OPIONAL DE GIMNASTIC AEROBIC

Piticii dansatori
Nive !" #r$%a &ic'
ARG(MENT
Modearea co&%et' a cor%$$i )i *or&area $nei +in$te *r$&oase )i corecte %ot ,nce%e ,nc' din co%i'rie- C$nosc$t' *iind %redis%o.i+ia
co%iior %re)coari %entr$ &i)care" este reco&andat' *a&iiari.area or ,nc' de a aceast' eta%' de v/rst' c$ ee&ente si&%e de #i&nastic' aero0ic"
datorit' avanta1eor %e care e %ot add$ce acest ti% de activitate- Cre)terea ca%acit'+ii de &$nc' *i.ic' )i inteect$a' a co%iior se va reai.a%rin
tre.irea interes$$i %entr$ des*')$rarea $n$i sc$rt %ro#ra& aero0ic-
Des*')$rarea c$ re#$aritate a ce &$t 23 de &in$te .inic de e4erci+ii" ,nainte de activit'+ie co&&$ne" asi#$ra cons$&$ e4ces$$i de
ener#ie a co%iior"cond$c/nd a s$cces$ des*')$r'rii activit'+ior inteect$ae $terioare-
Cadr$ or#ani.at" e4ec$tarea siste&atic'" corect'" s$0 ,ndr$&area ed$catoarei" a &i)c'rior )i ee&enteor de #i&nastic' aero0ic d$c c$
si#$ran+' a disci%inarea )i de.votarea *i.ic' )i %si5ic' a co%iior-
Mi)c'rie si&%e se e*ect$ea.' %e #r$%e de &$)c5i ,nce%/nd c$ %artea s$%erioar' a cor%$$i6 #/t" $&eri" 0ra+e" a0do&en" taie" *esieri"
%icioare- Activitatea c$%rinde ,n *ina %a)i de dans" antren/nd &ai &$te #r$%e de &$)c5i-
Mi)c'rie si&%e sa$ co&%e4e" co&0inate" %e #r$%e de &$)c5i" %rec$& )i sti&$area $nei res%ira+ii corecte 7ins%ira+ie %e nas"e4%ira+ie %e
#$r'8 asi#$ra *$nc+ionarea o%ti&' a a%arat$$i cardio9res%irator- Acest $cr$ , consider a0so$te necesar %entr$ co%ii ,n cederea do0/ndirii $nei
s'n't'+i o%ti&e-
Des*')$rarea e4erci+iior se *ace ,n saa de #r$%' sa$ ,n aer i0er" %rin asi#$rarea $n$i *ond &$sica rit&at" constant" *'r' varia+ii 0r$)te de
rit&- Co%iii %ot *i dis%$)i ,n cerc" dac' n$&'r$ este &are" %entr$ a *i $r&'ri+i ,n e4ec$tarea corect' a e4erci+iior- C$ $n n$&'r &ai &ic de co%ii se
%oate $cre ,n se&icerc sa$ ,n cooan' de #i&nastic'-
Gi&nastic' aero0ic' ,&0in' ,ntr9$n &od %'c$t s%ort$ c$ art'" &otricitatea c$ ,nde&/narea )i coordonarea c$ si&+$ estetic-O0iectivee
%rinci%ae s$nt de.votarea ar&onioas' a cor%$$i" ,nt'rirea s'n't'+ii *i.ice )i %si5ice %rin &i)care )i ed$carea cait'+ior &otrice-
Gi&nastica aero0ic' de.vot' a co%ii )i si&+$ &$.ica )i rit&$" asi#$r' &o0iitate )i #ra+ie ,n &i)c'ri )i o +in$t' corect'-
Dezvoltarea fizic:
se s%ore)te re.istenta ,&%otriva 0oior cardio vasc$are
se &'re)te re.isten+a *i.ic' a co%i$$i )i se %revin e.i$nie &$sc$are
se s%ore)te coordonarea )i ec5ii0r$
se di&in$ea.' : ,n't$ra tendin+ee de s$%ra%ondera0iitate
co%iii vor ado%ta o +in$t' corect'" ee#ant'
Dezvoltarea psihic:
cre)te ,ncrederea ,n *or+ee %ro%rii;
se de.vota si&+$ disci%inei; se ,&0in' ,n ce &ai in#enios &od disci%ina c$ distrac+ia- Co%iii vor ,nv'+a s' acce%te re#$ie )i
vor *i r's%'ti+i %entr$ *iecare re$)it' a or;
i se va de.vota si&+$ de co&%eti+ie" de a$to9de%asire- De ase&enea" a%artenen+a a #r$% e va ins$*a )i s%irit$ de ec5i%'-
<oc$rie interactive vor avea ca sco% o &ai 0$n' c$noa)tere a a0iita+ior co%iior" interac+i$nea c$ coec5i%ierii or )i" de ase&enea"
de.votarea s%irit$$i co&%etitiv-
Competente generale6
=or&area )i de.votarea de%rinderior &otrice de 0a.' )i a%icativ $tiitare-
Sti&$area cait'+ii inteect$ae" de voin+' )i a*ective ,n vederea a%ic'rii inde%endente a de%rinderior ,ns$)ite-
C$tivarea si&+$$i estetic" a rit&icit'+ii )i a &$.icait'+ii
>ntre+inerea )i ,&0$n't'+irea st'rii de s'n'tate a co%iior )i *or&area de%rinderior i#ienico9sanitare
De.votarea *or+ei )i re.isten+ei a easticit'+ii &$sc$are" a easticit'+ii )i a &o0iit'+ii artic$are
Influenarea evoluiei corecte i armonioase a organismului prin elemente de gimnastic ritmic i aerobic
Competente specifice6
Co%i$ va *i ca%a0i6
S' e4ec$te corect res%ira+ia
S' ado%te )i s' %'stre.e o +in$t' corect' ,n &i)care )i ,n re%a$s;
S' dovedeasc' *a%t$ c' %oseda re%re.ent'rie %ro%riei sc5e&e cor%orae" r's%$n./nd adecvat a di*erite co&en.i &otrice"
secven+ia sa$ ,n s$ccesi$ne
S' e4ec$te ee&ente de #i&nastic' aero0ic'" &o0ii./nd di*erite se#&ente ae cor%$$i9 i.oat 7%e #r$%e de &$)c5i8 sa$ ,n
coordonare )i s'9)i de.vote e4%resivitatea &i)c'rii;
S' r's%$nd' adecvat co&en.ior %ri&ate dovedind c' %oseda de%rinderi &otrice de 0a.';
S' e4ec$te con)tient )i ar&onios" ,n *$nc+ie de sarcina data;
S' ,n+eea#' )i s' e4ec$te &i)c'ri care necesit' o orientare s%a+ia )i te&%ora 7%o.i+ii" direc+ii" s$ccesi$ni ,n s%a+i$ )i ti&%8 ,n
*$nc+ie de rit&$ &$.icii-
s' ac+ione.e %entr$ evo$+ia ar&onioas' a %ro%ri$$i cor% %rin e4erci+ii de #r$% sa$ individ$a
s' de%$n' e*ort$ri $ni*or&e )i varia0ie c$ d$rate %re$n#ite %ro#resiv
Activiti de nvare6
e4erci+ii %entr$ 0ra+e" c$ soicitarea t$t$ror artic$a+iior 7$&'r" cot" %$&n8;
e4ers'ri *ra#&entare )i #o0ae;
e4erci+ii de re#are a res%ira+iei;
e*ect$area de e*ort$ri contin$e c$ %ro#resia d$ratei;
1oc$ri dina&ice c$ d$rate %ro#resive; e4erci+ii s%eci*ice;
e4erci+ii de #i&nastic' rit&ic' )i aero0ic';
e4erci+ii de corectare a +in$tei;
e4erci+ii d$%' &ode;
reco&and'ri" de&onstra+ii-
ado%t'ri de %o.i+ii %e 0a.a %re.ent'rii )i a e4e&%i*ic'rii;
e4erci+ii )i 1oc$ri %entr$ *or&area %o.i+iei corecte;
aten+ion'ri )i corect'ri siste&atice;
identi*icarea ee&enteor e4erci+i$$i ,n de&onstr'ri;
e4erci+ii %entr$ *iecare se#&ent a cor%$$i;
corect'ri )i ,nc$ra1'ri;
ado%t'ri de %o.i+ii )i decan)'ri de &i)c'ri a di*erite se&nae;
e4ersarea $nor ee&ente %e rit&$ri di*erite;
e4ersarea se%arat' a *iec'r$i %rocede$" individ$a )i ,n #r$%;
conc$rs$ri vi./nd corectit$dinea )i e4%resivitatea &i)c'rior;
rece%tarea &od$$i s%eci*ic de de.votare *i.ic' ar&onioas';
e4erci+ii de contro )i a$tocontro ,n o#ind';
e4a&in'ri so&atosco%ice %eriodice-
e4ersare *ra#&entat' )i #o0a';
,n'n+$irea ee&enteor ,nv'+ate ,n inii acro0atice )i rit&ice;
e4ersare se%arat' sa$ #o0a' a ee&enteor acro0atice %e *ond &$.ica;
1oc$ri &$.icae;
1oc$ri dina&ice" %arc$rs$ri a%icative;
e4erci+ii s%eci*ice;
corect'ri )i reco&and'ri-
diao# ,nso+it de e4%ica+ii;
e4e&%e de con+in$t$ri )i *or&e de or#ani.are;
re#$i or#ani.atorice s%eci*ice;
reco&and'ri #enerae )i individ$ae
Coninuturile nvrii6
1. Capacitatea de organizare:
? *or&a+ii de ad$nare ,n inie %e $n r/nd;
? *or&a+ii de ad$nare ,n inie %e do$' r/nd$ri;
? *or&a+iie de de%asare ,n cooan' c/te $n$ )i de c/te doi;
? ainierea ,n inie;
? %o.i+iie de dre%+i )i %e oc re%a$s;
? ,ntoarceri %rin s'rit$r' a st/n#a )i a drea%ta;
? %ornire c$ &ers %e oc )i o%rire 7%ornire )i o%rire din &ers8;
? trecerea din inie %e $n r/nd a *or&a+iie de se&icerc )i cerc-
2. Dezvoltarea armonioas:
? %o.i+iie6 st/nd de%'rtat" %e #en$nc5i" )e./nd c$cat;
? &i)c'ri6 d$ceri ae 0ra+eor 7,nainte" s$s" atera8; ae %a&eor %e )od" %e $&eri" a cea*';
? ,ndoiri )i ,ntinderi ae 0ra+eor" ae tr$nc5i$$i" ae %icioareor;
? r's$ciri ae #/t$$i" ae tr$nc5i$$i;
? rotari ae cor%$$i )i ae 0ra+eor;
? %ost$ra corect'" #ra+ioas'
3. Caliti motrice de az:
? vite.' de reac+ie" de e4ec$+ie )i de de%asare ,n rit&$ri di*erite;
? ,nde&/nare;
? *or+' 7*or+' dina&ic' se#&entar'8;
? re.isten+' 7re.isten+a #enera' a e*ort$ri aero0e8-
!. Deprinderi motrice de az:
? &ers o0i)n$it c$ +in$t' corect' )i coordonare de 0ra+e; &ers ,n cooan';
? s'rit$r' 7s'rit$ri %e oc )i c$ de%asare" c$ des%rindere de %e $n$ )i a&0ee %icioare" s'rit$ri din #5e&$it ,n #5e&$it-
". Deprinderi sportive elementare:
9 C$ s%eci*ic de #i&nastic' rit&ic' )i acro0atic'6
? c$&%'n' %e $n #en$nc5i c$ s%ri1in$ %a&eor %e so" se&is*oar'" %od$ de 1os" st/nd %e o&o%a+i" r$are atera'" r$are %e
a0do&en )i %ie%t" rosto#oire ,nainte din #5e&$it ,n #5e&$it-
9 C$ s%eci*ic de #i&nastic' aero0ic' )i rit&ic'6
? e4erci+ii %entr$ ca%9#/t;
? e4erci+ii %entr$ 0ra+e;
? e4erci+ii %entr$ tr$nc5i co&0inate c$ &i)c'ri de 0ra+e )i %icioare-
#odaliti de evaluare:
conc$rs$ri
s%ectacoe
ser0'ri
1oc$ri
$esurse:
(MANE 6 Co%ii %re)coari " ed$catoare " diver)i invita+i
MATERIALE 6 satee"a%to% %entr$ &$.ic'
%iliografie:
1. Revista >nv'+'&/nt$ %re)coar Nr-2:233@
2. 5tt%6::AAA-ne4tdoor*itness-ro:servicii9danceB*$nBaero0icB%entr$Bco%ii-5t&
3. 5tt%6::AAA-e*s-$%t-ro:aero0ic-%5%
!. C$rric$$& %entr$ >nv'+'&/nt$ %re)coar, B$c$re)ti 233C
&$'($A#A &)*+$, '&-.'*A/,/ D) (.#*A0+.C1
Nr.
Crt
Tema Competene Mijloace de realizare
1.
Diferite forme de mers:
>n caden+';
Pe v/r*$ri c$ &/inie
s$s
Pe c'c/ie c$ &/inie a
s%ate;
C$ ridicarea
#en$nc5i$$i a %ie%t %e
*iecare %as-
S' e4ec$te corect di*erite *or&e de &ers %rin
%'strarea %o.i+iei cores%$n.'toare a cr%$$i )i
a 0ra+eor;
S'9)i *or&e.e o +in$t' cor%ora' corect';
S' e4ec$te %o.i+ia corect' %entr$ co&en.ie6
dre%+i" %e oc re%a$s" a st/n#a" a drea%ta-
S'9)i ,ns$)easc' corect sc5e&a cor%ora';
S' e4ec$te corect &i)c'rie di*eriteor
se#&ente ae cor%$$i-
E4%ica+ia
De&onstra+ia
E4erci+i$
Activi.area ,n #r$% a
co%i$$i
2.
Diferite forme de alergare:
Nor&a' %e toat' ta%a;
C$ ovirea se.$tei;
C$ #en$nc5ii a %ie%t
S' e4ec$te corect e4erci+iie de aer#are
%'str/nd %o.i+ia corect' a cor%$$i )i a
0ra+eor 7 ,ndoirea 0ra+eor )i &i)carea or
%e /n#' cor%8;
S' rec$r#' a e4erci+ii de res%ira+ie d$%' o
%erioad' de e**ort ,nde$n#at;
S' res%ire corect 6 s' ins%ire %e nas )i s'
e4%ire %e #$r';
S' e4ec$te e4erci+iie de aer#are %'str/nd
corect' %o.i+ia cor%$$i-
E4%ica+ia
De&onstra+ia
E4erci+i$
Activi.area ,n #r$% a
co%i$$i
3.
Exerciii pentru muchii gtului S' e4ec$te corect e4erci+iie %entr$
&$)c5ii #/t$$i %rin di*erite &i)c'ri ae
ca%$$i6 ,nainte",na%oi"st/n#a"drea%ta",n
ti&%i si&%i sa$ d$0i;
S'9)i coordone.e &i)c'rie c$ rit&$
soicitat;
S' e4ec$te e4erci+ii de de.votare *i.ic'
#enera' c$ n$&'rarea ti&%ior sa$ c$
re%ere s%a+iae;
S'9)i ,ns$)easc' corect sc5e&a cor%ora'-
E4%ica+ia
De&onstra+ia
E4erci+i$
Activi.area ,n #r$% a
co%i$$i
!.
Exerciii pentru muscii braelor S' e4ec$te corect e4erci+iie %entr$ 0ra+e
)i $&eri din ce ,n ce &ai co&%e4e
E4%ica+ia
De&onstra+ia
7 ,ntinderi",ndoiri"r's$ciri8
S' res%ire corect )i a &o&ent$ %otrivit
S' e4ec$te &i)c'rie ,n *$nc+ie de rit&$
&$.icii
S'9)i ,ns$)easc' corect sc5e&a cor%ora'
E4erci+i$
Activi.area ,n #r$% a
co%i$$i
".
Exerciii pentru muchii
pectorali, dorsali
S' e4ec$te corect e4erci+iie care soicit'
&isc5ii %ectora )i dorsai ,n *$nc+ie de
rit&$ &$.icii 7,ntinderi"r's$ciri"a%ec'ri
*ata9s%ate" st/n#a9drea%ta8
S' %'stre.e corect %o.i+ia cor%$$i ,n
ti&%$ &i)c'rior
S' e4ec$te corect&iscarie co&0inate c$
e4erci+ii %entr$ 0ra+e
S'9)i ,ns$)easc' corect sc5e&a cor%ora'
E4%ica+ia
De&onstra+ia
E4erci+i$
Activi.area ,n #r$% a
co%i$$i
2.
Exerciii pentru muchii
coapselor
S' e4ec$te corect e4erci+iie care soicit'
&$)c5ii coa%seor" 7*esieri8" ,n *$nc+ie de
rit&$ &$.icii Cintinderi" r's$ciri"a%ec'ri
*ata9s%ate: st/n#a9drea%ta8
S' %'stre.e corect' %o.i+ia cor%$$i ,n
ti&%$ &i)c'rior
S' e4ec$te corect &i)c'rie oc&0inate c$
e4erci+ii %entr$ &$)c5ii
0ra+eor"a0do&inai;
S'9)i ,ns$)easc' corect sc5e&a cor%ora'
E4%ica+ia
De&onstra+ia
E4erci+i$
Activi.area ,n #r$% a
co%i$$i
3.
Exerciii pentru muchii
picioarelor
S' e4ec$te corect e4erci+iie care soicit'
&$)c5ii %icioareor ,n *$nc+ie de rit&$
&$.ivii 7#eno*e4i$ni"*and'ri"ridic'ri"&ers
%e oc8
S' %'stre.e corect' %o.i+ia cor%$$i ,n
ti&%$ &i)c'rior
S' e4ec$te corect &i)c'rie co&0inate c$
e4erci+ii %entr$ &$)c5ii 0ra+eor
a0do&inai"co%aseor
S'9)i ,ns$)easc' coresc sc5e&a cor%ora'
E4%ica+ia
De&onstra+ia
E4erci+i$
Activi.area ,n #r$% a
co%i$$i
4.
Elemente de gimnastic
aerobic
S' &ani*este %ro#resiv ca%acitatea de a
e4ec$ta corect &i)c'rie ,n n$& ar cresc$t
de re%et'ri
S' e4ec$te ac+i$ni c$ #rad de co&%e4itate
din ce ,n ce &ai &are 7co&0ina+ii de
&i)c'ri c$ #rad cresc$t de di*ic$tate8
E4%ica+ia
De&onstra+ia
E4erci+i$
Activi.area ,n #r$% a
co%i$$i
S' de%$n' e*ort *i.ic s$s+in$t %e o d$rat'
de ti&% din ce ,n ce &ai &are
S' res%ire corect ,n &o&entee ,n care
intervine starea de o0osea'
S' res%ecte %e c/t %osi0i rit&$ &$.icii
S'9)i &en+in' o %o.i+ia corect' a cor%$i