gim alimentar cu 1200 de calorii impartite

in 5 mese pe zi
Va propunem un regim alimentar de 1200 de calorii care nu este drastic sau de infometare si
slabire rapida prin pierderea unui numar mare de kilograme intr-un timp foarte scurt.
1200 de calorii este de fapt numarul minim de calorii permis a fi consumat, astfel incat acesta
sa nu iti afecteze sanatatea si sa furnizeze organismului un aport adecvat de substante nutritive
dar care sa permita totusi si scaderea in greutate.
Un regim alimentar bazat pe 1200 de calorii va da rezultatele asteptate insa odata ce vei
ajunge la greutatea dorita, vor fi necesare si schimbari in stilul de viata pentru a o mentine
invata cum sa mananci sanatos si echilibrat, cum sa faci fata stressului !pentru ca stii bine ca
are o influenta destul de mare" si cum sa integrezi si o activitate fizica in rutina zilnica
e#ercitii usoare in fiecare zi, minim 10-1$ minute, mersul pe jos, plimbari in parc etc.
%egimul trebuie urmat in stransa legatura cu sfaturile pe care vi le-am prezentat in articolul
%eguli pentru o dieta eficienta pentru a avea garantia ca ajungeti la rezultatele dorite iar
pentru ... numaratul caloriilor va puteti inspira din &ecesarul 'ilnic de (alorii.
1. Principii generale de urmat in acest regim alimentar
a) )limentele permise se vor consuma obligatoriu in $ mese !* mese principale si 2 gustari
intermediare"+
b) (antitatile de alimente indicate vor trebui respectate intocmai+
c) &u se va consuma nimic intre cele $ mese stabilite+
d) ,esele vor include 2 ori pe saptamana carne de peste+
e) &u se vor consuma mai mult de 2 galbenusuri de ou pe saptamana, de preferat fierte tari+
f) &u ingrosati supele sau ciorbele cu orez, gris, paste fainoase !inclusiv taietei de casa" sau
cartofi+
g) -e va folosi numai ulei de floarea soarelui, de porumb, de soia sau de masline pentru gatit
si pentru asezonarea salatelor+
h) &u se vor prepara sosuri cu unt, untura, faina !rantas" sau smantana+
i) (eaiul, cafeaua, compotul, limonada se vor indulci numai cu zaharina, niciodata cu zahar+
j) (onsumul de sare se va reduce la $g pe zi !jumatate de lingurita"+
k) &u se va consuma alcool+
l) .upa mesele principale sunt indicate plimbari in aer liber.
2. Alimente permise
- 150 g carne slaba !fiarta, la gratar sau la cuptor" de pasare fara pielita !pui, gaina, curcan",
vita, peste slab !salau, stiuca, stavrid, cod, pastrav"+
- 100 g branza branza de vaci !branza proapata de vaci slaba are 0-*/ grasime si 00 de
calorii iar cea grasa are 1-0/ grasime si 110 calorii" , branza cas, urda sau ricotta !1$/
grasime si 11$ calorii2100g", perle de branza cu smantana !au 2-1/ grasime si contin 3$-10
de calorii la 100g", branzica de casa, crema de branza light+
Nota: o dieta ce include produse lactate produce pierderi de grasime cu 20% mai mari!
- 250 ml lapte lapte dulce cu 1-1,$/ grasime+ lapte batut slab, iaurt natur !de preferat )ctivia
de baut &atur cu 1/ grasime" +
- 5 g paine !in jur de $ felii" graham, intermediara, neagra sau *00 g mamaliguta pripita
!moale"+
- !00 g legume cu 5" glucide fasole verde, praz, gulii, varza, conopida, dovlecel, spanac,
rosii, castraveti, salata verde, ardei, ridichi, vinete, andive, ciuperci, bame, sparanghel, urzici,
stevie, loboda, untisor, papadie+
- 100 g legume cu 10" glucide ceapa, morcov, telina, radacina de patrunjel+
- 100 g legume cu 20" glucide, cantarite fierte cartofi, fasole uscata boabe, mazare boabe
sau 100 g oez, gris, paste fainoase cantarite fierte+
- !00 g fructe cu 10" glucide mere cretesti, mere domnesti, pere, portocale, mandarine,
gutui, capsuni, visine, cirese de mai, fragi, zmeura, afine, coacaze, caise, ananas, piersici sau
100 g pepene rosu2galben sau $00 g grapefruit+
- 50 g magiun de prune de #opolo$eni pe saptamana !2 linguri"+
- 20 ml ulei pe zi !1-2 linguri"+
- condimente aromate patrunjel, marar, leustean, tarhon, dafin, cimbru, scortisoara, vanilie+
- lichide apa minerala, ceai medicinal, cafea indulcita cu zaharina, suc din fructele si
legumele permise mai sus.
%. &odel de repartitie pe mese a alimentelor permise
&ic dejun 'intre orele (00 ) *(00 A&)
4 1 cana de ceai indulcit cu zaharina 5 lamaie
4 $0 g paine !2-* felii"
4 1$ g unt !o lingura"
4 $0 g branza de vaci !2 linguri sau o lingura cu varf"
4 $0 g legume cu $/ glucide +ustare ora 11(00
4 2$ g paine !apro#. o felie"
4 2$0 ml lapte !o cana" &asa de pranz 'intre orele 1%(00 ) 1!(%0 P&)
4 mancare din 100 g legume cu 20/ glucide si 100 g orez, gris sau paste fainoase 6 10 ml
ulei !2 lingurite" 6 verdeata
4 100 g carne rasol sau la gratar
4 salata dn legume cu $/ glucide !1$0g" 6 $ ml ulei !o lingurita" 6 verdeata 6 zeama de
lamaie
4 100 g fructe cu 10/ glucide +ustare ora 1(00
4 compot din 200 g fructe cu 10/ glucide, indulcit cu zaharina &asa de seara 'intre orele
1,(00 ) 1*(00 P&)
4 salata de legume cu $/ glucide !200g" 6 legume cu 10/ glucide !$0g" 6 10 ml ulei !2
lingurite" 6 verdeata 6 zeama de lamaie
4 $0 g branza de vaci !2 linguri sau o lingura cu varf"
4 $ g unt !o lingurita"
4 2$ g paine !apo#. o felie"
!. Alimente interzise
- (arne grasa !porc, oaie, miel, gasca, rata"
- ,ezeluri grase !salamuri, carnati"
- 7rgane creier, ficat
- (ostita, kaiser, piept ardelenesc, sunca taraneasca, sunca afumata, bacon
- 8este gras morun, nisetru, crap de mare, pangasius
- 9cre
- (onserve de carne sau peste
- :apte integral, condensat, praf
- ;ranzeturi fermentate telemea !oaie, capra, bivolita", cascaval, parmezan, branza topita
!fabricata din branzeturi de calitatea a doua amestecate cu mari cantitati de grasimi", branza
de burduf, branza cu mucegai sau gorgonzola.
Nota: Pentru a putea consuma totusi aceste branzeturi destul de gustoase, iata un mic truc:
pe cele solide le poti folosi rase in cadrul dietei sau in cantitati foarte mici pe cele moi,
pentru ca astfel poti limita consumul lor fara a te priva de satisfactia gustului pe care il au.
De exemplu le poti inlocui astfel:
1 cub de cascaval !"0g# $ %0g branza vaci !o lingura cu varf#& '(g unt)margarina !o
lingurita cu varf#*
1 cub)triung+i de branza topita !"0g# $ %0g branz, vaci !o lingura cu varf# & 10g
unt)margarina !o lingurita cu varf#.
- -eu, untura, slanina, grasime de pasare
- -upe, ciorbe grase
- ,aioneze, sosuri cu unt sau smantana
- <risca
- <ructe oleaginoase nuci, alune, migdale, arahide, fistic
- <ructe dulci prune, struguri, pere pergamote, banane, curmale, smochine, stafide
- 'ahar si produse zaharoase bomboane, ciocolata, gem, dulceata, marmelada, miere, rahat,
halva, -nuga, serbet
- 8roduse de cofetarie si patiserie tort, prajituri, fursecuri, piscoturi, chec, cozonac, pateuri,
placinte, gogosi, budinci
- )lcool
A$antajele regimului alimentar cu 1200 de calorii(
nu te infometezi pentru ca ai $ mese2zi+
poti alege singura alimentele pe care vrei sa le mananci, dar sa nu depasesti 1200 de
calorii+
poate fi usor adaptata alimentatiilor vegetariene, pentru diabetici etc+
esti moti$ata sa urmezi regimul pe termeni lung pentru ca in prima saptamana se
pierd cam *-3 kg, iar in urmatoarele cate 1-2 kg. ,etabolismul se va schimba,
nepermitand kilogramelor pierdute sa =revina= - daca alegi in continuare alimentele cu
atentie+
se potriveste perfect persoanelor sedentare.
-eza$antajele regimului alimentar cu 1200 calorii(
poate fi destul de complicat, obositor si greu de urmarit numaratul caloriilor,
cantarirea alimentelor si consumul lor =cu ratia=+
pentru cele care trec de la un consum zilnic mare de calorii !peste 2000" la cel de
1200, schimbarea poate produce oboseala si ameteli+
nu este potrivita pentru persoanele foarte active - aceste persoane au nevoie de un
necesar zilnic de calorii mai mare de 2$00+
kilogramele pierdute pot fi puse la loc usor, daca se revine la alimentatia haotica si
=incarcata= cu care era obisnuit organismul inainte de regim !ca in cazul oricarui alt
regim, de altfel".
.ucces/
)steptam sa impartasiti si celorlalte frumus>:> rezultatele acestui regim alimentar, prin
intermediul formularului de mai jos.
01egim alimentar cu 1200 de calorii impartite in 5 mese pe zi0