptitudini funcionale ale organismului implicnd sistemul muscular,osteo-ligamentar,factori fiziologici i psihologici.(vezi plana) FACTORI DETERMINANI AI VITEZEI CONDIII EXTERIOARE COMAND REGLARE
COORDONAREA MICRII

SISTEMUL MOTOR

SISTEMUL MUSCULAR

SISTEMUL VEGETATIV

VITEZA

REZISTENA

FORA

J. Verchoshanski METODOLOGIA DEZVOLTRII Repetarea exerciiilor n condiii de rapiditate i efort de putere (intensitate) cu ncrcturi mici. Se lucreaz n condiii de excitabilitate optim a scoarei cerebrale,durata redus i pauze pn la revenirea complet. REZISTENA CALITATE MOTRIC : CAPACITATEA ORGANISMULUI DE A EFECTUA UN EFORT OARECARE TIMP NDELUNGAT, CU EFICACITATE CONSTANT. Se poate determina pe baza duratei efortului,eficacitii aciunilor,capacitii de refacere. Factor limitativ:oboseala.Rezistena se dezvolt n condiii de oboseal (prin efortul de a o nvinge).

REZISTENTA
FORME DE MANIFESTARE

DUPA LOCALIZARE

DUPA DURATA

IN REGIMUL ALTOR CALITATI

GENERALA SPECIALA

DE DURATA MARE DE DURATA MEDIE DE DURATA MICA

DE FORTA DE VITEZA ETC.

FORMELE REZISTENTEI SI RELATIILE RECIPROCE FORTA IN REGIM DE REZISTENTA

REZISTENTA DE DURATA MARE

REZISTENTA DE DURATA MEDIE VITEZA IN REGIM DE REZISTENTA

REZISTENTA DE DURATA MICA

FORMELE DE MANIFESTARE ALE REZISTENEI

CRITERIU PARTICIPAREA GRUPELOR MUSCULARE

TIPURI Rezistena general implic peste 2/3 din ntreaga musculatur

Rezistena regional implic ntre 1/3 i 2/3 din musculatur Rezistena local implic mai puin de 1/3 din musculatur
SURSELE DE ENERGIE Anaerob energia este mobilizat pe cale neoxidativ

Aerob,energia este mobilizat pe cale oxidativ RLD1durata pn la 30 min.=metabolismul glucidic RLD 2 ntre 30-90 min. =metabolismul glucidic i lipidic RLD 3 peste 90 min.=metabolismul lipidic
DURATA EFORTULUI Durata scurt = 45 sec.-2 min.

Durata medie = 2 8 min. Durata mare = peste 8 min..

SPECIFICUL ACTIVITII MOTRICE General( de baz ) independent de tipul de activitate

Specific (special) dependent de structura tehnic i natura efortului unei ramuri sportive sau tip de activitate.
MODUL DE COMBINARE -rezisten for CU ALTE CALITI - rezisten detent MOTRICE - rezisten - vitez

Dupa A.Dragnea METODOLOGIA DEZVOLTRI La colari se abordeaz cu precdere REZISTENA GENERAL (n regim aerob).

Se utilizeaz sisteme de acionare diverse,repetate n regim de rezisten: alergare de durat n tempo moderat,repetarea de complexe de exerciii,parcursuri aplicative lungi,jocuri sportive practicate pe durat adecvat, circuit extensiv cu intervale jogging,gimnastic aerobic etc. Sisteme de acionare pentru dezvoltarea calitilor motrice combinate. NDEMNAREA CALITATE MOTRIC : CAPACITATEA DE A EFECTUA STRUCTURI TEHNICE COMPLEXE CU INDICI RIDICAI AI RANDAMENTULUI, N CONDIII INEDITE. COMPONENTELE NDEMNRII
CAPACITATE DE CONDUCERE A MICRILOR
CAPACITATE DE ADAPTARE I READAPTARE MOTRIC

CAPACITATE DE NVARE MOTORIE

VITEZ +

COOR DON ARE MOBILITATE + REZISTEN C A P A C IT A T E

DE REACIE

DE PRECIZIE

DE ECHILIBRU

DE RITM

ORIENTARE SPAIAL I TEMPORAL

CAPACITATE DE ANALIZ KINESTEZIC

CAPACITATE DE ANALIZ STATIC DINAMIC,VIZUAL ACUSTIC JURGEN WEINECK

METODOLOGIA DEZVOLTRII

1. MODIFICAREA POZIIILOR INIIALE SAU FINALE o Gimnastic, jocuri sportive, atletism (srituri, porniri n alergare) o n jocuri i parcursuri aplicative, modificarea frecvent a poziiilor 2. EXERCIII CU SEGMENTELE MAI PUIN NDEMNATICE, PE PARTEA MAI SLAB 3. MODIFICAREA TEMPOULUI I MODULUI DE EXECUIE o Alergri cu variaii frecvente, structuri de joc n tempo diferit, parcursuri aplicative 4. CRETEREA FRECVENEI ACIUNILOR PRIN LIMITAREA SPAIULUI N CARE SE MANIFEST o Miue, jocuri dinamice (leapa cu mai muli prinztori : scapi n anumite poziii funcie de prinztorul care se apropie) etc. 5. JOCURI SPORTIVE CU RESTRICII (fr dribling, cu un dribling, cu o anumit pas, cu o anumit finalizare) 6. EXECUTAREA SUCCESIV A DIFERITE PROCEDEE DE EXECUIE o Srituri n nlime diferite, n lungime, srituri cu sprijin cu diferite procedee de btaie sau aterizare, cu sprijin pe o mn, etc. o Alergare lateral, cu spatele nainte, etc. (diverse procedee de alergare) 7. CRETEREA COMPLEXITII EXERCIIILOR o Introducerea unor aciuni suplimentare la acrobatic, srituri cu sprijin, structuri tehnico-tactice, jocuri dinamice, exerciii analitice cu caracter de coordonare. o Mers i alergare cu manevrri diverse de obiecte, cu diverse sarcini o Exerciii cu partener, parcursuri aplicative. 8. FOLOSIREA UNOR MATERIALE DIVERSE CA FORM, GREUTATE, VOLUM, ETC. o pase, aruncri la distan, aruncri la int, manevre diverse.

( Dup A.Dragnea i D.Harre )

METODOLOGIA DEZVOLTRII ( sintetic ) Sisteme de acionare : nvarea c.p.d.m. i prelucrarea analitic a aparatului locomotor Structuri de ordine i formaii Deprinderi specifice ramurilor sportive. Structuri pentru nsuirea deprinderilor motrice de baz i aplicative (construirea unui bagaj motric bogat i variat) Sisteme de acionare pentru perfecionarea capacitii de aplicare i generalizare : Structuri cu caracter de coordonare Jocuri dinamice i exerciii sub form de joc Parcursuri aplicative complexe (agilitate,echilibru,etc) Structuri din jocurile sportive,practicare global Activiti competiionale Sisteme de acionare pentru dezvoltarea calitilor motrice. MOBILITATEA CALITATE MOTRIC CAPACITATEA APARATULUI LOCOMOTOR DE A EFECTUA MICRI CARACTERIZATE PRIN AMPLITUDINE. Mobilitate-suplee ( prezentarea noiunilor ) METODOLOGIA DEZVOLTRII Procedee bazate pe aciuni dinamice ( arcuiri ) Dezvoltarea forei musculaturii agonice(agoniste) ntinderea lanurilor musculo-ligamentare prin aciuni localizate de tip stretching(15-3o sec.meninere) .