Bautura de dimineata (07.30): un pahar de limonada pe stomacul gol
Mic-dejun (la 30 de minute dupa ce v-ati trezit): salata de fructe compusa din capsuni (le puteit inlocui cu coacaze sau fragi), cirese, un mar , o para, un iaurt dietetic si un pumn de migdale nesarate. Gustare (11.00): un pahar de limonada, o banana, un pumn de seminte de floarea soarelui/ dovleac neprajite Pranz: salata asortata (aveti voie sa mancati orice fel de legume). In loc de otet, folositi suc de lamaie. Gustare (15.00): un pahar de limonada si puteti rontai un morcov, o ridiche sau un castravete Cina: peste la gratar cu legume inabusite Cu o ora inainte de culcare mai beti un pahar cu limonada LUNI Bautura de dimineata: un pahar de apa fierbinte in care se adauga sucul a 2 lamai stoarse Mic-dejun: un bol de salata de fructe (puteti allege orice fructe doriti), 1 iaurt si un pahar de lapte degresat/ soia Gustare: 8 bucati de migdale nesarate Pranz: supa de legume, 1 felie de paine neagra si branza gratinata Gustare: 2 prajituri cu ovaz, o rosie si o bucata de branza telemea de vaci Cina: pui/peste asortat cu legume la gratar Desert: 2 piersici si un pahar de limonada
MARTI Bautura de dimineata: un pahar de apa fierbinte in care se adauga sucul a 2 lamai stoarse Mic-dejun: 1 ou fiert, 2 felii de paine neagra unse cu margarina, o rosie, 1 mar si un pahar de lapte degresat sau de soia Gustare: 2 caise, un pumn de alune nesarate, un pahar de suc proaspat de mere Pranz: o salata asortata la care veti adauga obligatoriu si andive Gustare: o bucata de branza telemea de vaci, 1 prajitura cu ovaz, cateva capsuni Cina: legume fierte: spanac,cartofi, rosii. Desert: o banana la gratar peste care se va topi o bucata de ciocolata neagra MIERCURI Bautura de dimineata: un pahar de apa fierbinte in care se adauga sucul a 2 lamai stoarse Mic-dejun: Un bol de capsuni, 2 nectarine si un pahar de lapte degresat/soia Gustare: Salata de fructe cu suc de lamaie, un pahar de lapte degresat/soia Pranz: salata asortata, o felie de paine neagra unsa cu margarina si 1 iaurt Gustare: 1 pumn de seminte de floarea soarelui neprajite si un ciorchine de struguri Cina: Somon cu suc de lamaie si legume asortate, preparate la cuptor Desert: 1 inghetata de ciocolata cu nuci
JOI Bautura de dimineata: un pahar de apa fierbinte in care se adauga sucul a 2 lamai stoarse Mic-dejun: 1 milkshake de banane ( 300 ml lapte degresat/soia, 1 iaurt natural, 2 banane mici si cateva stafide) Gustare: la alegere, fructe proaspete sau uscate Pranz: o salata asortata la care veti adauga cartofi fierti si branza telemea de vaci, o para sau o piersica Gustare: morcovi, ridichii sau castraveti Cina: pui/peste la gratar cu salata asortata Desert: un mar la cuptor uns cu sirop de artar si scortisoara
VINERI Bautura de dimineata: un pahar de apa fierbinte in care se adauga sucul a 2 lamai stoarse Mic-dejun: 1 ou fiert, o rosie si 2 felie de paine neagra, 1 bol de capsuni Gustare: un pumn de alune nesarate, un pahar de lapte degresat/soia Pranz: somon la gratar cu salata de castraveti, 1 iaurt Gustare: 1 piersica, 1 ciorchine de struguri si cateva seminte de floarea soarelui neprajite Cina: paste cu ton Desert: fructe SAMBATA Bautura de dimineata: un pahar de apa fierbinte in care se adauga sucul a 2 lamai stoarse Mic-dejun: salata de fructe, 1 iaurt, un pahar de lapte degresat/soia Gustare: 1 nectarina si un pumn de alune nesarate Pranz: salata asortata, un avocado si un mar Gustare: 1 felie de paine neagra cu branza gratinata Cina: omleta din 2 oua la care puteti adauga ciuperci si branza de vaci degresata Desert: 1 banana si cateva capsuni
DUMINICA Bautura de dimineata: un pahar de apa fierbinte in care se adauga sucul a 2 lamai stoarse Mic-dejun: un bol de lapte degresat/soia cu cereale integrale sau fructe, si un pahar de suc proaspat de mere Gustare: rondele de morcovi si un pahar de lapte degresat/soia Pranz: pizza vegetariana la care puteti adauga si mozzarella Gustare: salata de fructe Cina: risotto cu pui Desert: salata de fructe
Daca aceasta dieta nu este pe placul tau, incearca sa incluzi in alimentatia ta lamaile care sunt un important furnizor de Vitamina C, potasiu, magneziu, cupru, fosfor si calciu. Dietele cu lamaie nu sunt recomandate persoanelor care sufera de ulcer sau hiperaciditate.