Evadarea din cercul vicios al anxietatii

Autor: Dr. Windy Dryden

Am lucrat ca psiholog consilier mai mult de 10 ani. Una dintre cele mai obisnuite probleme
pentru care oamenii vin la consultatie este cea a anxietatii, atunci cand originea acesteia le este
neclara. Cand oamenii simt anxietate fata de anumite lucruri cum ar fi paianjenii, cainii sau
reactiile negative ale altor oameni, insa in aceste cauri ei stiu macar care este caua anxietatii.
Cu toate acestea, multi oameni simt axietate fata de sentimentul de anxietate care este atat de
comun si totusi adesea gresit inteles, necunoasterea ducand la si mai multa anxietate.
Anxietatea din caua anxietatii are loc atunci cand experimentei o reactie de teama, sa
icem cand esti la cumparaturi, in lift, cand conduci sau chiar la tine acasa. !aptul ca ai simtit
acesta stare de anxietate "problema nr. 1 # te face sa simti anxietate la ieea ca poti avea din nou
o astfel de stare "problema nr. $#. Acesta dubla problema creeaa mediul proprice formarii unui
cerc vicios al anxietatii, din care iti este foarte greu sa scapi. %ntelegerea acestui proces este
primul pas catre reolvarea problemei.
&ati'mi voie sa explic acest cerc vicios in detaliu. ( data ce ai simtit anxietate ,,dintr'un motiv
nu foarte intemeiat)), incepi sa simti anxietate la gandul ca vei avea din nou acest sentiment.
*andesti ceva de genul ,,Ar fi ingroitor daca asi simti anxietate)). Acesta gandire duce de fapt la
anxietate. Apoi iti dai seama de anxietate si te gandesti: ,,&umneeule am sentimentul de
anxietate)).
Acesta duce la anxietate sporita care atrage dupa sine urmatorul gand: ,,&umneeule imi
pierd controlul. &aca lesin "sau intru in panica, am un atac de cord sau ma comport nebuneste#+
ar fi ingroitor,)) Anxietatea este din nou sporita ceea ce duce la ganduri si mai pline de anxietate
s.a.m.d. Acest model se petrece incredibil de repede si probabil ca tu nu constientiei decat un
sentiment de panica.
%n plus, poti fi una din numeroasele persoane care ,,insipira prea mult)) atunci cand au
sentimentul de anxietate. Aceasta inseamna ca inhalei prea mult oxigen, dar simti in mod
paradoxal, ca ai nevoie de mai mult aer, cand de fapt ai nevoie de mai putin. %nspiratia exagerata
duce la senatii de mancarime, lesin, excitare, palpitatii ale inimii. !ara sa stii toate acestea,
senatiile de mai sus sunt dovada ca ceva nu este in regula cu tine si ca ,,situatia aceasta ar fi
ingroitoare)). %nsa si aceasta duce la mai multa anxietate, iar cercul vicios continua.
%n lipsa anxietatii, a atitudinii ca ,,n'ar fi ingroitor daca)), panica nu ar aparea niciodata, chiar
daca ai tendinta sa inspiri prea mult+ asadar trebuie sa identifici si pe cat posibil sa reolvi
aceasta atitudine de anxietate. Cu toate acestea foarte putini oameni inteleg acest fenomen, iar
aceasta explicatie nu este una stiuta de toata lumea. Ca atare, s'ar putea ca solutia ta sa fi fost
evitarea situatiilor in care iti era teama sa nu cumva sa simti anxietate.
&aca nu eviti astfel de situatii ai putea sa te confrunti cu situatia care iti provoaca anxietate,
folosind tehnici comune pe care ti le'ai creat in lupta cu anxietatea "relaxare, numeri pana la 10,
bei etc.#. Acestea pot fi utile pe termen scurt, dar nu reolva problema, iar in caul folosirii
alcoolului este o solutie haardata.
Ce e de facut- .ai intai sa faci distinctia intre atitudinile de ,,disconfort)) si cele ,,ingroitoare)).
%ngroitor inseamna probabil sfarsitul lumii pentru tine. Anxietatea nu este sfarsitul lumii. Este
intradevar stanjenitoare, al naibi de stanjenitoare uneori, dar nu este ingroitoare decat atunci
cand tu o consideri asa. &aca o consideri ingroitoare, atunci vei mai face un tur prin cercul vicios
mentionat. Asadar, daca ai sentimentul de anxietate mai intai trebuie sa'ti demonstrei tie ca
acest sentiment iti creaa disconfort, ca este negativ si neplacut, dar nu este periculos si nici nu
repreinta sfarsitul lumii.
%n al doilea rand demonstreaa'ti asta exact in situatia de care ai fi vrut sa scapi. /are simplu
si este, &A0 1U E23E U2(0, 3ine minte aceasta distinctie, caci este una extrem de importanta.
3e'ai antrenat sa gandesti ca anxietatea este ingroitoare, iar corpul tau reactioneaa la aceasta
definitie. 4a dura ceva pana cand te vei ,,reantrena)) sa crei ca anxietatea este al naibi de
stanjenitoare, dar nu ingroitoare. 2i va dura si mai mult pana cand corpul tau va reactiona la
noua definitie.
%n al treilea rand, am descoperit ca urmatorul principiu pe care l'am inventat acum cativa ani
este extrem de util. Eu il numesc ,,provocare, dar nu depasire)). /rin aceasta vreau sa spun ca
daca tu consideri ca situatia te depaseste, atunci poate ca ar fi mai bine sa nu te confrunti inca cu
ea. &ar ar fi o greseala sa iei totul treptat si sa faci doar ceea ce ti se pare tie confortabil.
%nfrangerea anxietatii inseamna tolerarea disconfortului, fiind foarte important sa infrunti si sa nu
te sperii daca nu te simti confortabil.
Asadar, alege pentru inceput o experienta pe care tu o consideri o provocare. &aca nu'ti
reuseste, tine minte, este neplacut, dar nu 5ingroitor5. Continua sa aplici principiul 5provocare,
dar nu depasire5. Alege o situatie, infrunt'o si pe masura ce o infrunti, adopta atitudinea
5anxietatea este al naibi de stanjenitoare, dar nu ingroitoare5. &aca iti este teama sa nu intri in
panica tine minte ca panica "sau un 5ece5 asa cum il numesc suferinii# dureaa foarte putin,
desi pare o vesnicie. !oloseste, deci aceeasi atitudine si pentru panica. 5&aca intru in panica,
intru in panica+ este un eveniment nefericit, dar nu ingroitor5.
Acum vreau sa scriu despre o trasatura importanta despre care multi dintre pacientii mei spun
ca este de asemenea implicata in acest cerc. &aca iti este teama ca ai putea sa te porti prosteste
sau nebuneste si ca astfel vei atrage atentia celorlalti, trebuie mai intai sa'ti dai seama de faptul
ca acest lucru nu este posibil.
Cu toate acestea, o mai buna solutie ar fi sa'ti imaginei ca acest luicru se intampla si trebuie
sa pui in practica o alta atitudine anti'anxietate. &aca ai aceasta temere, e posibil sa crei ca
daca te compotti stupid sau nebuneste, aceasta e dovada ca nu esti bun"a# de nimic "inutil"a#,
prost "proasta#, fraier"a# sau orice alt cuvant pe care il folosesti pentru a te condamna pe tine
insuti#. daca ceilalti te ridiculieaa, aceasta nu este o problema. /roblema e faptul ca tu esti de
acord cu reactiile lor. *andesti: ,,&aca ei cred ca sunt prost "proasta#, au dreptate)).
Asadar, atitudinea ta fata de propria persoana este problema aici. Ceea ce trebuie sa te
intrebi este ,,2unt inutil"a#, fara valoare etc., din caua ca ma port asa sau sunt doar un om supus
greselilor "la fel ca ceilalti# care pur si simplu are o problema-)) 2per ca'ti vei da seama ca faci
parte din a doua categorie. &aca un prieten bun s'ar comporta nebuneste in public, l'ai
condamna sau ai simti compasiune fata de el-
Cel mai probabil e ca il vei accepta. &ar si el este om ca si tine. Asa ca ai putea sa exersei
aceasta acceptare si asupra ta. ,,&aca ma comport stupid ar putea fi ceva rau, dar sunt om, sunt
supus"a# greselii si am o problema)). Clientii mei imi spun ca acesta atitudine ii ajuta sa realiee
ca e putin probabil sa se comporte stupid si chiar de s'ar comporta stupid, ceilalti probabil ca nu i'
ar condamna, iar apoi ca daca ceilalti l'ar condamna, acesta nu ar fi sfarsitul lumii.
&aca ai tendinta sa inspiri exagerat, este important sa'ti redobandesti controlul asupra
respiratiei. Aceasta necesita multe exercitii si se realieaa cel mai bine sub supravegherea unui
cunoscator, cel mai bine sub cea a unui psiholog clinic sau de consiliere. 0espiratia controlata
presupune ca tu sa inspiri lin, incet, regulat si destul de putin "nu profund,#. inspira pe nas si
expira pe gura in cicluri regulate.
1$ asemenea cicluri pe minut sunt adesea de mare ajutor, dar gaseste'ti propriul ritm de
respitatie. Aceste cicluri regleaa cantitatea de oxigen pe care o inspiri, astfel incat sa nu simti
furnicaturi, lesin, senatii de excitare "precum si palpitatii etc.# care sunt asociate cu inhalarea in
exces.
Aplicarea acestor atitudini si tehnici anti'anxietate, cum ar fi respiratia regulata, necesita din
nefericire mult antrenament, dar i'am vaut pe multi dintre clientii mei inregistrand progrese
constante "mai au loc si recidive, ceea ce e de asteptat# si sunt de parere ca daca urmei cu
atentie aceste sfaturi, vei scapa de cercul tau vicios al anxietatii.