IN 14 ZILE.

Un regim bun trebuie sa cuprinda alimente gustoase ,sa nu prezinte nici un risc pentru sanatate
si sa nu fie prea complicat. Corpul nostru are nevoie de substante nutritive de baza: proteine , hidrati
de carbon , grasimi , minerale, vitamine si apa.
Substante nutritive esentiale organismului:
1.Proteinele.
Proteinele furnizeaza aminoacizii indispensabili producerii enzimelor , a anticorpilor si a
celulelor de crestere, intretinerii si refacerii tesuturilor. Enzimele sunt necesare pentru regularizarea
proceselor metabolice.Anticorpii combat infectiile si bolile.In regimul pe care eu, personal lam
testa si a dat rezultate uimitoare , regim pe care am sa vil prezint , proteinele se gasesc in peste ,
carne , pasare , in paine proteica si in branza.
2. Hidratii de carbon.
Sunt o sursa de energie .Corpul prefera sa arda hidratii de carbon si sa pastreze proteinele,
pentru a le permite acestora sasi indeplineasca functia primara de inlocuire a tesuturilor.!idratii de
carbon complecsi , cum sunt fructele , legumele si boabele de cereale integrale , furnizeaza de
asemenea celuloza care favorizeaza eliminarea materiilor.!idratii de carbon complecsi nu sunt
totuna cu hidratii de carbon simpli continuti in zahar si amidon.In acest regim , hidrati de carbon se
gasesc in painea proteica , legume si fructe.
Grasimile.
Constituie o sursa concentrata de energie. Ele sunt o protectie pentru mai multe organe vitale si
a"uta la mentinerea temperaturii normale a corpului.#rasimile sunt cele care fac hrana mai agreabila
, dar un consum e$cesiv al acestora aduce in mod cert probleme de greutate.#rasimi se gasesc in :
carne , oua , branza , pasare si nuci .
%egimul pe care am sal prezint contine un nr. ridicat de proteine &'()*, hidrati de carbon
& (+)* si grasimi & ,,)*.
-imeni nu poate pretinde sa faca miracole in materie de cure de slabire cu a"utorul unei alchimii
magice , dar o combinatie de alimente studiata cu gri"a poate accelera procesul de ardere a
grasimilor in organism, ceea ce inseamna o scadere in greutate.Acest regim , pe care lam incercat
si eu , si inca sunt sub acest regim , ofera tocmai aceasta combinatie de alimente ce accelereaza
metabolizarea grasimilor si face posibila pierderea in medie a +.. grame/zi , mai mult sau mai putin
, in functie de metabolismul bazal al fiecaruia si e$ercitiile fizice facute de fiecare .
Eu , sincera sa fiu , fiind operata la coloana cu hernie de disc , nu am putut sa fac e$ercitii fizice
decat doar sa fac plimbari de apro$imativ cate 0 ora /zi . in schimb am urmat cu strictete regimul
fara a inlocui nici un alimente sau de a adauga vreun aliment 1 In , saptamani am slabit 2 3g
respectand regimul si facand plimbari, fara ca ulterior sa pun 3g inapoi .
Prima data cand am inceput acest regim ,a fost in iulie ,..4 , am slabit 2 3g apoi mam lasat de
regim din cauza unor probleme de sanatate CA%E -U AU SU%5E-I6 7I- CAU8A
%E#I9U:UI . Acum mam apucat din nou in urma cu aproape , saptamani si vreau sa spun ca si
de data aceasta am rezultatele pe care mi le doream .
Parerea mea in calitate medic , este sa incercam sa slabim dar, nu e$agerat de mult 1Dece nu este
indicat si sanatos sa slabim exagerat de mult intr-un timp foarte scurt ?? ; data cu cresterea
metabolismului bazal apar si corpii cetonici . Corpii cetonici sunt niste reziduuri de grasime partial
arse & partial metabolizate* .7aca nu consumam suficiente grasimi sau hidrati de carbon , corpul
nostru se va alimente din depozitele noastre de grasime pentru elaborarea energiei de care avem
nevoie, iar reziduurile din aceste grasimi depozitate sunt cetonele care se elimina prin urina1 7e
aceea este foarte indicat sa avem un consum de , litri apa /zi pentru a a"uta la eliminarea cetonelor
si altor to$ine din organism 1 7aca cetonele nu sunt eliminate din organism devin to$ice, pentru ca
organismul nu mai face& mai ales daca nu consumam suficienta apa /zi , creste concentratia
cetonelo* fata la eliminarea reziduurilor.
ATENTIE 1 CU%A 7E S:A<I%E -U ES6E I-7ICA6A #%A5I7E:;% , 9AI A:ES I-
P%I9U: 6%I9ES6%U 7E SA%CI-A , U-U: 7I- 9;6I5E =II-7 6;C9AI
P;SI<I:I6A6EA 7E A I-6;>ICA =A6U: CU C;9PUSII CE6;-ICI ,SAU P;6 SU%5E-I
9A:=;%9A6II C;-#E-I6A:E :A =A6 7A6;%I6A CA%E-6E:;% 7E 5I6A9I-E SI
!;%9;-A:E -ECESA%E E9<%I;-U:UI I- P%I9E:E ( :U-I 7E 5IA6A
I-6%AU6E%I-A & in primele ( luni de viata intrauterina se dezvolta toate organele fatului ,
urmand apoi ca in urmatoarele luni aceste organe de"a formate sa creasca si sa se dezvolte
armonios*.
A6E-6IE CE:;% 7IA<E6ICI 1 -U 5A APUCA6I 7E CU%A 7E S:A<I%E 7ECA6 SU<
SUP%A5E#!E%EA 9E7ICU:UI , U-U: 7I-6%E 9;6I5E =II-7 ACE:ASI CE6;-E:E 1
7IA<E6ICII , 7A6;%I6A A=EC6IU-II , C%ES6E 9E6A<;:IS9U: <A8A: E:I<E%A-7
9AI 9U:6E CE6;-E 1 Adaugand si un regim alimentar care ar elibera si mai multe cetone ,
asociate diabetului sar a"unge la un dezastru 1
Parerea mea personala este ca , cel mai bine si mai indicat este sa slabesti mai putin ,constant si
sa poti sa te mentii 1 (' 3g/ luna este super o3, asta in conditiile in care nu revii la vechiul regim
alimentar si pui mai mult decat ai dat1Alege un regim alimentar care stii ca poti sa il mentii pe o
perioada lunga de viata , sau dece nu pe o viata intreaga 1-u sariti pe tot felul de pastile de slabit si
tot felul de regimuri disociate , pt. ca organismul are nevoie in fiecare zi pentru o buna functioare
atat de proteine cat si de grasimi si hidrati de carbon 1 7aca privezi organismul de cele necesare ,
imaginativa ca peste ( luni de regim , organismul va lua absolut tot ce are nevoie pt regenerare , si
iata cum organismul creste inapoi in volum sau chiar si mai mult 1
-u mai vreau sa va plictisesc cu povesti , banuiesc ca vreti sa vedeti o data ? meniul ? pt doua
saptamani de cura de slabire 1 9E-6I;-E8 ca pentru persoanele care vor sa continue regimul pe o
perioada mai lunga de timp , trebuie sa faca si un regim alternativ 1Adica face , saptamani regimul
pe care am sa il postez acuma , dupa care va trece la un regim de mentinere de inca , saptamani 1
daca totusi mai vreti sa dati "os din 3g , reveniti la regimul de 0' zile si apoi iar treceti la cel de
mentinere 1
5a propun sa va cantariti o data pe saptamana , dar daca considerati ca vreti sa va faceti un grafic
, puteti sa va cantariti si in fiecare zi1 Atentie 1 sa nu va descura"ati , veti avea zile cand veti a"unge
in ? platou ?. Adica : azi aveti 4. , maine 4. , apoi @A iar va mentineti @A , etc ... depinde de
metabolismul la fiecare si e$ercitiile care le faceti 19ES6ECA6I 9A-CA%EA I-CE6 , ,+ 7E
;%I PA-A SA I-#!I6I6I 9A-CA%EA 1Asa veti simti aroma mancarii si va veti satura mult mai
repede 1-U 9A-CA6I PA-A 5A SA6U%A6I 19ai lasti putin loc in stomac 1 ;pritiva din
mancat inainte sa simtiti ca vati saturat 11
Stiu... primele ,( zile vor fi grele , mie imi venea sa rod cuie de foame 1 7A% I-6%E 9ESE
CA-7 5A ES6E =;A9E PU6E6I %;-6AII :I-IS6I6E 9;%C;5I C%U8I SAU 6IBE 7E
6E:I-A CA%E C!IA% ABU6A :A S:A<I6 1
MICUL E!UN E "IECA#E ZI$
0/, #%EP=%U6& 7ACA -U A5E6I I-:;CUI6I: CU U- A:6 =%UC6 P;%6;CA:A,
9A-7A%I-A, CIDI , PEPE-E #A:<E- , PEPE-E %;SU , 9A% , PIE%SICA , nicidecum
banane sau fructe uscate *
0 felie de paine proteica , pra"ita , fara unt sau margarina 1& 0 felie E +.. gr.paine taiata in ,,
felii *.
cafea sau ceai & fara zahar , lapte sau frisca *.
LUNI
Pranz :
platou de carne rece, variata dupa gust & carnuri slabe : pui , curcan , limba , vita fara grasime*
rosii felii ,copate sau inabusite
cafea sau ceai fara zahar , lapte sau frisca
Cina :
peste sau fructe de mare
salata sortata , verdeata si legume dupa pofta inimii
0 felie de paine proteica , pra"ita
grepfrut , daca nu gasiti , inlocuitil cu un alt fruct de sezon
cafea sau ceai fara zahar , frisca sau lapte
MA#TI :
Pranz:
salata de fructe asortata , puteti combina toate fructele pe care le aveti la indemana
ceai sau cafea
Cina:
biftec tocat , la gratar & din belsug *
rosii , salata verde , telina , ( masline , varza de <ru$elles sau castravete
ceai sau cafea
MIE#CU#I:
Pranz:
salata de ton sau de somon & din conserva scurgeti uleiul *, stropita cu lamaie si daca doriti
amestecata cu morcov si telina crude .
grepfrut sau pepene galben , sau un fruct de sezon
cafea sau ceai
Cina :
gratar de berbecut & dupa ce ati dat deoparte orice urma de grasime*
salata verde , rosii , castravete si telina
cafea sau ceai
!%I$
Pranz:
doua oua , preparate cum doriti , dar fara grasime
branza de vaci degresata
dovlecei sau fasole verde fideluta sau rosii felii , inabusite
0 felie paine proteica , pra"ita
cafea sau ceai
Cina:
pui la gratar sau la frigare , din belsug& dati deoparte pielea si grasimea *
spanac din belsug , ardei grasi , fasole verde fideluta
cafea sau ceai
&INE#I :
Pranz:
felii de branza
spanac din belsug
0 felie paine proteica , pra"ita
cafea sau ceai
Cina:
peste sau fructe de mare
salata asortata dupa gust , cu oricate legume proaspete doriti sau , daca va place combinatia cu
legume fierte , lasate sa se raceasca , taiate cubulete
0 felie de paine proteica , pra"ita
cafea sau ceai
'AM(ATA :
Pranz :
salata de fructe oricata doriti
cafea sau ceai
Cina :
curcan sau pui la gratar
salata verde cu rosii
grepfrut sau fruct de sezon
cafea sau ceai
UMINICA$
Pranz:
curcan sau pui, cald sau rece
rosii , morcovi , varza fiarta , broccoli sau conopida
grepfrut sau fruct de sezon
cafea sau ceai
Cina :
biftec la gratar din belsug & dati la o parte orice urma de grasime
salata verde , castravete , telina , rosii , varza de <ru$elles
cafea sau ceai
-U uitati ca micul de"un este acelasi in fiecare dimineata 1 7aca doriti , puteti inlocui orice masa de
pranz din oricare zi cu meniul urmator :
0/, cana de branza de vaci amestecata cu o lingura de smantana fara grasime , facuta in casa sau
cumparata de la magazin cu minimum de grasime )
fructe taiate felii , din belsug
( nuci nepra"ite sau pecane , intregi , tocate sau amestecate cu ingredientele de mai sus
cafea sau ceai fara zahar , lapte sau grasimi
A doua saptamana de regim , repetati e$act meniul din fiecare zi din prima saptamana 1 -u inlocuiti
nici un aliment cu altul1
7upa aceste , saptamani , va urma un regim de mentinere care este foarte delicios , preparate dupa
retete internationale . Astept feed bac3 din partea dvs 1 sa imi scrieti si apoi la cerere am sa public
si regimul de mentinere 1
e sti)t *
grepfrut este foarte bun, contine o cantitate crescuta de vit. C , a"uta la slabit
telina cruda , ti"e sau data pe razatoare a"uta la slabit
ceaiul de leustean si garcinia de asemenea a"uta la slabit
faceti o cura cu antio$idante , de e$emplu SPI%U:I-A , care contine multe proteine& alge marine*
,acre purifica organismul , taie pofta de mancare . Se ia inainte de masa cu (. min . F pastile / zi de
+.. mg
ca sa nu mai aveti pofta de dulciuri , faceti o cura cu C%;9
ceaiurile sunt bine consumate la temperatura camerei , asfel sunt eliminate din organism mult mai
repede .
-u mancati pra"it in grasimi , fara paste fainoase , fara cartofi , fara zahar 1
Cum prepar eu pestele fara ulei 1
Intro tigaie teflon preincalzita pun ( linguri de supa concentrata , fie de legume sau daca nu faceti o
supa concentrata de legume 9aggi 1 puneti fileu de peste , peste care presarati putina sare ,
rozmarin , frunze de menta proaspata , si zeama de la "umate de lamaie 1 Pentru fiecare , ,,+ cm
grosime de peste lasati 0. min la preparat 1 acoperiti pestele cu un capac 1 verificati din cand in
cand si daca mai este nevoie mai adaugati putina supa concentrat 1
Pofta buna 1
7aca aveti intrebari sau nelamuriri puteti linistite sa ma contactati 1
<afta in ale curei de slabire 1G*
9ultumiri dlui 7r. !erman 6arnoHer care a elaborat acest regim alimentar 1
Lista de calorii +asite in alimentele din re+im)l de 14 ,ile $/ portie :
curcan fiert , fript E 04.0A. calorii / 0.. gr
vita fara grasime fiarta/fripta E ,.. 3cal / 0..gr
pui la gratar fara piele& carne alba * E ,2. 3cal/0..gr , carne rosie E0@2 3cal/0..gr
biftec la gratar , numai carneslaba E ,..3cal/0..gr
cod fiert /gratar E 0@. 3cal/0..gr
macrou crud E 00@ 3cal/0..gr
pastrav crud E 0.. 3cal / 0.. gr
somon fiert/la gratr E 04. 3cal/0..gr
midii , numai carnea E A+ 3cal/0..gr
ton conservat in ulei continut de lichide si solide E ,A. 3cal/0..gr
ton conservat in ulei , dar cu ul3ei scurs si consumat numai carnea E ,..3cal/0..gr
ton conservat in apa E 0(. 3cal / 0.. gr
ananas crud , cubulete 0 cana E @+ 3cal
caise ( bucati medii E 2. 3cal
lamaie , zeama de la 0 lamaie intreaga E ,. 3cal
lamaie , 0 lingura de zeama E + 3cal
portocala E 2. 3cal / buc
grepfrut 0/, E +. 3cal / "umatate de grepfrut
piersica cruda cu diametrul de + cm E (+ 3cal / buc
mar crud , diam . @ cm E @. 3cal / buc
broccoli , 0 cana E +. 3cal
morcovi , 0+ cm , cruzi , 0 cana E ,. 3cal
telina ti"e , cruda ,. cm E + 3cal
varza cruda , tocata , 0 cana E 0+ 3cal
varza fiarta 0 cana E ,+ 3cal
conopida fiarta , 0 cana E (. 3cal
castravete crud , mi"lociu E 02 3cal/buc
castravete murat , cu zahar , E 0'2 3cal / buc medie
dovlecel fiert , cubulete , 0 cana E (+ 3cal
spanac fiert , 0 cana E '+ 3cal
fasole verde , fiarta , 0 cana E ,+ 3cal
salata verde , cruda , cu frunze cu diam de 0. cm E (. 3cal /buc
salata verde , frunze mari sau ' frunze mici E + 3cal
masline verzi E A 3cal / buc mare
masline negre E 0( 3cal / buc mare
ardei gras verde E 0+ 3cal / buc mi"locie
ardei gras rosu , dulce E,. 3cal / buc mic
tomate , crude diam +$2cm E (. 3cal / buc
branza de vaci cu smantana E 0.. 3cal / (. gr
camembert E 4+ 3cal / (. gr
cedar E 00+ 3cal / (. gr
branza de vaci , proaspata degresata E A2 3cal / 0/, cana
branza de vaci , proaspata , grasa E 00@ 3cal / 0/, cana
mozzarella E 4. 3cal /(. gr
parmezan ras E ,( 3cal / 0 lingura
telemea E @+ 3cal / (. gr
smantana dulce semidegresata E ,. 3cal / 0 lingura
0 ou intreg , mare de gaina E 4. 3cal
albusul de la 0 ou mare E 02 3cal
galbenus de la 0 ou mare E 2( 3cal
paine proteica E '+ 3cal / felie & 0 felie E +.. gr paine impartita in ,, felii *
paine de secara , neagra E +2 3cal / felie
paine alba E 2. 3cal /. felie
paine din grau integral E ++ 3cal / felie
cafea fara zahar , fara lapte sa frisca E , 3cal / ceasca
ceai fara zahar , lapte E , 3cal / ceasca