Sunteți pe pagina 1din 5

Fitness-ul aerob

Fitness-ul aerob reprezint n esen capacitatea de a prelua oxigenul din aer la nivelul plmnilor, de al transporta cu ajutorul sngelui i a-l utiliza la nivelul esuturilor. Prin prestarea cu regularitate de efort fizic fitness-ul aerob se mbuntete. Factorii ce influeneaz fitness-ul aerob sunt: ereditatea, sexul, vrsta, cantitatea de grsime corporal i nivelul de activitate fizic. mbuntirea fitness- ului aerob se obine prin antrenament, care pentru a fi eficient, trebuie s se efectueze la o anumit intensitate a efortului. mbuntirea fitness-ului aerob, se poate pune n eviden prin testri speciale care permit msurarea aa numitului consum maxim de oxigen (VO2 max). Creterea VO2 max. este posibil ca urmare a modificrilor pe care antrenamentul le produce la nivelul tuturor organelor i sistemelor implicate n preluarea transferul i utilizarea oxigenului. Cele mai importante modificri se nregistreaz la nivelul muchilor scheletici, dei i alte organe i sisteme (respirator, cario-vascular) sufer multiple modificri prin antrenament. Astfel la cei cu un fitness aerob bun muchii sunt mai bine irigai de snge i astfel preiau o mai mare cantitate de oxigen. Pe de alt parte cantitatea de aer ce poate ptrunde n plmnii acestora este i ea mai mare, iar inima are un volum crescut i deci o eficien superioar. Fitness-ul muscular (capacitate fizic muscular) are legtur evident cu sntatea i cu calitatea vieii. De aceea orice persoan care vrea s se menin activ i dup vrsta de 50 de ani, trebuie s se ocupe nu numai de fitness-ul aerob ci i de cel muscular. Componentele principale ale fitness-ului muscular sunt: fora, rezistena muscular i mobilitatea. Alte componente pot fi considerate: viteza, puterea, ndemnarea, echilibrul i coordonarea. Persoanele de orice vrst pot utiliza fitness- ul muscular pentru a-i mbunti performanele sportive sau al altor activiti fizice, ori de a arta mai bine. Persoanele de vrst medie trebuie s practice exerciii de tonificare a muchilor abdominali i de mbuntire a mobilitii coloanei vertebrale pentru a prevenii sau reduce la minimum lombagopatiile.

Cei peste 50-55 de ani mai ales femeile au nevoie de fitness muscular i aerob pentru ai pstra o densitate mulumitoare a oaselor i astfel pentru a se menine activi i independeni. Orice persoan pierde din for pe msur ce nainteaz n vrst, dar dup 55 de ani declinul forei este accelerat. Prin for se nelege puterea maxim ce poate fi dezvoltat n cadrul unei contracii voluntare unice. Fora depinde de o serie de factori: numrul de fibre ce se contract simultan; starea lor contractil (lungimea i nivelul de oboseal); prghiile mecanice asupra crora acioneaz muchiul. Ali factori sunt: sexul, vrsta i tipul de fibre ce intr n alctuirea muchiului. Pentru amatorii sportului pentru toi factorul vrst are o mare importan. Astfel la o persoan obinuit fora atinge maximum dup 20 ani dup care ncepe s scad lent pn la 5055 ani i accelerat dup aceea. La orice vrst se poate mbuntii prin antrenament, dar ctigurile de for difer n funcie de vrsta la care subiectul ncepe s se antreneze. Exist mai multe tipuri de for i bineneles de moduri de antrenare a forei: contracie izometric, contracie izotonic i contracie izokinetic. Antrenamentele de tip izometric nu sunt foarte indicate la persoanele mai n vrst, iar cele de tip izokinetic nu se por realiza dect cu ajutorul unor aparate speciale. Cele mai utilizate antrenamente rmn cele de tip izotonic, n care subiectul execut micarea cerndu-i-se s nving o anumit rezisten reprezentat de o greutate propriu-zis (halter sau ganter), de rezistena opus de un aparat sau greutatea propriului corp. Cele mai cunoscute metode pentru mbuntirea fitness-ului muscular sunt: 1. Antrenamentul izometric. Contracia izometric sau static produce tensiune arterial ceea ce o face s fie contraindicat n multe situaii. Este ns util n reabilitarea celor cu imobilizare gipsat sau la pat.

2. Antrenamentul izotonic. Se bazeaz pe ridicri de greuti i are drept rezultat mbuntirea forei dinamice. Acest tip de contracie este specific body- building-ului. 3. Antrenamentul izokinetic combin prile bune ale celui izometric (prin faptul c opoziia pe care trebuie s o nving muchiul este maximal) i a celui izotonic (prin faptul c aceast opoziie maximal acioneaz pe tot timpul micrii). Fitness-ul alturi de alte comportamente sntoase poate contribui la prelungirea vieii i n special a vieii active. Asemenea comportamente sunt: odihna suficient (7-8 h de somn); obiceiul de a mnca la ore fixe i n special dimineaa; controlul permanent al greutii; evitarea fumatului sau a altor vicii. Una dintre cheile longevitii este reprezentat de stilul de via. Gerontologii i ali specialiti care se ocup de vrstele naintate, au constatat c atingerea unor asemenea vrste ine de anumite caracteristici personale, cum ar fi: moderaia; supleea adaptativ; comportamentele sntoase; sociabilitatea; interesul pentru ce se ntmpl n jur; stilul de via activ din punct de vedere fizic. Un loc aparte n motivaia indivizilor pentru activitatea corporal l are conceptul de form psihic, fizic i estetic. A fi n putere este dorina tuturor. Societatea vrea s rmn tnr, aceasta este aproape o obsesie pe msur ce paradoxal, populaia rilor dezvoltate

mbtrnete inexorabil i sperana de via crete din ce n ce mai mult. A-i construi forma, a devenit o veritabil cerin a societii, nemaifiind doar apanajul sntii fizice i psihice. Activitile fizice au un rol important n iniierea i meninerea strii de bine, i modificrii reprezentrii asupra sinelui datorit influenrii reale a meninerii sntii, a formei psihice prin nlturarea stresului, a formei estetice prin modelarea propriului corp i a formei fizice evaluat prin bateria de teste Eurofit pentru populaia adult.