Sunteți pe pagina 1din 2

Incalzire: Bicicleta, masaj, mobilizari pasive, active, electroterapie. Mobilizari ale rotulei: in sus, in jos, stanga, dreapta.

Decubit dorsal: 1. Membrele inferioare intinse, tragem varful piciorului spre cap 3X12-15

2. Acelasi exercitiu , dar ridicam piciorul cu genunchiul extins 3X12-15

3. 4. Idem 2, mentinem in pozitie inalta 10 secunde. 3seriiX 10 secX8-10rep , cu 10-15 sec pauza 5. Forfecari laterale si verticale,c at mai aproape de plan. 3 serii X 12-15 rep 6. Bicicleta pana la 90 de grade, cat mai aproape de sol fara sa atinga cu calcaiele. (3x30secunde). 7. Cerculete orare si antiorare (3x10 intr-un sens/in celalalt sens). 8. Cu genunchii flectati, strangerea unei perne intre ei (3x2-3secunde mentinutX10 rep) +45-60 secunde pauza.

Decubit Latera: 1. Membrul inferior aflat jos ,este flectat, celalat in extensie, varful tras spre cap, vom executa abductia membrului aflat in extensie. 3X12rep

2. Idem 1, mentinere 3X2-3sX10 rep. 3. Cu piciorul de sprijin extins, cel de deasupra flectat peste piciorul de sprijin, cu calcaiul in fata genunchiului, ridicarea piciorului de sprijin 3X12-15 rep 4. Cu piciorul de sprijin intins, cel de deasupra indoit peste piciorul de sprijin, cu calcaiul in fata genunchiului, ridicarea piciorulu de sprijin si mentinere 3X2-3 sec mentinereX 10 rep

Decubit Ventral: 1. Extensii unui singur membru inferior, acesta fiind in extensie (5x10).

2. Extensii cu ambele picioare (3x10). 3. Flexia gambei pe coapsa (3x12-15 rep). Important!!! Sa se aseze sub abdomen un prosop rulat pentru a evita hiperextensia trunchiului. Din asezat: 1. Extensia gambei pe coapsa de la 60 la 90 grade. (3x12-15 rep). 2. Ridicari pe varfuri (3x25). 3. Mentinerea pozitiei stand pe scaun (3x20-30 secunde) 4. Decubit ventral, sprijin pe antebrate, mentinerea pozitiei (3x20 secunde). Exercitiile scrise cu rosu sunt obligatorii in primele 3-4 saptamani. Cele cu verde si cu albastru se vor executa incepand cu cea de-a 3-a saptamana.

Pauza intre serii este de 30-45 secunde, iar intre exercitii, de 2-3 minute.