Motto: Necazul nu mai este muctor Cnd rzi de el i-l iei peste picior Shakespeare, Richard al II-lea Capitolul

I. FOBIA SOCIAL Antrenamentul abilitilor sociale Adesea, asul din mneca oamenilor de succes rmne inteligena social, care le asigur suportul dezinvolturii n a ordarea situa!iilor sociale. "e arasate de inhi i!ii #i spaime $sociale%, acele persoane se simt n siguran! printre semeni #i comunic li er. Se mi#c impetuos n plasa de pian&en a rela!iilor personale, pro'esionale #i sociale. (alentul lor de a ini!ia contacte #i rela!ii umane, de a comunica persuasiv #i seductor poate 'i cheia reu#itei n meserii sociale precum vnzrile, negocierile, rela!iile pu lice, &urnalistica, impresariatul, marketingul, managementul, diploma!ia #i politica. )are hazardat s imaginm aceast postur dezinvolt la ndemna persoanelor e*cesiv de timide, introvertite, inhi ate, per'ec!ioniste #i singuratice. "e'icitare n a ilit!i sociale, ele se vor mi#ca ezitant, mpleticit #i vor comunica greoi n via!a personal, pro'esional, social. (imidul este an*ios+ ro#e#te, tremur, suport cu di'icultate contactul vizual #i pleac capul. Introvertitul, lipsit de empatie, pierde contactul emo!ional cu interlocutorul #i,i taie vor a nainte s termine 'raza. -ervozitatea 'ace vocea monocord, aspr. (eama de pro*imitate i 'ace s evite intimitatea #i contactul 'izic. Mai mult sau mai pu!in sporadic, persoanele lipsite de a ilit!i sociale mani'est unele tul urri an*ioase. Cel mai adesea, poate 'i vor a de o!ia social sau tul!urarea de an"ietate social# Aproape 'r gre#, aceasta induce aparent anala an"ietate de per orman, care su mineaz capacitatea persoanei de a dep#i teste #i e*amene cu pu lic, de genul celui pentru permis auto. .n situa!ii sociale normale, an*ietatea social induce stri de nelini#te, nesiguran! #i chiar panic. /a originea lor se a'l o team e*cesiv #i di'uz de critic, de evaluare negativ, de peni il, de umilin!, de oameni strini #i diverse alte spaime ira!ionale, adic lipsite de un mo il concret #i o cauz evident. Mul!i dintre noi duc pe picioare tul urri de an*ietate despre care nici nu #tiu c poart un nume. 0vitm e*punerea n pu lic cu pre!ul unor e'orturi psihice epuizante #i a unor ocazii de a'irmare ratate. Chiar dac 'o ia trece relativ neo servat de antura&, ea pertur totu#i semni'icativ rutina cotidian a persoanei, n 'amilie, n grup, la #coal, munc #i, mai ales, n pu lic.
Am a&uns preocupat de 'o ia social dintr,o ntmplare. .nso!eam pe doctorul elgian Andr1 Moreau la un congres al psihiatrilor $Spitalul $ocola din Ia#i%, unde avea dou lucrri pe tema comunicrii terapeut,client. .i eram alturi, n spuza recuno#tin!ei anilor de ucenicie. Asistam inocent la dez aterile privind impactul 'o iei sociale asupra calit!ii vie!ii. 2rusc, parc 'ulgerat, mi,am dat seama c am dus,o n spate ca pe o piatr de moar. 3a ar n,aveam c,i spune o!ie social# -ici c timiditatea e*cesiv poate 'i patologic. Istoria personal mi,a 'ost devastat sporadic de unele tul urri de an*ietate social. Con#tientizarea propriilor spaime a 'ost o iluminare. M,am ntre at cte din trenurile vie!ii pierdusem4 Cte din ucuriile simple de 'iecare zi4 "incolo de mani'estri e*treme, precum inventica sau revolta mpotriva regimului, am smuls ruma de succese ascuns n um ra scrisului solitar. .mi era mai u#or singur n 'a!a hrtiei de scris, dect n pu lic. M,am de arasat de inhi i!ii spre 56 de ani, dup pu#crie #i pres. 7r ele, ratam cariera de universitar #i negociator. "in timidul de cndva a rmas s'iala #i e*plozia. )oate da, poate nu.

"esigur, tul urrile de an*ietate pot 'i duse pe picioare, nu url, nu dor 'izic. -u sunt catastro'e, nici tragedii. Scie, deran&eaz, consum inutil energia #i taie aripile. Acest capitol o'er persoanelor mai mult sau mai pu!in lipsite de a ilit!i sociale doar un nceput de e*plica!ie #i speran!. /im a&ul #i ocaziile n care psihiatrii #i psihologii aduc in'orma!ii de acest gen rmn greu accesi ile pu licului larg, care are nevoie de ele. "octorul Sorin 0ne, n Cum s ne %nvingem teama, poate 'i o 'ericit e*cep!ie. 8

Ce este anxietatea? "up dic!ionarul enciclopedic, an*ietatea este 9o stare de nelini#te care apare $...% n a sen!a unor cauze evidente $team 'r o iect%, nso!it de 'enomene organo,'unc!ionale de tipul palpita!iilor, &enei respiratorii, transpira!iei a undente ...: An*ietatea se mani'est prin stri di'uze de nelini#te, ngri&orare, insecuritate #i spaim mai mult sau mai pu!in ira!ionale. Sursa se a'l mai curnd n imagina!ie, atta timp ct lipse#te un mo il concret, identi'ica il aici #i acum. (oate sunt emo!ii din 'amilia 'ricii, dar nu sunt tocmai 'rica visceral #i animalic, declan#at spontan n 'a!a unui pericol concret #i iminent. &rica este o emo!ie primar# 0a premerge gndirii #i proceselor cognitive. .nti o sim!im #i dup aceea o gndim, n sensul c ne dm seama c ne este 'ric a ia dup ce ne,am n'rico#at de&a. 7rica este indus spontan de un pericol concret, aici #i acum. "e pild, un cine sau un om narmat care se apropie amenin!tor. 'n"ietatea este o emo!ie secundar# ;ndirea premerge emo!ia, n sensul c imaginm mai nti prime&dia $o gndim% #i ne nspimntm dup aceea. ;ndim nti #i sim!im ce,am gndit. Ast'el, an*ietatea poate 'i indus doar de gndul la un cine, atunci cnd el nu este prezent, aici #i acum. 0a este o ric adaptativ care pregte#te organismul pentru con'runtarea cu necunoscutul. Ca #i 'rica, ea se a'l n slu& a supravie!uirii. A#adar, 'rica este indus de 9ceea ce este:, iar an*ietatea de 9ceea ce gndim c ar putea 'i:. Am ele aceste emo!ii nrudite au rolul de a pregti organismul pentru ntmpinarea unor prime&dii reale sau imaginare. Ce ne,am 'ace 'r o minim stare de an*ietate4 Am putea rmne pasivi #i indolen!i, descoperi!i n 'a!a posi ilelor prime&dii anticipate de mintea noastr. Seara, la culcare, de pild, n,am mai pune de#tepttorul s sune #i am ntrzia la programul de diminea!. Apoi, e*amenele, discursurile, lucrrile pe care le vom prezenta #e'ului sau pro'esorului, contractele pe care le vom negocia cu clientul etc., ar risca s ne ia pe nepregtite. 2a chiar, dac cineva din prea&m ar su'eri un atac de cord, am a#tepta lini#ti!i s,i treac #i nu ne,am mai gr i s chemm salvarea. An*ietatea este o emo!ie util. 7iloso'ia e*isten!ialist sus!ine chiar c 'r angoasa e*isten!ial am nceta s 'im oameni. An*ietatea !ine de umanitate. (otu#i, doza conteaz. -u,i un prea pu!in #i nici prea mult. /a intensitate normal, an*ietatea 'unc!ioneaz ca o alarm auto. )rote&eaz. "eclan#eaz atunci cnd intru#ii ptrund n ma#in. .n doze e*cesive, an*ietatea se comport ca o alarm de'ect+ declan#eaz aiurea, cnd nimeni nu,i n prea&m. Ast'el, an*ietatea n e*ces duneaz ca alarm dereglat, atunci cnd n,o putem opri la $tele%comand. "eclan#eaz prea repede, prea u#or, prea des. .ncepe s urle epuizant #i incontrola il. /a intensitate normal, an*ietate seamn cu apa dintr,o re!ea de iriga!ii. 0 inevenit pentru a ntmpina seceta. (otu#i, dac,i prea mult #i ntrece msura, revars peste diguri, inund #i distruge ceea ce tre uie prote&at. /a 'el se ntmpl #i cu an*ietatea n e*ces+ inund, su'oc #i pertur a psihicul uman. "ac se instaleaz ca o stare continu, an*ietatea inventeaz prime&dii care nu e*ist cu adevrat. Iat un e*erci!iu care sugereaz acest lucru< Antrenamentul nr. 1. Ne temem oare de primejdii care nu-i mai dau osteneala s existe cu adevrat? (rainerul propune cursanilor e"ersarea discursului pu!lic# (ema discursului) cura*ul personal de a %n runta audiena# 'poi, cere tuturor s %nchid ochii i %i avertizeaz c oratorul va i desemnat prin aruncarea la %ntmplare a unui cocolo de hrtie sau prin atingerea cu mna a umrului unei persoane din sal# Imediat ce o persoan va i intit de cocoloul de hrtie sau atins pe umr, ea va iei %n aa audienei i, r ezitare, va declama discursul# (rainerul se va pre ace c-i gata s arunce cocoloul sau s %nceap un periplu printre cursani# +up cteva secunde de ateptare, va cere =

deschiderea simultan a ochilor# $pre posi!ila mirare a celor din sal, nimeni nu va i ost scos %n a, gata de discurs# - Rog s ridice mna cei care, mcar pentru o clip, s-au temut c vor i desemnai s vin %n a pentru discurs, 7oarte pro a il, dac auditoriul nu tri#eaz, vor ridica mna cel pu!in > din 8? persoane. Morala e simpl+ oamenii se tem adesea de prime&dii care nu e*ist cu adevrat. Acum a 'ost un &oc cu tlc. Mani'estarea unei u#oare an*iet!i a 'ost mai curnd normal n conte*tul social creat, destinat s induc o an*ietate de con&unctur. .n genere, este util s 'acem o relativ distinc!ie ntre: an*ietatea situa!ional sau de con&unctur #i an*ietatea ca trstur de personalitate. )rima 'orm este doar o reac!ie natural #i sntoas la o situa!ie concret, cu un grad oarecare de pericol. Cea de,a doua este o stare intern permanent #i indic o persoan an*ioas indi'erent de situa!ie. "ac a&unge o stare continu, via!a va 'i tare incomod. Indicatori nonverbali ai anxietii @tim cu to!ii c oamenii &oac teatru n via!a de zi cu zi. "e pild, n negocieri ca #i la poker, #i ascund simptoamele an*iet!ii pentru a nu arta oponen!ilor c au pierdut controlul situa!iei. "eseori, tocmai ncercrile disperate de a ascunde an*ietatea 'ac #i mai vizi ile adevratele sentimente. Aproape 'r e*cep!ie, an*ietatea stimuleaz ritmul cardiac, tremurul, respira!ia, nro#irea 'e!ei #i transpira!ia. -"presia eei An*ietatea 9se vede: pe 'e!ele noastre chiar #i ntr,un zm et speriat la nivelul mu#chilor gurii $zAgomatic ma&or%, care nu se e*tinde n zona ochilor $or icularis oculi%. Bm etul este e*presia 'ericirii, dar #i a an*iet!ii. "urata redus a privirilor 'ugare adresate asisten!ei #i di'icultatea sus!inerii contactului vizual prelungit pot 'i al!i indicatori ai an*iet!ii. Clipitul des de asemenea. /a nivelul 'e!ei, cei mai e*presivi indicatori ai an*iet!ii sunt asocia!i cu uzele, gura #i gtul. Cnd devenim an*io#i, ntregul sistem digestiv intr n derut, pn la stomac #i mai departe, dar rmn vizi ile uzele, gura #i gtul. .ntre indicatorii 'amiliari, amintim: uscarea gurii, tusea seac, nghi!itul n gol, mu#carea uzelor, introducerea de o iecte n gur #i altele. .ostura trupului i micrile minilor )ostura trupului re'lect modul n care oamenii 'olosesc corpul pentru a ataca, a se apra sau a rmne pasivi. Atitudinea agresiv,de'ensiv este re'lectat de posturi rigide, cu mu#chii ncorda!i ca o armur. 2ra!ele #i palmele tind s devin arme de atac sau scuturi de aprare. Atitudinea 9de 'ug: se re'lect mai ales n mi#cri. )ersoanele ncreztoare n 'or!ele proprii se mi#c lin #i armonios, n timp ce cele an*ioase sunt agitate, cu mi#cri neregulate #i chinuite. )ersoanele an*ioase tind s mreasc contactul cu propriul trup. .ncruci#area ra!elor #i picioarelor, de pild, o'er auto,contact #i sentimente de siguran!, atunci cnd pr!ile vitale #i genitale sunt mai ine prote&ate. "eseori, cnd suntem an*io#i avem tendin!a de a manipula inutil o iecte+ ne &ucm cu pi*ul, inelul, cerceii, cheile sau ne tragem de haine. Atingerea corpului sau manipularea o iectelor mici pare s o'ere pu!in lini#te. .n orice caz, 'elul n care 'olosim minile poate 'i un indicator al an*iet!ii. ;esturile mici ale minilor sunt tentative de calmare a con'lictelor interioare. Atingerea 'e!ei cu palmele, scrpinatul n cap, spri&inirea r iei, acoperirea gurii #i a ochilor sau aran&area prului sunt chiar gesturi tipice de autolini#tire. )e stadioane, mul!imea 'anilor se ia simultan cu minile de cap cnd 'avori!ii lor rateaz o ocazie. /uatul cu 9minile de cap: este un gest colectiv de consolare. (ranspiraia a!undent 5

7enomenul transpira!iei !ine de termoreglare+ senza!ia de cldur 'ace glandele sudoripare s secrete lichidul care, prin evaporare, scade temperatura super'icial. (otodat, transpira!ia apare #i ca reac!ie la emo!ii. Studiile arat c transpira!ia cauzat de emo!ii se concentreaz pe 'a! #i palme. Ca #i nro#irea 'e!ei sau cre#terea ritmului cardiac, transpira!ia nu poate 'i controlat voluntar. "impotriv, orice e'ort de stopare provoac ampli'icarea ei. 7elul n care oamenii reac!ioneaz la propria respira!ie spune ceva despre 'elul lor de a 'i #i despre trucurile pe care le 'olosesc pentru a ascunde adevrul. Respiraia precipitat Cespira!ia normal are loc n medie cam la cinci secunde, a soar e n &ur de >?? cm cu i de aer #i este realizat mai curnd de ac!iunea mu#chilor a dominali dect de cei ai pieptului. Cnd o persoan este an*ioas, ritmul respira!iei cre#te, la nivelul toracelui. )ersoana g'ie super'icial #i nu mai inspir pro'und. /a o prime&die real, aceast reac!ie natural produce hiperventila!ie #i pregte#te organismul de lupt sau 'ug. 3iperventila!ie nseamn su o respira!ie la trei secunde. Cnd este continu #i n a'ara unui pericol iminent, de#i aduce mult aer n plmni, are e'ect negativ+ reduce cantitatea de dio*id de car on din corp #i persoana se simt con'uz #i ame!it. )ersoanele cu respira!ie normal, lent, pro'und, cu volum mare de aer n plmni, tind s 'ie sta ile emo!ional. .n schim , cele cu hiperventila!ie sunt predispuse la an*ietate cronic, atacuri de panic #i riscuri cardiace. )rin urmare, strile anxioase pot fi diminuate nv!nd s respirm rar "i profund. Se pare c mai curnd dispozi!ia psihic este in'luen!at de respira!ie #i nu invers $)eter Collet, Cartea gesturilor, 0ditura (rei, =??6, p. 8DD% "ac suntem aten!i la respira!ie, a'lm multe despre sentimentele oamenilor. /ocea pertur!at Eocea #i organele vor irii sunt puternic pertur ate de an*ietate. Cre#terea tensiunii musculare 'ace vocea ascu!it ca sunetul unei coarde de vioar prea ntinse. (remorul vocii trdeaz disperare. )ersoanele an*ioase tind s vor easc mai pu!in #i mai repede. Sunt agitate, vor s spun multe #i s termine repede ce au de spus. (otu#i, de regul, 'ac mai multe pauze dect ar 'i normal. )auzele ca atare sunt indicatori ai an*iet!ii, mai ales cele presrate cu ###hm###um. )ersoanele cronic an*ioase tind s se l ie, iar cele l ite se l ie #i mai tare. C!teva tulburri anxiose cotidiene Cei mai mul!i dintre noi #tiu cte ceva despre 'o iile simple sau speci'ice: de ntuneric, de cini, al ine, pian&eni, #erpi, psri #i diverse alte o iecte, situa!ii sau vie!uitore. Cercetrile unor psihologi din 7lorida arat c ele apar la apro*imativ 6F dintre copiii #i pot genera an*ietate, depresie #i unele comportamente izare. )rogramul de recuperare a copiilor cu 'o ii speci'ice, creat de ei 'unc!ioneaz ntr,o singur #edin! de pn la trei ore. 0sen!ial este 'aptul c se azeaz pe nfruntarea temerilor #i nicidecum pe evitarea lor, pe 'uga de ele. ...@i cura&ul se nva!, nu,i a#a4 Ideea merit re!inut chiar dac 'o ia speci'ic ne intereseaz doar circumstan!ial. Aici #i acum, trecem doar n revist cteva tul urri an*iose #i pregtim terenul pentru a ordarea 'o iei sociale. 'tacul de panic Atacul de panic se mani'est printr,o stare de nelini#te #i spaim intens, cu durate de pn la cteva zeci de minute. Atacul este o e*presie an*ioas acut, deoarece apare din senin, pe un 'ond de agita!ie, nso!it de cel pu!in patru dintre urmtoarele simptoame: palpita!ii #i cre#tere a ritmului cardiac, G

di'icult!i respiratorii, senza!ia de su'ocare #i nod n gt, transpira!ie #i valuri de cldur, 'risoane, tremurturi, amor!eli ale degetelor, uscarea gurii, dureri n piept #i gol n stomac, ame!eli #i senza!ie de insta ilitate, senza!ie de s'r#eal #i le#in, percep!ii distorsionate ale mediului ncon&urtor #i sentimentul c senza!iile nu apar!in propriului corp, 'ric intens de moarte sau ne unie iminent. Eictima atacului de panic rmne con'uz, incapa il de concentrarea aten!iei. Cam =?F din atacurile de panic sunt nso!ite de le#in $sincopa%. Atacul pare a 'i un rudiment al reac!iei de 'ug sau lupt a strmo#ilor din alte vremuri. Hrganismul se pregte#te pentru lupta care nu mai are loc. Adesea este chemat salvarea, dar pn vine, de&a totul a trecut. /a primele dou,trei atacuri, diagnosticul este con'uz+ persoana e suspect de 9ceva la inim:. (eoretic, orice persoan este e*pus oricnd unui atac de panic. Ciscul cre#te la o oseal psihic #i 'izic, consum e*cesiv de alcool #i tutun sau emo!ii puternice. Itil de #tiut c, de#i induce o cumplit team de moarte iminent, nimeni n,a murit nc dintr,un atac de panic. (rece repede. (ul!urarea de panic Cepetarea atacurilor de panic 'r o legtur precis cu o situa!ie sau un stimul anume se nume#te tul urare de panic. .n rstimpul dintre dou atacuri succesive apare o stare de mare ngri&orare care macin pe dinuntru, n a#teptarea atacului urmtor. Comportamentul persoanei e*puse se modi'ic semni'icativ. Caut cu o stina!ie s evite singurtatea #i locurile aglomerate, 'cnd treptat loc tul urrilor de agora'o ie #i unor depresii severe. An"ietatea generalizat An*ietatea generalizat se mani'est ca o stare de nelini#te aproape continu, inundat de 'ric, tensiune psihic #i 'izic de intensitate redus, dar persistent. "e o icei, este acompaniat de oricare dintre urmtoarele simptome $JacKuis Cosnier, Introducerea n psihologia emo!iilor #i sentimentelor, )olirom, =??L, p. 85=%: tensiune motorie: tremurat, tensiune muscular, crcei #i spasme n mu#chi, o oseal, 'a! crispat, sprncene ncruntate, o oseal 'izic dispropor!ionat etc., tul urri neurovegetative: transpira!ie, palpita!ii, tahicardie, mini reci, gur uscat, ame!eli, nevoia de a urina, diaree, gol n stomac, nod n gt etc. stare de an*ietate: team, nelini#te, ngri&orare #i anticiparea a 'el de 'el de nenorociri, vigilen! crescut: aten!ie ncordat e*cesiv, ner dare, irasci ilitate, di'icult!i de concentrare, insomnii, senza!ia de a 'i gata, gata s cedeze nervos. Adesea, instalarea tul urrilor an*ioase generalizate este 'avorizat de evenimente triste #i traumatice. 'gora o!ia (ul urarea an*ioas cu acest nume se mani'est printr,o 'ric intens #i ira!ional de spa!ii aglomerate, nchise sau deschise, din care ie#irea ar 'i anevoioas n cazul unui atac de panic. (eama de spa!ii nchise din care ie#irea se 'ace greu $claustro'o ie% prive#te li'tul, tunelul, auto uzul, trenul, avionul, culoarele nguste. Spa!iile deschise din care nu se poate ie#i la aglomera!ie pot 'i pie!e, strzi, trguri #i magazine n care s,au adunat mul!i oameni. "e 'rica atacurilor de panic, persoanele ncep s evite sistematic situa!iile sociale de via! o i#nuit, cum ar 'i cumprturile #i 6

transportul n comun. Ast'el de situa!ii #i chiar numai gndul la ele pot provoca reac!ii de an*ietate intens, agita!ie #i opozi!ie violent. Cnd este nso!it, sigur c poate primi a&utor de la cineva de ncredere, persoana suport mai u#or. -egli&at, agora'o ia se agraveaz rapid, pertur nd intens rutina zilnic a persoanei a'ectate #i a celor din &urul ei. Adesea, 'inalul ne'ericit este depresia sever #i chiar suicidul. &o!ia simpl sau speci ic ;roaza #i panica ira!ional care cuprinde pe unele persoane n prezen!a sau doar la nchipuirea unor lucruri, situa!ii #i viet!i o i#nuite poart numele de 'o ie speci'ic. An*ietatea provocat de e*punere direct la stimul poate 'i sever, pn la atac de panic. "e regul, persoanele cu 'o ii simple recunosc 'aptul c teama lor este ira!ional, dar nu #i,o pot n'rna. 7o ia se mai nume#te #i speci ic pentru c doar anumite viet!i, o iecte #i situa!ii o pot provoca: 'o ia de animale: cini, #oareci, al ine, pian&eni, #erpi, psri... 'o ia de 'enomene naturale: 'ulger, tunet, 'oc, ap... 'o ii situa!ionale: ntuneric, avion, li't, poduri, spa!ii nchise ... alte 'o ii: snge, in&ec!ii, anumite o iecte, sunete puternice etc. Cnd este e*pus la stimulul speci'ic, persoana mani'est unul sau cteva simptome de genul: transpira!ie, tremurturi, amor!irea degetelor, palpita!ii, cre#terea pulsului, uscarea gurii, &ena respiratorie, senza!ia de su'ocare, golul n stomac, ame!eala, le#inul, 'rica de moarte sau ne unie iminent, valuri de cldur sau 'risoane. ;ri&a de a evita stimulul 'o ic poate deveni patologic, riscnd s a'ecteze semni'icativ comportamentul persoanelor cu pricina. Cnd nu mai pot evita situa!iile de care se tem, vor chema n a&utor alcoolul, calmantele #i diverse su stan!e an*iolitice. "ependen!a #i deteriorarea calit!ii vie!ii sunt undeva pe aproape, iar riscul depresiei rmne ridicat. 7obia social Ce este 'o ia social4 Simplu spus, 'o ia social este 'rica de situa!ii sociale n care persoana se e*pune o serva!iei celorlal!i, vor itul n pu lic, contactul cu necunoscu!i, a ordarea unei persoane de se* opus, reuniuni mondene, #edin!e, conversa!ii pe teme se*uale, accesul n restaurante, n toalete pu lice, scrisul, pictatul sau cntatul n pu lic #i alte ac!iuni e*puse privirilor strine. Mai savant spus, este o tul!urare psihic indus pe teama e"cesiv i de nestpnit de a i o!servat, criticat i umilit de oameni strini care, prin ei n#i#i, nu prezint un pericol real. Sentimentele ncercate sunt teama, stn&eneala, peni ilul #i discon'ortul. )este ele se adaug preocuparea o sesiv de a le ascunde celorlal!i, preocupare ce 9 ate la ochi: #i a&unge ntr,adevr s atrag aten!ia. Clinicieni a'irm sec c 'o ia social este o 9a'ec!iune cronic invalidant, su diagnosticat #i netratat: $)etru 2oi#teanu, Ana,Maria
;rigorescu , 7o ia social. (ul urarea de an*ietate social, Cantes, =??6, p. 6%.

(emerile anticipate de a ro#i $ereuto'o ia%, a tremura, a transpira, a se mpiedica, a se l i, a avea gura uscat sau a mic!iona spontan #i 9clca n strchini: sunt simptome 'amiliare asociate 'o iilor sociale. Ciscul unor stngcii peni ile n pu lic cre#te semni'icativ. S 'ie limpede< -u,i nicidecum vor a de 'rica de o siluet strin, 'uri#at n noapte. Aceasta trece cnd silueta dispare sau lumina se aprinde. 0ste normal s ne temem de prime&dii concrete, aici #i acum+ teama este emo!ie sntoas care declan#eaz comportamente de lupt sau 'ug, n slu& a supravie!uirii. )ro lema apare atunci cnd ne temem de prime&dii imaginare. )entru risipirea temerilor de acest gen ntr,un grup de necunoscu!i, a'la!i la un training, sugerm urmtorul e*erci!iu ini!iatic:

>

Antrenamentul nr. 2 Ritual de prezentare %n grup 0*erci!iul este un ritual indian adaptat dup psihiatrul Andr1 Moreau. -e adunm n cerc, pre'era il, ntr,un grup de peste 86 persoane. )#im mpreun spre centru pn ni se ating umerii #i nu mai avem loc unii de al!ii. -e ntoarcem cu to!ii M? grade la stnga #i p#im spre centrul cercului, iar#i pn cnd dispar spa!iile dintre noi. Cidicm mna stng #i o lsm s cad u#or peste umerii persoanelor din 'a!, ntr,un gen de m r!i#are colectiv. Mna dreapt, cu podul palmei n sus prinde ncheietura minii drepte a persoanei din spate. Acum, grupul a devenit o comunitate compact. Aici, pot 'i e*ersate contactul vizual, prezentrile, acordurile din priviri #i diverse alte ritualuri de grup. Riscul de o!ie social Studii relativ recente asupra 'o iei sociale indic o rspndire $prevalen!% de 85,5 F n popula!ia general. )ractic, 'o ia social ocup locul al treilea, dup tul urrile depresive $8L,8F% #i alcoolism $8G,8F%. $Sursa: )etru 2oi#teanu, Ana,Maria ;rigorescu , 7o ia social. (ul urarea de an*ietate social, Cantes, =??6% Ersta de de ut a 'o iei sociale 'recvent reclamat de medici este de minim 8? ani, cu accentuarea ritmului n adolescen!, odat cu traversarea modi'icrilor hormonale #i comportamentale tipice. -umeroase cazuri de de ut ale 'o iei sociale sunt localizate la adultul tnr, ntre =? #i 5? de ani, de o icei ca urmare a unor ntmplri traumatizante. 7emeile sunt mai e*puse dect r a!ii, n special cele cu slu& e modeste. "e asemenea, copilul ru#inos, nesocializat, crescut n 'amilii rigide #i autoritare, lipsite de tandre!e #i cldur. Ciscul de 'o ie social cre#te semni'icativ la persoanele cu prin!i avnd tul urri din spectrul an*ios, 'o ia social, 'o ia speci'ic #i tul urrile de panic. 0ani estri o!serva!ile cu ochiul li!er Cele mai rspndite mani'estri o serva ile ale 'o iei sociale sunt nro#irea 'e!ei, tremurul, ame!eala, l iala, vocea sla , nmuierea picioarelor, uscarea gurii, palpita!iile, transpira!ia rece, mic!iunile imperioase, nervozitatea, stngcia, senza!ia de peni il #i discon'ort... 0le sunt asociate spontan cu e*punerea la situa!ii pu lice, n prezen!a unui antura& strin sau prea pu!in 'amiliar. Mani'estarea repetat a unora sau altora dintre ele alimenteaz per'ida ric de ric:, de genul: mi-e team c o s m !l!i, o s ###uit, o s-mi ie grea. )sihiatrii o numesc an"ietate aticipatorie. )ersoana e*pus se teme premeditat c nu va spune ce tre uie, va 'i stngace, va ro#i, va tremura, se va mpiedica, i se va usca gura. An*ietatea anticipatorie stimuleaz tendin!a persoanei de a evita situa!iile sociale #i a parcurge 9#coala vie!ii:. "rept urmare, vor lipsi a ilit!ile sociale de a ini!ia contacte, a purta conversa!ii cu strini sau a negocia cu persoane de rang nalt. Ineori, mani'estri simple, precum sus!inerea unui contact vizual prelungit sau accesul n toalete pu lice devin mari pro leme. Simpla con'runtare cu situa!ii sociale 'ace ca pulsul #i tensiunea arterial s creasc, musculatura s devin mai rigid, iar pielea s se coloreze. (rsturi de personalitate asociate o!iei sociale )ersoanele atinse de 'o ie social sunt etichetate ca timide, pasive, ru#inoase, inhi ate, ezitante, distante, ostile #i depresive. @i asta n ciuda 'aptului c, n adncul lor, #i doresc sincer s ntre!in rela!ii sociale normale, s ai prieteni #i s se implice n activit!i sociale. )ersoana 'o ic tinde s devin evitant #i ocole#te sistematic situa!iile sociale. Cutina vie!ii cotidiene este pertur at. Cu ct este mai preocupat de ele, cu att mai mare este discon'ortul #i su'erin!a. Cnd nu poate evita situa!iile sociale, persoana apeleaz la alia!i de nde&de: alcool, tutun, sedative, an*iolitice #i droguri. /a nceput, ocazional ...#i dependen!a vine pas cu pas. Studiile con'irm L

'aptul c persoanele cu 'o ie social risc de 5 ori mai mult dependen!a de alcool, nicotin #i drog. Comor iditatea cu alcoolul a&unge la 6>F. $)etru 2oi#teanu, Ana,Maria ;rigorescu , 7o ia social. (ul urarea de an*ietate social, Cantes, =??6% 7o ia social induce tul urri de personalitate evitant #i tul!urri a ective care modi'ic stilul de via!, ast'el nct s evite situa!iilor sociale, printr,un program de via! solitar, orientat pe televizor, lecturi, reverii, pasivitate #i trndvie. )sihiatrii clinicieni au identi'icat n mod repetat trei , patru trsturi de personalitate cu implicare sistematic #i ma&or n evolu!ia 'o iei sociale: timiditatea, introversiunea #i inhi!iiile comportamentale# per ecionismul Inii autori le consider distinct doar pe primele trei, iar per'ec!ionismul este asociat timidit!ii. Mani'estarea lor n e*ces a'ecteaz 'unc!ionalitatea social a persoanei, prin instalarea unor conduite de evitare a situa!iilor sociale sau prin suportarea lor cu pre!ul unor mari su'erin!e #i e'orturi psihice. Impactul asupra calitii vieii .n ceea ce m prive#te, spuneam c ani de,a rndul 9am dus pe picioare: povara an*iet!ii ce m tul ur nc n prezen!a strinilor. @tiu pe propria,mi piele c rutina cotidian #i per'orman!a personal pot su'eri semni'icativ din aceast cauz. Cnd 'o ia social a'ecteaz sever 'unc!ionalitatea social a unei persoane, impactul ne'ast asupra calit!ii vie!ii este greu de evitat. (ul urrile de personalitate evitant #i tul urrile a'ective creeaz di'icult!i n comportamentul de ini!iere #i men!inere a unor rela!ii satis'ctoare cu se*ul opus, ca #i n integrarea social #i pro'esional. 7o ia provoac un 'el de 9demisie: total sau par!ial din societate #i, mai ales, din posturi care solicit a ilit!i sociale. )ersonalitatea evitant alearg dup un iluzoriu 9lu* al singurt!ii:, cu pre!ul greu al ratri ocaziilor de a'irmare. Consecin!ele, adesea triste #i urte, au drept numitor comun singurtatea. "rumul spre vr'urile ierarhiei sociale, pro'esionale #i manageriale devine anevoios. Ce'ugiul n alcool, drog, &ocuri de noroc sau an*iolitice ntinde aripi negre la orizont. Ce re'ugiu< #imiditatea Aproape toat lumea $M?F% este timid ntr,o anumit msur $"ianne "ou t'ire N (imiditatea, )olimark 8MM>, p.6L%. Statisticile medicale spun c M?F dintre noi recunosc simptoamele timidit!ii, pentru c au 'ost timizi undeva, cndva, n e*isten!a lor. Cam G?F dintre persoane se consider timide. "e#i sunt tensionate #i nelini#tite n pu lic, nu solicit asisten! medical specializat. )e de alt parte, u#oara timiditate, alt'el normal, m unt!e#te per'orman!a. )ersonal, cunosc un mare inventator, pre#edinte al Societ!ii de Inventic care intr per'ect n acest tipar. Multe persoane a&ung s,#i domine timiditatea acionnd de ca i cum ar avea o neclintit stpnire de sine, de#i nici vor de a#a ceva. Maniera sistematic de 9a aciona ca "i cum: este o terapie cu rezultate une, cnd #tim cu precizie 9cum arat: #i 9cum se comport: modelul de dezinvoltur spre care tindem. Modelarea este u#oar #i e'icace atunci cnd modelul este 'amiliar #i poate 'i perceput sistematic cu toate sim!urile. (imiditatea se mani'est n multe 'eluri, dar toate au n comun di icultatea cronic de a comunica cu strinii. )ersoana timid 'ace tot ce,i st n putere s rmn invizi il, evitnd e*punerea #i conversa!ia. (eama de critic se ascunde su gri&a de a nu gre#i sau a 'i respins. Adesea, pentru a evita umilin!a, persoana timid rmne pasiv, strduindu,se s nu spun #i s nu 'ac mai nimic. (imiditatea privete relaia cu persoane strine. -u se mani'est cnd suntem singuri. -ici nu suntem timizi cu pisica, cinele sau televizorul. )ersoana care a&unge s evite sistematic contactele D

sociale pentru c se teme de critic rmne implaca il timid. (otu#i, sentimentul de vulnera ilitate este normal pn la un prag. (ratamentul de specialitate este necesar doar persoanelor e*cesiv solitare #i an*ioase, cople#ite de &en, nervozitate, s'ial #i per'ec!ionism. 1ena este o mani'estare a timidit!ii, dar nu se con'und cu ea. (imiditatea este o stare continu, iar &ena una e'emer, care dispare o dat cu motivul care a provocat,o. A vor i mult #i repede, verzi #i uscate, poate 'i un mod parado*al de a masca &ena sau timiditatea. Nervozitatea nso!e#te timiditatea #i, iar#i, nu se con'und cu ea. )ersoana timid su'er de nervi din cauza hipersensi ilit!ii, dar oamenii pot 'i nervo#i din multe cauze, 'r a 'i timizi. $ iala este o mani'estarea tipic a timidit!ii. )ractic, o persoan nu poate 'i timid 'r a 'i s'ioas. "ar poate 'i s'ioas #i pudic 'r a 'i timid, iar asta nu stric nimnui, cnd conte*tul o cere. .er ecionismul este adesea asociat timidit!ii pentru c este alimentat de 'rica de critic care,i mpinge pe timizi s 'ac lucrurile 9per'ect: sau s nu le mai 'ac de loc. )entru diminuarea timidit!ii n grupuri de necunoscu!i sugerm alte cteva e*erci!ii. Antrenamentul nr. 3 Sub aceeai zodie ;rupul mare de participan!i la training $echipa de vnzri sau grupa de studen!i, de e*emplu% se va 'ragmenta n grupuri mai mici, 'ormate din persoane nscute n aceea#i zodie< "ac grupul este prea mic #i criteriul zodiei nu 'unc!ioneaz satis'ctor, se caut alte criterii: anotimpul, sezonul, localitatea, cartierul... 7iecare grup constituie o comunitate 9nchis:, cu mem ri dispu#i circular, pe scaune, 'r mese. Mem rii grupului se prezent, pe rnd #i, n timp ce,#i strng minile, pstreaz contact vizual de minimum 6 secunde. 7iecare grup #i desemnez un 9purttor de cuvnt:. .n capul unei 'oi de hrtie, acesta va nscrie numele zodiei sau altui criteriu care une#te grupul #i lista mem rilor grupului. Apoi, ncep negocierile, pe urmtoarele teme: a% (rei Eirtu!i O (rei )uncte tari , trei calit!i personale comune tuturor mem rilor grupului. )ot 'i talente, a ilit!i remarca ile #i orice alte atuuri de succes n con'runtrile vie!ii, % (rei Eicii O (rei )uncte sla e , trei de'ecte personale comune tuturor mem rilor grupului, sl iciuni, disa ilit!i, vulnera ilit!i c% (rei proiecte personale O trei o iective personale identice sau oarecum similare pentru to!i mem rii grupului. Cnd negocierea este gata, mem rii grupului vor construi, n gnd sau pe hrtie, un discurs de =,5 minute, care s merite un titlu de genul: Eia!a mea O )ovestea mea O "iscurs despre mine nsumi. Cnd discursul este gata, n mod voluntar, n grup #i individual vom e*ersa discursul pu lic. )racticat cu druire, grupul se va dezghe!a #i lega.

Introversiunea Introversiunea este tenta!ia egocentric. Cu latinescul introversio, Carl ;ustav Jung a denumit orientarea unei persoane mai curnd ctre sine, dect ctre ceilal!i, mai curnd ctre lumea interioar, dect ctre cea din a'ar. 0a acoper orice manier de retragere n sine a unei persoane. Sinergologii spun c introverti!ii #i 9nchid #i corpul, din punct de vedere 'izic, nchiznd #i receptorii senzoriali: $)hilippe (urchet, Sinergologia, )olirom, p.=6M,=>5%. .nchi#i n propria cochilie, intr u#or n dezacord cu ceilal!i. "i'icultatea de a 'ace con'esiuni este un prim simptom al introvertirii. )ersoana introvertit pierde u#or contactul cu ceilal!i, 'ie pentru c se nchide n sine, 'ie pentru c este incapa il de concentrare asupra nevoile altora. Imagina!ia lor tinde s se su stituie realit!ii. M

Cople#i!i de imaginar, introverti!ii scap tririle clipei. Concentra!i asupra trecutului sau viitorului, triesc prezentul n an*ietate. .i ngri&oreaz e*amenele, 'acturile, aventurile sentimentale, olile, criza de timp. "in acest motiv, au di'icult!i n a o'eri #i primi a'ec!iune, pn la incapacitatea de a anga&a raporturi intime. )reocuparea pentru propriul ego i 'ace or i la pro lemele interlocutorului, pe care l taie nainte de a s'r#i 'raza. H'er paharul cu ap cnd cellalt se neac #i nu cnd este nsetat. "in cauza rezisten!ei la pro*imitate, nuditate #i se*ualitate, introverti!ii au pro leme a'ective. (n&esc dup a'ec!iune #i viseaz rela!ia ideal, dar evit incon#tient s e*prime a'ec!iunea de team c vor 'i umili!i sau respin#i. )oten!ialul de a'ec!iune rmne latent, adormit. Au a#teptri nerealiste #i imature n rela!iile intime, considernd c ar putea 'i per'ec!i dac ar 'i iu i!i #i respecta!i $)etru 2oi#teanu , 7o ia social. (ul urarea de an*ietate social, Cantes, =??6, p. L?% . Involuntar, au tendin!a de a crea prpstii n rela!iile interpersonale. )ersoana introvertit opune rezisten! situa!iilor sociale, desconsidernd #i, n cele din urm, pierznd iu iri, prietenii #i vecint!i a'ective. 7olosind inteligen!a cognitiv n mod e*cesiv, tind s intelectualizeze 'iecare senza!ie, sentiment, eveniment. Srcia a'ectiv le sl e#te vitalitatea #i veselia. 7a!a 'rumoas a introvertirii prive#te capacitatea de a crea #i medita asupra rostului nostru n lume. Introvertitul negociaz cu logic rece, ncp!nat, nenduplecat, surd la nevoile oponen!ilor. 0ste competitiv #i percepe mai u#or con'runtarea dect cooperarea, mai curnd deose irile dect asemnrile, mai curnd dezacordurile dect acordurile. #racul "i in$ibiia comportamental Amu!irea studentului n e*amen, tracul actorului pe scen #i stupoarea melancolic im!ecil a unor elevi pu#i s vor easc n pu lic sunt e*emple de trac #i inhi i!ii comportamentale. 2loca&ele emo!ionale provoac incapacitate de reac!ie la teste de per'orman! #i e*amene. Cei mai predispu#i sunt timizii, psihastenicii #i melancolicii. /a nivel 'iziologic, teama #i an*ietatea au misiunea de a provoca reac!ii vegetative care pregtesc organismul pentru pericol. "ar e*ist dou tipuri de rspuns: Rspunsul e"citator , declan#eaz mi#care #i ac!iune+ inima pompeaz mai mult, diureza cre#te, vasoconstric!ie n organele interne #i vasodilata!ie n mu#chi. 0nergizat, organismul este gata de 'ug sau lupt. Rspunsul inhi!itor , locheaz organismul+ 'unc!ia cardiac #i diureza scad, mu#chii rmn 'r energie, provocnd n!epenire, nghe!are sau moarte aparent. (ipul de rspuns inhi itor este conduita 'iziologic 'recvent la persoanele timide, introvertite, psihastenice #i depresive. Inhi i!ia ac!ioneaz ca o 'rn. Ceduce e'ortul mintal #i activitatea motorie voluntar. 7orma u#oar este sindromul de ncetinire a gndirii #i mi#crilor $reluare cu ncetinitorul%. 7orma grav merge pn la stupoarea melancolic im ecil. )ersoanele inhi ate se e*pun la su'erin!e #i ratri semni'icative n cursul vie!ii. Antrenamentul abilitilor sociale Chiar dac 'o ia social nu doare, nu url #i nu este o oal, la modul propriu, e de&a limpede c 'aptul c pu!in terapie nu stric. .ntre o iectivele terapiei, re!inem atenuarea an*iet!ii anticipatorii, a senza!iei de team #i a andonul comportamentului evitant. 0le vor 'i nso!ite de scderea mani'estrilor somatice neurovegetative ale an*iet!ii. (erapia medicamentoas 7armacoterapia este doar o op!iune la ndemn. .nro#irea 'e!ei, de pild, poate 'i tratat cu clonidin $doze de ?,?6 ,?,86 mgOzi%. Am pro leme de acest gen #i n,am luat niciodat. (ranspira!ia e*cesiv diminueaz cu aluminium chloride =?F, n alcool etilic. Iscarea gurii n cazul vor itului n pu lic poate 'i com tut cu Hptimoist, un spraA cu saliv arti'icial sau propanolol. 8?

"esigur, adevrata 'armacoterapie a 'o iei sociale prive#te o lung list de medicamente antidepresive, anticonvulsive #i enzodiazepine a cror administrare rmne prerogativa e*clusiv a medicului psihiatru. 1ocul de rol i supravieuire )lecnd de la premisa c persoanele cu 'o ie social prezint un de'icit de socializare, tot mai mul!i terapeu!i #i traineri n dezvoltarea personal recurg la antrenamentul a ilit!ilor sociale. )ractic, terapia este 'ocalizat pe comunicare. /a nivel nonver al, sunt e*ersate contactul vizual intens #i prelungit, contactul 'izic spontan, ameliorarea posturii trupului, a mersului, a mi#crilor sincrone pe 'ond muzical, cre#terea volumului vocii #i multe altele. /a nivel ver al, sunt e*ersate ascultarea activ, con'iden!ele, discursul pu lic, conversa!ia cu strini, complimentarea, critica, e*primarea li er a sentimentelor #i opiniilor etc. .n acest scop, sunt practicate &ocuri de comunicare interpersonal #i de grup, care dezvolt spontaneitatea #i atitudinea de deschidere ctre ceilal!i. (erapia cognitiv n antrenamentul a ilit!ilor sociale este o a ordare care pleac de la premisa c tul urrile de an*ietate social #i au originea n educa!ie, e*perien!e traumatizante #i convingeri ira!ionale. "escrierea #i e*plicarea unor mani'estrilor ale 'o iei sociale poate 'i un nceput. .n ce ne prive#te, am ini!iat acest proces prin cuno#tin!ele do ndite de&a pn aici. (erapia comportamental prin e"punere reduce an*ietatea prin acomodare pe viu, mai mult sau mai pu!in 'or!at. Seamn cu nv!area notului prin aruncare n ap, su supraveghere. "e pild, dac o persoan tremur la gndul c vars ca'eaua n restaurant sau le#in n timpul discursului pu lic, o vom a&uta s verse ca'eaua sau o vom scoate n 'a!a pu licului pentru discurs. Ilterior, va n!elege c nu se ntmpl nici o nenorocire. /a modul ideal, e*punerea tre uie s 'ie gradual #i e*plicat limpede mai nainte. Solu!ia practic const n e*erci!ii repetate de e*punere la stimuli 'o ogeni, cum ar 'i, de pild, pro area hainelor n magazin 'r ca in de pro . (erapia cognitiv-comportamental com in elemente cognitive cu e*punerea pe viu n &oc de rol, acomodare #i supravie!uire n grup. Iat cteva antrenamente la ndemn< Antrenamentul nr. Socializare i contact !izic "anti-#a!e!obie$ .articipanii la training ormeaz grupuri de 2 persoane, prin tragere la sori# &iecare grup ormeaz o comunitate %nchis, cu mem!rii dispui circular, %n picioare# 0uzica de undal a*ut# 0em!rii grupului se prezent unii altora i, %n timp ce-i strng minile, pstreaz un contact vizual de minimum 3 secunde# 'poi, mem!ri grupului decid cine este persoana ', persoana 4 i C i +# .asul 5# .ersoana ' se aeaz pe scaun sau rmne %n picioare, %ntr-o postur rela"at# .ersoanele 4, C i + %i aplic un masa* li!er, alert i viguros, pe ritmul muzicii# +urata) min 6 minute7persoan .aii 8-2# .ersoanele 4, C i + vor lua prin rotaie locul persoanei '#

Antrenamentul nr. % Socializare prin ritm i sincronizare 'cest e"erciiu de socializare este posi!il atunci cnd e"ist muzic de undal# .articipanii vor orma grupuri de 2-3 persoane, prin tragere la sori# &iecare grup se va constitui rapid %ntr-o mic comunitate %nchis, ai crei mem!rii vor i dispui circular, %n picioare, cu spaii largi %ntre grupuri#

88

0em!rii grupului se vor prezenta pe rnd unii altora i, %n timp ce-i strng minile, vor iniia i pstra contact vizual de 3 secunde# 'poi, vor decide cine anume este persoana ', persoana 4 i C i +# .asul 5# 0uzica tare, .ersoana ' %ncepe s se mite, s danseze, s ac gimnastic sau orice altceva %i trece prin cap, %n ritmul muzici# .ersoanele 4, C i + vor imita ct mai idel e"act ceea ce ace persoana '# 9ncep s copie li!er micrile persoanei ', pe ritmul muzicii# +urata) min# 6 minute .aii 8-2# .ersoanele 4, C i + vor lua prin rotaie locul persoanei '#
Antrenamentul nr. 6. DISCURSUL PUBLIC Tema:

DESPRE MINE NSUMI

$Compozi!ia discursului%

8. Identitate personal) prenume, nume, data i locul naterii, amilie :mam, tat, rai, surori;, alte rude /I., avere, trsturi 7 semne particulare### =. %uncte tari & 'irtui "i caliti personale semnificative( care se constituie ca atu-uri %n con runtrile vieii i care pot i pro!ate sau argumentate ct de ct) talente "i abiliti( trsturi de caracter( trsturi de personalitate "i trsturi fi)ice *** 5. %uncte slabe & 'icii "i defecte personale semnificative( le+ate de unele trsturi de caracter( trsturi de personalitate( trsturi fi)ice( mentaliti "i obiceiuri ,nravuricare se constituie %n sl!iciuni, vulnera!iliti, disa!iliti, stngcii*** 2# & 'nt(mplare remarcabil din istoria personal### 3# (rei .roiecte personale ) &biective personale $0'R(< cte unul pe termen scurt :zile, sptmni, luni;, mediu :pn la 6 ani; i lung :5= ani;< ># Numele unei persoane dra*i sau importante care ne vine %n minte, acum i aici# )sihiatrii spun c tul urrile de an*ietate pot constitui o cauz ma&or a de'icitului de a ilit!i sociale. )e de alt parte, ei #tiu c de'icitul de a ilit!i sociale constituie cauza ma&or a tul urrilor de an*ietate. A#adar, suntem ntr,un cerc vicios. Multe persoane atinse de 'o ia social #i recunosc temerile ca e*agerate #i ira!ionale, dar continu s evite mani'estrile n pu lic. Avem nevoie de cura&ul ntlnirii cu propria persoan, cu temerile #i inhi i!iile sale. )rin!ii #i educatorii ne,au ndopat cu convingeri eronate, care nu se mai potrivesc cu lumea n care trim. ;reu de crezut c putem schim a lumea. Mai u#or ne schim m noi n#ine. .n 'ond, schim m hainele, prul, pieptntura, din!ii, culoarea ochilor, chipul #i corpul prin 'elurite opera!ii cosmetice sau estetice. "e ce n,am schim a #i unele comportamente, trsturi de personalitate, credin!e #i spaime ale noastre4

8=