Sunteți pe pagina 1din 3

nvarea Auto-hipnozei

Este timpul acum s ncepi s faci singur hipnoz acas, pentru a fixa i
a ntri ceea ce facem mpreun aici. Pentru asta este nevoie s stabileti
modul tu personal de a face hipnoz, un ritual, o formul, pe care s o
poi utiliza, care s i convin, s te ajute s te simi confortabil i s
intri n starea de hipnoz. up cum tii, fiecare triete hipnoza n felul
lui. Este un lucru foarte, foarte personal. ar exist anumite lucruri care
sunt comune.
!iecare dintre noi are felul su propriu de a aborda auto"hipnoza, dar
exist i unele modele generale care sunt comune. #m s i descriu
astzi unul dintre aceste modele generale comune. Pe msur ce am s le
descriu, poate unul i se va prea potrivit pentru tine, cu mici modificri
care sa l adapteze special pentru tine$ un alt cuv%nt poate, sau o alt
fraz, ori alt imagine sau amintire dec%t cea pe care eu o voi sugera&
poate alt caden sau alt ritm al cuvintelor pe care le g%ndeti& sau poate
chiar alt limb dec%t cea pe care o folosesc eu, pentru c este extrem de
reconfortant s ne ntoarcem la limba copilriei noastre. 'au poate ceva
ce am sa spun, are s i aminteasc de ceva din experiena ta, de care vei
dori s te foloseti n auto"hipnoz. #stfel, n felul acesta ai s hotrti
tu care va fi tehnica ta specific pentru auto"hipnoz.
! lucrurile simplu. (n hipnoz, cele mai bune tehnici sunt ntotdeauna
foarte simple& aa c f lucrurile simplu i uor i confortabil iar una din
cele mai simple modaliti, folosit frecvent este aceea de a numra n
g%nd descresctor. Persoanele care folosesc tehnica aceasta, se aeaz
ntr"o poziie confortabil pe fotoliu cu capul sprijinit )este foarte
important pentru mai mult confort*, nchid ochii cu intenia de a intra in
starea de trans i pur i simplu ncep s numere . +nii continu s
numere ncet, struitor, p%n c%nd ating nivelul care le este lor potrivit n
acel moment. #lii stabilesc cu ei nii de la nceput& ei i pot spune,
,c%nd ajung la -. voi fi ntr"o hipnoz uoar& c%nd ajung la /0, intr"o
hipnoz medie& c%nd ajung la /. pot s lucrez la proiectul meu1..2 i
alte astfel de lucruri. +nora le place s repete o serie de numere de
c%teva ori$ ,-1/13141., -1/13141., -1/13141., -1
/13141.12. #ltora le place s spun alfabetul n loc s numere.
#cest tip de amuzament, ne amintete de una dintre achiziiile noastre
cele mai timpurii$ nvarea alfabetului1 simbolul at%tor lucruri mari
precum crile, scrisorile, ziarele i altele similare.
5 alt variant pentru a realiza acelai lucru, este s te vezi sau s te
simi cobor%nd un minunat ir de scri sau o grdin cu alei )sau urc%nd
trepte ctre stele sau plutind de la o treapt la alta*, unde fiecare pas, te
duce cu un nivel mai departe n hipnoz, i poi face at%ia pai c%i
doreti n momentul respectiv. #cestea sunt cile directe ctre hipnoz,
foarte simple, uor de realizat i foarte folosite i utile.
Plan de colaborare
Personalizarea
tehnicii
#tunci c%nd limba
terapeutului este a
doua limb pentru
pacient
6eamintirea unei
experiene din trecut
este o stare modificat
)regresie*
'e evit ideea de a se
ntinde la orizontal
care sugereaz mai
mult starea de somn
dec%t de trans
hipnotic.
,proiectul2 are o
conotaie pozitiv n
comparaie cu
,problema2
7nvitaie la regresie n
copilrie, o sugestie
hipnotic.
+nii au o imagerie
8inestezic mai
dezvoltat dec%t cea
vizual.
9ei care simt c
plutesc n stare de
trans, resimt ca
inadecvat s pluteasc
n jos& la fel ideea de
a cobor% i poate
-
+nii prefer mai mult imagerie. Prefera s se imagineze pe ei plutind
pe un r%u minunat ntr"o barc micu, cu soarele patrunz%nd printre
frunze i strlucind n apa. 'unetul uor i micarea produs de ap, i
conduce uor n stare de hipnoz, la fel plutirea pe un nor sau explorarea
galaxiilor, sau pur i simplu reveria lor favorit, oricare ar fi. +nele
persoane folosesc culorile. ac atunci c%nd nchizi ochii, ai imaginea
unui caleidoscop de culori, poi adapta asta ca pe o tehnic de a intra n
hipnoz& sau dac vezi la mare distan o pat foarte mic de culoare
care pe msur ce o priveti, vine tot mai aproape de tine. :i pe msur
ce se apropie, devine tot mai mare, o priveti i se apropie din ce n ce
mai mult i devine tot mai mare p%n c%nd te simi acoperit de culoarea
aceea minunat& iar culoarea te duce n hipnoz.
+nii oameni prefer lucrurile confortabile, familiare$ ticitul ceasului
sau sunetul valurilor pe plaj& o pies muzical preferat& sau poate
ritmul propriei lor respiraii 1 sau amintirea v%rfului degetului meu care
venea uor spre frunte .;
#lege"i chiar acum un model care este potrivit pentru tine i
concentreaz"te asupra lui c%teva minute. 6epet"l de c%teva ori n
minte. 7magineaz"te intr%nd n stare de trans hipnotic utiliz%nd acel
model. 7magineaz"i c eti gata s faci exerciiul de auto"hipnoz,
duc%ndu"te pe tine nsui, n locul n care ai de g%nd s faci asta& aeaz"
te i sprijin capul de ceva. <u uita asta, pentru c este foarte important.
(nchide ochii cu intenia de a intra n stare de hipnoz. !ii atent la
tremurul pleoapelor pe msur ce te orientezi spre interiorul tu n
propria ta inducie. =ucur"te de hipnoz n interiorul propriei tale
hipnoze. <u trebuie dec%t s refaci tot acel scenariu. !oarte bine, foarte
bine.
+rmeaz acum s fixm modul tu personal de a intra n hipnoz n felul
urmtor$ voi numra pentru tine i nainte de a ajunge la -, vei simi
degetul meu. #tunci, utiliz%nd propria ta tehnic, mergi puin mai
departe, doar puin mai departe$ .1 411 foarte uor1.. 31 jumtatea
drumului, /1 )ating fruntea cu v%rful degetului*1 acum, continu n
felul tu propriu. egetul meu a fost doar un semnal pentru a ncepe n
felul tu propriu auto"hipnoza. Este bine. >ipnoza, doar puin mai
ad%nc dec%t era nainte. =ine.
#cum g%ndete"te c%teva minute i d"i singur seama dac aceasta este
tehnica cu care vrei s lucrezi. ac vrei s schimbi ceva, poi aranja
asta cu tine nsui. Este n regul.
#cum vom consolida metoda ta ntr"un mod similar. ?oi numra pentru
tine i nainte de - ai s simi degetul meu pe frunte i atunci vei
continua cu propria ta tehnic. . 1 41.. 31. /1 )atingerea frunii*
acum continui cu modalitatea ta, ad%nceti transa n felul tu propriu.
egetul meu este doar pentru a consolida propria ta tehnic de a intra n
trans. @ergi linitit la nivelul la care te simi acum bine s ajungi,
oricare ar fi acela n acest moment. !oarte bine, 1 foarte bine ntr"
deranja pe unii.
5ferii alternativa de
a urca scri, de a
merge mai departe n
hipnoz.
;?erificai s nu
existe teama de ap.
9entrarea pe propria
respiraie ad%ncete
hipnoza )centrarea pe
interior caracterizeaz
starea de trans
hipnotic*
);inducia mea
obinuit*
ntrire
,duc%ndu"te pe tine2"
limbaj pentru auto"
hipnoz
,hipnoz, n interiorul
propriei tale hipnoze2
A o dubl sugestie cu
efect de ad%ncire a
transei
sugestie puternic
pentru a se simi n
siguran n propria
trans.
,mai ad%nc2 este
acceptabil dup
stabilirea conceptului
de ,mai departe2
5portunitatea de a
repeta acum ntr"o
alt manier.
Bucarea rolului de
terapeut n auto"
hipnoza pacientului,
continuarea cu
sugestii pozitive
puternice pentru a ti
/
adevr.
7at c ai fcut c%teva lucruri astzi, de c%nd ai venit aici, n aceast
dupamiaz. #i cutat, ai stabilit i ai consolidat propria ta tehnic
hipnotic 1 :7 ai nvat o tehnic de ad%ncire a transei, una pe care o
numim ,fracionare2$ asta nseamn s intri puin n hipnoz, apoi s
iei parial din ea, apoi, mergi puin mai departe dec%t erai nainte i iar
te ntorci parial, apoi iari ad%nceti transa i aa mai departe. #ceasta
este o tehnic foarte uor de aplicat atunci c%nd din anumite motive, vrei
s intri mult mai profund n stare de trans hipnotic. #a cum tii, nu
putem niciodat fora subcontientul s fac ceva& nu l putem fora s
mearg mai ad%nc n hipnoz, dar l putem ncuraja, da, l putem
ncuraja. #cesta este rolul acestor tehnici de ad%ncire a hipnozei. 'unt
modaliti prin care se ad%ncete nivelul hipnozei atunci c%nd crezi c ar
fi mult mai confortabil sau mult mai folositor sau mai adecvat ori pur i
simplu mai amuzant s faci asta.
<oi am constatat c exist un lucru foarte important atunci c%nd oamenii
ncep s fac auto"hipnoz. #cest lucru este s fac cel puin odat pe zi.
#sta nseamn s dedice un timp pe care l stabilesc special pentru
hipnoz. :tii c exist tendina s spui c vei face atunci c%nd vei
termina cu toate celelalte lucruri sau la sf%ritul unui proiect sau ceva de
felul sta. (n felul sta renuni foarte uor. !ix%nd un moment anume,
ales dinainte, numit ,timpul pentru hipnoz2, ai o nt%lnire cu tine nsui
la acea or. Este probabil cea mai important nt%lnire pe care o vei avea
n acea zi. +nii prefer s fac auto"hipnoza la ora -C.00, de exemplu,
alii c%nd se trezesc dimineaa i se uit la programul de peste zi, alii
nainte de culcare. E bine s faci auto"hipnoza n oricare moment vei
dori, dar la momentul stabilit dinainte, pentru c aa i vei acorda atenia
special pe care o merit.
Poate va fi vreo zi extrem de ncrcat i vei considera c nu ai dec%t .
minute. !oarte bine, folosete acele . minute. Poate este o zi mai lejer
i ai -. minute. urata este mai puin important. Ducrul important,
singurul lucru de importan capital, este s faci asta cel puin o dat pe
zi. Pentru c hipnoza este un rspuns condiionat. 9u c%t o faci mai mult,
cu at%t o faci mai bine i cu at%t devine mai folositoare. 9u c%t devine
mai util, cu at%t vrei mai mult s o faci i cu c%t o faci mai mult, cu at%t
devine mai util. #stfel, foarte cur%nd, intri ntr"un ciclu extrem de
benefic. :i dup cum tii, oricine merit cel puin . minute din timpul
lui, n fiecare zi. :i tu merii. Ei"ai c%tigat acest timp. !olosete acest
timp pentru auto"hipnoz i bucur"te de el. Este foarte bine. ! acest
angajament cu tine nsui chiar acum, s faci hipnoza, cel puin o dat n
fiecare zi.
ca sunt sub control i
sunt aprobai, c fac
bine ce fac.
#ccentuare asupra
achiziiilor
7nterpretarea
termenului
,fracionare2
@ulte opiuni i
oportuniti.
'ugestii posthipnotice
pentru practica
regulat
<imnui nu i place
s abandoneze. 'e
evit cuv%ntul <+ pe
care subcontientul l"
ar ignora i s"ar
obine rezultatul
advers celui dorit.
(ntrirea eu"lui i
aspectele pozitive ale
hipnozei
Permisiunea de a
alege durata pentru
hipnoz i
mpiedicarea ntr"o
manier delicat a
scuzelor.
(ntrirea eu"lui
3