Sunteți pe pagina 1din 28

Misterul autovindecrii

GIMNASTICA RESPIRATORIE

Proiect realizat de studenta: Scrlat Corina Mihaela B. .!.T" an #" $r.%

ISTORIC Ter&enul de '$i&nastic() *ine de la cu*aintul $recesc '$+&nos) care nsea&na $ol" dez,r(cat" deoarece $recii e-ecutau e-erci.iile /izice n '0alestrele) 1i '$i&naziile) lor" /(r( &,r(c(&inte. Parcur$2nd tre0tele de e*olu.ie ale societ(.ii" $i&nastica s3a con/undat cu educa.ia /izic( 1i a e*oluat din ti&0urile cele &ai nde0artate si 02n( n zilele noastre. Ast/el" e$i0tenii 0reconizau o educa.ie /izic( ar&onioas(" 0entru /or&area &ultilateral( a o&ului" 0rin 0racticarea e-erci.iilor/izice" a &uzicii 1i a dansului4 hindu1ii d(deau o deose,it( i&0ortan.( e-erci.iilor /izice a*2nd unsiste& de $i&nastic( 1i educa.ie /izic( denu&it 'Pranaia&a). 5a chinezi $(si& un siste& de $i&nastic( res0iratorie reco&andat ca &i6loc de a0(rare a or$anis&ului &0otri*a &,olna*irilor" creat de &edicul !on$ u 7cu 89:; ani i.e.n.<. Po0orul care a acordat ns( cea &ai &are i&0ortan.( e-erci.iilor /izice este cel $rec. El a creat cu*2ntul '$i&nastica) 0entru a da un nu&e $eneric totalit(.ii e-erci.iilor /izice0racticate n sco0ul de a contri,ui la ntre.inerea s(n(t(.ii" la nt(rirea cor0ului 1i lan/ru&use.area *ie.ii s0irituale. =n conce0.ia lor au e-istat trei laturi: i$ienic(" &ilitar( 1i ar&onic(. 5atura &ilitar( a /ost /unda&entat( 1i 0racticat( de c(tre s0artani" iar latura idealului ar&onic de atenieni. =n sec. >?II a0ar 1coli 1i siste&e de $i&nastic(. Cel care a in*entat a0aratele de $i&nastic( 7,ar( /i-( 1i 0aralelele< a /ost re0rezentantul 1colii *echi $er&ane rederic 5ud@i$" iar cel care a 0us ,azele siste&ului de '$i&nastic( suedeza) a /ost P.A. 5in$. 5a noi n Bar( se a&inte1te 0entru 0ri&a dat( de introducerea $i&nasticii ca &aterie de n(*(.(&2nt n a doua 6u&(tate a secolului al3>?III3lea la 'Ccoala Do&neasc( de la St. Sa*a). Ena dintre /i$urile lu&inoase si sus.in(torul $i&nasticii lui rederic 5ud@i$ a /ost Gheor$he Moceanu. =n F:;F s3au &0linit FFG ani de c2nd dasc(lul ardelean Gheor$he Moceanu 3 *enit de la Clu6 la Bucuresti 3 n/iin.ase 0e l2n$( societatea 'Tirul)" 0ri&a 'Scoala de $i&nastic( 0entru 1colari)H Ast/el Gheor$he Moceanu 7F;#I3F:G:< de*ine 0ri&ul 0eda$o$ ro&2n care a c(utat s( introduc( e-erci.iile /izice n acti*itatea ele*ilor. Iat( c2te*a ac.iuni 0entru care a&intirea sa *a ra&2ne 0erena: la su$estia sa se le$i/ereaz( introducerea $i&nasticii n ar&at(4 utilizeaz( dansurile na.ionale ca &i6loace de educa.ie /izic(4 introduce 7in F;9%< $i&nastica n licee ca o,iect /acultati*4 scrie 1i 0u,lic( 7n F;9:< 0ri&a 'Carte de $i&nastic()4 ini.iaz( $i&nastica acro,atic(4 scrie o lucrare des0re $i&nastica /e&inin(.

Ramurile gimnasticii: Du0( sco0ul ur&(rit (i &i6ioacele s0eci/ice de 0racticare" $i&nastica 0oate /i &0(r.it( n ur&atoarele ra&uri: F. $i&nastica ele&entar(" care cu0rinde: 3 $i&nastica de ,az( 3 $i&nastica i$ienic( sau de n*iorare 3 $i&nastica n 0roduc.ie 8. $i&nastica s0orti*(" care cu0rinde 0ro,e: 3 0entru /e&ei 3 0entru ,ar,ati 3 $i&nastica rit&ic( 3 $i&nastica acro,atic( #. $i&nastica a6ut(toare" care cu0rinde: 3 $i&nastica cu caracter de 0re$atire 0entru alte disci0line s0orti*e 3 $i&nastica &edical(4 Gi&nastica de ,az( se adreseaz( tuturor *2rstelor 1i se 0oate 0ractica oriunde" chiar 1i acas(" cu0rinz2nd e-erci.ii si&0le" li,ere. Gi&nastica i$ienic( 0oate /i 0racticat( de la orice *arst(" 02n( la cea &ai naintat(. E-erci.iile de $i&nastic( i$ienic( e-ecutate di&inea.a au sco0ul de 'a trezi)" de 'a n*iora) or$anis&ul. Gi&nastica n 0roduc.ie /olose1te e-erci.iile de $i&nastic( in sco0ul de a nt(ri s(n(tatea" de a nl(tura o,oseala 1i de a &(ri ca0acitatea de lucru. Gi&nastica a6ut(toare 0entru alte s0orturi este re0rezentat( 0rin e-erci.iile &0ru&utate di/eritelor s0orturi sau 6ocuri s0orti*e" ridic2nd calitati* *aloarea 0re$(tirii s0orti*e. Gi&nastica s0orti*( este ra&ura $i&nasticii cu caracter co&0etiti*" des/(.urat( 0e ,aza unui 0ro$ra& de e-erci.ii di/eren.iate 0e cate$orii de *rst(" se- 1i *aloare" n *ederea ridic(rii &(iestriei s0orti*e. Gi&nastica &edical( contri,uie la re/acerea ca0acit(.ii de &unc( a or$anis&ului n ur&a unor accidente sur*enite sau a &,oln(*irii or$anis&ului. De ase&enea ea &ai contri,uie la corectarea unor de/icien.e /izice sau *icii de atitudine" adres2ndu3se deci nu&ai unei cate$orii de co0ii" tineri 1i adul.i.

Gi&nastica res0iratorie 0oate /i ncadrat( n toate aceste ra&uri ale $i&nasticii" ns( este /olosit( cel &ai des n $i&nastica &edical(. GIMNASTICA RESPIRATORIE Metoda de Jinetotera0ie res0iratorie" const2nd n n*(.area su,iectului s(3 1i controleze 1i s( lucreze &uschii res0iratori toracici 1i a,do&inali. Gi&nastica res0iratorie este indicat( n toate ,olile cronice care a/ecteaz( res0ira.ia: ,ron.ita cronic(" ast&" e&/ize&" &uco*iscidoza etc. Ea 0er&ite &,un(t(.irea *entila.iei de aer n 0l(&2ni" o-i$enarea s2n$elui 1i" n consecin.(" a tra*aliului &uscular 1i a 0osi,ilit(.ilor de e/ort /izic. !inetotera0eutul arat( ,olna*ului ce &i1c(ri ale toracelui 1i a,do&enului tre,uie s( /ac( 1i care &u1chi ai toracelui 1i a,do&enului tre,uie s( se contracte4 ndeose,i" l n*a.( 0e su,iect rolul a,do&enului: e-erci.ii de ins0ira.ie 0ro/und(" o,.inut( 0rin contractarea &u1chilor a,do&inali 70rin Ksu$erea ,ur.iiK<" ur&at( de o ins0ira.ie 0asi*(" a0oi acti*(" rela-2nd aceia1i &u1chi. KINETOTERAPIA RESPIRATORIE Pro$ra&ele de $i&nastic( res0iratorie ocu0( un loc i&0ortant n recu0erarea 0acien.ilor cu a/ec.iuni cronice res0iratorii. De1i di/erite" aceste 0ro$ra&e au un o,iecti* co&un: a&eliorarea *entila.iei 0ul&onare. Prin Jinetotera0ie res0iratorie se 0ot /olosi 0entru a/ec.iunile a0aratului res0irator" su, /or&( de aerosol" ur&(torii /actori tera0eutici: 3 a0e alcaline clorurate sodice cu e/ect de /luidi/icare 1i /acilitare a eli&in(rii secre.iilor ,ron1ice 3 a0e sul/uroase cu e/ect antiin/la&ator 1i antise0tic 0e &ucoasele c(ilor res0iratorii. Prin Jinetotera0ie res0iratorie se ur&(re1te: L 0re*enirea dis/unc.iei *entilatorii L a&eliorarea sau su0ri&area si&0to&atolo$iei al$ice L a&eliorarea contracturii &usculare L &,unata.irea /le-i,ilit(.ii articula.iilor care 0artici0( la actul res0irator L corectarea 0ozi.iilor *icioase ale coloanei *erte,rale L 0er&ea,ilizarea c(ilor res0iratorii L 0re*enirea co&0lica.iilor ,olilor res0iratorii

L antrena&ent 0entru e/ort

CONTRAIN ICA!II L cord 0ul&onar cronic L insu/icien.( res0iratorie &ani/est( L ,ron1ectazii cu he&o0tizii re0etate L tu,erculoz( 0ul&onar( L &icozele 0ul&onare E-erci.iile de res0ira.ie 0ot /i *ariate 0rin : 3/rec*en.a de res0ira.ie 0e &inut 3&odalitatea de &i1care a toracelui 1i a,do&enului 3durata /azelor res0iratori 3co&,inarea /azelor res0iratori 30ostura de e-ecu.ie 3diri6area aerului la ni*elul c(ilor res0iratori Diri6area aerului la ni*elul c(ilor res0iratori su0erioare 7nas" ca*itate ,ucal(" /arin$e" larin$e< Nasul : 0uri/ic(" nc(lzeste" u&ezeste" direc.ioneaz( aerul. Prin dilatarea toracelui 7o0era.ie 0e care o /ac &u1chii ins0iratori 1i contrac.ia dia/ra$&ului care co,oar(<" 0l(&2nii se u&/l( ca ni1te /oaie 1i aerul at&os/eric 0(trunde n al*eolele destinse 7ins0ira.ia<" iar 0rin n$ustarea toracelui 1i ridicarea ,oitei dia/ra$&ului" aerul este dat a/ar( din 0l(&2ni 7e-0ira.ia<. O-i$enul ins0irat 1i a6uns n 0l(&2ni este trans0ortat" 0rin inter&ediul s2n$elui" c(tre celule 1i .esuturi. Dio-idul de car,on eli,erat de acestea este condus" 0rin inter&ediul s2n$elui" la 0l(&2ni 1i eli&inat 0rin 0rocesul de e-0ira.ie. A0ortul de o-i$en 3 este cel &ai i&0ortant deter&inant al &eta,olis&ului o-idati*. In re0aus" ne*oia or$anis&ului de ATP este redusa si deci si necesarul de o-i$en e redus. Pe &asura ce intensitatea e/ortului creste" ne*oia de ATP se &areste si deci si necesarul de o-i$en. Pentru a /ace /ata cerintelor" or$anis&ul se *a ada0ta &arind /rec*enta si a&0litudinea res0iratiilor" a&eliorand schi&,urile de $aze la ni*el 0ul&onar" crescand /rec*enta cardiaca 70entru a

duce &ai &ult san$e o-i$enat la &uschi<. Or$anis&ul u&an are o ca0acitate redusa de a in&a$azina o-i$en" de aceea cantitatea de o-i$en ce trece 0rin 0la&ani este direct 0ro0ortionala cu cea utilizata de tesuturi 0entru &eta,olis&ul o-idati*. Medicina tradi.ional( chinez( s0une c( o&ul se na1te cu un nu&(r /i- de res0ira.ii &enit s(3i a6un$( toat( *ia.a. Ast/el" cu ct res0ira.ia este &ai lun$( 1i &ai 0ro/und(" cu att ne a1tea0t( o *ia.( &ai lun$(. Cu si$uran.(" nu tre,uie nea0(rat s( crede& n aceast( teorie oriental( 0entru a con1tientiza i&0ortan.a unei res0ira.ii ,une 1i corecte" att de necesar( 0entru o-i$enarea or$anis&ului. Dar cte*a s/aturi de ur&at n acest sens sunt totdeauna ,ine*enite. Modul "n care res#iri are un rol deose$it "n men%inerea snt%ii& A#arent $anal' aceasta (unc%ie natural cu care ne na)tem di(u*ea* energie vital la nivelul "ntregului organism& S negli+e*i aceste gest vital' "nseamn s,%i #ui "n #ericolsntatea mental )i (i*ic& Chiar 1i &odul n care res0iri se 0oate ren*(.a. =n &o&entul n care *eni& 0e lu&e" res0ira.ia este 0ri&ul $est re/le- 1i ulti&ul n &o&entul n care o 0(r(si&. De &ici n*(.(& s( &2nc(&" s( scrie&" s( citi&"s( *or,i&" ns( ni&eni nu ne n*a.( cu& tre,uie s( res0ir(& corect. De1i n &o&entul n care ne naste& res0ir(& corect" cu trecerea ti&0ului nce0e& s( ne$li6(& acest as0ect. Alternarea corect( a ins0ira.iilor 1i a e-0ira.iilor /a*orizeaz(o &ai ,un( di/uziune a ener$iei *itale. Cor0ul nostru se eli,ereaz( 0rin e-0ira.ie de $azul car,onic 1i to-inele acu&ulate .i 1i /ace 0linul de o-i$en. Pentru a /unc.iona creierul are ne*oie din 0lin de o-i$en. Acesta consu&( a0ro-i&ati* ;GM din o-i$enul acu&ulat 1i se asi$ura ast/el 0e de3o 0arte de rela-area tru0ului" iar 0e de alt( 0arte de dina&izarea lui. =n siste&ul ner*os central 1i anu&e n ,ul, se a/l( centrul ner*os care co&and( 1i re$leaz( &i1c(rile res0ira.iei 0rin ner*ii ce se distri,uie n &usculatura toracelui" &otorul acestor &i1c(ri. 5a acest centru *in i&0ulsuri care l e-cit( sau l de0ri&( 1i de la el 0leac( s0re &u1chii res0iratori co&enzi 0entru accelerarea sau ncetinirea ni isc(rilor res0iratorii. Prin *oin.( &i1c(rile res0iratorii 0ot i accelerate sau ncetinite" dar n realitate centrul res0irator este e-citat de unii /actori" 0rintre care cei chi&ici 7O 1i.CO8< sunt cei &ai

i&0ortan.i. dio-idul de car,on din s2n$e" ntr3o anu&it( concentra.ie" este e-citantul /iziolo$ic al res0ira.iei" un ade*(rat hor&on res0irator.

-e$elusii res#ira #er(ect. Prin res0ira.ie" se solicit( &ai &ulte 0(r.i ale cor0ului 70l(&2nii" a,do&enul" s0atele" dia/ra$&a" &u1chii etc<" ast/el ,ene/iciile se di/uzeaz( n tot cor0ul. C2nd res0ira.ia de*ine su0er/icial(si sacadat(" aceasta nu antreneaz( dec2t re$iunea ini&ii" /(r( 0l(&2ni 1i a,do&en" iar cor0ul consu&( ast/el &ult &ai &ult( ener$ie.In aceast( situa.ie" se ins0ir( sacadat ridic2nd u&erii 1i nu u&/l2nd a,do&enul cu& ar /i corect.Consecin.ele unei res0ira.ii $re1ite sunt adesea durerile de ca0" senza.ia de a0atie" inso&niile 1i tul,urarile de di$estie. Din 0(cate" tr(i& ntr3o societate do&inat( de stres 1i 0oluare" n care uita& s( res0ir(& a1a cu& ar tre,ui. Din aceasta cauz(" creierul s3a o,i1nuit s( nu &ai res0ire 0ro/und. =ns(" este ti&0ul ne reeduc(& sau s( i&it(& ,e,elu1ii care res0ir( 0er/ectH Inva% s res#iri corect. Gi&nastica res0iratorie se re/er( toc&ai la n*(tarea tehnicilor de res0iratie corect(. E-erci.iile de acest $en te 0ot a6uta s(3.i readuci res0ira.ia la un rit& nor&al. A1a c(" ins0ira.i ntotdeauna 0e nas" deoarece /osele nazale ac.ioneaz( 0recu& un /iltru natural. =n 0lus" aerul ins0irat se aduce la aceea1i te&0eratur( cu cor0ul. Tra$e.i aer 0n( cnd u&0le.i 0l(&nii 1i e-0ira.i lent" $radual" 0n( cnd si&.i.i cu& se $olesc 0l(&nii. Este /unda&ental s( &en.ine.i o 0ostur( corect( a cor0ului: coloan( *erte,ral( drea0t(" care s( s0ri6ine structura cor0oral( n zona rinichilor.
/& Simte modul in care res#iri.

=n 0ri&ul r2nd o,ser*( &odul n care res0iri. Plaseaz(3.i o &2n( n zon( ini&ii 1i

alt( n zon( a,do&enului. =n ti&0ul ins0ira.iei" &2na de 0e a,do&en tre,uie s( si&t( cu& acesta se u&/l(. Cealalt( &2n( nu tre,uie s( se &i1te. E-0ir( lun$ eli,er2nd aerul 0e $ur( 0entru a e*acua dio-idul de car,on. 0. S#une 1eeeee2 #e nas. =ncearc( s( susotesti sunetul NeO 0e $ur( &ai nt2i" /(r( e/ort interior. Du0( aceea" nchide $ur(" ins0ir( 1i n ti&0ul e-0ira.iei" ncearc( 0rin scoaterea aerului s( sco.i sunetul NeO 0e nas. Aceast( tehnic( se nu&e1te res0ira.ia con1tient(. Gi&nastica res0iratorie se ,azeaz( 0e &ai &ulte ti0uri de res0ira.ie 7res0ira.ie con1tient(" su/lu 0rin &edita.ie etc<. Desco0erind nu&eroasele as0ecte ale res0ira.iei" control2ndu3.i &ai ,ine su/lul 1i o,ser*2nd ceea ce se nt2&0l( cu cor0ul t(u du0( ce res0iri 0ro/und" n*e.i ast/el s(3.i cre1ti ca0acitatea res0iratorie. Tera#ia res#iratorie -ene(icia* de ea at3t oamenii snto)i c3t )i su(erin*ii de $oli res#iratorii& Re*ultatele a#ar du# #rimele dou s#tm3ni Articol:< interviu cu doamn Daniela Dinea,profesor de educaie fizic i are 30 de ani de experien profesional c instructor de gimnastic medical la Institutul de neumoftiziologie !"arius #asta! din $ucureti%& 'lorentin opa, (urs: 'ormul As Ce "nseamn o res#ira%ie corect4 3 Res0ira.ia corect( se 0oate /ace /oarte u1or" dar" din 0(cate" &ul.i dintre noi 1i3au 0ierdut acest e-erci.iu. Pentru a 0utea res0ir( la ca0acitate &a-i&( tre,uie s( a*e& &usculatura toracic( rela-at(" iar 0rin ins0ira.ie s( ne u&0le& /oarte ,ine 0l(&2nii cu aer" 0entru a 0utea introduce n s2n$e o cantitate c2t &ai &are de o-i$en. O-i$enarea s2n$elui este esen.ial( n toate 0rocesele chi&ice ale or$anis&ului. Toate 0rocesele de ardere din cor0ul o&enesc consu&( o-i$en. (r( acest ele&ent *ital" &eta,olis&ul *a a*ea de su/erit4 nu *a 0utea s( sintetizeze ele&entele ,ene/ice 1i" &ai ales" nu *a 0utea eli&ina to-inele din or$anis&. (r( s( ne d(& sea&(" dintr3o res0ira.ie de/icitar( se nasc ,oli cronice" care ne 0ot a/ecta" 0e r2nd" toate or$anele. Din 0(cate" ni&eni nu31i da sea&( de i&0ortant( res0ira.iei. Eu" de e-e&0lu" nici du0( ce a& a,sol*it Institutul de Educa.ie izic( nu 1tia& s( res0ir corect. Ni&eni n3a 0us accent 0e $i&nastic( res0iratorie. C2nd &3a& an$a6at la Institutul de Pneu&o/tiziolo$ie" a& studiat $i&nastica res0iratorie din literatura de s0ecialitate care se $(sea n acea *re&e 1i &i3a& dat sea&( de i&0ortan.a res0ira.iei. A& n*(.at s(3&i

rela-ez toracele" s(3&i /olosesc dia/ra$&ul la ca0acitate &a-i&(" 0entru o res0ira.ie c2t &ai e/icient(. Ci" sla*( Do&nului" asta &3a a6utat toat( *ia.(.

, Care sunt $ene(iciile aduse de o res#ira%ie sntoas4 3 O res0ira.ie corect( 1i co&0let( 0oate a*ea nu&eroase ,ene/icii asu0ra or$anis&ului: =&,un(t(.e1te calitatea s2n$elui 1i o-i$enarea 0l(&2nilor" aceasta a6ut2nd la eli&inarea to-inelor din or$anis&. =&,un(t(.e1te di$estia 1i asi&ilarea hranei. Pri&ind &ai &ult o-i$en" sto&acul /unc.ioneaz( &ai e/icient. Di$estia se /ace &ai ,ine atunci c2nd hrana este o-i$enat(. =&,un(t(.e1te acti*itatea siste&ului ner*os" i&0licit a creierului" a &(du*ei s0in(rii" a centrilor ner*o1i 1i a ner*ilor n $eneral 7creierul are &are ne*oie de o-i$en" consu&2nd de trei ori &ai &ult o-i$en dec2t restul or$anis&ului<. Rentinere1te 0ielea. Printr3o o-i$enare e/icient(" 0ielea de*ine &ai neted( 1i se reduc su,stan.ial ridurile. Mi1c(rile dia/ra$&ului n ti&0ul unei res0ira.ii corecte" 0ro/unde" &aseaz( or$anele interne din zona a,do&enului 7sto&ac" intestin su,.ire" /icat" 0ancreas<. Mi1carea de ridicare a dia/ra$&ului" ca ur&are a unui ins0ir 0ro/und" &aseaz( de ase&enea 1i ini&a. Ast/el" este sti&ulat( circula.ia s2n$elui n or$anele interne. Pl(&2nii de*in &ai s(n(to1i 1i &ai rezisten.i. Res0ira.ia corect( duce" de ase&enea" la re$larea $reut(.ii cor0orale. E-cesul de o-i$en arde &ai e/icient $r(si&ile. Res0ira.ia rela-eaz( &intea 1i tru0ul. O res0ira.ie rit&ic( re$ularizeaz( ,(t(ile ini&ii 1i rela-eaz( &u1chii. Aceasta duce la o rela-are re/le-( a &in.ii" reduc2ndu3se ast/el an-ietatea. Res0ira.ia s(n(toas( cre1te elasticitatea 0l(&2nilor 1i a cutiei toracice" s0orind ca0acitatea res0iratorie.

En o& s(n(tos *a o,ser*a e/ectele ,ene/ice nc( din 0ri&a s(0t(&2na: &ai &ult( rela-are" &ai 0u.in( o,oseal(" cre1terea randa&entului intelectual" o stare deose,it( de con/ort 1i de ,ine. Bolna*ii 3 1i &( re/er aici n 0ri&ul r2nd la cei care au 0ro,le&e ,ronho30ul&onare 3 1i 0ot &,un(t(.i ca0acitatea res0iratorie" di&inuat( la /oarte &ul.i dintre ei. De e-e&0lu" eu a& /(cut cercetare 0e cazurile de 0leurezie 7a0( la 0l(&2ni< 1i" du0( ce au /(cut $i&nastic( res0iratorie" /oarte &ul.i ,olna*i au sc(0at de o0era.ie. En caz s0ectaculos a /ost cel al unui ,olna* de ,ronho30neu&o0atie cronic( o,structi*(" n *2rst( de 9I de ani" care &ai a*ea ca0acitate res0iratorie de 8P38;M. Bietul de el a,ia su/l(" era &ereu o,osit" i era $reu s( /ac( 1i dru&ul de la 0at 02n( la ,aie. Toate trata&entele instituite n s0ital au dat $re1. Ne0utincios" &edicul i3a reco&andat ca ulti&a solu.ie $i&nastic( res0iratorie. Din cauza o,oselii" *enea la sal( o data la FG zile" iar n rest /(cea e-erci.ii acas(. Acest o& a*ea o *oin.( ne&ai0o&enit(" nu s(rea 0este nici un e-erci.iu. Du0( un an de zile de la e-ternare" a *enit la &ine cu un ,uchet de /lori 1i &i3a s0us c( &er$e I J& zilnic /(r( s( o,oseasc( 1i se si&te &ult &ai ,ine. Toate $olile #ulmonare tre$uie s $ene(icie*e de gimnastic res#iratorie' aceasta (iind indicat "n T$c' $ronsiecta*ii' astm $ron)ic' tu$erculo*e' #osto#erator' c5iar )i "n cancerul #ulmonar& Nu se recomand gimnastic res#iratorie "n (a*ele acute ale $olilor #rimare&

E-erci.iile 0e care *i le reco&and dez*olt( &u1chii costali 1i &u1chiul dia/ra$&atic" 0er&i.2nd 0(trunderea unei cantit(.i &ai &ari de aer n 0l(&2ni. REE 6CAREA IA7RAGM686I Definiie: Dia/ra$&ul este o &e&,ran( &usculo3tendinoas( care se0ar( ca*itatea toracic( de cea a,do&inal(. Aciune: 3Princi0ala ac.iune a &u1chiului dia/ra$& este cea de ins0ir" realizat( 0rin cre1terea *olu&ului 1i sc(derea 0resiunii n ca*itatea toracic( 1i sc(derea *olu&ului 1i 0resiunii n ca*itatea a,do&inal(. A$onistul dia/ra$&ului este &u1chiul trans*ers a,do&inal. Ac.iunea dia/ra$&ului cre1te dia&entrul toracic cranio3caudal n ins0ir. Pozi.ia cor0ului este /oarte i&0ortant( n ac.iunea

dia/ra$&ului: n decu,it dorsal dia/ra$&ul are cea &ai &are a&0litudine" iar n 0ozi.ia 1ez2nd sau $he&uit cea &ai &ic( 3=n e-0ir dia/ra$&ul re*ine 0asi* la 0ozi.ia sa ini.ial( 0rin ac.iunea elastic( a 0l(&2nului 1i 0rin 0resiunea a,do&inal(. 3Ca 0rinci0al &u1chi insi0rator asi$ur( 9IM din *entila.ia de re0aus" aici intr( 1i &u1chi asccensori: scaleni" SCM" intercostali. Tehnic de lucru: 3Cea &ai /olosit( tehnic( este cea din decu,it dorsal cu $enunchi /lectati 1i ca0ul 0e o 0ern( &ic(. Din aceasta 0ozi.ie su,iectul *a /ace ins0ir cu ,o&,area a,do&enului" e-0ir cu rela-are. E-erci.iul 0oate /i /(cut /ie li,er" /ie cu rezistent( care 0oate /i o0us( &anual de c(tre Jinetotera0eut" su, /or&( de saculeti de nisi0" &in$ii &edicinale" discuri"centuri elastice.E-erci.iile se /ac zilnic" ti&0 de &ini&u& trei luni. 3Alt( *ariant( de lucru este 0atul Macca$no. Se 0oate lucra /ie n 0ozi.ie nor&al(" /ie cu ca0ul n sus" /ie n 0ozi.ia Trendelen,ur$ 7Qcu ca0ul n 6os< cu /acilitarea e-0irului. 3Sau decu,it lateral cu reeducarea he&idia/ra$&ului sau a he&itoracelui. 3E-ist( *ariante 0entru reeducarea dia/ra$&ului cu ins0ir 1i ,aterea rit&ic( 0e ari0ile na1ului4 ins0ir 0e c2te o nara4 ins0iruri re0etate ca 1i c2nd ar adul&ec(4 ins0ir cu ,uzele str2nse sau 0rintre din.i sau 0rintr3un 0(i. 3Toate e-erci.iile se 0ot e-ecut( /ie ins0ir3e-0ir" /ie ins0ir a0nee e-0ir. Alte e9erci%ii #entru de*voltarea mu)c5iului dia(ragmatic A& Cu genunc5ii str3n)i Po*itie: culcat 0e s0ate. E9#ir: conco&itent cu ducerea unui $enunchi 0e a,do&en 1i 7c2t este 0osi,il< a unui c(lc2i 0e /ese. A0oi" e-erci.iul se continu( cu $he&uirea a&,elor 0icioare. Se 0reseaz( $enunchii 0e a,do&en cu &2inile. Ins#ir: conco&itent cu re*enirea n 0ozi.ia ini.ial(. -& Cu $aston

Po*itie: st2nd dre0.i" cu 0icioarele de0(rtate 1i ,astonul .inut orizontal" cu ,ra.ele la l(.i&ea u&erilor. Ins#ir: conco&itent cu ridicarea ,ra.elor n 0relun$irea cor0ului. E9#ir: conco&itent cu /le-area trunchiului nainte" cu ,ra.ele co,or2te 02n( la sol.

C& 8a s#alier sau cu un scaun Po*itie: st2nd cu s0atele li0it de s0alier 7sau o &o,il( &ai nalt(<" &2inile a0uc( o 1i0c( a s0alierului 7sau o 0ies( din &o,ilier<. Ins#ir: conco&itent cu a0lecarea trunchiului nainte. E9#ir: conco&itent cu re*enirea la 0ozi.ia ini.ial(.

#entru res#ira%iei

E9erci%ii am#li(icarea costale

& Cu $aston Po*i%ie: culcat 0e s0ate" cu un ,aston .inut n &2ini. Ins#ir: conco&itent cu ridicarea ,ra.elor" 02n( a6un$ 0e 0odea" la F;G. E9#ir: conco&itent cu re*enirea ,ra.elor la 0ozi.ia ini.ial(.

E& Cu #iciorul g5emuit Po*itie: culcat 0e o 0arte" cu ,ra.ul de s0ri6in 0us su, ca0" 0iciorul de deasu0ra ndoit 1i $enunchiul din 0artea de 6os s0ri6init 0e sol. Ins#ir: conco&itent cu ridicarea ,ra.ului de deasu0ra 0e *ertical(" n 0relun$irea cor0ului. E9#ir: conco&itent cu re*enirea la 0ozi.ia ini.ial(.

7& Cu $ra%e:

mi)care

de

Po*itie: st2nd cu 0icioarele de0(rtate la l(.i&ea u&erilor. Ins#ir: conco&itent cu ridicarea ,ra.elor lateral" n 0relun$irea cor0ului. E9#ir: conco&itent cu re*enirea la 0ozi.ia ini.ial(.

G& Cu $aston Po*i%ie: st2nd cu 0icioarele de0(rtate la l(.i&ea u&erilor" cu ,ra.ele ridicate" &2inile .in orizontal un ,aston. Ins#ir: conco&itent cu nclinarea lateral( a trunchiului. E9#ir: conco&itent cu nclinarea trunchiului lateral" n direc.ie o0us(" 0entru /or.area e-0irului.

E9erci%ii de res#ira%ie :Articol de Alina G5ica , redac%ia studen%ie; E-erci.iile de res0ira.ie au rolul de a nt(ri &usculatur( intercostal(" de a &(ri ca0acitatea *ital( 1i /unc.ional( a 0l(&2nului" elasticitatea cutiei toracice 1i de a /a*oriza &i1c(rile dia/ra$&ului. E-erci.iile 1i 0ierd *aloarea dac( nu se e*it( /u&atul" r(ceala 1i curentul. E-erci.iile se *or /ace di&inea.a 7n anoti&0ul c(lduros cu /ereastra lar$ deschis(" iar c2nd e /ri$" n ca&er( ,ine aerisit( sau n aer li,er<. Pentru a se e*ita a0ari.ia o,oselii 1i a a&e.elilor" res0ira.ia *a /i a&0l(" 0ro/und( 1i rar(. Du0( %3I res0ira.ii 0ro/unde se *a intercala o 0auz(. Pentru toni/ierea &usculaturii res0iratorii" e-erci.iile *or /i di/erite n /unc.ie de $ru0ul de &u1chi c(ruia ne adres(&. Ast/el" 0entru &u1chiul dia/ra$& 0ozi.ia *a /i culcat 0e s0ate cu $enunchii ndoi.i4 0entru &u1chii ceilal.i se reco&and( 0ozi.ia 1ez2nd. E-erci.iile de /orti/iere *or alterna cu e-erci.ii de rela-are care constau n res0ira.ii scurte 1i u1or &asa6 toracic. Ins0ira.ia se /ace cu ,o&,area toracelui 1i a a,do&enului" iar e-0ira.ia" 0rin co,or2rea coastelor" ceea ce /ace ca toracele s( 0ar( turtit iar a,do&enul su0t. 5a nce0ut se *or e-ecuta c2te I e-erci.ii din /iecare" a0oi nu&(rul de re0et(ri *a cre1te. Iat( un 0ro$ra& s0ecial: F.Mers cu corectarea .inutei 1i cu res0ira.ie nor&al( 8.Mers 0e *2r/uri % 0(1i" ti&0 n care are loc ins0ira.ia4 a0oi" ,ra.ele sus" &ers 0e toat( tal0( % 0(1i 3 e-0ira.ie #.Mers 0e *2r/uri % 0(1i 3 ins0ira.ie4 o0rire cu a0lecarea trunchiului n /a.(" ,ra.ele at2rn2nd 3 e-0ira.ie 0ro/und( 1i sacadat( %.St2nd cu 0icioarele de0(rtate 1i &2inile s0ri6inite 0e 0roe&inen.ele costale se ins0ir( 0ro/und 0e nas" a0oi se a0(sa cu 0al&ele 0e torace 1i se e-0ir( 0e $ur( I .Din 0ozi.ia culcat 0e s0ate cu o &in$e &edicinal( 0e stern" se ins0ir( 0ro/und 0e nas" a0oi se e-0ir( 1uier(tor odat( cu 0resarea &in$ii 0e torace 9.St2nd culcat 0e s0ate ins0ir( 0ro/und cu u&/larea 1i dezu&/larea a,do&enului" a0oi re*ino e-0ir2nd 0e $ur( P.Acela1i e-erci.iu cu o &in$e &edicinal( .inut( 0e a,do&en ;.Ins0ir( st2nd culcat 0e s0ate cu ,ra.ele 0e l2n$( cor04 de0(rteaz( 0icioarele 1i adu ,ra.ele lateral" ti&0 n care *ei e-0ira

:.St2nd n $enunchi cu 0icioarele u1or de0(rtate" cu 0al&ele 0e coa0se" las( u1or trunchiul 0e s0ate cu ducerea ,ra.elor lateral 3 ins0ira.ie4 e-0ira.ia are loc c2nd re*ii FG.St2nd n $enunchi cu 1ezutul 0e c(lc2i" du ,ra.ele sus 1i ins0ir(4 a0leac(3te nainte 1i 0liaz(3.i trunchiul 3 e-0ira.ie FF.Pli&,are cu res0ira.ie nor&al( F8.St2nd cu 0icioarele &ult de0(rtate" se e-ecut( /andare lateral( s0re st2n$a 1i ducerea ,ra.ului st2n$ sus l2n$( ureche" ti&0 n care are loc ins0ira.ia4 re*enire 3 e-0ira.ie. Se re0et( s0re drea0ta F#.St2nd cu 0icioarele u1or de0(rtate 1i ,ra.ele 0e l2n$( cor0" cu c2te o halter( de 8 J$ n &2ini" se e-cuta arcuirea lateral( s0re st2n$a 0rin alunecarea ,ra.elor 0e l2n$( coa0se" cu ins0ira.ie 1i e-0ira.ie F%.E-erci.ii la s0iro&etru 0entru a e/ectua ins0ira.ii 1i e-0ira.ii cu a&0litudini diri6ate FI.St2nd cu ,astonul 6os" .inut de ca0ete" ridic( ,ra.ele 1i ins0ir( odat( cu e-tensia unui 0icior la s0ate. Re*ino cu e-0ira.ie F9.Din aceea1i 0ozi.ie" e-ecut( e-tensii ale ,ra.elor n sus cu ins0ira.ie" a0oi a0leac( trunchiul n /a.( 02n( la 0odea" e-0ir2nd FP.Er&eaz( e-erci.ii statice cu ins0ira.ie 0e % ti&0i: se &en.ine aerul n 0al&ani % ti&0i" a0oi se e-0ir( 0e $ur( n ; ti&0i F;.Rela-are cu res0ira.ie nor&al( 02n( la re*enire. At2t ins0ira.ia c2t 1i e-0ira.ia tre,uie s( /ie 0ro/unde" lun$i 1i uni/or&e. Toracele se *a deschide ntr3o res0ira.ie a&0l(" ,ene/ic( or$anis&ului" 0rin care se an$reneaz( ntre$ul siste& i&unitar. Re*i$orarea a0are du0( 0ri&ele zile: at2t oa&enii s(n(to1i c2t 1i ,olna*ii de*in &ai *ioi" z2&,itori" au /a.a &ai lu&inat( 1i un cu totul alt tonus. I&0ortant este s( nu se /or.eze li&itele /iec(ruia" iar nainte de nce0erea e-erci.iilor ca&era s( /ie /oarte ,ine aerisit(. 5a nce0ut" e-erci.iile 0ot da o u1oar( a&e.eal(" din cauza /a0tului c( s2n$ele *a /i 0uternic o-i$enat. De aceea" e-erci.iile se *or ada0ta 0entru /iecare 0ersoan( n 0arte. Totalitatea tehnicilor de Jinetotera0ie care *izeaz( &en.inerea unei ca0acit(.i res0iratorii corecte la ,olna*ii su/erind de o a/ec.iune

,ronho0ul&onar( 7,ron1it( cronic(< sau 0leural( 70leurezie<" de o /ractur( a coastelor sau care au su/erit o inter*en.ie chirur$ical(. 3 Tehnicile de eli,erare *izeaz( &0iedicarea acu&ul(rii de secre.ii n ,ronhii. KCla00in$K3ul" zdruncinarea cu1tii toracice care este lo*it( cu 0latul 0al&ei" caut( s( des0rind( secre.iile de 0ere.ii ,ronsici naintea &ane*relor de e-0ectora.ie. E-0ectora.ia diri6at( const( n 0ro*ocarea scui0(rii du0( o e-0ira.ie ra0id( 1i *i$uroas( &ai cur2nd dec2t 0rin tuse. Drena6ul 0ostural const( n alun$irea ,olna*ului 0e un 0at ntr3o 0ozi.ie care" su, ac.iunea $ra*it(.ii" u1ureaz( drena6ul secre.iilor s0re trahee" ele /iind a0oi eli&inate 0rin tuse. 3 Tehnicile de $i&nastic( res0iratorie constau n a&eliorarea *entila.iei 7succesiunea ins0ira.iilor 1i e-0ira.iilor< su,iectului in*atandu3l s( realizeze &i1c(ri toracice corecte 7res0ira.ie a&0l( 1i lent(< 1i coordonarea lor cu &i1c(rile a,do&inale. Program #osto#erator: 3n 0ri&ele 8% de ore",olna*ul este i&o,ilizat la 0at" dac( este incon1tient"se /ace &asa6 1i &o,iliz(ri 0asi*e4 3du0( con1tientizarea ,olna*ului"se /ace $i&nastic( res0iratorie"$i&nastic( $eneral("contrac.ii izo&etrice"0osturi alternante4 3a0oi se nce0 &i1c(ri acti*e Program de gimnastic res#iratorie #osto#erat: 3res0ira.ie li,er( 79 ori<4 3ducere alternati*( a ,ra.elor sus7%-%<4 3ducerea si&ultan( a ,ra.elor sus cu ins0ir 1i re *enire cu e-0ir 7#-%"cu FG sec. 0auze<4 3ins0ir 0ro/und a0oi e-0ir cu /le-ia ca0ului 1i $2tului 7%-F<4 3ide& cu u1oar( /le-ie a trunchiului4 3contrac.ii izo&etrice ale c*adrice0sului 7#-FG<4 3/le-ia alternati*( a coa0selor 0e ,azin 7%-#<4 3de0(rtarea 1i a0ro0ierea &e&,relor in/. 7%-%<4

3ridicarea alternati*( a &e&,relor in/erioare cu $enunchii ntin1i 7#-#<4 3ridicare 1i co,or2re ,azin 7st2nd 0e coate<7#-F<4 3&i1c(ri de $lezn( 7rot(ri"/le-ii"e-tensii<7%-%< 31ez2nd:/le-ia $a&,elor 1i a coa0selor ducerea ,ra.elor lateral cu arcuire 1i ins0ir"re*enire cu e-0ir 78-%<"cu ,ra.ele lateral3ndoirea trunchiului cu atin$erea *2r/ului 0icioarelor7%-;<"&i1c(rile u&erilor78-8 /iecare<"de0(rtareaRa0ro0ierea &e&,relor in/erioare7#-8<"ridic(ri n 0icioare7%-F< 3n 0icioare:ridicarea ,ra.elor 0rin lateral cu ridicare 0e *2r/uri"cu ins0ir4re*enire cu e-0ir7#-F<4 3rotarea ,ra.elor7#-;<4 3cu ,ra.ele sus:nclin(ri"a0lec(ri"ndoiri de trunchi cu arcuiri7%-;<4 3e-tensia trunchiului cu ncle1tarea &2inilor la s0ate"cu ins0ir4re*enire cu e-0ir78-%<4 3e-tensia ca0ului"$2tului 1i trunchiului"cu ins0ir4re*enire cu e-0ir7I-F< Se dozeaz( intensitatea trata&entului /unc.ie de ca0acitatea ,olna*ului " de n.ele$erea sa" de $radul de co&0lian.( la &etod(. 5a a0ari.ia durerii i&0une &ic1orarea sau o0rirea &i1c(rii 1i a caut( cauza durerii. Controlul res#ira%iei "n mi)care )i e(ort Mi1carea in/luen.eaz( /oarte &ult res0ira.ia. Se n*a.( su,iectul s( 0(streze o 0ozi.ie corect( : coloana *erte,ral( drea0t(" u&erii rela-atii" a,do&enul n 0relun$irea toracelui. =l n*(.(&: 3=ntoarcerea n 0at : *a /ace ins0ir" iar 0e /aza de e-0ir se ntoarce n 0at 3Metodele de &ers: 0oate /ace ins0ir la un 0as" e-0ir 0e 8 sau ins0ir 0e F 0as3 e-0ir 0e #4 sau ins0ir 83e-0ir %4 ins0ir # 3 e-0ir I4 n /unc.ie de necesit(.i" de rit&ul cardiac" de lun$i&ea 0asului 3Ercatul 1i co,or2tul sc(rilor : *a /ace ins0ir 1i urcat sau co,or2t cu e-0ir" a0oi ins0ir 0e o trea0t( 1i e-0ir 0e 8 tre0te. Durata unei ntre$i 1edin.e de reeducare a rit&ului res0irator nu tre,uie s( de0(1easc( 8G3#G de &inute" nu tre,uie s( o,oseasc( ,olna*ul" s( nu deter&ine dis0nee sau disco&/ort 1i tre,uie s( l a6ute s( se rela-eze 1i s( res0ire corect.

Gi&nastica res0iratorie este /oarte i&0ortant( n Jinetotera0ie. Toate e-erci.iile se e-ecut( coordonat &0reun( cu &i1c(rile res0iratorii. Indi/erent 0entru ce a0lici e-erci.iile de Jinetotera0ie tre,uie s( ur&ezi ti&0ii res0iratori. =n ti&0ul unui 0ro$ra& de rec u0erare" ntre e-erci.iile a0licate" se 0oate /ace o 0auz( de rela-are a or$anis&ului /olosind &i1c(ri u1oare" res0ira.ii li,ere. En rol i&0ortant al res0ira.iei este n Jineto0ro/ila-ia $ra*idei 0entru a nu a0(rea o,oseal( n ti&0ul 0ractic(rii e-ecitiilor s0eci/ice 1i 0entru &,un(t(.irea ca0acit(.ii 0ul&onare care scade n sarcin( odat( cu cre1terea /(tului 5a na1terea natural( 3 Cu& s( res0iri Ca 1i n atletis& sau n orice alt s0ort care 0resu0une un e/ort /izic de durat( ce 0oate /i controlat" res0ira.ia n ti&0ul tra*aliului este cheia de ,olt( a succesului unei na1teri c2t &ai ra0ide 1i &ai u1oare. Res0ira.ia e/icient( are c2te*a roluri ,ine conturate n ti&0ul tra*aliului:
3

A6ut( /(tul care *a /i &ai ,ine o-i$enat 0e 0arcursul 0rocesului de na1tere" &ai ales n ti&0ul contrac.iilor uterine. Aduce &ai &ult o-i$en &usculaturii uterine: un &u1chi ,ine o-i$enat 1i nde0line1te &ai e/icient /unc.iile /(r( un cost &eta,olic care ar conduce la a0ari.ia sti&ulilor durero1i. Res0ira.ia rit&ic( induce o stare de rela-are /izic(" 0rin reducerea tensiunii &usculare" 1i 0sihic(" 0rin reducerea stresului 1i a an-iet(.ii. Distra$e aten.ia $ra*idei de la durerea din tra*aliu" aceasta tre,uind s( /ie concentrat( asu0ra i&0le&ent(rii tehnicilor de res0ira.ie ast/el c( acord( &ai 0u.in( aten.ie sti&ulilor durero1i. Modul rit&ic de res0ir conduce la nscrierea tra*aliului ntr3un 1a,lon ,ine or$anizat" el des/(1ur2ndu3se &ai e/icient" &ai 0recis 1i ntr3o /or&( &ult &ai rit&ic(" ntr3un ti&0 &ult &ai scurt dec2t un tra*aliu l(sat s( se des/(1oare necoordonat.

5i0sa aerului 1i o res0ira.ie neadec*at( 0ot 0ro*oca di*erse e/ecte secundare: tul,ur(ri de so&n" nelini1te" tensiuni. Acesta este unul dintre &oti*ele 0entru care e-ist( di*erse tera0ii care trateaz( unii ,olna*i 0rin &etod( res0ira.iei. Res0ira.ia 0ro/und( re*i$oreaza &usculatur( a,do&enului" zona

rinichilor 1i s0atele. Ea a6ut( 1i la solu.ionarea ,loca6elor ener$etice. Pentru c( res0ira.ia corect( s( ai,( 1i e/ectele ,ene/ice a1te0tate" /oarte i&0ortant( este calitatea aerului res0irat. Aerul 0oate /i n &ulte cazuri un ade*(rat a$ent tera0eutic. Ana-i&enes s0unea c( Kaerul re0rezint( ori$inea tuturor lucrurilorK. O-i$enul din aer este ali&entul nu&(rul unu al /iin.ei *ii 1i" i&0licit" o-idarea re0rezint( &odalitatea cea &ai i&0ortant( de o,.inere a ener$iei n or$anis&. Meta,olis&ul celular necesit( un a0ort continuu din aceast( hran( /unda&ental(" care este o-i$enul" 0entru ,un( des/(1urare a 0roceselor o-idati*e" care stau la ,az( *ie.ii. A0aratul res0irator a0ro*izioneaz( or$anis&ul cu acest ali&ent $azos. Studii de s0ecialitate au a6uns la concluzia c( aerul condi.ionat i scade o&ului ca0acitatea de &unc( 1i i s0ore1te &,oln(*irile de ti0ul r(celilor" reu&atis&elor 1i &aladiilor cardio*asculare" deoarece acestui aer i li0se1te ozonul 1i ionii. Gi&nastica res0iratorie" cu e-erci.ii de res0ira.ie 0ro/und(" tehnic( des0re care a& &ai scris n aceste 0a$ini" 0oate /or&a unele re/le-e care sti&uleaz( /unc.ii de ,az( ale or$anis&ului" cu& snt circula.ia" nutri.ia" acti*itatea &uscular( 1i cea neuroendocrina. Este ,ine c( acest $en de res0ira.ie s( se /ac( ti&0ul $i&nasticii de n*iorare" dar se 0oate /ace ti&0ul de0las(rii 0e 6os" aler$(rilor 0ractic(rii di/eritelor s0orturi. Consu&ul &ini& de O8 or$anis&ului re0aus 0entru atin$erea &eta,olice Q #.I &l O8RJ$R&in. Pentru consu&urile ener$etice 0entru di*erse acti*it(.i de receationale /unc.ie de ca0acitatea de e/ort a 0acientului: Consum de O0 P &l O8R&inRJ$ Activitati lucrative 3 3 3 3 3 3 3 3 Munca de ,irou Steno$ra/ Condus &asina O0erator calculator Re0arator radioRT? Paznic Dactilo$ra/ Ta&0larie usoara Activitati recreative 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 Pli&,are F.9J&Rh Socuri de carti Sah Cusut" tricotat Mers #J&Rh Ciclis& ;J&Rh Biliard Bo@lin$ Gol/ Canota6 %J&Rh Cantat la instru&ente

P3FF &l O8R&inRJ$

FF3F% &lO8R&inRJ$

F%3F;&l O8R&inRJ$

3 Asa&,lari de &asini 3 Conducator ca&ioane 3 Carat cu roa,a 3 Sudura 3 Tidarie 3 dul$her 3 zidarie 3 zu$ra*eala 3 a0licare ta0et 3 0li*it" sa0at 3 sa0at 3 &unca cu lo0ata 3 dul$herie " ta&0larie 3 s0art de le&ne 3 sa0at santuri 3 taiat le&ne cu /erastraul 3 carat 7FPI!$<

F;38I &l O8R&inRJ$

8I38; &lO8R&inRJ$

8;3#8 &l O8R&inRJ$

3 &unca cu lo0ata 7#FJ$<

Peste #8 &l O8R&inRJ$

3 &unca cu lo0ata

3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

Mers IJ&Rh Ciclis& FGJ&Rh ?olei Gol/ Bad&inton Tras cu arcul 0escuit &ers I"I J&Rh ciclis& F#J&Rh tenis de &asa $ol/ $radinarit $i&nastica $enerala &ers 9"I J&Rh ciclis& F9J&Rh 0atina6 canoe tuns iar,a tenis schi 0e 0anta usoara aler$are ;J&Rh ciclis& F: J&Rh schi ,aschet urcat 0e &unte hochei canota6 aler$are :J&Rh ciclis& 8FJ&Rh schi hand,al ,aschet scri&a schi 70este ; J&Rh< hand,al aler$are

Cum )i unde se res#ir E-erci.iile de res0ira.ie 0ro/und( 0ot /i 0racticate n orice &o&ent al zilei"

dar e 0re/era,il s( /ie e-ecutate di&inea.a 1i seara" n a/ar( zilelor c2nd este cea.(. Di&inea.a aerul este &ai 0ur" iar o&ul" c( ur&are a re0ausului din ti&0ul no0.ii" este ntr3o dis0ozi.ie &ult &ai ,un( 0entru a cule$e din 0lin ,ene/iciile unei lar$i 1i 0ro/unde res0ira.ii. Seara" nainte de culcare" aerul este u1or 0uri/icat 0rin ncetinirea circula.iei stradale. Se *a res0ira 0ro/und" n cursul 0li&,(rilor 1i n ti&0ul e-erci.iilor /izice. E-erci.iile res0iratorii sunt /oarte e/icace" dac( le e-ecut(& n a0ro0ierea ar,orilor sau a 0lantelor *erzi" care 0rin ac.iunea lor cloro/ilian( ns(n(to1esc at&os/era 1i o &,o$(.esc cu o-i$en. =n schi&," tre,uie s( nde0(rt(& 0lantele 1i /lorile din locul unde dor&i&" c(ci n ti&0ul no0.ii" 0rin res0ira.ia lor *iciaz( aerul a&,iant 7eli&in( dio-id de car,on<. Enele /lori sunt chiar 0ericuloase" 0rin 0ar/u&urile lor *iolente 1i e/lu*iile to-ice 0e care le de$a6a. E-e&0lu: rododendronul" oleandrul" crinul" *ioletele etc. E-erci.iile de res0ira.ie 0ro/und( sunt si&0le 1i accesi,ile tuturor. Ele sunt contraindicate n e0ile0sie 1i tu,erculoz( 0ul&onar(" c(ci risc( a$ra*area he&o0tiziei. Dac( res0ira.ia se e-ecut( 0e loc" ntr3o sal( sau o ca&er(" este necesar s( se /ac( nainte c2te*a &i1c(ri de $i&nastic(" alt/el sur0lusul de o-i$en adus n 0l(&2ni 0rin ins0ira.ie 0ro/und( este aruncat" a0roa0e n totalitate" 0rin actul e-0ira.iei. E-erci.iul /izic &(re1te o-i$enarea 1i 0ro*oac( un a0el de o-i$en. E-erci.iile res0iratorii 0ro/unde sunt indicate &ai ales la s/2r1itul e-erci.iilor cotidiene de $i&nastic( n ca&er(. Pozi.ia de 0lecare este aceea de dre0.i" cu /ereastr( lar$ deschis(. Ins0ira.ia nce0e cu u&0lerea cu aer a 0(r.ii in/erioare a 0l(&2nilor" i&a$in2ndu3ne c( aerul 0(trunde n a,do&en" care este 0roiectat nainte. A0oi" /(r( ti&0 de o0rire" se u&0lu 0l(&2nii cu aer" 0roiect2nd toracele nainte" 02n( la ni*elul cla*iculelor. Odat( ce 0l(&2nii sunt 0lini cu aer" se las( s( se co,oare u1or coastele in/erioare" a0oi su0erioare. P2ntecele se resoar,e. Du0( aceast( e-0ira.ie /or.at( ur&eaz( o ins0ira.ie. Ins0ira.ia se /ace nu&ai 0rin nas" iar e-0ira.ia se /ace 0e nas sau 0e $ur(. Durata total( a e-erci.iului *a /i de #3; &inute. =n nici un caz nu se *a 0relun$i" ast/el c( ini&a s( nu &ai ,at( nor&al a*e& senza.ia de a&e.eal(" ase&enea si&0to&e"

nsea&n( e-erci.iul a 0rea &ult" antrena&entul este insu/icient rit&ul res0irator nu con*ine cor0ului. E-erci.iile de res0ira.ie +o$a 0racticate insistent riscuri" ins0ira.ia cu re.inerea aerului 0l(&2ni un inter*al de ti&0 de la c2te*a secunde la c2te*a &inute" 0oate de*eni chiar " deoarece dilatarea a al*eolelor 0ul&onare 0oate tul,ur(ri circulatorii" susce0ti,ile a ele e&/ize& 0ul&onar" chiar . De ase&enea" ecluziuni de 0ul&onar(. schi&," e-erci.iile 0e care le reco&and(&" /iind /iziolo$ice" nu . Ele o o-i$enare a .esuturilor" ca0acitatea " re$leaz( acti*itatea sti&uleaz( or$anele di$esti*e. actorii care re$ularizeaz( res0ira.ia re$ularizeaz( rit&ul cardiac. Pe de " ner*ii care antreneaz( 0l(&2nii antreneaz( sto&acul" intestinul chiar /icatul. Este deci 0osi,il red2nd 0l(&2nilor o acti*itate " se a&elioreze 0e cale re/le-( /unc.iile tu,ului di$esti*.

Respiraie corect, vorbire corect


Formarea unei articulaii clare reprezint o cerin de baz n dezvoltarea i perfecionarea vorbirii. Cum articularea sunetelor se bazeaz mai ales pe utilizarea respiraiei i pe precizia micrilor de pronunare sub controlul propriului auz prin e!erciii se va urmri: educarea respiraiei" educarea micrilor articulatorii" educarea pronuniei corecte a sunetelor.

Educarea res#ira%iei A0aratul res0irator" 0e l2n$( /unc.ia de a asi$ura schi&,(rile $azoase necesare ntre.inerii *ie.ii" au un rol hot(r2tor 1i n actul *or,irii. =n ti&0ul e-0ira.iei" su/lul atin$e corzile *ocale a/late n 0ozi.ie /onic( 1i 0rin su,ordonarea acesteia se 0roduce sunetul. Studiul &i1c(rilor res0iratorii 1i nde0(rtarea dere$l(rilor lor ocu0( un rol 0ri&ordial n educarea *or,irii. 5a co0ii" la na1tere" se 0oate identi/ica o res0ira.ie dia/ra$&atic(" care s0re *2rsta 0re1colar( se trans/or&( n res0ira.ie toraco3a,do&inal( iar ns0re 0u,ertate se di/eren.iaz( n /unc.ie de se-. Res0ira.ia este rit&ic(" ns( rit&ul res0irator nu este uni/or&. Cu c2t *2rst( este &ai &ic(" cu at2t la,ilitatea rit&ului res0irator este &ai accentuat(. Ast/el" n res0ira.ia ne*er,ala ins0ira.ia 1i res0ira.ia au o durat( a0ro-i&ati*

e$al(. =n *or,ire acest ra0ort se schi&,(. E-0ira.ia de*ine &ai 0relun$it( deoarece e&isiile *er,ale se /ac nu&ai n aceast( /az(. Ins0ira.ia de*ine &ai ad2nc( 1i &ai ra0id(" e/ectu2ndu3se n 0auzele dintre sinta$&e 1i 0ro0ozi.ii. Este /iresc c( n ti&0ul co0il(riei s( a0(ra nere$ularit(.i n 0rocesul de coordonare a res0ira.iei cu actul /onatiei datorit( unei continue dez*olt(ri a or$anis&ului. Printre nere$ularit(.ile de e-0ri&are 0ot /i &en.ionate: ti0ul de res0ira.ie su0erioar( cu ridicarea u&erilor4 res0ira.ia /or.at( cu &i1c(ri ,ru1te 1i e-a$erate4 &i1c(ri res0iratorii su0er/iciale 1i /oarte /rec*en.e" as/tel nc2t se 0roduce o ins0ira.ie du0( /iecare cu*2nt sau chiar n &i6locul acestora4 ncerc(ri de *or,ire n ti&0ul ins0ira.iei 1i nu al e-0ira.iei cu& ar /i nor&al. Aceste cazuri a0(r la co0iii ce se $r(,esc n e-0ri&are 1i nu res0ect( 0auzele necesare n *or,ire. rec*en.ele nere$ularit(.i res0iratorii 0ot duce n cele din ur&( la tul,ur(ri deose,it de $ra*e. =nl(turarea acestora se /ace 0rin e-erci.ii siste&atice care asi$ur( cerin.ele res0ira.iei" at2t n stare de re0aos" c2t 1i n *or,ire. E9erci%ii de res#ira%ie cu co#iii de v3rsta #re)colar Toate e9erci%iile se reali*ea* su$ (orm de +oc& 3 Su/larea asu0ra unei lu&2n(ri a0rinse 0entru a o stin$e 7*aria.ii ale distan.ei" de la &ic la &are<. 3 Prin su/lare se &en.ine /lac(ra lu&2n(rii ntr3o 0ozi.ie nclinat(" /(r( ca s( se stin$(" 0e o durat( c2t &ai &are. 3 Prin su/lare se u&/l( ,alona1e sau ca&ere 0entru &in$i. 3 Prin su/lare se &en.ine ,alonul 0lutind n aer. 3 Prin su/lare se de0laseaz( ,ile ntr3un 6$hea, de le&n 3 Se su/l( ntr3un *as cu a0( ca s( /ac( *aluri. 3 Se su/l( alternati* 0e $ur( 1i 0e nas asu0ra unui $ea& sau o$linzi 0entru a le a,uri. 3 Se res0ir( 0ro/und cu na1ul ,locat" a0oi 0e nas cu $ura nchis(. 3 I&itarea o&ului ce su/l( n 0al&e c( s( 1i le nc(lzeasc(. E9erci%ii de res#ira%ie la )colari 3 Ins0ir scurt 1i ad2nc" e-0ir lun$ 1i uni/or& 0e $ur( 1i a0oi 0e nas.

3 Ins0ir scurt 1i ad2nc" e-0ir lun$ 1i uni/or& 0e $ur(" ntreru0t de o 0auz(. =n ti&0ul 0auzei nu se ins0ir( aer. E-erci.iul se des/(1oar( n ur&(toarea succesiune: ins0ir" e-0ir" 0auz( e-0iratorie" e-0ir. 3 Ide& cu res0ira.ia 0e nas. 3 Ins0ir scurt 1i e-0ir lun$ ntreru0t de dou( 0auze: ins0ir" e-0ir" 0auz( e-0ir" 0auz(" e-0ir. Ide& 0e nas. 3 Ins0ir scurt" e-0ir lun$ ntreru0t de trei 0auze. Ide& 0e nas. E9erci%ii de gimnastic res#iratorie 3 Din 0ozi.ia de dre0.i" se ins0ir( c2nd se duc a&,ele &2ini nainte 1i nd(r(t" descriind un cerc n 6urul ca0ului 1i se e-0ir( odat( cu re*enirea ca0ului la 0ozi.ia ini.ial(. 3 Din 0ozi.ia de dre0.i" cu &2inile li0ite de cor0" se ins0ir( odat( cu ndoirea coatelor 1i a0ro0ierea lor la s0ate 1i se e-0ir( odat( cu re*enirea la 0ozi.ia ini.ial(. 3 O &2n( se li0e1te de s0ate su, o&o0lat" iar cealalt( se duce du0( ca0 1i se ins0ir(. Se e-ecut( odat( cu re*enirea la 0ozi.ia ini.ial(. 3 Cu &2inile ntinse se 0rind ca0etele unui ,(. 1i se ridica deasu0ra ca0ului" ins0ir2nd. =n e-0ir se re*ine la 0ozi.ia ini.ial(. 3 B(.ul se 0rinde la s0ate cu coatele. 5a e-0ir" ,(.ul se str2n$e cu coatele 1i 0reseaz( s0atele" sti&ul2nd 0artici0area a,do&enului. Tre0tat" e-erci.iile de res0ira.ie se asociaz( cu 0ronun.ia sunetelor. E-0irul aerului se 0roduce 0rin 0ronun.ia *ocalelor 1i a consoanelor si/lante. Su, aceast( /or&( se sesizeaz( &ai u1or dac( su,iectul uni/or& irose1te e-0iratorie neecono&ic. 0ri&ul " c2nd intensitatea *ocii este 0e tot 0arcursul /onatiei" 0e c2nd cel de3 doilea caz se 0roduce o sl(,ire a ei. Du0( e-ersarea sunetelor" se trece la 0ronun.ia de 0ro0ozitiuni 0e un sin$ur e-0ir. E-erci.iile se /ac 0rin re0etare" de cinci la zece ori. lor *ariaz( la nce0utul 1edin.elor lo$o0edice" de la &inute" la cinci &inute. Ins0ira.ia tre,uie /ie de e-tensie a coloanei *erte,rale 0rin a0lecarea trunchiului 0e s0ate a &e&,relor su0erioare 7 chiar ridicarea acestora<. E-0ira.ia tre,uie /ie de &i1c(ri care &ic1oreaz( cutia de a0lecarea a cor0ului a &2inilor. Ast/el" decursul unei ins0ira.ii se ur&(re1te e-tinderea a,do&enului

a coastelor in/erioare re*enirea lor e-0ira.ie. olosirea $i&nasticii 0e un /ond &uzical e un ,un 0rocedeu.

Gimnastic res#iratorie la #ersoanele de v3rst a <,a 5e$ea de ,az( a 0rescrierii e-erci.iului /izic la *arstinici este ada0tarea e-erci.iilor de la indi*id la indi*id n /unc.ie de ca0acitatea clinico3/unc.ional( a acestuia. E/ortul i&0us tre,uie s( se /ac( 0ro$resi* 0entru a realiza tre0tat ada0tarea or$anis&ului la e/ort. =n ti&0ul 1edin.elor se *or controla 0ulsul 1i tensiunea. Durata e/ortului n &od nor&al 1edin.a tre,uie s( dureze 8G3#G de &inute. Se 0re/er( dutare scurte cu 0auze de aceea1i &(ri&e cu 0erioad( e/ortului. =ntre intensitatea 1i durata e/ortului *a /i &en.inut un ra0ort in*ers 0ro0or.ional. 5a ,(tr2ni e-ist( 0ericolul /racturii 0e /ondul osteo0orozei. Eneori ne 0ute& &ul.u&i cu o,.inerea unor a&0litudini inco&0lete" dar su/icient de /unc.ionale. , 0ozi.iile de start ale e-erci.iilor s( /ie c2t &ai sta,ile datorit( tul,ur(rilor de echili,ru ale ,(tr2nilor 4 , sunt contraindicate e-erci.iile cu trunchiul a0lecat" 0ozi.ii e-tre&e ale ca0ului 7&ai ales n e-tensie<&i1c(ri ,ru1te ale ca0ului 0entru e*itarea tul,ur(rii circulatorii cere,rale 4 , durerile articulare li&iteaz( e-erci.iul /izic 4 , se *or e*ita e-erci.iile care se e/ectueaz( n li0s( de aer datorit( &en.inerii res0ira.iei 4 , se *or e*ita ridic(rile de $reut(.i &ari 1i schi&,(rile ,ru1te de 0ozi.ie 4 , a0ari.ia o,oselii i&0une o0rirea e/ortului 4 , e-erci.iile s( /ie accesi,ile 0osi,ilit(.ilor de e-ecu.ie ale ,olna*ului 4

, ,un( cola,orare se /ace 0rintr3un li&,a6 adec*at ti0ului 0siholo$ic al 0acientului 4 ,s( se realizeze o ,un( cola,orare ntre 0acient 1i Jinetotera0eut 0entru a e*it( re/uzul de 0artici0are din 0artea 0acientului. (fatul medicului #rincipalele contraindicaii ale activitii fizice se refer la persoanele cu afeciuni cardiace $rave %insuficien cardiac infarct&. 'ndiferent de v(rst i de eventuale afeciuni important este ca amatorii de micare s cear sfatul medicului nainte de a ncepe practicarea unei activiti fizice. )!erciiile trebuie adaptate fiecrei persoane n parte. Dr. *i$i Teodoru ne amintete c +lupt contra sedentarismului nu presupune o competiie sportiv. Cei care fac o activitate fizic pentru meninerea sntii nu trebuie s doboare recorduri+.
Pentru o sntate bun de-a lungul vieii noastre, trebuie s se impun ideea c vom face tot posibilul s prevenim orice boal, nainte de a aprea prin eliminarea pe ct posibil a stresului, printr-un mod de via adaptat necesitilor noastre, prin odihn sau exerciii fizice repetate zi de zi. Din statisticile existente, se apreciaz c !a"" din bolile omului contemporan pot fi prevenite, folosind secretele bunului sim n controlul propriei snti.

-i$liogra(ie: F. Ana3Maria Dra$o&ir: sanatate acasa articoleRFG;#3$i&nastica res0iratorie in*ata sa res0iri corect.4 8. Articol:U inter*iu cu doa&na Daniela Dinea"0ro/esor de educatie /izica si are #G de ani de e-0erienta 0ro/esionala ca instructor de $i&nastica &edicala la Institutul de Pneu&o/tiziolo$ie KMarius NastaK din Bucuresti.V 7lorentin Po#a' Sursa: 7ormula As=

#. Articol:""Res0irati 0ro/und" traiti &ai &ultO Irina Buc1inescu" ziarul E*eni&entul" GP3G%38GGI4 %. NS/atul &ediculuiO3 Jineziteta0ie res0iratorie I. AD,'A-.-'C/0A) #/#)1C2 ,evista 3a$azin, Res0iratie corecta" *or,ire corecta 9. Articol: CAPACITATEA O>IDATI?A A MESCAI5OR" r& Ser$an amian" "Ghid de sanatate
P. Articol: WIn/ertilitateaO" Dan Tutunarul" 8GG#38GG%"

;. TRATAMENTE5 BA5NEAR SI RECEPERATOR =N BO5I5E RESPIRATORII">>>&#5?siot5era#?&ro@&&&@a(ectiuniArespiratorii)afectiuni *+0$',%pdf