Cum scapam de insomnie

Somnul este una din cele mai importante necesitati ale omului el contribuie la
refacerea energiei organismului si la mentinerea acestuia in conditii de echilibru si de
randament; conserva si potenteaza mai bine memoria; optimizeaza atentia si faciliteaza
procesul de invatare.
In timpul somnului, are loc reinnoirea celulelor tesuturile se refac, ranile se
cicatrizeaza mai bine, iar convalescenta se accelereaza.
Somnul reprezinta unul dintre factorii care conditioneaza longevitatea si daca nu
respectam durata de somn necesara, ne simtim obositi si nu avem dispozitia de lucru
necesara.
Tensiunile emotionale, anxietatea si sentimentele negative din timpul zilei pot
perturba somnul, in timp ce linistea sufleteasca favorizeaza un somn odihnitor.
In general, nevoia de somn a unui adult sanatos este de 6- ore pe noapte, iar copiii
trebuie sa doarma mai mult, in functie de varsta.
!ea mai frecventa tulburare de somn este insomnia si aceasta se diagnosticheaza
atunci cand acuza primara este somnul neodihnitor sau dificultatea intierii sau mentinerii
somnului, care continua timp de cel putin o luna.
Insomnia poate aparea in urma unor cine copioase, datorita stresului psihic,
surmena"ului, sedentarismului sau in anumite perioade din viata, cum ar fi adolescenta
sau climacteriul.
Insomnia primara se trateaza cu a"utorul psihoterapiei; se pot utiliza si ceaiuri
sedative, dar medicatia va fi folosita cu prudenta, datorita riscului de dependenta.
#entru a scapa de insomnie, este necesar sa respectam anumite reguli de igiena a
somnului, cum ar fi$
Trezirea la aceeasi ora in fiecare zi.
%imitarea timpului zilnic de sedere in pat la durata obisnuita dinainte de aparitia
insomniei.
Intreruperea uzului de cafeina, nicotina, alcool, stimulante.
&vitarea somnului diurn .
Introducerea unui program gradat de exercitii fizice viguroase in cursul diminetii.
&vitarea stimularii in cursul serii; inlocuirea privitului la televizor cu ascultarea
radioului sau cu o lectura relaxanta.
Inainte de culcare se vor incerca bai fierbinti, timp de '( de minute, pentru
ridicarea temperaturii corpului.
&vitarea meselor abundente in apropierea orei de culcare.
#racticarea seara a unor forme de relaxare, cum ar fi relaxarea muscular
progresiva .
)entinerea unor conditii confortabile de somn.
#regatirea pentru somn doar in momentul in care se resimte oboseala reala.
*erisirea camerei in care dormiti.
Tulburarile de somn pot avea consecinte grave, incluzand accidentele letale datorate
somnolentei.