Caloriile: ce sunt, de cte avem nevoie i cte consumm n funcie de activitile noastre zilnice?

Caloria este o unitate de msur a energiei. Avem nevoie de calorii din momentul cnd ne trezim dimineaa, pentru a reui s vorbim, s mergem i chiar s ne nclzim. Cnd consumm mai multe calorii dect avem nevoie, surplusul se stocheaz sub form de esut adipos i ne ngrm, iar cnd nu-i oferim organismului energia necesar, el recurge la energia stocat n propriile esuturi i pierdem n greutate. Brbaii, de exemplu au nevoie de mai multe calorii dect femeile. Cantitatea medie de calorii recomandat pentru un brbat pentru a se menine la o greutate sntoas este de 2500 zilnic. O femeie are nevoie de 2000 de calorii pe zi pentru a rmne la o greutate constant. n cea mai mare parte, greutatea corporal este influenat de numrul de calorii consumate deci nu putem da vina pe motenirea genetic sau pe mtabolism pentru felul cum artm deoarece acestea conteaz foarte puin. Iat cteva alimente i cantitatea de calorii pe care o conin:

Lactate 100 gr produs Lapte vac (3,3% grsime) Brnz de vaci Brnz de burduf Telemea de vac Telemea de oaie cacaval Iaurt natural (2,5% grsime) Kilocalorii 67 97 377 243 270 334 54 Carne 100 gr produs Carne de miel Carne de porc Carne de vit Carne de pui Pete gras Pete slab unc presat kilocalorii 260 143 125 120 104 83 324 Pine 100 gr Pine alb Pine intermediar Pine neagr kilocalorii 282 255 221 Legume 100 gr Cartofi Morcovi Varz alb Fasole verde Fasole boabe Mazre Salat verde kilocalorii 89 45 33 33 303 97 30 Fructe 100 gr Mere Struguri Pepene verde Cpuni Ciree Portocale Banane kilocalorii 74 100 29 43 82 47 66

Cte calorii consumai n funcie de activitatile dumneavoastr Tipul de activitate Alergat Baschet Ciclism Dans Drumeie, urcat pe munte Fotbal Gimnastic Handbal Inot lejer Mers pe jos Patinaj Srit coarda Schi Tenis de mas Tenis de cmp Urcat scri Vslit moderat Volei Somn Stat pe scaun, citit, privit TV Durata 30 30 30 30 30 45 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 60 60 Calorii consumate 640 236 278 219 298 446 158 354 158 315 295 354 250 158 256 236 276 177 70 80