9 Modalitati de a-ti creste respectul de sine

Motto: Merit ! Orice persoana are capacitatea de a avea un respect ridicat fata de sine. Nu ne nastem cu acesta, trebuie sa-l construim pe parcurs. Daca nu ti-ai construit respectul de sine in copilarie, nu e tarziu sa o faci acum! E un proces de durata, nu se poate dezvolta peste noapte.... Ca si adulti, putem alege mesajele pe care le acceptam sau le respingem. Cum spunea Eleonor Roosevelt :''Nimeni nu te poate face sa te simti inferior fara permisiunea ta." Iata 9 pasi pe care poti sa-i folosesti pentru construirea si cresterea respectului de sine: Pasul 1: Nu te mai compara cu alti oameni Intotdeauna vor exista oameni care au mai mult decat tine si altii care au mai putin.Comparandu-te mereu cu ceilalti iti gasesti prea multe defecte cu care nu te poti lupta. Pasul 2: Nu te mai desconsidera Nu poti sa-ti dezvolti un respect de sine ridicat daca repeti fraze negative despre tine si abilitatile tale. Evita comentariile auto-depreciative cand vorbesti despre infatisarea ta, cariera ta profesionala, relatiile tale, situatia ta financiara sau oricare alte aspecte ale vietii tale. Incepe sa te "construiesti". Evalueaza-ti calitatile intr-un mod realist, pastreaza-le mereu in minte si invata sa gandesti pozitiv despre tine. Concentreaza-te pe insusirile tale pozitive si o sa ai o sansa mult mai mare sa obtii ceea ce iti doresti. Pasul 3 : Accepta toate complimentele ce ti se fac cu un simplu "multumesc". Nu respinge complimentele! Cand respingi un compliment, mesajul pe care ti-l dai este ca nu-l meritai. Pasul 4: Informeaza-te in legatura cu respectul de sine din carti, massmedia, workshop-uri cu aceasta tema. Orice material informativ caruia i se permite sa-ti domine mintea, prinde radacini si iti afecteaza comportamentul. Daca privesti programe TV de natura negativa sau citesti in ziare articole despre crime sau excrocherii financiare, vei deveni cinic si pesimist. Daca insa citesti carti sau urmaresti programe TV de natura pozitiva, iti vei insusii caracteristicile lor, devenind o persoana optimista. Cauta lucrurile pozitive in oamenii din jurul tau si nu pe cele negative. "Fii tu schimbarea pe care iti doresti sa o vezi in lume" (Mahatma Ghandi) Pasul 5: Fa o lista cu ultimele tale succese Aceasta lista nu trebuie sa cuprinda realizari monumentale; sunt suficiente micile tale victorii cum ar fi: absolvirea facultatii, o promovare profesionala, atingerea unui scop in afaceri etc. Citeste aceasta lista des si pe masura ce o parcurgi, inchide ochii si retraieste sentimentele de satisfactie si bucurie, pe care le-ai simtit cand ai obtinut fiecare succes. Pasul 6 Daruieste mai mult celor din jur. Nu este vorba despre bani, ci despre faptul ca trebuie sa daruiesti mai mult din tine celorlalti.Cand faci ceva pentru altii, ai o contributie pozitiva si asta te ajuta sa te valorizezi, te inalta spiritual si iti creste respectul de sine. Pasul 7 : Implica-te in sarcini si activitati care iti fac placere

E greu sa te autoapreciezi daca faci o munca pe care o detesti. Respectul de sine este infloritor cand esti angrenat in sarcini si activitati pe care le faci cu placere si te ajuta sa te valorizezi. Chiar daca nu poti sa alegi alte alternative profesionale, poti cel putin timpul liber sa ti-l dedici hobby-urilor si activitatilor pe care le gasesti stimulante si placute. Pasul 8: Fii sincer cu tine! Traieste-ti propria viata si nu viata impusa de altii. Niciodata nu o sa-ti castigi respectul de sine daca nu duci viata pe care-ti doresti sa o duci. Daca deciziile pe care le iei se bazeaza pe obtinerea aprobarii prietenilor si rudelor, nu esti sincer cu tine insuti si respectul tau fata de tine este scazut. Pasul 9: Actioneaza! Nu o sa-ti dezvolti un respect de sine ridicat daca stai pe tusa si te retragi din fata provocarilor. Cand actionezi , indiferent de rezultat, te simti mai bine fata de tine. Cand nu reusesti sa mergi mai departe datorita temerilor si anxietatii, vei fi frustrat si nefericit, si o sa dai o lovitura respectului tau fata de tine. Deci sunt 9 pasi Parcurge toti cei 9 pasi in ritmul tau. Acesta este procesul de construire a respectului de sine..... Esti unic; Ai potential enorm; Ai deja capacitatea de a te iubi pe tine si de a-i iubi pe altii. Pe masura ce respectul de sine creste, nu-ti va mai fi teama de esec, ci o sa-ti asumi mai multe riscuri si o sa devii mai relaxat vis-a-vis de problemele vietii. Nu vei mai fi atat de preocupat sa obtii aprobarea celorlalti. Relatiile tale vor functiona mai bine. Vei dezvolta activitati care sa-ti aduca bucurie si satisfactie. Dar poate cel mai important lucru este acela ca un respect ridicat fata de sine iti aduce liniste interioara.

Cum Sa Cresti Increderea In Sine (partea 1)

Observ in jurul meu, ca multi oameni se confrunta cu o incredere in sine scazuta. Am primit multe mesaje de la femei care imi spun ca au probleme cu increderea in sine, si ca nu stiu cum sa faca sa scape de gandurile negative si limitatoare pe care le au. Stiu cat de importanta este increderea in sine, si cat ne influenteaza viata, insa vestea buna este ca, ea se poate educa, si se poate creste. Ce este increderea in sine si de unde vine ea? Increderea in sine, sau stima de sine, cum mai este denumita, este acea impresie pe care o avem despre noi insine, si care ne influienteaza toate experientele din viata noastra. Ea reflecta ceea ce gandim despre noi si poate fi negativa: Sunt proasta, sau pozitiva: Sunt inteligenta. Este lesne de inteles ca o stima de sine pozitiva, ne imbogateste calitatea vietii si ne face sa ne simtim bine si sa ne autoapreciem cu adevarat. Ne da un sentiment de siguranta, de putere, de incredere ca putem obtine orice teluri avem in viata. Avem curajul sa iesim din zona de confort si sa experimentam lucruri noi.

Pe de alta parte, cand stima de sine este negativa, adica lipsa increderii de sine, se manifesta prin vulnerabilitate emotionala, tristete, anxietate, sentimente de vinovatie, frustrare si chiar furie. Acum, poate o sa va intrebati ce anume genereaza increderea in sine, sau lipsa ei? La baza ei, stau CONVINGERILE NOASTRE, ceea ce credem noi despre noi insine. Aceste opinii pe care le avem despre noi insine, sunt bazate pe experientele anterioare. Daca acestea au fost, in general pozitive, sunt reflectate in convingerile noastre si in gradul de incredere in sine. Daca experientele anterioare au fost in general negative, ele vor afecta convingerlie noastre si, implicit increderea in sine. Experientele noastre de viata sunt determinate de mediul in care traim si de oamenii din jurul nostru. Primii 7 ani de viata ai copilului sunt foarte importanti in formarea lui, iar daca in aceasta perioada el a acumulat pareri negative despre sine, si o incredere de sine scazuta, este foarte probabil ca acestea sa persiste si la maturitate. Este greu de constientizat si de acceptat faptul ca experientele din copilarie, pot determina gandurile si actiunile pe care le vom aveam mai tarziu, in viata, si implicit, insasi cursul vietii noastre. Cu siguranta puteti observa in gandurile voastre, multe din acele mesaje cu care ati fost crescute, care vi s-au spus si pe care le-ati vazut des in jurul vostru in copilarie. Fiind primul copil din familie, primul copil al parintilor mei, primul nepot al ambelor perechi de bunici, am fost rasfatata si iubita, si mi s-a acordat o atentie speciala, in primii ani, pana s-a nascut fratele meu. Am crescut spunandu-mi-se cat sunt de isteata, de nemaipomenta, si normal ca am ajuns sa cred asta despre mine. Mai departe, la scoala, iar mi s-au sustinut aceste pareri de catre invatatoare, ca sunt desteapta, ca am potential, si iar increderea in mine a crescut. Bineinteles ca am avut si experiente mai putin pozitive, si pe ale caror consecinte le-am vazut mult timp dupa, insa reusind sa le identific si sa devin constienta de ele, mi-a fost mai usor sa lucrez cu ele si sa ma educ pentru a le elimina.

Acum, orice mi s-ar intampla, stiu ca pot face orice si pot rezolva orice situatie in care m-ar pune viata, caci am incredere in mine si stiu ca toata puterea si resursele sunt in mine.

Cum putem creste increderea in sine?

Dupa cum am mai spus, si cu siguranta deja stiti asta, increderea in sine se poate educa. In momentul in care intelegem de unde ne vin convingerile limitatoare si gandurile negative, putem incepe sa le inlocuim cu altele noi, pozitive, care nu ne vor mai sabota, ci ne vor servi sa ne crestem increderea in sine si sa ne imbunatatim calitatea vietii. Iata 5 PASI prin care putem incepe sa ne CRESTEM INCREDEREA IN SINE: 1. In primul rand, trebuie sa constientizam LIMBAJUL pe care il folosim, si sa ne asiguram ca tot ceea ce spunem si gandim este intotdeuna POZITIV. Cuvintele au putere! Unele exprima faptul ca nu ai control asupra vietii, si altele subliniaza faptul ca tu ai mereu puterea sa alegi. De exemplu: NU POT (exprima lipsa ta de putere) NU VREAU (exprima alegerea ta de a nu face ceva, ce POTI face oricand VREI). Alte cuvinte ce trebuiesc inlocuite in vocabularul nostru:

Viata este grea Viata este o aventura Sper ca (voi reusi) Stiu ca (voi reusi) Este o problema Este o oportunitate Trebuie sa (fac ceva) Pot sa (fac ceva DACA vreau; nu trebuie nimic) Ce mai fac (intr-o situatie)? Stiu ca ma descurc

Acestea sunt doar cateva exemple, insa este foarte important sa constientizam ceea ce spunem si sa ne alegem cuvintele cele mai bune. Preferatele mele, si cele pe care le folosesc cel mai des sunt EU POT ORICE, si MA DESCURC IN ORICE SITUATIE. 2. AFIRMATIILE PERSONALE POZITIVE au un efect benefic asupra felului in care

gandim si ne comportam. In fiecare zi, ma simt din ce in ce mai bine este o binecunoscuta afirmatie folosita de doctorul francez Emile Coue, in anul 1920, care lucra cu pacientii bolnavi de cancer. El credea ca mintea

si corpul sunt conectate, si ca, daca mintea putea fi influientata sa creada ca in corp se produce vindecarea, acest lucru va deveni realitate. Aceasta afirmatie a avut intr-adevar rezultate remarcabile cu pacientii lui, si acum acest principiu este cunoscut si acceptat pe scara larga. Ceea ce este important in legatura cu aceste afirmatii, este ca ele trebuie sa fie POZITIVE si LA TIMPUL PREZENT (ca si cum deja ai acel lucru pe care ti-l doresti). Nu spui: Voi obtine acest lucru, ci Obtin acest lucru. Pentru a fi eficiente, este nevoie ca aceste afrimatii sa fie repetate constant. Le puteti scrie pe ceva, si sa pastrati acea bucata de hartie in fata voastra, pentru a o putea vedea si citi cat mai des. Uneori, depinzand de felul afirmatiei, pot exista anumite actiuni pe care va fi necesar sa le faceti, sau sa folositi un factor de motivatie pentru a face lucrurile sa se intample. Ca exemplu, daca va doriti o masina, va spuneti zilnic Am masina pe care mi-o doresc , aveti poza masinii pe care vi-o doriti pe desktop-ul laptopului, iar ca factor de motivatie, puteti cumpara brelogul pe care veti tine cheia de la masina voastra noua. 3. Eliminarea cuvantul INCERC. Sesizati diferenta intre: Incerc sa fac asta maine si

Fac asta maine? Afirmand ceea ce vei face, in loc sa spui ca incerci sa faci acel lucru, reprezinta un mod mai puternic de a iti determina gandurile sa creeze realitatea pe care doresti sa o obtii. Care este primul lucru pe care avem tendinta sa il facem atunci cand cineva ne spune: Nu te uita acolo acum? Parca, fara sa gandim, capul nostru se intoarce exact in directia in care ni se spune sa nu ne uitam. Ati experimentat acest lucru pana acum? De ce se intampla asta? Deoarece creierul nostru nu sesizeaza cuvantul NU, pur si simplu il ignora si face exact acele lucruri. De aceea este extreme de important sa vorbim si sa gandim POZITIV. Astfel avem toate sansele sa obtinem ceea ce ne dorim. 4. VIZUALIZAREA este un alt mod excelent de a genera comportamentul pe care

dorim sa il avem in orice situatie. Cand vizualizam ne imaginam exact asa cum ne dorim sa fim, sau in posesia lucrurilor pe care ne dorim sa le avem, ceea ce genereaza o experienta reala pentru

creier, care ne face sa ne simtim bine, si implicit, ne creste increderea in noi, si nu in ultimul rand, duce la obtinerea acelor lucruri pe care ni le dorim. 5. Un alt mod eficient de a creste increderea in sine, este CELEBRAREA

REUSITELOR. Ori de cate ori avem un succes, oricat de mic ar parea el, este important sa il constientizam si sa il sarbatorim, sa ne felicitam pentru ceea ce am obtinut. Vreau sa te intreb ceva. Nu-i asa ca, atunci cand faci o gresala, sau ai un esec, te simti foarte rau si ai tendinta sa te invinovatesti si sa iti spui lucruri negative, gen Ce proasta sunt, sau Nu sunt suficient de capabila? Cam toti facem aceste lucruri in mod constant Atunci, te intreb, daca atunci cand gresesti, te critici, de ce in schimb, sa nu te lauzi atunci cand ai un succes? Nu asa ar fi normal? Bucura-te pentru realizarile pe care le ai! Te va face sa te simti bine si sa iti cresti increderea in tine.

Cum Sa Cresti Increderea In Sine (partea 2)

Am vorbit in articolul anterior despre ce este increderea in sine, de unde vine ea si cum o putem creste. Daca nu ai citit acest articol, il poti gasi aici: Cum Sa Cresti Increderea In Sine (partea 1) Azi revin cu partea a doua, si va voi da cateva exercitii de crestere a increderii in sine. Dupa cum am spus si in articolul anterior, indiferent daca ai sau nu incredere in tine, aceasta se poate educa, nu este ceva cu care ne nastem. O putem creste prin anumite actiuni pe care le facem in mod constient. Urmatoarele exercitii sunt menite sa ne ajute sa ne crestem increderea in sine: 1. Fii prietenul tau cel mai bun vorbeste-ti si incurajaza-te asa cum ai face-o cu cel mai bun prieten al tau. Gandeste-te, cum iti incurajezi prietenul cel mai bun sa se simta mai increzator in el insusi Fa exact acelasi lucru cu tine. 2. Arunca-ti hainele vechi Pastrezi in sifonier haine pe care nu le-ai mai purtat de ani de zile? Daca da, ce ce? Din cauza amintirilor legate de acele haine? Asta inseamna ca te simti prins in trecut, si nu poti sa mergi inainte. Sau poate ca astepti sa slabesti ca sa poti purta din nou acei blugi stramti care iti veneau acum cativa ani? Poate crezi ca pastrandu-i, vei fi stimulata sa slabesti, insa efectul este chiar contrar. Nu te va ajuta cu nimic sa te simti mai bine, amintindu-ti mereu cat mai ai de slabit. Arunca hainele vechi, sau daruieste-le, si astfel iti scoti din minte amintiri care te tin in trecut. Si eu am aruncat o gramada de haine vara aceasta Iar acum, ma pregatesc sa imi fac din nou ordine in sifonier, si sa mai dau din ele 3. Fa ceea ce trebuie sa faci multi dintre noi avem o gramada de lucruri pe care dorim sa le facem, dar pe care le tot amanam. Fa o lista cu ce trebuie sa faci. Apoi alege unul dintre lucrurile

de pe lista si fa-l! Te vei simti ca ai realizat ceva cu adevarat, si vei fi inspirata sa faci si alte lucruri. Atunci cand stim ca avem lucruri de facut, insa le tot amanam, incepem sa ne pierdem respecutul de sine si implicit increderea in noi scade deoarece incepem sa punem la indoiala abilitatea noastra de a face ceva, orice. De multe ori, se intampla sa consumam mai multa energie gandindu-ne la lucruri pe care vrem sa le facem sip e care nu le facem, si apoi ne simtim rau pentru ca nu le-am facut, decat am consuma daca chiar am face acele lucruri. Asa ca, data viitoare cand te vei mai auzi spunand: Trebuie sa fac asta, sau astalalta, pune mana si fa! 4. Elibereaza-ti mintea! Noi suntem minte, corp si spirit. Uneori suntem atat de ocupati gandindu-ne la tot felul de lucruri si facand tot felul de lucruri, incat nu putem sa ne relaxam cu adevarat. Pentru a ne simti cu adevarat in echilibru, trebuie sa ne conectam cu partea noastra spirituala, iar pentru a face asta, trebuie sa ne eliberam mintea. Cum faci asta? Prin meditatie Stai confortabil, cu ochii inchisi si incearca sa nu te gandesti la nimic, concentreaza-te pe respiratie. La inceput nu va fi tocmai usor, minte iti va fugi in alte parti, constientizeaza asta si adu-ti iar atentia asupra respiratiei. Pentru cateva minute, nu te gandi la nimic, relaxeaza-te si concentreaza-te asupra respiratiei. Eliberandu-ti mintea pentru cateva minute, te vei simti mai revigorata, si se va crea un echilibru intre minte, corp si spirit. Acesta va duce la o stare de bine si la cresterea stimei de sine. Fa acest exercitiu in mod regulat, daca nu poti o data pe zi, macar o data pe saptamana, si vei vedea ca viata ta se va schimba mult in bine. 5. Asuma-ti un risc! Uneori ne dorim sa schimbam ceva in viata noastra, insa ne este frica sa facem urmatorul pas, pentru ca pare prea riscant. Daca ne dorim sa schimbam ceva, trebuie sa avem curajul sa cerem ceea ce ne dorim. Schimbarea poate implica si niste posibile riscuri: de a esua, de a fi respinsi, de a se rade de noi, de a nu fi placuti de ceilalti. Intreaba-te daca aceste lucruri chiar conteaza pentru tine. Daca nu iti asumi nici un risc, nu voi avea ocazia sa obtii ceea ce iti doresti, si vei avea o stima de sine scazuta. Riscand, iti vei creste stima de sine. 6. Asociaza-te cu oameni de success Daca stai printre oameni care nu sunt de succes, vei fi ca ei. Cauta oameni care atins succesul pe care ti-l doresti si tu. Invata de la cei care au obtinut deja ceea ce iti doresti si tu, indiferent de domeniu. Succesul atrage succesul, asa cum negativitatea atrage negativitate. Asociaza-te cu oameni care te inspira sa iti creezi sit u succesul tau, si bineinteles ca iti va creste si stima de sine. 7. Cauta o noua experienta Cand facem ceva pentru prima oara, experimentam un schimb de energie si invatam ceva noi despre noi insine. Cautand experiente noi, ne incurajaza curiozitatea

naturala si interesul. Un spirit aventuros incurajaza creativitatea, ne incanta si ne face sa ne simtim bine cu noi si cu cei din jur. 8. Uita-te in oglinda uita-te la tine si spune-ti afirmatii pozitive. Spune-ti: Eu (nume) ma iubesc si ma apreciez. Poate iti va parea o prostie la inceput si nu vei crede ca aceasta tehnica are vreun rost sau vreun efect. Incearca, mai intai, sa scrii pe o hartie aceste afirmatii, daca nu reusesti sa le spui in oglinda. Dupa ce le vei scrie de cateva ori, iti va parea mai usor sa te uiti in oglinda si sa ti le spui. De ce e asa de important sa le spui in oglinda? Deoarece oglinda misca energiile mult mai repede. Folosind aceasta tehnica, iti vei creste mult mai repede stima de sine. 9. Iarta! Iertarea creste stima de sine. Probabil te vei intreba, cum vine asta? Iertand pe cineva care ti-a facut ceva, inseamna sa te eliberezi de sentimentele de ura, resentiment fata de acea persoana, inseamna sa te eliberezi. Cum poti sa iti cresti stima de sine, daca tu nu te simti liber? Nu te ajuta cu nimic sa pastrezi sentimente de manie, de ura, fata de cineva Nu faci decat sa te legi de acea persoana, si sa nu poti sa mergi mai departe. Iarta! 10. Creaza ceva Cand avem stima de sine scazuta, ne pierdem interesul fata de orice si nimic nu mai pare sa aiba sens sa facem, nu avem energie. Retrezeste-ti interesul si motivatia si foloseste-ti creativitatea pentru a crea ceva noi, oricat de mic ar fi: fa o prajitura si decoreaz-o, pregateste o masa, planteaza niste flori, picteaza ceva Atunci cand ne incurajam sa facem ceva creativ, interesul nostru in viata creste foarte rapid, ne determina sa ne punem mintea la contributie si implicit va creste respectful de sine.

Acestea sunt cateva exercitii menite sa ne ajute sa crestem increderea in sine. Pe care dintre ele le folosesti deja? Ce efect au avut pana acum? Stiti si altele pe care ati vrea sa le impartasiti cu noi?

Tehnici si exercitii pe care le poti folosi pentru imbunatatirea stimei de sine:

nu iti analiza corpul in structuri partiale! Suntem alcatuiti din componente atractive si mai putin atractive, iar a fi fericit inseamna sa-ti accepti partile forte si sa inveti sa traiesti cu cele negative. fii critic atunci cand privesti la imagini ale celebritatilor sau modelelor in massmedia; gandeste-te la faptul ca nici fotomodelele nu arata asa in viata reala - de exemplu imediat dupa ce se trezesc. Dureaza ore intregi sa fie transformate prin haine, coafura si machiaj, ca sa arate asa cum sunt fotografiate. Fotografiile si filmele mai sunt la final inca o data infrumusetate prin utilizarea unor programe de editare; este imposibil sa ne facem si meseria, si pe cea a unui fotomodel pe deasupra; trebuie sa-ti fie clar ca pentru fotomodele corpul si styling-ul reprezinta meseria lor si sunt corelate cu o munca intensa si cu abtinerea de la multe lucruri. O slujba uneori bine platita, dar prea solicitanta, frustranta si adesea lipsita de stabilitate; intreaba-te sincer daca pierderea in greutate iti schimba intr-adevar viata atat de incredibil; daca trebuie neaparat sa te compari, atunci compara-te cu oameni reali: vecini, familia, colegii de servici; cand te simti deprimat aseaza-te pe o banca si priveste la cei care trec; accepta lucrurile pe care le ai si nu nazui dupa lucruri inexistente; atentie la semnalele corpului, precum foamea, senzatia de satietate, ai grija la oboseala si actioneaza in consecinta; mananca atunci cand ti-e foame, dormi atunci cand esti obosit, ingrijeste-te atunci cand te simtiti bolnav, etc. observa si apreciaza semnalele pozitive ale corpului: observa cum e cand te simtiti bine, in ce conditii se intampla asta, observa cand te simtiti odihnit, sanatos, bucuros, cand simti placere, bucurie, etc.

Ganduri alternative sau contraargum ente Daca simti ca ai ganduri negative sau neplacute legate de corpul tau, gandeste-te la argumentele urmatoare (cele potrivite sau altele asemanatoare, in functie de imprejurari):

abdomenul meu nu este prea mare, cu siguranta stau eu intr-o pozitie gresita; abdomenul meu nu poate fi prea mare la greutatea mea corporala scazuta; marimea mea la haine este mica, de aceea nu poate fi abdomenul meu prea mare; nimeni nu a spus pana acum ceva rau despre abdomenul meu; poate sunt eu prea critica cu infatisarea mea. Exercitiu: Cum arata corpul ideal pentru tine

Imagineza-ti ca maine te poti duce la magazin sa cumperi corpul ideal. cum ar arata acest corp ideal? in ce privinte se deosebeste acest corp ideal de corpul tau real? in ce masura arata acest corp ideal altfel decat al tau? care ar fi avantajul acestui nou corp? cat de importante sunt aceste avantaje? gandeste-te la alte posibilitati de a obtine aceste avantaje fara schimbarea corpului.

1. Mai nti, identific-i zonele de nesiguran Ia o foaie i un pix, i f o list cu ariile din viaa ta unde ai vrea s ai ncredere n tine i capacitile tale. Te indimidezi uor n relaia cu efii la serviciu? Scrie asta pe foaie. Exist persoane n preajma crora te pierzi uor? Care sunt situaiile de via crora simi c nu poi s

le faci fa? Care sunt acele lucruri care te sperie numai atunci cnd te gndeti la ele? (ex: un interviu de angajare) Dar despre tinece prere ai? Care sunt lucrurile care te nemul umesc la propria persoan? Unde simi c mai ai de lucrat? Ce te mpiedic s o faci? Care sunt reprourile pe care i le faci n mod constant? Cum stai cu imaginea corporal ct de mulumit() eti de felul n care ari? O dat ce ai lista, scrie n dreptul fiecrei situaii cum anume ai vrea s te simi, cum ai vrea s te compori, ce ai vrea s ndrzneti s faci, ce caliti i-ai dori s ai. Pstreaz lista deschis, i mai adaug lucruri, pe msur ce le contientizezi Acest pas te va ajuta s defineti problema mai clar n aa fel nct s tii exact unde ai de lucrat i mai ales nspre ce te ndrepi. 2. Ascult-i dialogul interior pentru a-l putea schimba Atunci cnd trieti contient, n momentul prezent, ai ocazia s accesezi starea de martor i s observi ce se ntmpl cu tine: emoiile pe care le simi, senzaiile care apar n corp i gndurile pe care le ai atunci cnd te confruni cu o situaie-limit. Abia dup ce faci cunotin cu ele, poi s le contracarezi folosindu-i logica i bunul sim. Vei vedea c foarte multe dintre lucrurile pe care i le spui zilnic sunt chestii complet ilogice (emoiile rareori au coeren logic). Iat cteva dintre distorsiunile pe care le face mintea fiecruia dintre noi n mod obinuit:
o

judeci globale i generalizri: n-am parcat bine maina azi, deci nseamn c sunt un ofer dezastruos, am uitat s pun sare n mncare, deci nseamn c nu sunt bun nici mcar de gospodin, Mriorara mi-a refuzat invitaia n ora, deci nseamn c nimeni niciodat nu o s m mai plac. Dintr-un eveniment mrunt, punctual, se trage o concluzie global, valabil pentru ntreaga ta fiin, pentru tot restul vieii tale. dramatizri subiective: am fost dat() afar de la serviciu, sunt ruinat()!, viaa mea sa terminat aici. Nite fapte obiective (pierderea unei slujbe, respingeri primite de la alii) sunt interpretate n mod tragic, ca fiind absolut dezastruoase. Dup cum bine se tie, nu faptele n sine ne afecteaz pe noi, ci interpretarea pe care le-o atribuim.

filtre perceptive: selectm numai detaliile i aspectele negative, pe care le facem mai mari i mai importante dect sunt, n timp ce lucrurile pozitive sunt complet ignorate, ca i cum n-ar exista i n-ar conta.

n finedrciile astea se numesc distorsiuni cognitive, iar mintea noastr are o creativitate infinit cnd vine vorba de ele. Poi s citeti mai multe despre ele aici sau aici, ca s te narmezi cu ce ai nevoie pentru a-i reformula dialogul interiorcu ajutorul logicii i coerenei. 3. F un jurnal al puterii tale Cu toii am avut victorii i momente de glorie n viaa asta. Adu-i aminte de obstacolele pe care le-ai depit, de acele situaii din care ai ieit triumftor dei i-era team c nu o s reueti, de oameni care te-au plcut pentru ceea ce eti, de complimentele primite, de realizrile acumulate. Noteaz-le pe o hrtie, i pstreaz-o. nva s-i acorzi creditpentru reuitele tale Iar, atunci cnd te simi descumpnit() sau cnd ai de nfruntat o situaie care te sperie, arunc o privire pe lista asta, ca s-i aduci aminte c nu e dracul chiar aa de negru i c nuntrul tu exist resurse cu care s poi face fa provocrilor. 4. Ancoreaz-te n starea-resurs Acesta este unul dintre cele mai cunoscute exerciii din NLP i se bazeaz pe faptul c mintea noastr nu face o diferen foarte clar ntre lucrurile pe care le trim, cele pe care ni le amintim i cele pe careni le imaginm. La fel cum fanteziile erotice sau amintirile unor experiene sexuale trite n trecut pot crea un rspuns fiziologic (de excitaie), amintirea unui moment din trecut n care te-ai simit puternic() poate s-i readuc n prim-plan o bun parte din emoiile i resursele din acel moment. Gsete-i o poziie confortabil n care s stai. Respir adnc de cteva ori, nchide ochii i pref-te c pleoapele tale sunt att de bine lipite una de cealalt, nct nu poi s le deschizi, orice-ai face. Testeaz-le de cteva ori ca s te convingi c nu poi s deschizi ochiiapoi relaxeaz-i pleoapele i continu s respiri liber. Las relaxarea din pleoape s se propage ncet n tot restul corpului tu. Odat intrat() n aceast stare de mini-trans, adu-i aminte de un moment din trecut n care ai trit toate emoiile i vibraiile succesului acel moment n care au ieit la suprafa exact resursele de care ai nevoie acum. D-i voie s retrieti acele clipe, s te transpui n scena imaginar ca i cum ai fi din nou acolo vezi ceea ce vedeai, simte ceea ce

simeai. Las starea s te cuprind, treptat. Iar, atunci cnd tii c eti acolo cu toat fiina ta, poi s te bucuri de asta pentru cteva momente, iar apoi, cnd eti pregtit() s revii, poi s-i anulezi autosugestia legat de pleoape, i s-i deschizi uor ochii. Dac vrei, poi s i ancorezi aceast stare, fcnd un gest care s-i reaminteasc de ea. 5. Zmbete-i atunci cnd te uii n oglind Un exerciiu extrem de simplu, care nu te cost nimic i poate fi fcut cu uurin de fiecare dat cnd i vezi propriul chip n oglind: d-i voie s-i zmbeti ie nsui. Creierul tu va asocia propria imagine cu un sentiment de bine. Repet practica asta timp de 30 de zile, i s-ar putea s rmi surprins() de schimbrile care apar. Atunci cnd o faci, adu-i aminte c ai pornit pe calea mbuntirii ncrederii n tine i c vei duce la bun sfrit acest efort; reamintete-i c i-ai propus s dezvoli o relaie sntoas cu tine nsui i c vei refuza, pe ct posibil, s mai fii propriul tu duman attea zile ct mai trieti. Adu-i aminte de ce merii, i c stima de sine e doar o percepie subiectiv, care poate fi schimbat la fel ca i expresia feei pe care o ai atunci cnd te uii n oglind. Foarte important: dac te simi dubios, fals sau uor penibil atunci cnd te priveti i-i zmbeti, asta poate fi un indicator al faptului c exist nite sentimente de inadecvare ceva mai profunde care nu rspund la tehnici de suprafa. n acest caz, i recomand o explorare mai serioas, poate chiar cteva ore de terapie sau consiliere asistate de cineva care se pricepe s dezlege firele ncurcate ale minii umane. ns, s-ar putea s observi c dup cteva zile sentimentul ncepe s dispar de la sine 6. Depete-i limitele percepute nainte s se apuce de alergat, Adi nu credea c e n stare s parcurg 5km, dar pi s alerge un maraton ntreg! Asta e o dovad a faptului c multe dintre limitele noastre nu sunt altceva dect percepii subiective adic idei. Nu tiu din ce motiv, mintea noastr se simte extraordinar de bine atunci cnd i stabilete eluri i le atinge, ba chiar le mai i depete. Aa c indiferent dac-i place s faci sport, s scrii sau s faci bani, stabilete-i obiective ambiioase i dedic-i timpul i energia realizrii lor. Evoluia personal i poate crete stima de sine enorm de mult.

7. Folosete Legea Contrastului Dac eti genul de persoan care tinde s se focalizeze mult prea mult pe partea negativ, pe ceea ce nu merge, pe ce te deranjeaz, pe lucrurile i oamenii care te enerveaz, atunci acest sfat s-ar putea s i fie de mare folos. Va trebui s ncepi prin a contientiza momentele cnd faci asta. Iar, atunci cnd se ntmpl, folosete acele lucruri ca pe un fond de contrast pentru a te focaliza pe ceea ce vrei. Te enerveaz oamenii superficiali? Foarte bine. Adu-i aminte ct de mult apreciezi seriozitatea i ct de mult i doreti s devii o persoan responsabil, i s te asociezi cu oameni la fel ca tine. Te deranjeaz lipsa banilor din portofel? Adu-i aminte c banii se pot face, gndete-te la obiectivele financiare pe care i le-ai stabilit i ntreab-te constant cum a putea s ajung acolo?, ce altceva mai pot s fac?. Altfel spus, refocalizeaz-i atenia i energia mental dinspre problem nspre soluie. Un ultim sfat pe care i l-a putea da e acesta: nu fora nota prea tare! La fel cum atunci cnd te duci pentru prima oar la sal nu te apuci s ridici cele mai mari dintre greuti, propune-i s avansezi treptat pe drumul sta. O hotrre de genul de mine m las de fumat, schimb dieta, merg la sal, lucrez la business i citesc 3 cri pe sptmn are anse mai mici s se materializeze instanti te poi trezi cu frustrri mai degrab dect satisfacii. Ia-o uurel, i vei vedea c poi s faci toate astea, ba chiar mai mult de att, cu timpul.