Metode de slbit boxeri, culturi ti, gimna ti

i oameni obi nui i

Multe sporturi implic o anumit greutate pentru ca atletul s concureze n parametri
optimi. Sportivii experimentai au propriile metode de a se menine i de a reveni la o
anumit greutate. Multe dintre aceste metode sunt nenaturale i pot avea efecte negative
asupra organismului n timp, dar acestea sunt regulile jocului, regulile competiiei. S fii
sportiv de performan este dificil, pentru c trebuie s ctigi. Ar fi stupid ca oamenii
obinuii s copieze aceste metode radicale de slbire, pentru c ei nu au nicio presiune
de a fi sub o anumit greutate pe cntar i nici s ating aceast greutate ntr-un timp fix.
u toate acestea, multe dintre dietele de slbit care circul acum n mainstream, exact
asta fac.
Box
!oate cea mai dificil situaie privind greutatea sportivului apare n cazul boxerilor.
Acetia trebuie s aib o anumit greutate pentru a "face categoria#. $ac lum exemplul
%ucian &ute. Acesta concureaz la categoria supermijlocie, adic sub '(,) *g. +e poi
gndi c dac-l ntlneti pe %ucian &ute pe strad i l invii pe cntar, acesta arat '(,).
,u. !robabil are -(--'*g. &un, poate dac n ziua meciului l pui pe cntar, atunci are
'(,) *g. ,ope. Atunci probabil are vreo -. *g.
/reutatea categoriei trebuie atins cu o zi nainte de meci, n "ziua cntarului#. 0n boxer
are de obicei mai mult dect aceste *ilograme necesare intrrii n competiie i cu o
sptmn nainte de meci se n1am la un proces nemilos de pierdere de greutate. Acest
proces implic n primul rnd des1idratarea 2drastic limitare a fluidelor, transpirare prin
alergare viguroas, mers pe biciclet, saun3, limitarea carbo1idrailor 2aproximativ 45g
pe zi3 i a caloriilor.
%imitarea caloriilor pe termen scurt nu e periculoas, dar pe termen lung poate da peste
cap metabolismul. $es1idratarea poate avea implicaii majore c1iar pe termen scurt,
unele organe pot ceda. /reutatea necesar n ziua meciului este atins cu mari sacrificii,
iar apoi urmeaz partea a doua. &oxerul are )6 de ore pn la meci pentru a se reface.
$ac ar concura n aceast stare, ar fi victim sigur, pentru c un astfel de grad de
des1idratare i slbire nseamn c aproape nimic nu mai poate funciona cum trebuie n
organism.
7n cele )6 de ore rmase, minus cele - de somn, boxerul trebuie s se 1idrateze i s
mnnce ct mai mult posibil. 7n aceast recuperare va sta de fapt i fora sa n ziua
meciului.
Culturiti
ulturitii au o metod similar de a slbi, dar poate nu att de dur cum e cea a
boxerilor, iar ei nici nu sunt apoi nevoii s pun foarte repede totul la loc, dei aceasta se
poate ntmpla ntr-un festin de dup concurs8edina foto. ulturitii au dou faze9 bul*
i cut. 7n bul*ing, ideea e s pui ct mai mult mas muscular. 7n acest proces se pune i
mult grsime, acesta fiind considerat un ru necesar. 7n faza de cuting, este abordat
pentru o sptmn o diet slab n carbo1idrai i sodiu, pentru a reduce grsimea, dar a
pstra musculatura. 7nainte de zilele concursului, cantitatea de carbo1idrai este crescut
treptat, pentru ca muc1ii s se umfle att ct e necesar. 0rmeaz concursul sau edina
foto, singura zi n care corpul unui culturist arat aa cum arat n poze, dup care
procesul de bul*8cut este reluat de la nceput.
Gimnati
Menionez gimnatii, pentru c verioara mea a fost gimnast i am informaii directe
despre cum sunt pstrate gimnastele la o greutate foarte mic. 7mi povestea c dieta este
drastic sub caloric, bogat n proteine iar apa era extrem de limitat. ,u aveau voie s
bea ap. %e era att de sete, nct beau ap pe ascuns din rezervorul de la :.
+rebuie s menionez c nu m pricep att de bine la sporturile de mai sus, deci cifrele
mele sunt aproximative. ;le pot varia de la un sportiv la altul, sau n funcie de categorie,
ns ideea de baz este aceeai.
Oameni obinuii
<amenii obinuii nu au nicio presiune, alta dect cea social i n cele din urm mental
pentru a slbi. Aadar, nu au de ce s se c1inuie ca un sportiv de performan pentru a
ajunge la greutatea optim pentru corpul lor. $in pcate, de multe ori aceste metode sunt
aplicate. ;le nu pot fi susinute pe termen lung, cel care ncearc ajunge i n partea
opus, n care pune rapid la loc tot ce a dat jos n sptmni de abstinen. <bserv cum
oamenii ncearc dieta lo=-carb, ncearc s se des1idrateze, ncearc s reduc drastic
caloriile> Sunt msuri disperate, care nu duc la nimic bun. Mai mult, au repercusiuni
negative asupra sntii i metabolismului organismului.
Metode de slbit pentru oamenii de obinuii
< metod lent, dar inteligent, pentru a slbi e urmtoarea. $imineaa bea ?% de ap.
ntrete-te, apoi practic sportul preferat timp de o or. !oate fi orice9 alergare,
ciclism, bas*et, ridicri de greuti sau c1iar plimbare. @deea de baz9 s fie uor, lejer,
tempo de conversaie. ; bine s consumi ap i n timpul exerciiilor. $up sesiune,
cntrete-te din nou i bea atta ap, ct greutate ai pierdut. ;stimeaz cam cte calorii
ai ars n timpul sesiunii i consum mcar jumtate din acestea din fructe. ;xemplu9 dac
ai ars ?555 de calorii, trebuie s consumi vreo ( banane. Mnnc ceea ce tu consideri
normal la prnz, dar s fie cu grsimi ct mai puine, n special din cele rele. $ac se
poate fr grsimi, i bogat n carbo1idrai 2tot fructe, sau cartofi, orez, paste, etc3 ar fi
perfect. Seara este momentul n care poi s-i pui voina de a slbi la ncercare i s
limitezi cina la o salat. Atenie la dressing. Se pot face dressinguri excelente la blender,
fr ulei. $oar o lingur de ulei poate avea attea calorii ct toat salata.
!rin aceast metod, sunt urmrite urmtoarele9
1idratarea corespunztoare dimineaa nainte de exerciii A fr o 1idratare
optim, performanele au mult de suferit, iar n acea or de sport nu se mai pot
arde attea calorii cte s-ar putea.
refacerea glicogenului dup sesiunea de sport A corpul are nevoie de glicogen
pentru a funciona mai departe, pe parcursul zileiB dac nu se pune la loc
glicogenul, organismul intr ntr-o stare de stres inutilB
pstrarea caloriilor la un nivel decentB prin masa de prnz obinuit, micul dejun
suficient i cina un pic redus, caloriile se pstreaz la un nivel apropiat de cel cu
care organismul e obinuitB n acest fel nu se d peste cap metabolismulB
reducerea grsimilor A dac sesiunea de sport a fost fcut lejer, la un ritm de
conversaie, aproximativ 45C din calorii au fost arse din grsimiB arderea acestora
va continua pe parcursul zilei, pentru c organismul trebuie s lucreze la refacerea
sa dup sportB c1iar i o sesiune de sport aparent lejer pune o anumit presiune
pe organismB reducerea grsimilor din alimentaie implic faptul c organismul se
va orienta ctre grsimile depuse, pentru a compensa.
Mie mi se pare c aceast metod este extrem de plcut. el care o ncearc i poate
pstra nivelul de activitate la normal. orpul nu este stresat, iar singurul moment n care
voina8mentalul intr n joc este la cin.
surs foto9 1ttps988===.faceboo*.com8ggradinaruDfrefEts