Program FOR

Varianta A

Gr.1

Luni + Joi
1.

PRES

6 serii x 8 rep.

90 kg.

2.

GENO SPALIER

4 serii x (12+12) r.

3.

RID. VRFURI

4 serii x 10 rep.

25 kg.

4.

Pectoral aparat

4 serii x 10 rep.

50-60 kg.

5.

Abdomen atrnat pe brae

4 serii x 25 rep.

6.

Traciuni spate culc. facial

4 serii x 10 rep.

30 kg.

7.

RAMAR STND Z

4 serii x 10 rep.

B+20

8.

MPINS CULCAT

4 serii x 10 rep.

50-60 kg.

9.

TRAC. LA CEAF DIN AEZ.

4 serii x 10 rep.

45 kg.

Varianta B

Gr.1

Mari + Vineri
A

GENO

6 serii x 10 rep.

50 kg.

CVADRICEPS AEZAT

5 serii x (10+10) rep.

20 kg.

POSTERIORI CULC. FACIAL

5 serii x (10+10) rep.

15 kg.

Abdomen atrnat spalier

4 serii x 15 rep.

Extensii spate culc. facial

4 serii x 20 rep.

ndreptri trunchi stnd

4 serii x 10 rep.

40 kg.

BICEPS APARAT

4 serii x 10 rep.

35 kg.

TRICEPS DIN STND

4 serii x 10 rep.

45 kg.

MP. CULCAT OBLIC

4 serii x 10 rep.

40 kg.