Exerciii destinate tonifierii musculaturii coapsei i creterii mobilitii genunchiului:

nclzirea articulaiei prin mersul pe bicicleta medicinal, apoi exerciii de

ntindere i ridicare a piciorului;
extinderea piciorului din poziia eznd (poate fi aezat o greutate mic pe
glezn;
n decubit !entral, se execut micri de ridicare a piciorului extins;
exerciii n bazin, inclusi! mersul rapid cu ap la ni!elul pieptului, ridicarea
fiecrui picior la "# de grade cu spatele lipit de un perete al bazinului;
se pot aduga exerciii cu benzi elastice fixate sau se pot mobiliza greuti la
scripete, cu ncrcare progresi!$
Exercitii pentru tratarea sindromului
dureros patelorfemural
Boli in legatura cu acest exercitiu:
%indrom dureros patelofemural sau &genunchiul alergatorului'
(eziunile de menisc ale genunchiului
%indromul dureros patelofemural, sau )genunchiul alergatorului', este o conditie
medicala frec!enta manifestata prin senzatie de durere la ni!elul muschilor de sub si din
*urul rotulei, inrautatindu+se adesea in momentul in care depuneti efort fizic$ ,auzele
exacte ce duc la dez!oltarea acestei conditii medicale nu au putut fi stabilite pana in
prezent, insa unii specialisti sustin ca sindromul dureros patelofemural poate fi datorat
pozitionarii si miscarii rotulei (patela$
-odul de tratare al sindromului dureros patelofemural
Exista cati!a pasi eficienti si simpli pe care trebui sa ii urmati in momentul in care !a
confruntati cu aceasta conditie medicala, precum:
+ intrerupeti orice acti!itate fizica solicitanta sau care solicita prea mult zona
genunchiului, precum alergat, sau sporturi ca !olei sau baschet$ .stfel daca !eti dori sa nu
intrerupeti de tot acti!itatea fizica, incercati sa !a orientati spre inot, sau sa lucrati la
bicicleta eliptica (aparat ce !a poate sustine greutatea corporala;
+ in stadiul de recuperare efectuati exercitii speciale pentru intarirea muschilor
genunchilor, de / ori pe zi, timp de cate!a minute;
+ stabiliti o intalnire cu medicul specialist pentru ca acesta sa !a poata recomanda un tip
de incaltaminte adec!at, astfel incat sa !a asigure confortul necesar piciorului atunci cand
mergeti sau alergati$ 0n plus, acesta !a poate recomanda un suport in arc pentru bolta
plantara;
+ alicati comprese cu gheata timp de 1#+/# de minute imediat dupa desfasurarea acti!itatii
fizice$ .ceste comprese nu numai ca au rolul de a !a ameliora durerea, dar grabesc
totodata si procesul de !indecare$
Exercitii pentru tratarea sindromului dureros patelofemural
%indromul dureros patelofemural este o conditie medicala destul de greu de tratat, si prin
urmare medicii specialisti sustin ca este ne!oie de multa rabdare si disciplina pentru ca
perioada de recuperare sa aiba rezultatele asteptate$

ceea ca mai trebuie sa stiti este faptul ca exercitiile efectuate in perioada de recuperare
trebuie efectuate pentru ambii genunchi, chiar daca afectiune se manifesta doar la unul
dintre ei$
1$ %tand asezat pe spate pe co!orasul medical spri*initi+!a pe coate pentru a !a inalta
trunchiul, indoiti piciorul stang, si incercati sa intindeti piciorul drept timp de 1#+/# de
secunde$ 2elaxati si repetati de 3+1# ori pentru fiecare picior$
/$ %tand asezat pe spate pe co!orasul medical spri*initi+!a pe coate pentru a !a inalta
trunchiul, si indoiti piciorul stang, iar piciorul drept (tinandu+l intins ridicati+l cati!a
centimetri$ 4astrati aceasta pozitie timp de 3+1# secunde apoi relaxati si repetati de 3+1#
ori pentru fiecare picior$
5$ %tand asezat pe co!orasul medical, spri*initi+!a in palme pentru a !a inalta trunchiul,
tineti piciorul stang intins si pozitionati+!a piciorul drept peste piciorul stang, tinand
genunchiul drept indoit$ 6in aceasta pozitie rotiti+!a trunchiul spre dreapta folosind mana
stanga pentru a impinge usor piciorul drept in partea stanga pana resimtiti o senzatie de
intindere la ni!elul fesei drepte si a partii exterioare a pulpei drepte$
7$ 0n pozitie !erticala aduceti piciorul drept in fata piciorului stang si tinand palmele unite
aplecati+!a trunchiul spre partea drepta cat puteti de mult$ 0n acest fel ar trebui sa simtiti o
intindere usoara in partea exterioara a coapsei drepte$ -entineti aceasta pozitie timp de
1#+/# de secunde si repetati de 3+1# ori$
3$ 0n pozitie !erticala apucati piciorul stang cu ambele maini si ridicati+l cati!a
centrimetri tinand genunchiul indoit$ 6in aceasta pozitie indreptati piciorul cat puteti de
mult$ -entineti pozitia timp de 3+1# secunde si repetati de 3+1# ori$
8$ %tand pe o banca sau pe o canapea medicinala, plasati o minge medicinala intre
genunchi si incordati muschii atat de tare cat puteti, mentinand pozitia timp de 3+1#
secunde$ 2elaxati si repetati de 3+1# ori (daca nu a!eti minge medicinala puteti sa folositi
pumnii pentru a+i plasa intre genunchi$
9$ 0n pozitie !eriticala pozitionati mainile pe solduri si ridicati piciorul drept intr+un unghi
de 5# de grade, mentinand aceasta pozitie timp de cate!a secunde$ 2elaxati si repetati de
1# ori$
:$ %tand in sezut indoiti piciorul drept pe langa coapsa stanga si plasati piciorul stang
peste piciorul drept, a!and genunchiul stang indoit$ 6in aceasta pozitie, tinand trunchiul
drept trageti usor genunchiul stang catre dumnea!oastra$ 4astrati aceasta pozitie timp de
/# de secunde, relaxati si repetati de 8 ori$
"$ %tand cu fata la un perete la o distanta de aproximati! *umatate de metru, spri*initi+!a
cu mainile de el si indoiti genunchiul stang in fata, pana in momentul in care simtiti o
senzatie de intindere la ni!elul coapsei drepte$ 4astrati aceasta pozitie timp de 1#+/# de
secunde si repetati de 8+1# ori$