UNIVERSITATEA SPIRU HARET FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT SPECIALIZAREA: EDUCATIE FIZICA SI SPORTIVA AN III EFS 2010 2011

DISCIPLINA: TEHNICI SI MIJLOACE DE REFACERE IN ACTIVITATEA SPORTIVA 1. Care este categoria de sportivi careia i se adreseaza procesul de refacere? 2. Care sunt sinonimele termenului de refacere? 3. Cum incepe procesul de refacere naturala? 4. Care este rolul refacerii dirijate? 5. Care sunt tipurile de efort ce necesita refacere dirijata? 6. Care sunt efectele refacerii sistemului nervos vegetativ? 7. Care este efectul refacerii echilibrului mediului intern? 8. Care sunt parametri care incep refacerea postefort? 9. Care este timpul de eliminare a acidului lactic, prin refacere activa? 10. Care sunt sursele energetice ce se restabilesc primele? 11. Care este durata refacerii rapide (spontane)? 12. Care este durata refacerii intermediare? 13. Care este durata refacerii lungi? 14. Care este efectul principal al somnului lent? 15. Care este procentajul somnului rapid, dintr-un ciclu de somn? 16. Care este procentajul somnului lent, dintr-un ciclu de somn? 17. Care este denumirea somnului lent? 18. Care este efectul somnului rapid? 19. Care sunt semnele instalarii somnului rapid? 20. Care este somnul in care se declanseaza visele? 21. Care sunt mijloacele ce suplinesc somnul nocturn? 22. Care este mecanismul refacerii la nivelul creierului, prin somn?

23. Care este mecanismul refacerii la nivelul creierului, prin somn? 24. Care este intervalul orar, in care insomnia reduce considerabil efectul refacerii, prin somn? 25. Care sunt eforturile sportive, in urma carora se instaleaza mai rapid somnul nocturn? 26. Care sunt eforturile sportive, in urma carora sportivii dorm mai mult? 27. Care este temperatura optima in dormitor? 28. Care este agentul declansator al somnului, stimulat de intuneric? 29. Care sunt calitatile psihomotrice afectate de refacerea incompleta, prin somn? 30. Care este ritmul optim de respiratie, pentru inducerea somnului? 31. Care sunt procedurile hidroterapiei, generatoare de somn? 32. Care este denumirea somnului rapid? 33. Care sunt caracteristicile manevrelor de masaj, stimulatoare de somn? 34. Care este obiectivul refacerii active? 35. Care este obiectivul refacerii active? 36. Care este regula de timp impusa pentru odihna activa? 37. Care este timpul de eliminare a peste 50% din acidul lactic, prin alergare usoara? 38. Care este valoarea frecventei cardiace activata prin exercitiul fizic, in scopul accelerarii refacerii? 39. Care este pragul aerob atins prin exercitiile de refacere activa? 40. Care este intensitatea exercitiilor aerobe, cu efecte de accelerare a refacerii? 41. Care sunt efectele de refacere, induse de activitatile usoare, efectuate postefort? 42. Care este bioclimatul recomandat pentru stimularea procesului respirator? 43. Care este bioclimatul cel mai indicat in refacerea postefort a sportivilor? 44. Care este altitudinea biolimatului sedativ-relaxant (de crutare)? 45. Care sunt avantajele bioclimatului de crutare? 46. Care este sportul de iarna, indicat in scopul refacerii active? 47. Care sunt activitatile sportive indicate in refacerea activa, pentru sporturile combat?

48. Care este procentajul de oxigen din aerul atmosferic? 49. Care sunt solicitarile ce au nevoie de suplimentare de oxigen? 50. Care este concentratia de oxigen, recomandata in terapia artificiala, pentru refacere postefort, in jocurile sportive? 51. Care este concentratia de oxigen, recomandata in terapia artificiala, pentru refacere postefort, la maraton? 52. Care este concentratia de ioni negativi aplicata in ionizarea artificiala colectiva? 53. Care este timpul de expunere la aeroionizarea negativa artificiala in terapia individuala sau colectiva? 54. Care sunt efectele oxigenarii suplimentare? 55. Care sunt caile de actionare ale ionilor negativi? 56. Care sunt efectele vegetative induse de ionizarea negativa? 57. Care sunt efectele psihice induse de ionizarea negativa? 58. Care sunt efectele fortei ascendente in hidroterapie? 59. Care sunt efectele presiuni hidrostatice in hidroterapie? 60. Care este temperatura de confort (indiferenta) in hidroterapie? 61. Care sunt efectele rezistentei apei in hidroterapie? 62. Care este durata medie de aplicare a bailor? 63. Care sunt efectele produse de baia cu bule gazoase? 64. Care sunt proprietatile apei, valorificate in beneficiul hidroterapiei? 65. Care este scopul utilizarii procedurilor cu apa? 66. Care sunt efectele utilizarii bailor calde asupra muschilor? 67. Care sunt efectele utilizarii bailor calde cu plante, asupra musculaturii? 68. Care sunt efectele utilizarii bailor calde cu plante, asupra sistemului nervos? 69. Care este tipul de efort la care se utilizeaza ratia hiperglucidica? 70. Care este tipul de efort la care se utilizeaza ratia hiperproteica? 71. Care sunt ingredientele, cu efecte alcalinizante in hidroterapie?

72. Care sunt nutrienti consumati in cantitate mai mare de sportivii care presteaza eforturi de rezistenta? 73. Care este rolul ratiei de refacere? 74. Care este scopul ratiei de refacere? 75. Care sunt principalii electroliti care se pierd prin transpiratie, in efort? 76. Care este cauza principala a instalarii oboselii in eforturile de lunga durata? 77. Care este elementul ce confera laptelui calitati sedative? 78. Care sunt manevrele de masaj utilizate postefort? 79. Cum se numesc manevrele care produc detensionarea intraarticulara? 80. Care sunt manevrele aplicate in vibromasaj? 81. Cum se aplica manevrele de netezire in masajul de relaxare? 82. Cum se aplica manevrele de masaj in scop de relaxare? 83. Care sunt efectele masajului cu gheata aplicat postefort? 84. Care sunt indicatiile de aplicare ale masajului cu gheata postefort? 85. Care sunt indicatiile de aplicare a masajului cu gheata postefort? 86. Care sunt manevrele de masaj ce au ca efect, aport suplimentar de oxigen si substante nutritive? 87. Care sunt manevrele de masaj ce produc relaxarea regionala si psihica? 88. Care sunt efectele masajului postefort asupra musculaturii? 89. Care este timpul de mentinere a repausului in relaxarea analitica? 90. Cum se numeste metoda de relaxare Schultz? 91. Care sunt parametrii graficului de autocontrol? 92. Care este cauza lipsei poftei de mancare, a sportivului? 93. Care este efortul standard efectuat in conditii de laborator, pentru evaluarea refacerii, prin indicele Dorgo? 94. Care sunt parametri evaluati in graficul de autocontrol? 95. Care sunt segmentele ce incep actiunea de contractie si relaxare in metoda lui Jacobson?

96. Care este mecanismul de baza in relaxarea sintetica? 97. Care este mecanismul de baza al metodei de relaxare Jacobson? 98. Care este cea mai simpla sursa de rehidratare a organismului? 99. Care este elementul dominant in bauturile consumate intraefort, in sezonul cald? 100. Care este elementul dominant in bauturile consumate intraefort in sezonul rece? 101. Cate valori ale frecventei cardiace se folosesc la calcularea indicelui Dorgo? 102. Care este intervalul minim de repaus post efort, pentru efectuarea saunei? 103. Cum este temperatura coloanei de apa proiectata asupra corpului, la dusul subacval? 104. Care este sensul de aplicare a coloanei de apa asupra corpului, la dusul subacval? 105. Care sunt efectele induse de procedurile calde de hidroterapie? 106. Care sunt efectele induse de procedurile reci de hidroterapie? 107. Care sunt efectele procedurii dus-masaj? 108. Care este manevra exceptata in procedura dus-masaj? 109. Sauna este o proceura de hidroterapie cu expunere la? 110. Care sunt efectele induse de procedurile reci de hidroterapie? 111. Care sunt alimentele ce contribuie la reducerea acidozei metabolice, instalata postefort? 112. Care este necesarul optim de apa, raportat la kg/corp, pentru adulti? 113. Care sunt efectele de refacere, induse de activitatile usoare, efectuate postefort? 114. Care sunt cauzele ce reduc efectele refacerii prin somn? 115. Care sunt cauzele ce reduc efectele refacerii prin somn? 116. Cum se numeste stretching-ul realizat prin interventia unei forte exterioare? 117. Care tip de stretching este recomandat n scopul refacerea musculaturii obosite?