Pilates - antrenamente sigure pentru corp i

spirit
21.10.2010, 15:05
Dimensiune
text
Printare
Trimite pe
Astzi, pilates este o tendin popular i chiar modern n fitness. Creatorul sistemului,
americanul Joseph Pilates, nu a urmrit astfel de obiectie, el, pur i simplu, cu mai bine de
o sut de ani n urm, a dezoltat o serie de e!erciii pentru reabilitarea rniilor. "istemul,
imediat a deenit popular n r#ndul sportiilor, dansatorilor, actorilor americani, i s-a
rsp#ndit n ntreaga lume, fr a-i pierde principiile de baz.
Un mare plus al antrenamentelor dup sistemul Pilates este posibilitatea de a te ocupa de la zero.
Nu este neoie de muc!i pre"tii, nu este neoie de un corp #izic deosebit, nu este neoie de
#lexibilitate i extensiune $ pe toate acestea persoana le obine pe parcursul antrenamentelor. %n
con#ormitate cu metoda lui Pilates, pentru a atin"e armonia, este necesar doar de a duce un mod
de ia corect, datorit cruia se produce un ec!ilibru &ntre calit'ile #izice, intelectuale (i
spirituale. )osep! Pilates era conins c, pentru a atin"e #ericirea trebuie s poi s$i controlezi
corpul &n mod per#ect.
Nu ateptai c, odat ce ai enit la sala de #itness pentru a #ace pilates, ei mica, ei
sri i #u"i acti. *oncentrarea la #iecare micare a muchilor, la e#ortul exact al corpului
creeaz o atmos#er de calm, pace (i armonie la antrenament. +uli compar aceast abordare, &n
lucru cu corpul nostru, cu ,o"a, dar &ntre aceste dou practici exist o di#eren' #undamental:
,o"a reprezint poziii #ixe, &n pilates nu exist static. -iecare exerciiu ulterior este o mi(care
#oarte precis, #oarte lin (i moale, care decur"e una din alta, #r &ntreruperi (i poziii #ixe. Pe
bun dreptate, acest complex de exerci'ii este cel mai si"ur. Nu poate #i orba de niciun #el de
traume la o aciune at.t de moale asupra corpului. /rice exerci'iu este o alternan dintre
&ncordarea i relaxarea muc!ilor, ce asi"ur &n rezultat un corp puternic (i plastic.
Joseph Pilates considera principalul su exerciiu consolidarea 0br.ului de putere0 sau alt#el
spus 0carcasa rezisten'ei0. 1ste orba despre dezoltarea muc!ilor puternici ai spatelui (i ai
abdomenului, adic carcasa care menine corpul nostru &n pozi'ia corect. 2nume &n aceast zon
a or"anismului uman sunt concentrate toate or"anele importante, (i, prin urmare muc!ii care le
prote3eaz trebuie s #ie &n #orm. 1xerci'iile pilates sunt orientate s antreneze cei mai pro#unzi
muc!i, care nu pot #i antrenai prin exerciiile obinuite.
%n mod ideal, cu pilates trebuie s ocupai &n mod indiidual, pentru a aea posibilitatea s
concentrai doar asupra propriilor senzaii, asupra corpului dumneaoastr (i asupra #iecrei
celule. %n pilates, trebuie s simii #iecare mi(care, s o controlai la niel mental, deoarece
rezultatul cel mai bun poate #i ob'inut numai cu a3utorul #ormulei corp$minte$emoii. 4a
antrenamentele pilates se antreneaz nu numai trupul, ci (i spiritul. %n plus, exerciiile meditatie
scot din minte toate ".ndurile rele, &i permit s te relaxezi i s scapi de stres.
2nume exerciii dup sistemul Pilates sunt cel mai des recomandate #emeilor "raide. Primul
moti men'ionat mai sus este si"urana. 2l doilea moti este posibilitatea de a menine &n #orm
corpul, #r a #ace o pauz lun" &n perioada sarcinii. 2l treilea moti este &nlturarea &ncordrii
din re"iunea umerilor (i din re"iunea lombar, care, de obicei, obosesc cel mai mult &n timpul
sarcinii. 5i al patrulea moti este dezoltarea mu(c!ilor "reu accesibili, care or uura naterea
copilaului.
1xerciiile pilates o#er, de asemenea, posibilitatea de a &n'a s respiri 0corect0. *ei mai mul'i
dintre noi, inspir.nd, iau aer numai &n partea superioar a plm.nilor, metoda Pilates se bazeaz
pe o respira'ie uni#orm, atunci c.nd plm.nii sunt implicai din plin. %n acest caz, s.n"ele se
&mbo"ete la maxim cu oxi"en (i mult mai bine alimenteaz celulele &ntre"ului or"anism, iar
acest lucru, la r.ndul su, asi"ur #uncionarea ideal a tuturor or"anelor (i un #lux de #or.
Despre pilates se poate orbi mult, dar aceasta ar #i o pierdere de timp, p.n c.nd persoana nu a
&ncerca totul de una sin"ur. Doar simind din interior cum lucreaz mu(c!ii, despre care nu ai
(tiut nici mcar c exist, pute'i ob'ine in#orma'ia necesar. Dac e s credem cuintelor pe
aceast tem, atunci doar cuintele lui Joseph Pilates: 0Dac la treizeci de ani, suntei &ncordat
(i nu suntei &n #orm, atunci suntei btr.ni. Dac la (aizeci suntei #lexibili (i puternici, atunci
suntei tineri0.
1xercitiile Pilates post$natale sunt concepute pentru 0a lucra0 #iecare parte a corpului, tinand cont
de durerile si starile de slabiciune #izica care caracterizeaza adesea #azele post$natale. Trebuie
practicate cel putin de trei ori pe saptamana. -oarte important: nu te "rabi6 7eenirea la #orma
initiala se #ace treptat: ei incepe cu exercitii care stimuleaza circulatia si respiratia, iar la un
moment dat poti sa le combini cu "imnastica aerobica pentru a stimula sistemul cardioascular,
a3utand or"anismul sa arda rezerele de "rasime.
Adu-ti un cooras pentru $oga, aseaza-te in pozitia lotus, rela!eaza-te si apuca-te de
treaba% &ata catea e!emple de e!ercitii'
Pentru tonifierea bratelor' intinde bratele la 80 de "rade si inc!ide palmele. 9ndoaie coatele,
ridica antebratele, tinand in continuare pumnul strans si concentreaza$te asupra bicepsilor. 2poi
relaxeaza si coboara bratul, intorcandu$te la pozitia initiala. 7epeta de 10 ori.
Pentru tonifierea sanilor' 2propie$ti palmele in #ata sanilor si exercita o presiune puternica.
+entine musc!ii contractati timp de sase secunde. *u cat mainile, in pozitia aceasta, sunt mai
departe de piept, cu atat exercitiul #izic a #i mai intens, implicand si musc!ii bratelor. 7epeta de
10 ori.
Pentru indreptarea coloanei ertebrale' intinde$te pe spate si pune$ti o perna mica sub cap.
9ntinde bine picioarele si ridica, pe rand, cate unul, tinand calcaiul putin deasupra podelei.
7epeta de 10 ori cu #iecare picior. Din aceeasi pozitie $ culcat, pe state $ incruciseaza bratele
punandu$le sub cap si spri3ina$l pe ele. 7idica apoi putin capul :cu a3utorul mainilor incrucisate;
si spatele, apoi reino la pozitia initiala. 7epeta de 10 ori. Dupa ce ai terminat exercitiul, ramai
cu corpul bine intins timp de catea minute si relaxeaza$te. <andeste$te la un lucru #rumos, care
iti #ace placere si ramai in aceasta pozitie cat timp crezi ca ai neoie pentru a$ti relaxa complet
corpul si mintea.

Pentru abdomen' din pozitia culcat pe spate, spri3ina$ti capul intre doua perne si incruciseaza$ti
bratele pe abdomen. 9n timp ce$ti contracti musc!ii abdominali, aplica aceaasi miscare si pentru
musc!ii pelieni si ridica$ti capul. 2pasa$ti musc!ii cu palmele, numara pana la 5 si apoi
intoarce$te la pozitia initiala.
Pentru tonifierea musculaturii peliene' intinde$te pe spate si indoaie "enunc!ii, contracta
musc!ii #esieri treptat, apropie picioarele si roteste$le, contractand, de asemenea si musc!ii #etei.
7ealizeaza miscarea cat de mult poti. 7elaxeaza apoi musculatura. 7epeta exercitiul de 10 ori.
(aca ai nascut prin cezariana' intinde$te pe spate, ridica$ti una dintre "ambe si roteste "lezna
de 5 ori in sensul iners al acelor de ceasornic, apoi tot de 5 ori in celalalt sens. 7epeta cu
celalalt picior.
&ntreaba medicul cand poti sa incepi e!ercitiile
9n cazul unei nasteri prin cezariana trebuie sa stii ca exercitiile le ei incepe mai tarziu decat in
cazul unei nasteri normale. *el mai indicat este sa te consulti inainte cu medicul tau si sa ai
acordul acestuia pentru a incepe.
9n acest scop, utile iti mai pot #i si exercitiile de mai 3os care te or a3uta sa iti toni#ici abdomenul
dupa o ast#el de nastere:
1. Din pozitia culcat pe spate ridica picioarele si indoaie "enunc!ii la 80 de "rade, cu talpile pe
podea, mentinand spatele drept si mainile intinse pe lan"a corp pe podea. 1xpira si intinde$ti
abdomenul ca si cand ai rea sa$ti lipesti ombilicul de coloana ertebrala. 7amai catea secunde
in pozitia aceasta, apoi relaxeaza$te inspirand.
2. Tot din aceeasi pozitie $ cu spatele intins pe podea, "enunc!ii indoiti si bratele intinse pe lan"a
corp, lipite de sol $ relaxeaza$ti bazinul si coloana ertebrala. Departeaza putin picioarele.
7idica$ti capul si apleaca barbia, ridicand, in acelasi timp, mainile de la sol. +entine bratele
drepte, paralele cu solul. 7espiratia: inspira, indreptandu$ti priirea spre "enunc!i. 1xpira,
#olosind musc!ii abdominali pentru a$ti desprinde capul si spatele de podea. 9ntoarce$te usor la
pozitia initiala.
Nu uita ca Pilates este o metoda care te a)uta nu doar fizic, ci si mental si psihic. 2sadar, pe
lan"a o alimentatie sanatoasa si ec!ilibrata, concentreaza$te bine, "andeste poziti si ei edea ca
#orta mintii te a a3uta sa treci mai repede peste cosmarul =ilo"ramelor post$natale.