smbt, 28 august 2010 SALUTUL SOARELUI sntate perfect, for, armonie, eficien i longevitate n limba sanscrit Surya nseamn

Soare, iar Namaskara - a saluta plin de devoiune i dragoste. Surya Namaskara este o succesiune aproape nentrerupt de 12 micri (6 micri simple care se reiau apoi n sens invers), repetate de mai multe ori la rnd, ce tonific ntreaga musculatura corporal i face s apar o anumit accelerare dublat de o amplificare armonioas a respiraiei i a ritmului cardiac, fr a provoca ns stri de oboseal sau de pierdere a suflului. n mod tradiional, yoghinii din India realizeaz Salutul Soarelui ca procedeu de nclzire dimineaa, chiar la rsritul soarelui, nainte de asana-e. "Salutul yoghin al Soarelui" este o tehnic simpl de dinamizare ampl i globala a ntregii fiine. Practica sa conduce la trezirea i amplificarea armonioas a aspectului solar, masculin, yang al finnei. Salutul Soarelui deschide poarta ctre o sntate perfect, for, armonie, eficien i longevitate. Efecte benefice - tonific ntregul sistem digestiv prin ntinderea i comprimarea succesiv a abdomenului; totodat acest ansamblu de exerciii maseaz profund toate viscerele: ficatul, stomacul, splina, intestinele, rinichii, activeaz digestia i elimin rapid constipaia.- plmnii sunt profund ventilai, iar sngele este oxigenat i dezintoxicat prin expluzarea rapid de dioxid de carbon i alte gaze toxice pe cile respiratorii.Intensific activitatea cardiac i astfel circulaia sanguin este activat n ntregul organism.- Combate hipertensiunea i palpitaiile.- Somnul devine din ce n ce mai profund i odihnitor iar memoria este mult ameliorat.- Indeprteaz rapid grijile i tensiunile interioare. - Stimuleaz i normalizeaz activitatea glandelor endocrine, ndeosebi a glandei tiroide datorit micrilor de compresiune realizate la nivelul gtului.- Fortific global ntregul corp: gtul, umerii, braele, ncheieturile, degetele, spatele, bazinul, centura abdominal, coapsele, pulpele picioarelor i gleznele.- La femei pieptul se dezvolt normal, devenind sau redevenind ferm i elastic.Stimuleaz n mod binefctor activitatea uterului i a ovarelor, suprimnd neregularitile ciclului menstrual, precum i durerile specifice conexe cu acesta. Salutul Soarelui ne modeleaz n mod ideal corpul, reducnd grsimea n exces din zona abdominal, de pe olduri, coapse, gt i brbie.- Sporeste capacitatea naturala de rezistenta n faa bolilor, prin intarirea sistemului imunitar.- Surya Namaskara este cea mai rapid metod pentru crearea i meninerea unei stri interioare de spirit mereu tnr. Contraindicaii: Femeile, n timpul ciclului menstrual, nu vor practic cel puin n primele dou zile. De asemenea, viitoarele mame vor putea practic Salutul Soarelui numai pn la nceputul celei de-a cincea luni de sarcin, iar, dup natere vor relua gradat. n cazurile de hernie nu este deloc indicat practicarea . Atitudinea interioar n timpul tehnicii: Este necesar o participare activ a contiinei la fiecare miscare. n timpul antrenamentului se recomand s fim orientati fie cu faa spre soare, fie spre est (rsrit). Totodat este esenial s evocm clar i s pstrm n minte ct mai ferm i constant imaginea sferei gigantice de for a Soarelui, considerndu-l un veritabil hrnitor i dispensator al ntregii noastre viei terestre. Respiraia: Este esenial s sincronizm respiraia cu micrile realizate. Desi poate prea complicat la prima vedere, nu este dect un ritm respirator ct se poate de natural suprapus ritmului micrilor. Cu toate acestea, n primele zile de practic, att timp ct micrile nu ne sunt nc familiare putem s nu inem deocamdat cont de

respiraie la execuia lor. Tehnica de execuie: 1. Aezm minile cu palmele lipite n zona pieptului, vrfurile degetelor mari fiind aezate n scobitura gtului, n unghi drept fa de celelalte degete.Coloana este atunci perfect dreapt, iar tlpile sunt foarte apropiate, fr s se ating, i paralele.Expirm apoi lent pe gur, dnd afar tot aerul din plmni.Sprijinim coatele de coaste, ns mentinand palmele la locul lor. Vom expira atunci profund, urmrind s expulzam i utimele molecule de aer viciat din noi, retrgnd uor pentru aceasta zona abdominal. Atunci cnd plmnii sunt complet goi, contractm toi muchii, ncepnd cu tlpile picioarelor, apoi gambele, coapsele, abdomenul (deja contractat datorit respiraiei fortate), spatele, pieptul, braele, palmele i gtul. Pe scurt, contractm sistematic ntreaga musculatur corporal. Erori ce trebuie evitate: Dac minile nu sunt aezate la nlimea potrivit i degetele (cu excepia degetelor mari) nu sunt lipite, plmnii nu se pot goli complet de aerul rezidual. 2. Relaxm apoi toi muchii i venim cu braele complet ntinse n sus ctre spate, curbnd ct mai mult zona bazinului i orientandu-ne privirea ctre vrfurile degetelor.Inspirm atunci profund i fr graba pe nas. Erori ce trebuie evitate:Dac nu curbm bine spatele i zona bazinului, musculatura spatelui nu va ntins suficient de mult. 3. Expirm profund pe gur, aplecndu-ne n fa, pn cnd atingem solul cu palmele. Idealul este s putem aeza palmele cu toat suprafaa lor pe sol.Venim de asemenea cu capul ct mai aproape de genunchi. n faza final a micrii, vom retracta parial i abdomenul. Este admis, la nceput, n situatia n care suntem mai rigizi, ca palmele s nu ating solul. Erori ce trebuie evitate:Dac nu venim suficient de mult cu capul ctre genunchi, flexia corpului va fi mai puin accentuat, iar efectele sale considerabil reduse.Faptul de a avea barbia presat ct mai mult de piept face s se amelioreze gradat toate dezechilibrele funciei tiroidiene. 4. Inspirm n continuare profund pe nas, aeznd acum toat talpa piciorului drept la sol, inclusiv clciul, iar genunchiul drept va fi mpins ctre inainte; gamba, coapsa i talpa noastr dreapt vor forma astfel un Z.Impingem dup aceea simultan zona bazinului ct mai aproape pe genunchiul drept. Piciorul stang este apoi ntins spre spate, ns nu la maxim, pentru c n acest caz ne va fi imposibil s adoptm pozitia corect.Indreptam apoi spatele i simultan ne orientam privirea ctre tavan sau (dac exersam n aer liber) ctre Soare, dei ochii rmn tot timpul nchii. Erori ce trebuie evitate:Vom avea grij s nu stm cu capul aplecat sau cu tibia piciorului drept prependicular pe sol. 5. Corpul trebuie s formeze acum un V inversat.Clciele vor fi ntinse ct mai mult ctre sol, chiar lipite de sol daca ne este posibil.Capul va fi orientat ct mai spre interior, presand barbia n piept, spatele va fi ct mai drept, iar privirea interioar este acum orientata ctre zona ombilicului.Contractam n continuare zona abdominal i muchii coapselor. Erori ce trebuie evitate:Nu trebuie s stm doar pe vrfurile picioarelor i vom evita s inem capul drept, deoarece atunci aceasta poziie nu mai este asemanatoare cu un V inversat.Vom evita, de asemenea, s avem spatele curbat i abdomenul necontractat. 6.

Expirm apoi pe gur, lasandu-ne s coboram la sol. Singurele noastre puncte de contact cu solul trebuie s fie acum barbia, palmele, pieptul, genunchii i degetele de la picioare.n aceasta poziie, abdomenul nu va putea atinge solul, bazinul fiind bine cambrat.Nici nasul nu poate atinge acum solul.Aceasta postura confera o curbura foarte speciala coloanei vertebrale, mentinuta perfect dreapt n postura anterioara. Erori ce trebuie evitate:Nu ne vom aeza cu bazinul la sol; tlpile nu vor fi orientate n sus, degetele de la picioare trebuie s fie sprijinite pe sol.Palmele trebuie i ele fixate ferm pe sol.Talpile trebuie s revina apoi la acelasi punct de plecare. La nceput, aceasta este foarte greu de realizat, dar vom putea cu siguranta s ajungem aici printr-o practic consecventa. 7. n continuare inspiram pe nas, apoi ridicam capul ct mai mult posibil i curbm ct mai mult zona bazinului, ns corpul nu atinge solul. Singurele puncte de contact cu solul sunt acum degetele de la picioare i palmele.Bratele sunt ntinse, iar umerii sunt adusi ctre spate, pentru a permite expansiunea pieptului n faa. Erori care trebuie evitate:Coapsele nu trebuie s ating solul, iar umerii nu trebuie s vina n faa (deoarece ei nu permit n felul acesta dilatarea pieptului). 8. Ramanem n retentie pe plin i revenim n postura asemanatoare cu un V inversat. Modul de realizare i erorile posibile ale aceste micri sunt identice cu cele descrise la miscarea nr.5Clciele vor fi deci ntinse ct mai mult ctre sol, asezandu-le chiar lipite de sol daca ne este posibil.Capul va fi orientat ct mai spre interior, presand barbia n piept, spatele va fi ct mai drept, iar privirea interioar este acum orientata ctre zona ombilicului. Contractam n continuare zona abdominal i muchii coapselor (acestia se vor contracta aproape automat daca apropiem calcaiele de sol). Erori ce trebuie evitate:Nu trebuie s stm doar pe vrfurile picioarelor i vom evita s inem capul drept, deoarece atunci aceasta poziie nu mai este asemanatoare cu un V inversat.Vom evita, de asemenea, s avem spatele curbat i abdomenul necontractat. 9. Acum continuam s ne retinem suflul (plmnii fiind mai departe plini cu aer).n aceasta postura vom inversa ns amplasarea picioarelor faa de postura nr.4, pentru a comprima alternativ i simetric fiecare parte a abdomenului (acum vom intinde deci piciorul drept la sol, n timp ce stangul va fi cu talpa ferm asezata pe sol). Erori ce trebuie evitate: O alta eroare dect cele prezentate la descrierea pozitiei nr.4, dar care decurge din cele dou precedente, este s asezam la sol talpa piciorului n locul degetelor.Pentru a usura execuia, vom distribui aproape ntreaga greutate a corpului pe piciorul stang, indoit i pe bratul stang, ceea ce ne va permite s inclinam uor bazinul i ne va usura reintoarcerea piciorului ntins. 10. n continuare, expiram profund i fr graba pe gur, iar apoi revenim n postura nr.3Ne aplecam n faa.Ideal este s putem aeza palmele cu toat suprafaa lor pe sol; vom veni de asemenea cu capul ct mai mult ctre genunchi, iar n faza final a micrii, vom retracta parial i abdomenul. Erori ce trebuie evitate:Dac nu venim suficient de mult cu capul ctre genunchi, flexia corpului va fi mai puin accentuat, iar efectele sale considerabil reduse.Faptul de a avea barbia presat ct mai mult de piept face s se amelioreze gradat toate dezechilibrele funciei tiroidiene. 11. n continuare inspiram profund i complet pe nas, realizand simultan miscarea nr.2.Relaxm deci toi muchii i venim cu braele complet ntinse n sus, ctre spate, curbnd cant mai mult zona bazinului i orientandu-ne privirea ctre vrfurile degetelor.Capul este i aici ntins ct mai mult ctre spate. Erori ce trebuie evitate:Bratele nu vor fi moi, iar spatele nu va fi lasat relaxat, ci curbat la maxim.Daca nu curbm bine spatele i zona bazinului, musculatura spatelui

nu va fi ntins suficient de mult. 12. n final, expiram din nou profund pe gur i relaxam ntreaga musculatura corporal, revenind din nou n postura de plecare nr.1Asezam minile cu palmele lipite n zona pieptului, vrfurile degetelor mari fiind aezate n scobitura gtului, n unghi drept faa de celelalte degete. Coloana este atunci perfect dreapt, iar tlpile sunt foarte apropiate, fr s se ating i paralele.Sprijinim coatele de coaste, mentinand ns minile la locul lor.Expiratia va fi profunda, urmrind s expulzam i ultimele molecule de aer viciat din noi, retrgnd uor pentru aceasta zona abdominal. Atunci cnd plmnii sunt complet goi, contractm toi muchii, ncepnd cu tlpile picioarelor, apoi gambele, coapsele, abdomenul (deja contractat datorita expiratiei fortate), spatele, pieptul, braele, palmele i gtul; pe scurt, contractm sistematic ntreaga musculatura corporal. Erori ce trebuie evitate: Daca minile nu sunt aezate la nlimea potrivit i degetele (cu excepia degetelor mari) nu sunt lipite, plmnii nu se pot goli complet de aerul rezidual. Efectele benefice ale tehnicii Iat n continuare cteva dintre efectele spectaculoase curent obinute la nivel fizic de persoanele n vrst, aa cum s-au putut ele constata la ashram-ul lui Swami Sivananda din Rishikesh; -dispariia grsimii excesive de pe suprafaa ntregului corp;-reducerea natural a bombrii pntecelui;-digestie mult ameliorat;-ncetarea cderii prului;-revenirrea culorii naturale a unghiilor;-aspect i culoare mai proaspete ale pielii;-transpiraia, anterior urt mirositoare, devine treptat inodor. Foarte frecvente sunt i cazurile n care se poate constata o uimitoare rentinerire la persoanele n vrst care practic cu asiduitate Surya Namaskara. n practica Salutului yoghin al Soarelui, vrsta nu are aproape nici o importan. De exemplu, sunt foarte frecvente n India cazurile n care persoane n vrst de peste 60-70 de ani, printre care i femei avnd pn la 10 copii, s-au transformat ntr-un mod aproape miraculos dup numai cteva luni de practic nentrerupt . Durata maladiilor ce pot fi curarisite radical de practica perseverent i sistematic a Salutului yoghin al Soarelui amintim: indigestiile, constipaia, neregularitile menstruale, apatia. Salutul Soarelui ajut, de asemenea, foarte mult la combaterea i eliminarea letargiei, pesimismului, lenei i indispoziiei prin dinamizarea foarte intens a aspectului solar (HA), emisiv, dinamic (yang(+)) al fiinei. Att continena sexual ct i abstinena activ pot fi cu uurin atinse i meninute prin practica zilnic . Celebrul yoghin Dhirendra Brahmachari afirm c Surya Namaskara ne face capabili s nmagazinm foarte mult energie subtil (prana) solar (HA) n fiin, corpul nostru fizic devenind astfel foarte luminos, ntocmai ca Soarele. Ca i Soarele, acest exerciiu are 12 pri componente. -Salutul Soarelui poate fi practicat de oricine, att de unul singur ct i n grup, n orice anotimp, deoarece se poate realiza la fel de bine n camer ct i n aer liber (totui, este necesar s menionm c efectele sale profunde apar ceva mai repede atunci cnd este practicat n natur, n perioada rsritului Soarelui); -Salutul Soarelui nu necesit mai mult de 3-10 minute zilnic. Acest ansamblu de exerciii nu i limiteaz aciunea doar la o anumit parte a corpului, ci acioneaz armonios asupra ntregului organism; -Salutul Soarelui nu necesit nici un fel de echipament i nu implic nici un fel de cheltuieli, spre deosebire de slile moderne de gimnastic, ce n prealabil trebuie nzestrate cu o aparatur complicat i scump. Atunci cnd urmrim s practicm Salutul Soarelui nu avem nevoie dect de un spaiu de 2 m ptrai i de o ptur pe care s stm; -Salutul Soarelui tonific ntregul sistem digestiv prin ntinderea i comprimarea succesiv a abdomenului; totodat acest ansamblu de exerciii maseaz profund

toate viscerele: ficatul, stomacul, splina, intestinele, rinichii, activeaz digestia i elimin rapid constipaia; -Salutul Soarelui ntrete gradat centura abdominal, meninnd i readucnd dac este cazul organele la locul lor (dac acestea sunt deplasate!). Stazele sangvine de la nivelul organelor abdominale sunt astfel rapid suprimate; -Salutul Soarelui este o combinaie armonioas de micri i respiraii sincronizate; tocmai din aceast cauz, plmnii sunt profund ventilai iar sngele este oxigenat i dezintoxicat prin expulzarea masiv de bioxid de carbon i alte gaze toxice pe cile respiratorii. n plus, realizarea sa corect intensific activitatea cardiac i astfel circulaia sangvin este activat n ntregul organism. Acest aspect constituie una din condiiile primordiale ale strii de sntate. Salutul Soarelui combate de asemenea hipertensiunea i palpitaiile, fcnd ca minile i picioarele care sunt reci s se nclzeasc; -Salutul Soarelui tonific ntregul sistem nervos graie elongaiilor i flexiilor succesive ale coloanei vertebrale. Realizarea sa consecvent normalizeaz funciile sistemului nervos simpatic i parasimpatic. Somnul devine din ce n ce mai profund i mai odihnitor ndeprteaz rapid grijile i tensiunile interioare, calmndu-i pe cei anxioi , iar memoria este mult ameliorat; -n mod obinuit, celulele nervoase se refac mai lent dect celelalte celule ale organismului, ns practica asidu i regulat a Salutului Soarelui restabilete gradat o funcionare normal a creierului; -Salutul Soarelui stimuleaz i normalizeaz activitatea glandelor endocrine, ndeosebi a glandei tiroide, datorit micrilor de compresiune realizate la nivelul gtului; -Salutul Soarelui amelioreaz aspectul pielii, deoarece activarea general a circulaiei sangvine n ntregul organism face pielea mult mai capabil s evacueze mari cantiti de toxine, mai ales dac acest ansamblu de exerciii este continuat pn la apariia unei uoare transpiraii (not : unii yoghini indieni recomand chiar s se practice pn cnd apare o transpiraie abundent, ns n condiiile noastre climatice (cu excepia antrenamentului pe plaj la mare) aceasta nu este deloc necesar. n India, din cauza temperaturii ambiante, chiar i cteva minute de practic sunt suficiente pentru a provoca o intens transpiraie). n orice caz, Surya Namaskara modific n sens pozitiv aspectul pielii, care se tie c reflect ca o oglind starea noastr de sntate. Tenul practicantului devine luminos, iar pielea sa, fiind bine irigat, ntinerete; -Salutul Soarelui fortific global ntregul corp: gtul, umerii, braele, ncheieturile, degetele, spatele, bazinul, centura abdominal, coapsele, pulpele picioarelor i gleznele sunt progresiv ntrite fr a se ngreuna sau a deveni prea masive. Se tie de altfel c fortificarea musculaturii spatelui este un mijloc simplu dar foarte eficient de a lupta mpotriva tuturor tulburrilor ce pot apare la nivelul bazinului; -Salutul Soarelui amelioreaz foarte mult aspectul i inuta (atitudinea) bustului la femei. Pieptul (snii) se dezvolt astfel normal, devenind (sau redevenind) ferm i elastic; -Salutul Soarelui stimuleaz n mod binefctor activitatea uterului i ovarelor, suprimnd neregularitile ciclului menstrual precum i durerile specifice conexe cu acesta. De asemenea, n cazul graviditii, la practicantele lui Surya Namaskara naterea este mai uoar i mai puin dureroas; -Salutul Soarelui previne cderea prului i totodat diminueaz tendina natural de albire a acestuia; -Salutul Soarelui contrabalanseaz efectul nefast al tocurilor nalte, al pantofilor prea strmi, al centurilor sau al hainelor strnse pe noi sau foarte strmte; totodat el previne platfusul i ntrete gleznele; -Salutul Soarelui reduce grsimea n exces, n special grsimea de lux din zona abdominal, de pe olduri, coapse, gt, brbie; -Salutul Soarelui reduce proeminena anormal a mrului lui Adam datorit

succesiunii de flexii ctre nainte ale gtului i a compresiunii realizate n zona tiroidei; -Salutul Soarelui elimin mirosurile corporale neplcute prin favorizarea activitii purificatorilor notri naturali: piele, plmni, intestine, rinichi; -Salutul Soarelui dinamizeaz i sporete capacitatea natural de rezisten n faa bolilor prin ntrirea terenului (corpul fizic) i a sistemului imunitar; -Salutul Soarelui ne modeleaz n mod ideal corpul (fr exagerarea masei musculare) reducnd armonios excesul de grsime; -Salutul Soarelui confer graie i siguran n micri; -Salutul Soarelui pregtete n mod excelent practica gimnasticii saua diferitelor sporturi n general; -Salutul Soarelui este cea mai rapid metod pentru crearea i meninerea unei stri interioare de spirit mereu tnr. Acest aspect constituie un nepreuit atu pentru oricine. Este, de altfel, minunat s te simi oricnd gata s nfruni cu ncredere i curaj greutile vieii, extrgnd astfel din ntreaga ta existen un maximum de bucurii intense i profund autentice. Pe scurt, Salutul Soarelui ne deschide poarta ctre o sntate perfect, for, armonie, eficien i longevitate, aspecte care ar trebui s constituie atributele normale ale fiecrei fiine umane armonios integrate n macrocosmos. -Salutul Soarelui ne poate cu adevrat procura toate aceste rezultate deoarece el coordoneaz toate funciile vitale. Bineneles c Salutul Soarelui nu este un panaceu, ns acest ansamblu de exerciii simple, practicate cu perseveren i fermitate, l recompenseaz pe cel care l realizeaz cu o sntate excelent, cu o energie benefic efervescent, conferind totodat o nou tineree persoanelor n vrst. Practicnd zilnic acest ansamblu de exerciii relativ simple, viaa noastr se va transforma gradat ntr-un sui-generis cntec de bucurie. Publicat de gabi la 21:30