INTRODUCERE Lucrarea reprezint o mbinare ntre noutile din teoria i metodica educaiei fizice colare i e periena n domeniul educaiei

fizice colare a doi ! practiceni"# Caracterizat prin $i$tematizare i acce$ibilitate% coninutul $e adre$eaz tuturor profe$orilor de educaie fizic i $porti& din coli i licee% care dore$c $'i mbuntea$c demer$ul didactic i n mod $pecial acelora care particip la e amene i concur$uri# (utorii

CUPRINSUL Capitolul I Componenetele principale ale procesului de nvmnt............................................... )# Cunotine teoretice de $pecialitate##################################################################################### *# Indicii morfolo+ici i funcionali########################################################################################## ,# Caliti motrice################################################################################################################### -iteza########################################################################################################################## Capacitile coordinati&e .ndem/narea0##################################################################### 1ora############################################################################################################################ Rezi$tena#################################################################################################################### 2upleea######################################################################################################################## 3# Deprinderi i priceperi motrice########################################################################################### Deprinderile motrice#################################################################################################### 4riceperile motrice####################################################################################################### Capitolul II Principiile de instruire din educaie fizic...................................................................... )# 4rincipiul intuiiei############################################################################################################## *# 4rincipiul participrii contiente i acti&e########################################################################## ,# 4rincipiul acce$ibilitii cunotinelor################################################################################ 3# 4rincipiul $i$tematizrii i continuitii############################################################################## 5# 4rincipiul n$uirii temeinice############################################################################################## Capitolul III etodele de instruire n educaie fizic............................................................................ )# 6etode &erbale################################################################################################################## *# 6etode intuiti&e################################################################################################################# ,# 6etoda e er$rii##################################################################################################################

Capitolul I! otricitatea.......................................................................................................................... )# 6otricitatea n perioada antepubertar . 7 8 )9 ani 0 *# 6otricitatea n etapa pubertar . )9 8 )3 ani0 ,# 6otricitatea n etapa adole$cenei . )3 8 ): ani0 Capitolul ! Proiectarea "i planificarea................................................................................................... )# 4roiectarea didactic n educaie fizic#################################################################################### *# 4lanificarea in$truirii n educaie fizic################################################################################### 4lanul anual . ealonarea anual a unitilor de n&are%e emple0################################################ 4lanul calendari$tic $eme$trial.e emple0######################################################################################### 4roiectul unitilor de n&are.e emple0######################################################################################### Capitolul !I Lecia de educaie fizic......................................................................................................... )# Tipolo+ia leciei de ducaie fizic############################################################################################ *# 2tructura lecieie de educaie fizic######################################################################################## ,# 4roiectarea didactic . e emplu plan de lecie0##################################################################### 3# Or+anizarea cla$ei################################################################################################################## 5# Conducerea cla$ei################################################################################################################### 7# 6oti&area ele&ilor pentru participare la lecia de educaie fizic########################################## ;# 4articularitile leciei de educaie fizic################################################################################ )# 4articularitile leciei de educaie fizic n n&m/ntul primar#################################### *# 4articularitile leciei de educaie fizic n n&m/ntul +imnazial################################# ,# 4articularitile leciei de educaie fizic n n&m/ntul liceal######################################## 3# 4articularitile leciei de educaie fizic de$furate n aer liber% pe timp fri+uro$############ 5# 4articularitile leciei de educaie fizic de$furate n $paii impro&izate din interior% pe timp fri+uro$######################################################################################################################## :# E&aluarea n educaie fizic#######################################################################################################

)# Criteriile de e&aluare############################################################################################################ *# 6etodele de e&aluare############################################################################################################# Capitolul !II #ocurile de mi"care n lecia de educaie fizic...................................................................... )# Con$ideraii +enerale################################################################################################################# *# Cerinele metodice +enerale###################################################################################################### ,# Locul% rolul i de$crierea principalelor <ocuri de micare n lecia de ducaie fizic################ 3# =ocuri folo$ite n &eri+a ! or+anizarea colecti&ului de ele&i"################################################### 5# =ocuri folo$ite n &eri+a ! pre+tirea or+ani$mului pentru efort"############################################# 7# =ocuri pentru dez&oltarea &itezei############################################################################################ ;# =ocuri pentru dez&oltarea ndem/nrii#################################################################################### :# =ocuri pentru con$olidarea i perfecionarea deprinderilor de baz############################################ ># =ocuri pentru con$olidarea i perfecionarea deprinderilor utilitar aplicati&e############################## )9# =ocuri pentru dez&oltarea forei############################################################################################ ))# =ocuri pentru dez&oltarea rezi$tenei ##################################################################################### Capitolul !III Curriculum la decizia "colii n educaia fizic "colar............................................................ )# ?n&m/ntul primar i +imnazial################################################################################################# *# ?n&m/ntul liceal######################################################################################################################## ,# 4ro+rama de opional##################################################################################################################### 3# 6$uri pentru creterea an$elor de acordare a orelor din CD2% la educaie fizic###################### Capitolul I$ %nsam&lu sportiv "i orele pentru pre'tirea formaiilor reprezentative............................................................................................................................. Capitolul $ (ocumente pentru comisia metodic..................................................................................... )# Do$ar comi$ie metodic####################################################################################################

*# 4ortofoliu profe$or######################################################################################################################## Capitolul $I Comple)e de e)erciii pentru dezvoltate fizic..................................................................... )# Comple de e erciii libere######################################################################### *# Comple de e erciii la $cara fi ############################################################################################# ,# Comple de e erciii cu partener############################################################################################# 3# Comple de e erciii cu ba$toane############################################################################################ 5# Comple de e erciii la banca de +imna$tic########################################################################## Capitolul $II etodica nvrii principalelor elemente acro&atice din 'imnastic.............................

Capitolul $III etodica nvrii pro&elor din atletism............................................................................... )# 4robe de aler+are##################################################################################################################### *# 4robe de $rituri########################################################################################################################### ,# 4robe de aruncri###################################################################################################################### Capitolul $I! etodica nvrii principalelor procedee te*nice folosite n atac din +ocurile sportive )# -olei *# @andbal ,# Aa$cBet 3# 1otbal

,-I( P.N/RU PR01.S0RII (. .UC%2I. 1I3IC% SI SP0R/ I. C0 P0N.N/.L. PRINCIP%L. %L. PR0C.SULUI (. IN!%/4 %N/ Componente principale ale proce$ului de n&m/nt la educaie fizicC ' cuno$tine teoretice de $pecialitateD ' indici morfolo+ici i functionaliD ' caliti motriceD ' deprinderi i priceperi motriceD ' obinuinteD ' atitudini con$ecuti&e practicrii e erciiilor fizice i elemente din celelalte laturi ale educaieiD 5.CUN06/IN2. /.0R./IC. (. SP.CI%LI/%/. DefiniieC ! reflectarea in con$tiina celor ce practic e erciii fizice 8 $ub forma unor percepii% reprezentari% re+uli% principii 8 a fenomenelor proprii acti&itai de educaie fizic i $port% precum i a interdependenei ace$tora"# . I#Eiclo&an% )>;*0# ?n educaie fizic% alaturi de n&area motric% are loc un proce$ de in&are co+niti&% con$t/nd din dob/ndirea cunotinelor teoretice din domeniul educaiei fizice# 4rincipalele cate+orii de cunotine teoretice care pot fi tran$mi$e in proce$ul practicrii e erciiior fizice $unt . FB# 6itra% (# 6o+o% )>:9% E# 1irea% )>:3% FB# C/r$tea% )>>>% 6# 2tane$cu% *99*% 2# Eerbnoiu% *9930C ' ar+umente pri&ind importana practicrii e erciiilor fiziceD ' denumirile principalelor $e+mente ale corpului uman% a +rupelor mu$culare i articulaiilorD ' elemente pri&ind poziiile% planurile i po$ibilitile de micare ale $e+mentelor corpuluiD ' elemente minimale pri&ind efortul de natur p$iBo' fizic . parametrii% doGare% etc#0 i ecoul $au la ni&el funcional . frec&en re$piratorie% i frec&en cardiac0D ' re+ulamente de practicare a di$ciplinelor $porti&eD

' denumirea elementelor i procedeelor teBnice% a actiunilor tactice $pecifice anumitor di$cipline $porti&eD ' re+uli pri&ind conceperea% or+anizarea i de$furarea% n condiii de eficien% a acti&itii de practicare a e erciiului fizicD ' re+uli de i+iena indi&idual i colecti& care trebuie re$pectate nainte% n timpul i dup de$furarea acti&itii de eucaie fizicD ' re+uli de nutriie a$ociate efortului fizicD ' re+uli de alctuire a comple elor de influenare $electi& a aparetului locomotorD ' re+uli pri&ind mecani$mele de e ecutare i e er$are a aciunilor motrice $pecifice acti&itii de$furateD ' recorduri% performane% per$onalitai din lumea $portuluiD ' elemente de i$toria i filozofia educatiei fizice i $portului . olimpi$m% micare olimic% <ocuri olimpice etc#0D ' or+anizarea de ntreceri% competiii $porti&e etc# etodolo'ia formarii cuno"tinelor de specialitate. (ce$te cunotine% $e formeaz de re+ul $imultan cu proce$ul de e er$are a e erciiilor fizice# MetodeC e plicaia% dialo+ul% con&orbirea% e punerea# ?n aplicarea ace$tor metode trebuie $ $e in cont de C ' cate+oriile de cunotinte tran$mi$e ' particularitilor ele&ilor cu care $e lucreaz# ' temele i obiecti&ele leciei CerineC ' atenie deo$ebit utilizrii unei terminolo+ii adec&ate ' tran$miterea unor indicaii metodice% n$oite de ar+umente lo+ice% care $ a<ute $ubiecii $ nelea+ utilitatea anumitor e erciii% a ordinii i dez&oltrii lor '&alorificarea optim a timpului alocat leciei pentru tran$miterea ace$tor cunotine (ce$ete cunotinele de $pecialitate pot fi ncuite i n afara leciei de educaie fizic% C ' diri<at7 prin temele pentru aca$ pe care le formuleaz profe$orul . ntocmirea de referate cu coninut $porti&0 $au prin recomandri pri&ind &izionarea $au participarea la anumite competiii $porti&e# ' $pontan8 ca urmare a mediatizari fenomenului $porti&

9. IN(ICI

0R10L0,ICI 6I 1UNC2I0N%LI

(&nd le+tur cu obiecti&ul prioritar referitor la dez&oltarea armonioa$ a or+ani$mului uman% indicii morfolo+ici i funcionali au o importan deo$ebit# Obiecti&ul principal e$te obinerea unor indici $uperiori armonioi% n corelaie optim cu &r$ta $ubiecilor# ?ntre indicii somatici 'inalime% +reutate% perimetre% diametre i cei funcionali ai or+ani$mului 'frec&en cariac% frec&en re$piratorie% capacitate &ital trebuie c e i$te un raport optim 4rofe$orul de educaie fizic trebuie $a cunoa$ca le+ile creterii i dez&oltrii.le+ea creterii i dez&oltrii a$imetrice% le+ea ritmului diferit de cretere i dez&oltare% le+ea proporiilor%le+ea alternanei% le+ea maturaiei pubertare0 i efectele practicrii e erciiilor a$upra or+ani$mului% pentru a putea ale+e un anumit coninut al in$truirii eficient## etodica dezvoltrii indicilor morfolo'ici "i funcionali. 2e realizeazC ' n cadrul &eri+ii pri&ind influenarea $electi& a aparatului locomotor% inter&enind i n directia pre&enirii i corectarii unor atitudini fizice deficiente# 'pe parcur$ul leciei pot fi e ecutete a$tfel de e erciii% cu caracter compen$ator $au pentru realizarea unei $tari de ncalzire optime a or+ani$mului pentru e erciiile ce urmeaz a fi e ecutate#

:. C%LI/;2I

0/RIC.

Calitaile motrice reprezint ! n$uiri ale or+ani$mului% concretizate n capacitatea de efectuare a aciunilor de micare cu anumii indici de for% &itez% ndem/nare% rezi$ten !# . I#Eiclo&an% )>;*0# Calitile motrice $unt de dou feluriC ' calitai motrice de bazC &itez% rezi$ten% for% capacitile coordinati&e.ndem/narea0% $upleeaD ' caliti motrice $pecifice anumitor ramuri $porti&e% reprezentate prin combinaii ale calitilor motrice de baz# Orice act motric $au aciune motric implic n efectuarea lor toate calitile motrice% dar cu pondere diferit#

:.5. !I/.3% Definiie 8 e$te ! capacitatea or+ani$mului uman de a e ecuta acte $au aciuni motrice% cu ntre+ul corp $au numai cu anumite $e+mente . pari0 ale ace$tuia intr'un timp c/t mai $curt% cu rapiditate . repeziciune% iueal0 ma im% in funcie de condiiile e i$tente"# Forme de manifestareC a) Viteza de reacie. Reaciile motrice $unt de dou feluriC Simple 8 con$tau in ra$pun$uri motrice la e citani cuno$cui% dar care apar $pontan% inopinant.$tartul la probele de aler+are din atleti$m0 # Complexe 8 implic elaborarea r$pun$urilor motorii% in $en$ul ale+erii% combinarii $au corectrii ace$toraD aciunea de r$pun$ nu a fo$t e er$at n prealabil n acceai relaie cu $emnalulD r$pun$urile $unt n funcie de aciunile partenerilor $au ad&er$arilor% condiii de ntrecere . n <ocuri $porti&e%$porturi &e contact0# E$te dependent de urmtoarele elementeC ' apariia e citaiei in receptor D ' tran$miterea pe cale aferentD ' analiza $emnalului . care dureaz cel mai mult0D ' tran$miterea pe cale eferentD ' e citaia mucBilorD b) Viteza de execuie. ' capacitatea de a efectua un act $au o aciune motric% dar i mai multe a$emenea acte $au aciuni motrice ! $in+ulare"% adic nerepetabile# 2e m$oar prin timpul care trece de la nceperea i p/n la ncBeierea e ecuiei # E$te determinat i de ni&elul n$ui$ii teBnicii de e ecuie a deprinderilor i priceperilor motrice# c) Viteza de repetiie(frecvena micrilor) ' capacitatea de a efectua aceeai micare ntr'o unitate de timp pre$tabilitD ea $e refer la micarile ciclice.FB#C/r$tea%*9990 E$te condiionat deC ' tempoul micrii 'den$itatea micarii pe unitatea de timpD ' ritmul micrii ' periodicitatea repetarii micrii# d) Viteza de deplasare. 8 reprezint capacitatea indi&idului de a parcur+e o di$tan c/t mai mare %n timp c/t mai $curt# Gh.C/r$tea o con$ider o &ariant a &itezei de repetiie

e) Viteza de accelerare capacitatea de a atin+e ni&elul ma im de manife$tare a &itezei %n timp c/t mai $curt . (I.iclovan,197 ! f) Viteza in regimul altor caliti motriceC ' &iteza in re+im de for% numit i detent D ' &iteza in re+im de ndem/nareD ' &iteza in re+im de rezi$tenD 1actori ce condiioneaz viteza. E$te determinat de urmtoarele cate+orii de factoriC ner&o$% mu$cular% o$o$% p$iBic $i motric# 4onderea lor e$te diferit n manife$tarea formelor &itezei# "acto#ul ne#vos C ' rapiditatea cu care alterneaz proce$ele ner&oa$e fundamentale pe $coara cerebralC e citaia i inBibiiaD ' coordonarea intramu$cular 8 $e refer la acti&itatea unitolr motorii cu o frec&en care $ permit accelerarea contraciei i rela rii mucBilor implicai n micareD ' cooronarea intermu$cular 8 realizat de centrii motori i reflectat n relaia dintre mucBii a+oniti i anta+oniti implicai n realizarea unei micriD "acto#ul muscula# C ' tipul de fibre din $tructura mucBiului . fibrele albe $unt fibre rapide0 ' $ur$ele de ener+ie 8 $ub$tanele fo$fa+ene e i$tente la ni&el mu$cular . (T4% C40D ' fora mu$cularD ' ela$ticitatea mu$cular# "acto# ososC ' lun+imea $e+mentelor ' nlime# "acto#ul psihic C 'capacitatea de concentrare a ateniei ' ni&elul moti&aiei# "acto#ul mot#ic$ 'ni&elul de manife$tare a celorlalte calitai motrice. n $pecial fora 0

Procedee metodice de dezvoltare < educare=FB C/r$tea *9990 )# Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempou#i maximale% n condiii normale de lucru# (ce$ta e$te procedeul metodic cel mai frec&ent folo$it pentru dez&oltarea &itezei# 'aler+area pe teren plat D 'pa$e $au driblin+ cu min+ea re+ulamentar pentru un <oc $porti& etc# *# Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempou#i sup#amaximale% folo$indu'$e condiii uurate de lucru# 'aler+are la !&ale" pe o pant uor nclinat% ' aler+are pe teren plat cu ecBipament mai uor ' pa$e $au driblin+ cu min+e mai u$oar dect cea re+ulamentar# ,# Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempou#i su%maximale% n condiii uor n+reuiate de lucru aler+are la ! deal" pe o pant uor nclinat% etc## 3# Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempou#i alte#native . ! ma imale i $ubma imale"% ! ma imale i $uprama imale"% !$uprama imale 8 $ubma imale"0% tempouri imprimate de factori e terni# ' ' ' ' Cerine n in$truire. (#Dra+nea% )>>,% -#Tudor% )>>>0C durata e erciiilor de &itez trebuie $ fie circa 5 8 7 $ p/n la ma imum 39 8 3, $D pauzele dintre repetri trebuie $ fie $uficient de lun+i pentru a permite re&enirea funciilor &e+etati&e% dar nu i reducerea $trii de e citabilitate optim la ni&elul $coarei cerebrale ca urmare a lucrului cu &itez ma imD $ubiecii trebuie $ aiba $tructura e erciiilor bine n$uitD e erciiile pentru dez&oltarea &itezei $e &or planifica la nceputul leciilor% n condiiile unui $i$tem ner&o$ odiBnit i ale unui or+ani$m cu ni&el optim de nclzire#

:.9 C%P%CI/;2IL. C00R(IN%/I!.=>N(. ;N%R.%? Definiie@ Dup (#Dra+nea i (#Aota% termenul de ndem/nare% utilizat de muli autori n lucrrile de $pecialitate% pare re$tricti& n raport cu bo+ia . comple itatea0 manife$trii ace$tor capaciti# (ceeai autori define$c capacitile coordinative ! un comple de caliti preponderent p$iBo'motric% care pre$upune capacitatea de a n&a rapid micri noi% adaptarea rapid i efeicient la condiii &ariate% $pecifice diferitelor tipuri de acti&iti% prin re$tructurarea fondului motric e i$tent"# Forme de manifestare a capacitiilor coordinative. Capacitiile coordinati&e $e prezint $e prezint $ub urmtoarele formeC 1. Capacit&ile coo#dinative 'ene#ale$ nece$are n$uirii i efecturii tuturor actelor i aciunilor motrice# . Capacit&tile coo#dinative specifice$ e&ideniate n practicarea diferitelor ramuri i probe $porti&e# (. Capacit&ile coo#inative )n #e'imul alto# calit&i mot#ice$ . n re+im de &itez% rezi$ten% for0 Factorii de condiionare a capacitilor coordinaative. E$te determinat de urmtoarele cate+orii de factori. (#Dra+nea% )>>,0C 5. &iolo'ici@ ' mobilitatea proce$elor ner&oe$e fundamentale e citaia i inBibiiaD ' &iteza de tran$mitere a impul$urilor ner&oa$e pe cile aferente i eferenteD ' calitatea analizatorilor implicai n recepionarea informaiilorD ' calitatea iner&aiei mu$culare care determin contracia i rela areaD ' &aloarea $ur$elor ener+etice e i$tente n or+ani$mD 9. motrici@ ' ni&elul de dez&oltare a celorlalte caliti motrice . &itez% for% rezi$ten% mobilitate i combinaiile dintre ace$tea0D ' numrul i comple itatea deprinderilor motrice $tp/nite # :. psi*olo'ici@ ' capacitatea de anticipare a de$furrii micriiD ' anticiparea e&oluiei &iitoare a condiiilor n care $e e ecut micarea ' calitatea proce$elor co+niti&e . percepii% reprezentri0D ' memoria . de $curt i lun+ durat0C

' +/ndirea rapid cu toate proce$ele $ale # rocedee metodice de dezvoltare!educare. )# Efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii constante, e&ident ntr'un numr mare de repetri i ntr'un timp ndelun+atD *# Efectuarea actelor i aciunilor motrice n conditii complexe% n $en$ul creterii dificultilor de e ecuie comparati& cu condiiile normale 'introducerea de unor acte $au aciuni motrice $uplimentare% 'micorarea $uprafeei de lucru% etc# ,# Efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii va#ia%ile% care $ pre/nt/mpine orice $ituaie &iitoare po$ibil# 'e er$are n $li de $port cu dimen$iuni diferite 'e er$are pe $uprafee diferite%etc "etodica dezvoltrii capacitilor coordinative #n cadrul educaiei fizice. Trebuie $ $e in cont de $tadiile creterii i dez&oltrii or+ani$mului . =#HeinecI% )>>3D (#Dra+nea% )>>,D -#Tudor% )>>>0C ' ntre ,'7 ani $e &a in$i$ta a$upra n$uirii unui numr c/t mai mare de deprinderi motrice $impleD ' ntre 7 ')9 ani% accentul $e &a pune pe ameliorarea capacitii de coordonare $e+mentar%D precizia i orientarea $paio' temporal $e &or &or abordaD ' perioada )9 8 )3 ani $e caracterizeaz prin ameliorarea capacitii de n&are motric% manife$tat mai ale$ la ni&elul indicilor de $tocare a informaiei i de difereniere temporalD $e &or aborda precizia i orientarea $paio' temporalD ' ntre )3 i ): ani% ca urmare a modificrilor proporiilor% creterii e tremitilor% $e nre+i$treaz o $cadere a capacitii de coordonare $e+mentar% mai ale$ n cazul micarilor comple eD Cerine de care trebuie $ $e in $eama n proce$ul de dez&oltare a capacitilor coordinati&e C )# abordarea capacitilor coordinati&e $e realizeaz la nceputul leciei de educaie fizic% ca i n cazul &itezei% pe fond de odiBn i nclzire core$punztoere a or+ani$muluiD *# nu $e recomand abordarea capacitilor coordinati&e i &itezei n cadrul aceleiai leciiD ,# ntre e erciii trebuie pro+ramate inter&ale de odiBn optime ca durat% care $ permit re&enirea marilor funcii ale or+ani$mului la &alori adec&ate relurii efortului#

:.: 10R2% Definie$ reprezint ! capacitatea or+ani$mului uman de a realiza eforturi de n&in+ere% meninere $au cedare n raport cu o rezi$ten e tern $au intern% prin contracia uneia $au mai multor +rupe mu$culare"# . (# Dra+nea% )>>,0# Formele de manifestare ale forei$ (utorii care au abordat acea$t calitate motric% in funcie de formaia profe$ional% prezint o $erie de criterii de cla$ificare% cum ar fiC )# In funcie de masa muscular implicat$ ' for 'eneral < cu participarea principalelor +rupe mu$culareD ' fora local < cu participarea a una $au c/te&a +rupe de mucBiD *# ?n funcie de activitatea prestatC ' for 'eneral < $olicitat n +eneral de acti&itatea cotidian a indi&iduluiD ' for specific < dez&oltat de actele motrice implicate ntr'un anumit tip e acti&itate# ,# ?n funcie de lucrul mecanic efectuat$ ' for dinamic=izotonic? < apare atunci c/nd prin contracie mu$cular $e efectueaz lucrul mecanicD $e $ubmparte nC A fo#& maxim& . cea mai mare for care poate fi dez&oltata de $i$temul neuromu$cular% n cadrul unei contractii mu$culare0% A fo#&* vite+& . capacitatea $i$temului neuromu$cular de a n&in+e o rezi$ten cu cea mai mare &itez de contracie po$ibil0% A#e+istena * fo#a dinamic& . capacitatea mu$cular de a rezi$ta la obo$eal n efortul de lun+ durar0D ' for static < apare n condiiile contraciei izometrice% fr efectuarea de lucru mecanic% ci doar cu dez&oltare de ten$iune internD ' for mi)t 8 pentru n&in+erea rezi$tenei alterneaz contraciile mu$culare $tatice cu cele dinamice# 3# ?n funcie de modificrile care apar la nivelul fibrelor musculare n timpul contraciei $e poate &orbi de$preC ' for izometric . $tatic0 8 mucBiul nu i modific lun+imeaD ' for pliometric . n re+im de cedare0 8 cu creterea lun+imii fibrelorD ' for miometric . n re+im de n&in+ere0 8 cu $curtarea lun+imii totale a fibrelor mu$culare# 5# Raportat la greutatea corporal, $e poate &orbi de$preC ' fora a&solut < c/nd fora dez&oltat nu ia n con$iderare +reutatea corporalD

' fora relativ < c/nd fora dez&oltat e$te raportat la +reutatea corporal # 7# ?n funcie de combinarea cu alte caliti motrice$ ' fort n re'im de vitez = for e)ploziv?8 ' for n re'im de rezisten8 ' for n re'imul capacitilor coordinative. Factori ce condiioneaz fora. C ' factori centrali@ Acapacitatea de concentrare a proce$elor ner&oa$e fundamentaleD A capacitatea de coordonare a mucBilor . coordonare intramu$cular% coordonare intermu$cular0D ni&elul tonu$ului mu$cularD ' factori periferici@ 'diametrul mucBiului implicat n contracie . +ro$imea% $eciunea tran$&er$al a fibrei mu$culare e$te direct proporional cu &aloarea forei0D ' lun+imea mucBiului i un+Biului dintre $e+menteD '&olumul mucBiuluiD '$tructura mucBiului . prezena fibrelor rapide fazice fa&orizeaz dez&oltarea forei0 ' rezer&ele ener+etice . cantitatea de (T4 i C40D ' factori psi*ici@ A moti&aia% A $tarile emoionale 'concentrarea ateniei% ' &oina ' factori metodici@ A inten$itatea contraciei mu$culareD A durata $au amplitudinea contraciei mu$culareD ' factori de mediu@ radiaiile ultra&iolete fa&orizeaz aciunea +landelor $uprarenale% care mobilizeaz Bormonii $e uali ma$culiniD

rocedee metodice de dezvoltare! educare. a? 4rocedeul ! cu 'reutiB . inclu$i& propriul corp0C a. 5. C#e,te#ea continu& a ncrcturii% raport/ndu'$e totul la po$ibilitile ma ime pentru e erciiul re$pecti&# Dac &rem $ facem mai multe repetri n aceeai acti&itate% atunci rate de cretere a ncrcturii &a fi mai mic . de e emplu 5JC 79J ' 75J ' ;9J etc#0# Dac &rem $ facem mai puine repetri n aceeai acti&itate% atunci rata de cretere a ncrcturii &a fi mai mare . de e emplu )9JC 79J ' ;9J ' :9J etc#0# a. 9. C#e,te#ea ,i desc#e,te#ea continu& a ncrcturii# La acea$t &ariant# Rata de cretere i de$cretere a ncrcturii trebuie $ fie aceeai# 2e folo$e$c cel puin urmtoarele doua modalitiC A aceeai mrime a ratei . de cretere i de$cretere0 ca la &arianta anterioar% dar $e reduce la <umtate numrul repetrilor dintr'o lecieC A &alori procentuale mult mai mici ale ratei . de cretere i de$cretere0 ca la &arianta anterioar% dar cu un numr de repetti mai mare# a. :. -arianta metodic in t#epte.% $unt nece$are pentru formarea ei minimum dou repetri cu aceeai ncrctur . 79J ' 79JD 75J ' 75JD ;9J ' ;9JD :9J ' :9J etc# $au 79J ' 79JD ;9J ' ;9JD :9J ' :9J etc a. C. -arianta metodic n val. 2e bazeaz pe alternarea creterii i a de$creterii ncrcturii de la o repetare la alta# Re+ula principal ca $ $e formeze ! &alul" e$te ca ntodeauna rata de cretere $ fie mai mare dect rata de de$cretere# ?n funcie de diferena dintre cele dou rate de $e obin ! &aluri mari" . cnd cele dou rate $unt apropiate &aloricC 79J ' ;9J ' 7*J ' ;*J ' 73J ' ;3J etc#%unde% ca e emplu% rata de cretere e$te de )9J% iar cea de de$cretere de :J0% ! &aluri medii" . c/nd rata de de$cretere e$te <umtete 8 ca &aloare 8 din rata de cretere . 79J ' ;9J ' 75J ' ;5J ' ;9J ' :9J etc#0 i ! &aluri mici" . c/nd ntre cele dou rate $unt mari diferene &aloriceC 79J ' ;9J ' 7;J ' ;;J ' ;3J ' :3J etc#% unde% de e emplu% rata de cretere e$te de )9J% iar cea de de$cretere e$te de ,J# &? 4rocedeul n ci#cuit ! Circuitul" 8 ca procedeu metodic 8 a fo$t creat pentru dez&oltarea' educarea forei principalelor +rupe mu$culare ale or+ani$mului uman de en+lezii 6or+an i (dam$on# Nu $e includ n circuit e erciii care $e adre$eaz ndem/nrii% &itezei% teBnicii% tacticii etc# 2e lucreazC ' frontal ' toi ele&ii efectueaz aceleai e erciii n aceeai ordine%

' pe +rupe ' care i $cBimb locul n $en$ul !acelor de cea$ornic"D # E erciiile trebuie $ ndeplinea$c cel puin patru condiiiC '$ fie $impleD '$ fie cuno$cute de $ubieciD '$ $e cunoa$c po$ibilitile ma ime ale fiecrui $ubiect la e erciiile re$pecti&eD '$ fie a$tfel di$pu$e% ca ordine de efectuare% nc/t $ nu $e an+a<eze $ucce$i& mu$culatura aceluiai $e+ment corporal# Dup numrul e erciiilor% circuitele pot fiC ' $curte% formate din 3 8 7 e erciiiD ' medii% formate din : 8 > e erciiiD ' lun+i% formate din )9 8 )* e erciii# (ozarea efortului fizic n cadrul ! circuitului"# Conform celor care l'au creat% ar fi funcional doar urmtoarea formul indi&idualizat de dozare a efortului fizicC po$ibilitile ma ime la e erciiul re$pecti& $upra doi% plu$ rata de cretere# 4entru a fi po$ibil aplicarea unei a$emenea formule% trebuie $ $e lucreze cu puini $ubieci i $ $e di$pun de o baz material foarte bun# ?n lecia de educaie fizic nu $unt po$ibile ace$te condiii # 2'a a<un$ la efectuarea e erciiilor din circuit i a pauzelor dintre ace$tea ! contratimp"# De re+ul% mai ale$ n educaia fizic% timpul de lucru e$te mai mic dec/t cel de pauz . *9 $ecunde lucru i ,9 $ecunde pauzD ,9 $ecunde lucru i 35 $ecunde pauz etc#0# 1oarte rar $e a<un+e la e+alitate ntre timpul de lucru i cel de pauz . )5 $ecunde lucru i )5 $ecunde pauzD *9 $ecunde lucru i *9 $ecunde pauz etc#0# c? 4rocedeul izometriei 2e folo$ete pentru dez&oltarea ma$ei mu$culare % de re+ul dup )3 8 )5 ani# Rezi$tena de n&in$ prin contracie mu$cular e$te imobil% deci impo$ibil de a fi depla$at . o bar fi % un zid con$truit% o Balter foarte +rea etc#0# -u#ata contraciei mu$culare trebuie $ fie de )9 8 )* $ecunde# .au+a maxim& ntre contraciile mu$culare e$te de >9 8 )*9 $ecunde i trebuie $ fie numai acti&# ?ntr'o lecie $e recomand $ $e efectueze a$e 8 opt contreacii izometrice% care $e pot repeta ntr 'o $ptm/n doar de dou trei ori# d? 4rocedeul 4oKer ' Trainin+ 2e folo$e$te pentru dez&oltarea forei e plozi&e% acion/ndu '$e prin trei +rupe de e erciiiC ' e erciii cu BaltereD ' e erciii cu min+ea umplut . ! medicinal"0D ' e erciii acrobatice

U n pro+ram de lucru% dup ntemeietorii procedeului% cuprinde )* e erciii% adic c/te patru din fiecare +rup# Deci $unt trei $erii ntre care $e face pauz de trei 8 cinci minute# In fiecare $erie $e ncepe cu e ecuia fiecrui e erciiu de c/te a$e ori# Dac &iteza de e ecuie a e erciiilor e$te core$punztoare% $e trece n aceai acti&itate la c/te )* repetri pentru fiecare e erciiu# C/nd $e con$tat c i cele )* repetri $e fac cu &itez core$punztoare $e crete ncrctura . fa de po$ibilitile ma ime indi&iduale 0 i $e reia lucrul cu a$e i% apoi% cu )* repetri# Nu $e folo$ecte n lecia de educaie fizic# e? 4rocedeul contraciilor mu$culare izotonice inten$e i rapide 2e mai numete i procedeul ! eforturilor dinamice" i $e folo$ete tot pentru dez&oltarea' educarea forei e plozi&e% adic a forei n re+im de &itez# E erciiile $e e ecut cu amplitudine ma im i ntr 8o manier c/t mai apropiat $au cBiar identic cu $tructura unor deprinderi $au priceperi motrice# g) 4rocedeul eforturilor repetate p/n la refuz E$te folo$it cu ncrcturi ale efortului fizic de ,5 8 39 J pentru nceptori i 55 8 79 J pentru a&an$ai# (re mare acce$ibilitate deoarece nu poate produce accidente a$upra or+ani$mului $ubiecilor# Eficiena lui e$te &izibil doar la ultimele e erciii% deci dup in$talerea obo$elii reale# "etodica dezvoltrii forei #n cadrul educaiei fizice. Cerine care trebuie re$pectate n proce$ul de in$truireC ' la &/r$ta precolar $e &a e&ita antrenementul de for pur . =#HeinecI% )>>*0D ' ntre 7'; i )9 ani% $e &or folo$i e erciii dinamice de dez&oltare a forei% e&it/ndu '$e cele $taticeD ' p/n n <urul &/r$tei de )) 8 )* ani% at/t la fete c/t i la biei% $e nre+i$treaz o e&oluie a$emntoare a indicilor de forD ace$t lucru rm/ne &alabil doar p/n la acea$t &/r$t ' ntre )9 i )3')5 ani $e pot utiliza e erciii n care ncrctura e$te propriul corp $au +reuti de circa ) 8 * I+D p/na la &/r$ta de )3 ani% cuplul for 8 &itez poate fi dez&oltat fr re$triciiD ' ntre )) i ), ani% +reutile cu care $e poate lucra $unt de ma imum ,9J din +reutatea corpuluiD pe$te )3 ani% $e pot folo$i cBiar e erciii cu ncrcturi ce depe$c +reutatea corporal a $ubiecilor. L# Aaro+a% )>:90D

:.: R.3IS/.N2% Definiie$ ' capacitatea or+ani$mului uman de a depune eforturi cu o durat relati& lun+ i o inten$itate relati& mare%menin/nd indici con$tani de eficacitate optimD deci e$te capacitatea uman de a depune eforturi fr apariia $trii de obo$eal $au prin n&in+erea ace$tui fenomen#.FB#C/r$tea%*9990 Forme de manifestare. a0 Dup ponderea participrii #n efort a grupelor musculare i a marilor funcii organice@ ' Rezi$tena +eneral% ' apro imati& ;9J din +rupele mu$culare i $olicit/ndu'$e mai mult $i$temele ner&o$ central% cardio'&a$cular i re$piratorD ' Rezi$tena $pecific% de dou feluriC '#e'ional& . c/nd n efort $e an+reneaz ntre )L, i *L, din +rupele mu$culare 0 ' local& . c/nd n efort $e an+reneaz mai puin de )L, din mu$culatur0# b0 Dup p#ocesele meta%olice care furnizeaz ener+ia @ ' rezi$tena anaerob ' alactacid% pentru eforturile p/n n )9 $ecunde lactacid pentru eforturile cuprin$e ntre )9 $ecunde i dou minute% ' rezi$tena aerob%% $pecific pentru eforturile pe$te dou minute c0 Dup du#ata efo#tului$ ' /e+isten& de scu#t& durat ntre *')9 minute ' /e+isten& de du#at& medie ntre)9',9 minute ' /e+isten& de du#at& lun'& pe$te ,9 minute d0 Dup natu#a efo#tuluiC ' rezi$ten n efort cu inten$itate con$tantD ' rezi$ten n efort cu inten$itate &ariabil# e0 Dup modul de com%ina#e cu alte calit&i mot#ice$ ' rezi$ten in re+im de &itezD ' rezi$ten n re+im de ndem/nareD ' rezi$ten n re+im de for . numit i rezi$ten mu$cular local0#

Factorii de condiionare ai rezistenei. (%(#Dra+nea i colaboratorii *9970 Rezi$tena aerob e$te condiionat deC factori morfolo'ici@ 'tipul de fibre mu$culare 8 fibrele lente . roii0 $unt fa&orabileD ' cantitatea de mio+lobinD ' 'numrul de mitocondriiD factori fiziolo'ici@ 'capilarizarea i re+larea perifericD ' capacitatea cardio&a$cular . -O* ma im% debit cardiac% debit $i$tolic0 i pulmonarD ' coordonarea intra' i inter' mu$cularD factori meta&olici Arezer&ele ener+etice . +lico+en i lipide0D factori psi*ici@ &oina% moti&aia# Rezi$tena anaerob e$te determinat deC tipul fibrelor mu$culare ' fibrele albe D rezer&ele ener+etice 8 (T4% C4% +lico+enul mu$cularD rezi$tena la acidoz% re$pecti& la acidul lactic acumulat intracelular i n $/n+e# ?n cazul ambelor tipuri de rezi$ten $e adau+ sta&ilitatea proceselor nervoase fundamentale = e)citaia "i in*i&iia?% rocedee metodice de dezvoltare! educare a! .#ocedee metodice %a+ate pe variaia volumului efo#tului fi+ic$ a#)# procedeeul eforturilor uniformeD intensitate constant& ,i c#e,te volumul. e primat prin durat% di$tan% numr de repetri etc#0 n aceea$i acti&itate $au de la o lecie la alta a#*# procedeul eforturilor repetateD intensitetea constant& , da# c#e,te num&#ul de #epet&#i n aceeai unitate de efort . fie n aceeai acti&itate% fie de la o acti&itate la altaD %! .#oceee metodice %a+ate pe variaia intensitii efortului fizicC b#)# procedeul eforturilor &ariabile% unitate de efo#t constant& , da# se modific& intensitatea% n $en$ de cretere i de$cretereC

b#*# procedeul eforturilor pro+re$i&e% unitate de efo#t constant& , da# se modific& intensitatea% numai )n sens de c#e,te#e . fie pe parcur$ul unitii de efort% fie de la o unitate de efort la alta0# c! .#ocedeul metodic 0cu inte#vale1, ca#e se %a+ea+& at2t pe va#iaia volumului, c2t ,i a intensit&ii efo#tului fizic# -ariaia &olumului efortului fizic $e realizeau numai de la o acti&itate la altaD deci nu n aceeai acti&itate# -ariaia inten$itii efortului% care e$te $emnificati& pentru ace$t procedeu metodic% $e realizeaz 8 dac e$te nece$ar 8 numai n aceeai acti&itate% de la o repetare la alta a unitii de efort# "etodica dezvoltrii rezistenei.(&.'einec(%)**+) ' copii i adole$cenii au o capacitate de efort anaerob redu$% de aceea $e &or folo$i metode de in$truire care $ $olicite capacitatea de efort aerobD ' ntre ; i )9')) ani% $e &a &iza dez&oltarea rezi$tenei +enerale% prin eforturi de lun+ durat% n tempouri uniformeD ' capacitatea aerob crete pro+re$i& p/na la )9 8 )* aniD ' $e poate inter&eni a$upra ace$tei caliti motrice n primul $tadiu al pubertii% ca urmare a e i$tenei unor proporii optime ntre dimen$iunea i +reutatea inimii% precum i cea a plm/nilorD ' n timpul copilriei i adole$cenei% metoda eforturilor continue e$te cea mai adec&atD $e &a e&ita metoda eforturilor repetate care $ includ di$tane care $olicit +licoliza anaerobD

:.C.SUPL.2.% Definiie$ ! Capacitatea unui $porti& e a e ecuta micri cu mare amplitudie% n una $au mai multe articulaii prin el n$i $au $ub aciunea unor fore e treme"# .=# HeinecI%)>>*0# Unii autori folo$e$& i termenul de mobilitate# Formele de manifestare ale supleei. 1ormele de manife$tare . R# 6anno% )>;*0C ' supleea 'eneral < e primat prin intermediul mobilitii principalelor articulaii ale corpului . centura $capular% co o 8 femural% coloana &ertebral0D ' supleea specific 8 $olicitat n cadrul anumitor ramuri i probe $porti&e 8 aruncarea $uliei% not etc#D ' supleea activ < caracterizeaz amplitudinea ma im a unei micri e ecutete prin contracia mu$culaturii a+oni$ticeC ' supleea pasiv < caracterizeaz amplitudinea unei micri efectuate $ub afectul unei fotre e terne# Depinde de capacitatea de ntindere i de rela are a mucBilor anta+oniti . D# @arre% )>;>% citat de C. Aota% )>>;0D A supleea mi)t < manife$tat n condiiile de alternare a $upleei acti&e cu cea pa$i&# Factori de condiionare ai supleei. 2upleea e$te determinat de un comple de factori morfo 8 funcionali din care fac parte.=#HeinecI%)>>30C 2tructura articulaiei 8 mobilitatea cea mai mare $e manife$t la ni&elul articulaiei co o 8 femuralC ' ma$a mu$cular% tonu$ul mu$cular% capacitatea de ntindere mu$cular% capacitate de ntindere a tendoanelor i li+amentelorD ' &/r$ta 8 la copii% mobilitatea e$te cea mai mare comparati& cu adulii i &/r$tniciiD ' $e ul 8 per$oanele de $e feminin prezint o mobilitate mai mare dec/t cele de $e ma$culinD ' temperatura mediului ambiant 8 mobilitatea articular i ela$ticitatea mu$cular au &alori optime ntr'un mediu caldD ' obo$eala ' ritmul diurn 8 &alori $czute ale $upleei $e nre+i$treaz dimineaa comparati& cu amiaza# "etodica dezvoltrii supleei. ?n proce$ul de in$truire de$tinat dez&oltrii $upleei $e &a a&ea n &edere urmtoarele a$pecte . =# HeinecI% )>>*0C ' la &/r$ta precolar% ca urmare a particularitilor aparatului mu$culo 8 articular% nu $e impun e erciii $peciale de$tinate dez&oltrii eiD

' ntre 7 i )9 ani $e recomand creterea numrului de e erciii de$tinate mobilitii articulaiilor co o' femurale i $acpulo' BumeraleD ' $peciali$tii trebuie $ aib n &edere c ntre )9 i )3 ani mobilitatea $e amelioreaz doar n direciile n care $e inter&ine a$upra eiD ' n perioada pubertii% caracterizat printr'un pu$eu de cretere important% $e recomand $ $e inter&in a$upra mobilitii +enerale% dar $e &or e erciiile care $ $upra$olicite aparatului locomotorD

C.(.PRIN(.RIL. 6I PRIC.P.RIL.

0/RIC.

C.5 (eprinderile motrice Definiie$ deprinderile reprezint ! abiliti dob/ndite care permit obinerea unor rezultate optime% cu ma imum de $i+uran i minimum de cBeltuial ener+etic"% A# Mnapp . )>7,0# 6# Epuran . )>>, 0 con$ider c deprinderile reprezint ! caliti ale actelor motrice n&ate% care prin e er$are dob/nde$c indici $uperiori de e ecuieC coordonare% precizie% &itez% uurin% pla$ticitate% automatizare"# Caracteristici@ ADeprinderile $e n$ue$c n practica &ieii% mai ale$ n copilrie% $au n proce$e de in$truire $pecial or+anizate . educaie fizic% antrenament $porti& etc#0# ' Deprinderile motrice $e n$ue$c prin repetri multiple% care au ca rezultat formarea le+turilor temporale% a $tereotipurilor dinamice i 8 ca atare ' a #eflexelo# condiionate, n baza fenomenului fiziolo+ic al cone iunii dintre anumii centrii din $coara cerebral# ' 2unt condiionate de factori oboecti&i i $ubiecti&iCaptitudini motrice%moti&aia%ni&elul in$truirii 'Unele elemente $au pri ale deprinderilor motrice $e pot automatiza% %ceea ce permite economie de ener+ie ner&oa$ i ndreptarea ateniei $ubiectului ctr rezultatele aciunii motrice ' Elementele componente ale unei deprinderi $e nlnuie$c lo+ic% depind unele de altele% $e combin raional# 'Deprinderile motrice $unt unice $i ire&er$ibile% adic nici o e ecuie nu $eamn cu alta i elementele componente $e nlnuie$c ntr'un $in+ur $en$# ,tapele formrii deprinderilor motrice i principalele lor obiective(-../0rstea%+111) a0 Etapele iniierii n bazele teBnice de e ecuie a deprinderii motrice% n care $unt $pecifice urmtoarele principale obiecti&eC ' formarea unei reprezentri clare a$upra deprinderii re$pecti&e% prin e plicaii i demon$traii n mod $peciali . ace$t obiecti& e$te identic cu aa 8 numita faz de ! formare a ima+inii mentale"C ' formarea ritmului +eneral dee ecuie cur$i& a deprinderii motrice re$pecti&eD ' de$compunerea deprinderii motrice% dac e$te nece$ar i po$ibil% n elemente componente i e er$area analitic a ace$toraD ' pre/nt/mpinarea $au corectarea +reelilor tipice de e ecuie# ?n acea$t prim etap predomin &olumul efortului fizic# b0 Etapa consolidrii deprinderii motrice% cu urmtoarele obiecti&e principaleC

' realizarea teBnicii de e ecuie a deprinderii n concordan cu caracteri$ticile $paiale% temporale $i dinamice optimeD ' ntrirea le+turilor temporale prin e er$area deprinderii n condiii relati& i predominant con$tante% $tandardizate% fiind create premi$ele i pentru e ecutarea ace$teia n condiii &ariateD ' corectarea% cu prioritate% a +reelilor indi&iduale de e ecuie a deprinderii motrice# ?n acea$t etap c#e,te #olul intensit&ii efo#tului fi+ic i al controlului $au autocontrolului ni&elului de e ecuie a deprinderii motrice re$pecti&e# c0 Etapa perfecionrii deprinderii motrice% cu urmtoarele principale obiecti&eC ' $porirea &ariantelor de e ecuie a fiecrei deprinderi% prin de$&/rirea procedeelor teBnice $pecificeD ' e er$area deprinderii motricecu precdere n condiii c/t mai &ariate i apropiate de cele nt/lnite n prectic% mai ale$ n cea competiional 8 $porti&D ' includerea deprinderii n nlnuiri de alte deprinderi motrice i e ecutarea ace$tor ! combinaii" cu u$urin% cur$i&itate i eficien# ?n acea$t etap inter&ine i comple itatea efortului fizic la realizarea obiecti&elor propu$e# E$te etapa n care $e face i trecerea de la deprinderi la priceperi motrice comple e# 2ipurile sau categoriile de deprinderi motrice $e pot $tabili dup mai multe criteriiC a0 Dup ni&elul automati+&#iiC ' deprinderi motrice elementa#e, care $unt complet automatizate%de$fur/ndu'$e $tereotip . mer$% aler+are %$ritur0# ' deprinderi motrice complexe% care $unt parial automatizate# . <ocurile $porti&e% +imna$tic% $arituri% lupte% aruncri0# b0 Dup finalitatea folosi#ii$ ' Deprinderi motrice de %a+& si utilita#3 aplicative. Ele $unt folo$ite% cu precdere% n &iaa cotidian dar i n practicarea unor ramuri $au probe $porti&e . mer$% aler+are% $aritur% aruncare' prindere% t/r/re% crare% e$caladare% traciune 8 mpin+ere% tran$port de +reuti' obiecte etc#0# ' Deprinderi motrice specifice ramurilor i probelor $porti&e# c0 Dup nivelul pa#ticip&#ii sistemului ne#vos la formarea i &alorificarea deprinderilorC

' Deprinderi motrice p#op#iu * +ise, care $e formeaz prin repetri $tereotipe% efectuate de foarte multe ori . +imna$tic% patina< etc#0# ' Deprinderi pe#ceptiv3 mot#ice% care $unt influenate% n formare i &alorificare% de ambian . $cBi% oin% tir cu talere0# ' Deprinderi inteli'ent mot#ice, care $unt influenate% n formare i &alorificare% de partenerii i ad&er$arii de ntrecere . bo % lupte% <udo% $crim etc#0 C.9 Priceperile motrice Definiie$ priceperea poate fi definit ! ca po$ibilitatea de a folo$i contient cunotinele i deprinderile motrice 8 e periena motric n$uit anterior 8 n corelaii noi i n condiii $cBimbtoare"# . FB# 6itra% (# 6o+o% )>:90# Reprezint rezultate ale n&rii motrice% care urmre$c &alorificarea capacitii intelectuale i motrice a $ubiectului% prin adaptarea ace$tora la $arcini motrice noi# 2ipuri de priceperi motrice.4riceperile motrice $e mpart nC ' Priceperi elementare .! modaliti de aciune% n cadrul crora $e or+anizeaz un r$pun$ motric pe baza cunotinelor i a unor capaciti motrice% n condiiile iniiale ale n&rii"0% ' Priceperi superioare .! caracterizate printr'o mare comple itate $tructural' functional% n+lob/nd cunotine teoretice% e perien per$onal% deprinderi diferite% toate put/nd fi actualizate i mobilizate pentru rezol&area unei $ituaii comple e i $cBimbtoare"#0 6# Epuran% )>;70# 2pecific priceperilor% elementare $au $uperioare e$te contientizarea $ituaiei i ale+erea celor mai adec&ate mi<loace% adaptate $ituaiei# 4riceperile $uperioare $unt caracterizate printr'o mare comple itate funcional% n+lob/nd cunotine teoretice% e perien per$onal% deprinderi diferite

II PRINCIPIIL. (. INS/RUIR. >N .(UC%2I. 1I3IC; 5. PRINCIPIUL IN/UI2I.I 3olul intuiiei C Intuiia pre$upune o cunoatere a realitii cu a<utorul $imurilor% analizatorilor% receptorilor or+ani$mului uman# ?n educaie fizic i $port% principiul intuiiei pre$upune $timularea a c/t mai multor analizatori% pentru a $e forma o ima+ine c/t mai e ect de$pre ceea ce $e n&a# La $ubiecii normali% cel mai $olicitat analizator e$te cel &iGual# La $ubiecii cu deficiene &izuale e$te $olicitatat analizatorul tactil# ?n proce$ul de n&are motric e$te $olicitat foarte mult i analizatorul auditi&# ?n ace$te cazuri $e trece dincolo de treapta $enzorial a cunoaterii umane% $e trece la treapta lo+ic% deoarece $e folo$ete limba<ul $pecific celui de al doilea $i$tem de $emnalizare# "etodele intuitive$ Demon$traia' demon$trarea celor ce urmeaz $ fie n$uiteD 4rezentarea unor materiale . plane% diapoziti&e% $cBie% ca$ete &ideo etc#0 care redau ima+inea celor ce trebuie n&eteD Ob$er&area e ecuiei altor $ubieci% din acelai +rup $au din alte +rupuriD ob$er&area diri<at tematicD /erine pentru respectarea principiului$ Urmrirea celor prezentate $ fie po$ibil% la ni&el optimal% tuturor $ubiecilor cu care $e de$foar acti&itateaD 2 nu fie folo$ite abuzi& modalitile prin care $e $timuleaz primul $i$tem de $emnalizare% fiindc n ace$t fel $e mpiedic ab$tractizarea i +eneralizarea 8 proce$e ale +/ndirii foarte importante n educaie fizic i $port#

9. PRINCIPIUL P%R/ICIP;RII %C/I!. 6I C0N6/I.N/. 4aturile pe care le implic ace$t principiuC participarea contientD participarea acti&# /erine principaleC 2ubiecii trebuie $ fie contieni n pri&ina efectelor practicrii $i$tematice a e erciiilor fizice a$upra or+ani$mului propriu% dozrii preci$e a efortului n funcie de particularitile indi&iduale i de obiecti&ele urmrite# Trebuie format la $ubieci o moti&aie puternic i corect pentru practicarea e erciiilor fizice conform unor norme $au re+uli . pauzele dintre repetriD rolul condiiilor i+ieniceD factori naturali de clire a or+ani$muluiD refacerea dup efort etc#0# ?nele+erea clar i memorarea actelor i aciunilor motrice% care $e n&a# 2ubiecii trebuie $ nelea+ mecani$mul de baz al e ecuiei actelor i aciunilor motrice care $e n$ue$c% concomitent cu memorarea ace$tui mecani$m# 6anife$tarea unei atitudini re$pon$abile a $ubiecilor pentru n$uirea materialului predatD 1ormarea capacitii $ubiecilor de apreciere obiecti& a propriului randament# E$te &orba de capacitatea de apreciere corect a propriilor e ecuii i rezultate 8 capacitatea de autoapreciere obiecti&#

:.PRINCIPIUL %CC.SIDILI/;2II -eneraliti 4rincipiul acce$ibilitii $ubliniaz nece$itatea de$f$urrii acti&itilor de practicare a e erciiilor fizice n funcie de particularitile $ubiecilor . &/r$t% $e % ni&el de pre+tire0# 5ciunile celui care conduce in$truireaC $elecionarea cu atenie a $timulilor% a e erciiilor fiziceD $tabilirea unei dozri core$punztoare a efortului fizicD folo$irea unor re+latori metodici pentru a accelera proce$ul de n$uire a unor acte $au aciuni motrice de ctre $ubieciD

 adaptarea metodelor i procedeelor metodice de in$truire i educaie la ni&elul de nele+ere i de dez&oltare p$iBo 8 motric a $ubiecilorD diferenierea e&elurii randamentului $ubiecilor# /erine pentru re$pectarea ace$tui principiuC nece$itatea cunoaterii permanente a $ubiecilor cuprini n proce$ul de practicare a e erciiilor fiziceD $tabilirea unui ritm adec&at de lucru% n funcie de reacia $ubiecilor la $timuliD nece$itatea cunoaterii i aplicrii celor trei re+uli cla$ice ale practicii didactice% care $e re+$e$c i n cazul altor principii de in$truireC ' trecerea de la uor la +reuD ' trecerea de la $implu la comple % n care funcioneaz prioritar criteriul ndem/nrii nece$are pentru efectuarea actelor i aciunilor motriceD ' trecerea de la cuno$cut la necuno$cut% adic de la elemente de<a n$uite la altele noi% care $ $e bazeze pe cele de<a n$uite#

C.PRINCIPIUL SIS/. %/I3;RII 6I C0N/INUI/;2II -eneraliti E$te principiul cu cea mai mare importan mai ale$ pentru elaborarea corect i efeicient a documentelor nece$are de planificare' pro+ramare i de e&iden ale acti&itilor de educaie fizic i $port# 2i$tematizarea i continuitatea reprezint condiiile principale pentru a$i+urarea reuitei n pro+ramarea $timulilor% indiferent de particularitile $ubiecilor $au de alte &ariabile de ordin material% $paial% temporal# /erine pentru re$pectarea ace$tui principiuC 6aterialul de n&at trebuie $ fie +rupat% ordonat i pro+ramat n concordan cu lo+ica intern pe care o impune fiecare component $au $ubcomponent a modelului de educaie fizic i $portD 6aterialul nou predat trebuie $ $e $pri<ine pe cel n$uit de $ubieci n acti&itile anterioare i $ pre+tea$c pe cel ce &a fi predat n acti&itatea care urmeazD

 Coninutul proce$ului de in$truire trebuie $ fie pro+ramat' planificat nc/t $ a$i+ure o le+tur lo+ic ntre lecii% ntre etapele de pre+tire . $eme$tre% $ezoane0% $au ntre anii de pre+tire% ciclurile de n&m/nt% n ordinea lor cre$c/ndD 4articiparea ritmic a $ubiecilor la proce$ul de in$truire i educaie . ab$enele de la proce$ul de pre+tire% produc perturbri n n$uirea materialului predat% rm/neri n urm +reu de recuperat#

:.E. PRINCIPIUL >NSU6IRII /. .INIC. -eneraliti ?n literatura de de $pecialitate $e mai numete i principiul ! n$uirii durabile !# Re$pectarea ace$tui principiu e$te condiionat de modul n care $unt re$pectate toate celelalte principii de in$truire# /erine pentru re$pectarea ace$tui principiuC ($i+urarea unui numr $uficient de repetri a actelor i aciunilor motrice% att n fiecare acti&itate concret% dar i n timp# Numai printr'un numr mare de repetri $e pot realiza obiecti&ele $tabilite pe cele trei planuri principale n educaie fizic i $portC dez&oltarea fizic' corporal% calitile motrice i deprinderile i' $au priceperile motriceD ?ntr'o perioad $curt de timp $ nu $e pro+rameze i $ $e ncerce n$uirea unui &olum prea mare de material de n&atD Trebuie ca n mod ritmic $ $e fac &erificarea pre+tirii $ubiecilor prin probe de control% inclu$i& concur$uri $au competiii $porti&e% pentru cunoaterea permanent a ni&elului de n$uire a materialului predat#

III ./0(.L. (. INS/RUIR. >N .(UC%2I% 1I3IC; 6C0L%R; Ne vom referi la principalele metode folosite n educaia fizic==,*.Crstea79FFF?@ Aver&ale Aintuitive Ametoda e)ersrii 5. ./0(.L. !.RD%L.

,xpunerea verbal$ $e realizeaz prin limba<% trebuie $ fie acce$ibil ni&elului de nele+ere a colecti&elor de $ubieci# (cea$t metod ! e i$t ! n realitate prin cel puin urmtoarele trei procedee metodice folo$ite n educaie fizic i $portC 4o&e$tirea% cu eficien mai ale$ la $ubiecii p/n la opt 8 nou ani# Ea trebuie $ fie !pla$tic"% $u+e$ti& i $ $e bazeze pe elementele cuno$cute de $ubieci# E plicaia% $e folo$ete la toate cate+oriile de $ubieci de pe$te zece ani# 4entru a fi eficient% e plicaia trebuie $ ndeplinea$c urmtoarele patru condiiiC ' $ fie clarD ' $ fie lo+icD ' $ fie conci$D ' $ fie oportun# )# e plicaia urmrete precizarea unor noiuni ale ele&ilor i mbo+irea cu altele noiD *# caracterul emoional al e plicaiei dez&olt inrere$ul ele&ilor% i $timuleaz la acti&itate% le creaz buna di$poziie% le dez&olt ncrederea n forele propriiD ,# e pre$i&itatea imprim un caracter acti& e plicaiei i $e realizeaz prin pronunare corect% intonaie% lo+ica frazelorD 3# corectitudinea i claritatea e plicaiei formeaz la ele&i reprezentri motrice adec&ate% care a$i+ur n proce$ul n&rii le+turi ntre primul i cel de'al doilea $i$tem de $emnalizareD

5# concizia e$te o alt calitate a e plicaiei% care duce la $urprinderea e$enialului acti&itii n cu&inte puine% economi$ind a$tfel timp# ?n relaie cu demon$traia% e plicaia poate a&ea urmtoarele !pla$amente"C ' $ urmeze demon$traieiD ' $ precead demon$traiaD ' $ $e realizeze concomitent cu demon$traia . mai puin recomandat0# )# 6etoda e plicaiei precede de obicei e ecutarea e erciiilor fizice cu $copul de a forma reprezentarea micrii% preciz/nd n mod corect &aloarea parametrilor micrii . mu$cular% temporal% $paial0# 2e mbin cu matoda demon$traiei n mod difereniat% n funcie de tema leciei% &r$ta i ni&elul de pre+tire al ele&ilor% condiiile concrete de lucru# *# E plicaia prealabil prezint micarea n totalitatea ei i $urprinde $tructura micrii prin indicarea $ucce$iunii elementelor componente% in&oc/nd le+ile anatomo' fiziolo+ice i biomecanice care acioneaz% preciz/nd cerine metodice care a$i+ur corectitudinea e ecuiei i procedeele de e ecutare# ,# ?n e plicaia prealabil $e pot include noiuni pri&ind importana e erciiului fizic care $e e ecut n an$amblul e erciiilor din ramura de $port n care $e ncadreaz% le+tura cu alte e erciii% noiuni de$pre ramura re$pecti& de $por% performane% recorduriD 3# (tunci c/nd e plicaia $e face concomitent cu e ecuia% $e refer la detaliile micrii% la prile componente ale e erciiului% analiz/nd fiecare faz a e erciiuluiD 5# (ce$t procedeu urmeaz de re+ul%e plicaiile prealabile% deoarece ele&ul trebuie $'i formeze mai nt/i o ima+ine +lobal a$upra e erciiului de efectuat%pentru a cunoate e act modelul la care &a a<un+e el prin n&areD 7# Utilizarea metodei e plicaiei are ca rezultat dez&oltarea $piritului de ob$er&aie al ele&ilor% orientarea percepiilor% formarea reprezentrilor ideomotorii% fornarea noiunilor de educaie fizicD ;# O problem foarte important n le+tur cu folo$irea metodei e plicaiei e$te aceea a ntinderii pe care o ocup n de$furarea leciei# Nu trebuie $ uitm c n lecia de educaie fizic ele&ul n&a cum $ $e mite i face acea$ta mic/ndu'$e# E plicaia orienteaz contiina ele&ului n aciunea motric% pentru ca el $ nu e er$eze mecanic% prin imitaie% fr $ nelea+# De aceea e plicaia nu trebuie $ depea$c : 8 )9 minute% dar pentru a fi eficace $e impune o temeinic pre+tire a coninutului% conden$area cunotinelor ntr'o form conci$# Operati&itata e plicaiei depinde de raionaizarea coninutului eiC n cu&inte puine% e plicaia trebuie $'i dea ele&ului mult . e$enialul0

 4rele+erea% $e folo$ete cu precdere n n&m/ntul $uperior# Ea poate fi nt/lnit i la cla$ele cu profil de educaie fizic i $por% unde trebuie predate% prin prele+eri% cunotine teoretice de $pecialitate# La baza oricrei prele+eri ar trebui $ $tea o ar+umentare tiinific a temelor abordate i folo$irea unei terminolo+ii core$punztoare# /onversaia % $e refer la dialo+ul permanent care trebuie $ aib loc ntre conductorul proce$ului in$tructi& 8 educati& i $ubieci# 6etoda con&er$aiei e$te foarte util n forma euri$ticD baz/ndu'$e pe cunotinele n$uite de ele&i n leciile anterioare% profe$orul i conduce prin ntrebri $pre cunotine noi# (cea$t metod orienteaz +/ndirea ele&ului $pre acti&itatea analitico' $intetic% a$i+ur/nd formarea $i fi area cunotinelor# 6rain!stormingul% denumire preluat de la en+lezi . brain N creierD $torm N furtun% a$alt0% $e deduce c acea$t metod &erbal $e folo$ete pentru $timularea participrii acti&e i ceatoare a $ubiecilor n dezbaterea unor probleme de in$truire# In educaia fizc $e folo$ete rar# 7tudiul individual trebuie ndrumat de conductorul proce$ului in$tructi&' educati& i $e realizeaz pe baza celor mai $emnificati&e $ur$e biblio+rafice% de$pre problema $au problemele $pecifice in$truirii la educaie fizic i $port# 9. ./0(.L. IN/UI/I!. 2e adre$eaz primului $i$tem de $emnalizare i a<ut la formarea unei reprezentri clare de$pre ceea ce urmeaz $ $e n&ee# (ce$te metode $unt reprezentate n acti&itatea de ducaie fizic deC Demonstraia 8 e$te eficient dac $e realizeaz la ni&el de ! model"# 2unt dou procedee prin care $e concretizeaz acea$t metodC Demon$traia realizat de conductorul proce$ului in$tructi&' educati&% $e mai numete i ! demon$traie nemi<locit"D Demon$traia realizat de un $ubiect% cu e perien% al crui ni&el permite ace$t lucru# 2e mai numete ! demon$traie nemi<locitD Folosirea unor materiale iconografice% precum ima+ini &ideo% plane% filme% Iino+rame# 2e recomand atunci c/nd demon$traia nu poate fi realizat la ni&el de ! model"% $au $e poate face apel la acea$t &ariant i cnd demon$traia $e realizeaz la ni&el de ! model" % ca o cale $uplimentar de ntrire a efectelor demon$traiei# 8bservarea execuiei altor subieci 8 e$te o aciune care trebuie $ fie orientat de conductorul proce$ului in$tructi&' educati&# 2e poate ob$er&a e ecuia unor cole+i de +rup $au e ecuia altor $ubieci . n concur$uri $au competiii $porti&e0# 2e pot ob$er&a at/t a$pectele poziti&e din e ecuia actelor $au aciunilor motrice% dar i a$pecte ne+ati&e#

:.

./0(% .$.RS;RII

E er$area pre$upune o repetare contient i $i$tematic# E er$area urmeaz% lo+ic i le+ic% dup folo$irea metodelor &erbale i intuiti&e de in$truire i e$te o ! finalizare"a ace$tora# Ea aparine n e clu$i&itate $ubiecilor i $e face $ub ndrumarea i controlul $peciali$tului n primele etape ale n&rii motrice# ,xersarea pentru formarea deprinderilor i priceperilor motrice (cea$t &ariant $e de$foar n modalitile urmtoareC E er$area unei $in+ure deprinderi $au priceperi motrice% cuno$cut i $ub numele de e er$are ! independent" a deprinderilor i priceperilor motriceD E er$area mai multor deprinderi $au priceperi motrice# 2e realizeaz prin !le+area" a dou% trei $au mai multe deprinderi' priceperi motrice% n &ariante e trm de diferite% care $e pot nt/lni n &ia% acti&iti competiionale $au profe$ionale# ,xersarea pentru optimizarea dezvoltrii fizice! corporale 2e realizeaz n &eri+a a III' a din leciile de educaie fizic% dar i pe parcur$ul altor &eri+iD In &eri+a a III'a din lecie $e e er$eaz ! comple e" formate din a$e% opt % zece e erciii libere $au cu obiecte folo$ite pentru pre+tirea fizic +eneralC ba$toane% min+ii medicinale% +antere% cablu ela$tic% e ten$oare% corzi e$arfeD $au cu partener . n perecBi0D (ce$te e erciii $e mai pot de$fura pe banca de +imna$tic i la $cara fi # (ce$te e erciii $unt n doi% patru $au opt timpi i $e adre$eaz tuturor $e+mentelor corpului# 2e ncepe cu e erciii pentru cap i +/t i $e termin cu e erciii pentru membrele inferioare# ?n ultimul timp %$peecialiti n +imna$tic recomand $ nu $e nceap cu rotri de cap i +/t# ,xersarea pentru dezvoltarea! educarea calitilor motrice (ce$t tip de e er$are $e re+$ete tratat la capitolul ! caliti motrice"# ,xersarea pentru formarea 9capacitii de organizare:! $arcinile e erciilorC ($i+ur or+anizarea colecti&ului pe tot parcur$ul leciei% precum i mane&rarea ordonat a ace$tuiaD ($i+ur crearea unei omo+eniti a colecti&ului n micare% imprim/nd un ritm &ioi e ecuieiD Dez&olt coordonarea% orientarea n $paiu i timpD

 Educa $imul ritmic i e$tetic% precum i inuta corectD Educ atenia% $i+urana% prezena de $piritD Educ di$ciplina colecti&ului# . ,xersarea pentru formarea capacitii de practicare autonom a exerciiilor fizice Realizarea ace$tui tip de e er$are ncep/nd cu cla$ele a -I'a i a -II'aD Condiia e$te ca ele&ii $ n$uea$ca n cla$ele anterioare &ariante de ! inclzire"% &ariante de ! influenare $electi&"etc# i apoi $ opteze pentru una din &ariante% n prezena $peciali$tului i $ub $upra&e+Berea ace$tuia# . ,xesarea pentru formarea capacitii de precticare independent a exerciiilor fizice 2e realizeaz n leciile de educaie fizc $au n alte forme de or+anizare a practicrii e erciiilor fiziceD Elementele de baz pentru practicarea independent a e erciiilor fizice $e n$ue$c n proce$ul in$tructi&' educati&D 4rocedeele de e er$are $unt dependente de ! mie$tria didactic a fiecrui profe$or de educaie fizic i $portD TeBnicile de autoor+anizare% autoconducer% autoe&aluare% trebuie $ fie tran$ferate n timpul liber#

MODELUL DE FAZE SENSIBILE ( MARTIN, 1983 ) Vrsta &a'a(%tat)a *) %$1atar) 0+tr%(a &a'a(%tat)a *) *%,)r)$t%)r) s% (+$tr+. &a'a(%tat)a *) +r%)$tar) s'at%a.a &a'a(%tat)a r%t0%(a 6 a$% 7 a$% 8 a$% 9 a$% 1 11 1! 13 1" a$% a$% a$% a$% a$% 1# a$% 16 a$%

&a'a(%tat)a *) (++r*+$ar) s% ,-$(t%%.) 's%/+0+t+r%%

&a'a(%tat)a *) )(/%.%2r-

I!. 0/RICI/%/.% 5. otricitatea la vrsta "colar micA perioada antepu&ertar =GA5FH55 ani?

6a$a mu$cular $e dez&olt relati& lent% tonu$ul mu$cular are &alori mai redu$e ceea ce fa&orizeaz efectuarea unor micri cu amplitudine% forta mu$cular e$te realti& redu$% iar meninerea ecBilibrului nece$it un efort $uplimentar # (cti&itile co+niti&e fa&orizeaz o dez&oltare intelectual e&ident% ce confer copilului o mare recepti&itate# 4redominana e itaiei corticale face ca $timulii e terni $ produc reacii motrice e a+erate% in$uficient coordonate% e plicabile i printr'o $lab inBibiie de difereniere# 6otricitatea n acea$t etap e$te foarte mare% capacitatea de n&are motric'remarcabil% dar po$ibilitile de fi are a micrilor noi $unt redu$e# ?n con$ecin% doar repetarea $i$tematic inte+reaz i $tabilizeaz $tructura nou% n repertoriul motric al copilului# Deprinderile motrice fundamentale $e $upun unui proce$ de con$olidare' perfectionare# La nceputul perioadei ; ani % are dificulti de pla$are n $paiu% n raport cu traiectoria min+ii# La >')) ani% depla$rile la min+e $unt mai $i+ure i $e caracterizeaz prin meninerea $tabilitii po$turale &erticale# Etapa pubertar reprezint un inter&al optim pentru n&area ma<oritii deprinderilor motrice $pecifice ramurilor de $port% percum i pentru dez&oltarea calitilor &itez% rezi$ten% coordonare# 4e l/n+ perfecionarea deprinderilor motrice de baz% n$uite n etape anterioare% iniierea n practicarea unor ramuri i probe $porti&e prin n$uirea elementelor teBnico'tactice $pecifice ace$tora reprezint unul dintre obiecti&ele importante ale ace$tei etape# +. otricitatea n etapa pu&ertar =5F A 5C ani?

Caracteri$ticiC 'ritm accentuat al dez&oltrii $omatice .n $pecial ntre )* i )3 ani0prinC dimorfi$m $e ual% dezecBilibre ntre diferitele $e+mente 'dezecBilibre ntre $ferele morfolo+ic i &e+etati&# 'mu$culatura $cBeletic $e dez&olt n $pecial prin alun+ire% 'fora relati& nu nre+i$treaz creteri e&idente# 'accelerarea creterii rezult n $pecial din dez&oltarea n lun+ime membrelor fa de truncBi ' mobilitatea articular nre+i$treaz &alori relati& $czute % ' ameliorare a marilor funcii ale or+ani$mului% ' rezi$tena aerob poate dez&oltat n acea$t etap# Comportamentul motricC 'n&are motric foarte bun%dar fi area micrilor noi e$te redu$ 'aler+area are a$pect apropiat de cel nirmal 'prinderea min+ii $e face cu dificultate la ; ani %mbuntindu'$e la >'))ani 'aruncarea min+ii la acea$t cunoate o faz pre+titoare

'fa&orabil acBizizionrii de $tructuri motrice ,# otricitatea n etapa adolescenei =5CA5I ani? U#EcBiopu% mparte acea$t etap n , $ubetapeC 'preadole$cena .)3')7 ani0 % ' adole$cena propriu 8 zi$ .)7'): ani0% ' adole$cena prelun+it .):'*5 ani0% Caracteri$tici n plan $omaticC ' reducerea creterii n nlime ' creteri ale perimetrelor i diametrelor $e+ementare Caracteri$tici n plan funcional 'maturizarea coordonrii $i$temului neuroendocrin #creterea capacittii marilor funcii Comportamentul motricC 'reaciile motrice de&in comple e 'dez&oltarea abilitilor de a $e$iza elemente $emnificati&e pentru oconduit motric eficient 'calitile motrice pro+re$eaz # ' deprinderile i priceperile motrice con$olidate n etapele anterioare trebuie perfecionate.n $pecial n$portul de performan0#

!.PR0I.C/%R.% 6I PL%NI1IC%R.% 5.PR0I.C/%R.% (I(%C/IC;

Definiie$ ! proiectarea reprezint acti&itatea de anticipare i pre+tire a tuturor demer$urilor pe care le inplic proce$ul in$tructi& i care are drept $cop a$i+urarea eficienei ace$tui proce$"# . 6# Epuran% )>;;0# Conceperea proce$ului didactic n per$ecti&a raionalizrii% prin de$in+% confer ace$tuia eficiena% clar&iziune% ri+urozitate procedural i &ine n nt/mpinarea e i+enei de planificare i deliberare a acti&itii in$tructi&' educati&e# Desingul instrucional con$t n (-#De Land$Beer0C Definirea obiecti&elor% la una $au mai multe ni&eleD 1ormularea de teme de lecie care $ a$i+ure n&area n $en$ul doritD 2tabilirea unor metode i mi<loaceD 4ropunerea unor in$trumente de e&aluare a predrii i n&riiD 1ormularea recomandrilor# (utorii =in+a% Ioan i Ne+re% Ion% )>:*% n lucrarea !4redarea i n&area eficient"% localizeaz prioiectarea didactic numai la ni&elul leciei% a&an$/nd ideea e i$tenei unui al+oritm procedural% care coreleaz patru ntrebri e$eniale ntr'o ordine tipic al+oritmic# (ce$te ntrebri e$eniale $unt urmtoareleC )# Ce &ei face O *# Cu ce &ei face O ,# Cum &ei face O 3# Cum &ei ti dac ceea ce trebuie fcut a fo$t fcut O 2pecialitii $pun c ntrebrile $unt etape% iar $oluiile la r$pun$uri $unt operaii alefiecrei etape# 2unt n total )* operaii% iar ordinea e ecutrii lor e$te mereu aceeai# ,tapa ;C E$te con$iderat cea mai important etap% deoarece de ea depinde celelalte etape#(ici fi m ce &rem $ realizm# Operaiile $pecifice ace$tei etape &izeaz identificarea i dimen$ionarea obiecti&elor# 4recizarea clar a obiecti&elor e$te condiia fundamental a proiectrii didactice corecte# Obiecti&ele trebuie $ fie concrete% $ fie m$urabile% $ fie n concordan cu pro+rama de $pecialitate% $ fie compatibile cu timpul a&ut la di$poziie pentru realizarea lor# 4entru definirea unui obiecti& $'au $tabilit urmtoarele normeC Obiecti&ele nu &izeaz acti&itatea $peciali$tului% ci $cBimbarea care $e ateapt $ $e produc n urma in$truirii ele&ilorD

 Obiecti&ul trebuie $ fie formulat n termeni e plicii% prin folo$irea unor &erbe de aciune% care $ indice un comportament ob$er&abil al ele&ilorD 1iecare obiecti& trebuie $ &izeze o operaie $in+ular% pentru a uura ma$urarea i e&eluareaD Obiecti&ul trebuie $ fie a$ociat con$truciei lo+ice a coninutului informaional i $ituaiilor in$tructi&e# 4entru lecie %obiecti&ele $unt operaionale# ,tapa a ;;!aC (cea$t etap con$t n $tabilirea re$ur$elor umane i materiale de care $e di$pune pentru de$furarea leciei# (cea$t etap $e mai numete i de ! analiz a re$ur$elor"# 2unt trei re$ur$e importanteC Coninutul n&rii . informaii% e erciii% probleme0 8 re$pon$abil profe$orD Capacitile de n&are . p$iBolo+ia celor care n&a% intere$% aptitudini% moti&aie etc#0% re$pon$abil ele&D Condiiile concrete . de timp% $paiu% aparatur 0% e$te re$ur$a cea mai obiecti&D Operaiile $pecifice ace$tei etape a II' a $untC ' analiza calitii materialului ! materialului" uman cu care $e &a lucra . cla$ele de ele&i 0D ' analiza condiiilor materiale concrete# ,tapa a ;;;!aC (cea$t etap &izeaz $tabilirea $trate+iilor optime% adic a unor $i$teme concrete de metode% materiale i mi<loace . !cei trei 6" 0 pe baza crora $ $e atin+ obiecti&ele propu$e pentru lecia re$pecti&C 'Repartizarea timpului pe &eri+i% '$tabilirea ordinii de abordare a temelor% '$elecionarea mi<loacelor i metodelor% '$tabilirea dozrii% '$tabilirea formaiilor de lucru i a procedeelor de or+anizare a e er$rii # ,tapa a ;V! a$ 2e mai numete i ! e&aluarea eficienei acti&itii curente"# (cea$t etap e$te centrat pe eleborarea unui $i$tem de metode i teBnici de e&aluare% care $ fie n concordan cu obiecti&ele operaionale i coninuturile fi ate# 9.PL%NI1IC%R.% >N .(UC%2I% 1I3IC; 6C0L%R;

4lanificarea e$te o acti&itate comple a %tinific%care con$t n $tablilirea coninutului%de$furrii i finalizrii unei aciuni# La baza realizrii ei $t proiectarea# ?n educaia fizic planificarea are o importan foarte mare i are un +rad mare de comple itate determinat de o $erie de &ariabile .FB#C/r$tea% *9990C )#perioada de timp pentru care $e elaboreaz *#concepia de tip $i$temic ,#natura componentelor modelului de educaie fizic 3#locul de de$furare a ati&itii 5#componena cla$elorL+rupului de ele&i ' dup criteriul $e ului 'dup criteriul ni&elului de pre+tire fizic i motric Cerine +enerale nece$are n planificarea la educaia fizic colar .FB#C/r$tea% *9990C )#concordana cu pro+rama colar n &i+oare *#concordan cu particularitile ele&ilor ,#concordan cu baza material i cu $pecificul zonei +eo+rafice 3#concordan cu tradiiile din unitatea de n&m/nt n pri&ina practicrii unor ramuri $au probe de $port 5#concordan cu opiunile ele&ilor pentru practicarea unorforme de practicare a e erciiilor fizice Rezultatele planificrii $unt documentele de planificare#E i$t dou cate+orii de docomenteC a#documente la ni&elul catedrei de $pecialiti.catedr%comi$ie metodic0'planul anual de acti&itate b#documente indi&iduale de planificare ale fiecrui profe$orC )#ealonarea anual a unitilor de n&are.planul anual0 *#planul calendari$tic $eme$trial ,#proiectul unitilor de n&are 3#planul de lecie.proiect didactic0 ' obli+atoriu p/na la obinerea definiti&atului i la toate in$peciile curente $au $peciale pentru obinerea +radelor didactic *#) ."alonarea anual a unitilor de nvare =planul anual?

2e elaboreaz $ub form +rafic %pentru fiecare cla$ i cuprindeC Indicatorii de recunoatereC anul colar%unitatea de n&m/nt%cla$a%re$ur$e materiale Tabelul n care $e ealoneaz unitile de n&are cuprindeC ' numrul de $ptm/ni de coal i perioadele de &acan.pe orizontal0 ' componentele tematice ale modelului de educaie fizic%adic unitile de n&are pe care le &a aborda n anul colar re$pecti&.pe &ertical0 ' marcarea probelor de control .tape "i cerine pentru realizarea e"alonrii anuale a unitilor de nvare C 5.Consultarea planului de nvmnt "i a pro'ramelor "colare n vi'oare 9. Sta&ilirea pro&elor de control pe semestre :.Sta&ilirea modului de com&inare a unitilor de nvare # La cla$ele de nceput de ciclu i la cla$ele nou preluate.dac ele&ii nu au fie indi&iduale de e&aluare0 e$te nece$ar efectuarea unor te$tri iniiale .predicti&e0 care $ ne a<ute n ealonarea unitilor de n&are# ?ntr'o lecie pot fi abordate ntre una "i trei uniti de nvare din care $e abordeaz tot at/tea teme de lecie ..)emplu@ unitatea de nvare este viteza 7 iar teme pot fi Jviteza de reacie J7Bviteza de deplasareB 7viteza de reacieB etc Leciile cu dou teme $unt cele mai utilizate i dup prerea noa$tr cele mai reali$te Temele pot fi combinate a$tfelC ' leciile cu dou teme@ o calitate motric '&itez $au capaciti coordinati&e.ndem/nare0 i o deprindere motric ' dintr'o ramur de $port % din deprinderi de baz.cla$ele I'I-0 $au utilitar aplicati&e.I'-III0 o deprindere motric i o calitate motric'for $au rezi$ten dou deprinderi motrice ' din ramuri de $port diferiteD din aceiai ramur de $port%dintr'o ramur de $port i din deprinderi motrice de baz $au utilitar aplicati&e dou caliti motrice '&itez $au capaciti coordinati&e.ndem/nare0 i for $au rezi$ten A leciile cu trei teme@

 o calitate motric '&itez $au capaciti coordinati&e.ndem/nare0 D o deprindere motric ' dintr'o ramur de $port % din deprinderi de baz.cla$ele I'I-0 $au utilitar aplicati&e.I'-III0 i o calitate motric'for $au rezi$ten o calitate motric '&itez $au capaciti coordinati&e.ndem/nare0 i dou deprinderi motrice dou deprinderi motrice din ramuri de $port diferiteD din aceiai ramur de $port%dintr'o ramur de $port i din deprinderi motrice de baz $au utilitar aplicati&e i o calitate motric'for $au rezi$ten ?n combinarea unitilor de n&are i implicit a temelor de lecie trebuie $ $e in cont de urmtoarele cerine@ Nu $e abordeaza n aceeai lecie calitile motrice &itez i capaciti coordinati&e .ndem/nare0 Nu $e abordeaza n aceeai lecie calitile motrice for $au rezi$ten Nu $e abordeaza n aceeai lecie calitatea motric &itez cu aler+area de &itez prob atletic Nu $e abordeaza n aceeai lecie aler+area de rezi$ten prob atletic cu rezi$tena calitate motric 2e &or aborda teme care $ $e $u$in reciproc n &ederea facilitrii tran$ferului %ca mecani$m de influenare poziti& a proce$ului n&rii.n&area aruncrii z&/rlite cu o mn%$olicitat la aruncarea min+ii de oin &a fa&oriza n&area pa$elor i a aruncrilor la poart %din <ocul de Bandbal 0 2e &a e&ita pro+ramarea n aceeai lecie a dou uniti de n&are $ituate n $tadiul de n&are 2e &a e&ita pro+ramarea unor uniti de n&are care $ fie nrerupte de &acanele colare .n $pecial c/nd unitatea de n&are e$te n faza de n&are0 C.Sta&ilirea mrimii ciclurilor tematice@ ?n $tabilirea mrimii ciclurilor tematice.$ucce$iuni de teme din aceeai unitate de n&are0 $e &a ine $eama deC ' dificultatea coninutului abordat% ' ni&elul de pre+tire al ele&ilor ' timpul alocat $ec&enele tematice .apo imati& ,9',5 minute ntr'o lecie0 rimea diferitelor cicluri tematice@ ' Caliti motrice 7': lecii#4ot fi reluate pe parcur$ul unui an colar# ' Deprinderi i priceperi motrice de baz 3': lecii

' Deprinderi i priceperi motrice utilitar aplicati&e 3': lecii ' 4robe atletice 5' : lecii ' =ocuri $porti&e 8 79':9J din totalul leciilor din anul colar#(ce$te cicluri tematice pot fi pro+ramate de ' a lun+ul anului colar de mai multe ori# ' Fimna$tic acrobatic )9')3 lecii ' 2rituri cu $pri<in la aparat 7': lecii E./impul alocat veri'ilor tematice @ 'tema $ecundar )9')5 minute . caliti motrice %deprinderea motric care nu e n $tadiul de n&are0 ' tema principal *9'*5 minute .deprinderi i priceperi motrice0

G.Locul ciclurilor tematice n structura anului "colar ?n $tabilirea locului ciclurilor tematice $e &a ine cont de urmtoareleC 'calitile motrice% $ precead deprinderile care $olicit ace$te caliti ' n&area aler+arii de rezi$ten ca tem din atleti$m %$e pro+rameaz naintea n&rii aler+rii de &itez.pentru c pa$ul lann$at n tempo moderat $e n&a naintea pa$ului lan$at de &itez '+imna$tica acrobatic i $riturile la aparate $e pro+rameaz n $li de $port '&acanele colare nu trebuie $ ntrerup ciclurile tematice .cu e cepia +imna$ticii i a <ocurilor $porti&e0

9.9

0(.L. (. .6%L0N%R. % UNI/;2IL0R (. >N!;2%R. .6%L0N%R.% %NU%L; % UNI/;2IL0R (. >N!;2%R. CL%S %A IA % S. .S/RUL I NOIE6ARIE DECE6ARIE PI PII PII I ) ) ) * * * * * * * ; : > 9 ) * , 3 5 7 K K K K K K K K K K LK K K IP P

S;P/.

2E4TE 6ARIE i

OCTO6ARIE -I

!%C%N2;

!%C%N2;

UNI/;2I (. >N!;2% R.

I(NU(RIE P * , > 9 K K P -I , , ) * K K

II III I-

Nr. leciei Capacitatea de or'anizare (ezvoltarea fizic armonioas !itez >ndemnare 1or Rezisten o&ilitate "i sta&ilitate articular ers %ler'are de Sritur &az %runcare A prindere

) * ,3 5 7 ; : > ) ) ) 9 ) * K KK K K K K K K K K K K KK K K K K K K K K

-II -II I ) ) ) ) , 3 5 7 K K K K K K K

PI * * ; : K K

1 . D PII , , , 3 K K

K K K K K K K K

Caliti motrice

K K KK K K K K K K K K K K KK K K K K K K K K

K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K L

K K K K K K K K K K K K K K K K

(eprinderi motrice

.c*ili&ru /rre utilita r< aplica tive Crare .scaladare /raciune A mpin'ere /ransport 6tafete "i parcursuri aplicative %ler'are de vitez %ler'are de rezisten %runcarea min'ii de oin acro&atic ritmic < sportiv aero&ic ini&asc*et

X X $ $ X $ $$ $

(eprinderi sportive elementare

%tleti sm

,imn astic #oc sporti v

LEFENDQC

4RINCI4(LQ UNIT(TE DE ?N-QR(RE 4RINCI4(LQ K 2E RE(LISE(SQ ?N 1IEC(RE LECRIE% C( 2ITU(RII DE IN2TRUIRE 2T(AILITE ?N 2TRUCTUR( LECRIEI ' UNIT(TE DE ?N-QR(RE 2ECUND(RQ $ 2E (AORDE(SQ 2I6ULT(N% ?N 4(RCUR2URI (4LIC(TI-E L 4ROAQ DE E-(LU(re

1EARU(R 6(RTIE IE I II III I-I ) * , 3 5 7 ; : > ) ) ) 9 ) * K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K L

S. .S/RUL %L IIAL.% (4RILIE -II ) ) , 3 K K K K -III ) ) 5 7 K K K K L IP ) ) ; : K K K K !%C%N2; P ) > K K * 9 K K PI * * ) * K K K K PII * * , 3 K K K K

6(I PIII * * 5 7 K K K K PI* * ; : K K K K P* , > 9 K K K K

IUNIE P-I , , ) * K K K K P-II , , , 3 K K K K

K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K L

K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K

L L L

Unitatea Scolara..ESALONAREA ANUALA A UNITATILOR DE INVATARE

CALITATI MOTRICE CICLURI TEMATICE SEMESTRUL I UNITATI DE INVATARE 1 SEP 2 3 4 OCTOMBRIE 5 ! 8 NOIEMBR. 9 1 0 1 1 DECEMBR 12 13 14 15 IANUARIE 1 1! 18 1 FEBR. 2 3 4 5 MARTIE ! 8 9 SEMESTRUL II APRILIE 10 11 12 1 3 MAI 1

Vitez ndemanare(cap.coord.). Fora Rezisten . Calit. motr. combinate ATLETISM Alergare iteza Alergare de rezisten Sarit!ra."n l!ngime Sarit!ra "n "naltime Ar!ncarea gre!tii #IMNAST "OC SPORTIV #asc$et Volei %andbal Fotbal Acrobatica Aerobica Sarit!ri la aparate A V A & F S S A & A

SUSTINEREA PROBELOR DE EVALUARE

PRICEPERI SI DEPRINDERI MOTRICE

AN SCOLAR 2008 2009 CLASA a IX-a

9.9PL%NUL C%L.N(%RIS/IC S. .S/RI%L Elaborarea planului calendari$tic anual $e face pe baza ealonrii anuale a unitilor de n&are.planul anual0 i ecte un document ce a$ociaz ntr'un mod per$onalizat % elemente ale pro+ramei colare.obiecti&e de referin $au competene $pecifice i coninuturi0 cu alocarea de timp optim pe ntre+ul an colar# 2tructura planului calendaricticC Indicatorii de recunoatere Obiecti&ele de referin $au competenele $pecifice.la cla$ele IP'PII0 4robele de e&aluare Tabelul cu unitile de n&are i coninuturile tematice repartizate pe parcur$ul $eme$trului UNIT(TE( ECOL(RQ (N ECOL(RC *99: ' *99> 4RO1E2ORC UNI/%/.% (. >N!;2%R. !I/.3% 4L(N C(LEND(RI2TIC 2E6E2TRUL I ' CL(2( a IP'a C0 P./.N2. SP.CI1IC. C0N2INU/URI )#,# Inte+rarea n ' &iteza de e ecuie acti&iti motrice ' &iteza de repetiie &ariate a deprinderilor ' &iteza de depla$are i a calitilor motrice NR. S%P/; 0R. %L0C% /. 3 )'*

de baz dob/ndite )#,# Inte+rarea n 10R2% acti&iti motrice &ariate a deprinderilor i a calitilor motrice de baz dob/ndite >N(. 4N%AR. )#,# Inte+rarea n acti&iti motrice &ariate a deprinderilor i a calitilor motrice de baz dob/ndite *#)# (plicarea %L.R,%R.% cunotinelor i a (. !I/.3; deprinderilor teBnico' tactice n$uite n ntreceri i concur$uri $pecifice% di$ciplinelor $porti&e% re$pect/nd re+ulile de baza *#)# (plicarea D%SC-./ cunotinelor i a deprinderilor teBnico' tactice n$uite n ntreceri i concur$uri $pecifice% di$ciplinelor $porti&e% re$pect/nd

' fora +eneral ' fora $pecific ' fora $tatica ' fora dinamica ' ndem/nare +eneral ' ndem/nare $pecific

)9 :

)9 ' )3 )5 8 ):

' $tartul de <o$ ' lan$area din $tart ' pa$ul lan$at de &iteza ' $o$irea

,85

5# Procedee te*nice A atac@ ' pa$are i prindere )7 ' driblin+ alternati& cu nlimi i ritmuri &ariate ' aruncarea la co de pe loc i din depla$are

*'>

re+ulile de baz

-%N(D%L

' oprirea ' pi&otarea 9# Procedee te*niceA aprare ' $coaterea min+iei din driblin+ ' poziii i depla$ari $pecifice :# %ciuni tactice folosite n atac A demarca<ul ' depirea *#)# (plicarea 5. Procedee te*nice cunotinelor i a folosite n atac deprinderilor teBnico' ' prinderea i pa$area m# )7 tactice n$uite n de pe loc i din depla$are ntreceri i concur$uri ' driblin+ul $implu i $pecifice% di$ciplinelor multiplu% cu &ariaii de $porti&e% re$pect/nd ritm i $cBimbri de re+ulile de baz direcie ' aruncarea la poarta de pe loc i din depla$are 9. Procedee te*nice folosite n aprare ' poziiile i depla$rile $pecifice pe $emicerc ' blocarea m# aruncate de

*'>

!0L.I

*#)# (plicarea cunotinelor i a deprinderilor teBnico' tactice n$uite n ntreceri i concur$uri $pecifice% di$ciplinelor $porti&e% re$pect/nd re+ulile de baz 9. ,# 3#

S;RI/URI %P%R%/.

S;RI/UR% >N

*#)# (plicarea cunotinelor i a deprinderilor teBnico' tactice n$uite n ntreceri i concur$uri $pecifice% di$ciplinelor $porti&e% re$pect/nd re+ulile de baz *#)# (plicarea ' $ritura n lun+ime cu un :

ad&er$ar ' $coaterea m# din driblin+ 5. Procedee te*nice folosite n atac ' poziii i depla$ri : $pecifice ' pa$area m# nainte i pe$te cap ' ridicarea m# pentru atac $er&iciul de <o$ i de $u$% din fa 9. Procedee te*nice folosite n aparare ' poziii i depla$ri $pecifice ' preluarea cu dou m/ini de $u$% cu * m/ini de <o$ ' blocarea m# ' $ritura n $pri<in deprtat la capr ' $ritura la lada de : +imna$tic cu ro$to+olire pe lada aflat lon+itudinal

)5 ' ):

)9 ' ),

7'>

LUN,I .

,I N%S/IC; %CR0D%/IC;

cunotinelor i a deprinderilor teBnico' tactice n$uite n ntreceri i concur$uri $pecifice% di$ciplinelor $porti&e% re$pect/nd re+ulile de baz *#)# (plicarea cunotinelor i a deprinderilor teBnico' tactice n$uite n ntreceri i concur$uri $pecifice% di$ciplinelor $porti&e% re$pect/nd re+ulile de baz

pa$ i <umtate

' elemente acrobatice : $tatice ' elemente acrobatice dinamice ' &ariante de le+ri de elemente

)5 ' ):

UNIT(TE( ECOL(RQ (N ECOL(RC *99: ' *99> 4RO1E2ORC UNI/%/.% (. >N!;2%R. PL%N C%L.N(%RIS/IC S. .S/RUL al IIAlea A CL%S% a I$Aa C0 P./.N2. SP.CI1IC. C0N2INU/URI ' &iteza de e ecuie ' &iteza de repetiie ' &iteza de depla$are NR. 0R. %L0C% /. : S%P/;

)#,# Inte+rarea n acti&iti !I/.3; motrice &ariate a deprinderilor i a calitilor motrice de baz dob/ndite C%LI/;2I 0/RIC. )#,# Inte+rarea n acti&iti C0 DIN%/. motrice &ariate a deprinderilor i a calitilor motrice de baz dob/ndite )#,# Inte+rarea n acti&iti R.3IS/.N2; motrice &ariate a deprinderilor i a calitilor motrice de baz dob/ndite *#)# (plicarea cunotinelor

: ' )) 3';

' &itez n re+im de : ndem/nare ' for n re+im de rezi$ten ' rezi$tena +eneral ' rezi$ten $pecific ' $tartul de $u$ 7

)* ' )3

%L.R,%R. (. R.3IS/.N2;

D%SC-./

i a deprinderilor teBnico' tactice n$uite n ntreceri i concur$uri $pecifice% di$ciplinelor $porti&e% re$pect/nd re+ulile de baz *#)# (plicarea cunotinelor i a deprinderilor teBnico' tactice n$uite n ntreceri i concur$uri $pecifice% di$ciplinelor $porti&e% re$pect/nd re+ulile de baz

' pa$ul lan$at n tempo moderat 7 ' aler+area n pluton ' aler+area de $tafet

)5 ' );

10/D%L

5. %ctiuni tactice folosite n aparare ' marca<ul ad&er$arului : cu i far min+e ' pa$are% prindere% driblin+ ' aruncare la co de pe loc i din depla$are ' oprirea i pi&otarea ' depirea ' contraatacul 9. Re'ulile +ocului ' pai% dublu driblin+% fault ' informaii din ba$cBet *#)# (plicarea cunotinelor 5. Procedee te*nice i a deprinderilor teBnico' folosite n atac tactice n$uite n ntreceri i ' lo&irea m# cu laba : concur$uri $pecifice% piciorului i cu capul de di$ciplinelor $porti&e% pe loc i din depla$are re$pect/nd re+ulile de baz ' preluarea m# cu piciorul i pe piept

: ' )3

)9 ' );

!0L.I

' conducerea m# liber i n prezena ad&er$arului 9. Procedee te*nice folosite n aprare ' depo$edarea din fa i din lateral ' demarca<ul ' depirea *#)# (plicarea cunotinelor %ciuni tactice folosite i a deprinderilor teBnico' n atac tactice n$uite n ntreceri i ' aezarea pe teren 7 concur$uri $pecifice% pentru primirea m# la di$ciplinelor $porti&e% $er&iciu re$pect/nd re+ulile de baz ' combinaii n atac cu *', lo&iri ale m# din doua zone apropiate %ctiuni tactice folosite n aprare ' $i$temul de aparare cu <ucatorul din zona 7 a&an$at ' bloca< indi&idual Re'ulile +ocului ' atin+erea fileului% clcarea liniei de centru i la $er&iciu% dubl $au condu$

)',

,I N%S/IC% %.R0DIC%

*#)# (plicarea cunotinelor ' pai de le+atur i a deprinderilor teBnico' ' pai de bazC tactice n$uite n ntreceri i ' FR(1E 1INE concur$uri $pecifice% ' LUNFE di$ciplinelor $porti&e% ' MNE re$pect/nd re+ulile de baz ' 2TE4 TOUC@ ' le+ri de pai baz i le+atur *#)# (plicarea cunotinelor i a deprinderilor teBnico' tactice n$uite n ntreceri i concur$uri $pecifice% di$ciplinelor $porti&e% re$pect/nd re+ulile de baz

38;

,I N%S/IC; %CR0D%/IC;

' elemente acrobatice 7 $tatice ' elemente acrobatice dinamice ' &ariante de le+ri de elemente

)',

9.: PR0I.C/UL UNI/;2IL0R (. >N!;2%R. 4roiectarea unitilor de n&are $e realizeaz conform particularitilor de dez&oltare% n&are%con$olidare i perfecionare a coninuturilor din pro+rama colar%ale$e de profe$or pentru a fi tran$mi$e ele&ilor. conform planului calendari$tic0# 2tructura unitilor de n&areC Indicatorii de recunoatere.cla$a%anul de in$truire%numrul de lecii alocate%perioada de realizare%durata de e er$are n lecie%coninuturile $upu$e in$truirii Tabelul care cuprindeC 'numrul leciei 'obiecti&ele de referina $au competenele $pecifice 'detalieri de coninut 'acti&iti de n&are 're$ur$e 'e&aluare

PR0I.C/%R.% UNI/;2II (. >N!;2%R.@ %/L./IS < S%RI/UR% >N LUN,I . CU 5M P%6I >N %.R CL%S% a I$ <a NR.(. L.C2II@ G %NUL (. INS/RUIR. I P.RI0%(% @ 0C/0 DRI. Nr. Com (etalieri de lec p. coninut ii Spec =teme de . lecii? 0&iective S/R%/.,II (I(%C/IC. R.SURS. operaionale Proc. i+loace de odalit ater /emp motrice etodi instruire ti de iale orale ce de or'aniz. e)ersar a e colectiv ului i e)ersrii 2 e ecute E er$ar ' 4a$ $ltat Linie pe Teren )9 bataie i e $ucce$i&D * ', plat min# de$prindere analitic ' 4a$ $rit r/nduri pe acela$i $ucce$i&D picior ' Aati i de$prinderi repetate% precedate de ,%apoi de 5 pai

.valuar e

9.5

Aataia unilateral' n&are

E ecutar ea batii pe acelai picior

9.5

(terizarea' n&atare

de aler+are#. De$prinderea mai lun+ dec/t nalt iar aterizara $e face pe piciorul de a&/ntare0# 2 marcBeze E er$ar ' Cu Tlan de 5'; Coloan aterizarea pe e pai% $rituri pe c/te unu piciorul de analitic diferite a&/ntareD obiecte. de preferat lada de +imna$tic0% cu aterizare pe piciorul de a&/ntare#. 2e in$i$t pe ridicarea aproape de orizontal a coap$ei piciorului de atac i e tinderea completa a 2a marcBeze piciorului de aterizarea pe impul$ie# ambele Cobor/rea de pe picioare ob$tacol pe piciorul de btaie%

Froap )9 a de min ni$ip

E&ideni erea fazei de aterizare

9.5

Sborul cu ) 2 marcBeze U pa$i n aer pa$ul $rit n ' n&are timpul zborului

cu continuarea a c/i&a pai de aler+are# ' Cu Tlan de 5'; pai% >'))% ),' )5pa$i% $rituri pe$te diferite obiecte. $e prefera $tacBeta0% aterizare pe ambele picioare% pe $altele $au n +roapa de ni$ip# . naltimea ob$tacolului 39' 79 cm#0 E er$ar ' Elan de ;'> pai% Coloan Froap )9 e btaia pe lada de c/te unul a de min# analitic +imna$tica% ni$ip de$prindere n pa$ E er$ar $rit% aterizare pe e ambele picioare# +lobal ' Cu Tlan de >')) pai% ),')5 pai% de$prindere n Vpa$ $rit"% cobor/rea

6$urar ea pa$ului $rit n timpul zborului

9.5

2ritura n lun+ime cu ) U pai n aer '

2 menin pa$ul $rit n timpul zborului

piciorului de a&/ntare% concomitant cu pendularea nainte a piciorului de btaie% aterizare n fandat% cu piciorul de btaie n fa# E er$ar ' Elan de ;'> pai% Coloan e btaie liber% cate unu +lobala atin+erea cu m/na n timpul zborului a unui reper $u$pendat# ' Tlan de >'))%),' )5 pai% bataie liber i de$prindere n Vpa$ $arit"% cu tendina realizrii unui zbor c/t mai lun+% aterizare fra +raba% pe piciorul de a&/ntare#

Froap )9 a de min# ni$ip

E&ideni erea zborului

9.5

2ritura n lun+ime cu ) U pai n aer ' 2ritura n lun+ime cu ) U pai n aer '

2 e ecute bataia n zona delimitat 2 e ecute btaia n zona delimitat

9.5

E er$ar ' 2aritura n e lun+ime cu Tlan +lobal de >')9 pai % btaia n zone delimitate .59cm0 E er$ar ' 2ritura n e lun+ime cu Tlan +lobala de >')9 pai% btaia n zone delimitate .59cm0# ' 2rituri inte+rale% cu Tlan etalonat de ),')5 pai% cu efort mare i ma im# ' 2ritura n lun+ime% n condiii de ntrecere cu btaie n zone delimitate#

Coloan c/te unu

Froap )9 a de min# ni$ip Froap a de ni$ip

Coloan c/te unu

Realizar ea btii n zona delimitat Realizar ea $riturii inte+rale % n condiii de concur$

!I. L.C2I% (. .(UC%2I. 1I3IC; 5. /IP0L0,I. E i$t mai multe criterii de $tabilire a tipurilor de lecii n educaie fizic i $port# (m $i$tematizat n felul urmtor criteriile i tipolo+iile re$pecti&e# a# Dup componenta tematic a&ordat@ a# )# lecii cu teme din deprinderile i L$au priceperile motriceD a# *# lecii cu teme din calitile motriceD a# ,# lecii mi te% cu teme at/t din deprinderile $i $au priceperile motrice% c/t i din calitile motriceD b# Dup felul deprinderilor si Hsau priceperilor motrice abordate tematicC b#)# lecii mono$portD b#*# lecii bi$portD b#,# lecii poli$portD c# Dup etapele nvrii deprinderilor "i sau priceperilor motrice abordate tematicC c#)# lecii de n$uire n&areD c#*# lecii de con$olidareD c#,# lecii de perfecionareD c#3# lecii de &erificareD c#5# lecii mi te combinate care rezult din combinarea celor patru etape ale n&rii% luate cel puin c/te dou con$olidare cu perfecionare% con$olidare cu &erificare etc# d# Dup plasamentul n structura anului de nvmnt@ d#)# lecii de or+anizare. la nceput de an i $eme$tre% n care $e $u$in de ctre ele&i i unele probe de control% con$tituindu'$e pe baza rezultatelor% +rupele de ni&el &alorific0D d#*# lecii curenteD

d#,# lecii bilan .de re+ul% ultimele din fiecare $eme$tru% un tip $pecial de lecie bilan pote fi con$iderat i cea !demon$trati&" $au !de$cBi$"% de$furat n $cop metodic pentru a prezenta cole+ilor de $pecialitate ni&elul care poate fi atin$ cu un colecti& de $ubieci% dac $e lucreaz conform unei planificri reali$te#0 e# Dup locul "i condiiile de desf"urare@ e#)# lecii n aer liber% condiii atmo$ferice i climaterice normaleD e#*# lecii n are liber pe timp fri+uro$D e#,# lecii n interior% condiii normale $al de educaieD e#3# lecii n intrerior pe $paii impro&izate .culoar% coridor% Bol% $al de cla$ cu bnci etc#0i pe timp fri+uro$# f# Dup numrul de teme a&ordate@ f#)# lecii cu o temD f#*# lecii cu dou temeD f#,# lecii cu trei temeD 9# S/RUC/UR; 2tructura leciei de educaie fizic i $port e$te dat de $ucce$iunea unor &eri+i% etape% pri# ?n e&oluia $a% lecia de educaie fizic i $port a a&ut mai multe $tructuri a# lecia pe patru pri C or+anizare% pre+tire% fundamental i de ncBeiereD b# lecia pe trei pri C pre+titoare fundamental i de ncBeiereD c# lecia pe &eri+i $pecific etapei actuale8 !eri'ile7 o&iectivele "i coninutul elementelor de structur ale leciei de educaie fizic 5.0r'anizarea colectivului de elevi 0&iective@ ' a$i+urarea unui nceput or+anizat al lecieiD ' cunoaterea $ituaiei pri&ind componena i $tarea de $ntate a colecti&ului de ele&iD

' informarea ele&ilor pri&ind coninutul lecieiD ' captarea atenieiD Coninut@ ' $alutul raportul la unele cla$eD ' &erificarea ecBipamentului i a $trii de $ntateD ' anunarea obiecti&elor leciei i $arcinilor motrice $pecifice ace$toraD ' mi<loace de captare a atenieiD 9. Pre'tirea or'anismului pentru efort 0&iective@ ' $timularea treptat a marilor funciuni ale or+ani$mului i a$i+urarea unui ni&el optim de e citabilitate cortical pentru acti&itatea ce urmeazD ' educarea percepiilor $paio' temporale# Coninut@ ' &ariante de mer$ i aler+are% pai de dan$ etc#D ' e erceii din depla$are#D ,# Influenarea selectiv a aparatului locomotor J0ptimizarea dezvoltrii fiziceB 0&iective@ ' educarea atitudinii corporale corecteD ' $timularea tonicitii i troficitii mu$culareD ' dez&oltarea armonioa$ a tuturor $e+mentelor corporaleD ' dez&oltarea mobilitii articulare i ela$ticitii mu$culareD ' educarea actului re$piratorD Coninut@ ' comple e de e erciii de dez&oltare fizic in$pirate din +imna$tica de baz% care $e pot e ecuta liber% cu obiecte% cu partener% pe fond muzical .tip +imna$tric aerobic0% $tretcBin+D ' e ercitii pentru educarea actului re$pirator# 3#(ezvoltarea calitilor motrice viteza sau ndemnarea

0&iective@ 'educarea calitilor motrice &iteza $au ndemnare ' abordarea a$pectelor de afecti&itate%co+niie%&oin%etc Coninut A mi<loace $pecifice pentru educarea calitilor motrice &iteza $au ndemnare ' modaliti de e&aluare a ni&elului de dez&oltare a ace$tor caliti 5#>nsu"irea7consolidarea7perfecionarea sau verificarea deprinderilor "iAsau priceperilor motrice 0&iective@ ' formarea deprinderilor i L$au priceperilor motrice de baz i utilitar aplicati&e $au a celor $pecifice anumitor ramuri i probe $porti&eD ' formarea deprinderilor de e pre$iei comunicare $pecifice acti&itiiD ' formarea capacitii de autoor+anizarea% autoconducere% autoe&aluareD ' Coninut ' mi<loace $pecifice ale$e n funcie de caracteri$ticile bio'p$iBo'motrice% $ubordonate obiecti&elor operaionale ale$eD ' modaliti de e&aluare a ni&elului de n&are a celor predate n lecie 7#(ezvoltarea calitilor motrice fora sau rezistena ' 0&iective@ ' 'educarea calitilor motrice fora $au rezi$ten ' ' dez&oltarea trcturilor de per$onalitate# ' Coninut ' mi<loace $pecifice pentru educarea calitilor motrice &iteza $au ndemnare ' modaliti de e&aluare a ni&elului de dez&oltare a ace$tor caliti N. Revenirea or'anismului dup efort 0&iective@

' $cderea indicilor marilor funciuni ale or+ani$mului la &alori c/t mai apropiate de cele iniiale i rela area mu$cular# Coninut@ ' depla$are n aler+are uoar $au mer$D ' e erciii de rela are mu$cular i de re$piraieD I.>nc*eierea or'anizat a leciei7 J%precieri "i recomandri" 0&iective@ ' contientizarea ni&elului de e ecuie i participare din timpul lecieiD ' $timularea acti&itii independenteD Coninut@ ' aprecieri cu pri&ire la modul de de$furare a leciei i al participrii $ubiecilorD ' recomandri pentru acti&itatea independent a $ubiecilorD ' $alutulD :.PR0I.C/%R.% (I(%C/IC; 5. 4rima etapa a proiectarii didactice e$te precizarea temelor "i o&iectivelor lectiei7 i con$tituie r$pun$ul la ntrebarea !Ce &reau $ realizezO" a./ema de lecie e prim coninutul pe care profe$orul urmeaz $'l tran$mit ele&ilor in proce$ul de in$truire# Re+ulile principale de formare a temelor de lecie $untC A pentru calitai motrice% temele $e formuleaza prin enunarea formei de manife$tare pe care &rem $a o abordam# De e empluC "-iteza de e ecutie"% V-iteza de depla$are"% "(mbide tria"% V1ora in re+im de &itez"%

"Rezi$tena in re+im aerob" etc## A pentru deprinderi motrice7 tema &a menionaC A p#ocedeul tehnic $au $tructura teBnic ce urmeaz a fi predateC "(runcarea la co$ cu doua maini de la piept"% "(runcarea la poarta din aler+are"W% "Driblin+' pa$a din aler+are cu doua maini de la piept' aler+are' prindere $i oprire intr'un timp 8 aruncare la co$ din $aritura"etc A actiune tactica C V6arca<ul 8demarca<ul"% VD $i du'te" etc# A elemente de 'imnastica ac#o%atica sau o succesiune de elementeC VRo$to+olire nainte din +Bemuit n +Bemuit"% V2t/nd pe omoplai"% !$t/nd pe m/ini ' cdere n pod" ! $t/nd pe omoplai 8 ro$to+olire napoi 8 cumpn pe un +enuncBi"D ! cumpn pe un picior 8 $t/nd pe m/ini"D "Ro$to+olire inainte din +Bemuit in +Bemuit 8 ro$to+olire inapoi din +Bemuit in departat" etc# ' s&#itu#a la apa#ateC V2ritura n $pri<in +Bemuit pe lada aezat tran$&er$al i $ritur cu e ten$ie" ! $ritura cu ro$to+olire la lad"D etc# ' in ca+ul temelo# din atletism C ' daca deprinderile $unt n $tadiul de n&aare% $e pot formula ca teme fazele deprinderilor re$pecti&e# De e emplu% la aler+area de rezi$ten putem a&ea ca tem C V 4a$ul lan$at n tempo moderat V V 2tartul de $u$" ' dac deprinderile $unt n faza de con$olidare% tema de lecie &a fi cBiar proba re$pecti& " (ler+area de rezi$ten"

V(ler+area de &itez" etc# Com&inarea temelor de lecie ?ntr'o lecie pot fi abordate ntre una i trei %cele mai frec&ente fiind leciile cu dou teme# Temele pot fi combinate a$tfelC ' leciile cu dou teme@ o calitate motric '&itez $au capaciti coordinati&e.ndem/nare0 i o deprindere motric ' dintr'o ramur de $port % din deprinderi de baz.cla$ele I'I-0 $au utilitar aplicati&e.I'-III0 o deprindere motric i o calitate motric'for $au rezi$ten dou deprinderi motrice ' din ramuri de $port diferiteD din aceiai ramur de $port%dintr'o ramur de $port i din deprinderi motrice de baz $au utilitar aplicati&e dou caliti motrice '&itez $au capaciti coordinati&e.ndem/nare0 i for $au rezi$ten A leciile cu trei teme@ o calitate motric '&itez $au capaciti coordinati&e.ndem/nare0 D o deprindere motric ' dintr'o ramur de $port % din deprinderi de baz.cla$ele I'I-0 $au utilitar aplicati&e.I'-III0 i o calitate motric' for $au rezi$ten o calitate motric '&itez $au capaciti coordinati&e.ndem/nare0 i dou deprinderi motrice dou deprinderi motrice din ramuri de $port diferiteD din aceiai ramur de $port%dintr'o ramur de $port i din deprinderi motrice de baz $au utilitar aplicati&e i o calitate motric'for $au rezi$ten ?n combinarea temelor de lecie trebuie $ $e in cont de urmtoarele cerineC Nu $e abordeaza n aceeai lecie calitile motrice &itez i capaciti coordinati&e .ndem/nare0 Nu $e abordeaza n aceeai lecie calitile motrice for $au rezi$ten

 Nu $e abordeaza n aceeai lecie calitatea motric &itez cu aler+area de &itez prob atletic Nu $e abordeaza n aceeai lecie aler+area de rezi$ten prob atletic cu rezi$tena calitatea motric 2e &or aborda teme care $ $e $u$in reciproc n &ederea facilitrii tran$ferului %ca mecani$m de influenare poziti& a proce$ului n&rii.n&area aruncrii z&/rlite cu o mn%$olicitat la aruncarea min+ii de oin &a fa&oriza n&area pa$elor i a aruncrilor la poart %din <ocul de Bandbal &. 0&iectivele operaionale reprezint $cBimbrile de natur motric% co+niti&% afecti&%ce urmeaz $a $e produca in comportamentul ele&ilor ca urmare a participarii ace$tora la diferitele $ituaii de in$truire in cadrul unei lecii# A0&iectivele de natura motric =psi*omotric0 $e formuleaza a$tfelC A pentru temele din calitati motrice7 obiecti&ele operaionale &or preciza comportamentul motric ob$er&abil pe care trebuie $'l manife$te ele&ul.)0% condiiile n care $e manife$t ace$t comportament.*0 i pra+ul minim de reu$it pe care trebuie $'l atin+ ele&ul la $f/ritul temei .,0# De e emplu% la $far$itul lectiei% ele&ul &a fi capabilC ' $ parcur+ .)0 di$tana de *5 m.*0 n timp c/t mai $curt.,0 ' $ e ecute plecri .)0 din diferite poziii.*0 rapid .,0 ' $ conduc min+ea de ba$cBet n driblin+ .)0 cu mana indemanatica i cu cea ne/ndem/natic% din aler+are .*0 far $ o piard de $ub control.,0 ' $ e ecute .)0 un numr de )9 repetri .,0 la fiecare $taie a circuitului .*0 ' $ aler+e .)0 fra oprire .*0 timp de , min#.,0 'pentru temele din deprinderi "i priceperi motrice@ 'pentru faza de nvaare7 obiecti&ele operaionale &or meniona comportamentul motric ob$er&abil pe care trebuie $'l manife$te ele&ul.)0% conditiile in care $e manife$ta ace$t comportament.*0 $i pra+ul minim de reu$ita.,0 #

De e emplu% la $f/r$itul leciei %ele&ul &a fi capabilC '$ arunce la co.)0 din $ritur .*0 cu de$prindere pe &ertical .,0 '$ arunce la poarta .)0 din $ritur.*0 cu bra i picior opu$ .,0 '$ e ecute btaie .)0 pe trambulin .*0 cu amandou picioarele .,0 'pentru faza de consolidare7 obiecti&ele operaionale &or preciza comportamentul motric ob$er&abil pe care trebuie $'l manife$te ele&ul.)0% condiiile n care $e manife$t ace$t comportament.*0 i pra+ul minim de reu$it % e primat n termeni de eficien.,0 De e emplu% la $far$itul lectiei ele&ul &a fi capabilC '$a in$crie.)0 5 din )9 co$uri.,0 folo$ind aruncarea la co$ din $aritura '$a mentina $tandul pe cap .)0 , $ec#.,0 fara a<utor .*0 ' Obiecti&ele operaionale de natur motric $e reiau pe parcur$ul mai multor lectii% n cazul n care anumite efecte ale e er$rii $olicit cicluri tematice de :')9 lectii. calitati motrice0# 2e pot identifica i in cazul ace$tora anumite modificri motrice ce $e pot raporta #De e emplu pentru tema V1orta mu$culaturii bratelor Vne putem propune ca la $far$itul lectiei ele&ul $ e ecute.)0 cu dou repetri mai mult.,0 dec/t lecia anterioara.*0 A0&iectivele de natur co'nitiv reprezint acumulrile de natur teoretic i modificrile ce $e produc #la ni&elul proce$elor p$Bice # De e emplu% la $faritul leciei %ele&ul &a fi capabilC '$ identifice rapid culori i forme +eometrice din $paiul de lucru '$ enune dou re+uli de baza ale <ocului de Bandbal '$ enunte doua procedee de pa$are a min+ii n <ocul de ba$cBet '$ de$crie conform terminolo+iei un e erciiu la $ol A 0&iective de natura socialAafectiva $e refer la modificrile de natur emoional i relaional# De e emplu %ele&ii &or de&eni capabili C

'$'i felicite ad&er$arul n caz de nfr/n+ere '$ coopereze cu cole+ii de ecBipa etc# 9. ( doua etapa a proiectarii didactice con$tituie ra$pun$ul la intrebarea X Cu ce &om realiza cele propu$e O Y4rofe$orul &a completa indicatorii de recunoa"tere ai planului de lectie C a0 re$ur$e umane'cla$a%efecti&ul cla$ei.fete %baiei0 b0coala%locul de de$fa$urare.dimen$iuni0%materiale nece$are c0 re$ur$e temporale'data Indicatorii de recunoatere $unt ab$olut nece$ari %acetia <u$tific/nd elementele de dozare $i or+anizare a colecti&ului de ele&i ce &or fi con$emnate n planul de lecie# :. Etapa a treia r$punde la ntrebarea V Cum &om realiza cele propu$e O V 2e $tabile$c $trate+iile didactice%metodele $i mi<loacele de in$truire# 4rofe$orul &a con$emna in planul de lecie urmatoarele D 'durata &eri+ilor 'metodele $i procedeele metodice utilizate 'mi<loacele de in$truire.actiunile motrice 0 'dozarea mi<loacelor'$e &a realiza prin mentionarea &olumului .di$tante de parcur$% numar de repetri%timp de lucru0%inten$ittii.tempou de lucru%durata i natura pauzei D 'formaii de lucru 5.C. Ultima etap a realizrii planului de lecie r$punde la ntrebarea V Cum &om ti dac am realizat ce ne'am propu$ O V # 2e $tabile$c metodele i criteriile de e&aluare a ni&elului de realizare a obiecti&elor propu$e# E&aluarea $e &a prezenta in rubrica $pecial de$tinat#

3LAN DE LE&TIE (3ROIE&T DIDA&TI&) Sc. nr. . Clasa a VI a Data :11.10 2006 Efectiv:24 elevi(14 fete ,14 baieti) L c !e !esfas"rare:sala !e s# rt ($%&1'%) (ateriale :6 %in)i basc*et,6+al ane,6 #an "ri,4 bete !e stafeta TEME : 14V%t)5a *) r)a(t%) !4Dr%2.%$6 ,+'r%r) %$tr7-$ t%0',ar-$(ar) .a (+s (- + 0a$a. O2%)(t%1) +')rat%+$a.) :La sfirsit"l lectiei elevii v r fi ca#abili : O2%)(t%1) 0+tr%() : ,1.Sa e-ec"te #lecari ra#i!e !in !iferite # .itii. ,2.Sa inscrie / !in 10 c s"ri, f l sin! ar"ncarea la c s c" %ina #rece!ata !e #rirea intr0"n ti%# : O2%)(t%1) (+6$%t%1) : 0:.Sa enumere procedeele te*nice din structura . 0C.Sa enunte doua re'uli de &aza ale +ocului de &asc*et. O2%)(t%1) a,)(t%1)8 ,/.S1 i2i inc"ra+e.e c le)ii ,6.S1 i2i felicite a!versarii in c n!i3ii !e infrin)ere

V)r%6% s% &+$t%$-t *-rata 05!"narea.alinierea 0Verificarea ec*i#a%ent"l"i 2i st1rii !e s1n1tate 05n"n3area te%el r lec3iei 0(ers #e v1rf"ri c" bra3ele s"s 0(ers #e calc1ie c" %1inile la s#ate 05ler)are "2 ara 0(ers 05ler)are c" + c !e )le.ne 0 (ers 05ler)are c" )en"nc*ii s"s 0 (ers 05ler)are c" #en!"larea )a%bel r ina# i 2.7re)atir 0 5ler)are c" #en!"larea ea )a%bel r inainte r)ani%"l 0(ers "i #entr" 0Din aler)are "2 ar1 + c ef rt !e aten3ie: la "n fl"ier0 (' %in) sarit"ri ca %in)ea ,la ! "a0)*e%"it,la trei 8 ase.at 1.,r)ani. area c lectiv"l" i !e elevi (4 %in)

D+5ar)

F+r0at%% *) .-(rs% M)t+*) %$*%(at%% )1a.-ar) 0)t+*%() Linie #e "n r1n!

*) O2s)r1 at%%

16

1l91L 1L 4 t"re 1l 1L 1l 1D 1l 1D 1D 1L 26 C l ana cate ! i

5#Stand departat cu mainile pe solduri 5AC rotari de trunc*i spre stan'a EAI rotari de trunc*i spre dreapta 7#Stand 5A9 fandare spre dreapta cu dicarea &ratelor lateral :AC revenire EAI aceeasi miscare spre stan'a ;#Stand 5A9 saritura cu departarea picioarelor si &ataia palmelor sus :.C saritura cu apropierea picioarelor si &ataia palmelor pe coapse

C$I

C$I

C$I

E$I

EAI idem :#Stand 5AC ridicare pe varfuri cu ridicarea &ratelor sus7cu inspiratii EAI revenire cu e)piratie C.!iteza de Aridicari din reactie diferite pozitii la =5F minute? semnal sonor @ din '*emuit cu fata din '*emuit cu spatele din pozitie de flotare din asezat Aplecari pe distante scurte la semnal sonor@ din '*emuit cu fata din '*emuit cu spatele Coloana de se da sirul 'imnastica casti'ator cate C

9$ 9$ 9$ 9$

9 $ Em C siruri

se da sirul 9 $ C siruri casti'ator. Em Primul elev .c*ipele de la fiecare de pe sir va avea locurile :AC

din pozitie de flotare din asezat Astafeta pe distanta scurta din '*emuit E.(ri&lin'7 oprire intrA un timp7 aruncare la cos cu o mana de sus =5E min? Adri&lin' cu mana C $ indemanatica7 oprire intrAun timp7 pasa cu 9 maini de la piept . 9O Aaruncare la cos de pe loc cu o mana de sus CO Adri&lin'7 oprire intrAun timp7 aruncare la cos cu o mana de sus NO

un &at de stafeta.Se ocoleste +alonul C siruri fata in fata la distanta de 59 m

vor da mana cu cele de pe locul 5A9. Se urmareste corectituA dinea e)ercitiului

casti'a ec*ipa G 'rupe la G care panouri inscrie mai multe cosuri casti'a G 'rupe la G ec*ipa panouri care inscrie mai multe cosuri Cate 9

ec*ipe la un panou A+oc de &asc*et cu aplicarea structurii de mai sus G. Revenirea Aaler'are usoara or'anismului Amers cu miscari de dupa efort respiratie =: min? Amers in cadenta N. Concluzii7 Aevidentierea aprecieri elevilor care au =9 min? lucrat &ine 7recomandari pentru activitatea viitoare

5 tura 5 tura M tura 9O

Coloana cate unul

linie pe un rand

3LAN DE LE&TIE (3ROIE&T DIDA&TI&)

4RO1E2ORC ZZ## 2CO(L(C############################ CL(2( a IP 8 a E1ECTI-C *>ele&i . )7 fete% ), biei0 LOC DE DE21QEUR(REC $ala de $port . ):m')5m0 6(TERI(LEC ba$toane +imna$tic *3D min+ii 3D <aloane 3D bnci +imna$tic 3 /. .@ 5. Capacitate coordinativ 'eneral8 *# %runcarea la co" din dri&lin'D 0DI.C/I!. 0P.R%2I0N%L.C La $f/ritul leciei ele&ii &or fi capabiliC 8biective motrice$ O)# 2 parcur+ tra$eul de )9m% n timp c/t mai $curtD O*# 2 n$crie 7 din )9 couri% folo$ind aruncarea la co din driblin+D 8biective cognitive$ O,# 2 de$crie parcur+erea tra$euluiD O3# 2 identifice traiectoria min+ii dup aruncareD 8biective afective$ O5# 2 coopereze cu cole+ii n rezol&area $arcinilor motriceD O7# 2 acorde a<utor n diferite $ituaii de in$truire

Nr# -ERIFI CONRINUT crt DUR(TQ

)#

*#

Doza 1ormaii 6eto O re de lucru de b$ i e&alu # indicaii are metodic e Or+anizar ' adunareaD )min Linie pe ea ' &erificarea ecBipamentului )min un r/nd colecti&ul i a $trii de $ntateD ui de ele&i ' anunarea temelor lecieiD )min !8! , min 4re+tirea ' mer$ normal cu apucarea )l In or+ani$mu ba$tonului cu m/na dreaptD coloan lui pentru ' mer$ pe clc/ie% ba$tonul )D c/te ) efort apucat de ambele capete la !8! )9 $pate <o$D )l min ' aler+are cu +enuncBii la !8! piept% ba$tonul inut la $pate )D $ub a ileD !8! ' mer$ pe &/rfuri braele )l oblic $u$% ba$tonul inut de !8! ambele capeteD ' aler+are cu pendularea )D +ambei la $pate% ba$tonul !8!

inut de ambele capete la $pate <o$D )l ' aler+are cu <oc de +lezne% ba$tonul inut la $pate la )D ni&elul omoplailor% de ambele capeteD ' pa$ fandat% ba$tonul inut de ambele capete la $pate )l <o$D ' aler+are cu pa$ adu+at% cu ducerea ba$tonului la fiecare timp% prin nainte $u$% prin nainte <o$D ' mer$ normal% ba$tonul inut n m/na dreapt apucat la mi<loc% formarea coloanei de +imna$tic ,# Influenare a aparatului locomotor : min )# 2t/nd% ba$tonul n fa <o$% apucat de ambele capeteC T) ' pa$ nainte cu 4c# dr# cu ducerea Ar# prin nainte $u$D T* 8 re&enire T)D T,%3 8 idem T)%*D T5%: 8 idem T)%3D *#2t/nd% ba$tonul n fa <o$%

!8! !8!

din coloan c/te unu% formare a coloanei de +imna$ti c 3 :

apucat de ambele capeteC T) 8 pa$ lateral cu 4c# dr#% ducerea Ar# prin nainte $u$D T*%, 8 ndoire cu arcuire dr#D T3 8 re&enire T)D T5 8 idem T)D T7%; 8 idem T*%, T: 8 4oD ,# 2t/nd deprtat% braele ntin$e nainte% ba$tonul apucat la mi<oc cu ambele m/iniC T)%* 8 r$ucire cu arcuire dr#D T,%3 8 r$ucire cu arcuire $t+#D T5%: 8 idem T)%3D 3# 2t/nd deprtat% braele <o$% ba$tonul apucat de ambele capeteC T)%* 8 aplecare cu arcuire% Ar# ini# T,%3 8 ndoire cu arcuire% Ar# inai#<o$D T5%7 ' idem T)%*D T;%: 8 e ten$ie cu arcuire% Ar# $u$D

5# 2t/nd% braele nainte <o$% ba$tonul inut de ambele capeteC T) 8 +Bemuire% braele nainte <o$D T* 8 ntinderea picioarelor% Tr# aplecat% braele nainte <o$C T, 8 pa$ lateral cu piciorul drept% ridicarea Ar# i Tr# prin nainte oblic $u$D T3 8 idem T)D T5%: 8 idem T)%3 . T;% cu piciorul $t+#D 7# Culcat dor$al cu braele $u$% ba$tonul de ambele capete apucatC T) 8 ridicare n aezatD T*%, 8 ndoirea Tr# nainte% ba$tonul pe$te &/rful picioarelor i arcuireD T3 8 re&enireD T5%: 8 idem T)%3D ;# Culcat facial cu braele la $pate <o$% ba$tonul de ambele capete apucatC T) 8 e ten$ia Tr#

T* 8 re&enireD T, 8 e ten$ia picioarelorD T3 8 re&enireD T5%: 8 idem T)%3% :# 2t/nd cu ba$tonul n faa &/rfurilor picioarelor% aezat pe $olC T) 8 $ritur pe$te ba$ton nainteD T* 8 re&enireD T,%3 8 idem T)%*D ># 2t/nd deprtat cu braele <o$% ba$tonul de ambele capete apucatC T)%3 8 ridicare pe &/rfuri cu ridicarea braelor prin nainte i in$piraieD T5%: 8 re&enire cu e piraie 3# Capacitate coordinati & +eneral )9min Tra$euC 7 )# aler+are pe banca de +imna$ticD *# ro$to+olire nainte din +Bemiut n +BemuitD ,# driblin+ printre <aloane cu m/na ndem/natic . 5 <aloane 0D 3 +rupe 7 ele&i

5#

(runcarea la co din driblin+ )9 min

7#

Re&enirea or+ani$mu lui dup efort 5 min

3# $rituri la coard .50D 5# driblin+ printre <aloane cu m/na ne/ndem/naticD )# (runcarea min+ii n $u$ i nainte 8 prindere 8 oprire 8 driblin+ 8 aruncare la co din driblin+D *# Driblin+ 8 oprire 8 pi&otare 8 pa$a 8 reprimirea min+ii 'driblin+ cu $cBimbare de direcie 8 aruncare la co$ din driblin+D ,# Ieire la min+e 8 prindere 8 oprire 8 fent de aruncare 8 fent de depire 8 driblin+ 8 aruncare la co din driblin+D 3# =oc bilateral cu tem 8 toate aruncrile la co $e &or e ecuta din driblin+ ' aler+are uoarD ' mer$ cu micri de re$piraieD ' $trecin+C )# $t/nd deprtatC braul drept ntin$% palma $pri<init pe umrul $t/n+% m/na

7 7

3 +rupe 7 ele&i

3 min

) tur Coloan ) tur c/te ) * )9 $emircer $ c

$t/n+ apa$ pe cotuldrept .:"0% rela are . :"0D $e repet i cu cealalt m/nD * *# din $t/nd deprtatC ndoirea truncBiului $pre $t/n+a% braul drept ntin$ n prelun+irea truncBiului :" * :"D ,# din $t/ndC aplecarea truncBiului nainte% braele ntin$e la $pate <o$ :" :"D ;# Concluzii% ' e&idenierea ele&ilor care ) aprecieri au lucrat corectD min * min ' recomandri pentru acti&itatea &iitoare ) min Linie pe un r/nd

3#ORF(NIS(RE( CL(2EI Lecia de educaie fizic colar impune din partea profe$orului o atenie deo$ebita pri&ind modul de or+anizare a colecti&ului de ele&i#

Datorita continuturilor%locului de de$fa$urare% a acti&itatilor motrice dinamice% pe care le de$fa$oara ele&ii in timpul lectiei% profe$orul de educatie fizica trebuie $a utilizeze permanent cele mai eficiente formatii de lucru#(ce$tea $e &or ale+e in functie de C '$arcinile motrice care trebuie e ecutate D '$patiul pe care il are la di$pozitieD 'materialele de care di$puneD 1ormatiile de lucru trebuie ale$e a$tfel incatC '$a a$i+ure realizarea unei den$itati motrice $i functionale core$punzatoare tipului de lectieD '$a permita e ecutarea $arcinilor motrice de catre ele&i fara ri$cul accidentarii D '$a fie pla$ate la o di$tanta optima fata de alte materiale% peretii $au +ardurile terenuluiD 'ele&ii $a poata a&ea po$ibilitatea urmaririi demon$tratiilor care $e realizeaza in lectie# Un alt a$pect al or+anizarii colecti&ului de ele&i $e refera la alcatuirea +rupelor nece$are diferitelor e ercitii trebuie $a $e tina $eama de urmatoarele criteriiC 'ni&elul de pre+atire in domeniul temei re$pecti&e.+rupe de ni&el biomotric in cadrul tratarii diferentiate a ele&ilor0D 'prin numaratoareD 'prin &alorificarea coloanei de +imna$tica# 4entru crearea unei atmo$fere de lucru placuta %$timulati&a pentru ele&i%$e &a e&ita repartizarea ele&ilor in +rupuri de care $unt re$pin$i# 5# CONDUCERE( CL(2EI 1iecare profe$or di$pune de metode i mi<loace de conducere a +rupului de ele&i% dar $ucce$ul $u e a$i+urat de o $erie de rutine.con$emne0 pe care le $tabilete cu ele&ii# La intrarea i ieirea din $ala de $port .$au pe teren0%ele&ii trebuie $a fie n$oii de profe$orD Comenzile pentru nceperea i ncetarea aciunilor motrice pot fi tran$mi$e &erbal i non&erbal# Comunicarea &erbal e$te dependent n mare m$ur de modul concret n care $e folo$ete limba<ul% de caracteri$ticile ace$tuia .para&erbalul0 %ce $e re+$ete n educaie fizic n di&er$e

ipo$tazeC &olumul &ocii% de preferat $ &arieze pe parcur$ul unei lecii n funcie de $ituaiile createD ritmul &orbirii% $ubordonat de a$emenea ambianei% trebuie $ e&ite monotonia i $ $u$in demon$traia profe$orului $au e er$area ele&uluiD poate $cdea n cazul e plicaiilor% recomandrilor% inteniei de a induce calmul i rela area etc# tonalitatea &ocii &ariaz n funcie de $ituaie% de la cea ferm cerut de comand% la cea puternic din timpul conducerii% $au $czut impu$ de momentele de e plicaii% recomandri etc# articularea cu&intelor .dicia0% important pentru claritatea me$a<ului# In interior% $e prefera comunicarea &erbal care trebuie $ fie ferm% Comunicarea non&erbal $e face prinC +e$turi% demon$traie% +e$tuale $au $onore cu a<utorul fluierului#In aer liber $e impune utilizarea fluierului datorita di$tanelor ce pot apare ntre profe$ori $i ele&i# Cu a<utorul fluierului $e $tabile$te un limba< comun% de e emplu Cun fluierat $curt pentru inceperea actiunii motrice urmat de alt $emnal $imilar pentru oprire D fluierat $curt $ucce$i& pentru ncetarea aciunilor motrice ?n ce pri&e$te utilizarea materialelor% $e &or a&ea in &edere urmatoarele a$pecte C 'intrarea in po$e$ia materialelor $e &a face numai la comanda profe$orului . e emplu C !primul ele& din ir ia cate o min+e"%" al doilea ele& ia c/te trei <aloane"#0 ' nainte de inceperea lectiilor $e &erific $tarea materialelor % a$tfel nc/t $ nu fie deteriorate i $ nu prezinte pericol de accidente# 4rofe$orul trebuie $a dea do&ada de con$ec&enta $i fermitate in aplicarea re+ulilor $i $a nu ridice tonul $au $a ameninte ele&ii care le incalca# #4L(2(6ENTUL 4RO1E2ORULUI 4la$amentul profe$orului reprezinta un element important al al+oritmului de conducere al lectiei#Un bun pla$ament $e caracterizeaza prin urmatoarele a$pecteC

'$ poat ob$er&a i $upra&e+Bea toti ele&iiD ' $ permit ele&ilor cea mai buna &izibilitate n timpul demon$traiilor $i corectrilor# 4la$amentul profe$orului faa de formaiile de lucru in cadrul demon$trrii $e &a face pe latura cea mai mare a ace$teia# ?n predarea <ocurilor% profe$orul trebuie $ poat $ circule n interiorul $uprafeei ca $ poata urmri toi ele&ii care particip la acti&itate# Ele&ii trebuie $a fie or+anizai $ il poata &edea pe cel care demon$treaz# RESOL-(RE( 2ITU(RIILOR DE INDI2CI4LINQ 4rin atitudinea profe$orului % coninutul leciei i manierea de predare a ace$tui coninut trebuie e&itate problemele de indi$ciplin n timpul leciei# 4rofe$orul trebuie C '$ pre&in cazurile de indi$ciplina' prin pla$amentul $u#Ob$er&/nd toi ele&ii % n$eamna a depi$ta orice atitudine ne+ati& n faza incipient i a e&ita participarea mai multor ele&i# '$ inter&in n cazul apariiei unor a$tfel de cazuri# Inter&enia &a con$ta n C depla$are n direcia ele&ului ob$er&at% pri&ire in$i$tent a$upra lui $au depla$are n direcia ele&ului i ob$er&aie &erbal#Ob$er&aia &erbal nu trebuie $ $e fac n faa tuturor ele&ilor% deoarece cei care dore$c $ ia$ in e&idena prin actele lor de bra&ur% obin de fapt ceea ce i dore$c#Ob$er&aiile $e fac pe un ton calm% per$ua$i& $i nicidecum ner&o$ %$e &or referi la comportamentul indizerabil i &or conine re+ulile pe care ele&ul nu le'a re$pectat#

G. 0/I!%R.% .L.!IL0R P.N/RU P%R/ICIP%R.% L% L.C2II E i$ta mai multe modalitai de asi'urare a unui nivel optim de motivare )#De$furarea unor lecii intere$ante% a+reabile% lip$ite de monotonieD maniera de anuntare $i continutul temelor de lectii

*# Crearea unui climat afecti& n colecti&ul colar i utilizarea unor teBnici de ridicare a ten$iunii emoionale la ele&i% condiie fa&orizant pentru manife$tarea acti& a tendinelor emulati&eD ,# Utilizarea n cadrul leciilor a ntrecerilor care $ $timuleze $piritul competiti& al ele&ilorD 3# Or+anizarea unor ntreceri inter+rupuriD 5# 4rezentarea unor modele de identificare pentru ele&i .profe$ori% $porti&i% fruntaiD 7# 4rezentarea unor materiale audio'&izuale pe teme $porti&e .filme documentare% diapoziti&e etc0# N.%fisarea planificarii calendaristice.Copiii vor sti ce coninuturi urmeaza a fi nsu"ite I.%fi"area sistemului de evaluareApro&ele de control si &aremurile care stau la verificrii7aprecierii si notrii elevilor8 N. P%R/ICUL%RI/;2I %L. L.C2I.I (. .(UC%2I. 1I3IC% 5.Particulariti aleleciei de educaie fizic n nvmntul primar@ 4ipolo'ie, ' lecii de n&are a deprinderilor motrice de baz ' lecii de con$olidare a deprinderilor motrice de baz% ' leciile mi te combinate% cu teme at/t din deprinderi c/t i din caliti motrice # St#uctu#a leciei e$te a$emntoare cu cea de la celelalte cicluri de n&m/nt# Durata &eri+ilor leciei e$te &ariabil de la o cla$ la alta i pe parcur$ul aceluiai an colar#%

&aza

5#'ani+a#ea colectivului de elevi C 5 minute% a<un+/nd cBiar la :')9 minute La cla$a aIa# i la nceput de $eme$tru 2e anun temele leciei# La cla$ele I i a II'a% ace$tea $e &or anuna i n momentul n care $e trece la realizarea lor# .#e'&ti#ea o#'anismului pent#u efo#tC predomin e erciiile din coala mer$ului i aler+rii% <ocurile de micare i o parte din e erciiile de front i formaii# Influena#ea selectiv& a apa#atului locomoto#% $e recomand e erciii indi&iduale libere% localizate la ni&elul $e+mentelor corpului# Nu $unt recomandate e erciiile n perecBi# 4ot fi e ecutate i comple e de dez&oltare fizic de +imna$tic aerobic# 6e#'ile tematice$ temele de lecie $e con$tituie din caliti motrice% deprinderi i priceperi motrice% componente ale capacitii de or+anizare .ntoarcerile de pe loc% formaiile de depla$are0% elemente din coala aler+rii% $riturii# =ocul e$te principala metod de in$truire pentru dez&oltarea calitilor motrice i con$olidarea deprinderilor motrice# =ocurile i ntrecerile de&in i mi<loace eficiente de rezol&are a altor teme i obiecti&e de in$truire %dup n&area re+ulilor de de$furare i a $arcinilor motrice $pecifice# .#ocedele de o#'ani+a#e a exe#s&#ii$ ' frontal. e$te cel mai eficient0D ' pe +rupe . preponderent la cla$ele a IIIa i aI-a0 9.Particularitile leciei de educaie fizic n nvmntul 'imnazial@ 4ipolo'ie$ 3 lecii de n&are a deprinderilor i priceperilor motrice $pecifice ramurilor de $port# ' lecii mi te . atunci c/nd unele teme $unt din calitile motrice de baz i altele $unt din deprinderile motrice0# ' lecii de pre+tire fizic +eneral% cu teme numai din caliti motrice de baz.n $ezonul rece %n ab$ena condiiilor materiale $pecifice# St#uctu#a leciei#

5#'ani+a#ea colectivului de elevi *'5 minute.durata e$te mai mare la nceput de an i la cla$ele a-a i -Ia 0 .#e'&ti#ea o#'anismului pent#u efo#t D $e recomand conceperea unor pro+rame pentru o anumit perioad inndu'$e cont i de temele de lecie ce urmeaz a fi abordateD $e pot concepe pro+rame de ncalzire $peciale% care $ poat fi condu$ de un ele&# Influena#ea selectiv& a apa#atului locomoto#7 $e recomand C ' alctuirea unor comple e de e erciii de de dez&oltare fizic $ub conducerea profe$orului% cu $au fr fond muzical ' comple de e erciii $ub comanda unui ele&D' 'comple de e erciii pentru fete i $eparat pentru bieiD 'comple de +imna$tic aerobic% ' comple de e erciii cu caracter corecti&# 6e#i'ile tematice7 Calit&ile mot#ice D$e pot dez&olta foarte bine toate calitile motrice# Deo$ebit de eficiente pentru dez&oltarea calitilor motrice la ace$t ciclu de n&m/nt rm/n <ocurile de micare% tafetele i parcur$urile aplicati&e# -ep#inde#ile ,i p#icepe#ile mot#ice spo#tive D $e recomand ca de la e er$area lor $eparat $ $e treac la e er$area n cadrul $tructurilor teBnice% apropiate de <oc% apoi la e er$are n condiii de <oc D ?n cazul deprinderilor atletice% la cla$ele -II' -III% $e &a pune accent pe e er$area n condii de concur$ .ma$urarea performanelor obinute0 Temele pentru aca$ crete pot fi date at/t pe parcur$ul leciei% c/t i n ultima &eri+ a ace$teia# :.Particularitile leciei de educaie fizic n nvmntul liceal@ 4ipolo'ie$ 'lecii de n&are.mai puine 0 'lecii de tip con$olidare .predominante0 'perfecionare

.#e'&ti#ea o#'anismului pent#u efo#t D $e pot concepe pro+rame de ncalzire $peciale%adec&ate temelor de lecie care $ poat fi condu$ de ele&i# 2e pune accent pe autocondu&ere i autoor+anizare Influena#ea selectiv& a apa#atului locomoto# 7 nu $e mai in$i$t a$upra optimizrii dez&oltrii fizice #Uneori acea$t &eri+ nu mai e$te abordat $au $e realizeaz mpreun cu pre+tirea or+ani$mului pentru efort 6e#i'ile tematice7 ' Calitile motrice $e pot aborda ca teme de lecie $eparat $au combinat#.detent0 ' 2e pot aborda mai multor ramuri de $port% $imultan% n funcie de oferta educaional i opiunile ele&ilorD ' 2e e er$eaz pe +rupe difereniateD ' 6i<loacelor de in$truire pot fi diferite cBiar pentru acelai coninut tematicD '?ntrecerea% $ub form de concur$uri re+ulamentare% capt pondere mult $porit # '2e lucreaz pe +rupe de ni&el &aloric biomotric cu caracter de$cBi$# 'Tratarea difereniat n funcie de $e e$te o nece$itate 'Crete participarea ele&ilor la or+anizarea % conducerea i e&aluarea propriilor e ecuii $au a e ecuiilor cole+ilor de +rup# Temele pentru aca$ $e dau at/t pe parcur$ul leciei c/t i n ultima &eri+# 3#Particularitile ale leciei desf"urate n aer li&er pe timp fri'uros= sezon rece?. Leciile de educaie fizic i $port de$furate n aer liber afar% au efecte mai benefice a$upa ele&ilor fa de cele de$furate n interior% indiferent de $ezon# leciile de educaie fizic i $port $e pot de$fura n aer liber afar numai dac $unt ndeplinite urmatoarele condiiiC ' temperatura aerului $ nu fie mai mare de minu$ )9 +rade ' $ nu fie precipitaii puternice ploaie $au' mai ale$' nin$oareD ' &iteza &/ntului $ fie doar p/n la 5mL$ ' umiditatea aerului $ fie cuprin$ ntre ,5'75JD

' $ nu e i$te nebulozitate i poluare a aerului D 4entru de$furarea ace$tor lecii% trebuie neaprat $ fierealizat o pre+tire treptat ele&ilor n a$emenea condiii i $ di$pun de un ecBipament adec&at# 4ipolo'ie Dez&oltarea calitilor motrice.nu &erificare0 #Con$olidarea deprinderilor iL$au priceperile motrice.inclu$i& din $cBi% patina< pe +Beat% $anie dac $unt conditii concrete prielnice0%# Temele i obiecti&ele operaionale core$punztoare nu trebuie $ $olicite% aproape deloc% folo$irea metodelor i procedeelor metodice &erbale i intuiti&e de predare in$truire# 5#'ani+a#ea colectivului de elevi % trebuie $ fie $ub ,9 de $ecunde $au $ $e efectueze n $paiul din interior unde $e ecBipeaz $ubiecii .cla$ $au cBiar culoar 0# .#e'&ti#ea o#'anismului pent#u efo#t % &a a&ea o durat de apro imati& ;': minute % a&/nd n &edere temperatura mediului ambiant# 'Influena#ea selectiv& a apa#tului locomoto#% nu $e mai con$tituie n &eri+ de $ine $tttoare# Unele obiecti&e $pecifice ace$tei &eri+i $e realizeaz parial% pe parcur$ul &eri+ii pre+tirea or+ani$mului pentru efort# '(precierile i recomandrile" trebuie $ fie foarte $curte $au $ $e realizeze $uccint% n interior # E.Particularitile ale leciei desf"urat n spaii improvizate din interior7 pe timp fri'uros= sezon rece? 2paiile pot fiC ' culoare% coridoare $au BoluriD ' $li de cla$e cu bnci $au $li de fe$ti&iti# Ce#ine pentru de$furarea leciei n $paii impro&izate C 3 $ nu aib le+tur cu alte $paii $au $li n care $e de$foar alte acti&iti didactice% cu ali ele&i# ' $ fie $ituate la parter $au la $ub$ol% n cazul cldirilor cu eta<e% pentru a nu deran<a celelalte acti&iti# ' $ aib totui dimen$iuni rezonabile pentru practicarea e erciiilor fizice# ' m&su#i de o#din i'ienic% aeri$irea $paiului re$pecti& aran<area i ter+erea de praf a

!mobilierului" %ecBipament core$punztor al ele&ilor# ' nu $e recomand folo$irea mobilierului din $paiile ale$e% mai ale$ din $lile de cla$% pentru practicarea e erciiilor fizice# 2e pot aborda teme dinC ' calitile motrice .mai puin &iteza de depla$area i rezi$tena de tip aerob0 ' din unele deprinderi iL$au priceperi motrice. mai ale$ utilitar aplicati&e% din +imna$tica acrobatic i ritmic% din unele $rituri cu $pri<in $pecifice tot +imna$ticii $au cBiar din <ocurile $porti&e' cum ar fi pa$ele $au cBiar driblin+ul etc#0

I..!%LU%R.% >N L.C2I% (. .(UC%2I. 1I3IC;

5.Criteriile de evaluare a# Performana motric7 adic rezultatul la probele de control m$urabile# b# Pro'resul realizat de $ubiect# E$te o formula de calcul al ace$tui pro+re$% dar cel mai important e$te $a $tim $a'l interpretam $i $a'l re$pectam#Dificultatea con$ta in aceea ca pro+re$ul e$te intoteauna mai mare la cei cu ni&el initial mai mic la cei cu ni&el initial mai mare# Deci% nu ne putem +Bida e clu$i& dupa marimea cifrica $au calitati&a a ratei de pro+re$# c# Cantitatea $i% mai ale$% calitatea elementelor in$u$ite in raport cu prevederile pro'ramei de specialitate. pentru $ub$i$temele educatiei fizice $i $portului care au o a$emenea pro+rama0# d# Capacitatea $ubiectului de a aplica in practica elementele insusite7 adica Ycapacitatea de +eneralizare Y# e# Capacitatea de practicare independenta a e ercitiilor fizice de catre $ubiect# f# Capacitatea $ubiectului de restructurare % a$amblare etc#% a elementelor in$u$ite# +# Nivelul cunostintelor teoretice7 in$u$ite de $ubiect% pri&ind practicarea e recitiilor fizice# B# %titudinea su&iectului fata de educatie fizica si sport% concretizata prin frec&enta la lectii% participarea la actiunile competitional' $porti&e% modul de indeplinire a unor $arcini or+anizatorice etc# i. Nivelul de dezvoltare fizica a su&iectului. Care e$te cel mai important criteriu O Ra$pun$ul nu poate fi decat unul $in+ur C toate $unt importante in unitatea $i interdependenta lor# Nu e i$ta criteriu fara importanta $i nici unul cel mai important#

9# etodele de evaluare a. etode de verificare @

a#)# Trecerea probelor motrice pre&azute in X 2i$temul National 2colar de E&aluare la di$ciplina Educatie 1izica $i 2port" % aplicat incepand cu anul de in&atamant )>>>'*999% in functie $i de optiunile profe$orului $i ele&ilor pri&ind probele pre&azute# a#*# Trecerea unor probe de motrocitate% $tabilite de fiecare profe$or pentru orele de educatie fizica din Curricum'ul la decizia $colii $i pentru orele e tracurriculare% conform principiului autonomiei# a#,# Trecerea unor probe de cuno$tinta teoretice de $pecialitate .prezenta in etapa actuala% doar la cla$ele cu profil de educatie fizica $i $port% dar nece$ara $i pentru re$tul educatiei fizice $i $porti&e $colare0# a#3# 6a$urarea .care% in ace$t caz $i numai in ace$ta inlocuie$te &erificarea $au' mai corect' $e $uprapune &erificarii0 unor indici de dez&oltare fizica. atunci cand nu $e face control medical autentic $i $e re$pecta criteriul dez&oltarii fizice in e&aluarea randamentului ele&ilor la educatia fizica $i $porti&a $colara [0 a#5# E ecutarea de catre ele&i a unor deprinderi $i priceperi motrice in conditii analoa+e .a$emanatoare0 probei% ramurei $au acti&itatii re$pecti&e# a#7# E ecutarea de catre ele&i a unor deprinderi $i priceperi motrice in conditii concrete de concur$ . de$fa$urat conform re+ulamentului oficial0# a#;# Indeplinirea de catre ele&i a unor $arcini $peciale de natura or+anizatorica $au metodico' didactica C conducerea unor &eri+i din lectie D arbitrarea unor intreceri% inclu$i& a unor <ocuri $porti&e bilaterale D conducerea +imna$ticii zilnice D conducerea recreatiei or+anizate pentru ele&ii din cla$ele I'I- D re$pon$abil.a0 cu prezentarea in $cri$ a cole+ilor ab$enti de la lectii $au alte acti&itati $pecifice D re$pon$abil.a0 cu aducerea unor materiale din &e$tiar $au ma+azie D lider% atunci cand $e imparte cla$a pe +rupe de lucru etc# a#:# Ob$er&area curenta a ele&ilor $i inre+i$trarea datelor ob$er&atiei.reactia la efort% atitudini comportamentale pe an$amblu $i in $ituatii deo$ebite etc#0 b. etode de apreciare si notare sau acordare de calificative 8 b#)# 6etoda aprecierii &erbale% atunci cand aprecierea e$te in$otita' permanent' de acordarea unor calificati&e# Cine face apreciere% dar nu e prima' prin cu&inte' &aloarea aprecierii re$pecti&e nu procedeaza bine din punct

de &edere metodic% dar $i din punct de &edere educati&# Nu $e produce feed'bacI'ul# Ele&ul% in ma<oritatea cazurilor% nu cunoa$te ni&elul e ecutiei $ale% nu $tie daca a e ecutat bine% foarte bine% $ati$facator% in$uficient etc# b#*# 6etode de apreciere $i notare $au acordare de calificati&e nonAver&ale7 mai preci$ $cri$e% cand $e acorda $i note $au calificati&e% care $e trec in catalo+ C b#*#)# 6etoda aprecierii% notarii $au acordarii de calificti&e pe baza unor norme $au baremuri cuprin$e in anumite tabele &alabile pe plan national% zonal $au cBiar local# (cea$ta metoda% numita $i a&soluta% $e poate aplica in cazul efectuarii de catre ele&i a unor probe pentru calitatile motrice# b#*#*# 6etoda aprecierii% notarii $au acordarii de calificati&e prin comparatia rezultatelor obtinute doar la ni&elul unei cla$e de ele&i% metoda numita $i relativa. Ea e$te foarte buna pentru $colile in care nu e i$ta decat cate o cla$a de ele&i la acela$i ni&el de &ar$ta de pre+atire#4rofe$orul X a$eaza Y in ordine rezultatele ele&ilor din cla$a re$pecti&a $i face $calarea ace$tora pe inter&ale core$punzatoare notelor# b#*#,# 6etoda de apreciere% notare $au acordarede calificati&e pe baza pro'resului individual# Deci% e$te luat in calcul doar indicile de pro+re$% calculat in functie de &aloarea performantiala initiala $i finala# b#*#3# 6etoda de apreciere% notare $au acordare de calificati&e pe baza ni&elului de e ecutie teBnica $ai tactica a unor deprinderi $i priceperi motrice in conditii de e er$are partiala $au +lobala. inclu$i& <oc $porti& bilateral0# E$te metoda care depinde aproape e clu$i& de competenta profe$ionala a cadrului didactic e&aluator# b#*#5# 6etoda de apreciere% notare $au acordare de calificati&e in functie de modul in care ele&ii indepline$c unele $arcini $peciale de natura or+anizatorica $au metodico' didactica#

5.

!II. #0CURIL. (. I6C%R. >N L.C2I% (. .(UC%2I. 1I3IC; C0NSI(.R%2II ,.N.R%L.

?n cadrul literaturii de $pecialitate con$acrat problemei acti&itii umane% <ocului ca factor primordial de $ocializare% i $e atribuie o importan deo$ebit# (ce$ta e$te o aciune $pecific ncrcat de $en$uri i ten$iuni% ntotdeauna de$furat dup re+uli acceptate de bun&oie i n afara $ferei utilitii $au nece$itii materiale% n$oit de $imminte de nlare i ncordare% de &oioie i de$tindere =ocurile %$unt acti&iti de tip ludic% cu implicaii deo$ebite a$upra dez&oltrii per$onalitii#1olo$ite foarte mult i n formele de or+anizare ale timpului liber ele $unt acti&iti totale% atracti&e%naturale cu mari &alene recreati&e i compen$atorii# Ideea de a folo$i <ocul n $copuri educati&e a &enit nc din anticBitate e primat de 4laton iar mai t/rziu% n &remea Renaterii% de -ittorino da 1eltre% apoi de Aacon% iar n epoca modern de 1roebel% 6onte$$ori% DecrolG% Cer+Bit #a# Cu toate ace$tea% de'abia n epoca noa$tr $'a fcut din <oc un ade&rat in$trument educati& didactic n care $e menioneaz rolul preponderent i deo$ebit al <ocurilor de micare pentru formarea la ele&i a anumitor capaciti p$iBo'fizice% a priceperilor i deprinderilor motrice% dar i pentru orientarea i $elecia iniial n unele ramuri $porti&e# ?n ace$t conte t% o importan ma<or n educaia fizic a ele&ilor i ndeo$ebi a ele&ilor din cla$ele primare% aparine <ocurilor de micare care po$ed potenialul formrii la acetia a capacitilor $ocio'p$iBomotrice i a atitudinilor de autoafirmare% autoe&aluare i a orientrii &alorice a per$onalitii## ?n concluzie putem $pune c <ocul e$te o acti&itate comple % predominant motric i emoional% de$furat $pontan dup re+uli pre$tabilite% n $cop recreati&% $porti& i totodat de adaptare la realitatea $ocialD

9.

C.RIN2.

./0(IC. ,.N.R%L. @

?n ale+erea i or+anizarea <ocurilor de micare trebuie re$pectate unele cerine metodice care condiionaz n mare m$ur atin+erea obiecti&elor urmrite# ' 4re+tirea materialelor pentru <ocuri ca i rearan<area lor % $e recomand a aparine ele&ilor ' Coninutul <ocului trebuie $ core$pund particularitilor $omato' funcionale i p$iBice ale ele&ilor# Dac <ocul e prea $implu intere$ul ele&ilor &a fi $czut% ei particip/nd din obli+aie# Dac <ocul e prea complicat ca $tructur i efort% depind po$ibilitile de nele+ere i e ecuie% reacia ele&ilor &a fi identic# Re+ulile trebuie $ fie nele$e i reinute de ele&i% elementele care'l compun $ fie cuno$cute% durata efortului i $olicitarea or+ani$mului core$punztoare &/r$tei i ni&elului de pre+tire# ' La ale+erea <ocului $e &a ine $eama deC $copul in$tructi&'educati& urmrit unde din numrul mare de <ocuri $e &a ale+e cel care contribuie cu cea mai mare eficien la realizarea obiecti&elo de in$truie pre&zuteD condiiile materiale i climaterice n care urmeaz $ $e defoare acti&itateaD ' Re+ulile <ocului &or fi a$tfel $tabilite% nc/t $'l obli+e pe ele& $ e ecute aciunile care pot contribui la realizarea obiecti&elor in$tructi&'educati&e propu$eD ' 1ormarea ecBipelor $au +rupelor $e face a$tfel nc/t $ fie apro imati& e+ale ca &aloare%pentru a fi competiti&eD n cadrul aciunilor de formare a ecBipelor trebuie rezol&at i problema ale+erii cpitanilor de ecBip% acetia pot fi numii de ctre profe$or% $arcina ncredin/ndu'$e prin rotaie% mai multor ele&iD ' E plicarea i demon$trarea <ocului cere ca ace$tea $ fie $curte% dar complete% prezent/nd coninutul <ocului% $copul urmrit% calitile $olicitate de <oc% re+ulile de de$furare etc# =ocul poate fi demon$trat inte+ral $au numai prin unele momente importante% c/nd pretinde re$pectarea unui numr mare de re+uli $e poate recur+e la e ecutarea %%ncetinit V a <ocului cu ntre+ul colecti&% dup care $e &a e ecuta n ritm normalD ' Dozarea efortului n <ocurile de micare trebuie $ fie n concordan cu &eri+a leciei n care $e folo$e$c i cu obiecti&ele operaionale p$iBomotrice pe care le ndepline$c D dozarea efortului e$te dependent $i de urmtoarele &ariabile C \&olumul%inten$itatea i comple etitatea efortului fizic implicatC

\numrul participanilor%dimen$iunile terenului de <oc %&olumul i calitatea materialelor folo$ite \formaiile de lucru i modalitile concrete de e er$are# : L0CUL7 R0LUL 6I (.SCRI.R.% PRINCIP%L.L0R #0CURIL0R (. I6C%R. >N L.C2I% (. .(UC%2I. ?n funcie de obiecti&ul urmrit% <ocul de micare poate fi folo$it cu $ucce$ n aproape toate momentele leciei% e cepie fc/nd &eri+ile de$tinate influenrii $electi&e a aparatului locomotor i cea a aprecierilor i recomandrilor# =ocurile folo$ite trebuie $'i propun atin+erea obiecti&elor operaionale de natur p$iBo'motric% co+niti&e i $ocio'afecti&e# :.5. #ocuri folosite n veri'a J0r'anizarea colectivului de eleviB. ?n &eri+a I a leciei $e recomand atunci c/nd e cazul % utilizarea unor <ocuri pentru captarea i educarea ateniei# #ocuri folosite@ !Colurile colorate" !Reacia in&er$ comenzii" 2u$% <o$ (lb ne+ru AucBeelele Colurile colorate Condiii@ A2al $au teren

'Numr nelimitat de <uctori (escriere 1iecare col al $lii $au terenului &a primi denumirea unei culori#Ele&ii trebuie $ in minte i la anunarea unei culori de ctre profe$or% $ aler+e la colul re$pecti&#Cei care +ree$c $au ezit% &or fi penalizai# Indicaii metodice@ 4entru a creea $urpriza% pot fi $tri+ate i alte culori n afara celor atribuie colulurilor# 4entru cla$ele I'I-% colurile pot primi denumiri de animale $au p$ri# Reacie invers comenzii Condiii@ '2al $au teren 'Numr nelimitat de <uctori (escriere =uctorii pot fi n depla$are $au pe loc i li $e adre$eaz diferite comenzi% iar ei trebuie $a e ecute micarea in&er$ celei comandate# De e empluC $e comand ridicarea braului drept% i toi copiii ridic braul $t/n+% $au $e comand pa$ aler+tor i ele&ii e ecuta mer$# Sus +os =e)ecuie invers comenzii? Condiii@ '2al $au teren

'Numr nelimitat de <uctori (escriere Ele&ii care $e depla$eaz n mer$ $au la aler+are% &or e ecuta mer$ +Bemuit la comanda !$u$" i mer$ pe &/rfuri la comanda !<o$"# Re'uli@ Ele&ii care +ree$c $unt penalizai cu un punct# Indicaii metodice@ Comenzile pot $ $e $uccead i con$ecuti& pentru a creea $urpriza# %l&A ne'ru Condiii@ '2al $au teren 'Numr nelimitat de <uctori (escriere Ele&ii $e depla$eaz ntr'o formaie de mar% iar profe$orul ncepe o po&e$tire n care introduce foarte frec&ent cu&intele alb% ne+ru% la auzul crora ele&ii trebuie $ e ecute anumite &ariante de mer$% aler+are% $au $rituri ca min+ea% $tabilite n prealabil# De e empluC la cu&/ntul alb ele&ii &or $ri ntr'un picior% la ne+ru &or re&eni la mer$ul obinuit# Re'uli@ 1iecare nt/rziere $e penalizeaz% ca i +reelile %cu un punct#C/ti+ ele&ul cu cele mai puine penalizri#

Indicaii metodice@ 4o&e$tirea trebuie a$tfel impro&izat a$tfel nc/t ele&ii $ nu poat bnui momentul c/nd $e &or pronuna cele dou cu&inte# :.9. #ocuri folosite n veri'a JPre'tirea or'anismului pentru efortB. ?n &eri+a a II'a a leciei $e folo$e$c de re+ul <ocuri de micare cuno$cute 7 atracti&e i care $ an+reneze frontal n e er$are toi ele&ii# #ocuri folosite@ !AucBeelele"% !Leapa".n di&er$e &ariante0% Eoarecele i pi$ica Aati$ta !Earpele i prinde coada" !4e$carul i pla$a" !2cBimb liniile"#

Duc*eelele Condiii@ '2al $au teren

'Numr nelimitat de <uctori (escriere =uctorii $e depla$eaz prin flanc c/te unul $au c/te doi i prime$c din mer$% diferite comenzi pentru mer$ rapid $au ncet% mer$ pe &/rfuri $au pe clc/ie etc#% $au pentru e ecutarea anumitor micri din mer$ $au aler+are# La un moment dat% conductorul <ocului $tri+ un numr% de e emplu !patru"#La auzul numrului $tri+at% <uctorii $e +rbe$c $ formeze +rupe e+ale de <uctori% aezai n cercule apucai de m/ini pe la $pate# Re'uli@ =uctorii care au rma$ n afara +rupelor formate din patru <uctori% &or fi penalizai cu un punct $au &or primi pedep$e mici% Bazlii# Indicaii metodice@ La nceput <ocului% precum i la cla$ele mici .I'II0 $e &or $tri+a numere mici pentru a uura +ruparea ele&ilor# Numerele $tri+ate trebuie $ duc la rm/nerea unui <uctor $au a doi <uctori n afara +rupelor .nu mai mult0#

Leap"a cu '*emuire

Condiii@ '2al mare% teren 'Numr nelimitat de <uctori (escriere Dintre <uctori $e ale+e un urmritor#=uctorii alear+ liber pe $paiul fi at pentru <oc% e&it/nd $ fie prini prin +Bemuire# Urmritorul nu are &oie $ prind <uctorul +Bemuit#=uctorul atin$% de&ine urmritor# Re'uli@ =uctorii nu au &oie $a rm/n +Bemuii mai mult )]' *". $ecunde0# Indicaii metodice@ 4rofe$orul &a urmri ca ele&ii $ nu $taioneze prea mult# 2e pot $tabili mai muli prinztori dac numrul de <uctori e$te mare# !ariante@ VCu cocoare" C Leapa cu pan+lic% fiecare <uctor are o pan+lic pe care urmritorul caut $ o ia# VDe'a prin$elea cu a<utor"% pentru a $cpa de urmritor% <uctorii $e prind c/te doi# 6oarecele "i pisica Condiii@ ' $e <oac de obicei pe teren $au n $al

' numr nelimitat de <uctori# (escriere =uctorii formeaz un cerc cu faa $pre interior i $e apuc de m/ini#?n cerc $e afl un <uctor care e$te oarecele iar n afar altul pi$ica# 4i$ica ncearc $ prinda oarecele# =uctorii din cerc uureaz fu+a oarecelui% permi/ndu'i intrarea $au ieirea din cerc prin ridicarea braelor#4i$ica e$te n$ mpiedicat $ treac n ac$t fel% ea put/nd folo$i numai cele dou pori e i$tente# Re'uli Dac pi$ica a prin$ oarecele% alt perecBe ncepe <ocul# Indicaii metodiceC =ocul $e recomand pentru copiii p/n la )9 ani# Dac un timp de )'* minute pi$ica nu reuete $ prind oarecele% conductorul <ocului poate $cBimba rolurile celor care $e urmre$c $au poate numi o alt perecBe# Datista Condiii@ '2al% teren 'O bati$t 'Numr nelimitat de <uctori# (escriere Colecti&ul cla$ei formeaz un cerc cu faa la centru# Un ele& rm/ne n afara cercului cum bati$ta pe care o la$ n $patele unui ele& din cerc i i continu aler+area# Dac ele&ul cruia i'a l$at bati$ta nu $e$izez p/n a<un+e

din nou la el $cBimb locul $i rolurile cu ace$ta#Dac ele&ul a ob$er&at bati$ta% pornete n aler+are dup cel ce i'a l$at'o% dac l atin+e $cBimb $en$ul aler+rii i re&ine la locul $u 8cellalt continu <ocul' dac nu'l atin+e continu el <ocul# Re'uli@ Ele&ii nu au &oie $ $e uite la $pate nainte de a fi dep$ii de <uctorul din afar cercului nu au &oie $ fac $emne pentru a atra+e atenia celui cruia i $'a l$at bati$ta# Indicaii metodice@ Dac $unt mai muli ele&i n cla$ $e &or face dou $au trei cercuri =ocul $e &a repeta pentru ca toi ele&ii $ participe efecti& la <oc#

6arpele "i prinde coada Condiii@ '4e teren $au $al mare 'Frupe de :')9 <uctori (escriere =uctorii n flanc c/te unul $e prind cu m/inile de mi<loc# 4rimul <uctor e$te capul iar ultimul e$te coada arpelui format# Capul &a ncerca $ prind coada arpelui $cBimb/nd continuu direcia aler+rii# Re'uli@ Dac e$te prin$ coada% <uctorii de la cap i coad $e $cBimb# =uctorii trebuie $ $e in $tr/n$ de mi<loc fr $ dea m/inilor #

Indicaii metodice@ Depla$area $e &a face n aler+are ?n cazul n care $paiul e$te $uficient i cla$a numeroa$ $e &or forma mai multe iruri# Pescarul "i plasa Condiii@ '2al $au teren (escriere Dintre <uctori $e ale+e un pe$car %careu alear+ ncerc/nd $ atin+ ele&ii#=uctorii alear+ liber pe $paiul fi at pentru <oc% e&it/nd $ fie atini#Ele&ii atini $e prind de m/n cu pe$carul% form/nd o pla$ i alear+ a$tfel dup ceilali ele&i# =uctorul care rm/ne ultimul e declarat c/ti+tor i de&ine pe$car n <ocul urmtor Re'uli@ Ele&ii care depe$c $paiul de <oc intr n pla$# ?n momentul atin+erii pla$a nu trebuie $ fie rupt.ele&ii $ fie prini de m/n Indicaii metodice@ Dimen$iunea $paiului de <oc $e ale+e n funcie de numrul de ele&i #

:.:. #ocuri folosite n J(ezvoltareaH educarea calitilor motrice viteza sau ndemnareaB.

I!.:.5 #ocuri pentru dezvoltarea vitezei@ !Cur$a pe numere" !Crabii i cre&eii" !(l treilea fu+e" !Leapa".n di&er$e &ariante0 Lupul Etafete pe diferite di$tane !AucBeelele"

Cursa pe numere =uctorii mprii n ecBipe e+ale ca numr $e afl n ez/nd ncruciat# Componenii ambelor ecBipe prime$c numr de ordine pe care trebuie $'l rein# La comand% copiii care i aud numrul ocole$c n aler+are o dat ecBipa i re&in la locurile lor n poziia iniial c/ti+ un punct pentru ecBipa $a# =ocul $e termin dup ce toi copiii au aler+at# EcBipa care totalizez mai multe puncte e$te declarat c/ti+toare# Cra&ii "i creveii Condiii@ 'Teren $au $al mare

'Numr nelimitat de <uctori (escriere Ele&ii% mprii n dou ecBipe e+ale ca numr% $e afl fa n fa la )'* pai unul fa de cellalt# O ecBip $e numete !crabii" iar cealalt !cre&eii"#4rofe$orul numete una din ecBipe% care atunci c/nd i aude numele $e ntoarce i fu+e n linie dreapt n &iteza cea mai mare# Ele&ii din ecBipa cealalt alear+ dup ei ncerc/nd $'i atin+% primind a$tfel un punct# C/ti+ ecBipa care totalizeaz mai multe puncte# Re'uli@ Ele&ii &or ncerca $ aler+e n linie dreapt pentru a nu pro&oca accidente# Indicaii metodice@ Di$tana de aler+are $e $tabilete n funcie de obiecti&ele operaionale p$iBo'motrice propu$e#

%lun'Al pe al treilea =J%l treilea fu'eB? Condiii@ 'Teren $au $al 'Numr nelimitat de <uctori'perecBi Scopul@ Dez&olt $piritul de orientare n $paiu% ateniei

(escrierea =uctorii $e aeaz n cerc pe perecBi unul n faa celuilalt% ambii a&/nd faa la centru cerc dublu# Doi dintre <uctori nu intr%n formaie% unul prinde pe cellalt care $e poate $al&a aez/ndu'$e n faa unei perecBi# Ultimul adic cel din e teriorul cercului% de&enit acum al treilea fu+e n aceea$i direcie# Re'uli@ Dac un <uctor e$te prin$ $au atin$ rolurile $cBimb% $cBimb/nd i direcia de aler+are# Dac al treilea nu fu+e la timp% de&ine prinztor# Indicaii metodice@ Cercul trebuie p$trat prin depla$rea cu un pa$ napoi a perecBii de la care a fu+it al treilea# !ariante@ Dac efecti&ul cla$ei e$te mic $e &a <uca folo$ind aceleai re+uli (l doilea fu+e# Leap"a n trei Condiii@ '2al $au teren 'Toi ele&ii (escriere Dintre ele&ii participani la <oc $/nt alei *', care <oac rolul urmaritorilor# =uctorii urmrii pot $cpa de atin+erea urmtritorilor dac $e +rupeaz c/te trei# ?n ace$t fel cei trei de&in inta+ibili# (tunci c/nd un ele& urmrit nu reuete $'i +$ea$c ali doi parteneri cu care $ $e +rupeze i e$te atin$ de urmritor ie$e din <oc# Re'uli@

=uctorii nu au &oie $a rm/n +rupai mai mult Lupul Condiii@ '2al $au teren 'Numr nelimitat de <uctori# (escriere =uctorii $e aeaz pe ecBipe e+ale ca numr n iruri n formaie de $tea .pe razele unui cerc0# 4rimul <uctor din$pre centru e$te eful# La $emnalul profe$orului% ultimul <uctor de la una din ecBipe .fi at dinainte0% lo&ete uor pe umr <uctorul din faa lui% $emnalul ace$ta e$te tran$mi$ p/n la primul <uctor .la ef0 care $tri+C Vlupul] i face )'* fente n cBip de plecare% apoi o ia la fu+ prin afara cercului $pre $t/n+a $au dreapta cercului% urmat de toi <uctorii ecBipei re$pecti&e% fiecare cut/nd $'i depaea$c pe cei din fa n $copul de a a<un+e primul i de a de&eni ef# Ceilali <uctori $e &or aeza n ir n ordinea $o$irii# =uctorul $o$it ultimul% continu <ocul cu alt ecBip# Re'uli@

Ele&ii nu au &oie $ $e lo&ea$c#

6tafeta simpl Condiii@ '2al $au teren (escriere =uctorii $e aeaz pe ecBipe ca pentru tafet# La di$tan de l9'*9 pai de la linia de plecare $e fi eaz punctul de ntoarcere# La $emnal primul <uctor pleac% a<un+e la linia de oprire $au <alon i alear+ napoi p/n la linia de plecare%pred/nd tafeta urmtorului# C/ti+ ecBipa care termin prima Re'uli@ Nu e &oie $ $e arunce tafet Indicaii metodice@ Di$tana de aler+are $e $tabilete n funcie de numrul de ele&i i de obiecti&ele operaionale propu$e I!.:.9 #ocuri pentru dezvoltarea ndemnrii@ VRo$to+olete min+ea"D V2emnatul i cule$ul cartofilor" Lupul i oaia Cine e$te mai ndem/natic Cur$a n $aci 6in+ea n pre$

?mbrac i dezbrac cercul Etafete cu tra$ee aplicati& Rosto'ole"te min'ea Condiii@ '2al% teren 'Numr nelimitat de <uctori '6in+i medicinale $au de ba$cBet% core$punztor numrului de ecBipe (escriere =uctorii $e aeaz pe ecBipe ca pentru tafet# La di$tan de l9'*9 pai de la linia de plecare $e fi eaz punctul de ntoarcere# La $emnal% primul <uctor de la fiecare ecBip , pornete ro$to+olind pe $ol prin atin+ere cu m/na la fiecare pa$% o min+e medicinal % p/n la punctul de ntoarcere pe care ocolete i re&enind la ecBip n acelai procedeu% o d celui care urmeaz i trece apoi la coada irului# =ocul continu% cu fiecare <uctor% p/n c/nd ultimul a &enit la locul lui# C/ti+ ecBipa care termin prima#

Re'uli@ 6in+ea trebuie mpin$ la fiecare pa$ .controlat0 nu $e mpin+e departe# Indicaii metodice@ 2e poate $tabili $ fie mpin$ alternati&e cu o m/n i cealalt du$ i ntor$# !ariante@ )# 2e pot ro$to+oli n acelai timp dou min+iD de &olei% ba$cBet etc# *# 2e poate ro$to+oli min+ea cu capul% fr a<utorul m/inilor .numai n $al $au pe iarb0 ,# (ceeai or+anizare cu diferena c ro$to+olirea min+ii $e face cu m/na% pe banca de +imna$tic# Lupul "i oaia Condiii@ '?n aer liber% $al de $port

'*', ecBipe a cte )9')* copii Scop$ Dez&oltarea ndem/nrii% coordonrii micarilor# (escriere =uctorii $unt n coloan c/te unul% fiecare in/ndu'l pe cel din fa de mi<loc $au de umeri Cel din capul irului e$te ciobanul% cel din coada irului e$te oaia% iar un alt <uctor% care nu face parte din ir% e$teWWlupul#WW !OaiaWW trebuie $ nu $e la$e prin$ de !lup" folo$ind depla$ri con$tante% fr ca ea i nici &reun alt <uctor din ir $ $e deprind# !CiobanulWW &a mpiedica !lupulWW i pentru acea$ta el ine braele de$fcute% urmrindu'l permanent# (ce$ta poate e&ita !ciobanulWW dar nu'l poate atin+e# Dac !oaia" e$te atin$% toi intr/nd n mi<locul irului &or fi nlocuii de ali trei copii i <ocul &a continua# Re'uli@ De la un $emnal la altul ele&ii $e &or depla$a fr $ $e de$prind# Dac !oaia" e$te prin$ $e &or $cBimba toi treiC oaia% ciobanul $i lupul# Indicaii metodice@ ?n condiiile n care cla$a e$te numeroa$ $e &or face mai multe iruri% cu condiia $ fie $paiu $uficient#

Cine este mai ndemanatic Condiii@

'2al% teren 'Numr nelimitat de <uctori 'Trenin+uri .core$punztor numrului de ecBipe0 (escriere 1ormaia de <oc e$te pe iruri ca pentru tafet# ?n faa fiecrei ecBipe la di$tan de )9')5 m de linia de plecare %$e fi eaz c/te un $caun $au o banc de +imna$tic pe care $e aeaz# c/te un trenin+# La $emnal% primul <uctor de la fiecare ecBip% alear+ p/n la trenin+% l mbrac i apoi alear+ napoi la ecBip i napoia liniei de plecare% dezbrac i d trenin+ul urmtorului <uctor dup care l mbrac i apoi alear+ la $caun unde $e dezbrac i l aeaz pentru urmtorul <uctor dup care $e ntoarce i tran$mite tafeta mai departe# C/ti+ ecBipa al crui <uctor trece primul linia de plecare# Re'uli@ Trenin+ul $e mbrac n ordineD nt/i pantalonul i apoi bluza .obli+atoriu0 '$cBimbarea trenin+ului ntre parteneri $e face obli+atoriu napoia liniei de plecareD '<uctorii nu au &oie $ fie a<utai la mbrcat $au dezbrcat# Indicaii metodice@ La +rupele de fete $e poate adu+a la ecBipament i o ba$ma ce &a trebui nodat $ub brbieD 'trenin+ul &a fi de m$ur mi<locie pentru a putea fi mbrcat de toi ele&ii .$ nu fie nou ci uzat% pentru a nu $e $trica0D 'trenin+ul &a fi l$at n $tare normal pentru a fi uor de mbrcat# !ariant@ (celai <oc $e poate or+aniza cu de$clatul i nclatul pantofilor i cBiar cu punerea i le+area ireturilor# Cursa n saci CondiiiC '2al $au teren

'Numr nelimitat de <uctori '2aci core$punztor numrului de ecBipe# (escriere Or+anizarea ecBipelor ca pentru tafet% pe iruri .cu numr e+al0 n $patele unei linii de plecare i la di$tana de )9'*9 pai de linia de ntoarcere#?n faa fiecrei ecBipe $e +a$ete un $ac pe care la $emnal% primul <uctor l tra+e p/n la br/u% intr/nd cu picioarele n el% dup care $e depla$eaz p/n la punctul de ntoarcere i re&ine la ecBip% la$ $acul <o$ i trece la coada irului# =ocul e$te repetat de toi ele&ii i $e termin c/nd ultimul <uctor a re&enit la loc# C/ti+ ecBipa care termin prima# Re'uli@ =uctorul czut $e ridic i continu cur$a fr a fi a<utat# Indicaii metodice@ Di$tana du$ i ntor$ $ nu depaea$c )5' *9 m#

in'ea n pres Condiii@ '2al $au teren 'Numr nelimitat de <uctori '6in+i .ba$cBet%&olei%Bandbal $au medicinale0% (escriere

1ormaia de lucru pe ecBipe cu numr e+al de <uctori aezai prin flanc c/te doi napoia unei linii de plecare# 1iecare ecBip are c/te o min+e#La $emnal% prima perecBe de la fiecare ecBip ridic min+ea i o aeaz ntre capetele lor% pre$/nd'o% apoi $e prind de brae i porne$c n aler+are $pre punctul de ntoarcere% l ocole$c% i re&in la ecBip% tran$mit min+ea perecBei urmtoare% dup care $e duc la coada irului#

C/ti+ ecBipa care termin prima# Re'uli@ Dac o perecBe $capa min+ea%e$te obli+at $ o ridice i $ continue de unde au ntrerupt cur$a# =uctorii nu au &oie $ $e a<ute cu m/inile pentru meninerea min+ii ntre capete# 4redarea min+ii $e face numai dincolo de linia de plecare .n $patele ace$teia0# Indicaii metodice @ Freutatea min+iilor e$te n funcie de &/r$ta <uctorilor# 2e &a recomanda <uctorilor $ mear+ $au $ aler+e n acelai pa$# 4entru &/r$ta colar mare% )3'); ani% $e recomand n+reuirea <ocului% nepermi/ndu'le $tin+erea min+ii cu m/na n tot timpul ntrecerii#4entru acea$ta% fiecare perecBe i &a lua min+ea de pe $ol% n+enuncBind i apuc/nd' o ntre capete% iar perecBea care termin cur$a% o &a depune n acelai mod de pe $ol# La repeterea <ocului% <uctorii i &or $cBimba locurile n perecBi pentru a lucra alternati& pe $t/n+a i dreapta# >m&rac "i dez&rac cercul Condiii@ '2al% teren 'Numr nelimitat de <uctori 'Cercuri% core$punztor numrului de ecBipe# (escriere =uctorii $e mpart n ecBipe e+ale ca numr i $e aeaz pe iruri n $patele unei linii de plecare#

?n faa fiecrei ecBipe ae aeaz la di$tana de l9')5 m un cerc# La $emnal% primul <uctor de la fiecare ecBip% alear+ p/n la cerc% l ]mbrac]% trec/nd prin el nt/i piciorul $t/n+ apoi truncBiul i capul% dup care l ] dezbrac] $co/nd din cerc piciorul drept# (eaz cercul pe $ol i re&ine la ecBip% pred tafeta dup care trece la coada irului# =ocul $e continu p/n particip toi <uctorii# C/ti+ ecBipa care termin prima# Re'uli@ Cercul &a fi mbrcat i dezbrcat la fel de toat ecBipa# Indicaii metodice@ 4rocedeul de mbrcare i dezbrcare a cercului &a fi demon$trat inainte de nceperea <ocului# !arianteC =ocul $e poate realiza i din formaie de cerc pentru fiecare ecBip# Dupa mbrcarea i dezbrcarea cercului de ctre primul <uctor% ace$ta e$te trecut din m/n n m/n pentru aceeai aciune de fiecare <uctor# C/nd cercul re&ine la cel care a nceput% <ocul $e termin .Di$tana ntre <uctori pe cerc e$te o lun+ime de bra0#C/ti+ ecBipa care termin prima#

I!.C. #ocuri folosite n veri'a J>nvarea consolidarea "i sau perfecionarea deprinderilor "i sau priceperilor motrice. <ocuri $porti&e +imna$tic acrobatic $rituri la aparat atleti$m

I!.C.5 < #ocuri folosite pentru consolidarea "i perfecionarea deprinderilor de &az C

5. %ler'are !De'a prin$elea" !Eoarecele i pi$ica"% (lun+'l pe al treilea Etafeta n zi+ za+ Datista Condiii@ '2al% teren 'O bati$t 'Numr nelimitat de <uctori# Scopul@ Dez&oltarea $piritului de ob$er&aie% cin$tei% ateniei# (escriere Colecti&ul cla$ei formeaz un cerc cu faa la centru# Un ele& rm/ne n afara cercului cum bati$ta pe care o la$ n $patele unui ele& din cerc i i continu aler+area# Dac ele&ul cruia i'a l$at bati$ta nu $e$izez p/n a<un+e din nou la el $cBimb locul $i rolurile cu ace$ta#Dac ele&ul a ob$er&at bati$ta% pornete n aler+are dup cel ce i'a l$at'o% dac l atin+e $cBimb $en$ul aler+rii i re&ine la locul $u 8cellalt continu <ocul' dac nu'l atin+e continu el <ocul# Re'uli@ Ele&ii nu au &oie $ $e uite la $pate nainte de a fi depii de <uctorul din afar cercului# Nu au &oie $ fac $emne pentru a atra+e atenia celui cruia i $'a l$at bati$ta#

Indicaii metodice@ Dac $unt mai muli ele&i n cla$ $e &or face dou $au trei cercuri =ocul $e &a repeta pentru ca toi ele&ii $ participe efecti& la <oc# Ultima perec*e fu'e Condiii@ '2al $au teren ',9'39 <uctori Scopul@ Dez&olt $piritul de orientare n $paiu% &iteza de depla$are# (escriere =uctorii $e aeaz pe perecBin coloan# ?n faa coloanei$tWWprinztorulWW cu $patele $pre <uctori i $tri+WWultima perecBe fu+eWW#La ace$t $emnal <uctorii ultimei perecBi $e de$part i alear+ $pre cellalt capt al coloanei% unul al coloanei% unul prin $t/n+% altul prin dreapta pentru a $e nt/lni din nou n fa#Dac unul e$te prin$ de&ineWWprinztorWW% iar cellalt formeaz perecBe cu prinztorul i $e aeaz n faa coloanei# Ele&ii &or purta pe iruri dr#) i * #C/ti+ ecBipa care a a&ut cel mai mic numr de !priniWW# Re'uli@ Ele&ii ferindu'$e de prinztor nu &or aler+a prea departe de coloan D 4rinztorul $e depla$eaz numai n lateral% $t/n+a% dreapta i nainte# Indicaii metodice@ Dac numrul <uctorilor e$te mare $e &or or+aniza dou coloane#

E$te nece$ar $ $e acorde puncte c/ti+torilor care &or fi totalizate n finalul repetrilor <ocului% pentru a $timula ecBipele# 6tafeta n zi'A za' Condiii@ 'Teren $au $al mare '*9',9 <ucatori '*' 3 tafete (escriere =uctorii $e mpart n dou $au patru ecBipe e+ale ca numrD aezai pe dou linii fa n fa la di$tan de )9 metri# 2e &a face numrarea n continuare aa nc/t pe o linie $ a&em numerele cu $o % iar pe cealalt% numerele fr $o#

1iecare numr ) &a a&ea o tafet pe carela $emnalul profe$orului o &a tran$mite numrului * i &a trece n $t/n+aliniei re$pecti&e#Numrul * &a duce tafeta la , #a#m#d# C/nd ultimul <uctor a primit tafeta %alear+ i o d numrului ) # C/ti+ ecBipa care aduce prima tafet la numrul )# Re'uli@ =uctorii nu pleac nainte de a primi tafeta# Indicaii metodice@

4rofe$orul trebuie $ urmrea$c atent plecarea <uctorilor i $ penalizeze ecBipa ai cror <uctori nu re$pect re+ula de <oc Cursa n spate Condiii@ '2al $au teren '*9'39 de <uctori (escriere =uctorii pe perecBi% $pate n $pate% napoia unei linii tra$ate pe $ol#Unul din ele&i &a fi cu faa pe direcia de depla$are% altul cu $patele #La di$tana de )5'*9 m $e ta$eaz linia de $o$ire# La $emanlul n&ttorului perecBe alear+% in/ndu'$e de bra la ni&elul coatelor ndoite% p/n la linia de $o$ire i de acolo napoi $cBimb/nd rolurile# Re'uli@ Nu e$te permi$ aler+area lateral 2e con$ider perecBea $o$it c/nd ambii <uctori au trecut linia de $o$ire Indicaii metodice@ ?n funcie de &/r$t $e pot ine perecBile de m/ini la $pate 4erecBile $e &or forma cu <uctori de aceeai talie i +reutate ?n funcie de &/r$t $e poate mri $au micora di$tana de depla$are# %ler'are n cerc Condiii@

'2al mare $au terenD '*9',9ele&i# (escriere 2e formeaz o ecBip de 3'7 <uctori i $e aeaza napoia unei linii de plecare%n formaie de cerc cu lan de brae% cu faa $pre direcia de aler+are # La o di$tan de )9')5 m de la linia de plecare $e marcBeaz cea de ntrecere# La $emnal ecBipa alear+ pn la linia din fa i napoi# Re'uli@ ?n aler+are $ nu $e de$fac lanul de braeD Linia de ntoarcere trebuie depit ca i linia de plecare la napoiereD Indicaii metodice@ La cercuri $ fie aezai cei mai buni ele&i n fa# (rum lun' (escriere =uctorii $e afl n $patele liniei de plecare ?n faa <uctorilor $e aeaz rui $au popice n zi+'za+ l adi$tana de )'* m unul de altul La $emnal primul <uctor pornete ocolind n zi+'za+ ob$tacolele fr oprire la capt% ntorc/ndu'$e n acelai fel # Re'uli@ =uctorii trebuie $ ocolea$c ruii n zi+'za+

Nu au &oie $ dr/me $au $ atin+ ruii% dar dac au fcut'o trebuie $'i aeze la loc i $ continue <ocul# 9.Sritur Cur$a n cercuri (ler+area n trei picioare Undia.cercul zburtor0 4odul 2are bul Lupta cocoilor F$ete pantoful Cursa n trei picioare Condiii@ 'Teren% $alD 'Aati$te $foar n numr e+al cu <umtate din numrul total de <uctoriD 'Numr nelimitat de <uctori# (escriere =uctorii $e mpart pe perecBi% i lea+ piciorul din interior de al perecBii# La )9'*9 m n faa liniei de plecare $e tra$eaz o linie de ntoarcere# La $emnal% <uctorii alear+ pn la linia de $o$ire% de$fac le+tura de la picioare i $e ntorc atin+nd perecBea urmtoare# Re'uli$ 4erecBea care urmeaz nu pleac pn ce nu a fo$t atin$ de ambii <uctori din perecBea

anterioar# =uctorii care au a<un$ la linia de ntoarcere $e ntorc unul prin $tn+a i cellalt prin dreapta irului# Indicaii metodice@ =ocul $e poate complica mrind di$tana $au p$trnd picioarele le+ale i la ntoarcere#

Undia =JCercul z&urtorB? Condiii@ ' Teren% $al mare ' O $foar% un $cule cu ni$ip $au min+e de Bandbal le+ate de un capt al $forii# ' )9')3 <uctori (escriere Ele&ii $tau n cerc cu faa $pre centru la di$tana de ) metru ntre ei#?n centrul cercului e$te un ele& care ine $foara cu un $cule $au cu min+ea#El $e n&/rtete pe loc %trec/nd $foara pe $ub picioarele ele&ilor din cerc%la apro imati& *9',9 cm dea$upra $olulului#=uctorii trebuie $ $ar c/t mai $u$ Re'uli@ Cine atin+e $foara trece la centrul cercului # Indicaii metodice@ La nceput% $foara &a fi n&/rtit pe $ol mai ncet i la o nlime mai mic% mrindu'$e treptat &iteza i nlimea# =uctorul din mi<loc &a fi $cBimbat dup trei patru n&/rtiri mpre<ur cBiar dac nu a atin$ pe nimeni#

Cursa ntrAun picior Condiii@ '2al $au terenD 'Numr nelimitat de <uctori# (escriere@ Etafet' parcur+erea di$tanei prin $rituri pe un picior pn la un punct fi % ntoarcerea prin 2ritur pe cellalt picior% $au prin aler+are# Re'uli@ 2 nu pun piciorul <o$# Indicaii metodice@ Di$tana i &arianta n funcie de colecti&# (tenie a$upra modului de a e ecuta $riturile# 6tafeta cu sritul din cerc n cerc Condiii@ '2al $au terenD 'Numr nelimitat de <uctori# (escriere@ ?n faa ecBipei $e tra$eaz n zi+'za+ 7 cercuri#Diametrul fiecrui cerc &a fi apro imati& dou'trei Lun+imi de talp# Di$tana dintre cercuri i ntre primul cerc i linia de $tart &a fi de )'* m #

La $emnal% primul <uctor din ecBip ncepe $ $ar dintr'nu cerc n altul ateriznd pe unul $au pe dou picioare# Dup ultimul cerc% <uctorii $e ntorc ocolind% e&itnd cercurile% predau tafeta urmtorului din ecBip atin+nd palma i trec apoi la $patele irului# Re'uli@ Un <uctor nu poate porni n cur$ pn nu a primit tafeta # Indicaii metodice@ Di$tana dintre cercuri i diametrul ace$tora $e $tabilete n funcie de &r$t i +radul de pre+tire al participanilor#

Sritura pe dou picioare n cerc Condiii@ 'Teren $alD 'Numr nelimitat de <uctori# (escriere@ ?n faa ecBipei $e de$eneaz ,'5 cercuri cu diametrul de ;9cm#Di$tana ntre ele e$te n funcie de po$ibilitile <uctorilor# Re'uli@ 2 nu fie clcat linia cerculuiD ?ntoarcerea prin aler+are pe ln+ cercuri prin dreapta#

Indicaii metodice@ Di$tana i numrul cercurilor $e mrete potri&it cu &r$ta <uctorilor# !ariante@ 4arcur+erea di$tanei $e face$ prin $ritur cu picioarele apropiate n cerc i deprtate n afar $au prin $ritur cu ambele picioare din cerc n cerc#

6tafeta cu coarda Condiii@ 'Curbe% terenD 'Numr nelimitat de <uctoriD '*'5 corzi de $ritD '*'5 $te+ulee $au pietre# (escriere La o di$tan de *9',9 m n faa ecBipei $e marcBeaz cu $te+ulee $au pietre punctul de ?ntoarcere# La $emnal primul <uctor din ecBip% care are coard n mn pornete $rind coarda% ocolete punctul propriu% $e ntoarce% pred urmtorului coarda i trece la coada irului# Re'uli@ Di$tana $tabilit $e parcur+e% att la du$ ct i la ntor$ cu $rituri la coardD Dac un <uctor $e &a'mpiedica n coard% $e &a opri% o &a de$curca i apoi &a pleca mai departe $rind coarda#

Indicaii mtodice@ Di$tana de aler+are $e &a $tabili n funcie de cla$# 2e mai poate complica prin alte procedee de $ritur la coard% pe un picior% pe dou picioare $au combinat## Podul Condiii@ '2al% terenD 'Numr nelimitat de <uctori#

(escriere@ =uctorii mprii n ecBipe% $tau perecBi n flanc cte doi inndu'$e de mn% la di$tan de * pai ntre ei# Di$tana ntre perecBi e$te 3'5 pai# La $emnal <uctorii $e aeaz n +Bemuit ultima perecBe inndu'$e de mn $are pe$te braele cole+ilor pn a<un+e n faa unde $e aeaz +Bemuit' pornete perecBea urmtoare% i tot aa pn $e termin tot irul# Re'uli@ 4erecBea care $are nu'i &a da drumul la mini# Indicaii metodice@ ?n&torul &a $tabili felul n care $e &a face $ritura# ?nlimea la care $e in braele &a fi n funcie de &r$ta <uctorilor# /erenul sltre

Condiii@ '2al $au terenD 'Numr nelimitat de <uctori# (escriere 2e mparte colecti&ul pe ecBipe e+ale ca numr :')9')* n ir cte unul napoia liniei de plecare# 1iecare <uctor ridic un picior prin alternan primul dreptul% al doilea $tn+ul #a # m# d # i prinde cu braul opu$ piciorului +lezna din $pate% iar braul liber l aeaz pe umrul celui din fa# Depla$area $e face prin $rituri $ucce$i&e% la $emnal pn la linia de $o$ire# Re'uli@ =uctorii nu au &oie $ rup irul n timpul depla$rii $au $ pun piciorul <o$# Indicaii metodice@ Di$tana $e $tabilete n funcie de &r$ta <uctorilorD =ocul $e poate e ecuta i continua n $en$ul in&er$ primei depla$ri# Lupta coco"ilor Condiii@ '2al $au terenD 'Numr nelimitat de <uctori perecBi# (escriere =uctorii $e mpart n dou ecBipe e+ale ca numr# 4e $ol $e tra$eaz dou linii paralele la di$tana de 3 m una de alta# ?n $patele fiecreia $e aliniaz cte o ecBip# 1iecare <uctor are n fa un ad&er$ar#4oziia deWWluptWW e$te $t/nd ntr'un picior cu braele ncruciate la piept#

La $emnal% cele dou ecBipe $e depla$eaz nainte n $paiul celor 3m prin $rituri pe un picior% fiecare <uctor lupt cu ad&er$arul $u prin mpin+eri ener+ice cu pieptul $au umrul% ori prin fente% $e caut dezecBilibrarea ad&er$arului obli+ndu'l $ pun al doilea picior <o$# =uctorul care a pu$ al doilea picior <o$ e$te luat prizonier i de a$emenea <uctorul care a fo$t mpin$ napoia liniei de atac proprii# La al doilea $emnal lupta nceteaz% <uctorii $e retra+ n $paiul lor# 2e repet nc dou reprize i <uctorii care nu mai au ad&er$ar pot $ a<ute coecBipierii luptnd doi contra unu# Dac e$te luat prizonier un <uctor care la rndul $u a luat prizonieri% acetia de&in lideri i particip la reprizele urmtoare# Dup trei reprize $e numr prizonierii i $e continu <ocul pn ce au rma$ mai puini <uctori#

Re'uli@ De la un $emnal la altul depla$area $e face numai ntr'un picior# Nu au &oie $ $cBimbe piciorul n timpul unei reprize# Un <uctor nu poate fi atacat dect din fa# Indicaii metodice@ Numrul reprizelor i durata $e $tabilete n funcie de &/r$ta copiilor# ,se"te pantoful Condiii@ 'Teren% $al 'Numr nelimitat de <uctori#

(escriere =uctorii $e mpart pe ecBipe e+ale ca numr% aezai n ir c/te unul% n $patele unei linii de plecare# La )9')5 metri $e marcBeaz a doua linie dup care $unt aezai n faa fiecrei ecBipe pantofii <uctorilor# 1iecare <uctor rm/ne ntr'un pantof% cellalt fiind dat la +rmad# La $emnal% primul <uctor de la fiecare ecBip pornete $rind ntr'un picior% p/n la linie% i caut pantoful% l pune n picior i $e ntoarce la ecBipa $a% apoi pleac urmtorul# Re'uli@ =uctorii% la du$% trebuie $ $ar ntr'un picior% iar la napoiere $ aler+e# 1iecare <uctor trebuie $ ia pantoful $u# Nu are &oie $ aler+e nenclat# Indicaii metodice@ Di$tana &a fi $tabilit n funcie de po$ibilitile colecti&ului# :.%runcare 6in+ea la cpitan Cine arunc mai departe Raele i &/ntorii Cur$a cu ocBire (tacul cetii Cine arunc mai departe

Condiii@ ATeren 'Numr nelimitat de <ucatori# '6in+i .core$punztor numrului de ecBipe0 (escriere 4e iruri% fiecare ecBip are n fa un cule+tor de min+i% $e tra$eaz linia de aruncare i la :'*9m% alta# 1iecare <uctor are dreptul $ arunce doua min+i de oin $pre linia de ocBire# 4entru fiecare min+e ce depete acea$t linie $e acord un punct# .4uncta<ul $e poate mri% n funcie de numrul de metri cu care $e depete linia0# C/ti+ ecBipa cu cel mai mare numr de puncte# Indicaii metodice@ 2e &or forma ecBipe cu po$ibiliti apropiate ca &aloare#

Raele "i vntorii Condiii@ 3Sal mare $au teren 'Numr nelimitat de <ucatori 'O min+e (escriere 4e teren $e marcBeaz doua cercuri concentrice% unul cu raza de ,'3m% iar cellalt de 7';m# =uctorii mprii n dou ecBipe e+ale oecBip $t n cercul mic i reprezint %%raele iar cealalt ecBip %%&ntorii $t n afara cercului mare# EcBipa &ntorilor are min+ea pe care o arunc de la unul la cellalt% iar cnd $ocotete

6omentul prielnic arunc n %%rae # %%Raele $e apr prin depla$ri repezi $au prin 2rituri n interiorul cercului# O %%ra lo&it $e $ocotete un punct pentru ecBipa %%&ntorilor# Dup cte&a minute $e $cBimb rolurile ecBipelor'$e noteazC punctele marcate i <ocul continu# ?n&in+e ecBipa care are cel mai mare numr de puncte# Re'uli@ %%-ntorii nu au &oie $ depea$c limitele cercului# O min+e ricoat din pmnt $au de la un alt ele&% nu $e $ocotete punct# Indicaii metodice@ Reprizele de <oc trebuie $ aib aceeai durat# Cursa cu oc*ire Condiii@ '2al% curte 'Numr nelimitat de <uctori '2aculee cu ni$ip $au min+i mici# (escriere =uctorii $e mpart n ,'3 ecBipe e+ale ca numr care $e alinieaz pe iruri n $patele unei linii# ?n faa fiecrei ecBipe la di$tan de :'l9 pai $e de$eneaz pe pm/nt c/te o int .dou cercuri concentrice% cercul mare cu diametrul de ) m % iar cercul mic cu diametrul de 9%59 m0# 4rimul <uctor din fiecare ecBip% arunc $culeul cu ni$ip $au min+ea n inta din faa ecBipei $ale# Dac $culeul cade n cercul mic $au pe linie%

$e c/ti+ * puncte% ) punct pe $au n cercul mare# 1iecare <uctor alear+ i aduce napoi $culeul i l d urmtorului# EcBipa care termin prima c/ti+ , puncte de fiecare <uctor din ecBipa ad&er$% care nu a apucat $ arunce% la care $e adau+ $i punctele c/ti+ate prin aruncare# C/ti+ ecBipa care are cel mai mare numr de puncte Re'uli (runcarea $e face din $patele liniei# Indicaii metodice Di$tana p/n la int e$te n funcie de &/r$t dar i de po$ibilitile medii ale coecBipierului# .li&ereaz prizonierii Condiii@ '2al $au teren de $port '4articip tot efecti&ul cla$ei 'O min+e mare i o min+e mic pentru fiecare ele& Scopul$ Dez&olt $piritul de de orientare% atenia% ndem/narea# (escriere@ =uctorii $unt mprii n dou ecBipe e+ale ca numr% fiecare a&nd cte o min+e n mn# 2ealiniaz fa n fa la di$tan de 59'79 pai# ?n faa fiecrei ecBipe $e tra$eaz cte o linie

6i<locul terenului $e marcBeaz printr'un cerc% iar diametrul cercului $e tra$eaz cu o linie cu celelalte dou# ?n centrul cercului $e aeaz min+ea mare# La $emnal% fiecare <uctor arunc min+ea n cea din centrul cercului cutnd $ o depla$eze $ub ploaia de min+i n terenul ad&er$# Dup aruncare <uctorii i reiau min+ile # EcBipa care reuete $ mpin+ min+ea n terenul ad&er$ cti+ un punct# Re'uli@ =uctorii cnd arunc min+ea nu au &oie $ depeac linia D Dac min+ea din centru a fo$t micat $e repet ataculD 4entru fiecare min+e depla$at n terenul ad&er$% ecBipa cti+ un punct# Indicaii metodice@ =ocul $e &a repeta pentru a da $ati$facie ambelor ecBipe# !ariant@ 2e poate <uca cu bul+ri de zpad fr a limita numrul de bul+ri pe care i arunc un ele& i $e oprete <ocul la $emnalul cadrului didactic# %tacul cetii Condiii@ 'Teren $au $al mare 'Numr nelimitat de <uctori 'O min+e mare i c/te o min+e mic pentru fiecare ele&% $au bul+ri de zpad# (escriere =uctorii mprii n dou ecBipe e+ale ca numr% fiecare a&/nd c/te o min+e n m/n% $e aliniaz fa n fa% la di$tan de 59' 79 pai# ?n faa fiecrei ecBipe% $e tra$eaz c/te o linie# 6i<locul terenului $e marcBeaz printr'un cerc% iar diametrul cercului $e tra$eaz cu o linie paralel cu celelalte dou# ?n centrul cercului $e aeaz min+ea

mare# La $emnal% fiecare <uctor arunc cu min+ea mic n cea din centrul cercului caut/nd $ o depla$eze $ub ]ploaia de min+i] n terenul ad&er$# Dup aruncare <uctorii i reiau min+iile# EcBipa care reuete c/ti+ un punct# Re'uli@ =uctorii% c/nd arunc min+ea% nu au &oie $ depea$c linia# Dac min+ea din centru nu a fo$t micat% $e repet atacul# 4entru fiecare min+e depla$at n terenul ad&er$% ecBipa c/ti+ un punct# Indicaii metodice@ =ocul $e &a continua pentru a da $ati$facie ambelor ecBipe#

I!.C.9 < #ocuri folosite pentru consolidarea "i perfecionarea deprinderilor utilitar aplicative@ 5.Crare Crarea n diferite &ariante 9./rre Trecerea prin tunel Etafeta pe $ub pod Cur$a t/r/ Cursa tr"

Condiii@ '2al% pa<ite 'Numr nelimitat de <uctori 'Aee n funcie de numrul de <uctori (escriere =uctorii mprii n ecBipe e+ale de 7': ele&i $unt aliniai pe iruri n $patele unei linii de plecare# Inter&alul ntre ecBipe e$te de 3 '5 pai# ?n faa fiecrei ecBipe% la o di$tan de 5'7m% $e aeaz un obiect ce &a trebui ocolit de <uctori# 4rimii ele&i de la fiecare ecBip pleac t/r/ pe +enuncBi i coate% ocolete obiectul% $e ntoarce la ecBip tot t/r/% d tafeta urmtorului i trece la coada irului $u# C/ti+ ecBipa care a terminat prima# Re'uli@ =uctorii nu au &oie $a plece nainte de a primi tafeta# Nu au &oie $ cBimbe procedeul de t/r/re pe parcur$ul depla$rii# Indicatii metodice@ 4rocedeul de t/r/re &a fi $tabilit de profe$$or#Di$tana parcur$ e$te n funcie de &/r$ta i pre+tirea ele&ului# !ariante@ )0 alunecare pe $ol din poziia pe +enuncBi i $pri<in pe m/iniD 'n +rup% depla$are nainte din poziia pe +enuncBi cu m/inile pe +leznele celui din faa $aD *0 depla$are nainte cu bra i picior opu$ din poziia $pri<in +BemuitD ,0 depla$are nainte din poziia pe +enuncBi i $pri<in pe m/ini pe $ub aparate $au pe $ub picioarele deprtate ale cole+ilor aezai n coloan c/te unulD 30 depla$are pe coate i pe +enuncBi% ocolind anumite obiecte fi ate pe parcur$D 'depla$are pe antebrae i +enuncBi .napoi i lateral0D

50 depla$are pe +enuncBi i $pri<in pe m/ini p/n la un punct fi .7 m0 dup care ridicare i aler+are napoi' trece la coada iruluiD 70 aceeai cu ocolirea ob$tacolelor 8 min+ii% cercuri% popiceD ;0 depla$area n +rup' p/n% la un punct fi .5m0% c/ti+ ecBipa care a a<un$ primaD re&enirea $e face n acelai mod' n direcia opu$D :0 depla$are nainte prin poziia 3 labe.pe +enuncBi0% bra i picior opu$D >0 t/r/re liber' tra$ee &ariate cu trecere prin alunecare pe$te banc% cu t/r/re pe banc%cu t/r/re nainte% lateral i napoiD )90 depla$are pe antebrae i pe &/rfurile picioarelor% nainte% napoi% lateral# :..scaladare Etafete cu ob$tacole 4arcur$uri cu ob$tacole

Parcursuri cu o&stacole Condiii@ '2al 'Numr nelimitat de <uctori 'Anci% b/rne% $altele% lad

(escriere ]2ub form de torent] % refc/nd formaia pe Vloc $cBimbat]% $e e ecut pe mai multe ecBipeC aler+are% $ritur cu atin+erea unui reper nalt i trecere% prin crare orizontal% de la un aparat la altul# ] 3 ecBipe $imultan% cu depaire pe parcur$] $e e ecut la un careu cu ob$tacoleC ro$to+olire nainte n+Bemuit pe $altea% e$caladare pe$te lada n lime% depla$are in ecBilibru pe b/rn i mer$ n $pri<in +Bemuit de'a lun+ul bncii de +imna$tic# Re'uli@ Ele&ii nu au &oie $ $e $tin+Berea$c reciproc# Indicaii metodice@ 2e pot realiza numai cu ele&ii cl$# -'-III# Parcursuri cu o&stacole

Condiii@ '2al% teren 'Numr nelimitat de <uctori '(parate i obiecte# (escriere Urcare pe un plan incl nat cu obiecte in mina% . borire prin $aritura# in i dincime% $arituri intr'ui picior% aruncare% ro$to+c lire cu obiecte in bra\e e$ealadore# !ariant@ Depla$are pe banca de +imna$tic% fi at cu un pat la $cara fi % a&/nd min+i in brae% depla$are lateral% la ,'3 ipci% pe $cri apropiate i $aritur n ad/ncime . de la 59' 79 cm 0 $rituri ntr'un picior pe di$tana i ro$to+olire nainte n +Bemuit pe $alteaua n lun+ime .a&/nd min+iile n brae0 de la o di$tan de 3m $e arunc min+iile $ucce$i& partenerului din ecBip% care efectueaz acelai tra$eu#

Re'uli@ =uctorii nu au &oie $ plece nainte de a primi min+iile#

Indicaii metodice@ 2e pot combina mai $implu% $au pot fi folo$ite ob$tacolele n alt mod# Numrul <uctorilor n ecBipa $a nu &a fi mai mare de 7': <uctori#

6tafeta cu o&stacole

Condiii@ ATeren% $al 'Numr nelimitat de <uctori (escriere Tra$eul ' aler+are 5 m% $ritur pe$te un $an marcat pe $ol .)%5 m lime0% $cBimbarea direciei prin depla$are cu $patele . ntoarcere ):9^0 i re&enire prin $rituri pe un picior# Re'uli@ demarc $olul# ?n $ritura $a nu $e atin+ liniile ce

Indicaii metodice@ A2 $e urmrea$c corectitudinea e ecuiei# '2e &or forma c/te&a ecBipe cu numar e+al de <uctori% ' 2e poate complica tra$eul i cu ob$tacole ce &or fi e$caladate cu $pri<in pe un picior# I!.C.: < #ocuri folosite pentru nvarea "i consolidarea deprinderilor "i priceperilor motrice din +ocurile sportive. =ocuri folo$ite pentru !0&i"nuirea cu min'eaC !Ro$to+olete min+ea"D !1u+a dup min+e" !Cule+erea min+ilor"D !Lo&irea popicelor" !6in+ea roat"

!6in+ea pe$te podV !6in+ea prin tunelV !6in+ea prin lateralV% combinri ale celor trei <ocuri de mai $u$D !2emnatul i cule$ul cartofilor"% <ocuri cu ro$to+olirea min+ii n $u&eic% <ocuri cu ro$to+olirea min+ii i ocoliri de ob$tacole <ocuri cu tran$portarea min+ii% a dou min+i% a mai multor min+i de diferite mrimi% <ocuri cu tran$portarea i ro$to+olirea min+ii#

%runc min'ea cpitanului "i a"eazAte Condiii@ 'Numr nelimitat de <uctoriD '2al $au terenD '6in+i n funcie de numrul ecBipelor# (escriere@ ?n faa ecBipei $e pla$eaz un copil %%cpitanul"% cu faa $pre <uctori# La comanda de ncepere a <ocului% cpitanul% care deine min+ea% arunc min+ea primului <uctor din ir% ace$ta o prinde% o arunc napoi la %%cpitan% iar dup aceea $e aeaz <o$ ncruciat# %%Cpitanul arunc min+ea urmtorului i <ocul continu# Dup ce o prime$te de la ultimul% cpitanul arunc min+ea n $u$% iar copiii $e ridic n picioare#

Re'uli@ Dac unul dintre copii $cap min+ea% e$te obli+at $ $e duc dup ea% apoi $ continue <ocul# La reluarea <ocului% cpitanul e$te $cBimbat cu ultimul din ir% iar fo$tul cpitan trece n captul formaiei#

in'ea prin tunel Condiii@ '2al $au terenD 'Numr nelimitat de <uctoriD '6in+e n funcie de numrul de ecBipe# (escriere@ Efecti&ul e$te mprit n patru ecBipe e+ale ca numr% aezate pe iruri% n $t/nd deprtat% napoia liniei de plecare# 4rimul din fiecare ecBip e$te conductorul <ocului i are n m/n o min+e# La $emnalul de ncepere a <ocului primii ro$to+ole$c min+ea prin tunel $pre ultimul din ecBip # (ce$ta prinde min+ea % alear+ prin dreapta irului i $e aeaz n faa% cu picioarele deprtate $e apleac nainte i ro$to+olete min+ea prin tunel#=ocul continu a$tfel pn cnd% primul copil din fiecare ecBip re&ine n capul irului# Re'uli@ Dac min+ea ie$e afar din tunel% <uctorul pe ln+ care a ieit alear+ dup ea%$e ntoarce la locul $u i o tran$mite mai departe#

Indicaii metodice$ Nu $e admit bru$criD Cu c/t ele&ii $unt mai mari% di$tana dintre <uctori e$te mai mare# Suveica cu min'ea Condiii@ '2al de $port $au terenD 'Numr nelimitat de <uctoriD '6in+e n funcie de numril ecBipelor# (escriere Efecti&ul cla$ei e$te mprit n ecBipe e+ale ca numr#1iecare ecBip $e aeaz fa n fa pe dou iruri#4rimii <uctori din ir dein min+ea# La comanda de ncepere% cei care dein min+ea o pa$eaz primului din +rupa din fa% apoi fu+e la coada +rupei care a primit min+ea# Cel care a primit min+ea o arunc primului din irul din fa i fu+e la coada irului care a primit min+ea# ?n felul ace$ta toi <uctorii din fiecare +rup i $cBimb locurile# Re'uli@ =uctorul care a $cpat min+ea fu+e dup ea i continu <oculD Di$tana ntre iruri &a fi de ,'3 mD Nu $e admit bru$cri# Indicaii metodice@ Di$tana dintre iruri poate fi mrit $au micorat# Cursa pe numere7 cu min'i

Condiii@ '2al%teren 'Numr nelimitat de <uctori '6in+i de ba$cBet core$punztor numrului de ecBipe (escriere =uctorii $e mpart n ecBipe de 3'7 ele&i aezai n ir c/te unul napoia liniei de plecare i la o di$tan de o lun+ime de bra intre ei#1iecare ecBip $e numeroteaz n continuare de la primul la ultimul <uctor#=uctorii pot $ta n picioare $au ez/nd#?n faa fiecrei ecBipe% la )m de linia de plecare% $e marcBeaz pe $ol un cerc cu diametrul de 59cm%n care $e aeaz c/te p min+e% iar la )9')5 m mai departe% $e aeaz un <alon#4rofe$orul $tri+ un numr% <uctorul cu numrul re$pecti& de la fiecare ecBip pornete n aler+are prin dreapta ecBipei% cule+e min+ea cu care care pornete n driblin+% ocolete <alonul% $e ntoarce $pre linia de plecare n acelai mod% aeaz min+ea n cerc i re&ine la locul $u n formaie#=uctorul care a a<un$ primul c/ti+ un punct pentru ecBipa $a#=ocul continu% profe$orul $tri+/nd !pe $rite" toate numerele#C/ti+ ecBipa care la $f/ritul <ocului totalizeaz cele mai multe puncte# Re'uli@ 2e alear+ numai pe partea $tabilit iniial% ntoarcerea fc/ndu'$e pe partea cealalt# 6in+ea trebuie aezat n cerc i nu trebuie $ $e ro$to+olea$c n afara ace$tuia# Indicaii metodice@ -or fi $tri+ate toate numerele#2e pot $tri+a de dou ori aceleai numere# 2e &a lucra i cu m/na dreapt i cu cea $t/n+# !ariant@ 2e poate fi a un tra$eu erpuit printre <aloane#

' =ocuri folo$ite pentru rinderea% <inerea i asarea mingii$ 92mul+e min+ea" !6in+ea prin porti"% 9OcBete bara porii de Bandbal"% !6in+ea n cerc" 9Cur$a celor dou min+i"% !4a$e n cerc cu $cBimb de locuri" !?n linie cu cpitan"% !Triun+Biul aler+tor" !Concur$ de pa$e" !2u&eic cu $cBimb de locuri" !Cur$a n perecBi" !Campionii" !Cercul campionilor" !6in+ea n $tea" !6in+ea n zi+'za+" !De'a prin$elea cu min+ea de Bandbal%ba$cBet% &olei etc%" !4rinde'l pe cel cu min+ea" !Leapa 8min+ea $al&eaz" !1erete capulV !Raele i &/ntoriiV !6in+ea la cpitanV !(prarea cetiiV VLeapa cu pa$eV !Leapa n perecBi cu pa$eV

!6in+ea la cpitan cu +BemuireV !Cine e ecut mai multe pa$eV#

in'ea la cpitan Condiii@ ' 2al% teren ' Numr nelimitat de <uctori (escriere a0 pe iruri% cu cpitani n fa% $e folo$ete min+ea de oin#Cpitanul arunc o dat% $au de dou ori% fiecrui coecBipier care i trimite napoi i dup aceea trece la coada irului# C/ti+ ecBipa care termin prima# !ariant@ Din aceeai formaie%iuctorii $e aeaz +Bemuit $au ez/nd dup ce au primit i trimi$ min+ea# in'ea n zi'Aza' Condiii@ 'Teren% $al mare 'Numr nelimitat de <uctori '6in+i .core$punztor numrului de ecBipe0#

(escriere =uctorii $e &or aeza pe dou linii fa n fa la di$tan de ,'3 m una de alta% a&/nd ntre <uctorii aceleiai linii di$tan de )m#2e trece apoi la numratoarea <uctorilor Vc/te doi" din flancul drept i $e continu cu cealalt linie#?n felul ace$ta% <uctorii cu numrul ) &or a&ea n fa <uctorii cu numrul *#=uctorii cu acelai numr formeaz o ecBip#=uctorii dintr'o e trem prime$c c/te o min+e% pe care la $emnal o pa$eaz n zi+'za+ <uctorilor cu acelai numr#C/nd min+ea a<un+e la ultimii <uctori% e$te pa$at in&er$ p/na c/nd a<un+e la <uctorul de la care a plecat#C/ti+ ecBipa care a terminat prima# Re'uli@ =uctorii &or lo&i min+ea numai cu piciorul i n modul $tabilit iniial de profe$ori# Indicaii metodice@ Di$tana dintre <uctori e$te &ariabil n funcie de &/r$t i po$ibilitile copiilor#

#oc de pase n doi cu ntrecere Condiii@ A2al $au teren 'Numr nelimitat de <uctori '6in+i de Bandbal .core$punztor numrului de ecBipe $au e+al cu <umtate din efecti&ul de <oc0#

(escriere =uctorii $e mpart n dou% aliniai pe dou linii fa n fa% perecBi#Di$tana ntre cele dou linii e$te de ,'3m# =uctorii de pe o linie au c/te o min+e pe care la $emnal o pa$eaz <uctorului perecBe#2e &or realiza un numr de pa$e ntre doi <uctori .5')9 pa$e0 %iar perecBea care termin prima c/ti+# Re'uli@ 2e &or efectua pa$e cu un $in+ur procedeu n cadrul aceleiai ntreceri# Dac un <uctor $cap min+ea% o &a ridica i &a continua numrtoarea# Indicaii metodice@ (ce$t <oc $e poate realiza n cadrul in$truirii i pentru ba$cBet% &olei i fotbal# Di$tana ntre cele dou linii% deci ntre perei &a ine cont de &/r$ta ele&ilor i pre+tirea ace$tora# =ocul $e poate de$fura contra'timpD c/ti+ ecBipa care realizeaz cel mai mare numr de pa$e#

' =ocuri folo$ite pentru dribling$ VCine e ecut de mai multe ori driblin+ pe loc i n depla$areV V4$rile cltoareV V2u&eic $impl cu driblin+VD VEtafet cu driblin+ printre <aloaneV VCur$a pe numere cu driblin+VD 6tafeta cu dri&lin' n cerc Condiii@ '2al $au teren '3'7 <uctori la o ecBip

'6in+i de ba$cBet pentru fiecare ecBip (escriere =uctorii $e mpart n ecBipe e+ale i $e aeaz n formaii de cerc#?n centrul cercului $e aeaz un <uctor#Raza cercului e$te de cel puin ,'5m# La fiecare cerc $e +$ete o min+e la unul dintre <uctori#C/nd $e d $emnalul de ncepere al <ocului% fiecare <uctor cu min+ea pornete n driblin+ $pre centru% d min+ea <uctorului din centru% cruia i ia locul#(ce$ta pleac n driblin+ $pre locul de pe cerc de unde a plecat primul <uctor# Dup ce a<un+e% pa$eaz min+ea <uctorului din $t/n+a lui i <ocul continu p/n ce toi <uctorii au re&enit la locurile lor% iar primul <uctor are din nou min+ea# Indicaii metodice@ Locul ocupat de fiecare <uctor &a fi marcat# in'ea aler'toare Condiii@ '2al%teren 'Numr nelimitat de <uctori '6in+i pentru fiecare ecBip (escriere =uctorii $e mpart pe ecBipe e+ale ca numr% aezate napoia unei linii de plecare#?n faa fiecrei ecBipe $e fi eaz la )9')5m un punct de ntoarcere marcat cu un <alon#La $emnal% primul <uctor de la fiecare ecBip ia min+ea care $e +$ete pe linia de plecare i pornete cu ea n driblin+% ocolete <alonul% $e ntoarce i aeaz min+ea pe linia de plecare#=ocul $e repet p/n c/nd toi <uctorii au e ecutat tra$eul#C/ti+ ecBipa care a terminat prima#

Re'uli@ 6in+ea $e &a aeza obli+atoriu pe linia de plecare# Indicaii metodice@ Di$tana $e $tabilete n funcie de &/r$t# 2e &a lucra alternati& cu ambele m/ini .picioare0#

(ri&lin' La <oc particip *', ecBipe0 fete $au biei0 formate din :')9 <uctori#1iecare ecBip primete c/te o min+e de fotbal 0pentru biei0 $au Bandbal 0pentru fete0 #EcBipele $unt aran<ate n coloan c/te unul la un inter&al de ,'3 m di$tan ntre participani#2paiul de <oc e$te delimitat prin dou linii paralele naintea i la $f/ritul coloanei#La $emna% primul <uctor aflat n captul irului coloanei#La $emnal% primul <uctor aflat n captul irului pornete n driblin+ printre coecBipierii aflai n $patele $u bieii conduc/nd min+ea cu piciorul% iar fetele cu m/na% ocolete pe ultimul coecBipier% $e ntoarce $pre captul irului i pred min+ea urmtorului#(ce$ta la r/ndul $u pornete n driblin+ erpuit printre coecBipieri#C/ti+ ecBipa a crei ultim <uctor $au <uctoare $trbate tra$eul i pred min+ea primului coecBipier# (ri&lin' "erpuit Condiii@ 'Teren% $al mare

'3'7 ele&i la o +rup (escriere =uctorii $e mpart pe ecBipe i $e aeaz n ir c/te unul ca pentru tafet#?n faa fiecrei ecBipe $e aeaz pe di$tan de )5'*9m <aloane% la ,m unul de altul#La $emnal% primul ele& de la fiecare ecBip %pornete conduc/nd o min+e pe $ol n aler+are %printre ob$tacolele aezate pe teren %iar dup ce l ocolete pe ultimul% $e ntoarce n acelai mod i tran$mite min+ea urmtorului#=ocul continu p/n ce fiecare <uctor a parcur$ tra$eul#C/ti+ ecBipa care a terminat prima# Re'uli@ Ele&ii &or conduce min+ea alternati& cu ambele picioare# Indicaii metodice@ Di$tana de parcur$ &a fi $tabilit n funcie de &/r$ta copiilor

' =ocuri folo$ite pentru aruncri la *and&al !OcBete bara porii de Bandbal" !OcBete cifrele" !OcBete printre picioarele $caunului" !OcBete min+ea de Bandbal" !OcBete colul porii" !OcBete min+ea medicinal"

!Etafet cu driblin+ i aruncare" !OcBitorul dibaci" !OcBitorii" !OcBete inta" !Cloca i apr puii" !Rinta &ie" !Cine marcBeaz mai multe +oluriV% !4artizanii"% !@utiuluc"% !Cine c/ti+ teren" !Cine doboar mai multe min+i"D !6in+e $tai"D !Cloca i apr puii"D !?ntre patru focuri"D !1eretete de min+e"D !Rinta &ie"D !Cine marcBeaz mai multe +oluri% couri"D !?ntre dou focuri"D !Cine arunc mai departe"D !@andbal la int"D !Obli+'i $ n$crie"D !1r +reeal"D !Cel mai bun din zece ncercri"D

-and&al la int Condiii@ A2al% teren 'Numr nelimitat de <uctori '6in+i de Bandbal .30 (escriere =uctorii $e mpart n patru ecBipe e+ale ca numr% fiecare a&/nd c/te o min+e de Bandbal#4e un perete al $lii .$au al $lii dac $e <oac n aer liber0 $e marcBeaz o poart de Bandbal de dimen$iuni normale#4rin patru linii &erticale $e mparte $paiul porii n cinci compartimente%din care patru $unt e+ale ca lime iar cel din mi<loc e dublu#Compartimentul din mi<loc $e marcBeaz cu cifra )% iar cele laterale cu *%,# EcBipele $unt aezate la

$emicercul de nou metri% de unde &or arunca la poart alternati&#1iecare <uctor &a aduce ecBipei puncte c/te reprezint compartimentul porii lo&it cu min+ea# C/ti+ ecBipa care totalizeaz cele mai multe puncte# Re'uli@ Nu e$te permi$ depirea liniei de nou metri# Dac min+ea lo&ete min+ile de$pritoare ale compartimentelor% $e acord ecBipei numrul de puncte core$punztor compartimentului din$pre centrul porii# 6in+ea nu are &oie $ atin+ pm/ntul nainte de a lo&i peretele# Indicaii metodice@ =ocul $e poate folo$i pentru perfecionarea aruncrilor la poart# 4entru a&an$ai% poarta poate fi mprit n compartimente mai mici# -u"tiuluc Condiii@ '2al% teren 'Numr nelimitat de <uctori 'O min+e de Bandbal (escriere =uctorii $e mpart n dou ecBipe e+ale#6in+ea $e aeaz la centru% iar <uctorii $e aeaz napoia liniei de fund#La $emnal% <uctorii ambelor ecBipe alear+ $pre min+e# Cel care ia min+ea o pa$eaz cole+ilor i ncearc prin pa$e $ a<un+ la linia de fund ad&er$ pentru a aeza min+ea dincolo de acea$ta#(d&er$arii $e apr i caut $ intre n po$e$ia min+ii#Dac min+ea e$te aezat pe $ol% $e marcBeaz punct i <ocul $e reia de la centru#

Re'uli@ 6in+ea $e aeaz % nu $e arunc# Indicaii metodice@ Dac cla$a are muli ele&i i terenul e$te mic% $e &or face patru ecBipe care &or <uca alternati&#

=ocuri folo$ite pentru &asc*et %runc la perete Condiii@ '2al $au teren 'Numr nelimitat de <uctori '6in+i de ba$cBet .core$punztor numrului de ecBipe0 (escriere =uctorii $e mpart pe m, de un perete% ecBipe% la nlime de 4rimul <uctor de la de pe perete# 4entru totalizeaz mai repede

ecBipe e+ale ca numr care $e aeaz n iruri .c/te unul0 la o di$tan de ,'3 napoia unei linii marcate pe $ol#4e perete $e de$eneaz n faa fiecrei *%39'*%79 m% un cerc cu diametrul de ) m# fiecare ecBip are o min+e# La $emnal% min+ea trebuie aruncat n cercul fiecare aruncare reuit% ecBipa c/ti+ un punct#?n&in+e ecBipa care un numr de puncte e+al cu numrul <ucatorilor#

Re'uli@ (runcarea $e &a face numai cu dou m/ini de la piept# !ariante@ Se poate e er$a i aruncarea la co n acelai mod#

6tafeta &asc*et&alistului Condiii@ '2al cu teren de ba$cBet .$au teren de ba$cBet n aer liber0 'Numr nelimitat de <uctori

'* min+i de ba$cBet# (escriere =uctorii $unt mprii n dou ecBipe e+ale i $unt aezai pe iruri n colurile opu$e ale terenului de ba$cBet napoia unei linii# 4rimul <uctor de la fiecare ecBip are o min+e# La $emnal% <uctorii cu min+ea porne$c fiecare $pre terenul din faa lui n driblin+ % a<un+/nd n apropierea coului% tra+ la co% cule+ min+ea% $e ntorc n driblin+ p/n la linia de centru de unde pa$eaz <uctorului urmtor din ecBipa $a% care continu <ocul% iar el trece la coada irului# C/ti+ ecBipa a crui ultim <uctor a<un+e primul la locul $u#

Re'uli@

Nu $e permite aler+area cu min+ea n m/n# Indicaii metodice@ 2e poate marca o linie n apropierea coului de unde $ fie obli+atorie aruncarea la co #ocuri folosite pentru fot&al Pasa n cerc Condiii@ ATeren% $al mare 'Numr nelimit at de <uctori '6in+i .core$punztor numrului de ecBipe# (escriere =uctorii $e mpart n mod e+al n ecBipe care $e aeaz n cercuri% a&/nd n centru un cpitan# 1iecare cerc con$tituie o ecBip # Cpitanii au c/te o min+e pe care la $emnal o pa$eaz cu piciorul drept .$t/n+0 fiecrui <uctor de pe linia cercului# C/ti+ ecBipa care termin prima pa$area min+ii de ctre toi <uctorii# C/nd min+ea re&ine de la ultimul <uctor de pe cercc la cpitan% ace$ta ridic min+ea n $u$#

Re'uli@ 2e &a urmari ca toi <uctorii $ primea$c min+ea# Indicaii metodice@ La repetarea <ocului% $e &a $cBimba piciorul de e ecuie#

#ocuri folosite pentru volei. in'ea deasupra cercului Condiii@ 'Teren $au $al 'Numr nelimitat de <uctori '6in+i de &olei# (escriere =uctorii $e mpart pe ecBipe e+ale ca numr i $e aeaz n flanc c/te unul napoia unei linii de plecare# 4e $ol% la di$tan de , m $e marcBeaz c/te un cerc cu diametrul de 59 cm n care $e aeaz primul <uctor de la fiecare ecBip#

La $emnal% <uctorii din cerc care au c/te o min+e de &olei% o pa$eaz nalt dea$upra capului i apoi pleac la Vcoada" irului# =uctorul urmtor alear+ n cerc .n timp ce min+ea zboar0 i efectueaz aceeai pa$ dea$upra capuluiD <ocul continu a$tfel p/n c/nd toi <uctorii au fo$t n cerc i re&in la locul lor iar min+ea a<un+e din nou n po$e$ia primului <uctor din cerc# C/ti+ ecBipa care termin prima# Re'uli@ 4entru fiecare min+e cazut $au prin$ $e penalizeaz cu ) punct# Indicaii metodice@ La nceput $e &a da V<oc c/ti+tor" ecBipei care nu are penalizri $au are mai puine# =ocul $e or+anizeaz cu colecti&e mai a&an$ate#

6tafeta cu elemente de volei Condiii@ '2al%teren '6in+i de &olei (escriere =uctorii $e mpart pe ecBipe e+ale ca numr#1iecare ecBip are dou iruri#?n faa fiecrei ecBipe%la )9')5m di$tan $e pune un <alon#La $emnal% primii doi <uctori de la fiecare ecBip porne$c efectu/nd pa$e i re&in n acelai mod la ecBip% pa$/nd min+ea perecBii urmtoare#C/ti+ ecBipa care termin prima#

Re'uli@ 4entru fiecare min+e czut $au prin$% ecBipa e$te penalizat cu un punct# Indicaii metodice@ =ocul $e poate face cu ele&ii care au n$uit deprinderea de pa$are corect a min+ii# :.C.C < #ocuri folosite pentru nvarea "i consolidarea deprinderilor "i priceperilor motrice din 'imnastic acro&atic "i srituri P%rmonicaB 4e ecBipe $e e ecut trecerea c/t mai rapid din $tand% n $pri<in +Bemuit cu aruncarea palmelor pe $ol i in&er$ din $pri<in +Bemuit re&enire n $tand cu btaia palmelor $u$# PLea'nulB 4e ecBipe% $e e ecut rulare napoi pe $pate din $pri<in +Bemuit n culcat cu +enuncBii ndoii i re&enire# PRoa&a n doiB 4e perecBi% un e ecutant n $pri<in culcat $e depla$eaz numai n m/ini% fiind tran$portat de partener care l $u$ine de coap$e# PDarza ntrAun piciorB 6ai muli e ecutani $t/nd ntr'un picior cu ducerea celuilalt +enuncBi la piept i apucare de +lezn% ncearc $ menin acea$t poziie c/t mai mult timp% fr depla$area piciorului de $u$inere# P ori"caB

Doi <uctori fa n fa% la capetele $altelei .n lun+ime0#2imultan $e e ecut% la un capt ro$to+olire nainte n +Bemuit% iar la captul opu$ $ritur nalt pe$te partener cu picioarele deprtate#(poi % prin ntoarcere rapida la ):9W% din nou fa n fa $e repet e eciiul precedent% cu rolurile $cBimbate i tot aa n continuare% $ub form de concur$ % pentru coordonarea aciunilor cu partenerul de <oc fa de alte perecBi de e ecuie# J%tin'eAmB =uctorii% numerotai n ordine% $tau n cerc n <urul lzii de +imna$tic .$au calului0# Conductorul <ocului indic pe unul din participani% care nu $e urc n picioare pe aparat# (ce$ta are dreptul ca prin cobor/re cu $ritur n ad/ncime% n partea opu$ fa de locul unde apare alt <uctor $tri+ pentru a'l atin+e% $ re&in neatin$ n cerc printre ceilali <uctori#Dac reuete% urmtorul i ia locul pe aparat#Dac din contr e$te atin$% cel de pe aparat continu $ rm/n n ace$t rol# JSritur lateralB La aparatul de $rit% cal $au lad aezat n lime% $e e ecut n torent $ritur prin $pri<in lateral i aterizare cu $patele $pre aparat% refc/ndu'$e formaia n partea opu$# J/orente de srituriB Dou ecBipe $tau alturate cu faa $pre o lad $au cal% a&/nd e ecutanii n coloan# 2e e ecut $ub form de torent% $ritur n $pri<in +Bemuit i cobor/re direct n partea opu$% refc/ndu'$e formaia c/t mai repede#

:.E. >n veri'a a "asea a lecieiJ(ezvoltarea educarea calitilor motrice fora sau rezistenaB :.E.5 #ocuri pentru dezvoltarea forei8 !Cur$a ntr'un picior" !Cal i clre"

!6in+ea la cpitan" cu min+e medicinal ?mpin+e'l.tra+e'l0 din cerc Roaba Cursa ntrAun picior Condiii@ '2al $au terenD 'Numr nelimitat de <uctori#

(escriere Etafet' parcur+erea di$tanei prin $rituri pe un picior pn la un punct fi % ntoarcerea prin $ritur pe cellalt picior% $au prin aler+are# Re'uli@ 2 nu pun piciorul <o$# Indicaii metodice@ Di$tana i &arianta n funcie de colecti&# (tenie a$upra modului de a e ecuta $riturile#

Lupta coco"ilor Condiii$ '2al $au terenD 'Numr nelimitat de <uctori perecBi# (escriere@ =uctorii $e mpart n dou ecBipe e+ale ca numr# 4e $ol $e tra$eaz dou linii paralele la di$tana de 3 m una de alta# ?n $patele fiecreia $e aliniaz cte o ecBip# 1iecare <uctor are n fa un ad&er$ar# 4oziia deWWluptWW e$te $t/nd ntr'un picior cu braele ncruciate la piept# La $emnal% cele dou ecBipe $e depla$eaz nainte n $paiul celor 3m prin $rituri pe un picior% fiecare <uctor lupt cu ad&er$arul $u prin mpin+eri ener+ice cu pieptul $au umrul% ori prin fente% $e caut dezecBilibrarea ad&er$arului obli+ndu'l $ pun al doilea picior <o$# =uctorul care a pu$ al doilea picior <o$ e$te luat prizonier i de a$emenea <uctorul care a fo$t mpin$ napoia liniei de atac proprii# La al doilea $emnal lupta nceteaz% <uctorii $e retra+ n $paiul lor# 2e repet nc dou reprize i <uctorii care nu mai au ad&er$ar pot $ a<ute coecBipierii luptnd doi contra unu# Dac e$te luat prizonier un <uctor care la rndul $u a luat prizonieri% acetia de&in lideri i particip la reprizele urmtoare# Dup trei reprize $e numr prizonierii i $e continu <ocul pn ce au rma$ mai puini <uctori# Re'uli@ De la un $emnal la altul depla$area $e face numai ntr'un picior# Nu au &oie $ $cBimbe piciorul n timpul unei reprize# Un <uctor nu poate fi atacat dect din fa# Indicaii metodice@

Numrul reprizelor i durata $e $tabilete n funcie de &r$ta copiilor#

#oc de ntrecere cu pasarea min'ii medicinale Condiii@ '2al $au teren 'Numr nelimitat de <uctori '6in+i medicinale .core$punztor numrului de ecBipe0 (escriere 1ormaia de lucruC pe iruri napoia unei linii de plecare% ca pentru tafet# ?n faa fiecrei ecBipe% la di$tan de * m% $e aeaz un <uctor ]cpitan] care primete o min+e medicinal# La $emnal% ]cpitanii] arunc min+ea primului <uctor din ecBipele re$pecti&e care o prind i apoi o arunc la ]cpitani]% dup care trec la coada irului#=ocul continu p/n c/nd toi <uctorii au primit i pa$at min+ea#C/ti+ ecBipa care termin prima# Re'uli@ =ocul $e ncBeie c/nd ultimul <uctor a trecut Vla coada irului"# Indicaii metodice@ Di$tana de aruncare i prindere e$te ca i +reutatea min+ii n funcie de &/r$ta copiilor#

>mpin'eAl din cerc Condiii@ '2al $au teren 'Numr nelimitat de <uctori (escriere =uctorii $e mpart n dou ecBipe e+ale ca numr %care $e aliniaz fiecare pe o linie la o di$tan de 5'7m una de alta#=uctorii fiind aezai n acea$t formaie% $e numr c/te trei% form/nd n cadrul fiecrei ecBipe +rupe de c/te trei <uctori# ?n interiorul culoarului dintre ecBipe% $e delimiteaz pentru fiecare +rup de trei% cte un cerc cu diametrul de 9%5m# =ocul $e de$foar $ub forma unei lupte de traciune mpin+ere ntre perecBi% pe +rupe#Lupa ncepe cu <uctorii care poart numrul !)" din toate +rupele% care nainteaz $pre cercul din faa lor i $e apuc de m/ini rm/n/nd cu picioarele n afara cercului#La comand%fiecare <uctor caut $'i tra+ ad&er$arul n cerc#?n caz de nereuit a unui <uctor% ace$ta aduce un punct ecBipei care C/ti+ ecBipa care realizeaz mai multe puncte# Re'uli@ =uctorul care a pit n cerc cBiar cu un $in+ur picior%e$te n&in$# ?n timpul luptei $e pot e ecuta depla$ri n <urul cercului% fr a da drumul m/inilor#2e poate lupta i numai cu o m/n#

Indicaii metodice@ 1orele <uctorilor trebuie $ fie apro imati& e+ale # Diametrul cercului poate fi modificat% in/ndu'$e $eama de nlimea <uctorilor# #oc de ntrecere cu transportul cole'ului n trei "i n patru Condiii@ '2al $au teren 'Numr nelimitat de <uctori# (escriere =uctorii $e mpart n ecBipe care $e aeaz n flanc c/te trei n $patele unei linii de plecare# La $emnal% c/te doi <uctori de la fiecare ecBip formeaz prinz/ndu'$e de m/ini un $cunel pe care $e aeaz al treilea <uctor i porne$c n aler+are p/n la punctul de ntoarcere $ituate la )9')5m n faa fiecrei ecBipe%dup care $e ntorc la loc i <ocul continu cu alt +rup de trei <uctori#C/ti+ ecBipa care termin prima# Re'uli@ =uctorii nu au &oie $ plece n cur$ nainte ca ceilali $ treac linia de plecare# Indicaii metodice@ 2caunul $e poate forma prin apucarea ambelor m/ini $au numai c/te una#

/raciunea cu frn'*ia Condiii@ '2al $au teren 'Numr nelimitat de <uctori 'O fr/n+Bie lun+a de )9')* m (escriere =uctorii% mpriti pe dou ecBipe de c/te 7')9 <uctori% $e aeaz prin flanc c/te unul% fa n fa# 4e $ol $e tra$eaz o linie care &a de$pri cele dou ecBipe# 1iecare ecBip &a prinde un capt al fr/n+Biei% <uctorii fiind aezai n zi+'za+ .deoparte i de alta a fr/n+Biei0 apuc fiecare de fr/n+Bie% la $emnalul de ncepere al <ocului# La <umtatea fr/n+Biei $e lea+ o earf i de la acea$ta% ntr'o parte i alta a fr/n+Biei $e $tabilete un alt $emn la di$tan de )')%5 m de la care $e aeaz primul <uctor al ecBipei# La comanda ]pre+atii] fiecare <uctor apuc fr/n+Bia cu ambele m/ini% o ridic la nlimea oldului i o ine ntin$% c/t pentru traciune# La $emnalul !tra+ei]% <uctorii caut $ tra+ ecBipa ad&er$ dincolo de linia de centru# Re'uli@ 2e &or re$pecta cei doi timpi de comandD ultimul <uctor nu are &oie $'i nfoare captul fr/n+Biei n <urul truncBiului $au $') fi eze cu picioarele# Indicaii metodice@ -or fi aezai n fa <uctorii cei mai puterniciD numrul <uctorilor n ecBipe e$te n funcie de lun+imea fr/n+Biei # C/nd numrul <uctorilor nu permite an+a<area lor inte+ral% n <oc $e &or forma $erii i $e &a face o ntrecere final#

:.E.9 #ocuri pentru dezvoltarea rezistenei8 V@utiuluc"%

-u"tiuluc Condiii@ '2al%teren 'Numr nelimitat de <uctori 'O min+e de Bandbal (escriere 4articipanii la <oc $unt di$pui pe liniile de fund ale unui teren de <oc dreptun+Biular cu laturile de , )9 m#?n centru terenului de <oc $e afl o min+e de &olei% fotbal $au Bandbal# La $emnal% <uctorii ambelor ecBipe porne$c n aler+are $pre centrul terenului de <oc% ncerc/nd $ intre n po$e$ia min+ii#=uctorii ecBipei care intr n po$e$ia min+ii ncep $ o pa$eze de la unul la altul i $ $e depla$eze $pre linia de fund al ecBipei ad&er$e% ncearc $'o depun cu m/na pe linie $au n $patele liniei# Reuita aduce un punct ecBipei $ale#C/ti+ ecBipa care totalizeaz cel mai mare numr de puncte#

Re'uli@ 6in+ea $e aeaz%nu $e arunc# Nu $e &or admite brutaliti# Indicaii metodice@ 6in+ea poate fi pa$at cu capul% cu piciorul% cu m/inile $au pieptulD cei care nainteaz cu min+ea pot fi oprii prin ! placa<WW% pot fi luai n brae% a+ai cu m/iniD $unt interzi$e piedica i lo&iturile#

V;;;./=33;/=4=" 45 D,/;>;5 ?/84;; @A ,D=/5<;5 F;>;/B ?/8453B I.5 >nvmntul primar "i 'imnazial 5.Curriculum aprofundat ' $e aplic numai la di$ciplinele care% n planul 8 cadru de n&m/nt n &i+oare% au pre&azut pla<a orar . numr minim i numr ma im de ore pe $ptm/n0D ' $e realizeaz n limita numrului ma im de ore pre&zut n pla<a orar a di$ciplinei &izate% numai n locuri de recuperare% pentru cla$eleL +rupele de ele&i care nu reue$c $ atin+ ni&elul minimal al obiecti&elor pre&zute de pro+rama n anii anterioriD ' urmrete aprofundarea obiecti&elor de referint ale di$iplinelor din truncBiul comun% prin di&er$ificarea acti&itilor de n&are% n limita numrului ma im de ore pre&zut n pla<a orar a unei di$cipline# Ca#acte#istici ale p#o'#amei /e'im o#a# 4ro+rama pentru truncBiul comun% n limita 2e aloc numrului ma im de ore din pla<a orar pre&zuta din pla<a n planul 'cadru orar a di$cilpinei 8ota#e )n catalo' (ceeai rubric din catalo+ cu di$ciplina $ur$

9.Curriculum e)tins A $e aplic numai la di$ciplinele care% n planul' cadru de n&m/nt n &i+oare% au pre&azut pla<a orar . numr minim i ma im de ore pe $ptm/n0D ' $e realizeaz n limita numrului ma im de ore pre&zut n pla<a ora a di$ciplinei &izateD

' urmrete e tinderea obiecti&elor cadru $i a coninuturilor din pro+rama de truncBi comun% prin obiecti&ele de referint i unitile de coninut marcate cu a$teri$c . \0 n pro+rama $colar n &i+oareD ' pre$upune parcur+erea pro+ramei n ntre+ime.inclu$i& a elementelor marcate cu a$teri$c0# Ca#acte#istici ale p#o'#amei /e'im o#a# Obiecti&ele de referint i coninuturile notate cu 2e aloc a$teri$c% .\0din pro+rama colar a di$ciplinei din pla<a &izate% n limita numrului ma im de ore din pla<a orar a orar pre&zut n planul' cadru di$cilpinei 8ota#e )n catalo' (ceeai rubric din catalo+ cu di$ciplina $ur$

:.0pional la nivelul disciplinei ' con$t fie din acti&itiL moduleL proiecte care nu $unt inclu$e in pro+rama colar naional% fie dintr'o di$ciplin care nu e$te pre&azut ca atare n planul' cadru $au care nu apare la o anumit cla$L ciclu curricular# Ca#acte#istici ale p#o'#amei /e'im o#a# Noi obiecti&e de referint i noi coninuturi% altele 2e aloc decat cele din pro+rama de truncBi comun a de la di$cilplinei# -isciplin e optionale 8ota#e )n catalo' Rubric nou n catalo+

3.0pional la nivelul ariei curriculare ' pre$upune ale+erea unei teme care implica cel putin doua di$cipline din aceea$i arie curricularD n ace$t caz% pornind de la obiecti&ele' cadru ale di$ciplinelor% &or fi formulate noi obiecti&e de referint% din per$pecti&a temei pentru care $'a optat# Ca#acte#istici ale p#o'#amei Noi obiecti&e de referint i noi coninuturi comple e.noutatea e$te definite fa de pro+ramele di$ciplinelor de truncBi comun implicate n inte+rare_# /e'im o#a# 2e aloca de la -isciplin e opionale 8ota#e )n catalo' Rubric noua n catalo+

E. 0pional la nivelul mai multor arii curriculare 4re$upune ale+erea unei teme care implic cel putin dou di$cipline aparin/nd unor arii curriculare diferiteD n ace$t caz% informaiile cu care ele&ii &or opera au un caracter comple i% ca atare% permit dob/ndirea de acBiziii co+niti&e de tipul +eneralizrii% al tran$ferului etc# Ca#acte#istici ale p#o'#amei Noi obiecti&e de referint i noi coninuturi comple e.noutatea e$te definit fa de pro+ramele di$ciplinelor de truncBi comun implicate n inte+rare_# /e'im o#a# 2e alocade la -isciplin e 8ota#e )n catalo' Rubric nou n catalo+

opionale

I.9 >nvtmntul liceal 5.Curriculum aprofundat ' e$te deri&at din oricare din di$ciplinele $tudiate n truncBiul comun iL $au n curriculumul difereniat% urmrind aprofundarea competenelor $pecifice ale di$ciplinei &izate% prin noi uniti de coninut# Ca#acte#istici ale p#o'#amei (celeai competene $pecifice' ca i n pro+rama $colar n &i+oare# Noi coninuturi' cele notate cu a$teri$c.\0 n pro+rama colar n $au altele# /e'im o#a# 2e aloc din CD2# 8ota#e )n catalo' (ceeai rubrica din catalo+ cu di$ciplina $ur$#

9.Curriculum e)tins ' e$te deri&at din oricare dintre di$ciplinele $tudiate n truncBiul comun iL $au n curriculumul diferentiat% urmarind e tinderea competenelor +enerale ale di$ciplinei% prin noi competene $pecifice corelate cu noi coninuturi# Ca#acte#istici ale p#o'#amei Noi competene $pecifice i noi coninuturi% corelate cu acelea ale pro+ramei de truncBi comun /e'im o#a# 2e aloc din CD2# 8ota#e )n catalo' Rubric nou n catalo+

i L $au ale celei de curriculum difereniat ,# 0pional ca disciplin nou ' introduce un obiect de $tudiu % n afara celor pre&zute n truncBiul comun iL $au n curriculumul difereniat pentru un anumit profilL pentru o anumit $pecializare# Ca#acte#istici ale p#o'#amei Noi competene $pecifice i noi coninuturi% altele dec/t cele ale pro+ramelor pentru diciplinele pre&zute n planul' cadru /e'im o#a# 2e aloc din CD2# 8ota#e )n catalo' Rubric nou n catalo+

3# 0pional inte'rat ' introduce % ca obiect de $tudiu% o nou di$ciplin% $tructurat n <urul unei teme inte+ratoare pentru o anumit arie curricular $au pentru mai multe arii curriculare# Ca#acte#istici ale p#o'#amei Noi competene $pecifice' comple e% inte+rati&e# Noi coninuturi' interdi$ciplinare# /e'im o#a# 2e aloc din CD2 8ota#e in catalo' Rubric nou n catalo+

I.: Pro'rama de opional 4ro+rama de opional &a fi realizat dup modelul pro+ramelor de truncBi comun i &a cuprindeC ' %r'umentul &a conine ma im o pa+ina n care $e moti&eaz cur$ul propu$C ne&oia ele&ilor% ale comunitatii locale% formarea unor competente de tran$fer etc# ' 0&iectivele de referintaHcompetene specifice &or fi redactate dup modelul celor din pro+rama national a materiilor de truncBi comun0% dar nu vor fi reluari ale acestora. Obiecti&ele de referint $unt corect formulate dac enunurile $ale r$pund la ntrebarea ! ce poate $a fac ele&ulO"# O pro+ram de opional &a conine 5'7 obiecti&e de referin# ' %ctiviti de nvare care $unt e emple pentru e&idenierea modului n care $e anticipeeaz rezolcarea obiecti&elor ' Coninuturile cuprind informaiile pe care opionalul le propune ca baz de operare pentru formarea capacitilor &izate de obiecti&e# Informaiile din li$ta opionalului &or fi con$iderate ca un mi<loc pentru formarea intelectual# ' odaliti de evaluare ' &or fi prezentate tipurile de probe de control care $e potri&e$c opionalului propu$#La educaie fizic ace$tea pot fi practice i teoretice .noiuni de re+ulament%terminolo+ie%etc0# ' Di&lio'rafie pro+rama de opional trebuie $ conin i biblio+rafie#

Opionalul pre&zut pentru un ni&el de colaritate $au un ciclu curricular% e$te nece$ar $ aib definite i o%iectivele cad#u din care se deduc o%iectivele de #efe#int& pentru fiecare an de $tudiu# ?n aceact $ituaie $e redacteaz c/te o pro+ram pentru fiecare an de $tudiu 4ro+rama de opional e$te a&izat obli+atoriu de in$pectorul de $pecialitate pentru educaie fizic i $port% dup aprobarea ei n Con$iliul de admini$traie al unitii colare#

(&izarea pro+ramei $e face pna la o dat $tabilit de in$pectoratul colar<udeeanLal6unicipiului Aucureti %dar nu mai trziu de nceputul anului colar pentru care e$te propu$ opional# :#3 6$uri pentru creterea an$elor de acordare a orelor din C#D#2## la educaie fizic Orele din curriculum la decizia coliii $unt din pcate atribuite% neinandu'$e cont de opiunea indi&idual a ele&ului% ele fiind diri<ate n $copul ntre+irii diferitelor norme didactice# (&/nd n &edere numarul limitat de ore opionale pre&zute n planul de n&m/nt% numarul de ore ma im afectat unei cla$e i concurena cu celelate di$cipline de n&m/nt care $olicit atribuirea ace$tor ore% obinerea lor de ctre profe$orul de educaie fizica e$te determinat deC Calitatea proce$ului didactic realizat n orele de truncBi comunD 4romo&area unei relaii profe$or' ele& bazat pe colaborare i re$pect reciprocD Dotarea material core$punztoare% a bazei $porti&eD ($i+urarea unui $i$tem competiional intern de duratD Lr+irea ariei de $pecializare a profe$orilor pentru a re$pecta opiunile reale ale ele&ilorD 4opularizarea n r/ndul ele&ilor i prinilor a ofertei educaionale a catedreiD 4ro+ramarea $tabil a orelor n aa fel nc/t $ nu $e $uprapun cu alte acti&itai pe acelai $paiu al bazei $porti&eD 4articiparea la cat mai multe competiii#

I$.%NS% DLUL SP0R/I! 6I 0R.L. P.N/RU PR.,%/IR.% 10R %2IIL0R R.PR.3.N/%/I!. %nsam&lul sportivA form de acti&itate e tracurricular care $e re+$ete n planurile de n&tm/nt at/t la ni&elul in&tm/ntului +imnazial% c/t i la cel liceal % e primat $ub mai mai multe formulri# 9a #nvm0ntul gimnazial, orele de an$amblu $porti& $unt re+lementate prin 0rdinul :G:IH9FF5 cu pri&ire la aplicarea planului 8 cadru de n&m/nt% (rt#7.*0 V?n n&m/ntul +eneral $e pot or+aniza acti&iti de an$amblu coral i de an$amblu $porti& n afara orarului zilnic $i n zilele de $/mbt# (ce$te acti&iti pot fi inclu$e n norma profe$orului% cu c/te o or pe $ptm/n% pentru fiecare +rup#" Ora de an$amblu $porti& nu intr n sc*ema orar a claseiH claselor % fiind o acti&itate de$tinat practicrii $portului la care pot participa ele&ii din mai multe cla$e% acceptai pe baza unor criterii $tabilite pentru fiecare di$ciplin $porti& la ni&elul catedrei# De re+ul $unt acordate 3 ore de an$amblu $porti&% a&/nd ca element de orientare opiunile ma<ore ale ele&ilor % tradiia colii i inteniile catedrei de a participa la anumite ramuri de $port n campionatele intercolare# 4rofe$orul &a prezenta la $ecretariatul colii un tabel cuprinz/nd compoziia nominal a ele&ilor care particip la ora de an$amblu $porti& ca document do&editor% pentru normarea profe$orului cu a$emenea ore# Coninutul proce$ului de in$truire e$te a at realizarea la dimen$iuni re$tr/n$e a principalilor factori ai antrenamentului $porti& la ni&el de nceptori# Ora de an$amblu $porti& particip i $e n$crie n orarul colii i n condic% imediat dup ncBeierea orarului zilnic al ele&ilor# 9a #nvm0ntul liceal% prin 0rdinul ..dC nr. EN5IH 99.59.9FFE cu pri&ire la aprobarea planurilor cadru de n&m/nt pentru ciclul $uperior al liceului% $e pre&d re+lementri clare cu pri&ire la po$ibilatatea de

acordare a orelor de an$amblu $porti&e i a orelor pentru con$tituirea i pre+tirea formaiilor $porti&e reprezentati&e% formulate dupa cum urmeazC (rt#*.)0#"La solicitarea scris a elevilor7 din nvmntul liceal7 la filiera teoretic te*nolo'ic "i vocaional7 e)ceptnd specializrile din cadrul profilului sportiv7 se pot or'aniza ansam&luri sportive. %nsam&lurile sportive se desf"oar pe 'rupe cu cte o or pe sptmn7 n afara orarului zilnic. %ceste activiti sunt incluse n norma didactic a profesorului si se consemneaz n condic.B .*0"1iecare +rup pre&zut n alin# .)0 &a fi alctuit din minimum )5 i ma imum ,9 de ele&i pro&enii din una $au mai multe cla$e#" (rt#**.)0# V Pentru constituirea "i pre'tirea formaiilor sportive reprezentative ale "colilor participante la competiiile inter"colare se poate aloca7 n afara orarului zilnic7 n funcie de resursele materiale "i umane ale unitii de nvmnt7 un numr de dou ore pe smptmn pentru formaia sportiv pe "coal. %ceste ore intr n norma didactic a profesorului "i se nre'istreaz n condic.B .*0"Or+anizarea i pre+tirea formaiilor $porti&e $e realizeaz dup cum urmeazC .a0 toi ele&ii participani la formaiile $porti&e reprezentati&e ale liceului &or fi $elecionai pe baza unor probe de aptitudini% elaborate de ctre catedrele de $pecialitateD .b0 numrul formaiilor $porti&e ale liceului i con$tituirea ace$tora $e aprob de ctre Con$iliul de admini$traie al unitii de n&m/nt% la propunerea cadrelor didactice de educie fizic i $portD .c0 pre+tirea formaiilor $porti&e ale liceului $e de$foar n afara orarului zilnic% c/te dou ore pe $ptm/n#" (rt#*,#"Pentru activitile sportive prevzute la %rt.95"i 99 se pot aloca n norma didactic a profesorului cel mult patru oreH sptmn#" La ora de ansam&lu sportiv% ele&ii pot practica di$cipline $porti&e de care $unt intere$ai .i pentru care e i$t condiii de practicare n liceu0% c/t i alte tipuri de acti&iti orientate ctre mbuntirea condiiei fizice $au a e$teticii corporale% cum ar fi de e emplu realizarea unor pro+rame de +imna$tic aerobic% pro+rame de fitne$$% pro+rame tip culturi$m etc## (cceptarea ele&ilor care particip la ace$te tipuri de acti&iti $e face n principiu dup criterii opionale .$porti&e0 $tabilite la ni&elul catedrei# 0&iectivele acestor activiti nu sunt

orientate spre o&inerea de performane sportive % n ace$t $cop a&/nd la di$poziie alte forme de or+anizare n liceu% ca de e emplu orele pentru pre+tirea formaiilor reprezentati&e# (cti&itatea de planificare $e realizeaz prin elaborarea de pro+rame $pecifice acti&itii acti&itilor pentru care au optat ele&ii L+rupele de ele&i# 4e parcur$ul acti&itii% ele&ii &or fi iniiai pentru &erificarea adaptrii or+ani$mului la efort% aplic/nd metoda pul$ometriei% urmat de formularea % dup caz% a unor recomandri de meninereL modificare a ncrcturii $au a duratei de lucru# E&aluarea ni&elului de realizare a pro+re$elor obinute $e realizeaz prin in$trumente de e&aluare recomandate de profe$or% dar care nu $e finalizeaz cu notare# Ora de an$amblu $porti& $e n$crie n orarul colii i n condic% imediat dup ncBeierea orarului zilnic al ele&ilor# Un tabel cu ele&ii participani $e nainteaz la $ecretariatul liceului pentru fiecare +rup con$tituit% ca form de <u$tificare a normrii cadrului didactic# Ora de an$amblu $porti& $e n$crie n condica de prezen% iar frec&ena ele&ilor care particip la orele de an$amblu $porti& $e nre+i$treaz n caietul profe$orului# 0rele pentru pre'tirea formaiilor reprezentative # (ce$te ore $unt acordate n re+im de C#D#E# de ctre Con$iliul de admini$traie al liceului# 4entru acordarea ace$tor ore %2carlat.*9970%prezint urmtoarele etape C ' dezbaterea n catedr i $tabilirea $trate+iei de participare la $i$temele competiionale intercolare% repartiz/nd pentru fiecare profe$or )'* di$cipline $porti&e pentru care are di$ponibiliti profe$ionale i pe care le &a pre+ti i prezenta n competiii# 4entru acea$t acti&itate $e &or aloca * ore $ptm/nal% pentru o formaieD ' naintarea unei $olicitri $cri$e ctre Con$iliul de admini$traie% cuprinz/nd propunerile ar+umentate ale catedreiD ' elaborarea criteriilor de $elecie $pecifice pentru fiecare di$ciplin $porti&D ' popularizarea iniiati&ei catedrei n r/ndul ele&ilor i or+anizarea la nceputul fiecrui an colar a unui campionat intercla$e .$i$tem eliminatoriu0ca o form $uplimentar de $elecieD ' pro+ramarea $tabil pe baza $porti& a colii a dou poziii de antrenament $ptm/nal% dup orele de cur$ i cuprinderea lor n orarul colii i condica profe$orilorD

' $tabilirea de ctre fiecare profe$or .de e emplu la <ocuri $porti&e0 a modelului de <oc i de in$truire i elaborarea unei planificri adec&ateD ' a$i+urarea cu materiale $porti&e care $ permit realizarea unei in$truiri inten$i&eD 'realizarea unui proce$ de antrenament $imilar ce cel pentru +rupele de a&an$ai din cluburile $porti&e colareD P# DO2(RULUI CO6I2IEI 6ETODICE Conform art#,5 din noul Re'ulament de or'anizare "i funcionare a unitilor de in&m/nt preuni&er$itar . R#O#1#0% cadreleL comi$iile metodice $e con$tituie din minimum 3 membri% pe di$cipline de $tudiu% pe di$cipline inrudite $au pe arii curriculare# Eeful de catedrL comi$iei metodice coordoneaza acti&itile ace$teia . aa cum reie$ din R#O#10 i r$punde n faa directorului i a in$pectorului de $pecialitate de acti&itatea profe$ional a membrilor catedrei# Ca urmare% dup director i director ad<unct% eful de catedrL comi$ie metodic are un rol deci$i& n realizarea unei acti&iti didactice de calitate# De aceea% pentru a a$i+ura o coordonare optima la ce$t ni&el mana+erial% con$ideram nece$are $i utileC Elaborarea de catre director a fiei po$tului pentru eful de catedrL comi$ie metodicD E i$tena unui portofoliu minimal al ace$tuiaD In$trumente de lucru care $ or+anizeze i $ $implifice acti&itatea mana+erial la ace$t ni&el )# 4ORTO1OLIUL 2E1ULUI DE C(TEDRQL CO6I2IE 6ETODICQL DOCU6ENTE 6(N(FERI(LE L( NI-ELUL C(TEDREIL CO6I2IEI 6ETODICE 4ropunem $tructura portofoiului $efului de catedrL comi$ie metodic pe urmatoarele $eciuniC

%. R.,IS/RUL C%/.(R.I@ a0 DOCU6ENTE (D6INI2TR(TI-EC Tabel nominal cu componena catedrei de $pecialitateL comi$iei metodice . date per$onale% $tudii% &ecBime% +rad didactic% ultimul cur$ de perfecionare 8 nr# ore% nr# credite D Orarul membrilor catedrei Incadrarea membrilor catedrei Repartizarea $arcinilor pe fiecare membru al catedrei Temetica $edinelor de catedr Re$pon$abilitatile membrilor catedrei 1ia po$tului efului de catedr b0 DOCU6ENTE 6(N(FERI(LEC (naliza 2HOT la ni&elul catedrei 4lanul mana+erial la ni&elul catedrei Raport de analiza a acti&itatii . $eme$trial $i anual0 4lanuri de imbuntire a acti&itii c0 CO64ONENT( O4ER(RION(LQC 4lanificarea calendari$tic 4roiecte didactice 8 $cBia leciei d0 COMPONENTA EXTRACURRICULAR: Calendarul $porti&e competiional ON22 4ro+ramul de pre+tire pentru ecBipele reprezentatie&e E&idena participrii la competiii Catalo+ul +rupei

 2e$iuni de referate i comunicri 4articipri ale membrilor catedrei la pro+rame i proiecte e0 4ER1ECRION(RE L 1OR6(RE CONTINUQC Oferta de formare la ni&el local $au re+ional Tematici de perfecionare la ni&elul catedrei $au ariei curriculare Table nominal cu per$onalul didactic care urmeaz cur$uri de dez&oltare profe$ional i L $au formare continu A# R.,IS/RUL (. PR0C.S. !.RD%L. al catedreiL comi$iei metodice . $e ncBeie un proce$ &erbal n timpul fiecrei $edine% nre+i$tr/ndu'$e c/t mai fidel de$furarea acti&itii0D C. (0S%RUL CU %N.$.@ E&idena normelor i probelor de control 2ituatii $tati$tice pri&ind rezultatele competiionale 6ateriale prezentate de profe$ori la $e$iuni de comunicri i referate

2CO(L(ZZZZZZZZZZ (DRE2(ZZZZZZZZZZ TELE1ONZZZZZZZZZ# C0 P0N.N2% C%/.(R.I (. .(UC%2I. 1I3IC; Nr . cr t Numele si prenume le =titularH suplinito r? 1acult. %&solvi t = anul? !ec*i me n nv. %N SC0L%R 9FFIA9FFQ ,r. Cursuri Cursu >NC%(R%R. /elefo (idact Perfeciona ri /r. comun %ns. C( n ic re forma IA ! Scoal I$ sporti S = anul =anulH re aH I !II $I v o&.? cursulH =anulH ! I acasa I nr. cursul Credite? ? Responsa& iliti n cadrul comisiei metodice la nivel de sector

Nr.crt

>NSCRI.RI C0 P./I2II NU .L. SI PR.NU .L. C0 P./2I% C%/.,0RI% (. SP0R/I!; !%RS/; SI S.$

UNI/%/.% 6C0L%R;RRRRRRRR. (N 2COL(R *99:'*99> R.P%R/I3%R.% S%RCINIL0R P. . DRII C0 ISI.I ./0(IC.

5. ,-.0R,-. !. @ - proiectarea didactic clasele I$ < $II8 S% I7II7 %N III completare@ - evidena caietului comisiei metodice8 - particip in 0NSS7 cu @ volei fete8 *and&al &iei 8 sport aero&ic. 9. P0P.SCU . @ - ntocme"te dosarul cu competiii interne8 0NSS8 tere. - nrocmeste re'ulamentele de desfasurare a campionatelor intene pe ramuri de sport8 - particip n 0NSS7 cu@ &asc*et fete8 *and&al fete8 tenis de masa8 :. %N/0N 1. @ - ntocme"te dosarul cu normative8 - particip n 0NSS7 cu@ volei &aiei8 &asc*et &aiei8 fot&al8 - rapunde de pre'atirea "i or'anizarea P Dalului &o&ocilorB

N0/%@ /02I . DRII C0 ISI.I7 R%SPUN( (. 0(UL >N C%R. S. (.S1%S0%R; C% PI0N%/UL IN/.RN= L% C.L PU2IN /R.I R% URI (. SP0R/? 6I (. C0 P./I2IIL. L% NI!.L (. S.C/0R SI UNICIPIU L% C%R. P%R/ICIP; 6E6ARII C(TEDREIC F@EORF@E -# 4O4E2CU 6# (NTON 1 S.C/0R RRRRRRR UNI/%/.% 6C0L%R;RRRRRRRR. %N SC0L%R 9FFIH9FFQ %S0CI%2I% SP0R/I!; 6C0L%R; Numele SediulH /elefonH %sociaiei adresa fa) Sportive "colare %ctul de constituireH Numar "i data (aca are Cotizaie Cont8 Pre"edintele %SS personalitate sportiv@ (%HNU ' nume8 +uridic@ (%HNU ' prenume8 (%HNU ' profesor8 elev8 director Nr. em&ri i %SS

6ef catedr7

/. %/IC% 6.(IN2.L0R (. C%/.(R; S. .S/RUL I 5. R.0R,%NI3%R.% C%/.(R.I@ A ncadrare7 A ale'erea "efului de catedr8 A responsa&iliti pe fiecare mem&ru al catedrei8 A sta&ilirea comisiilor de la nivelul unitii = comisia de or'anizare a competiiilor8 comisia de contestaii "i disciplin8 comisia pe discipline sportive?. A ntocmirea dosarului comisiei metodice8 A ntocmirea planificrilor A sta&ilirea normelor de protecie a muncii (%/% @ S.P/. 9FFI * ' %lcatuirea calendarului competiional intern 0NSS A (efinitivarea re'ulamentului de desfasurare a competiiilor interne 0NSS8 A >nscrierea n competiiile or'anizate n 0NSS 8 A Raport asupra participrii la competitile ocazionale A Referat@ P Perspective moderne asupra proiectrii didactice la disciplina educaie fizic "i sportB.

(%/% @ 0C/. 9FFI : A Procesarea datelor evalurilor predictive "i analiza acestora8 A %naliza participrii "i a rezultatelor o&inute la competiiile din cadrul 0NSS8 A Pro&leme curente8 A Referat@ profesor !asilescu Loredana PLocul "i rolul 'imnasticii in educaia fizic "colar7 ca factor de &az n dezvoltarea fizic 'eneral a tineretuluiB. (%/% @ N0!. 9FFI C < Lecie desc*is@ /. %@ PProcedee metodice pentru dezvoltarea forei in ciclul licealB PR01.S0R@ D. %. (%/%@ Q (.C. DRI.8 L0C (. (.S1%SUR%R.@ LIC................................... A asuri pentru nc*eierea n &une condiii a situatei "colare la educaie fizic "i sport7 pe semestrul I . DRII C0 ISI.I@ D.%.8 !.L.8 ,.S.8 ..I.8 P.(.

Catedra############################# Re$pon$abil comi$ie######################## (n colar####################################### (0 .NIUL %N%,. .N/ CURRICULU R.SURS. U %N. R.SURS. %/.RI%L. PR0,R% .A P%R/.N.RI%/. I %,IN.% C%/.(R.L0R %L/. %SP.C/. 0DI.C/I!. R%P0R/ (. %C/I!I/%/. %C/I!I/;2I S/%(IUL (. N.4 PLINIRIA PR0PUN.RI (. PR0PUS. R.%LI3%R. (I1ICUL/;2I R. .(I.R.A C0 .N/%RII R.C0 %N(;RI

N0/;@ Raportul va fi nsoit de ane)e Responsa&il comisie matodic Catedra............................ Responsa&il.......................... %n "colar........................... %N%LI3% S.S.0./ PUNC/. /%RI PUNC/. SL%D.

0P0R/UNI/;2I

% .NIN2;RI

UNIT(TE( ECOL(RQZZZZZZZZZ 4rof# ZZZZZZZZZZ## PL%N %N%,.RI%L %RI% CURRICUL%R; .(UC%2I. 1I3IC; 6I SP0R/ %N 6C0L%R 9FFI < 9FFQ (0 .NIUL R.SP0NA R.SURS. ,RUPUL IN(IC%/0RI /.R .N. S%DILI N.C.S%R. 2IN/; (. P.RA 10R %N2; 2# I# 2# I# 6embrii (C rezultatele ele&ilor 4lanul mana' +erial al colii 4ro+ramele colare ab$ol&enii note ntre :%59 *99: 8 )9 (C profe$orii (C mana+ement foarte bun rezultatele ele&ilor

%C/I!I/;2I

C U ,# ?ntocmirea planificrilor )5#9>#*99: R calendari$tice pentru anul colar R *99: 8 *99>

)# ?ntocmirea 3aportului de analiz 9)#)9#*99: pentru anul colar *99; 8 *99:% a raportului pri&ind e amenul de A(C *# ?ntocmirea lanului "anagerial 9)#)9#*99: al catedrei L ariei curriculare

I C U L U

3# Elaborarea 4lanului Operati& al 9)#)9#*99: catedrei de educaie fizic L (C $i al Fraficului lunar de acti&itate 5# Elaborarea testelor predictive )5#9>#*99: pentru toate cla$ele 7# Corelarea acti&itilor de la permanent ni&elul cole+iului cu cele $tabilite n cadrul catedrei% n funcie de fia po$tului% pentru trecerea n do$arul catedrei ;# Elaborarea pro+ramului de 9)#)9#*99: $elecie i pre+atire a ele&ilor ce &or reprezenta Cole+iul la ON22 L acti&iti culturale# :#?ntocmirea /alendarului 9)#)9#*99: competiional pentru faza pe $coal a ON22 8 an colar *99: 8 *99>

2# I# membrii catedrei 2# I#

4lan mana' +erial 4ro+ramele colare 1ia indi&idual a po$tului

ele&ii cl# IP'PII membrii ariei membrii ariei

rezultatele ele&ilor :5J pe$te nota ;%99 implicare )99J

membrii catedrei 2#I#

te$tri $pecifice Calendarul competiional

$porti&ii ecBip# repr ele&ii ecBipele reprezent#

calificri n fazele $upe' rioare cla$ele IP'PII A`1

C U R R I

>#4articiparea la reactualizarea )5#9>#*99: 3egulamentului de funcionare a bazei $porti&e $i a Aormelor de protecti a muncii $pecifice acti&itilor $porti&e#

2# I#

RC ' ROI

ele&ii

re$pectarea celor dou re+ulamente

C U )9# Elaborarea proiectului L acti&itilor n catedr% n cadrul U aciunilor (riei curriculare ))# Di$cuii n &ederea reactualizrii Fiei individuale de autoevaluareC (cordarea calificati&e finale L *99;' *99: )*# ($i+urarea pentru fiecare membru al catedrei L (C a tuturor documentelor pri&ind acti&itatea catedrei de ed# fizic L (C . pro+rame colare% fia po$tului% Ordine 6EdCT $i I26A 0 ),# Realizarea unei baze de date la ni&elul catedrei cuprinz/nd documentele ariei curriculare# )3# Or+anizarea unei $e$iuni de referate i comunicri pe tema practicrii $porturilor alternati&e i a oportunitii introducerii lor n cadrul orelor de educaie fizic#

)5#9>#*99:

2#I#

4lanul mana+# (C 1ia de auto' e&aluare

membrii (C membrii (C

pro+rame cult#' $porti&e e&aluare corecta

)5#9>#*99:

2# I#

permanent

2#I#

documente catedr

membrii (C

perfecionare

permanent

2#I#

documente arie re+ulamente $porturi alter' nati&e

re$p# arie

buna or+ani' zare a acti&# di&er$ificarea leciilor

2em# II

2#I#

ele&i

)5# 4articiparea la toate aciunile or+anizare de I26A .concur$uri colare% aciuni de perfecionare a cadrelor didactice% etc#0 i a$i+urarea prezenei la toate acti&itile catedrei L ariei curriculare#

permanent

2#I#

lo+i$tica% materiale au iliare

membrii (C

perfecionare

)7# 4ropuneri pentru $tabilirea martie *99> ofertei educaionale CD2 pentru anul colar *99>'*9)9

membrii (C

opiunile ele&ilor

ele&i

adaptarea pro+ramei

);# 6onitorizarea i &alorificarea rezultatelor obinute de ele&i la te$tele predicti&e% e&aluri la ni&elul catedrei% e amen .admitere la facultate% ON22% competiii 0

Conform +raficului

membrii catedrei

rezultate% $tati$tice

ele&i

creterea performan#

C ):# 2u$inerea de lecii demon$trati&e martie U *99> R R )># Urmrirea modului n care $e realizeaz permanent I atribuiile mana+eriale la ni&elul ariei

A#I# 2#I#

lo+i$tica 4ro+rama colar% pro'

prof# deb 4erfecionare membrii (C Cre$terea calitii pro'

C U L U

curriculare n cazul fiecrui cadru didactic n parteC ' controlul parcur+erii ritmice a pro+rameiD ' analiza obiecti& a ni&elului de pre+atire a ele&ilor% cu m$uri concrete de ameliorare a $ituaiilor necore$punza' toareD ' controlul e&alurii continue i corecte a ele&ilorD ' de$furarea orelor de an$amblu $porti& *9# Realizarea de $onda<e n r/ndul ele&ilor n ceea ce pri&e$te CD2 $em# I membrii (C membrii (C

iecte didactic' ce% planificri calendari$tice $tati$tici

ce$ului de n&m/nt

cBe$tionare interrelaii

ele&i ele&ii

cre$terea nr# orelor CD2 cadru educa' ional bun

*)# ($i+urarea unui climat de munc permanent eficient n cadrul ariei curriculare% n folo$ul ele&ilor# )# Or+anizarea i proiectarea acti&itii de a$i$ten la ore urmrind urmatoarele a$pecte C ' ni&elul de pre+tire al ele&ilor dela cla$ele a$i$tate D ' $e &a $olicita i prezena unui membru al conducerii D ' $e &a a$i+ura planificarea calendari$tic conform +raficului

% N % , . .

Dir# planificari membrii ndrumare i (d<unct calendari$tice (C perfecionare 2# I

pentru momentul a$i$tenei D N 2e &or efectua a$i$tene la ore n mod / $pecial la profe$orii $uplinitori i cei care &or $u$ine +rade didactice i $e &a $tabili nc de la nceputul anului colar +raficul ace$tora# *# 4lanificarea i efectuarea de a$i$tene &a permanent urmariC ' cunoa$terea c/t mai obiecti& a ni&elului re$ur$elor umane ale ariei curriculare pentru a$i+urarea corectitudinii n acordarea permanent calificati&ului fiecarui profe$or D ' di$cuii cu membrii ariei curriculare i cu ele&ii n &ederea cule+erii de informaii referitoare la obiecti&e noi ce pot fi inclu$e permanent in 4lanul mana+erial pentru anul colar &iitor D ' $e &a urmri creterea intere$ului ele&ilor i al profe$orilor n lan$area de proiecte de parteneriat cu ele&ii din licee $imilare din UE# ,# 2e &or $tabili concret re$pon$abilitile ce 9)#)9#*99 re&in fiecrui profe$or pentru a finaliza : Dir# (d<unct 2# I documente a$i$tene cadrele didactice e&aluare corect performane educaionale Inte+rare European

% N % , . . N /

4lanul mana' membrii membrii +erial% fia (C (C po$tului proiecte par' teneriate membrii (C membrii (C% ele&ii

2# I#

fia po$tului

membrii (C

performane mana+eriale

toate obiecti&ele mana+erial

propu$e

4lanul mai *99> 2# I# 4ro+rame colare membrii catedrei continuitate n predare

3# 2e &a a$i+ura elaborarea proiectului de ncadrare pe cla$e pentru anul colar *99>' *9)9% in/nd $eama de opiunile membrilor catedrei% ntr'o edint de catedr#

5# ($i+urarea parcur+erii ritmice i permanent inte+rare a pro+ramei colare pentru fiecare cla$% prin C ' re$pectarea planificrilor D ' re$pectarea perioadelor de te$tare D ' a$i$tene la ore D ' $onda<e n randul ele&ilor# 7# ?ndeplinirea obli+aiei fiecrui profe$or permanent de a depune la do$arul (riei curriculare documentele $olicitate de eful ariei . planificri% proce$e &erbale de protecie% etc#0

2# I#

planificri membrii calendari$tice catedrei

n&m/nt de calitate

2#I#

lo+i$tica

ele&ii

or+anizare mana+erial

;# 6onitorizarea participrii cadrelor conform didactice membre ale ariei curriculare la +raficului acti&iti de perfecionare# :# Implicarea membrilor catedrei de conform educaie fizic n participarea i +raficului or+anizarea competiiilor $porti&e cuprin$e n /alendarul /ompetiional# % ># 1luidizarea tran$miterii tuturor actelor permanent N normati&e ale 6ECT $i I26A ctre toi % membrii ariei curriculare , . )9# Realizarea unei edinte de arie 9)#)9#*99 . curriculara pentru o analiz de tip 7'82 : N pentru anul colar *99;'*99:# /

dup caz

cur$uri acreditate

cadrele perfecionare didactice

membrii Calendarul catedrei competiional

ele&ii

performane $porti&e

2# I#

documente normati&e

cadre pre+atire didactice profe$ional

2# I#

Raport de acti&itate

cadre didactice

or+anizarea acti&# eficient

))# 2timularea membrilor ariei curriculare permanent ce $e remarc printr'o acti&itate profe$ional i educaional deo$ebit prin recomandarea ace$tora pentru obinerea $alariului de merit $au a +radaiei de merit#L premiu *J )*# 2pri<inirea cadrelor didactice care $e permanent pre+te$c pentru $u$inerea +radelor didactice ),# (r+umentarea i ne+ocierea mai calificati&elor acordate membrilor ariei $eptembrie curriculare pentru fiecare a$pect n parte#

2# I#

documente <u$tificati&e

cadre performane didactice profe$ionale

2# I#

e periena profe$ional

cadre perfecionare didactice

2# I#

documente <u$tificati&e

membrii (C

$tandarde profe$ionale

)3# 4romo&area colaborrii permanent membrii interdi$ciplinare n +eneral i n mod catedrelor particular n cadrul (riei curriculare Ed# 1izic i 2port $i iniierea de pro+rame comune#

pro+rame% proiecte

ele&ii

relaii inter' di$ciplinare

)# 4roiectarea unor aciuni la ni&elul conform ariei curriculare pe di&er$e tematici% care +araficului $ contribuie la formarea tinerilor profe$ori% componeni ai ariei curriculare% in/nd $eama de modificrile din 4ro+ramele colare i R de e periena profe$orilor componeni ai . ariei curriculare# S U R *# Or+anizarea punctului de $eptembrie S documentare al 1ilialei COR $ector cu *99: . toate apariiile editoriale din domeniu n &ederea formrii i perfecionrii n $pecialitate# U % ,# 2e &a ntocmi o planificare a $ptm/nal N con$ultaiilor cu prinii n care fiecare . profe$or &a fi a o zi de nt/lnire cu acetia n &ederea $tabilirii unei relaii c/t mai $tr/n$e i eficiente .relaia $coal 8 familie0

2# I#

referate% in&itai din domeniu

cadre didactice

perfecionare

2# I#

documente n $pecialitate

cadre didactice

perfecionare

membrii (C

pro+rame educaionale

parinii i ele&ii

cunoaterea ele&ului prin printe

3# Recomandarea n cadrul Comi$iei de re$ur$e umane a cadrelor didactice care trebuie $ urmeze cur$uri de perfecionare n cadrul aciunilor I26A% CCD% etc#

Conform +raficului de perf#

2# I#

cur$uri acreditate

membrii (C

perfecionare profe$ional

5# 2tabilirea unor ntalniri planificate cu bi$eme$trial conducerea cole+iului pentru realizarea unei informri corecte a$upra acti&itii catedrelor i a e&entualelor nea<un$uri n &ederea re+lemantrii ace$tora 7# 2e &a $timula acti&itatea cadrelor didactice ale ariei curriculare a$tfel ncat acetia $a fie implicai c/t mai mult po$ibil n micarea cultural 8 $porti& a cole+iului# ;# Con$ilierea i orientarea profe$orilor n$crii la +rade $au debutani pentru obinerea ace$tora# permanent

2# I#

rezultate acti&iti

membrii (C

mana+ement de calitate

2# I#

pro+ram de acti&iti

ele&ii

acti&iti e tracurricu' lare

permanent

2# I#

cur$ perf#

membrii (C

perfecionare

)# La inceput de an colar% $f/rit i nceput de $eme$tru% $e &or or+aniza edinte de arie curricular pentru aplicarea unor $onda<e de opinie i cBe$tionare n &ederea $tabilirii prioritilor acti&itii catedrelor% a$tfel P ncat toi membrii lor $a fie implicai in % elaborarea 4lanului operati& al (riei R curriculare# / . N *# 4lanificarea acti&itilor membrilor . ariei curriculare n concordan cu R acti&itile cuprin$e n 4lanul I mana+erial al cole+iului P R 0 , R % ,# Cunoa$terea ne&oii de practicare a e erciiului fizic a membrilor comunitii locale% prin intermediul ele&ilor i al parinilor i or+anizarea unor proiecte pe linie cultural 8 $porti& n parteneriat 8 Catedra de ed# fizic 8 $indicat 8 comunitate% n folo$ul . ambelor parti#

conform +raficului

2#I#

4lan mana+# 4lan operati&

membrii (C

mana+ement de calitate

conform +raficului

2# I#

4lan mana+# membrii mana+ement al cole+iului (C L ele&ii de calitate

decembrie

2# I#

4roiect de parteneriat

comunitate local

inte+rare

3# Coordonarea i $pri<inirea ele&ilor n derularea proiectelor colare pe linie de $port prin ($ociaia 2porti& i COR ' filiala $ector i e&aluarea ace$tora prin rezultatele competiionale# 5# Implicarea n or+anizarea de acti&iti $porti&e n &ederea atra+erii de $pon$ori pentru dez&oltarea bazei materiale# 7# Implicarea profe$orilor ariei curriculare n acti&itile e tracurriculare n$cri$e n Calendarul cultural ' $porti& al cole+iului pentru anul $colar *99:'*99>#

conform +raficulu

4re$edinte calendar (2 competiional

ele&i

ima+inea cole+iului

ocazional

membrii catedrei

pro+rame% proiecte

ele&i% parini

baza material

ocazional

membrii (C

Calendarul cultural' $porti&

cadre didactice L ele&i

+ri<a pentru $natate

;# 6embrii catedrei de educaie fizic &or decembrie

2#I

baza

cadre

inte+rare

or+aniza mpreuna cu 2I a treia ediie a Campionatului cadrelor didactice din $ector#

*99:

2ind# In&# membrii (C

$porti&Q a cole+iului plan mana+erial

didactice

% N % :# 4rofe$orii ariei curriculare $e &or implica Conform , ?n aciunile cole+iului or+anizate cu ocazia +raficului . X T/r+ului de ofert educationale Y $i a X Silei Cole+iului Y . N / ># Colaborarea cu C22 pe probleme de permanent performan% arbitra<% nt/lniri bilaterale la ba$cBet bieti )9# Or+anizarea de pro+rame $porti&e $ptam/nal $peciale pentru profe$orii de alte $pecialiti din coal . +imna$tic aerobic% teni$ de ma$% fotbal' teni$% etc#0 R )# ($i+urarea funcionalittii $lii de fitne$$ permanent . ca parte inte+rant a $alii de $port S U R *# Efectuarea la $f/ritul fiecrui $eme$tru a untima

parini L ele&i

ima+inea cole+iului

2# I

Calendar competiional

ecBipa performana re' $porti& prezentat# cadre didactice +ri<a pentru $ntate

2#I

pro+rame

2# I

baza material baza

ele&i L profe$ori ele&ii

$porturi alternati&e n&m/nt

2# I

S unei analize pri&ind nece$arul . core$punzatoare a bazei $porti&e % / . R I % L .

dotrii

$apt# din $eme$tru 9)#)9# *99: 2# I

material

de calitate

,# Elaborarea unui plan de nece$iti i naintarea lui or+anelor abilitate n rezol&area problemelor pri&ind baza material a colii . baza $porti& n aer liber 0 3# Colectarea fondurilor de la ($ociaia 2porti& n &ederea acBiziionrii de ecBipamente pentru ecBipele repre$entati&e

fonduri 4rimrie 23

ele&ii

n&m/nt de calitate

anual

membrii catedrei

fonduri (2

ecBipe repre$ent#

ima+inea cole+iului

R . S U R S .

5# (cBiziionarea de aparate de fitne$$ din fondurile ($ociaiei 2porti&e nece$are pre+tirii fizice a ele&ilor at/t n cadrul orelor de cur$ c/t i la antrenamente i repararea celor e i$tente#

$em# I

preedinte fonduri (2 (2

ele&ii

di&er$ificare coninut pro+ram

7# Or+anizarea de acti&iti cultural 8 % $porti&e% la ni&elul ariei curriculare% n

$em# II

preedinte (2

acti&iti educati&e

$porti&ii de

$timularea acti&itii

/ . R I % L .

&ederea obinerii de fonduri de premiere pentru $porti&ii cu rezultate deo$ebite n acti&itatea de nalt performan# ;# Iniierea unor cur$uri de arbitrii ele&i care $ a$i+ure arbitra<ul la competiiile cuprin$e n calendarul competiional intern# $em# I membrii catedrei

perform#

$porti&e

re+ulamente ele&i L mana+ement oficiale profe$ori de calitate

)# 4romo&area aciunilor ariei curriculare n permanent I cadrul cole+iului i n edinele cu parinii% a&/nd ca $cop realizarea unei ima+ini c/t % mai fa&orabile pentru catedre# , I *# Reactualizarea -azetei 7port i a Vitrinei permanent N 7portive% urmrind prin acea$ta mediatizarea . la ni&el de Cole+iu i nu numai% a % rezultatelor deo$ebite obinute de ecBipele reprezentati&e la competiiile $porti&e la care C particip# % / ,# 4rezentarea rezultatelor $porti&e i cf# . culturale la 20rgul de ofert educaional% planific# ( contribuind la ima+inea colii R

membrii (C

documente

profe$orii de $pecialit ele&i L profe$ori

ima+inea catedrelor

2#I#

rezultate% diplome

nalta per' forman

membrii (C

diplome% cupe

ele&ii

ima+inea cole+iului

. I 3# 4rezentarea n competiiile $porti&e cu permanent ecBipe bine pre+tite% ocup/nd locuri bune n cla$amentul oficial# 5# (mena<area $ediului 1ilialei COR $ect# i dotarea cu materiale informati&e de ultim or# $em# I

membrii catedrei 2#I#

cla$amente

ecBipe reprezent# ele&i% profe$ori

ima+inea cole+iului ima+inea cole+iului

documente% $tati$tici

%. C00R(0N%/.L. .L%D0R%R;RII PL%NULUI 5. %R,U .N/ 9. !I3IUN. :. ISIUN. C. %N%LI3% S.S.0./. a? PUNC/. /%RI &? PUNC/. SL%D. c? 0P0R/UNI/;2I d? % .NIN2;RI 9. PL%N %N%,.RI%L NR. 0DI.C/I! 0DI.C/I! CR UL . /. ,.N.R%L SP.CI1IC .

%N%,.RI%L

%C/I!I/;2I H %C2IUNI PL%NI1IC% /.

P.RS0%N.H INS/I/U2II R.SP0NS%DI L.

/.R .N. (. R.%LI3% R.

R.3UL/%/ ;SURI . H %N/ICIP% %C2IUN /. I (. R.,L%R .

F5.

F9.

Portofoliu profesor@ Curriculum &itae 1ia de atribuii Lfia po$tului 1ia de e&aluare anual 4lanificarea anual a materiei 4lanificrile $eme$triale 4roiectarea unitilor de n&are 4ro+rama $colar 4ro+rama pentru opionale 2cBeme orare 4roiecte didactice zilnice pentru profe$orii fr definiti&at i profe$orii cu calificati&ul $ati$fctor i ne$ati$fctor# Te$te predicti&e% concluzii (naliza te$telor% m$uri $tabilite n cadrul catedrei i indi&idual (naliza rezultatelor pentru anul colar precedent

E&idena pro+re$ului colar n anul colar curent i pe parcur$ul colarizrii Li$ta materialului didactic i $tarea lui (dre$e internet 4roce$ele &erbale de protecia muncii (de&erinele medicale ale ele&ilor 2cutirile medicale Criterii de notare $tandardizate Componena ecBipelor reprezentati&e Diplome ale ele&ilor obinute la concur$uri (de&erine% diploma de participare la acti&ti de formare i perfectionare Fraficul pre+tirilor $uplimentare E&idena acti&itilor e tracolare E&idena ele&ilor $porti&i Referate $u$inute n cadrul comi$iilor metodice% cercuri% proiecte de colaborare% parteneriate

$I.

C0 PL.$. (. .$.RCI2II P.N/RU (.3!0L/%R. 1I3IC; 5.C0 PL.$ (. .$.RCI/II LID.R.

Coloan de 'imnastica cate C 5. Stnd@ )'ridicarea braelor prin nainte $u$ *'re&enire C/ $ I$

,'ndoirea +enuncBilor cu ridicarea braelor 3're&enire 9. Stnd@ )'*' fandare $pre $t/n+a cu ridicarea braelor lateral ,'3 8 re&enire 5':' aceeai micare $pre dreapta :. Stnd deprtat@ @ )' ridicarea braelor prin nainte%$u$ *' ndoirea truncBiului nainte%palmele pe $ol ,' e ten$ia truncBiului cu mainile pe $old 3' re&enire 9/ $ I$

C/ $ I$

C. Pe 'enunc*i pe clcie a"ezat@ C/ $ I$ )' r$ucirea truncBiului $pre $t/n+a%cu ridicarea braelor lateral *' re&enire ,' 3 8 aceea$i mi$care $pre dreapta E. Culcat facial cu minile su& &r&ie@ )' * 8 e ten$ia truncBiului cu ntinderea braelor lateral ,'3' re&enire G. Culcat dorsal cu spri+in pe ante&rae@ )' ndoirea +enuncBilor la piept *' ntinderea picioarelor n ecBer ,' ndoirea +enuncBilor C/ $ I$

C/ $ I$

3' re&enire N. Stnd@ )' $ritura n deprtat cu ridicarea braelor lateral *' re&enire 9/ $ I$

I. Stnd deprtat@ C/ $ I$ )'*' ridicare pe &/rfuri cu ridicarea braelor prin lateral cu in$piraie ,'3' re&enire cu e piraie *# C0 PL.$ (. .$.RCI/II L% SC%R% 1I$; C4/. (0I .L.!I L% SC%R% 1I$; 5. Stnd deprtat cu faa spre scara fi)@ C/ $ I$ )' nclinarea truncBiului ninte%cu ndoirea braelor%minile pe ipc la ni&elul pieptului *' ,' doua arcuiri 3' re&enire 9. Stnd cu umrul drept spre scar7 mna dreapt pe "ipc@ C/ $ I$ )#*' fandarea $pre $t/n+a cu ndoirea truncBiului $pre dreapta i ridicarea braului $t/n+ prin lateral $u$ ,'3 8 re&enireD$e repeta $i cu umarul $tan+ $pre $cara :. Stnd deprtat cu faa spre scara fi)7 apucat cu am&ele mini la nivelul taliei@ )' aplecarea tuncBiului nainte %cu e ten$ia umrului C/ $ I$ *' ,' doua arcuiri

,' re&enire C. Stnd cu faa la scara fi) 7 la un pas departare7 am&ele mini pe o "ipc7 n dreptul pieptului@ C/ $ I$ )' balan$area piciorului drept inapoi *' re&enire ,' 3' aceea$i mi$care cu piciorul $tan+# 2e &a repeta cu balan$area picioarelor lateral $i inainte# E. %"ezat cu spatele la scara fi)7'enunc*ii ndoiti &raele ntinse sus7 minile apuc "ipca@ C/ $ I$ )'*' intinderea +enuncBilor cu ridicare in pod ,'3 re&enire G. %trnat@ )' ndoirea +enuncBilor la piept *' re&enire 9/ $ I$

N. Stnd cu faa la scara fi)7 minile pe "ipc n dreptul pieptului@ 9/ $ I$ )' $aritura cu a$ezarea piciorului pe $ipca a doua de <o$ *' $aritura cu $cBimbarea piciorului I. Stnd cu umrul drept spre scara fi)@ 9/ $ I$ )' 3' pa$ inainte cu piciorul drept i ridicarea braului $t/n+ prin nainte $u$% cu in$piraie 5':' re&enire cu e piraie

:.C0 PL.$ (. .$.RCI2II CU P%R/.N.R >N LINI. P. (0U; R4N(URI 5. Stnd fa n fa7 de mini apucat@ )' fandare $pre dreapta.$t+0 braele lateral *' re&enire ,' 3' aceea$i micare $pre $t/n+a.dr0 C/ $ I$

9. Stnd umr ln' umr7 &raul din interior +os7 cel din e)terior sus7 de mini apucat@ C/ $ I$ )' fandare $pre e terior cu ndoirea tuncBiului $pre interior *' ,' doua arcuiri 3' re&enire :. Stnd fat in fa7 cu &raele nainte@ C/ $ I$ )' rotarea bratelor n plan $a+ital ncepand de <o$ *' ,' aplecarea truncBiului inainte cu mainile pe umarul partenerului $i arcuire 3' re&enire C. Stnd fa in fa cu minile pe umarul partenerului@ )' ndoirea +enuncBilor *' re&enire cu balan$area piciorului drept napoi C/ $ I$

,' 3' aceeai micare cu piciorul $tan+ E. Stnd deprtat7 spate n spate7 cu &raele sus7 de mini apucat@ )'*' aplecarea tuncBiului nainte $imultan cu e ten$ia truncBiului ,'3' re&enire 5':' aceea$i micare in&er$/nd rolurile G. %"ezat deprtat fa n fa 7 tlp n talp 7 de mini apucat@ )'trecere n culcat dor$al $imultan cu ndoirea truncBiului nainte *','doua arcuiri 3're&enire 5':'aceeai micare n $en$ in&er$ C/ $ I$

9/ $ I$

N. %"ezat fa n fa7pe ante&rate spri+init7talpa in talpa7'enunc*ii indoiti@ C/ $I$ )'* intinderea +enuncBilor $i ridicare picioarelor in ecBer ,'3're&enire I. Culcat facial cu &raele sus7 de mini apucat@ )' ridicarea picioarelor in e ten$ie *' re&enire 9/ $ I$

C.C0 PL.$ (. .$.RCI2II CU D%S/0%N. C0L0%N; (. ,I N%S/IC; C%/. G C/ $ I$

5. Stnd deprtat cu &astonul +os de am&ele capete apucat@ )'ridicarea braelor prin nainte $u$ i e ten$ie *','dou arcuiri 3're&enire

9.Stnd cu &raele nainte7 &astonul de am&ele capete apucat@ C/ $I$ )'+Bemuit cu aezarea ba$tonului pe $ol *'ridicare n $t/nd cu balan$area picioarului drept napoi i ridicarea braelor prin nainte $u$ ,'3'aceea$i micare cu piciorul $t/n+

:.Stnd cu &raele +os7 &astonul de am&ele capete apucat@ )' pa$ $pre dreapta cu ridicarea braelor prin nainte $u$ *',' ndoirea truncBiului $pre dreapta cu arcuire 3're&enire 5':'aceea$i micare $pre $t/n+a

9/ $ I$

C.Stnd cu &astonul vertical 7 spri+init pe sol7 inut cu o mn de cellalt capt@

)'*'ridicarea piciorului drept i trecerea lui pe$te ba$ton% $pre interior ,'3'aceea$i micare n $en$ in&er$ 5':'aceeai micare cu piciorul $t/n+

9/ $ I$

E.Culcat dorsal cu &raele sus7&astonul de am&ele capete apucat@ C/ $ C$ )'ridicare n a$ezat *','ndoirea truncBiului nainte %ba$tonul pe$te &/rful picioarelor i arcuire 3're&enire G.Culcat facial cu &raele +os7 &astonul de am&ele capete apucat@ )' e ten$ia truncBiului i a capului *' re&enire ,' e ten$ia picioarelor 3' re&enire N.Stnd a"ezat pe sol 7cu &astonul n faa vrfurilor@ )' $ritura pe$te ba$ton *' re&enire C/ $ I$

9/ $ I$

I.Stnd deprtat cu &raele +os7&astonul de am&ele capete apucat@ C/ $ I$ )'3' ridicare pe &/rfuri cu ridicarea braelor prin nainte i in$piraie 5':'re&enire cu e piratie E.C0 PL.$ (. .$.RCI/II L% D%NC% (. ,I N%S/IC% Cte patru elevi la &anca de 'imnastic

5. %"ezat transversal clare pe &anca de 'imnastic@ )' ndoirea braelor cu m/inile la piept i e ten$ie *' ntinderea braelor lateral cu palmele $u$ i e ten$ie ,' arcuire 3' re&enire

C/ $I$

9. Stnd cu faa la &anc@ C/ $ I$ )' ndoirea piciorului drept i aezarea lui pe banc *' ridicare n $t/nd pe banc prin ntinderea piciorului drept i apropierea piciorului $t/n+ ,' paire napoi%<o$ cu piciorul drept 3' re&enire ,# Stnd cu umrul drept spre &anc7 piciorul drept intins spri+init pe &anc7&raele lateral C I/$ I$ )' ndoirea truncBiului lateral cu braul drept <o$ i $t/n+ul $u$ *' ,' dou arcuiri 3' re&enire 5':' aceeai micare $pre e terior# C. Stnd cu umrul stn' spre &anc7 piciorul stn' ntins spri+init pe &anc7 &raele lateral@ 9/ $ I$ )' r$ucirea truncBiului $pre banc% palmele n $u$ *' ,'doua arcuiri 3're&enire 5':'aceea$i micare pe partea dreapt# E. Stnd cu faa la &anc7 spri+in culcat facial cu palmele pe &anca@ 9/ $ I$

)'*'rotun<irea $patelui cu barbia in piept ,'3're&enire 5'7'e ten$ia truncBiului $i a capului ;':'re&enire G. %"ezat lon'itudinal cu picioarele ntinse pe sol 7 minele de mar'inea ndeprtat apucat@ C/ $I$ )'* ndoirea +enuncBilor la piept ,'3're&enire N. Stnd cu umrul stn' spre &anc@ )' $ritur pe$te banc cu ndoirea +enuncBilor *' re&enire prin $ritur I. %"ezat transversal pe &anc7 picioarele departate@ )'3'ridicarea bratelor lateral cu in$piratie 5':'re&enire $II. 9/ $I$

9/ $ I$

./0(IC% >N!;2;RII PRINCIP%L.L0R .L. .N/. 6I PR0C.(.. /.-NIC. (IN ,I N%S/IC;

Dazele metodice ale nvarii sariturilor cu spri+n

2aritura n ntre+ime $e &a n&aa numai dup ce au fo$t n$uite fazele $eparat% incep/nd cu cele mai $imple $arituri la aparate i nalime potri&ita# 2ucce$iunea n&rii fazelor $rituriiC aterizare% elanul% pa$ul $rit i btaia% primul zbor i $pri<inul m/inilor pe aparat% zborul al doilea# odele operaionale pentru nvarea aterizarii@ )# 2t/nd% ndoirea +enuncBilor cu ducerea braelor lateral ' meninut i re&enireD )WD n linie pe dou rnduri# *# (celai e erciiu din $ritura de pe ambele picioare% aterizare# )WD n linie pe dou r/nduri# ,# 2rituri n ad/ncime de pe banca de +imna$tic# )W D +rupe de patru ele&i # 3# 2ritura n adncime din atrnat cu $patele la $cara fi # )WD +rupe de 3 8 7 ele&iD 5# De pe dou trei cutii de lad% $ritur dreapt% aterizare cu picioarele +BemuiteD )WD n coloan c/te unu# 7# (ler+are% btaie pe trambulin $i aterizare pe $alteaD *WD n coloan c/te unuD ;# (celai e erciiu ridicnd treptat nalimea aparatuluiD *WD coloana cte unuD odele operaionale pentru nvarea elanului@ Pe loc@ )# 6icari de brae ca la aler+are% e ecutate c/t mai de+a<at# )WD n linie pe dou rnduri# *# 2t/nd cu faa la $cara fi a% cu $pi<inul m/inilor pe $carC aler+are pe loc cu ridicarea coap$elorD )WD +rupe de 3 8 7 ele&iD ,# (celai e erciiu fr $pri<inul m/inilorD )WD +rupe de 3 8 7 ele&iD (in aler'are@ )# (ler+are cu ridicarea nalt a +enuncBilorD )WD coloana c/te unuD *# (le+arepe )9 ')5 m% cu accelerare treptataD )WD coloana c/te unuD ,# (ler+are n pant $au pe $cri n $en$ul urcuuluiD )WD coloana c/te unuD odele operaionale pentru nvarea pasului srit "i a &tii@ )# 2rituri $imple de pe dou picioareD $rituri de pe un picior pe dou picioareD *WD n coloan c/te treiD *# 2rituri drepte cu picioarele apropiate% cu accent pe nalarea corpuluiD *W D n coloan c/te treiD ,# (celai e erciiu pe trambulina $emiela$tic% cu $pri<inul minilor pe aparatD *WD n coloan c/te unuD

3# Trei pai aler+ai i trecerea prin $ritur de pe un picior pe ambele picioare i aterizarea pe $alteaD *WD n coloan c/te unuD 5# (celai e erciiu cu mrirea elanului i corectarea +reelilorD *WD n coloan c/te unuD 7# 2arituri in tempo pe ambele picioare cu depla$are inainteD )WD in linie pe trei randuriD ;# 2arituri pe$te un $ir de banci $au min+ii medicinale a$ezate la un metru una de altaD *WD in coloana cate doiD :# Cu elan pro+re$i&% bataie pe trambulina $i de$prindere cu aterizare pe doua picioare . cu trecere in ro$to+olire pe o $ti&a de $alteleD ,WD in coloana cate unuD odele operationale pentru invatarea primei faze de z&or si spri+inului )# Ro$to+olire lun+a pe $alteaD *WD 3 $alteleD in coloana cate patruD *# Ro$to+olire lun+a pe$te $foara% cu bataie pe trambulina $emiele$tica $au ele$ticaD *WD in coloana cate unuD ,# 2tand cu fata la perete% la di$tanta de un metru% cadere $pre perete cu bratele ininte $u$% impin+ere ener+ica $i rapida cu bratele intin$e% cu palma $i cu de+eteleD *WD +rupe de cate : ele&iD 3# 2pri<in culcatC impin+ere ener+ica $i bataia palmelor% re&enire in $pri<in culcat D ,9W lucruD )5W pauzaD 3 D in linie pe doua randuriD 5# 2artituri $ucce$i&e pe trambulina cu impin+erea mainilor pe capra $i departarea picioarelor% cu aterizare tot pe trambulinaD ,WD in coloana cate unuD IN(IC%/II ./0(IC. ,.N.R%L. A profe$orul &a $electiona e ercitiile core$punzatoare in&atarii $i perfectionarii fazelor izolate ale $atiturilor cu $pri<inD A n pre+atirea +enerala $e &a pune accent pe dez&oltarea forei% &itezei% coordonarii% cura<ului% ncrederii in fortele propriiD A pentru pre/ntampinarea refle ului de aparare . frica 0% mai ale$ la ele&e% $e &or lua o $erie de ma$uriC e ecutarea $riturilor pe aparate mai <oa$e la nceput% $au pe$te aparate pe$te care $'a aezat o $alteaD $rituri pe$te $altele $uprapu$eD A trambulina $e &a aeza ntodeauna pe direcia aparatului de $ritD

A nu $e &a modifica $tructura $riturii n timpul efecturii $riturilor pre+titoare i nu $e &a in$i$ta prea mult la ace$tea% pentru a nu $e forma deprinderi +reiteD A trambulina $e &a folo$i numai dup n$uirea $riturilor de baz i teBnica de baz a $riturilor cu $pri<inD 5. S;RI/UR% >N SPRI#IN (.P;R/%/ P.S/. C%PR; Descrierea te.nic$ dup btaie% braele $e ntind $pre capr% corpul $e nclin nainte apro imati& la 35 +rade fa de $olD n momentul aezrii m/inilor pe capr picioarele $e deprteaz% bazinul $e ridic uor napoi% realiz/ndz'$e o ndoire din articulaiile co o'femurale# Urmeaz mpin+erea ener+ic i $curt cu m/inile% urmat de ridicarea umerilor i pre$area bazinului nainte# Dup mpin+ere% bratele $e duc lateral $u$ i copul $e e tinde% iar picioarele $e apropie nainte de aterizare# 5Dutorul$ profe$orul $t n faa caprei pe $altea i apuc $ritorul de brae% aproape de umeri i'l tra+e pe$te aparat# "etodica #nvrii$ )#2t/nd% ndoirea +enuncBilor cu ducerea braelor lateral ' meninut i re&enireD )WD n linie pe dou rnduri# *# 2rituri n ad/ncime de pe banca de +imna$tic# )W D +rupe de patru ele&i # ,# (ler+are% btaie pe trambulin $i aterizare pe $alteaD *WD n coloan c/te unuD 3# Trei pai aler+ai i trecerea prin $ritur de pe un picior pe ambele picioare i aterizarea pe $alteaD *WD n coloan c/te unuD 5# Cu $pri<inul m/inilor pe capr% bti $ucce$i&e pe trambulin cu deprtarea picioarelorD , minuteD n coloan c/te unuD 7# 2ritur deprtat pe$te un partener care $t cu truncBiul ndoit nainte . capr &ie0D * minuteD 7 +rupe 5 ele&iD ;# 2ritur dreapt pe$te capra n lime $au n lun+ime% cu nlime redu$D * minuteD 7 +rupe 5 ele&iD :# (celeai $rituri% ridic/nd treptat nlimea aparatuluiD * minuteD 7 +rupe 5 ele&iD

S;RI/UR; CU R0S/0,0LIR. >N%IN/. P.S/. L%(% >N LUN,I .. Descrierea te.nic$ btaia pe trambulin e$te urmat de balan$ul napoi i n $u$ al picioarelor i ridicarea bazinului# ?n timpul primului zbor% $ritorul $e nal dea$upra aparatului% cu corpul uor ndoit din articulaiile co o'femurale# ?n momentul cnd bazinul $e apropie de &erticala umerilor% m/inile $e $pri<in pe mi<locul lzii# Capul $e apleac nainte cu brbia n piept% $patele $e rotun<eta# 4rin ndoirea braelor e ecutantul $e ro$to+olete pe lad% menin/nd corpul ndoit# Cnd a<un+e cu bazinulpe mar+inea lzii% $ritorul $e de$prinde i prin uoar ntindere a corpului aterizeaz# ?n timpul $ariturii% picioarele pot fi ndoite $au ntin$e# (Dutorul$ $e d din lateral% cu o m/n la ceaf% pre$/nd brbia n piept% iar cu cealalt $ub coap$e% pentru a'i uura rotaia# "etodica #nvrii$ )# 2ritura n ad/ncime din at/rnat cu $patele la $cara fi # )WD +rupe de 3 8 7 ele&iD *#De pe dou% trei cutii de lad% $ritur dreapt% aterizare cu picioarele +BemuiteD )WD n coloan c/te unu# ,#(ler+are% btaie pe trambulin $i aterizare pe $alteaD *WD n coloan c/te unuD 3#Ro$to+olire lun+a pe $alteaD *WD 3 $alteleD in coloana cate patruD 5#Ro$to+olire lun+a pe$te $foara% cu bataie pe trambulina $emiele$tica $au ele$ticaD *WD in coloana cate unuD 7# 2ritur lun+ cu ro$to+olire pe mai multe $altele aezate una pe$te altaD * minuteD in coloan c/te treiD ;# 2ritur cu ro$to+olire pe$te lada mai <oa$D * minuteD * lazi +imna$ticD * coloane )5 ele&iD :# 2ritur cu ro$to+olire nainte pe$te lada n lun+imeD * minuteD * lazi +imna$ticD * coloane )5 ele&iD

9.

,I N%S/IC; %CR0D%/IC; ). ,lemene statice cu caracter de mare mobilitate$ a? Podul de +os = din culcat dorsal ? De$criere teBnicC din culcat dor$al $e ndoaie picioarele din +enuncBi i $e deprteaz u$or% $pri<inindu 8 $e pe $ol% cu toat talpaD n acelai timp% m/inile iau contact cu $olul% n dreptul capului% cu faa palmar% Din acea$t poGiie $e ntind braele i picioarele% bazinul $e proiecteaz n $u$% n aa fel nc/t proiecia umerilor $ cad dea$upra palmelor# Capul $e duce mult napoi% iar +enuncBii $e ntind# 6etodica n&riiC e erciiile pre+titoare $unt +rupate n dou cate+oriiC prima cate+orie &izeaz o pre+tire mai +eneral i o ncalzire $pecial a articulaiilor i +rupelor mu$culare ce intr n micare% iar a doua cate+orie% &izeaz e ecuia teBnic pre&zut# E C )# e ten$ii cu arcuiri la ni&elul umrului cu a<utorul unui partenerD )min#D )5 +rupe * ele&iD *# rulari pe piept din culcat facial% cu +leznele apucate cu m/inile% corpul n e ten$ie mareD ) min#D indi&idualD ,# pe +enuncBi% pe clc/ie ez/nd% e ten$ia mare a truncBiului atin+/nd $olul cu m/inileD) min#D indi&idualD 3# $t/nd cu $patele la $cara fi % la di$tan de un pa$% cu braele ndoite i m/inile apucate de ipc la ni&elul capului% cu i fr arcuiriD * min#D , +rupe )9 ele&iD

5# culcat dor$alD ridicre n pod cu a<utorD * min#D )5 +rupe * ele&iD 7# culcat dor$al cu picioarele lipite de $cara fi D podul de <o$D , +rupe )9 ele&iD ;# culcat dor$alC podul cu picioarele pe a treia ipc a $crii fi e% cu ntinderea i ndoirea picioarelor% cu e ten$ie puternic din articulaiile $capulo 8 BumeraleD * min#D , +rupe )9 ele&iD :# culcat dor$alC pod e ecutat lent . n patru timpi0 i rapid . intr'un timp0% la $emnalD , min#D , +rupe )9 ele&iD (<utorulC $e acord din lateral la ni&elul articulaiei $capulo' Bumerale% a<ut/nd la ridicare i ntinderea braelor# Freeli de e ecuieC braele ndoite din coate i picioarele din +enuncBi% lip$a de arcuire a coloanei &ertebraleD capul $e aduce nainte cu brbia n pieptD proiecia umerilor nu e$te dea$upra palmelor% linia umeilor fc/nd un+Bi a$cuit cu $olulD mobilitate prea mare n re+iunea lombar i prea mic n re$tul coloanei &ertebrale# &? Podul de sus7 din stnd deprtat De$criere teBnicC $t/nd deprtat cu braele $u$C accentuarea e ten$iei corpului prin proiectarea bazinului inainte i umerii napoi# Araele ntin$e $e duc napoi% contactul cu $olul $e ia cu palmele% c/t mai aproape de picioare# Re&enirea $e realizeaz prin mpin+erea m/inilor n $ol i proiectarea bazinului nainte 8 $u$% cu picioarele ntin$e $au uor ndoite% braele rm/n $u$% capul napoi p/n la re&enirea n poziia $t/nd# 6etodica n&riiC )# culcat dor$alC podul de <o$D 3 8 5 repetri le+ateD , +rupe )9 ele&iD lucru indi&idualD *# $t/nd deprtatC e ten$ii accentuate cu partenerD * minuteD )5 +rupe * ele&i la +rupD ,# $t/nd deprtat unul n $patele celuilaltC primul e ecut e ten$ie $imul/nd podul% iar partenerul l apuc de brae i ncearc $'i apropie palmele de $olD , minuteD )5 +rupe * ele&i la +rupD 3# $t/nd deprtatC pod cu a<utor% aez/nd palmele pe c/te&a $altele $uprapu$e% pe o ipc a $crii fi eD , min#D , +rupe )9 ele&i% lucru indi&idual# 5# $t/nd deprtat cu $patele la $cara fi % apucat de o ipc n dreptul capuluiC trecere n pod cobor/nd m/inile pe fiecare ipc i re&enireD , min#D , +rupe )9 ele&i% lucru indi&idual#

7# $t/nd deprtat% braele $u$C podul de $u$ cu aezarea palmeor pe un plan mai naltD , min#D 5 +rupe 7 ele&iD lucru indi&idualD ;# $tnd deprtatC podul de $u$ cu a<utor i frD , min#D )5 +rupe * ele&i la +rupD :# le+area elementului cu alte elemente cuno$cuteD * min#D , +rupe )9 ele&i% lucru indi&idual (<utorul $e acord din lateral% cu o m/n la braul apropiat i cu a doua la omoplai# E$te contraindicat a<utorul% pentru ridicare% la ni&elul re+iunii lombare# Freeli de e ecuieC arcuire in$uficient la ni&elul coloanei &ertebrale i de$cBidere in$uficient la ni&elul articulaiilor $capulo 8 BumeraleD nceperea e ecuiei cu poziia +reit a breelor . nu $u$0D lip$a e ten$iei capului% e ecutantul neurmrind cu pri&irea aezarea corect a palmelor pe $ol# c? Podul din stnd pe mini De$criere teBnicC din $t/nd pe m/ini% dup/ ce $e accentueaz e ten$ia capului i de$cBiderea un+Biului dintre truncBi i brae% corpul $e e tinde% iar umerii $e tra+ uor napoi# 4icioarele coboar pe $ol i $e re&ine n poziia $t/nd# 6etodica n&riiC nainte de a $e trece la ace$t element $e n&a $t/ndul pe m/ini# )# $t/nd pe m/ini la $cara fi C e ten$ia corpului prin deprtarea bazinului de $cara fi D * minD , +rupe )9 ele&i% lucru indi&idualD *# aceeai poziieC cobor/rea $ucce$i& a picioarelor din ipc n ipc% odat cu pirea napoi cu braeleD * min#D , +rupe )9 ele&i% lucru indi&idualD ,# acelai e erciiu% cu cobor/rea $imultan a picioarelor din ipc n ipcD * min#D , +rupe )9 ele&i% lucru indi&idualD 3# $t/nd pe m/iniC trecere n pod cu aezarea tlpilor pe $altele $uprapu$e . plan mai ridicat0D , min#D 5 +rupe 7 ele&iD lucru indi&idualD 5# $tnd pe m/iniC trecere n pod cu a<utor i frD , min#D , +rupe )9 ele&i% lucru indi&idualD 7# introducerea elementului n combinaii $impleD , min#D , +rupe )9 ele&i% lucru indi&idualD (<utorul $e acord din lateral i $e inter&ine cu o m/n pentru a prinde braul e ecutantului% cu cealalt $pri<inindu 8i la $pate#

Freeli de e ecuieC nu $e e ecut corect poziia de $t/nd pe miniD cderea bru$c a picioarelor i lip$a amortizriiD lip$a e ten$iei capului% e ecutantu cade pe $pateD e ten$ie e a+erat n re+iunea lombar# 4odul din $t/nd pe m/ini e$te un element e ecutat mai mult de ctre fete i poate fi con$iderat ca un e erciiu pre+titor pentru r$turnrile lente nainte# d? Sfoara nainte 2foara e$te o poziie n care picioarele% mult deprtate% formeaz o linie continu# E$te un element teBnic de mare mobilitate% care $olicit articulaiile co o' femurale% dar i ela$ticitatea mu$culaturii membrelor inferioare# De$crierea teBnicC din $t/nd% un picior alunec nainte i cellalt napoi% p/n ce piciorul din fa atin+e $olul cu partea po$terioar% iar cel din $pate% cu partea anterioar% pe toat lun+imea lor# -/rfurile $unt ntin$eD truncBiul i braele pot a&ea diferite poziii# ?n timpul n&rii $e &a in$i$ta la meninerea poziiei &erticale a truncBiului% cu umerii trai napoi# ?n metodica in$truirii% $e &a in$i$ta la e ecutarea $forii cu ambele picioare nainte# Dup e ecutarea corect% $foara nainte $e poate e ecuta i din alte poziii iniiale din ez/nd 8 prin ducerea unui picior napoiD ' din $pri<in culcat nainte 8 $pri<in plutitor cu ducerea rapid a unui picior nainte printre brae# 6etodica n&riiC )# $t/nd co$tal l/n+ $cara fi % apucat de o ipcC balan$area piciorului nainte i napoi cu amplitudineD $e $cBimb piciorulD * min#D , +rupe )9 ele&iD *# $t/nd dor$al la $cara fi C ridicarea c/t mai $u$ a unui picior i ntinderea mu$culaturii% cu a<utorul unui partenerD , min#D )5 +rupe * ele&iD ,# fandri nainte i napoi cu arcuiriD * min#D , +rupe )9 ele&iD 3# $foar nainte% pro+re$i&% cu ap$are de ctre partenerD , min#D )5 +rupe * ele&iD 5# $foar cu meninerea poziiei . *9" 8 )min 0D , min#D , +rupe )9 ele&iD 7# $foar cu mrirea un+Biului pe$te ):9 +rade% prin ntinderea pa$i& cu piciorul din fa $pri<init pe o banc de +imna$tic $au $car fi . ipca a II' a $au a III'a0D , min#D , +rupe )9 ele&iD ;# introducerea elementului n combinaii $impleD 3 min#D 5 +rupe 7 ele&iD

Freeli de e ecuieC orientarea +reit a picioarelor% nere$pectarea planuluiD r$ucirea truncBiului $pre piciorul din faD orientare +reit a &/rfului piciorului din $pate# -ariante mai uoareC $emi$foara% n care piciorul din fa e$te pe +enuncBi% aezat pe clc/i% iar cel din $pate e$te ntin$# TruncBiul i braele n diferite poziii# 2emi$foara $e poate e ecuta i din $t/nd pe cap% $t/nd pe omoplai% $t/nd pe m/ini# e? Sfoara lateral E$te un element mult mai dificil care cere o mobilitate mult mai mare# De$criere teBnicC din poziia $t/nd% picioarele $e deprteaz n plan frontal i iau contactul cu $olul cu partea intern% pe toat lun+imea ei% bazinul e$te mpin$ puin nainte% truncBiul e$te drept# TruncBiul i braele pot a&ea i alte poziii# 6etodica n&riiC )# fandri laterale $t/n+a 8 dreapta% cu arcuiriD ) min#D , +rupe )9 ele&iD *# $t/nd cu faa% cu $patele $au cu un umr la $cara fi C balan$area lateral a unui picior i a celuilaltD , min#D , +rupe )9 ele&iD ,# $t/nd cu $patele $au cu un umr la $cara fi C ridicarea pa$i& a piciorului lateral% cu partenerD , min#D )5 +rupe * ele&iD 3# $foara lateral cu $pri<inul m/inilor nainte% cu arcuiriD * min#D , +rupe )9 ele&iD 5# acelai e erciiu fr $pri<inul m/inilorD , +rupe )9 ele&iD 7# $foara cu ntindere pa$i&% cu ap$area pro+re$i& pe umeri de ctre partenerD * min#D )5 +rupe * ele&iD ;# $foar lateral cu $pri<inul unui picior lateral pe o banc $au pe a doua $au a treia ipc a $crii fi eD , min#D , +rupe )9 ele&iD :# introducerea elementului n combinaieD 3 min#D 5 +rupe 7 ele&iD Freeli de e ecuieC picioarele ndoite din +enuncBiD $pri<in pe bazin din cauza lip$ei de mobilitateD picioarele i bazinul nu $unt pe aceeai linieD orientarea +reit a &/rfurilor picioarelorD poziia incorect a truncBiului . $pate rotun<it e ten$ia accentuat a coloanei lombare etc#0#

3. Elemente acrobatice statice, cu caracter de echilibru a? Cumpna nainte. De$criere teBnicC e$te o poziie cu caracter de ecBilibru% n care e ecutantul $e +$ete n $pri<in pe un picior% cu truncBiul la orizontal . $au mai $u$0 n plan $a+ital% cu braele n diferite poziii# 6icarea ncepe prin ridicarea unui picior napoi% ntin$ din toate articulaiile% concomitent cu e ten$ia $patelui i ridicarea braelor lateral . $au alte poziii0% capul n e ten$ie# ?n momentul n care piciorul $e ridic% truncBiul coboar nainte% p$tr/nd e ten$ia% oprindu'$e dea$upra orizontalei# 4iciorul dinapoi% trebuie $ treac pe$te orizontal# 2e menine poziia apro imati& ,"%n care linia odurilor i umerilor rm/ne paralel cu $olul% piciorul de baz rm/ne pe toat talpa# 6etodica n&riiC )# )# $t/ndC ncordare mu$culaturii pentru a realiza e ten$ia +eneral i ridicarea piciorului napoi 8 $u$D ) min#D, +rupe )9 ele&iD lucru indi&idualD *# $t/nd cu faa la $car fi % cu truncBiul aplecat la ni&elul olduluiC balan$ri alternati&e de picioare% cu corpul e tin$D ) min#D 5 +rupe 7 ele&iD ,# aceeai poziieC balan$ri alternati&e cu oprirea piciorului $u$D ) min#D 5 +rupe 7 ele&iD 3# cumpn cu $pri<inirea piciorului la $cara fi % de$prinderea piciorului de pe $car% meninere i re&enireD *min#D5 +rupe 7 ele&iD 5# cumpn cu ntindere pa$i&% cu a<utorul parteneruluiD * min#D )5 +rupe * ele&iD 7# cumpn cu a<utorD * min#D )5 +rupe * ele&iD ;# cumpn pe piciorul mai puin ndem/naticD * min#D )5 +rupe * ele&iD :# introducerea elementului n combinaii $impleD , min#D 5 +rupe 7 ele&iD &? Cumpna napoi De$crierea teBnicC din $t/nd 8 ducerea unui picior uor nainte% odat cu ridicarea breelor lateral $u$D urmeaz e ten$ia corpului i cobor/rea ace$tuia napoi%concomitent cu ridicarea unui picior nainte% dea$upra orizontalei# Corpul completeaz e ten$ia truncBiuluiD +enuncBii $e menin ntini% braele pot a&ea diferite poziii# 6etodica n&riiC

)# culcat facial cu braele lateralC e ten$ia truncBiului i a capuliD ) min#D 5 linii 7 ele&iD *# $t/nd cu $patele la $cara fi # 6/inile apuc $cara la ni&elul oldurilorC ridicarea unui picior nainte i meninerea lui dea$upra orizontalei *' ,$ecundeD )9 D 5 +rupe 7 ele&iD ,# acelai e erciiu cu e ten$ie mareD )9 D 5 +rupe 7 ele&iD 3# $t/nd cu $patele la un pa$ de $cara fi C cumpn napoi cu apucarea $crii cu m/inile% *' ,$ecundeD )9 D 5 +rupe 7 ele&iD 5# cumpn napoi cu a<utorD ) minD )5 +rupe * ele&iD 7# $t/ndC cumpn napoi cu meninerea poziiei 3'5 $ecundeD : D 5 +rupe 7 ele&iD ;# introducerea cumpenei n combinaii $impleD , min#D 7 +rupe 5 ele&i# E. ,lemente statice cu caracter de ec.ilibru i for Caracteri$tic pentru ace$te elemente e$te faptul c ma<oritatea $e e ecut cu corpul r$turnat% iar +reutatea e$te repartizat numai pe m/ini% $au pe m/ini i alte pri ale corpului# (u caracter de for% $olicit/nd dez&oltarea mu$culaturii braelor% $patelui i centurii abdominale# 2e pot e ecuta din for $au din elen% realizat prin balan$area% mpin+erea i ntinderea picioarelor a0 Stnd pe omoplai# 4oziiile cele mai folo$ite pentru e ecutarea ace$tui element $untC $t/nd% aezat% culcat# De$crierea teBnicC din poziia ez/nd $e e ecut o rulare napoi cu +ruparea corpului% urmat de aezarea m/inilor pe bazin% braele cu partea po$terioar $unt $pri<inite pe $ol# Urmeaz ntinderea picioarelor i a corpului la &ertical% n aa fel nc/t% clc/iele% ezuta i umerii $ $e +$ea$c pe aceeai linie &ertical# Dup n$uirea corect a elementului% $e &a e ecuta cu picioarele ntin$e% apoi din poziia $t/nd prin rulare pe $pate% cu i fra $pri<inul m/inilor pe bazin% braele rm/n ntin$e pe $ol# In $t/nd pe omoplai picioarele pot fi ntin$eD un picior ndoit i cellalt ntin$D n $foar etc# 6etodica n&riiC )# ez/ndC rulare napoi cu corpul +rupat $au ntin$ i re&enireD ) min#D , linii )9 ele&iD *# $pri<in +BemuitC rulare napoi cu p$trarea +ruprii i re&enireD ) min#D , linii )9 ele&iD

,# culcat dor$al cu m/inile apucate de a doua ipcC ndoirea picioarelor cu apropierea +enuncBilor de piept% meninerea poziiei i re&enireD * min#D , +rupe )9 ele&iD 3# aceea$i poziieC ndoirea picioarelor% rulare pe $pate cu ntinderea picioarelor $pre &ertical atin+/nd $cara c/t mai $u$ i re&enireD * min#D , +rupe )9 ele&iD 5# ez/ndC rulare napoi cu corpul +rupat i n momentul $pri<inului pe omoplai i ceaf% ntinderea braelor i aezarea lor pe $alteaD * min#D , +rupe )9 ele&iD 7# $t/nd pe omoplai cu i fr a<utorD * minD * +rupe )5 ele&i% ;# $t/nd pe omoplai din poziia aezat i $t/nd% prin rulare napoiD * min#D , +rupe )9 ele&iD :# introducerea elementului n combinaii $impleD 3 min#D 7 +rupe 5 ele&i# (<utorul $e acord din lateral fa de e ecutant% apuc/ndu' l de +lezne% iar cu un +enuncBi $pri<init pe bazinul ace$tuia% $e fi eaz poziia &ertical# Freeli de e ecuieC elen prea mare la ridicarea picioarelor i corpul $e r$toarnD ridicarea in$uficient pe umeriD cderea corpului pe$te capD ndoire din articulaiile co o 8 femuraleD nerealizarea poziiei &erticale# &? Stnd pe cap La e ecutarea ace$tui element% baza de $u$inere e$te format din m/inile aezate pe $ol la nlimea umerilor i pe cap . pe partea $uperioar a frunii0# Capul i m/inile formeaz un triun+Bi ecBilateral# Corpul e$te ntin$% uor cambrat# -erticala coboar din centrul de +reutate% trebuie $ cad n centrul poli+onului de $u$inere# La n&are% $eciunile principale $unt orientate n primul r/nd $pre aducerea corpului n poziia r$turnat i n al doilea r/nd $pre meninerea ecBilibrului# Ridicarea corpului $e realizeaz din elen $au din for# Stnd pe cap din '*emuit De$crierea teBnicC $t/nd 8 trecerea n $pri<in +Bemuit% cu m/inile deprtate la limea umerilor% urmat de aezarea capului cu fruntea pe $ol% form/nd u palmele un triun+Bi ecBilateral# 4rintr'o uoar mpin+ere cu

picioarele% corpul $e r$toarn% trec/nd n $pri<in pe m/ini i pe cap% cu bazinul dea$upra poli+onului de $u$inere# Urmeaz ntinderea lent a picioarelor $pre &ertical% fi /nd poziia corpului% cu +reutatea e+el repartizat pe m/ini i pe cap# Re&enirea $e poate efectua prin cobor/rea picioarelor /ndoite $au ntin$e% urmat de re&enirea n $t/nd% $au prin ro$to+olire nainte% care $e realizeaz prin tra+erea brbiei n piept% concomitent cu +ruparea corpului i rularea pe $pate n +Bemuit# 6etodica n&/rii )# $pri<in +BemuitC aezarea minilor i capului pe $ol i re&enireD * min#D 7 +rupe 5 ele&iD *# $pri<in +BemuitC aezarea m/inilor i capului pe $ol i prin uoar $ltare% de$prinderea picioarelor de pe $ol% cu meninerea ecBilibrului% cu picioarele ndoiteD re&enire . la nceput cu a<utor0D * min#D 5 +rupe 7 ele&iD ,# acelai e erciiu% dar cu ntinderea alternati& a picioarelor $pre &ertical i re&enireD * min#D 5 +rupe 7 ele&iD 3# $pri<in +Bemuit cu $patele la $cara fi $au pereteC urcarea alternati& a picioarelor% p/n ce corpul a<un+e la &erticalD * min#D 7 +rupe 5 ele&iD 5# $pri<in +BemuitC $t/nd pe cap cu $pri<inirea $patelui i a picioarelor la $carafi $au pereteD D * min#D 7 +rupe 5 ele&iD 7# $tnd pe cap cu a<utor i frD , min#D 5 +rupe 7 ele&iD ;# introducerea elementului n combinaii $impleD , min#D 5 +rupe 7 ele&iD (<utorul $e acord din lateral% cu o mn la ni&elul bazinului% iar cealalt la +lezn# 2e a<ut la ridicarea picioarelor i fi area poziiei corpului la &ertical# Freeli de e ecuieC m/inile prea apropiate $au deprtate $au nerealizarea triun+Biului de $u$inereD aezarea capului pe cretetD brbia n pieptD repartizarea ine+al a +reutii corpului pe m/ini i pe capD corpul rm/ne ndoit din articulaiile co o 8 femuraleD elen prea mic $au prea mare% ceea ce face dificil $tabilirea ecBilibrului# Stnd pe cap din spri+in '*emuit pe un picior7 cu elan

2e e ecut prin impul$ul piciorului de baz% combinat cu balan$area piciorului liberC E$te un procedeu mai +reu% deoarece dozarea balan$ului pentru oprirea la &ertical prezint unele dificulti pentru nceptori# Re&enirea $e efectueaz prin cobor/rea picioarelor n ordine in&er$ urcrii $au prin ro$to+olire# Dup n$uirea celor dou &ariante de elan% cu el&ii mai ndem/natici i cu o pre+tire fizic core$punztoare% $e poate trece la n&area elementului $t/nd pe cap din for#

Stnd pe cap din spri+in deprtat7 din for De$crierea teBnicC din $t/nd deprtat cu braele lateral% corpul $e ndoaie% iar m/inile $e aeaz c/t mai aproape de linia ima+inar ce unete tlpile# In continuare% braele $e ndoaie pro+re$i&% prelu/nd o parte din +reutatea corpului# Dup acea$t faz# Urmeaz aezarea capului pe $ol% ridicarea pe &/rfuri% odat cu depla$area bazinului pe &ertical# In momentul c/nd centrul de +reutate +eneral a a<un$ dea$upra poli+onului de $u$inere% picioarele $e ridic prin lateral i $e apropie n momentul &erticalei# Re&enirea la poziia iniial $e realizeaz prin deprtarea picioarelor i cobor/rea lor pe $ol% $au prin ro$to+olire nainte# 6etodica n&rii )# $t/nd pe cap cu elen din poziiile n&ateD * min#D 5 +rupe 7 ele&iD lucru indi&idualD *# at/rnat r$turnat ndoit la $cara fi # Cu picioarele deprtateD trecere n atrnat r$turnat% cu picioarele apropiateD , min#D 5 +rupe 7 ele&iD ,# $pri<in deprtat l/n+ $cara fi . perete0 C $t/nd pe cap cu a<utor% cu $pri<inirea $patelui i picioarelor pe $carD * min#D 5 +rupe 7 ele&iD 3# $pri<in deprtatC trecere n $t/nd pe capD , min#D 5 +rupe 7 ele&iD 5# aceeai poziieC $tnd pe cap din for cu i fr a<utorD , min#D 5 +rupe 7 ele&iD 7# introducerea elementului n combinaii $impleD 5 min#D 5 +rupe 7 ele&iD

Freeli de e ecuieC apropierea prea de&reme a picioarelor% nainte ca bazinul $ a<un+ la &erticalD lip$a ridicrii pe &/rfuri i a depla$rii triun+Biului dea$upra poli+onului de $u$inereD apropierea picioarelor nu $e face pe plan frontal% din lateral# (<utorul ' $e acord din fa% prinz/nd e ecutantul de coap$e% a<ut/nd le depla$area truncBiului $pre &ertical i apropierea picioarelor% fi /nd corpul n poziie &ertical# 4oziiile din care $e poateefectua ace$t element $untC $pri<in +BemuitD $pri<in pe +enuncBi% $au pe un +enuncBi% $t/nd deprtat $au $t/nd cu corpul /ndoit% nainte $pri<in culcat% $t/nd pe m/ini# ?n metodica n&rii $e folo$ete urmtoarea $ucce$iuneC A $tnd pe cap din $pri<in +BemuitD din elenD A $tnd pe cap din $pri<in +Bemuit pe un picior $au din $pri<in pe un +enuncBi% cu cellat picior ndoit $au ntin$ napoiD A $tnd pe cap din $pri<in deprtat cu elenD A $tnd pe cap din $pri<in deprtat din forD A $tnd pe cap din $pri<in cu picioarele ntin$e i corpul ndoit% din forD A $t/nd pe cap din for% din $pri<in nainte culcat% prin alunecarea picioarelorD C0 Stnd pe mini E$te un element $pecific de ecBilibru i for% fiind unul dintre elementele cBeie n +imna$tica acrobatic i $porti&# ?n$uirea corect a ace$tui element de baz% nece$it o bun dez&oltare a forei mu$culaturii $patelui i a celei abdominale% o bun mobilitate la ni&elul articulaiilor $capulo 8Bumerale i co o 8 femurale% o bun ela$ticitate a mu$culaturii po$terioare a picioarelor# Stnd pe mini cu elan7 din poziia stnd De$crierea teBnicC din $t/ndC ridicarea braelor prin nainte $u$% odat cu ridicarea unui picior nainte% urmat de pire cu piciorul puin ndoit i ndoirea corpului din articulaiile co o 8 femuraleD n continuare% $e aeaz m/inile pe $ol% deprtate la limea umerilor# Un+Biul dintre brae i truncBi $e &a menine con$tant la

apro imati& ):9 +rade# Urmeaz balan$area piciorului din $pate napoi 8 $u$% urmat de cel de pe $ol% care $e ridic $pre &ertical% oprindu' $e l/n+ primulD corpul trece n poziie r$turnat% cu mu$culatura bine ncordat% caun tot unitar% iar $ub a$pect e$tetic 8 drept# Capul e$te ridicat% cu pri&irea nainte 6etodica n&rii )# $pri<in culcat nainteC ndoiri i ntinderi de braeD ) min#D , +rupe )9 ele&iD lucru indi&idualD *# mer$ pe m/ini cu picioarele $u$inute de un partener . roaba0D * min#D )5 +rupe * ele&iD ,# $pri<in culcat nainte cu picioarele pe $cara fi % pe a treia ipcC ridicare din ipc n ipc $pre $t/nd pe m/ini i re&enireD * min#D 5 +rupe 7 ele&iD 3# $pri<in +Bemuit pe un piciorC balan$area picioarelor napoi i $u$% cu forfecarea lor pe &erticalD * min#D 5 +rupe 7 ele&iD 5# $pri<in +Bemui pe un piciorC balan$area picioarelor napoi $u$% n $t/nd pe m/ini% cu $pri<inul picioarelor la perete $au $cara fi % cu a<utorD , min#D 5 +rupe 7 ele&iD 7# acelai erciiu din $t/nd% cu i frr a<utorD * min#D 5 +rupe 7 ele&iD ;# $t/nd pe m/ini cu a<utor% din $pri<in +Bemuit $au cu elanD * min#D )5 +rupe * ele&iD :# introducerea elementului n combinaiiD , min#D , +rupe )9 ele&i (<utorul $e acord din lateral% la ni&elul +leznelor% oprind e ecutantul n $t/nd pe m/ini i fi nd corect poziia# Freeli de e ecuie C mu$culatura nu e$te $uficient contractatD elan in$uficient i nea<un+erea la &erticalD elan prea mare cu cderea n partea opu$D braele ndoiteD un+Biul ntre brae i truncBi $ub ):9 +radeD capul cu brbia n piept Stnd pe mini din for cu plecare din spri+in deprtat De$crierea teBnicC din $t/nd deprtat cu braele $u$% corpul $e /ndoaie nainte% iar palmele $e aeaz pe $ol c/t mai aproape de picioare% deprtate la limea umerilor# 2e continu aciunea% trec/ndu' $e pro+re$i& +reutatea corpului pe brae% concomitent cu proiectarea umerilor nainte i ridicarea pe &/rfuri# Efortul cel mai mare re&ine acum mu$culaturii centurii $capulo 8 Bumerale% care acioneaz n $copul de$cBiderii un+Biului dintre brae i

truncBi# Urmeaz ridicarea truncBiului la &ertical% cu picioarele deprtate# Din ace$t moment% picioarele ncep $ $e apropie i $e ridic la &ertical% umerii $e retra+ i corpul $e ndreapt n $t/nd pe m/ini# 6etodica n&rii )# e erciii $peciale pentru dez&oltarea i ntrirea centurii $capulo' BumeraleD * minD 5 linii 7 ele&iD *# $pri<in culcat facial cu picioarele deprtate% $u$inute de un partenerC ducerea umerilor nainte odat cu ncBiderea truncBiului% cu ridicarea bazinului i re&enireD * min#D )5 +rupe * ele&iD ,# acelai e erciiu cu ridicarea bazinului la &erticalD * min#D )5 +rupe * ele&iD 3# $pri<in $t/nd deprtatC ridicarea pe &/rfuri cu trecerea +reutii corpului pe brae% cu umerii adui uor nainte i re&enireD , minD 7 linii 5 ele&iD 5# cu faa la $cara fi $au pereteC ducerea uoar a umerilor nainte% p/n ce atin+ $cara fi % trecerea +reutii corpului pe brae% $patele i bazinul atin+ $cara fi 8 meninerea poziiei , $ecundeD , minD 7 linii 5 ele&iD 7# acelai e erciiu cu ridicarea i apropierea picioarelor la $cara fi % n $t/nd pe m/ini cu a<utorD , minD7 linii 5 ele&iD ;# $t/nd pe m/ini cu braele ntin$e i cu picioarele deprtate% cu i fr a<utorD , minD 7 linii 5 ele&iD ;# introducerea elementului n combinaiiD 3 minD 7 linii 5 ele&iD +. ,lemente acrobatice dinamice (efiniieC ace$te elemente $e caracterizeaz prin micri de rotaie complete $au incomplete ale corpului% n <urul a ei lon+itudinale $au tran$&er$ale# Rotarea corpului $e poate face prin intermediul unui $pri<in. ro$to+oliri% ndreptri% r$turnri0 $au fr $pi<in . $alturile0 Elementele dinamice fiind foarte numeroa$e% au fo$t +rupate dup anumite caracteri$tici% n mai multe +rupeC rulri% ro$to+oliri% r$turnri% ndreptri% $alturi# Rulrile i ro$to+olirile $unt con$iderate elemente $imple% care $e folo$e$c n cadrul unor e erciii ca elemente a<uttoare $au de le+tur#

?ndreptrile% r$turnrile din $aritur i $alturile $unt con$iderate elemente mai dificile# RUL;RIL. 2unt ro$to+oliri incomplete% n care diferite pri ale corpului &in n mod $ucce$i&n contact cu $olul# 2e e ecut pe $pate% pe abdomen i pe prile laterale ale corpului% con$tituind pri $au faze de elan $au le+tur pentru e ecutarea altor elemente# G#upa#ea 3 con$t ntr'o ndoire la ma imum din toate articulaiile% cu $patele rotun<it% brbia n piept% braele cuprind +ambele# 2e e ecut din poziiileC culcat% aezat% $t/nd# a0 Rulare nainte "i napoi . pe $pate0# 2e e ecut o +rupare% pri dezecBilibrare $ucce$i& pe bazin% $pate% ceaf i in&er$# La rularea napoi% n momentul dezecBilibrrii% e$te important ca $patele $ fie rotun<it% iar +enuncBii pre$ai c/t mai mult $pre umeri# ?n timpul rulrii nainte% clc/iele $e lipe$c de coap$e% iar capul i umerii $e duc ener+ic nainte# (ce$tea $unt fazele de rtecere pentruC ro$to+olire . nainte $au napoi0% $t/nd pe omoplai% cilindru% $t/nd pe m/ini# (<utorul $e acord din lateral% menin/nd +ruparea corpului# c0 Rulare lateral . $t/n+a% dreapta0# 2e e ecut din poziiileC culcat% $pri<in +Bemuit% pe +enuncBi% pe clc/ie ez/nd cu $pi<in pe palme# d0 Rulare pe a&domen. 2e folo$ete ca faz de elan pentru trecerea n alte poziii i micri $au con$tituie pri din element . partea a doua a cilindrului0D rularea poate deri&a i din alte poziii i micri caC $t/nd pe m/ini $au $t/nd pe cap i rulare pe abdomen% cilindru napoi# ?n$uirea corect a +ruprilor i rulrilor reprezint baza de plecare n n&area ro$to+olirilor R0S/0,0LIRI. 2unt elemente acrobatice cu caracter de rotare complet% n care +reutatea corpului trece de pe picioare pe brae i in&er$% prin rularea corpului nainte% napoi $au lateral 2e pot e ecutaC A nainte% napoi $au lateralD ' cu picioarele ndoite $au ntin$eD A cu picioarele apropiate $au deprtateD

A cu corpul +rupat $au ntin$D A de pe loc i cu elan# a0 Rosto'olire nainte cu corpul 'rupat . din '*emuit n '*emuit0 De$criere teBnicC din $t/nd cu braele $u$% corpul trece n $pri<in +Bemuit% cu palmele deprtate la limea umerilor% capul aplecat nainte% cu fruntea aproape de +enun+Bi# Imediat dup +rupare% picioarele efectueaz o impul$ie pentru ridicarea bazinului i trecerea unei pri din +reutatea corpului pe brae# Urmeaz de$prinderea de pe $ol i aezarea cefei pe $altea% braele $e ndoaie% $patele e$te rotun<it# Dup ce tlpile au pra$it $olul% &/rfurile $e ntind# ?n momentul c/nd e ecutantul $imte c $pri<inul palmelor nu mai e$te nece$ar% apuc rapid +ambele% $ub +enuncBiD dup trecerea centrului de +reutate n interiorul poli+onului de $u$inere i $e a<un+e n $pri<in +Bemuit% picioarele $e ntind i e ecutantul $e ridic n $t/nd cu braele $u$ 6etodica n&rii )# ez/ndC trecerea rapid i lent n +rupatD * minD 7 linii 5 ele&i *# ez/nd cu corpul +rupatC rulri nainte i napoiD * minD 7 linii 5 ele&i ,# culcat dor$alD +rupare cu apucarea +ambelor i meninere ) 8 * $ecundeD , minD 7 linii 5 ele&i 3# $pri<in +BemuitC rulare napoi i re&enire n poziia iniialD * minD 7 linii 5 ele&i 5# $pri<in +BemuitC ridicarea bazinului cu rotun<irea $patelui i ducerea brbiei n pieptD * minD 7 linii 5 ele&i 7# ro$to+olire nainte din +Bemuit n +Bemuit pe un plan nclinat . trambulin acoperit cu o $altea0D , minD 7 linii 5 ele&iD ;# $pri<in +Bemuit pe captul unei bnciC ro$to+olire nainte din +Bemuit pe o $altea aezat la captul bnciiD ro$to+olire cu a<utorD , minD 5 bnci de +imna$ticD 7 ele&i la fiecare banc# (<utorul $e acord din lateral% cu o m/n la ceaf i cu cealalt la bazin% conduc/nd e ecutantul prin micare% pentru meninerea +ruprii i mrirea &itezei de e ecuie# Freeli de e ecuieC de$cBiderea +rupriiD in$uficient mpin+ere n $ol cu m/inile i picioareleD in$uficient rotun<ire a $patelui% atin+erea $olului cu capulD lip$a +ruprii n partea a doua a ro$to+oliriiD mpin+erea incomplet cu braele i tendina de cdere napoi#

b0 Rosto'olire nainte din sritur. 2e e ecut a$emntor cu ro$to+olirea nainte% cu corpul +rupat% dar nainte de $pri<inul m/inilor pe $ol $e e ecut o npin+rere ener+ic din picioare% urmat de o $ritur i ro$to+olire nainte# 6etodica n&rii )# $t/nd n poziia de $tart ca la notC balan$area braelor% mpin+erea picioarelor i $ritur n lun+ime de pe locD * min#D , linii )9 ele&iD *# aceeai pe$te un ob$tacolD * min#D 5 linii 7 ele&iD ,# $t/nd% cdere nainte pe m/ini% cu ndoirea braelor% pe dou trei $altele $uprapu$eD * min#D 5 linii 7 ele&iD 3# culcat facialC meninerea corpului n e tan$ie cu braele lateral $u$ , 8 5 $ecunde% pentru obinuirea cu poziia corpului n faza de zborD * min#D 5 linii 7 ele&iD 5# ro$to+olire nainte cu de$prinderea ener+ic de pe $olD * min#D 5 linii 7 ele&iD 7# $t/nd pe lada de +imna$ticC $ritur cu ro$to+olire nainte pe un plan nclinat% cu a<utor la ni&elul coap$elor i pieptuluiD * min#D n coloan c/te unulD ;# aler+are , 8 5 pai% btaie pe ambele picioare i ro$to+olire din $ritur pe$te un ob$tacol . &iu% cerc% $foar0D * min#D n coloan c/te unulD :# $ritura petelui la trambulina $emiela$ticD * min#D n coloan c/te unulD (<utorul $e acord% la o faz mai a&an$at% din lateral% cu o m/n la ni&elul coap$elor i cu cealalt la ni&elul pieptului pentru nalarea i e ten$ia corpului# Freeli de e ecuieC lip$a de nalime n faza de zborD ne$incronizarea ntre btaie i ducerea ener+ic a braelor nainteD aterizare dur% pe braele ntin$eD lip$a +ruprii dup ce palmele iau contactul cu $olul i cdere pe $pate# 1olo$irea ace$tui element $e recomand ncep/nd cu cla$a a -II 8 a biei# c? Rosto'olire napoi cu corpul 'rupat=din '*emuit n '*emuit?

De$cierea teBnicC din poziia $t/nd% $e trece n $pri<in +Bemuit% cu $patele rotun<it i capul plecat nainteD urmeaz o dezecBilibrare napoi cu mpin+ere din brae i picioare n aceeai direcie i rulare napoi# Araele $unt ndoite din coate% la ni&elul cefei i $e aeaz pe $ol cu faa palmar# ?n continuare% $e efectueaz o mpin+ere cu m/inile pe $ol% pentru a putea ridica capul i $e trece pe$te cap n $pri<in +Bemuit% pe toat talpaD prin ntinderea braelor% picioarelor i corpului $e a<un+e n poziia $t/nd cu braele $u$# 6etodica n&triiC )# $pri<in culcat cu picioarele pe un plan mai ridicatC flotriD * min#D 5 linii 7 ele&iD *# $pri<in +BemuitC rulare napoi cu aezarea palmelor pe $ol n dreptul capuluiD * minD , linii )9 ele&iD ,# ro$to+olire napoi pe un plan nclinatD * min#D n coloan c/te unulD 3# ro$to+olire napoi cu i fr a<utorD * min#D , linii )9 ele&iD 5# le+area a trei ro$to+oliri napoi n ritm con&enabilD 3 min#D , linii )9 ele&iD (<utorul $e acord din lateral% apuc/nd e ecutantul de mi<loc $au de bazin% ridic/ndu'l uor n $u$ i napoi% pentru uurarea lucrului braelor i ridicrii capului# Freeli de e ecuieC nep$trarea +rupriiD aezarea defectuoa$ i cu nt/rziere a m/inilor pe $olD lip$a mpin+erii cu braele i picioarele pe $ol n prima faz% pentru a mri &iteza de rulareD &itez dr rotare neuniformD lip$a mpin+erii braelor n partea a doua% +reutatea corpului rm/n/nd pe ceaf i pe cap% cu tendina de cdere napoiD $patele drept n timpul rulrii# d? Rosto'olire napoi cu picioarele deprtate 4oziii iniiale folo$iteC aezatD aezat deprtatD culcatD $t/nd deprtatD $t/nd De$crierea teBnicC din $t/nd deprtat cu breele lateral $u$C ndoirea truncBiului nainte cu ducerea braelor napoi% printre picioare% p/n la ni&elul coatelor% pentru amortizare# 4almele iau primele contect cu $olul% dup care ncepe rularea napoi pe bazin% $pate% umeri% odat cu ducerea braelor prin nainte $u$ i aezarea palmelor pe $ol% l/n+ capD urmeaz mpin+erea cu braele prin ntinderea lor i trecerea bazinului pe$te cap% cu aezarea picioarelor deprtate i ntin$e pe $ol% odat cu ridicarea capului# Corpul $e ndreapt i $e trece n poziia $t/nd deprtat cu braele lateral $u$# 6etodica n&rii

)# a$ezat deprtatC apropierea i deprtarea picioarelor cu ndoirea truncBiului nainteD * min#D , linii )9 ele&iD *# culcat dor$alC ridicarea picioarelor pe$te cap cu atin+erea $olului cu &/rfurile% concomitent cu aezarea palmelor pe l/n+ corpD * min#D , linii )9 ele&iD ,# $t/nd deprtat cu braele $u$C ndoirea truncBiului nainte% concomitent cu cobor/rea braelor nainte n <o$% napoi i trecerea n aezat deprtatD * min#D , linii )9 ele&iD 3# aezat deprtat pe un plan nclinat cu braele ndoiteC ro$to+olire napoi cu picioarele deprtate i ntin$e% cu ntinderea ener+ic a braelor n finalul micriiD , min#D , linii )9 ele&iD 5# $t/nd deprtatC ro$to+oire napoi din deprtat n deprtat cu i fr a<utorD * min#D , linii )9 ele&iD 7# le+ri de dou trei 8 ro$to+oliriD * min#D , linii )9 ele&iD ;# introducerea elementului n combinaii $impleD , min#D , linii )9 ele&iD (<utorul $e acord din lateral i puin napoia e ecutantului% prinz/ndu'l de mi<loc i ridic/nu 8l n $u$ i napoi# Freeli de e ecuieC cdere +reoaie pe bazinD in$uficient ndoire a truncBiului nainteaaaaaaaaaaaa% aezarea m/inilor prea mult naintea bazinuluiD cdere napoi cu picioarele ndoiteD aezarea picioarelor napoi prea deprtate pe linia braelor dup ro$to+olireD lip$a mpin+erii i ntinderii braelorD ridicarea nceat $au t/rzie a capului# e? Rosto'olire napoi cu picioarele apropiate. De$crierea teBnicC $t/ndC ndoirea truncBiului nainte cu ducerea braelor napoi pe l/n+ coap$e% cdere napoi cu aezarea m/inilor pe $ol pentru amortizareD rulare napoi pe bazin% $pate% umeri% urmat de aezarea m/inilor cu palma pe $ol% l/n+ cap i ducerea picioarelor pe$te cap% pe $ol% c/t mai aprope de cap% urmeaz mpin+erea i ntinderea braelor i ridicarea capuluiD re&enire n $t/nd cu braele $u$# 6etodi&a n&riiC )# e erciii de mobilitate% ndoiri cu ducerea pieptului c/t mai aproape de coap$e% cu arcuire% din poziia aezat i $t/ndD * min#D , linii )9 ele&iD

*# $t/ndC ndoirea truncBiului cu depla$area lui c/t mai nainte% concomitent cu depla$area bazinului napoi i apropierea de $altea% braele fr/neaz ocul la cdereD , min#D , linii )9 ele&iD ,# culcat dor$alC ridicarea picioarelor pe$te cap% cu atin+erea $olului cu &/rfurile% concomitent cu aezarea palmelor pe l/n+ corpD , min#D , linii )9 ele&iD 3# $pri<in culcat facialC depla$area alternati& a palmelor napoi $pre picioare% concomitent cu ncBiderea corpului% din articulaiile co o 8 femurale . +enuncBii rm/n ntini0D aceeai micare cu depla$area palmelor napoi i mpin+ereD * min#D , linii )9 ele&iD 5# $t/nd facial pe lun+imea bncii de +imna$ticC ndoirea corpului din articulaiile co o 8 femurale i aezarea palmelor cu coatele ndoite pe banc% mpin+ere n brae i re&enire n $t/ndD , minD 7 bnci de +imna$tic% $e lucreaz c/te doi la bancD fiecare ele& repet de dou oriD 7# ro$to+olire napoi cu i frr a<utorD , min D , linii )9 ele&iD ;# combinaii $imple cu ro$to+olirea n&atD , min #D , linii )9 ele&iD (<utorul $e acord din lateral% apuc/nd cu o m/n la ni&elul umrului i cu cealalt la ni&elul bazinului% menin/nd ncBiderea corpului i uur/nd mpin+erea braelor# Freeli de e ecuieC ndoirea +enuncBilorD cdere pe bazin% fr aezarea m/inilorD mpin+ere lent $au nt/rziat cu braeleD aezarea picioarelor prea departe de m/ini dup trecerea bazinului pe$te cap# f? Rosto'olire nainte cu picioarele deprtate De$crierea teBnicC din poziia $t/nd deprtat% truncBiul $e ndoaie nainte% m/inile $e aeaz pe $ol ntre picioare% deprtate la limea umerilor% cu de+etele nainte# Urmeaz o mpin+ere din picioare% trecerea ezutei pe$te cap% rulare pe omoplai% $pate i bazinD n continuare picioarele coboar ntin$e i deprtate $pre $ol% braele $e duc rapid nainte i $e aeaz printre picioare . c/t $e poate $ub bazin0 i efectueaz mpin+erea ener+ic n $olD pieptul i capul $e proiecteaz nainte# Concomitent% truncBiul $e a&/nt nainte i $e e ecut o ndreptare a ace$tuia% finalizat n poziia $t/nd deprtat# 6etodica n&riiC )# aezat deprtatC rulare pe $pate i re&enire nainte cu picioarele deprtate i ntin$eD 3 D , linii )9 ele&iD

*# aezat deprtatC rulare napoi i re&enire n ez/nd cu picioarele deprtate i aezarea m/inilor ntre picioare% cu uoar ridicare a bazinului de pe $olD * min#D , linii )9 ele&iD ,# ez/nd deprtat pe banca de +imna$tic% cu m/inile $pri<inite pe banc ntre picioareC ndoirea truncBiului nainte% mpin+ere din brae i ridicarea corpului n $t/nd deprtatD 3 D c/te doi ele&i aezai pe banc% fiecare la c/te un capt al bnciiD )9 bnci * ele&i pe bancD 3# $t/nd pe omoplaiC rulare nainte cu deprtatrea picioarelor i mpin+ere n m/ini% cu ridicare n $t/nd deprtatD 7 D , linii )9 ele&iD 5# aezat deprtat cu faa la captul de $u$ al unui plan nclinatC ro$to+olire nainte cu picioarele deprtateD 3 D , linii )9 ele&iD 7# $t/nd deprtatC ro$to+olire nainte n $t/nd deprtat cu i fr a<utorD : D , linii )9 ele&iD ;# combinaii $imple cu ro$to+olirea n&atD , min #D , linii )9 ele&iD (<utorul $e acord din fa% prinz/nd e ecutantul cu m/inile la ni&elul umerilor% a<ut/nd la ridicarea corpuluiD $e mai poate a<uta din $patele e ecutantului% % ridic/ndu'l de la bazin pentru a'i uura lucrul braelor# Freeli de e ecuieC ndoirea +enuncBilorD nt/rzierea m/inilor pe $ol i lip$a mpin+eriiD lip$a de aciune a capului i truncBiuluiD ridicarea truncBiului $pre &ertical% n loc $ $e duc nainte% pentru a e&ita cderea napoi# '? Rosto'oliri napoi peste umr = cilindrul? 2e e ecut n plan $a+ital . antero 8 po$terior0% realiz/ndu'$e un <oc de uncBiuri n articulaiile co o'femurale i ale coloanei &ertebrale% nece$it/nd o bun orientare n $paiu# De$crierea teBnicC $t/ndC ndoirea truncBiului nainte% aezarea m/inilor i a bazinului pe $ol% urmat de o rulare pe $pate% p/n c/nd centrul de +reutate a<un+e dea$upra omoplailor# ?n ace$t moment% $e realizeaz o ntindere a corpului $pre &ertical cu ducerea braelor lateral i a capului pe umrul opu$ trecerii picioarelor# 2e trece pe$te umr i n continuare $e e ecut o rulare pe piept . facial0% abdomen% coap$e% cu corpul n e ten$ie mareD oprirea e$te n $pri<in nainte culcat# 6etodica n&riiC )# culcat facialC ridicarea corpului n e ten$ieD * min#D , linii )9 ele&iD

*# culcat facialC partenerul l ridic n e ten$ie la 35 +rade% cu indicaia $ menin e ten$ia i $ contracte mu$culatura po$terioar% dup care l la$ liberD 3 D )5 +rupe * ele&iD fiecare ele& din +rup e ecut de 3 D ,# ez/nd culcat $au $t/ndC rulare napoi% cu ridicarea corpului ntin$ la &ertical% cu ducerea breelor lateral i a capului $pre umrul opu$ trecerii picioarelorD * min#D , linii )9 ele&iD 3# culcat dor$alC cilindru napoi cu a<utor% cu meninerea picioarelor la &ertical% fr/nare i rulare ncetinitD 3 D )5 +rupe * ele&iD fiecare ele& din +rup e ecut de 3 D 5# $t/ndC cilindru cu a<utor n partea a douaD 7 D )5 +rupe * ele&iD 7# $t/nd cu braele $u$C cilindru cu i fr a<utorD 7 D )5 +rupe * ele&iD ;# combinaii cu cilindruD 3 min#D , linii )9 ele&i# (<utorul $e acord din lateral% apuc/nd e ecutantul de +lezne% trec/ndu'l prin fazele elementului% la nceput mai lent% pentru orientare# Freeli de e ecuieC lip$a amortizrii cu braele cu braele la rulare napoiD ntinderea in$uficient a corpului la &erticalD lip$a e ten$iei n timpul i dup trecerea de &erticalD ndoire n articulaiile co o'femuraleD aezarea incorect a capuluiD lip$a controlului i orientrii n $paiu# R;S/URN;RI CaracterizareC r$turnrile $unt elemente acrobatice cu caracter de rorare% n care +reutatea corpului trece de pe picioare pe brae i de pe brae din nou pe picioare% fr ca al parte a corpului $ mai ia contact cu $olul# Roata lateral E$te un element de baz n +imna$tica acrobatic# 2e poate e ecuta din poziia $t/nd% cu un umr $au cu faa la direcia de depla$areD din $t/nd pe un +enuncBi% cu cellalt picior ndoit nainte etc# De$crierea teBnicC $t/nd cu umrul $t/n+ $pre direcia de depla$areC ridicarea piciorului $t/n+ i a braelor lateral $u$% cu uoar nclinare a corpului $pre dreapta% pri&irea dup braul $t/n+% pe direcia depla$riiD urmeaz

aezarea piciorului $t/n+ pe $ol% c/t mai departe de piciorul de baz% uor fandatD urmeaz o a&/ntare a piciorului drept n $u$' napoi% n timp ce brail drept $e duce $u$% pe l/n+ cap# 2e aeaz palmele $ucce$i& pe $ol . $t/n+' drept> deprtate la limea umrului% cu trecere prin $t/nd pe m/ini cu picioarele deprtate# 4artea a doua a micrii e$te con$tituita din aezarea $ucce$i& a tlpilor pe $ol . drept 8 $t/n+0 i ridicarea truncBiului . n plan frontal0% n $t/nd deprtat cu braele $u$# 6etodica n&riiC )# culcat dor$al cu braele $u$C deprtarea picioarelor i ncordarea mu$culaturii ntre+ului corp n acea$t poziieD 3 D pauz )9 $ecundeD , linii )9 ele&iD *# culcat facial cu braele $u$C deprtarea picioarelor i meninerea poziiei , $ecunde% cu mucBii fe$ieri ncordaiD 7 D , linii )9 ele&iD ,# $t/nd pe m/ini% $pri<init de $cara fi C deprtarea i apropierea picioarelorD 3 D 5 linii 7 ele&iD 3# e$caladarea bncii% prin $imularea r$turnrii laterale% ridic/nd treptat picioarele c/t mai $u$D , min#D 5 linii 7 ele&iD e$caladarea $e face cu depla$are de la un capt la altul al bnciiD dup ce e ecut prima linie% $e ntorc la coada irului din care fac parte# 5# roata lateral cu aezarea m/inilor pe$te o min+e medicinal% cu a<utorD : D , linii )9 ele&iD 7# roata lateral cu aezarea m/inilor pe un culoar Baurat $au pe $emne marcate pe $olD : D , linii )9 ele&iD ;# includerea roii n combinaii $impleD 5 min#D , linii )9 ele&i# (<utorul $e acord din $patele e ecutantului% apuc/ndu'l pe ace$ta de mi<loc . talie0 cu m/na care core$punde direciei de depla$are 8 dea$upra# Freeli de e ecuieC r$ucirea umerilorD ndoirea corpuluiD de&iere din planul micriiD aezarea m/inilor napoia liniei picioarelorD apropierea $au forfecarea picioarelor n momentul trecerii prin $t/nd pe m/iniD ndoirea picioarelor $au a braelorD lip$a mpin+erii n brae n partea a doua a micrii% pentru redre$area rapid a truncBiuluiD aezarea pe +enuncBii ndoii $au cdere pe bazin#

$III. ./0(IC% >N!;2;RII PRINCIP%L.L0R .L. .N/. 6I PR0C.(.. /.-NIC. %/L./IS 5.D%3.L. ./0(IC. %L. >N!;2;RII %L.R,;RIL0R P. /.R.N PL%/

a? Pasul aler'tor7 lansat n tempo moderat = pa$ul aler+tor de $emifond i fond0 6etodica n&riiC )# mer$ obinuit i mer$ cu pa$ul ntin$% din ce n ce mai rapid% urmat de trecere n aler+are uoarC alternri de mer$ obinuit i mer$ cu pa$ul ntin$% aler+are uoar i odiBn acti&D )99mD , D n coloan c/te doiD *# aler+are pe linia marcat a culoarului% cu atenia ndreptat a$upra a$upra puneri tlpilor paralel cu a a aler+riiD 3 D )99mD n coloan c/te unulD ,# aler+ri cu aterizri diferiteC pe clc/iD pe toat talpaD pe pin+eaD 59 mD 5 linii 7 ele&iD 3# aler+ri cu a&/ntarea e a+erat a +ambelor nainte i napoi% apoi a coap$elorD , minD 5 linii 7 ele&iD 5# aler+ri pe di$tane de :9% )99% )59 m% cu e ecutarea unui numr minim de pai . $e &a e&ita aler+area $rit0D , minD 7 +rupe 5 ele&iD +rupele pleac una dup alta la inter&al de 5 $ecundeD n paralel cu lucrul pentru n&area teBnicii aler+rii pe plat i atunci c/nd di$tanele de lucru depe$c *99m% $e &a tree la n&area ritmului re$pirator # 7# in$piraie i e piraie de durat e+al% efectuate pe *% 3% 7% : pai de mer$% apoi de aler+are . un pa$ in$piraie% un pa$ e piraieD doi pai in$piraie% doi pai e piraie etc#0#

;# in$piraie i e piraie pe durate ine+ale . e piraia &a fi todeauna mai lun+0C un pa$ in$piraie i doi e piraie% $au un pa$ in$piraie i trei pai e piraie etc#% p/n la aflarea celui mai con&enabil ritm re$pirator 2tartul din picioare i lan$area de la $tart A $e face direct pe baza demon$traiei i a repetrilor inte+rale% pu$e n le+tur direct cu comenile $tarterului# )# $t/nd deprtat cu piciorul drept nainteC pornire n aler+are% prin aplecarea i pierderea ecBilibrului D )9 8 )5 e ecuiiD 5 linii 7 ele&iD *# din aceeai poziieC pornire n aler+are la $emnalD )9 8 )5 e ecuiiD 5 linii 7 ele&iD ,# $tart din picioare de la linia de plecare% pe +rupe de 3 8 7 aler+tori% n linie dreapt la comandD 3 D )5 mD 3# acelai e erciiu efectuat n turnant% c/te unul i c/te doi% apoi n +rupD , D :9m# E erciii de aler+are n +rupC )# c/te *% apoi c/te , $au 3 aler+tori% depla$are ! pa$ n pa$"D ele&ii $unt aezai prin flanc c/te unulD :9mD 3 D *# aler+are n pluton $tr/n$% pe linie dreaptD 7 8 )9 aler+toriD 79 mD , D ,# acelai e erciiu% dar n turnant . 5 8 7 aler+tori0% ncercnd $ aler+e c/t mai aproepe de bordura interioar a pi$teiD )59mD * D 3# $tart la intrarea n turnanta i aler+are n turnant n &ederea ocuprii unui loc c/t mai fa&orabil pe turnnant . 3 8 7 aler+tori0D )59mD , D 5# aler+are n +rup% pe linie dreapt% cu ncercri de e&adare din plutonD cel care ! e&adeaz" e$te de$emnat $i% ca atare e$te cuno$cut dinainteD 3 8 7 n +rupD )99mD 3 8 7 D 7# aler+are n +rup% . 7 8 > aler+tori0% cu e&adare din pluton la intrarea n turnant% pe turnant i la ieirea din turnantD $tartul $e &a da n linie dreapt% cu circa 59 m nainte de intrarea n turnantD 399mD * D ;# aler+are n plutonD un aler+tor rm/ne n urm la )9 8 )*m% apoi ncearc $ reintre n pluton% prin accelerarea treptat a aler+riiD +rupe 7 8 : aler+toriD ,99mD * D

*# Pasul aler'tor de accelerare ?n cur$ul acti&itii de n&are i perfecionare a ace$tui element% atenia aler+torilor &a fi ndreptat a$upra creterii trptate a &itezei% p/n la atin+erea &itezei normale a ace$teia# La nceput $e &a e&ita atin+erea &itezei ma ime% p/n c/nd aler+area nu mai prezint +reeli# E erciiile $e caracterizeaz prin mrirea i micorarea &itezei efectuate% mai lin $au mai bru$c# 6etodica n&riiC )# aler+are accelerat% n linie dreapt% la nceput pe *9 8 ,9 m% apoi pe 39 8 79 m# -iteza nu depete la nceput :9 8 >9 J din po$ibilitile ma imeD mai t/rziu $e poate a<un+e la >5 8 )99 J D $e e ecut indi&idual dar i pe perecBi% ori 3 8 7 ele&i aezai n linieD creterea &itezei $e face lentD 3 D *# aler+are accelerat n turnantD di$tanele de lucru 39 8 79 m% indi&idual apoi n perecBiD $e indic aplecarea truncBiului $pre interiorul turnantei i aciunea mai ampla a braului e teriorD * D ,# aler+are n tempo &ariatD di$tana de aler+are )99 8 )59mD $e mrete i $emicoreaz &iteza n tempouri i pe di$tane pre$tabiliteD a$tfel% $e e ecut 5 8 7 $cBimbri de &itez% a<un+/ndu'$e i la >9 8 >5 J din po$ibilitile ma ime ale e ecutanilorD +rupe de 7 8 : ele&iD , D 3# $tarturi din picioare% n linie dreapt% pornindu'$e la nceput cu &itez ma imD $e lucreaz pe *9 8 ,9 mD oprirea din aler+are $e face pe di$tan mai mare% lucr/ndu'$e indi&idual% dar i pe +rupe de 3 8 5 e ecutani% aezai n linieD 3 D 5# acelai e erciiu% ca mai $u$% dar n turnant% pe culoareD 3 8 5 e ecutaniD ,9 mD * D 7# trecere n aler+are accelerat din <oc de +lezneD frec&ena n <ocul de +lezne crete treptat% p/n la ma imum% apoi $e trece n aler+are accelerat% cu pa$ul din ce n ce mai lun+D +rupe de 7 8 : aler+toriD ,9 8 39 mD * D ;# accelerri brute% efectuate din poziii nalte% de pe loc% prin dezecBilibrarea bru$c nainteD pentru a e&ita cderea nainte% aler+torul e$te obli+at $ e ecute o aler+are cu pai $curi i rapizi% apoi din ce n ce mai lun+iD +rupe de 7 8 : aler+toriD ,9 8 39 mD * D

:. Pasul aler'tor lansat de vitez De$crierea teBnicC A contacul cu $olul $e &a face e clu$i& i permanent pe pin+eaD A pa$ul e$te ce&a mai lun+ dec/t n aler+area n tempo moderat% fr o pendulare prea e&ident a +ambei nainte% dar cu ridicarea ampl a clc/iului la $pateD A poziia truncBiului e$te dreapt% capul afl/ndu'$e /n prelun+irea truncBiului% iar pri&irea ndreptat n$pre linia de $o$ireD A micrile braelor $unt ritmice% ace$tea afl/ndu'$e ndoite din coate la un+Bi drept# 6etodica n&riiC )# aler+are cu accelerare% n linie dreapt i cu atin+erea &itezei ma ime la $f/ritul accelerriiD 3 D 5 linii 7 ele&i% ,9mD *# aler+are accelerat% n linie dreapt pe *9 8 ,9m% atin+erea &itezei ma ime% urmat de o aler+are liber% fr efortD $e e ecut indi&idual% apoi pe +rupe mici n linieD 3 D ,# e erciiul de mai $u$ e$te repetat n continuare% fr pauzeD accelerare% aler+are liber% accelerareD ,9mD , D 5 linii 7 ele&iD 3# aler+are cu accelerare% pe *9 ' ,9m% n linie dreapt% cu atin+erea &itezei indicate i meninerea ei pe o di$tan de )9 8 *9m% urmat de ncetinirea &itezei i oprirea aler+riiD , D 5 linii 7 ele&iD 5# e erciiile b% c% d% $e &or e ecuta i pe turnant% n &ederea n$uirii particularitilor teBnicii aler+rii pe turnantD , D +rupe de 5 ele&iD 7# aler+are cu e ecutarea micrii corecte a braelor n ritmuri diferiteD 39mD , D 5 linii 7 ele&iD C. Startul de +os "i lansarea de la start 6etodica n&riiC )# $tart din picioare% +reutatea corpului pe piciorul din fa% piciorul din $pate $pri<init napoi la o di$tan mai mate de * tlpiD plecarea $e face liber i la comand% pe +rupe de 3 8 7 ele&i% aezai n linieD )9mD 3 % *# plecri din poziia +Bemuit% apropiat mult de poziia $tartului de <o$D plecri libere i la comandD )9mD 3 D ,# luarea poziiei core$punztoare comenzii ! pe locuri"% apoi trecerea n poziia core$punztoare comanzii

! +ata"D $e fac reluri i alternri ale celor dou poziii% fr comand i la comandD $e lucreaz la nceput pe +rupe n linie% apoi indi&idual pentru corectriD , min#D 3# $tarturi de <o$ la comand% n linie dreapt% pe 5 8 )9m% apoi pe *9 8 ,9m% cu atenia ndreptat i a$upra lan$rii de la $tartD 3 D 5 linii 7 ele&iD 5# e erciiul de mai $u$ e ecutat n turnantD * D +rupe de 3 8 7 ele&iD 7# $tarturi de <o$% pe $ub o $foar ori o bar% aezat tran$&er$al pe pi$t% la 7 ':m de la linia de plecareD 3 D 5 linii 7 ele&iD 2O2IRE(C ;# aler+are cu $tart len$at i cu trecerea liber pe$te linia de $o$ireD 3 D 5 linii 7 ele&iD )5 8 *9mD :# aler+are cu pa$ lan$at i cu aplecarea truncBiului pe$te linia de $o$ire% afectuat pe ultimul pa$ de aler+areD $e &a continua aler+area n &itez% pe$te i dup linia de $o$ire . 5 '7m 0#

!4ALER9:RILE DE 9ARDURI a?# .)erciii efectuate pe loc7 frr 'ard@ )# luarea poziiei de trecere a +ardului% ez/nd . la nceput n condiii uurate% apoi normal 0D * minD , linii ele&iD *# acelai e erciiu% dar imit/nd lucrul cu braele% ca n aler+area de +arduriD * minD , linii )9 ele&iD ,# atacul +ardului la perete $au la un alt $pri<inD * minD * linii )5 ele&iD 3# e erciiu de tra+ere a remorcii% cu $pri<in nainteD * minD )5 +rupe * ele&iD &?. .)erciii efectuate n deplasare7 fr 'ard@

)9

)# din mer$% ducerea unui +enuncBi nainte 8 $u$% apoi e ten$ia +ambei pe coap$ i aplecarea truncBiului pe coap$% n$oit de micarea braului opu$ piciorului de atacD * minD 5 linii 7 ele&iD *# din <oc de +lezne% ducerea unui +enuncBi $ub a ilD * minD 5 linii 7 ele&iD ,# din <oc de +lezne% efectuarea atacului +arduluiD * minD 5 linii 7 ele&iD c?. /recerea succesiv a mai multor o&stacole cu trei pa"i@ )# ele&ii aezai +Bemuit% trecere liber apoi cu trei paiD * minD 5 linii 7 ele&iD *# treceri pe$te brae inute orizontalD * minD 7 linii 5 ele&iD ,# treceri pe$te ob$tacole <oa$e% din aler+are cu +enuncBii $u$D * minD 7 linii 5 ele&iD 3# treceri pe$te +arduri <oa$e% cu trei paiD * minD 7 linii 5 ele&iD d?. .)ersarea 'lo&al@ )# treceri din mer$ pe$te +arduri de ;7%* i >)%3 cmD * minD 7 linii 5 ele&iD *# cu a<utor nainte% cu accent pe trecerea piciorului deremorc% cu $pri<inul m/inilor pe +ardD * minD 7 linii 5 ele&iD ,# treceri pe$te un +ard% urmate de aler+are acceleratD * minD 7 linii 5 ele&iD 3# treceri pe$te un +ard i mai multe% cu ritm de trei paiD * minD 7 linii 5 ele&iD e?. Studiul piciorului de atac "i al aplecrii trunc*iului@ )# pe l/n+ +ard% din mer$% trecerea piciorului de atac pe$te +ardD , minD 5 linii 7 ele&iD *# pe l/n+ +ard% din aler+are% trecerea piciorului de atac pe$te mai multa +arduri% cu ritm de 5 i , paiD * min#D 5 linii 7 ele&iD ,# treceri +lobale pe$te un +ard i mai multe% cu $tart din picioare . concomitent $e &a face i $tudiul micrii braelor0 D , minD 5 linii 7 ele&iD f?. Studiul trecerii piciorului de remorc@ )# pe l/n+ +ard% din mer$% tra+erea piciorului de remorcD , minD 5 linii 7 ele&iD *# acelai e erciiu din aler+are% cu ritm de 5 i , pai ntre +arduriD , minD 5 linii 7 ele&iD ,# treceri +lobale pe$te un +ard i mai multe% cu $tart din picioare . concomitent $e &a face i $tudiul micrii braelorD 7 minD 5 linii 7 ele&iD

:.%L.R,;RIL. (. 6/%1./; Indicaii metodiceC ' $e &a ale+e i preda o $in+ur teBnic% acea care $e preteaz la po$ibilitile celor in$truiiD ' pentru nceptori $e &a preda teBnica $+Bimbului de acce$i parte . din mna $t/n+ n m/na dreapt% bul odat preluat% e$te trecut imediat n m/na $t/n+0D ' predarea $e &a face printr'o micare de <o$ n $u$ i dinainte 8 napoi% primitorul afl/ndu'$e cu braul ntin$ napoi% cu palma orientat n <o$D ' $e recomand o perioad de obinuire cu bul de tafet% prin m/nuirea ace$tuia n diferite e erciiiD ' n&area teBnicii $+Bimbului are loc n trei etapeC de pe loc% din mer$% din aler+are cu &iteze redu$e la nceput% apoi din ce n ce mai rapideD ' n&atea &a fi a$tfel or+anizat% nc/t fiecare aler+ator &a fi pe r/nd% primitor i aductor# 6etodica n&riiC )# aler+are cu bul de $cBimb i trecerea lui dintr'o m/n n altaD 39mD 3 D 5 linii 7 ele&iD *# $tart de <o$% cu bul de tafet inut n m/na $t/n+% fr i la comand% n linie dreapt i apoi n turnantD ,# tran$miterea bului de $cBimb de pe loc% la $emnalul dat de aductorD bul e$te tran$mi$ cu m/na $t/n+ n cea dreapt a primitorului% care'l &a trece imediat n cea $t/n+D e erciiul $e efectueaz cu ele&ii aezai n $ir% bul fiind tran$mi$ de la coada iruluiD * min#D5 $iruri 7 ele&iD

3# tran$miterea bului de $cBimb din mer$D e erciiul $e de$foar ca la e # )% dar irul% ori perecBile% $e depla$eaz nainteD braele imit micrile efectuate ntr'o aler+are de &itezD predarea $e &a face% de a$emenea% la $emnalul dat de aductorD * min#D5 $iruri 7 ele&iD 5# tran$miterea bului de $cBimb din aler+are% la nceput n tempo moderat% apoi din ce n ce mai repedeD $e &a lucra n perecBi con$tituite% partenerii aler+/nd cu acceai &itez% la un inter&al de ) metru% n aa fel nc/t la $emnal $cBimbul $$e fac fr nt/rziereD 79mD )5 +rupe * ele&iD 3 D 7# tran$miterea bului de $cBimb din aler+areD ntre cei doi di$tana &a fi mai mare . )9 m 0% pentru predarea bului aductorul &a fi obli+at $ accelereze &iteza% pentru a $e apropia de primitorD 79mD )5 +rupe * ele&iD 3 D ;# tran$miterea bului n zona de $cBimb% la nceput ca n e erciiul 3% apoi marcat n mod re+ulamentarD 79mD )5 +rupe * ele&iD 3 D $e e ecut n linie dreapt% apoi n turnantD

C.S;RI/UR% >N LUN,I . SUCC.SIUN.% >N!;2;RII )# *# ,# 3# 5# a? .)erciii pentru nvarea elanului@ mer$ cu picioarele ntin$eD dup de$prindere% talpa $e ridic uor% piciorul e$te du$ nainte &u &/rful ridicat% talpa e$te aezat ela$tic i plat pe $ol ncep/nd cu baza decetelorD * min#D , linii )9 ele&iD *9mD aler+are cu <oc de +lezne i trecere n aler+are acceleratD , D di$tana *9mD 7 linii 5 ele&iD . fiecare linie alear+ di$tana i $e ntorc pe mar+ine la pa$0D aler+are cu <oc de +lezn i trecere n aler+are acceletatD 3 D di$tana )5mD 7 linii 5 ele&iD aler+are accelerat pe di$tanele de *9 8 ,9mD apoi pe 39 8 59mD , D 5 linii 7 ele&iD aler+are accelerat pe *9 8 ,9m% atin+/nd $pre $f/ritul di$tanei &iteza ma imD * % 5 linii 7 ele&iD

7# poziie de plecare n elancu picioarele pe acceai linie% palmele $pri<inite pe +enuncBi $au cobor/te liber <o$% +enuncBii uor ndoiiD pa$ cu piciorul de btaie i accelerare pe )5 8 *9m% , D 5 linii 7 ele&iD ;# plecri n elan cu marcarea celui de'al patrulea pa$D )5 8 *9mD , D 5 linii 7 ele&iD :# concur$ cu punerea piciorului de btaie ntr'o zon marcat% fr dere+larea pailorD 3 D )9 8 )5mD 5 linii 7 ele&iD ># $rituri cu marcarea ultimilor pai ai elanuluiD 3 D )9 8 )5m di$tan elanD n coloan c/te unulD )9# aler+are uoar% cu aezarea piciorului de atac ntr'ozon de 39 8 ;9 cm#% marcat ladi$tan de 5 8 7m de pra+D dup care urmeaz aler+are rapid . piciorul de btaie% apoi cel de atac i de$prindere0# &? .)erciii pentru nvarea &tii@ )# e ecutarea de$prinderii din mer$% la fiecare al treilea pa$D * min#D , linii )9 ele&iD *# acelai e erciiu efectuat din aler+are uoarD 79mD )5 +rupe * ele&iD 3 D ,# din mer$% api din aler+are% $rituri cu a&/ntarea piciorului de atac la $cara fi % piciorul de btaie at/rn liber n <o$D * min#D 5 linii 7 ele&iD 3# elan de , 8 5 paiC de$prindere n V pa$ul tren+arului" cu atin+erea unui obiect $u$pendatD * min#Dcoloan c/te doiD 5# cu elan de , 8 5 paiD apoi de ; 8 > pai de$prinderi n pa$ $ltat% cu efectuarea btii la mar+inea +ropiiD * min#D coloan c/te *D 7# elan de , 8 5 pai% apoi de ; 8 > pai de$prinderi n pa$ $rit i aterizare pe piciorul de atacD * min#D coloan c/te *D ;# accelerare pe di$tana de )9 8 )5 m% cu $imularea de$prinderii n finalul aler+riiD * min#D coloan c/te 3D :# $ritur pe lada de +imna$tic . cu mai puine cutii0D $altele $uprapu$e% cu elan de 3 8 7 8 : pai% cu aterizare pe piciorul de btaieD de$prinderea $e e ecut pe un pra+ fi at la apro imati& ) 8 ,m de aparat . n funcie de +radul de pre+tire al ele&ilorD , min#D coloan c/te )D ># acelai e erciiu ft pra+D , min#D coloan c/te )D )9# $rituri pe $altele $uprapu$e% folo$ind un elan de 3 8 7' : pai cu aterizare pe ambele picioareD 3 min#D coloan c/te )D

c? .)erciii pentru nvarea z&orului@ )# din at/rnat . la leciile de$furate n $al 8 la bar% inele% paralele% iar la cele de$f$urate n aer liber% de cren+ile copacilor $au ce&a $imilar0% $e &or e ecuta pai de aler+areD * min#D *% ,% $au 3 n funcie de condiiiD *# e ecutarea ampla a micrilor de aler+are n aer cu $pri<in pe umerii a doi parteneriD , min#D coloan c/te ,D ,# acelai e erciiu% cu a<utorul a doi cole+i care alear+ cu e ecutantul% $pri<inindu 8l de coateD * min#D coloan c/te ,D 3# elan de 3 8 7 pai% bztaie pe lada de +imna$tic cu dou cutii i aterizare pe piciorul de de$prindereD indicaiiC piciorul de atac e$te puternic a&/ntat nainte 8 $u$% cel de de$prindere rm/ne ntin$ napoi% truncBiul dreptD dup ce piciorul de atac coboar% cel de btaie e$te du$ nainte. ndoit din +enuncBi0% continu/nd aler+area i aterizare la +roapa de ni$ipD 3 D coloan c/te )D 5# acelai e erciiu fr ladD 3 D coloan c/te )D 7# $rituri de pa un ob$tacol mai nalt% cu elan de 7 paiD $e urmrete prelun+irea fazei de zborD indicaiiC piciorul de btaie $ fie rapid aezat% truncBiul drept% iar piciorul de de$prindere n timpul zborului $ rm/n napoia truncBiului . ducerea piciorului de btaie prea repede n fa nu permite o e ten$ie $uficient n aer 0D 7 % coloan c/te )D ;# $rituri de pe un ob$tacol% cu de$prindere% e ecutarea a doi pai n aer i aterizare cu continuarea aler+riiD $e urmrete obinuirea cu continuarea aler+rii n timpul zboruluiD indicaiiC de re+ul nceptorii e ecut pai n aer mai mult la ni&elul +ambelorD pentru a'i n&a micarea corect .din old 0% i obli+m $ continue aler+areaD 7 % coloan c/te )D :# elan 7 8 : pai i $rituri cu efectuarea btii pe un po$tament mai nalt i a pailor n aerD $e urmrete uurarea e ecuiei micrilor n an$amblul lorD indicaiiC dup de$prindere . care trebuie $ fie V e plozi&"0% $e accentueaz micarea pa$ului% n $pecial al doilea% deoarece ace$ta pre+tete aterizareaD 7 D coloan c/te )D

># pentru n&area zborului $e mai poate folo$i trambulina ela$ticD acea$ta aproape c dubleaz durata fazei de zbor% ceea ce permite $ritorului $ e ecute pai de Valer+are" n aerD de a$emenea% ea a<ut la obinuirea cu meninerea ecBilibruluiD trambulina nutrebuie folo$it prea de$% deoarece duneaz de$prinderiiD d? .)erciii pentru nvarea aterizrii@ ' n +eneral ace$te e erciii &or urmrii $'l obi+e pe $ritor $ 8 i ridice c/t mai mult picioarele n momentul aterizriiD )# $aritui n lun+ime pe$te o band ela$tic . $foar% band ela$tic% ba$ton de +imna$tic 0% aezate la o nlime de apro imat& *9 cm% n zona de aterizareD$ritorul e$te obli+ar $ 8 i ridice picioarele pentru a putea ateriza dincolo de banda ela$icD indicaiiC $ e&ite cderea pe $pate% prin mpin+erea rapid a oldurilor i a truncBiului nainteD 3 D coloan c/te *D *# de$prinderi cu piciorul de atac% aterizare pe o +rmad de ni$ipD 3 Dcoloan c/te *D ,# $rituri n lun+ime de pe loc% pe$te un anumit $emnD $e recomand ca ace$te e erciii $ $e de$foare i $ub form de concur$% pentru ai $timula pe el&iD : D coloan c/te *D

E.S;RI/UR% >N >N;L2I . PRIN R0S/0,0LIR. !.N/R%L;

Indicaii metodice@ teBnica probei impune trecerea unui ob$tacol 8 tacBeta i cderea de la o anumit nlime pe o alt parte a corpului dec/t picioarele 8 aterizareaD at/t e i$tena tacBetei c/t i particularitile aterizrii pot produce o $tare de inBibiieD prima +ri< a profe$orului la n&area $riturii prebuie $ fie aceea de a pre+ti cu atenie locul de antrenament i n $pecial $uptafaa de aterizareD nainte de a $e trece la lucrul practic% $e recomand ca ele&ii $ fie pui n tem cu teBnica procedeului% cu a<utorul diferitelor foto+rafii% cBino+rame% e plicaii &erbale i n $pecial demon$traii practice# a? .)erciii pentru nvarea &tii@ )# $t/nd pe piciorul de atac ndoitC picorul de btaie $e duce nainte i concomitent% braele napoiD $e urmrete punerea acti& a piciorului de btaie pe $ol i a&/ntarea bazinului nainte% +reutatea corpului fiind trecut pe piciorul de btaie care $e ndoaie% amortiz/nd micarea D braele rm/n napoi% iar piciorul de atac nu $e de$prinde de pa $olD 7 ': repetriD , linii )9 ele&iD *# $t/ndC pendularea piciorului de atac nainte 8 $u$% c/t $e poate de ntin$% fr n$ a $e l$a corpul pe $pateD 7 ': repetriD , linii )9 ele&iD ,# acelai e erciiu ca la )D dar cu pendularea piciorului de atac i de$prindere de pe $olD braele $e a&/nt nainte 8 $u$D $e e ecut $erii de : 8 )9 repetriD 5 linii 7 ele&iD 3# e erciiile * i , $e pot efectua dup aceea cu ) 8 , pai de elanD trebuie $ $e urmrea$c $incronizarea perfect ntre aciunea piciorului de btaie% a celui de atac i a braelorD la ace$te e erciii aterizarea $e face pe piciorul de btaieD , min#D 5 linii 7 ele&iD 5# elan de , 8 5 pai% perpendicular pe tacBet% cu e ecuia btiiD piciorul de atac e$te cobor/t acti&% dup ce a trecut dincolo de tacBet% iar cel de btaie% ndoit din articulaia +enuncBiuluiD , min#D coloan c/te )D

7# acelai e erciiu ca la 5% e ecutat fr trecere pe$te tacBet i fr elenD el $e poate e ecuta din mer$D , minD n coloan c/te ,D ;# acelai e erciiu% cu $rituri $ucce$i&e pe$te 7 8 )9 +arduriD nalimea +ardului &a fi $tabilit n funcie de &/r$t% $e ul i pre+tirea ele&ilorD $e urmrete e ecuia corect a micriiD 3 min#D coloan c/te )D &? .)erciii pentru nvarea atacului@ )# $pri<in la $palier cu un braD balan$area nainte a piciorului de atacD ) min#D 7 linii 5 ele&iD *# acelai e erciiu cu partener% e ecutanii $t/nd lateral fa n fa% $pri<inindu 8$e cu m/inile unul pe umrul celuilaltD * min#D )5 +rupe * ele&iD ,# $t/nd n faa $pelierului% cu piciorul de atac napoi $pri<init pe &/rfC a&/ntarea i aezarea ace$tuia pe $palier% c/t mai $ur$dea$upra capuluiD * min#D 7 linii 5 ele&iD 3# acelai e erciiu cu o uoar de$prindereD $e poate e ecuta i cu ) 8 , pai de elanD , min#D 7 linii 5 ele&iD 5# elan de ) 8 * 8 5 paiC de$prindere cu e ecutarea atacului . piciorul de atac &a fi du$ ntin$ din +enuncBi i cu &/rful piciorului tra$ napoi0D $e urmrete atin+erea unui obiect $u$pendat% cu piciorul de atacD nalimea la care &a fi $u$pendat obiectul trebuie $a fie n aa fel alea$ nc/t $'l $olicite la ma imum pe $ritorD , min#D 7 linii 5 ele&iD 7# la e erciiile de mai $u$ $e lucreaz i cu braele% n $en$ul c ele $unt du$e puternic n $u$% odat cu a&/ntarea piciorului de atac i cu impul$ia celui de btaieD , min#D 7 linii 5 ele&iD ;# din poziia $t/nd% pa$ cu piciorul de btaie pe un $emn marcat pe $ol% btaie% de$prindere i ntoarcere ):9 +rade% atarizare pe piciorul de atac% pe acelai $emn% re$pecti& e&itarea micrii de tran$laieD , min#D 7 linii 5 ele&i% c? .)erciii pentru nvarea trecerii peste "tac*et@ )# elan de un pa$% $rituri pe$te tacBet cu ntoarcere de >9 +rade i aterizare pe piciorul de atacD nlimea tacBetei &a fi de 59 8 ;9 cmD , min#D coloan c/te )D *# acelai e erciiu cu elan de , paiD , min#D coloan c/te )D ,# idem cu ntoarcere de )35 +radeD ace$t e erciiu $e poate e ecuta cu un elan de , '5 paiD , min#D coloan c/te )D 3# e ecutarea micrii de n&luire a tacBetei din poziia $pri<in culcatD 3 min#D coloan c/te )D

5# elan de ) 8 , pai i $ritur pe$te tacBet cu a<utorul partenerului la e ecutarea n&luiriiD 3 min#D coloan c/te )D 7# $pri<in cu braele pe lada de +imna$ticC imitarea micrii de e&itare a tacBetei cu piciorul de btaieD 3 min#D coloan c/te )D ;# cu elan de , 8 5 pai% $rituri la tacBeta oblic% fi at pe $uporii $t/lpilor% aterizare /n +roapa de ni$ip% $au pe o $uprafa moale mai <oa$D tacBeta $e fi eaz la nalimi uor acce$ibileD 3 min#D coloan c/te )D :# cu elan de 5 pai% $rituri n condiii de concur$D 7 min#D coloan c/te )D

G.S;RI/UR% >N >N;L2I . CU R;S/URN%R. (0RS%L; Succesiunea nvrii@ a0 elanul i btaia cu rotaie n <urul a ei lon+itudinaleD b0 aterizarea i trecerea tacBetei prin r$turnare n <urul a ului tran$&er$alD c0 elaborarea formei +lobaleD d0 perfecionarea teBniciiD a? .)erciii pentru nvarea elanului "i a &tii@ )# $ucce$iune de pai $ltai% con$ecuti& numai pe piciorul de btaie% a&/ntarea cu piciorul de atac n dia+onal $pre cel de btaie i cu ambele braeD *9 mC 3 D 5 linii 7 ele&iD *# de pe loc% a&/ntarea piciorului de atac n dia+onal i cu ambele brae% pi&otare >9 +rade $pre piciorul de impul$ieD )9 D 5 linii 7 ele&iD ,# acelai e erciiu% dar cu de$prindere i aterizare n acela/i punct de pe loc% apoi cu elan de un pa$% cu proiectarea n fa a bazinului i aezarea rapid pe $ol a piciorului de impul$ieD )9 D 5 linii 7 ele&iD

3# din aler+are pe un cerc cu raza de )9 8 )5m% btaie i de$prindere% ntoarcere cu >9 +rade $pre piciorul de impul$ie% aterizare pe locul de$prinderiiD $en$ul aler+rii $pre partea piciorului de !btaie"D la nceput btaia $e face la $emnal% apoi dup , 8 5' ; pai de aler+areD , min#D , cercuri )9 ele&iD 5# acelai e erciiu% dar aler+area $e face pe un tra$eu n form de :% btaia fc/ndu'$e pe &/rful buclei% unde $en$ul aler+rii e$te cel nece$ar . $t/n+a $au dreapta % dup caz0D , min#D * +rupe )5 ele&iD 7# cu elan de , 8 5 pai% pe un tra$eu curb cu raza de : 8 )9m% btaie% ntoarcere% cu >9 +rade% aterizare pe locul de$prinderii% liber i n faa tacBeteiD 3 min#D n coloan c/te )D ;# cu elan de , 8 5 pai rectiliniar% urmat de nc , 8 5 pai efectuai pe un tra$eu curb% aceeai raz% btaie% ntoarcere cu >9 +rade% aterizare pe locul de$prinderii% liber i n faa tacBeteiD 3 min#D n coloan c/te )D &? .)erciii pentru nvarea aterizrii "i trecerii "tac*etei@ )# din poziia $t/nd% cu $patele la locul de aterizare . $altea 0% de$prindere de pe ambele picioare $pre n $u$ i napoi% aterizare pe $pate% re+iunea toracal% cu corpul n ecBerD 3 minD n coloan c/te )D *# acelai e erciiu $e poate efectua de pe banca de +imna$ticD de pe )% *% , cutii de la lad de +imna$ticD de pe o trambulin ela$ticD 3 minD n coloan c/te )D ,# din $t/nd% a&/ntarea cu ambele brae i de$prindere de pe ambele picioare% cu trecere n e ten$ie pronunat la ni&el lombar i co o' femuralD , minD n coloan c/te )D 3# din $t/nd cu $patele% a&/ntare cu ambele brae% de$prindere pe ambele picioate% aterizare pe $altea% pe $pate% cu +ambele fle ate i at/rn/nd la mar+inea $alteleiD 3 minD n coloan c/te )D 5# acelai e erciiu% pe $altele $upra/nlate i cu de$prindere de pe lada de +imna$tic i apoi de pe trambulina ela$ticD , minD n coloan c/te )D 7# acelai e erciiu ca la 5% dar aterizarea $e face pe o $altea $pecial% $ub form de plan nclinat . prefi+ureaz cobor/rea truncBiului dup trecerea $tacBetei0D , minD n coloan c/te )D ;# $ritur ! flop"% de pe ambele picioare% cu btaie% pro+re$i& pe banc% lad i trambulin ela$tic% pe$te tacBetD , minD n coloan c/te )D

:# acelai e erciiu% cu accent pe e tinderea +ambelor pe coap$e% e&itarea tacBetei i trecere n poziia LD , minD n coloan c/te )D c? .)erciii pentru nvarea formei 'lo&ale@ )# $ritur n nlime cu ! pire"% cu elan de ! flop"D , minD n coloan c/te )D *# cu , 8 5 pai . ! curba de impul$ie"0 i 5 pai accelerare n linie dreaptD , minD n coloan c/te )D ,# cu , 8 5 pai . ! curba de impul$ie"0% $ritur cu aterizare pe $pate% cu +ambele fle ateD , minD n coloan c/te )D 3# cu elan de , 8 5 pai . curba de impul$ie0% $ritur cu r$turnare dor$al la nlimi mai acce$ibile i% pro+re$i&% la nlimi mai mari% care $timuleaz lucrul corect dea$upra tacBeteiD $e &a urmrii i lucrul corect al braului% opu$ piciorului de btaie i al capuluiD , minD n coloan c/te )D 5# acelai e erciiu% dar elanul &a fi complet% re$pecti& 5 ` , 8 5 . 5 pai fat de accelerare n linie dreapt ' , 8 5 pai curb de impul$ie0D , minD n coloan c/te )D 7# introducerea pailor preliminari i $tabilirea% n raport cu calitile de &itez ale ele&ului% a &ariantelor optime pri&ind numrul pailor . , $au 5 0% curbei de impul$ie% ca i a celor din faza de accelerareD , minD n coloan c/te )D ;# trecerea tacBetei % n condiii de elan mic i n condiii de elan de concur$D 5 minD n coloan c/te )D

$I!.

./0(IC% >N!;2;RII PRINCIP%L.L0R .L. .N/. 6I PR0C.(.. /.-NIC. (IN #0CURIL. SP0R/I!. 5. ./0(IC% >N!;2;RII %C2IUNIL0R (. #0C >N !0L.I

%?

etodica nvrii +ucrii min'ii

a? Pasa@ )# pa$e de control 8 $erii c/t mai lun+i e ecutate de pe loc% din depla$are% din $riturD * minD , linii )9 ele&iD *# pa$e la perete la punct fi % realizate n $erii c/t mai lun+iD , minD 5 linii 7 ele&iD ,# pa$e n trei . cu ele&ii aezai n triun+Bi0% $erii c/t mai lun+iC $pre dreapta i $pre $t/n+aD din depla$are pe poziia &iitoareD 3 min#D )9 +rupe , ele&iD 3# ) ) la fileu cu pa$ de control i trecerea min+ii pe$te . inerea min+ii c/t mai mult 0D 3 min#D )5 +rupe * ele&iD 5# * * cu trei pa$e . cu dou m/ini de $u$ 0 i trecerea min+ii pe$te pla$D 3 min#D ; +rupe 3 ele&iD 7# e erciii $pecifice fazei de <oc n care $e include pa$aC pa$e precedate de preluarea unei min+ii aruncate% $er&ite $au atacateD 3 min#D ; +rupe 3 ele&iD ;# , ,% 3 3% pe teren redu$ $au normal cu trei lo&ituri obli+atorii% lo&irea a doua $e &a e ecuta cu dou m/ini de $u$D 3 minD +rupe de 7 $au : ele&iD :# 7 7 pe teren normal% cu trei lo&ituri obli+atorii% lo&itura a doua $e &a e ecuta obli+atoriu cu dou m/ini de $u$D 7 min#D

b0 Preluarea din serviciuC )# preluri cu dou m/ini de $u$ $au de <o$% n afara terenului% din min+ii aruncate de partenerD cu depla$are i oprire i precizarea e act a locului de lo&ire a min+iiD , min#D )5 +rupe * ele&iD *# preluri din $er&iciu din afara pla$ei la di$tane &ariabileD , min#D )5 +rupe * ele&iD ,# preluri din min+ii aruncate pe$te fileuD , min#D )5 +rupe * ele&iD 3# preluri din $er&iciul de $u$ $au de <o$ pe$te fileu ' $er&iciu e ecutat la diferite di$tane ,% 7% :% )9mD , min#D )5 +rupe * ele&iD 5# preluarea min+ii $er&ite $pre un cole+% urmat de depla$area la min+ea ridicat de ace$ta i trecerea min+ii pe$te fileu% cu o anumit de$tinaieD 3 min#D )9 +rupe , ele&iD 7# n formaie de trei <uctori aezai n triun+Bi% doi la di$tan de pla$ pentru preluare% cel de' al treilea l/n+ pla$% n partea dreaptD $e &a e ecuta $er&iciul din terenul ad&er$ $pre unul din cei doi <uctori aezai mai departe de pla$% care &or efectua preluare $pre <uctorul de l/n+ pla$% care la r/ndul $u &a ridica min+ea $pre cellalt <uctor% care &a trece min+ea pe$te fileu cu $au fr efectuarea unui atacD 5 minD )9 +rupe , ele&iD ;# compeiie cu efecti& normal pe teren normalD )9 minD c? Lovitura de atac@ )# lo&irea min+ii cu palma $pre $olD $erii c/t mai lun+iD , min#D , linii )9 ele&iD *# lo&irea min+ii cu palm $pre $ol% pentru a ricia $pre pereteD $erii c/t mai lun+iD , min#D , linii )9 ele&iD ,# ) ) n afara pla$ei% din min+e aruncat% lo&irea min+ii cu o m/n de $u$ $pre cole+% care face preluare cu * m/ini de <o$D , min#D )5 +rupe * ele&iD 3# trei ele&i cu min+e aezai n triun+Bi% un ele& e ecut lo&itur de atac $pre al doilea% care e ecut preluare din atac $pre al treilea% care ridic min+ea ctre primulD $e &a ine min+ea c/t mai mult n <oc% toi ele&ii e ecut per/nd lo&itura de atacD 3 min#D )9 +rupe , ele&iD 5# ) ) cu trecerea min+ii pe$te pla$ cu una $au * m/ini de $u$D 3 min#D )5 +rupe * ele&iD 7# e erciii $ub form de $tructuri de <oc din care face parte atacul% de e empluC trecerea min+ii pe$te pla$ din a treia lo&itur% cu o m/n $au cu * m/ini de $u$% precedat de preluare i pa$ e ecutate de

ali <uctori% $e poate e ecuta n diferite zone ale terenului% $ub diferite forme $pecifice $tructurilor de <oc% fie pentru c/ti+area $er&iciului fie pentru c/ti+area punctului0D 5 minD ; +rupe 3 ele&iD ;# e ecutarea atacului n cadrul fazei I de <oc la c/ti+area $er&iciului% precedat fiind de preluare din $er&iciu i pa$a dat de ridictor% localizat n diferite zone ale pla$eiD 3 min#D , +rupe 7 ele&i *# e ecutarea atacului n cadrul <ocului la c/ti+area punctului% precedat fiind de o preluare din <oc i pa$ localizat n diferite zone ale terenuluiD , min#D , linii )9 ele&iD

d? Serviciul de +os )# inerea min+ii cu m/na ne/ndem/natic i lo&irea ace$teia cu palma m/inii ndem/naticeD * min#D , linii )9 ele&iD *# idem e erciiul de mai $u$% lo&irea min+ii cu palma din min+e $u$inutC $pre $ol% $pre nainte * minD , linii )9 ele&iD ,# $er&iciu pe$te o linie tra$at pe pereteD , min#D , linii )9 ele&iD 3# $er&iciu $pre perete de la di$tana de 7 8 ;m# Cu intrare $ub traiectoria min+ii riciate din perete i prinderea ace$teia n cup $ituat la ni&elul fruniiD 5# ) ) pe$te pla$% la di$tan de 3 8 5 metri% e ecuia $er&iciului $pre partenerul care prinde min+ea i e ecut la r/ndul lui $er&iciulD 3 min#D )5 +rupe * ele&iD 7# $er&iciul n $erii pe$te pla$ de la di$tane diferite% n zone diferiteD , $erii )9 $er&icii D linia de fund a terenului n zona 5 ad&er$0D * +rupe )5 ele&iD ;# <oc coal ) ) pe$te pla$ cu e ecuia $er&iciului% autopreluare i trecerea min+ii pe$te pla$ cu inerea ei n <oc c/t mai multD 5 min#D )5 +rupe * ele&iD :# <oc coal pe teren redu$% cu efecti& redu$% cu e ecuia $er&iciului i prelurii din $er&iciuD 5 min#D 3 +rupe 7 ele&i#

e? Serviciul de sus din fa )# $e&iciu $pre perete% de la di$tan de 5 8 7m% dea$upra unei linii core$punztoare nlimii fileuluiD 3 min#D 3 +rupe : ele&iD *# pe perecBi cu o min+e% di$tan 3 8 7mC un ele& e ecut $er&iciu% cellalt prinde min+ea n cupD 3 minD )5 +rupe * ele&iD ,# acelai e erciiu cu mrirea treptat a di$tanei dintre ele&i% p/n la > 8)9mD 3 minD )5 +rupe * ele&iD 3# $er&iciu $pre perete% de la di$tana de 5m% dea$upra unei linii tra$ate la apro imati& 5mD 3 minD 3 +rupe : ele&iD 5# acelai e erciiu cu &erificarea punctului de lo&ire prin atin+erea min+ii inute de )'* ori nainte de efectuarea $er&iciuluiD , minD 3 +rupe : ele&iD 7 $er&iciu de $u$ precedat de ) '* aruncri ale min+iiD dup fiecare aruncare min+ea $e la$ $ cad $olD , minD 3 +rupe : ele&iD ;# pe perecBi cu o min+e% de o parte i de alta a fileuluiC $er&iciu cu efectuarea unei preluri de controlD 3 minD )5 +rupe * ele&iD :# $er&iciu efectuat de la di$tan mare% concur$% cel mai bun din : ')9 ncercriD 3 +rupe : ele&iD

%?

etodica nvrii lovirii min'ii@

a? Invarea lovirii min'ii cu dou mini de sus@ )# e plicarea i demon$trarea lo&irii min+iiD ) minD ele&ii $unt aezai pe , linii )9 ele&iD *# luarea poziiei corecte% cu poziia uor fle at a truncBiului% cu palmele $ub form de cup dea$upra capului% cu de+etele r$firate i imitarea lo&irii fr min+eD * minD , linii )9 ele&iD

,# fi area min+ii n cup 8 efectuarea de corectri a poziieiC de+etelor% braelorD truncBiului% picioarelorD , minD 7 linii 7 ele&iD 3# aruncri i prinderi ale min+ii n cup de pe loc% din depla$are i oprireD e erciiile $e pot e ecuta indi&idual $au n +rupuri mici de * 8 , ele&i% cu e ecuii dea$upra capului $au la pereteD , minD 5# lo&irea min+ii cu dou m/ini de $u$ dup depla$are i oprire% min+ea fiind aruncat de un partenerD , min#D )5 +rupe * ele&iD 7# lo&irea min+ii cu dou m/ini de $u$ dea$upra capului . lo&iri de control0% n $erii c/t mai lun+iD *9 e ecuii fiecareD 5 linii 7 ele&iD ;# lo&irea min+ii cu dou m/ini de $u$ n trei ele&iD n triun+BiD de pe locD din depla$are% $pre $t/n+a i $pre dreaptaD 3 min#D )9 +rupe , ele&iD :# lo&irea min+ii cu dou m/ini de $u$% ) ) pe$te pla$% cu inerea min+ii c/t mai mult timpD 5 minD )9 +rupe , ele&iD $e lucreaz c/te trei +rupe la fileuD &? Invarea lovirii min'ii cu dou mini de +os@ )# aezarea min+ii de ctre profe$or $au partener pe manet pentru a $e arta locul de lo&ire a min+ii i imitarea micrii de lo&ire a min+iiD * min#D )5 +rupe * ele&i *# min+e inut de profe$or $au partener% imitarea micrii de lo&ire a min+iiD * min#D )5 grupe x 2 elevi; ,# din min+e aruncat de profe$or $au partener% lo&irea min+ii cu dou m/ni de <o$ . cu mane a ! "e pe l#$ i pre$e"a % "e "epla&are i #prire; 2 min'; () grupe x 2 elevi; in"ivi"ual* l#virea mingii $u "#u% m+ini "e ,#& - $u mane a !* .n &u& la (*) / 2 m* 0' "ea&upra $apului &u1 2#rm% "e l#viri "e $#n r#l* .n &erii $+ mai lungi; 3 min; ) linii x 4 elevi; 5# acelai e erciiu ca la 3% dar cu lo&iri alternati&eC odat cu dou m/ini de $u$% odat cu

dou m/ini de <o$D * min#D )5 +rupe * ele&iD 7# lo&ire de control cu dou m/ini de <o$% urmat de tran$miterea min+ii la un partener cu dou m+ini "e &u&; 5inerea mingii .n ,#$ $+ mai mul imp; 0 min'; () grupe x 2 elevi; ;# lo&irea min+ii cu dou m/ini de <o$% de pe loc% din depla$are% $pre $t/n+a% $pre dreaptaD )9 +rupe , ele&i aezai n triun+BiD 3 min#D : lo&irea min+ii cu dou m/ini de <o$% ) ) pe$te pla$% cu inerea min+ii n <oc c/t mai mult timp 5 minD )9 +rupe , ele&iD $e lucreaz c/te trei +rupe la fileuD

c? Lovirea min'ii cu o mn de sus = cu palma?@ )# e plicarea i demon$trarea procedeului de lo&ire . precizarea clar a $uprafeelor de lo&ire i a poziiei palmeiD * minD , linii )9 ele&iD *# lo&irea min+ii cu palma . min+ea e$te inut de partener 0D * minD )5 +rupe * ele&iD ,# lo&irea min+ii $u$inut mn palma braului ne/ndem/natic la di&er$e nlimiD * min#D ,linii )9 ele&iD 3# lo&ire cu palma i tran$miterea min+ii $pre $ol% din min+e $u$inut n palma braului ne/ndem/natic la di&er$e nlimiD * min#D ,linii )9 ele&iD 5# lo&irea min+ii cu palma i tran$miterea ei $pre $ol oblic pentru a ricoa n pereteD la nceput mingea 5inu % ap#i "in minge arun$a % i &e va .n$er$a reali6area un#r &erii $+ mai lungi; 2 min'; 3linii x (7 elevi; 7# lo&irea min+ii cu palma i tran$miterea ei pe$te o linie tra$at pe pereteD , min#D ,linii )9 ele&iD ;# ) ) la fileu% cu tran$miterea min+ii pe$te pla$ prin lo&irea ace$teia cu palma . $e &a e ecuta

autopreluare% cu dou m/ini de $u$ $au de <o$ i trecerea min+ii pe$te pla$ cu lo&irea ace$teia cu dou m/ini de $u$0D 5 min#D )5 +rupe * ele&iD D? etodica nvrii +ucrii min'ii

e? Pasa@ )# pa$e de control 8 $erii c/t mai lun+i e ecutate de pe loc% din depla$are% din $riturD * minD , linii )9 ele&iD ># pa$e la perete la punct fi % realizate n $erii c/t mai lun+iD , minD 5 linii 7 ele&iD )9# pa$e n trei . cu ele&ii aezai n triun+Bi0% $erii c/t mai lun+iC $pre dreapta i $pre $t/n+aD din depla$are pe poziia &iitoareD 3 min#D )9 +rupe , ele&iD ))# ) ) la fileu cu pa$ de control i trecerea min+ii pe$te . inerea min+ii c/t mai mult 0D 3 min#D )5 +rupe * ele&iD )*# * * cu trei pa$e . cu dou m/ini de $u$ 0 i trecerea min+ii pe$te pla$D 3 min#D ; +rupe 3 ele&iD ),# e erciii $pecifice fazei de <oc n care $e include pa$aC pa$e precedate de preluarea unei min+ii aruncate% $er&ite $au atacateD 3 min#D ; +rupe 3 ele&iD )3# , ,% 3 3% pe teren redu$ $au normal cu trei lo&ituri obli+atorii% lo&irea a doua $e &a e ecuta cu dou m/ini de $u$D 3 minD +rupe de 7 $au : ele&iD )5# 7 7 pe teren normal% cu trei lo&ituri oblo+atorii% lo&itura a doua $e &a e ecuta obli+atoriu cu dou m/ini de $u$D 7 min#D f0 Preluarea din serviciuC )# preluri cu dou m/ini de $u$ $au de <o$% n afara terenului% din min+ii aruncate de partenerD cu depla$are i oprire i precizarea e act a locului de lo&ire a min+iiD , min#D )5 +rupe * ele&iD *# preluri din $er&iciu din afara pla$ei la di$tane &ariabileD , min#D )5 +rupe * ele&iD ,# preluri din min+ii aruncate pe$te fileuD , min#D )5 +rupe * ele&iD 3# preluri din $er&iciul de $u$ $au de <o$ pe$te fileu ` $er&iciu e ecutat la diferite di$tane ,% 7% :% )9mD , min#D )5 +rupe * ele&iD

5# preluarea min+ii $er&ite $pre un cole+% urmat de depla$area la min+ea ridicat de ace$ta i trecerea min+ii pe$te fileu% cu o anumit de$tinaieD 3 min#D )9 +rupe , ele&iD 7# n formaie de trei <uctori aezai n triun+Bi% doi la di$tan de pla$ pentru preluare% cel de' al treilea l/n+ pla$% n partea dreaptD $e &a e ecuta $er&iciul din terenul ad&er$ $pre unul din cei doi <uctori aezai mai departe de pla$% care &or efectua preluare $pre <uctorul de l/n+ pla$% care la r/ndul $u &a ridica min+ea $pre cellalt <uctor% care &a trece min+ea pe$te fileu cu $au fr efectuarea unui atacD 5 minD )9 +rupe , ele&iD ;# compeiie cu efecti& normal pe teren normalD )9 minD

'? Lovitura de atac@ )# lo&irea min+ii cu palma $pre $olD $erii c/t mai lun+iD , min#D , linii )9 ele&iD *# lo&irea min+ii cu palm $pre $ol% pentru a ricia $pre pereteD $erii c/t mai lun+iD , min#D , linii )9 ele&iD ,# ) ) n afara pla$ei% din min+e aruncat% lo&irea min+ii cu o m/n de $u$ $pre cole+% care face preluare cu * m/ini de <o$D , min#D )5 +rupe * ele&iD 3# trei ele&i ala min+e aezai n triun+Bi% un ele& e ecut lo&itur de atac $pre al doilea% care e ecut preluare din atac $pre al treilea% care ridic min+ea ctre primulD $e &a ine min+ea c/t mai mult n <ocD toi ele&ii e ecut per/nd lo&itura de atacD 3 min#D )9 +rupe , ele&iD 5# ) ) cu trecerea min+ii pe$te pla$ cu una $au * m/ini de $u$D 3 min#D )5 +rupe * ele&iD 7# e erciii $ub form de $tructuri de <oc din care face parte atacul% de e empluC trecerea min+ii pe$te pla$ din a treia lo&itur% cu o m/n $au cu * m/ini de $u$% precedat de preluare i pa$ e ecutate de ali <uctori . $e poate e ecuta n diferite zone ale terenulio% $ub diferite forme $pecifice $tructurilor de <oc% fie pentru c/ti+area $er&iciului fie pentru c/ti+area punctului0D 5 minD ; +rupe 3 ele&iD

;# e ecutarea atacului n cadrul fazei I de <oc la c/ti+area $er&iciului% precedat fiind de preluare din $er&iciu i pa$a dat de ridictor% localizat n diferite zone ale pla$eiD 3 min#D , +rupe 7 ele&iD :# e ecutarea atacului n cadrul <ocului la c/ti+area punctului% precedat fiind de o preluare din <oc i pa$% localizat n diferite zone ale terenuluiD , min#D , linii )9 ele&iD *? Serviciul@ )# inerea min+ii cu m/na ne/ndem/natic i lo&irea ace$teia cu palma m/inii ndem/naticeD * min#D , linii )9 ele&iD *# idem e erciiul de mai $u$% lo&irea min+ii cu palma din min+e $u$inutC $pre $ol% $pre nainte $au lateralD * min#D , linii )9 ele&iD ,# $er&iciu pe$te o linie tra$at pe pereteD * min#D , linii )9 ele&iD 3# $er&iciu pe$te o linie tra$at pe pereteD , min#D , linii )9 ele&iD 5# ) ) pe$te pla$% la di$tan de 3 8 5 metri% e ecuia $er&iciului $pre partenerul care prinde min+ea i e ecut la r/ndul lui $er&iciulD 3 min#D )5 +rupe * ele&iD 7# $er&iciul n $erii pe$te pla$ de la di$tane diferite% n zone diferite . , $erii )9 $er&icii de la , metri de linia de fund a terenului n zona 5 ad&er$0D * +rupe )5 ele&iD ;# <oc coal ) ) pe$te pla$ cu e ecuia $er&iciului% autopreluare i trecerea min+ii pe$te pla$ cu m/n de $u$ i inerea ei n <oc c/t mai multD 5 min#D )5 +rupe * ele&iD :# <oc coal pe teren redu$% cu efecti& redu$% cu e ecuia $er&iciului i prelurii din $er&iciuD 5 min#D , +rupe 7 ele&iD

9.-%N(D%L PR0C.(.. /.-NIC. 10L0SI/. >N %/%CC a? Prinderea min'iei cu dou mini@ )# Ele&ul are min+ea n m/n i o arunc n $u$% dea$upra capului% la , 8 5m% dup care o prinde fr $ cadD * minD , r/nduri )9 ele&iD *# (celai e erciiuC n timpul n care min+ea e$te n aer% ele&ul e ecut bti din palme% dup care prinde min+eaD * minD , r/nduri )9 ele&iD ,# ele&ul are min+ea n m/n i o arunca n $u$ n timp ce e ecut ntoarceri de ):9+rade i ,79 +rade% dup care o prinde fr $ cadD * minD , r/nduri )9 ele&iD 3# ele&ul are min+ea n m/n i o arunca n $u$ n timp ce e ecut una $au mai multe +Bemuiri% p/n la reprimirea min+iiD * minD , r/nduri )9 ele&iD 5# min+ea aruncat n $u$ e$te l$at $ cad pe $ol i abia dup accea e$te prin$D * minD , r/nduri )9 ele&iD 7# c/te doi fa n fa la circa , m% partenerii arunc min+ea de la unul la cellalt% n aa fel ca prinderea min+ii $ $e fac din diferite poziiiD )5 +eupe * le&iD * minD ;# <ocul ! Culorile"C <uctorii $unt mprii n mai multe +rupe formate din 3 ' 5 8 7 <uctori aezai n cercD fiecare <uctor al +rupei re$pecti&e i ale+e o culoare . rou% +alben% alb0D un copil din +rup are o min+e pe care o arunc n $u$% $tri+/nd o culoare din +rupD ele&ul care i aude culoarea $tri+at trebuie $ prind

min+ea nainte ca ea $ atin+ $olulD dac a reuit% el e$te cel ce re/ncepe <oculD dac n'a reuit% <ocul $e reia cu acelai ele&D cei care reue$c $ reia <ocul de mai multe ori $unt c/ti+toriD n loc de culori% $e pot ale+e nume de flori% tri% etc#D Indicaii metodiceC <uctorul care urmeaz $ intre n po$e$ia min+ii trebuie $ adopte o poziie care $'i nle$nea$c prindereaC pri&irea i braele ndreptate n direcia din care prime$c min+eaD o dat cu apropierea min+ii de <uctor% braele $e ntind n nt/mpinarea ei% cu palmele orientate n <o$% puin nainte% de+etele r$firateD de+etele mari $unt apropiate% mpreun cu palma i celelalte de+ete form/nd cup n care intr min+eaD min+ea ia contact cu &/rfurile de+etelor% apoi cu ntrea+a palm i e$te oprit de de+etele mariD ocul produ$ n momentul prinderii e$te amortizat printr'o micare de ndoire pro+re$i& a membrelor $uperioare din articulaiile pumnului i ale cotuluiD min+ea prin$ e$te adu$ n dreptul abdomenului pentru a fi prote<atD &? )# (ri&lin'ul simplu "i multiplu Ele&ii aezai pe , r/nduri% fiecare cu c/te o min+e n m/n% e ecut driblin+ $impluD , r/nduri )9 ele&iD * minD *# (ceeai formaie% $e e ecut driblin+ multiplu p/n la linia de mar+ine a terenului i napoiD r/nduri )9 ele&iD * minD ,# =ocC ! Cine e ecut de mai multe ori driblin+ de pe loc i din depla$are"C ele&ul care e ecut de mai multe ori driblin+ fr +reeal e$te c/ti+torD ntrecerea $e de$foar ntre +rupe de 5 8 : ele&i minD 5 +rupe 5 ele&iD 3# =ocul ! 4$rile cltoare"C ele&ii $unt di$pui n cerc%cu min+ii de Bandbal n m/nD un $in+ur copil rm/ne n afara cerculuiD la $emnalul de ncepere% ele&ii pleac din cercuri .! cuiburi" 0% e ecut/nd driblin+ din mer$ i uoar aler+are $pre $t/n+a $au $pre dreapta% mai repede $au mai ncet% conform indicaiei profe$oruluiD la al diolea $emnal% fiecere ele& caut $ ocupe un cerculeD acelai lucru l ncearc i ele&ul care iniial nu a a&ut ! cuib"D n timpul depla$rii $pre centru% ele&ii $unt obli+ai $ e ecute driblin+D n final% un alt ele& . $au acelai 0 rm/ne fr ! cuib"D

5# 7# ;# :#

Copii care la terminarea <ocului . dup un timp $tabilit de profe$or0% au reuit $ nu rm/n niciodat frr cuib $unt p$rile cltoere cele mai Barnice# Indicaii metodiceC ele&ii care $i'au ocupat locul n cerc e ecut driblin+ pe loc .$implu $au multiplu 0D depla$area pe teren i re&enirea $pre cerc $e fac numai prin driblin+D ele&ul care nu e ecut driblin+ n condiii re+ulamentare rm/ne ! pa$re fr cuib"D prin ace$t <oc fa&orizm con$olidarea procedeelor teBnice de conducere a min+ii n condiii de <ocD 2u&eic $impl% cu btaia min+ii n pmnt dup prindere i apoi pa$ la <uctorul din faD pentru mrirea &itezei de depla$are i a efortului% numarul <uctorilor care formeaz $u&eica $e reduce la ,D 5 +rupe 7 ele&iD , min#D Trei p/n la 5 <uctori $e depla$eaz liber pe o $uprafa limitat de teren i i pa$eaz min+ea ntre eiD dup fiecare prindere <uctorul e$te obli+at $ e ecute un driblin+ i $ pa$eze apoi min+ea altui <uctor% folo$ind pentru acea$ta pa$a din aler+areD 7 +rupe 5 ele&iD , minD =ocul ! 2cBimb min+ea"C primul ele& din ecBip care are min+ea% alear+ p/n la cerc% unde e ecut driblin+ pe loc de , ori% dup care $cBimb min+iile% alear+ i pred min+ea urmtorului <uctorD c/ti+ ecBipa care termin primaD 7 +rupe 5 ele&iD , minD C/te doi fat n fa% ocolirea coecBipierului prin driblin+ i re&enire la locul de plecareD apoi rolurile $e $cBimbD )5 +rupe * ele&iD

c? Pasarea min'ii cu o mn de deasupra umrului )# ! 2u&eic fr $cBimb de locuri"C ele&ii $unt di$pui n iruri aezate fa n fa% dou iruri reprezent/nd o ecBip# 4rimul <uctor care are min+ea arunc primului <uctor din irul de &iza&i% dup care alear+ la coada iruluiD <uctorul care a primit min+ea o arunc napoi la primul din cellalt ir #a#m#d#% <ocul $e termin n momentul n care ele&ul care a nceput <ocul primete min+eaD c/ti+ ecBipa care termin primaD 7 $iruri 3 ele&iD 3 min#D

Indicaii metodiceC $e $tabile$c re+uli care $ fa&orizeze e ecuia corect a aruncriiD di$tana dintre iruri $e Botrte n funcie de fora aruncrilor i $paiul e i$tentD *# Ele&ii $unt di$pui pe dou r/nduri% fa n fa% la di$tan de 3 ' 5 metri% cu un inter&al de * ', metri ntre <uctorii din r/ndD ele&ul cu min+ea e ecut driblin+ $pre cole+ul din fa% l ocolete i re&ine n poziia din care a plecat% dup care pa$eaz min+ea coecBipierului% care reia e erciiul n acelai felD 3 $iruri ; ele&iD 3 min#D ,# =ocul ! OcBete min+ea medicinal" 8 procedeul de aruncareC cu o m/n de dea$upra umruluiD 3# (runcarea i prinderea min+ii la pereteD ele&ii $unt aezai la , '3 metri de perete% arunc min+ea n perete% dup care o reprind frr ca acea$ta $ atin+ $olulD di$tana ntre perete i ele& depinde de fora de aruncare a e ecutantuluiD 5 +rupe 5 ele&iD 3 minD 5# 4a$e n cerc cu $cBimb de locuriD <uctorii $unt di$pui n formaie de cercD unul dintre ei are o min+e de BaNdbal% pe care o pa$eaz unui coecBipier din cerc% dup care alear+ n locul <uctorului unde a pa$atD <uctorul care a primit min+ea pa$eaz mai departe la alt <uctorD , cercuri )9 ele&iD 3 minD d? %runcarea la poart din aler'are )# 4aralel cu linia porii% la di$tan de 3 metri% $e tra$eaz linia de aruncare# Ele&ii $e aeaz pe dou iruri% la di$tan de , metri de la linia de aruncare% cu min+i n m/nD e ecut aler+are p/n la linia de pe $ol% dup care arunc la poart din aler+arD dup recuperarea min+ii% ele&ul trece la coada propriului irD 5 minD *# Ele&ii $unt di$pui n ir la centrul terenului de Bandbal% cu faa $pre una din poriD ele&ul i arunc min+ea nainte% o prinde i e ecut driblin+ p/n la linia tra$at pe $ol% de unde arunc la poart din aler+areD , $iruri )9 ele&iD ,# Ele&ii $unt aezai n ir% la circa )5 metri de poartD primul ele& din ir pa$eaz unui ele& aflat lateral% continu aler+area i reprimete min+ea% la * 8 , metri nainte de linia de aruncareD ele&ul prinde min+ea i o arunc la poart din aler+areD * $iruri )5 ele&i D 3 minD

3# (runcare la poart din aler+are cu ad&er$ar pa$i&% $emiacti& i acti&D 5# 4e toat lun+imea terenului% pa$e n doi din aler+are% finalizare cu aruncarea la poart din aler+areD )5 +rupe * ele&iD e? %runcarea la poart din sritur )# 2rituri cu +enuncBii la piept% precedate de *', $rituri cu picioatrele ntin$eD , linii )9 ele&iD , $erii 5 $rituriD *# 2rituri $ucce$i&e pe piciorul de btaie% cu ridicarea celuilalt ndoit la pieptD , linii )9 ele&iD * minD ,# 4a$e din $ritur $ub form de $u&eic ntre , 8 3 <uctoriD ; +rupe 3 ele&iD , minD 3# 4a$e din $ritur $ub form de $u&eic% precedate de driblin+ i fr driblin+% : +rupe 3 ele&iD , minD 5# (runcri la poart din $ritur% precedate de driblin+ $implu i multipluD 7 +rupe 5 ele&iD , minD 7# (runcri la poart pe$te o banc aezat ntre cele dou $emicercuri% $au la $emicercul de > metriD 7 +rupe ele&iD 3 minD ;# Driblin+ : metri i aruncare la poart din $riturD 3 coloane 7 ele&iD 3 minD

34B%SC-./ .$.RCI2II P.N/RU >N!;2%R.% %RUNC%RII L% C06 (IN (RIDLIN, )# din apropierea panoului.)%5m0%din un+Bi de 35 de +rade de panou%cu min+ea inuta in priz a$imetric cu dou maini%$e e ecut pa"ire pe piciorul stn'7cu desprindere n sritura "i aruncare la co"%aterizare pe ambele picioare apro imati& n acelai locD

3 +rupe la 3 couriD 7 D pN*9 V *# de la o di$tant de *%5 m fa de co%din un+Bi de 35 de +rade de panou%cu min+ea inuta in priz a$imetric cu dou maini %$e e ecut p"ire pe piciorul drept 7 pe piciorul stn'Adesprindere cu sriturAaruncare la co"'aterizare pe ambele picioare 3 +rupe la 3 couriD 7 D pN*9 V ,# de la o di$tant de *%5 8 , m fa de co% din un+Bi de 35 de +rade de panou %$e e ecut pa"ire cu piciorul stn' simultan cu trimiterea min'ii n sol nainte7p"ire cu piciorul drept o dat cu prinderea min'ii venite din sol7p"ire pe piciorul stn'7desprindere n sritur "i aruncare la co"7urmat de aterizare pe ambele picioare%c/t mai aproape de locul de$prinderiiD 3 +rupe la 3 couriD 7 D pN*9 V 3# de la o di$tana de 3 m fa de co% din un+Bi de 35 de +rade de panou %$e e ecut dri&lin' pe loc7 o impulsie a min'ii mai puternica inainte7ceea ce inseamn semnalul de psire cu piciorul stn'7p"ire cu piciorul drept simultan cu prinderea min'ii7p"ire cu piciorul stn'Adesprindere n sriturA aruncare la co"'aterizare pe ambele picioareD 3 +rupe la 3 couriD 7 D pN*9 V 5# de la di$tana de 7'; m fa de co%$e e ecut driblin+ cu aruncare la co din driblin+'recuperarea min+ii' driblin+% pa$a i depla$are la coada iruluiD 3 +rupe la 3 couriD 7 D pN*9 V 7 aruncarea min+ii n $u$ i nainte depla$are'prindere'oprire'driblin+'aruncare la co din driblin+' recuperarea min+ii'pa$a la $ir%depla$are la coada $irului opu$D 3 +rupe la 3 couriD 7 D pN*9 V N =oc * *D , , cu temaC Coul marcat din driblin+ &aloreaza , puncteD 3 ecBipe %cte * la un co pe U de terenD 5W%pN*9" .$e $cBimb terenul0

.$.RCI2II P.N/RU >N!;2%R.% %RUNC%RII L% C06 (IN %L.R,%R. ) (ler+are'prinderea min+ii luata din mainile profesorului %$imultan cu pirea lun+ pe piciorul drept'paire $curt pe piciorul $t/n+'de$prindere n $aritura'aruncare la co$'aterizare pe doua picioare aproape de locul de$prinderiiD 3 +rupe la 3 couriD 3 D pN*9 V * (ler+are'prinderea min+ii aruncat usor n sus simultan cu pirea lun+ pe piciorul drept'paire $curt pe piciorul $t/n+'de$prindere n $aritura'aruncare la co$'aterizare pe doua picioare aproape de locul de$prinderiiD 3 +rupe la 3 couriD 3 D pN*9 V , (ler+are'prinderea min'ii pasat de profesor de pe partea mainii ndemanatice $imultan cu pirea lun+ pe piciorul drept'paire $curt pe piciorul $t/n+'de$prindere n $aritura'aruncare la co$' aterizare pe doua picioare aproape de locul de$prinderiiD 3 +rupe la 3 couriD 3 D pN*9 V 3 (ler+are'prinderea min'ii pasat de profesor de pe partea opus mainii ndemanatice $imultan cu pirea lun+ pe piciorul drept'paire $curt pe piciorul $t/n+'de$prindere n $aritura'aruncare la co$'aterizare pe doua picioare aproape de locul de$prinderiiD 3 +rupe la 3 couriD 3 D pN*9 V 5 Driblin+'pa$a'depla$are'prindere'aruncare la co$ din aler+areD 3 +rupe la 3 couriD 3 D pN*9 V 7 4a$e n doi din aler+are aruncare la co din aler+are 3 +rupe la * couriD 3 DpN,9 V ; =oc * * D, , la un panou%cu temaD Coul marcat din aler+are &aloreaza , puncteD 3 ecBipe %cte * la un co pe U de terenD 5W%pN*9" .$e $cBimb terenul0

.$.RCI2II P.N/RU >N!;2%R.% %RUNC%RII L% C06 (IN S;RI/UR; Din un+Bi de 35 de +rade fa de panou% di$tana apro imati& )m%de$prindere pe dou picioare%$imultan cu ducerea min+ii dea$upra capului in priza a$imetrica%aruncare la co$ din $aritur% aterizare pe dou picioare# (ccentul $e pune pe momentul aruncrii care $ucceede atin+erea punctului cel mai nalt al $rituriiD 3 +rupe la 3 couriD : D pN*9V * Din un+Bi de 35 de +rade fa de panou% di$tana apro imati& )%5 m $i ele&ul i$i arunca min+ea in $u$ $i inainte 8 $e depla$eaza 8prinde min+ea cu oprire intr'un timp' de$prindere de pe doua picioare 8 aruncare la co din $rituraD 3 +rupe la 3 couriD 3 D pN*9V , Driblin+ 8oprire''aruncare la co din $arituraD 3 +rupe la 3 couriD 3 D pN*5V 3 (ler+are ' prinderea min+ii din pa$ primit de pe partea minii de aruncare' aruncare la co din $riturD 3 +rupe la 3 couriD 3 D pN*5V 5 a01enta de aruncare' aruncare la co din $aritura b01enta de pa$are' aruncare la co$ din $arituraD 3 +rupe la 3 couriD 3 D pN*5V )

7 4a$e'n doi % din aler+are%cu aruncare la co din $arituraD coloana cate )D 3 D 3 +rupe la * couriD 3 DpN,9 V ; =oc * * D, , la un panou%cu temaD Coul marcat din $ritur &aloreaz , puncteD 3 ecBipe %cte * la un co pe U de terenD 5W%pN*9" .$e $cBimb terenul0 C.10/D%L

.$.RCI2II P.N/RU >N!;2%R.% L0!IRII

IN,II CU PICI0RUL CU L%/UL

)#Lo&irea min+ii cu latul la zid $au partener de pe loc% * )W%c/te * la o min+e %pN)W *# Lo&irea min+ii cu latul la zid $au partener din <oc de +lezne% * )W%c/te * la o min+e% pN)W ,# Lo&irea min+ii cu latul la zid $au partener din aler+are pe loc% * )W%c/te * la o min+e% pN)W 3#4a$e n doi printre <aloane.di$t#ntre <aloane *m0%* la min+e %di$t#de :')9 m%* ,W%pN*9" 5#4a$e n trei din $u&eic%cu trecere la irul opu$%, la min+e%di$t#:')9 m%5W% pN)9" 7#4a$e ntre patru ele&i aezai n ptrat%3 la min+e%di$t#:')9 m%3 )W%pN)5" ;#4a$e ntre doi ele&i din aler+are%du$ ntor$%di$t#,9 m%3 %pN)5" .$.RCI2II P.N/RU >N!;2%R.% L0!IRII IN,II CU PICI0RUL CU 6IR./UL PLIN

)#Lo&irea min+ii cu iretul plin la zid $au partener din <oc de +lezne% * )W%c/te * la o min+e %pN)W" *# Lo&irea min+ii cu iretul plin la zid $au partener din aler+are pe loc% * )W%c/te * la o min+e

%pN)W ,#Lo&irea min+ii cu iretul plin la zid $au partener din aler+are uoar% * )W%c/te * la o min+e %pN)W 3#4a$e n doi cu iretul plin printre <aloane .di$t#ntre <aloane *m0%* la min+e %di$t#de :')9 m%* ,W%pN*9" 5#4a$ cu iretul plin la un partener aflat la :')9 m di$tan%aler+are %preluarea min+ii i ut la poart $u iretul plin%3 +rupe la * pori%7 % pN,9" 7#Conducerea min+ii pe o di$t#de *9 m%ut laa poart cu iretul plin%3 +rupe 3ele&i% pN,9" ;#4a$e n doi din aler+are%ut la poart cu iretul plin%* la min+e .la ntoarcere utez cellalt0% di$t#,9m%3 %pN)5"

.$.RCI2II P.N/RU >N!;2%R.% L0!IRII

IN,II CU C%PUL (. P. L0C

)#Ele&ul are min+ea n m/ini i o arunc n $u$ dea$upra lui %apoi o lo&ete cu capul%7 +rupe%)9 % pN*9" *#Lo&irea min+ii cu capul de pe loc%din min+e aruncat de partener%)9 % pN5" ,#Ele&ul arunc min+ea n pm/nt apoi o lo&ete cu capul la partener%* la min+e %)9 % pN)9" 3#6eninerea min+ii n aer prin lo&iri cu capul de pe loc %* la min+e%)5WW% pN)5" 5#4a$e cu capul ntre doi ele&i%* ,9WW% pN)5" 7#4a$e cu capul ntre trei ele&i%* ,9WW% pN)5" ;#Lo&irea min+i cu capul $pre poart %din min+e aruncat de un ele&%3 +rupe .c/te * la o poart0% ,W% pN*9"

DIDLI0,R%1I.

)# *# ,# 3# 5# 7# ;#

CaR2TE(% FB# .*9990% Didactica educaiei fizice% (#N#E#1# 2% Aucureti# CROITORU% D# .*9990% -olei% Editura (#N#E#1#2% Aucureti# CERF@IT% I# .)>>>0% 6etode de n&m/nt# Editura Didactic i 4eda+o+ic% Aucureti# C@IRIRQ % FB# .)>:90% Educaie prin <ocuri de micare# Editura 2port' Turi$m# CRI2TE(% 2# .)>>:0% Dicionar de termeni peda+o+ici# Editura Didactic i 4eda+o+ic% Aucureti# DR(FNE(% (# .coord#0% . *99*0% Teoria educaiei fizice i $portului# Editura 1e$t% Aucureti# DR(FNE(% (#.)>>90% Orientri pri&ind formularea obiecti&elor educaiei fizice i $tabilirea coninutului pro+ramelor ace$tei di$cipline de n&m/nt% Re&i$ta E12% nr#; 8 :# :# DR(FNE(% (#% AOT(% (#% 2TQNE2CU% 6#% TEODORE2CU% 2#% EERAQNOIU% 2#% TUDOR%-# .*9970% Educaie fizic i $port 8 teorie i didactic# Editura 1E2T% Aucureti# ># DR(FO6IR% 4#% 2C(RL(T% E# .*9930% Educaia fizic 8 repere noi% mutaii nece$are# Editure Didactic i 4eda+o+ic% Aucureti# )9# E4UR(N% 6# .)>7;0% 4$iBolo+ia educaiei fizice # Editura 2port'Turi$m% Aucureti# ))# E4UR(N% 6#% @ORF@ID(N% -# .)>>30% 4$iBolo+ia educaiei fizice% (#N#E#1#2#% Aucureti# )*# E4UR(N% -# .)>;,0% =ocuri de micare% I#E#1#2% Aucureti#

),# FRIFORE% -# .*99,0% Fimna$tica 8 manualul pentru cur$ul de baz# Editura Aren% Aucureti# )3# FRIFORE% -#% NICULE2CU% F# .*9930% Fimna$tica acrobatic 8 elemente i modele# Editura Aren% Aucureti# )5# F@ID 6ETODOLOFIC pentru formarea mentorilor de practic peda+o+ic% (NE12 *995# )7# NICOL(U% T# .)>;;0% 2riturile n atleti$m# Editura 2port'Turi$m% Aucureti# );# RU2U% I#% 4(ECN% I#%FRO2U%E#%CUCU%A# .)>>:0% Fimna$tic% Editura F#6#I#% Clu<' Napoca# ):# EICLO-(N% I# .)>;>0% Teoria educaiei fizice i $portului# Editura 2port'Turi$m% Aucureti# )># 2TQNE2CU% 6# .*99*0% Educaia fizic pentru precolari i colari mici# Editura 2emne% Aucureti# *9# EERAQNOIU% 2# . *99*0% Lecia de educaie fizic# Editura (1IR% Aucureti# *)# EERAQNOIU% 2# .*9930% 6etodica educaiei fizice# Editura Cartea Uni&er$itar% Aucureti# **# T(TU% T#% (LEP(NDRE2CU% D#% (RDELE(N% T# .)>:,0% (tleti$m# Editura Didactic i 4eda+o+ic% Aucureti# *,# TUDOR% -# . )>>>0% Capacitile condiionale i coordinati&e 8 componente ale capacitii motrice% Editura Rai Core$i% Aucureti# *3# TUDOR% -# . *99)0% E&aluarea n educaia fizic colar# Editura 4rintecB% Aucureti#