Culturism 105 2 2000

Irina Muntean
medalie de argint
la C Mondiale
director CRISTIAN DULGHERU
num`rul 2 (105) martie 2000
D
D
A
A
N
N
E
E
N
N
U
U
u
u
n
n
a
a
n
n
t
t
r
r
e
e
n
n
o
o
r
r

d
d
e
e
s
s
u
u
c
c
c
c
e
e
s
s
A
A
n
n
t
t
r
r
e
e
n
n
a
a
m
m
e
e
n
n
t
t
p
p
e
e
n
n
t
t
r
r
u
u
B
B
I
I
C
C
E
E
P
P
S
S
P
P
E
E
C
C
T
T
O
O
R
R
A
A
L
L
U
U
L
L
M
M
I
I
N
N
O
O
R
R
A
A
N
N
D
D
R
R
O
O
S
S
T
T
E
E
N
N
E
E
D
D
I
I
O
O
N
N
M
M
`
`
r
r
i
i
m
m
e
e
[
[
i
i
p
p
u
u
t
t
e
e
r
r
e
e
E
E
s
s
t
t
e
e
b
b
i
i
n
n
e
e

s
s
`
`
a
a
n
n
t
t
r
r
e
e
n
n
e
e
z
z
i
i

o
o
s
s
i
i
n
n
g
g
u
u
r
r
`
`
p
p
a
a
r
r
t
t
e
e
a
a
c
c
o
o
r
r
p
p
u
u
l
l
u
u
i
i
?
?
C
C
i
i
n
n
e
e
e
e
s
s
t
t
e
e
H
H
A
A
R
R
D
D
G
G
A
A
I
I
N
N
E
E
R
R
?
?
t
t
i
i
a
a
]
]
i
i
c
c
`
`
D
D
i
i
a
a
l
l
o
o
g
g
c
c
u
u
c
c
i
i
t
t
i
i
t
t
o
o
r
r
i
i
i
i
P
P
r
r
o
o
b
b
l
l
e
e
m
m
e
e
m
m
e
e
d
d
i
i
c
c
a
a
l
l
e
e

[
[
i
i
m
m
e
e
d
d
i
i
c
c
a
a
m
m
e
e
n
n
t
t
e
e

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O

2 CULTURISM
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
Nutrifort-R
Este un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale reco-
mandat pentru cre[terea rapid` \n
mas` muscular`. O por]ie reprezint`
90 g de produs [i pentru o cre[tere
accelerat` a masei musculare se
recomand` dou`-trei por]ii pe zi.
O m`sur` con]ine 35g.
Se prezint` la cutii de:
1 kg - 65.000 lei
2,5 kg - 129.000 lei
CONCENTRATE
PROTEICE
Prot-R 65
Este un supliment bogat \n proteine
(65%) [i este recomandat celor care
vor s`-[i asigure o cantitate mare de
proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[te
stratul adipos. Se recomand` tuturor
culturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-trei
ori pe zi (o por]ie = 50 g de produs).
900 g - 85.000 lei
2,2 kg - 169.000 lei
Prot-R 85
Are acelea[i recomand`ri ca [i
Prot-R 65, doar c` are un con]inut
mai mare de proteine (85%), iar o
por]ie reprezint` 40 g de produs. O
m`sur` con]ine 25g.
900 g - 99.000 lei
2,2 kg - 199.000 lei
Super Protein-R 90
Est e un concent rat prot ei c de
calitate superioar`, ob]inut din lapte.
Se administreaz` c~te o por]ie de
40 g de mai multe ori pe zi, \n limita
a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se ames-
tec` cu lapte, sucuri sau ap`.
900 g - 135.000 lei
VITAMINE
I MINERALE
Complex R
Este un supliment alimentar vitami-
no-mineral indicat \n cazul solicit`rilor
f i zi ce mari , \ n avi t ami noze, \ n
profilaxia [i tratarea unor boli
[i viroze; stimuleaz` sis-
temul imunitar, regenereaz`
]esuturile, favorizeaz` metabolizarea
calciului, fierului, amelioreaz` hipo-
calcemia, scade colesterolul sanguin,
reduce LDL-colesterolul, m`re[te per-
meabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea
vaselor de s~nge, accelereaz` fluxul
sanguin. Se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase de 500 mg. Se
administreaz` dou` p~n` la patru
capsule/zi.
50 capsule - 35.000 lei
BATOANE PROTEICE
Protein-R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 100g carne vit`.
Batoane cu un gust excelent de
ciocolat`, de 70g, av~nd urm`toarea
compozi]ie nutritiv`: proteine - 18g,
carbohidra]i - 27g, gr`sime vegetal` -
17g, vitamina C - 28 mg, lecitin` -
17 mg, vitamina B6 - 2 mg, vitamina
B5 - 2 mg, zinc - 2 mg, magneziu 14
mg. Valoare energetic`: 350 calorii.
Se recomand` culturi[tilor pentru
cre[tere \n mas` [i for]`, c~t [i altor
categorii de sportivi ca suport proteic,
vitaminic, energetic [i mineral. Nu are
cont rai ndi ca] i i , f i i nd un excel ent
supliment alimentar.
Se fac comenzi de minim 5 buc.
25% reducere pentru minimum
100 buc`]i.
7.000 lei/buc
PRODUSE
PENTRU SLBIT
Siluet-R
Supliment alimentar
care aj ut ` l a sl `bi re
stimul~nd arderea gr`similor
[i eliminarea colesterolului
di n organi sm. nl `t ur`
senza]ia de foame datorit` con]i-
nutului mare de fibre naturale, care
ajunse \n stomac, \n contact cu sucul
gastric, \[i m`resc volumul, cre~nd
senza]ia de STUL. Ajut` sistemul
imunitar [i are efecte anticancerigene
datorit` con]inutului de antioxidan]i.
Produsul se prezint` sub form` de
pudr`, admi ni st r~ndu-se ct e o
m`sur` \n amestec cu 200-250 ml
ap` sau sucuri hipocalorice, de dou`-
t rei ori pe zi , \ n l ocul mesel or,
sau ori de cte ori apare senza]ia de
f oame. Pent r u sc`der e r apid` \ n
gr eutate SILUET-R poate \nlocui cu
succes t oat e mesel e di n zi ,
deoarece aduce organismului toate
subst an] el e nut ri t i ve necesare
(vitamine, minerale, proteine etc.).
Se recomand` o cur` de cel pu]in
patru s`pt`m~ni.
400 g - 68.400 lei
AMINOACIZI
AMINO-R
Este un produs de calitate
superioar`, natural, cu un
procent [i raport optim de aminoacizi
esen]iali [i dipeptide, care asigur` o
nut ri ] i e prot ei c` compl et ` [i est e
asimilat total. Formula produsului
asigur` un echilibru stabilit [tiin]ific
pentru a avea o cre[tere muscular`
optim` [i o recuperare rapid` dup`
antrenament. Cre[te rata metabolic`,
asi gur` o mai bun` oxi genare a
mu[chi l or [i f ol ose[t e gr`si mi l e
pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i
gr`si mi . Est e 100% nat ural . Se
recomand` servirea unei por]ii a c~te
4 tablete, de trei ori pe zi, dintre care
o por]ie, imediat dup` antrenament.
Pentru sportivii de performan]`, se
recomand` dublarea dozelor.
300 tablete - 95.000 lei
Comenzile se fac \n scris pe adresa
redac]iei sau la telefoanele
01/792.25.54; 01/792.24.98
094.63.22.94; 092.24.47.83
094.324.645
(inclusiv s~mb`ta [i duminica)
Plata se face la primirea coletului cu
produsul comandat, pre]urile incluz~nd
[i taxele po[tale
Acum sunt sponsoriza]i [i
folosesc cu succes produsele
Redis cunoscu]ii culturi[ti:
Irina Muntean, Alexandru
Costache, Costel Torcea,
Felicia [i Petri[or Popa,
Cristian Zlatanovici, Drago[
Popescu, Florina Vi[an, Pop
Ioan, Cristea Nicolae, Laura
Vi[an, campioana na]ional`
de atletism Mihaela Oan`.
N
O
U
N
O
U
PRODUSE
PENTRU MAS
MUSCULAR
Mass-R 2
Este un concentrat proteic bogat \n
carbohidra]i [i proteine, recomandat \n
special ectomorfilor (tip slab, longilin, ce
ia greu \n greutate), care trebuie s` ia de
dou`-trei ori pe zi c~te o por]ie de 70 g.
Este recomandat [i celorlalte tipuri ge-
netice, \ns` numai imediat dup` antre-
nament. Avantajul acestui produs este
con]inutul de fibre vegetale care ajut` la
formarea bolului alimentar [i care absorb
toxinele din intestinul gros.
1,2 kg - 45.000 lei
3 kg - 95.000 lei
Super Mass-R
Este un supliment ce datorit` com-
pozi ] i ei (50% prot ei ne [i 35% car-
bohidra]i) poate \nlocui mesele obi[nuite
din timpul zilei [i este recomandat at~t
tuturor categoriilor de sportivi, c~t [i celor
care nu fac sport, dar doresc s` aib` o ali-
menta]ie s`n`toas`, cu c~t mai pu]ine
gr`simi [i colesterol. Se recomand` c~te o
por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65
g de produs).
900 g - 75.000 lei
2,2 kg - 159.000 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din car-
bohidra]i [i se recomand` pentru refacerea
rezervelor energetice ale organismului. Se
admi ni st reaz` 30 g \ nai nt e de
antrenament (pentru a avea energie) [i
40-60 g dup` antrenament, pentru refa-
cere.
1 kg - 39.000 lei
2,5 kg - 79.000 lei
n diferite articole din ultimele numere am ar`tat
c` sportul nostru se dezvolt` continuu. Ceea ce am
observat \ns` la \nceputul anului nu se poate numi
dezvol tarea cul turi smul ui ci expl ozi a l ui . S-au
deschi s noi s`l i , unel e mai mi ci [i cu aparate
modeste, altele foarte mari [i cu aparate \n care s-au
investit miliarde de lei (vezi Viva Fitness). Num`rul
sportivilor a crescut extraordinar de mult, a[ spune
chiar c` s-a dublat fa]` de acum doi ani.
Cre[terea numeric` a practican]ilor s-a f`cut din
toate categoriile sociale, de la liceenii care vor s`
impresioneze fetele cu bicep[ii [i pectoralii lor p~n`
la serio[i oameni de afaceri [i vedete de televiziune [i
muzic`.
Atragerea c`tre culturism s-a f`cut ca urmare a
modei de a practica un sport, care a \nceput s`
apar` [i \n Rom~nia, dar [i a avantajelor pe care le
are cel ce-l practic`: s`n`tate, for]` fizic`, aspect
pl`cut etc.
Este interesant c` aceast` cre[tere a interesului
pentru culturism [i fitness nu s-a f`cut pe fondul unei
reclame intense, mai ales c` sportul nostru este
aproape i nexi stent \ n pri nci pal a form` de mass
media, televiziunea. Singurul mod de a face reclam`
au fost revistele de specialitate si cred c` o mare
influen]` \n popularizare \l are revista noastr` care
este singura din ]ar` care apare lunar. G~ndi]i-v`
\ns` la ce dezvoltare ar fi ajuns culturismul dac` ar fi
mediatizat nu zilnic, cum este fotbalul, ci m`car o
dat` pe s`pt`m~n`. Oricum, revista noastr` are de
g~nd s` fac` ceea ce a mai f`cut \n trecut c~nd a
colaborat cu diverse televiziuni, realiz~nd emisiuni
periodice dedicate culturismului. Dac` vom reu[i
acest l ucru probabi l c` se va \ nregi stra o nou`
expl ozi e \ n ceea ce pri ve[te dezvol tarea
culturismului.
Cred c` de acum cei ce vor spune c` practic`
culturismul nu vor mai fi privi]i ca ni[te ciuda]i ci vor fi
admira]i pentru c` \n sf~r[it culturismul \ncepe s` fie
\n]eles [i la noi \n ]ar` de tot mai mul]i oameni.
Cristian Dulgheru
Culturismul
a EXPLODAT

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
4 CULTURISM
CULTURISM 5
rog pe inamicii mei declara]i
sau nedecl ara]i s` nu fac`
probleme sportivilor ! Eu cred
c` ei merit` pentru rezultatele
lor numai respect [i sprijin din
partea tuturor!
Rep: mi aduc aminte c` pe
vremea c~nd eram sporti v,
mai exact n 1990, m-a trimis la
dumneavoastr` (pe vremea
aceea era]i secretarul federa-
]iei) antrenorul meu de atunci
dl. Szekely Laszlo. mi d`duse o
h~rtie de 50 de lei pentru a-mi
pl`ti viza anual`. Dv. mi-a]i pus
viza [i mi-a]i napoiat cei 50 de
lei spun~ndu-mi : De banii `[-
tia s`-]i cumperi ceva de m~n-
care! De ce a]i f`cut acel
gest?
D.E.: i atunci, cum ar trebui
s` fi e [i acum, exi stau ni [te
scutiri de taxe, era vorba de :
studen]i, elevi [i militari n ter-
men. Poate c` ar fi bi ne s`
reveni m l a aceste reduceri ,
mai ales c` nivelul de trai este
a[a cum este [i nu ne putem
permite s` lu`m o bucat` de
p~ine de la gura unui sportiv,
mai ales a celor performeri.
Rep: n lumea culturismului
au fost, sunt [i vor mai fi [i ne-
chema]i [i cei d`rui]i pentru
acest sport. Dup` ce criterii de
selec]ie v` ghida]i n alegerea
performerilor?
D.E.: n primul r~nd trebuie s`
ne baz`m pe structura sporti-
vului, ea este factorul de baz`.
Din ce am nv`]at mai t~rziu,
trebuie s` aib` [i un tempera-
ment care s` i permi t` s`
ajung` la nalta performan]`,
trebuie s` [tie ce vrea [i s` fie
un pragmatic.
Am descoperit o metafor`
care este foarte bun` pentru
un sportiv de performan]`, eu
consider c` adev`ra]ii campi-
oni se nasc!. Ei sunt ase-
menea unor diamante care
str`lucesc [i n nisip. O piatr`
este o piatr`, un diamant este
altceva. Dintr-o piatr` oric~t ai
[lefui-o nu po]i face un dia-
mant. A[a e [i cu sportivul de
performan]`, dac` nu ne gr`-
bim [i nu-l for]`m, l l`s`m s` se
dezvolte [i [tim s`-l preg`tim
ca l umea, atunci va fi ntr-
adev`r un mare sportiv.
Nu trebuie s` ne gr`bim, c`
altfel i distrugem!
Rep: Cum vede]i problema
utiliz`rii dopingului, de c`tre
antrenori i rom~ni , n cadrul
preg`tirii unor sportivi?
D.E.: Apropo de ce am spus
nainte, graba stric` treaba!
Mul ]i antrenori , pentru a se
afirma [i a ar`ta c` sunt mai
buni dec~t al]ii, apeleaz` la
mi j l oace nepermi se. Sunt [i
sportivi care se dopeaz`, din
cauz` c` aud la al]ii n sal`,
dar sportivii de performan]` se
dopeaz` de regul` la indica-
]iile antrenorului, pentru a reu[i
s` se afirme [i pentru a-[i de-
monstra calit`]ile lor pedago-
gi ce (antrenori i n.r.). Pentru
asta ar trebui sanc]i ona]i
ace[ti antrenori, numai [i nu-
mai cu ajutorul federa]iei s` se
lupte [i s` se distrug` flagelul
dopingului, dac` se dore[te s`
devenim sport olimpic. Astfel [i
n culturismul rom~nesc [i n cel
i nterna]i onal nu vom putea
i mpune i magi nea de sport
olimpic.
Rep: Cum vede]i m`suri l e
pentru eradicarea dopingului?
D.E.: Controale periodice la
to]i sportivii de performan]`,
dar [i controale inopinate, prin
tragere la sor]i, pentru a elimi-
na dopajul c~t [i pentru a im-
pulsiona pe cei care fac cul-
turism natural! Nu este nevoie
de doping n culturism, asta e
o prostie! At~ta timp c~t unii
sporti vi ncep~nd cu : I ri na
Munteanu - campioan` mon-
dial`, Virgil Buruian`-campion
mondial, Orian- vicecampion
european, Monica Nicolescu-
medaliat` la mondiale, sunt la
ni vel ul acesta f`r` aj utorul
dopajului; se poate spune c`
se poate face, nu culturism de
performan]`, ci de nalt` per-
forman]` f`r` ajutorul dopin-
gul ui ! De asemenea, foarte
mare importan]` o are alimen-
ta]i a! Mul ]i cul turi [ti nu [i
permit alimenta]ia corespun-
z`toare [i suplinesc aceast`
lips` prin substan]e interzise. Pe
locul 1 este alimenta]ia, pe
locul 2 antrenamentul ([i aici e
nevoie de s`li dotate cores-
punz`tor), iar pe locul 3, dar
tot extrem de importante, sunt
suplimentele nutritive. Dac` un
antrenor are to]i cei trei factori
poate ob]ine rezultate remar-
cabile. Avem antrenori buni,
dar care se gr`besc [i nu las`
timp de cre[tere sportivilor.
Rep: Ar fi interesant dac`
v-a]i aminti c~te genera]ii de
sportivi v-au trecut prin m~n`.
D.E.: Prima genera]ie -anii
80- ar fi Silviu Cauc [i Paznicu
Florin, a doua genera]ie-de
Dan Enu]` este antrenorul
cu cele mai bune rezultate din
istoria culturismului rom~nesc!
Genera]ii de sportivi au fost
model a]i de d~nsul [i , de[i
contestat de mul ]i datori t`
temperamentului sù coleric,
r`m~ne antrenorul celor mai
buni sportivi din Rom~nia.
Rep: n ce an a]i luat con-
tact cu culturismul ?
Dan Enu]`: Primul contact a
fost n anul 1977, la sala fostului
IEFS actualmente ANEFS.
Rep: n ce an a]i debutat ca
antrenor [i care a fost primul
dumneavoastr` sportiv?
D.E.: Am nceput s` antrenez
n 1979, primul meu sportiv a
fost vicecampion municipal, se
numea Pazni cu Fl ori n, i ar
pri mul ti tl u na]i onal l -am
ob]i nut n 1982 cu sporti vul
Si l vi u Cauc l a j uni ori mi ci
categoria 60 kg.
Rep: Cum v-a afectat cari-
era de antrenor revolu]ia din
1989 [i ce schi mb`ri au
survenit?
D.E.: nainte de 1989 am fost
un simplu antrenor cu rezultate
bune, iar dup` 1989 am fost
pri ntre membri i fondatori ai
FRC prin separarea de Federa-
]ia de Haltere [i primul secretar
al noii Federa]ii, p~n` n 1992
c~nd am revenit la antrenorat.
Rep: i acum o ntrebare al
c`rei r`spuns l datorez ca
zi ari st cel or ce v` contest`
calitatea de antrenor (actual-
mente antrenor emerit): Ce
studii de specialitate ave]i ?
D.E.: Am absolvit Colegiul de
Antrenori n cadrul ANEFS n
anul 1987.
Rep: tiu c` v-a]i schimbat
s`lile de 4-5 ori, activ~nd la
diverse cluburi, de ce acest
exod ?
D.E.: Pare o glum` dar s` [tii
c` nu e vorba de vreo 4-5 ori
ci de vreo 14-15 ori, am fost la
nceput antrenor la Monitorul
Oficial, am continuat cu echi-
pa Metrou, pe care am dus-o
la titlul de Campioan` Na]io-
nal`, a urmat perioada de n-
trerupere c~t am fost la Fede-
ra]ie. Actualmente sunt antre-
nor la CSS5 Bucure[ti [i al echi-
pei de seni ori l a A.S.Redi s
Buftea.
Rep: Domnul e Enu]` care
este secretul, re]eta magic`
pe care o fol osi ]i pentru a
ob]ine campioni pe band`?
Mul]i spun (din invidie) c` de
vin` e ori dopingul, ori Dulghe-
ru ; care este realitatea?
D.E.: Am spus mereu n diver-
se situa]ii p`rerea mea, care
este [i concep]ia mea despre
performan]`.
Consi der c` nu se poate
face culturism de adev`rat`
performan]`, f`r` s` lucrezi n
echip` ! Echipa care duce la
aceste rezul tate deosebi te,
trebuie s` includ`: un antrenor
tehni ci an, un medi c de
speci al i tate (cazul nostru,
Anca Gurù) [i un sponsor,
cum am avut mereu al`turi de
mine, pe Cristian Dulgheru. n
concluzie, trebuie neap`rat s`
se lucreze n echip`.
Rep: Ave]i un temperament
coleric, care v-a creat proble-
me de-a lungul timpului, dar [i
adversari. Ce mesaj le trans-
mite]i acestora ?
D.E.: ntr-adev`r, am un tem-
perament coleric, sunt foarte
ata[at de sportivii mei, m` le-
zeaz` mult mai pu]in ceea ce
se spune despre mine, dar i
DAN ENU
un ANTRENOR de succes
C Ca am mp pi io on nu ul l m mo on nd di ia al l
V Vi ir r g gi i l l B Bu ur ru ui ia an n` `
[ [ i i D Da an n E En nu u] ]` `
S Si il lv v i iu u
B Br r e ea ah hn n` `

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
6 CULTURISM
CULTURISM 7
aur- ar fi Silviu Breahn`, Vi[an
Florin, Valentin Nichifor, a treia
genera]i e - C`t`l i n Mo]oc
(1989). Dup` peri oada de
pauz` ar fi a patra genera]ie-
Claudiu Barcan [i Constantin
Ra[c`, iar a cincia ar fi - Virgil
Buruian`, Vi[an Laura, Cristian
Zlatanovici [i Toma Dumitru.
Ultima genera]ie ar fi Drago[
Popescu (campion na]ional de
juniori).
Rep: Ce spera]i de la viitor?
D.E.: Pentru viitor... am sau
nu am speran]e. Am demon-
strat c` exist` o [coal` rom~-
neasc` de culturism n Rom~-
nia, aici n Bucure[ti. F`r` fals`
modesti e, pot spune c` l a
mine n sal` se antreneaz` doi
campioni mondiali, ceea ce
spune foarte mult. Dac` pe
viitor ne vom lovi de aceea[i
indiferen]`, din parte a celor
care ar trebui s` o fac`, [i nu
vom fi ajuta]i cu nimic, nu [tiu
dac` vom merge nainte sau
ne vom cantona n mediocri-
tate. Noi trebuie s` mergem n
sus, noi putem s` scoatem [i n
viitor foarte mul]i sportivi de
valoare. Putem demonstra va-
loarea culturismului rom~nesc,
dar nu doar noi cei trei pe
care i-am spus (Dan Enu]`, An-
ca Gurù [i Cristian Dulgheru)
s` fi m o echi p`, ci [i
F.R.Culturism.
F`r` ajutorul federa]iei nu
[ti u cum ne vom descurca,
acolo sunt interese de clan sau
de club, pentru c` numai anu-
mi]i sportivi sau anumite cluburi
au acces la preg`tire centra-
lizat` [i sprijin, iar noi nu ne pu-
tem astfel duce munca mai
departe! Sper ca n viitor ace[ti
sportivi s` fie ajuta]i, a[a cum
am spus, Irina Munteanu cu un
ajutor de numai 2.000.000 de
lei pe an , iar Virgil Buruian`
care n anul 1999 nu a fost
ajutat cu nici un leu, la fel [i
Ioan Orian - vicecampion eu-
ropean, Monica Nicolescu -
medaliat` la CM - nu au primit
bani pentru preg`tire. Ei sunt
sporti vi i care ne-au f`cut
cinste, este inadmisibil! Ei ne
vor face cinste [i n viitor [i nu
sunt ajuta]i cu nimic!
Rep: Spre ce medal i i v`
ndrepta]i n 2000 ?
D.E.: A[a cum am spus;
dac` al]ii (FRCF) [i fac treaba,
noi ne-o vom face pe a
noastr`. Tot ceea ce depinde
de noi vom face, dar dac` nu
vom primi ajutor?... Dac` vom
fi ajuta]i eu garantez medalii la
Europene, medal i i l a
Mondiale; deci nu o medalie,
ci medalii! n concluzie trebuie
s` fi m o echi p`, ceva mai
l`rgit` dec~t cei trei de mai
sus!
Rep: Ca s` ncheiem opti-
mist, o ultim` ntrebare. Care a
fost cel mai fericit moment din
cariera dumneavoastr` ?
D.E.: Clipa n care mi-am v`-
zut sportivii pe podium la Mon-
di al e [i Europene: Vi rgi l
Buruian`, Irina Munteanu, Ioan
Orian [i Monica Nicolescu, iar
al t moment a fost afi l i erea
FRCF la IFBB.
Prof. Cristian Neagu
F
`c~nd o vizit` s`lii Gold
Gym di n Del ran, New
Jersey, campioana de fit-
ness Maria Gonzales l-a surprins
pe Johnnie Morant n timp ce-
[i antrena bicepsul. Privindu-l
pe individul de 1,82 m [i 125 kg.
[i-a spus Doamne este imens,
musculatura lui a sc`pat de
sub control!. Dac` l privi]i pe
Johnnie mai de aproape o s`
ave]i impresia c` nu v` ajunge
c~mpul vi zual pentru a-i
cuprinde trupul [i cu siguran]`
privirea vi se va opri asupra
unui mic detaliu, numesc aici
bi cepsul l ui gi ganti c (are
bra]ele de 53cm. nenc`lzit!).
O parte din puterea de care
d` dovad` la antrenamente
se datoreaz` [i for]ei native pe
care o de]ine n bicep[ii sì,
for]` ce l-a ajutat s`-[i constru-
iasc` bra]ele uria[e, [i indirect,
fizicul imens. Privite, n dublu bi-
ceps din fa]`, bra]ele sale sunt
fantastice (deoarece ele sunt
masive, definite [i au o form`
extraordi nar`), i ar datori t`
faptului c` [i tricepsul este la
fel de uria[, bicepsul flexat la
pozi ]i a mai sus men]i onat`
pare ca piscul unui munte.
Mul]i ani n urm` mi supra-
antrenam bicepsul, efectuam
cam 15 seturi, de[i nu aveam
nici m`car unu-doi ani de an-
trenament. Acum, c~nd sunt
unul dintre cei mai cunoscu]i
profesioni[ti, am impresia c` [i
chiar cele nou` seturi pe care
le efectuez n prezent pentru
biceps sunt- c~teodat`- cam
mul t. Lucrez ceva mai mul t
pentru tri ceps care este o
grup` mai mare [i -pentru
mine- mai nc`p`]~nat`. Lu-
crez bicepsul de dou` ori pe
s`pt`m~n` dup` ce l ucrez
pieptul, iar tricepsul l lucrez
dup` antrenamentul pentru
spate. Am ales aceast` vari-
ant` de antrenament deoare-
ce eu consider c` n timpul an-
trenamentului pentru spate bi-
cepsul este solicitat destul de
mult [i dac` a[ continua antre-
narea lui atunci l-a[ supraan-
trena. Pe de alt` parte mi pla-
ce ca dup` mi[c`rile puterni-
ce de mpingere ce le efectu-
ez n antrenarea pieptului s`
continui cu o mi[care calitati-
v` de tragere. Spun calitativ`,
deoarece am nv`]at s`-mi
i zol ez bi cepsul [i fi ecare re-
petare ce o efectuez este
efectuat` strict [i con[tientiza-
t` la maxim, pentru c` numai
astfel po]i ob]ine cea mai bu-
n` form` posibil` a muscula-
turii tale.
C~nd sunt pompate bra]ele
sale dep`[esc 55 cm. a[a c`
nu avem de ce s` nu credem
c` aceast` metod` func]io-
neaz` bine pentru dl.Morant.
Antrenamentel e l ui Morant
sunt rapide, antrenarea bicep-
sului dureaz` cam 35 min. iar
dac` se gr`be[te aj unge
chiar la 20 min. La o [edin]`
de antrenament st` n sal` cu
pu]in peste o or`.
Antrenament
pentru
BICEPS
D Da an n E En nu u] ]` `
\ \n nc c a ad dr ra at t d de e
v vi i c ce e c ca am mp pi io on ni ii i
e eu ur r o op pe en ni i
d de e p pe er r e ec c h hi i
I I o oa an n O Or r i ia an n
[ [ i i I I r r i in na a M Mu un nt t e ea an n
F Fl le e x xi i a a u un nu ui i
b br ra a] ] l la a c ca ab bl lu u

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
Pentru antrenarea bicepsului
Johnnie folose[te trei exerci]ii:
flexia alternativ` a bra]elor cu
gantere, flexia bra]elor simul-
tan la cabluri [i flexia bra]elor
la cabluri cu priz` nalt` (vezi
foto). Uneori, pentru o schim-
bare mai folose[te flexia bra]e-
lor cu bara EZ sau flexia con-
centrat` a unui bra] la helco-
metru.
Flexia bra]elor alternativ cu
gantere:
La flexiile alternative pirami-
dez n sens cresc`tor greuta-
tea, efectu~nd ntre 15-10 re-
pet`ri pe durata tuturor celor
patru seturi pe care le efectu-
ez pentru acest exerci]iu. n
timpul mi[c`rii de flexare mi
men]i n spatel e drept [i pal -
mel e cu fa]a n sus, pentru
mine acest lucru nseamn` o
execu]ie foarte strict` a exerci-
]iului (ca [i cum ai face biceps
cu bara) precum [i o mai bun`
implicare n mi[care a p`r]ii in-
ferioare a bicepsului care este
supus n mod continuu solici-
t`ri i , i ndi ferent de pozi ]i a n
care se afl` antebra]ul meu n
raport cu bra]ul. Coatele le
men]in apropiate de corp [i
c~nd ganterele mi ajung la
nivelul pieptului le ridic pu]in
pentru a crea un mai mare
moment de tensiune n biceps
sau, ca s` zic a[a, pentru a
amplifica flexia. Dup` acest
moment l as gantera s` co-
boare lent, timp de dou` se-
cunde [i n pozi]ia de jos le
mai men]in timp de o secund`
pentru a da posibilitatea mu[-
chiului s` se extind` complet
dup` fl exi e. Ul ti mul set l
efectuez cu greutatea cea
mai mare, de aceea concen-
trarea mea este maxim` [i m`
asigur c` am un partener de
antrenament pri n preaj m`
care s` m` asiste la ultimele
repet`ri. Pentru acest exerci-
]iu Johnnie folose[te urm`toa-
rele greut`]i:
-setul 1 22 kg.-15 rep
-setul 2 25,5 kg.-15 rep
-setul 3 30 kg. -12 rep
-setul 4 30 kg. -10 rep
Flexia unui bra] concentrat
la cabluri
Acum c~]iva ani m-am an-
trenat cu Robbi e Robi nson,
care m-a nv`]at cum s` exe-
cut corect mi [carea pentru
exerci]iul flexia concentrat` a
unui bra] la cabluri. Pentru o
execu]ie corect` trebuie s`
sim]i mu[chiul flex~ndu-se, s`-l
faci s` se concentreze puter-
nic la sf~r[itul fiec`rei mi[c`ri [i
atunci tensiunea n biceps va fi
maxim`. Robinson m-a sf`tuit
ca atunci c~nd trag de m~ner
pentru a ridica greutatea s`
fac o u[oar` rota]ie a pumnu-
lui [i voi ob]ine ceea ce do-
resc de la antrenamentul meu.
Mi-a mai spus c` f`r` o con-
centrare mental` corespun-
z`toare exerci]iul nu are rost,
mintea s`-]i fie n mu[chiul
lucrat [i s` sim]i fiecare con-
trac]ie, numai a[a o s` vezi
schimb`ri majore n fizicul tù.
Acesta este exerci]iul care i
aduce lui Johnie Morant sepa-
rare [i stria]ii n biceps, dar tot-
odat` lucreaz` [i v~rful bicep-
sului. Flexia bra]elor simultan
nu-mi permite u[oara rota]ie
de pumn pe care pot s` o
efectuez la flexia unui bra] [i
de aceea naintea unui con-
curs prefer s` efectuez acest
exerci]iu care-mi aduce o mai
bun` form` de concurs.
Greut`]ile folosite sunt :
-setul 1 - 18,5 kg.-12 rep.
-setul 2 - 22,5 kg.-12 rep.
-setul 3 - 29 kg.-10 rep.
-setul 4 - 31 kg.-10 rep.
Fl exi a ambel or bra]e l a
cabluri
Cum a spus mai sus, Johnnie
folose[te acest exerci]iu mai
mult n perioada de mas` mus-
cul ar`. Am preferat acest
exerci]iu flexiilor standard de-
oarece el ofer` mai mult` si-
guran]` n exploatare dar [i
fi i ndc` aveam nevoi e de o
schimbare. Nu cred c` gre[esc
dac` spun c` el mi-a format
altfel bicepsul fa]` de flexiile
grele cu bara EZ pe care le
efectuam n trecut.
- 4 seturi x 70 kg.-15 rep/set
Flexii Hammer
Acest exerci ]i u i l ucreaz`
antebra]ele [i partea inferioar`
a bi cepsul ui . Coatel e sunt
]inute pe l~ng` corp, palmele
-cu ganterel e n el e-se pri -
vesc una pe alta. Ganterele
se ridic` c`tre piept f`r` ns` a
se roti pumnul [i asta nseamn`
c` n punctul maxim al mi[c`rii
palmele sunt fa]`-fa]`. Din nou
execu]i a exerci ]i ul ui este
impecabil`.
-3 seturi x 30
kg. x 12 rep/set
Flexia bra]elor
la cabluri n po-
zi]ie nalt`
Acest exerci-
] i u l l ucr eaz`
c~nd este prea
obosit pentru o
putea efectua
flexiile Hammer sau c~nd se
pr eg`t e[t e de concur s. El
] i ne coat el e r i di cat e l a
ni vel ul umeri l or [i av~nd n
fi ecare m~n` m~nerul unui
cabl u execut` fl exi a ante-
br a] ul ui pe br a] . Es t e
evi dent c` pent r u a
executa corect acest exer-
ci ] i u Mor ant f ol os e[ t e
greut`]i mult mai mici ca la
celelalte exerci]ii:
- 4 seturi x 22 kg. x 12-15
rep/set
Haide]i s` arunc`m nc` o
privire, dar de ast` dat` de
ansamblu, asupra programului
de antrenament al bicepsului
lui Johnnie Morant:
Ex. 1 - Flexia alternativ` a
bra]elor cu gantere
Ex. 2 - Fl exi a si mul tan` a
bra]elor la helcometrul cu bar`
sau flexia unui bra] concentrat
la helcometru cu m~ner
Ex. 3 - Fl exi i Hammer sau
flexii simultane la helcometru
cu priz` nalt`.
Nu e de mi rare c` Mari a
Gonzalez a fost [ocat` de bi-
cepsul lui Johnnie dac` este
s` ]inem cont de seriozitatea
cu care acesta [i-l antreneaz`.
de Gabriel Bodean
dup` Muscular Development
8 CULTURISM
Flexia
bra]ului
alternativ
cu gantere
F Fl le ex xi ia a b br r a a] ]e el lo o r r
l la a c ca ab bl lu ur ri i
F Fl le ex xi ia a b br r a a] ]e el lo o r r
l la a c ca ab bl lu ur ri i
\ \n n p po o z zi i] ]i ie e \ \n na al lt t` `

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
coatele s` fie l~ng` urechi. n-
tinde]i-v` pe o banc` [i ]in~nd
m~inile a[a cum v-am explicat
mai sus (cu coatel e l ~ng`
urechi), ruga]i pe cineva s` v`
dea o ganter` pe care o prin-
de]i cu ambel e m~i ni (a[a
cum vede]i n figura 2). V` ve]i
da seama c` n primul r~nd
greutatea v` va trage m~inile
mai n jos de nivelul capului la
un moment pe care l putem
considera de drept momentul
de pornire. Aceasta este de
fapt similar momentului de por-
nire de la exerci]iul pullover cu
gantera, numai c` n cazul de
fa]` coatele sunt foarte apro-
piate de urechi.
Pasul urm`tor este s` afl`m
care este cursa eficient` a mi[-
c`rii pentru care ace[ti mu[chi
(pectorali minori) lucreaz` sub
tensiune. Pentru asta va trebui
s` ridica]i greutatea ncet, cu
bra]ele ntinse, din nou cu coa-
tele pe l~ng` urechi, realiz~nd
n acel a[i ti mp p~n` unde
anume se realizeaz` contrac-
]i a mu[chi l or. Ve]i ob]i ne o
contrac]i e maxi m` mut~nd
haltera pe o distan]` de 35-
45cm. fa]` de pozi]ia ini]ial`.
Cum se vede [i din figura 2.b
unghiul pe care-l fac bra]ele n
pozi]iile extreme nu dep`[e[te
45. Dep`[ind aceast` limit`
al ]i mu[chi prei au control ul
asupra mi[c`rii. Ca s` v` dau
un exemplu elocvent de cum
l ucreaz` ace[ti mu[chi m`
re\ntorc la vechiul exemplu cu
not`torul [i m` refer la faptul
c` mi [carea n studi u este
similar` cu mi[carea pe care o
face acesta n momentul n
care bag` bra]ul n ap` tr`-
g~nd apa pentru a nainta.
Forma corect` este deosebit
de important` pentru acest
exerci]iu. Pentru a efectua e-
xerci]iul c~t mai corect aduce-
]i -v` ami nte c` pectoral i i
minori func]ioneaz` ca mu[chi
stabi l i zatori pentru mi [c`ri l e
efectuate pentru umeri. Asta
nseamn` c` bra]ele trebuie
s` fie rigide iar mi[carea s` se
desf`[oare doar n jurul articu-
la]iei um`rului. Coatele trebuie
]inute pe l~ng` urechi, cu c~t
sunt mai dep`rtate, cu at~t
dorsalul va fi mai mult implicat
n mi [care, prel u~nd di n
munca pe care trebui e s-o
efectueze pectoral ul mi nor
(fig.3).
Circul` o vorb` printre cul-
turi[ti cum c` pullover-ul cu o
ganter` m`re[te cutia toraci-
c` dar ea este doar pe jum`-
tate adev`rat`, n sensul c`
pectoralul minor fiind ata[at
de cutia toracic` n trei punc-
te diferite (fig.1) este solicitat la
efectuarea unei extensii. Ca
urmare el se va dezvolta cres-
c~ndu-v` masa muscular` a
pectoralilor. Nici vorb` ca un
exerci]iu s` dezvolte o cre[tere
a cutiei toracice.
Dac` mu[chiul pectoral mi-
nor este slab dezvoltat, datori-
t` efectului de feedback, ve]i
avea de suferit n ceea ce pri-
ve[te dezvol tarea n mas`
muscular` [i putere a mu[chiu-
lui pectoral major.
Ce este mai i mportant nu
trebuie s` v` scape [i m` refer
aici la faptul c` trebuie s` in-
troduce]i n antrenamentul
pentru pectoral un exerci]iu
care s` lucreze numai pecto-
ralul minor. Dac` p~n` acum
nu a]i reu[it s` ob]ine]i rezul-
tate mul]umitoare n ceea ce
prive[te dezvoltarea mu[chilor
pectorali, cred c` a venit tim-
pul s` folosi]i acest secret n fo-
losul dumneavoastr`.
Traducere [i grafic`
Gabriel Bodean
de Fred Koch
N
u [ti u dac` a]i avut
vreodat` ocazia s` ve-
de]i partea superioar`
a mu[chi l or pectoral i l a un
not`tor de performan]`. A]i fi
putut remarca la acest sportiv
o dezvol tare a pectoral i l or
care ar fi putut rivaliza cu dez-
voltarea mu[chilor pectorali la
un culturist. Secretul dezvolt`rii
pectoral i l or l a cul turi [ti l
constituie - dup` cum se [tie -
buna cunoa[tere a fiziologiei
grupei musculare respective [i
cunoa[terea metodologiei de
antrenament pentru aceast`
grup` muscular`. ntrebarea
care se pune este: cum de au
reu[it not`-
tori i per-
f or man] e
at~t de
apropiate
de cel e
al e cul -
turi[tilor. mi
ve]i spune
c` pri n
aceea[i metodologie de an-
trenament pe care o folosesc
culturi[tii, folosind greut`]i. V`
voi r`spunde c` not`torii au
introdus antrenamentele de
cul turi sm rel ati v t~rzi u n
preg`ti rea l or [i c` exi stau
chiar nainte de asta sportivi
care aveau ni[te mu[chi pec-
torali la fel de impun`tori.
Fiindc` v`d c` nu [ti]i, tre-
buie s` v` spun c` secretul
este foarte simplu: n majorita-
tea stilurilor de not pectoralul
mi nor este mu[chi ul care
trage cel mai tare. S-ar putea
ca, din p`cate, s` existe cul-
turi[ti care s` nu [tie despre
existen]a acestui mu[chi, [i nu
e de mirare, fiindc` pectoralul
minor nu este o grup` muscu-
l ar` vi zi bi l `, este chi ar mai
mic` ca bicepsul brahial, [i
din aceste motive nu este a[a
popular` ca alte grupe (pec-
toral maj or, del toi d sau tri -
ceps). Probabil c` nu o s` v`
vin` s` crede]i c` pentru a
m`ri puterea n mu[chi i
pectorali este necesar`
antrenarea atent` a
pectoral ul ui mi nor, o
grup` at~t de nensem-
nat`. Maj ori tatea
culturi[tilor v-ar spune c`
pentru a ob]i ne ni [te
pectorali uria[i trebuie s`
face]i o mul ]i me de
mpi nsuri grel e [i fl utur`ri .
Hai de]i ns` s` reformul ez
i deea de mai nai nte sub
forma unei ntreb`ri : cum
pute]i s` m`ri]i masa muscu-
lar` a mu[chiului pectoral ma-
jor? (deci nu masa muscular`
a mu[chilor care sunt fixa]i pe
cutia toracic` [i care m`resc
perimetrul cutiei toracice).
Mul]i culturi[ti au probleme n
i denti fi carea cu preci zi e a
mu[chi ul ui care l ucreaz` l a
efectuarea unui exerci]iu [i ast-
fel jum`tate din antrenamente
le irosesc aiurea. Pentru a r`s-
punde la ntrebarea de mai sus
dou` lucruri trebuie l`murite:
1 - identificarea mu[chilor
existen]i n regiunea care o ve]i
antrena,
2 - c~t este de mare influ-
en]a mu[chilor vecini asupra
mu[chiului pe care vre]i s`-l
antrena]i?
Dup` cum se vede n figura
1 pectoral ul mi nor este un
mu[chi care se ntinde de la
apofi za coracoi d` p~n` l a
cele trei coaste (coastele nr. 3,
4, 5 ) de care se prind. De fapt
el nu este, cum a]i crede, chiar
un mu[chi mic; el este doar
mai mic n compara]ie cu pec-
toralul major.
Pectoral ul mi nor l ucreaz`
c~nd bra]el e se ri di c` pri n
nai nte verti cal astfel nc~t
CULTURISM 11
10 CULTURISM
PECTORALUL
MINOR
Fig. 1
a, b, c - coastele nr. 3, 4, 5
d - pectoralul minor
e - punctul de inser]ie pe
apofiza coracoid`
Fig. 2
pozi]ia de nceput
[i pozi]ia de sfr[it
Fig. 3
Coatele trebuie
s` fie lng` ureche
pentru ca efortul s` fie preluat
de c`tre mu[chiul pectoral minor

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
12 CULTURISM
nt~i convertit n testosteron la
nivel hepatic pentru a avea
efectul a[teptat.
Trebuie luat n considerare
faptul c` nivelul testosteronului
trebuie s` fie crescut o perioa-
d` lung` de timp pentru ca
dezvoltarea muscular` s` se
produc`. ntrebarea este da-
c` o cre[tere a nivelului testo-
steronului de numai dou` ore
este suficient.
Efectele secundare obi[nui-
te ale nivelului crescut de tes-
tosteron sunt cancer glandu-
lar, c`derea p`rului, reten]iile
de ap`, sc`derea nivelului de
LDL (lipide cu densitate sc`zu-
t`), impoten]`, acneea [i sc`-
derea produc]i ei de tes-
tosteron.
Unele dintre aceste efecte
sunt n l eg`tur` di rect` cu
transformarea testosteronului n
estrogen.
Femei l e, n mod speci al ,
t r ebui e s` evi t e ni vel el e
crescute de testosteron, de-
oarece se pot produce modi-
f i c`r i ca ngr o[ar ea voci i ,
dezvoltarea pilozit`]ii faciale,
m`rirea organelor genitale [i
modi f i car ea pr opor ] i i l or
cor por al e spr e model ul
mascul i n. Iar aceste efecte
sunt permanente!
Deci, femeile nu ar trebui s`
utilizeze androstenedion, iar
b`rba]i i trebui e s` fi e per-
manent con[tien]i de riscuri.
Totu[i dac` decide]i s` folosi]i
produse pe baz` de androste-
nedion este bine s` v` nca-
dra]i n limitele recomandate,
pentru a minimaliza efectele
secundare. Se recomand` 100
mg/zi nainte de antrenament,
timp de 4 s`pt`m~ni.
Este bine s` se administreze
concomitent antioxidan]i, pre-
cum vitamina E, deoarece s-a
demonstrat c` androstenedio-
nul cre[te produc]i a de ra-
dicali liberi. La tinerii afla]i n
perioada de cre[tere nu este
recomandat s` se administre-
ze androstenedion pentru c`
stopeaz` dezvoltarea sche-
letal`.
P`rerea mea este c` nu ar
trebui s` se recurg` l a ase-
menea supliment, pentru c`
uneori problemele ap`rute de-
p`[esc cu mult beneficiile ob-
]inute.
Dr. erban Damian
Un om informat este un om
puternic - iat` motivul pentru
care ntr-o revi st` dedi cat`
culturismului, un sport care se
dore[te a fi 100% natural, a-
pare un articol despre o sub-
stan]` considerat` dopant`.
Nimeni nu poate interzice
unui sportiv [i mai ales unui cul-
turist de ocazie s` [i admi-
ni streze substan]e dopante,
dar cel pu]in putem ncerca s`
i inform`m, astfel nc~t s` fie
sensibiliza]i n leg`tur` cu posi-
bilele riscuri. Decizia de a nce-
pe un astfel de tratament le va
apar]ine n totalitate [i n cu-
no[tin]` de cauz`.
C~nd se vorbe[te despre
hormoni androgeni, toat` lu-
mea se gr`be[te s` pronun]e:
testosteron. Mul]i nu [tiu c`
mai exist` [i al]i hormoni se-
xuali, iar dintre ace[tia n ulti-
ma perioad` a ie[it la ramp`
hormonul despre care vom
vorbi azi, androstenedionul.
Denumirea sa chimic` este
Androst-4-ene-3,17-dione, iar
formul a mol ecul ar` este
C19H26O2.
Androstenedi onul a fost
descoperit n 1935. Un an mai
t~rziu dr. Charles Kochakian a
descoperit c` androstenedio-
nul are at~t efect androgenic,
c~t [i efect anabolic. Totu[i a-
ceste efecte erau semnificati-
ve numai la c~inii castra]i [i ori-
cum erau mult mai slabe da-
c~t efectele ob]inute prin ad-
mi ni strare de testosteron. n
1962, un grup de oameni de
[tiin]` au administrat unor fe-
mei normal e fi e 100 mg
dehidroepiandrosteron (DHEA),
fi e 100mg androstene-
di on. De[i dozel e erau
di feri te at~t ca bi o-
disponibilitate, c~t [i ca
ac]iune biologic`, totu[i
ambii hormoni au crescut
nivelul testosteronului de
[ase ori peste normal. Cu
toate acestea, cre[terea
testosteronul ui a durat
numai dou` ore, i ar ni -
vel ul maxi m numai c~-
teva minute.
ntr-un al t studi u, dou`
grupuri de b`rba]i au
pri mi t c~te 50 mg, res-
pectiv 100 mg androste-
nedion. Primul grup a n-
registrat o cre[tere a ni-
velului testosteronului cu
211%, iar al doilea grup a
ob]i nut o val oare de
237%.
Cercetarea [i ob]inerea unor
substan]e de sintez` eficiente
luaser` mare amploare n Ger-
mania de Est; n anii 70 oame-
nii de [tiin]` germani au nce-
put s` produc` androste-
nedi on ca adj uvant pentru
steroizii anabolizan]i pe baz`
de testosteron. Androstenedio-
nul era dintr-un punct de ve-
dere mai interesant dec~t al]i
hormoni datorit` dificult`]ii cu
care se puteau descoperi ur-
mele sale la test`rile anti-do-
ping. n c~teva zile orice semn
al consumului disp`rea, n timp
ce efectel e ob]i nute erau
satisf`c`toare.
Cercet`torii est-germani au
creat un produs pe baz` de
androstenedion care putea fi
administrat nazal (similar cu
orice spray nazal obi[nuit). n
acest fel , efectul ap`rea
foarte rapid, iar substan]a era
metabolizat` ntr-o perioad`
foarte scurt`. Interesant este
c` ei utilizau acel produs ca
pe un stimulator pentru perfor-
man]ele mentale [i pentru dez-
voltarea musculaturii sau for]ei.
Androstenedi onul este un
hormon precursor direct al tes-
tosteronului [i este clasificat ca
androgen. Se g`se[te n orga-
nismul uman, animale [i multe
plante. La mamifere este pro-
dus n gonade [i corticosupra-
renale. Androstenedionul mo-
dific` raportul dintre testoste-
ron [i epitestosteron n acela[i
mod ca [i alte medicamente
pe baz` de testosteron. El va
cre[te raportul testosteron/epi-
testosteron de la aproximativ
2-3:1 la 14:1, lucru care va po-
zitiva cu siguran]` testele anti-
dopi ng (Comi tetul Ol i mpi c
accept` o limit` maxim` de
6:1).
Androstenedi onul nu are
efect de dezvoltare muscular`
prin el nsu[i; trebuie s` fie mai
un hormon n umbra testosteronului
Androstenedion
sc PROCULTURISM srl
produce multifunc]ionale
fitness [i culturism reglabile
pentru acas` [i fixe pentru s`li.
Discuri, bare populare, m~nere gantere.
Orice dotare s`li,
la cele mai mici pre]uri.
Comenzi [i informa]ii
la tel: 069/236 476
Suplimente din
gama UNIVERSAL
care con]in
androstenedion.
Pot fi g`site
\n IDM Regie,
stand G17.

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
14 CULTURISM
- cre[terea masei musculare
ca urmare a cre[terii puterii;
- cre[terea densit`]ii mus-
culare.
V-a]i dat seama c` cre[terile
n mas` muscular` [i densitate
sunt un efect direct al cre[terii
n putere. O programare anua-
l` a antrenamentelor dumnea-
voastr` ar trebui s` con]in`
cam dou`-trei astfel de faze.
O astfel de faz` dureaz` cam
6-8 s`pt`m~ni [i ncepe cu un
antrenament l ej er care va
cre[te n intensitate gradual. n
ultimele zile ve]i ajunge s` lu-
cra]i cu greut`]i care s` v`
permit` s` efectua]i 2-3 repe-
t`ri pentru ca ultima faz` s` fie
executarea fiec`rui exerci]iu
cu o greutate care s` v` per-
mit` s` face]i o singur` repe-
tare corect` [i nu mai mult.
Bi ne\ n]el es c` este vorba
despre exerci]ii de baz` care
implic` n mi[care un num`r
c~t mai mare de mu[chi. n-
c`rc`tura mare are rolul de a
sti mul a pri n i ntermedi ul si s-
temului nervos fibrele muscula-
re, iar exerci]iile de baz` impli-
c` n acest proces un num`r
mai mare de fibre musculare.
Prin aceast` metod` de antre-
nament se va realiza o tensiu-
ne n mu[chi care va fi cu sigu-
ran]` productiv` pentru prac-
ticant. n cazul a dou`-trei faze
anuale trebuie s` ave]i grij` ca
greut`]ile ce le folosi]i la fieca-
re set [i exerci]iu s` fie ceva
mai mari (chiar dac` asta n-
seamn` foarte pu]in) compa-
rativ cu cele folosite n faza
precedent`. Asta nseamn`
c` n final, c~nd ajunge]i la
greutatea cu care face]i o
singur` repetare, trebuie s`
ob]i ne]i recorduri l a fi ecare
exerci]iu, adic` o greutate mai
mare (chiar dac` numai cu
pu]in) fa]` de sezonul anterior.
Antrenamentele din aceast`
perioad` au un caracter scurt
[i intens. n func]ie de posibili-
t`]ile genetice num`rul exer-
ci ]i i l or va fi cupri ns ntre 2-
3/grup` muscul ar`, pentru
grupele mari [i 1-2/grup` mus-
cular`, pentru grupele mici.
Num`rul de seturi executate
pentru un exerci]iu poate varia
ntre 3 [i 6. Num`rul repet`rilor
depinde de greutatea aleas`,
pe tot parcursul perioadei de
putere [i mas` muscular` va-
riind ntre 12 (la nceputul peri-
oadei, c~nd greut`]ile cu care
v` antrena]i sunt mai mici) [i 1
(n ultimele zile c~nd ve]i da
testul greut`]ii maxime).
C~[tigurile n putere [i densi-
tate sunt rezultatele adapt`rii
neuromusculare la greut`]ile
mari pe care le folosi]i la finalul
perioadei. V-am explicat nain-
te de ce nu pute]i s` v` antre-
na]i tot timpul anului cu greu-
t`]i foarte mari. Dac` o face]i
c~nd trebuie [i cum trebuie nu
ve]i avea dec~t de c~[tigat.
Data viitoare c~nd ve]i auzi
de putere [i m`rime muscula-
r`, poate c` n loc s` v` ima-
gina]i o fotografie alb-negru
cu Arnold sau un powerlifter,
v` ve]i vedea pe dumnea-
voastr` lucr~nd din greu la un
program care s` v` aduc` cu
adev`rat m`rime muscular` [i
putere.
de Gabriel Bodean
dup` IRONMAN
C
e v` trece prin cap c~nd
auzi]i m`rime [i putere?
Poate vreo fotografie din
aceea alb-negru f`cut` de Art
Zeller care \l are pe model pe
Arnol d. Sau poate vede]i \ n
fa]a ochilor un powerlifter uria[
f`c~nd genuflexiuni cu ni[te
greut`]i inumane. Oricare ar fi
acea imagine pe care v-o n-
chipui]i sunt sigur de un lucru:
m`ri mea [i puterea
este ceea ce v`
dori]i cel mai
mul t de l a
a n t r e n -
ament el e
dumnea-
voastr`.
Asemenea perioadelor care
au al te obi ecti ve (si metri e,
definire), [i perioada afectat`
ob]inerii puterii [i m`rimii trebu-
ie planificat` minu]ios. Dac`
dori]i s` ob]ine]i rezultate bune
trebui e s` v` ntocmi ]i un
calendar n care s` v` marca]i
perioada(perioadele) de m`-
rime [i putere. Apoi ve]i stabili
modalitatea de antrenament
[i zi l el e n care o s` v` an-
trena]i.
Mul]i culturi[ti doresc s`
c~[ti ge mai repede
putere [i masivitate [i
de aceea se antre-
neaz` zi de zi intens,
supun~nd grupel e
muscul are unor bom-
bardamente continue.
n aceast` faz` apare
sindromul de agresivitate
n sport, c~nd culturistul
este obsedat de ideea
real i z`ri i unor noi
pe r f o r man ] e
sportive. El nu
se g~nde[te
dec~t s`
ob]i n` re-
corduri n
c e e a
c e
prive[te cre[terea greut`]ii pe
care o manevreaz` la fiecare
exerci]iu, s` mping` tot mai
mult la fiecare antrenament
pentru c` [tie c` cu c~t va
mpinge mai mult cu at~ta va
fi mai mare.
Corpul uman este o ma[in`-
ri e prea bi ne pus` l a punct
pentru ca s` reziste unor supra-
solicit`ri de genul efectu`rii re-
pet`rilor cu greutate maxim`
set de set, exerci]iu de exerci-
]iu. Nu numai c` [i va folosi nu-
meroasel e mecani sme de
feed-back pentru a v` stopa
progresul, dar chiar v` va face
s` regresa]i. n tot rùl exist` [i
un bine fiindc` a[a ve]i fi feri]i
de accident`ri [i asta f`r` m`-
car s` v` da]i seama c` totul
se datoreaz` chiar propriului
dumneavoastr` corp.
Pentru a putea acumula, n
condi]ii de siguran]`, puterea
[i masa muscul ar` de care
ave]i nevoi e, trebui e s` v`
conforma]i principiului periodi-
z`rii antrenamentelor. Asta n-
seamn` ca o anumit` perioa-
d` din an s` v-o dedica]i ob]i-
nerii masei musculare [i puterii.
Noi am numit aceast` perioa-
d` size and strenght phase
(adic` faza de m`rime [i pu-
tere) [i cred c` n primul r~nd
ve]i observa c` din punct de
vedere al modul ui n care
abord`m antrenamentele n
aceast` peri oad`, aceast`
faz` este - poate - altceva de-
c~t ceea ce v` nchipui]i dum-
neavoastr`.
Iat` care sunt principalele
obiective pe care le urm`ri]i
n aceast` perioad`:
- o cre[tere a puterii;
M`rime [i putere
CULTURISM 15

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
16 CULTURISM
Produse pentru sl`bire
Fat Burner Plus
Este folosit pentru arderea stratului de
gr`sime aflat sub piele. Se adminis-
treaz` dou` tablete cu una-dou` ore
\ nai ntea antrenamentul ui [i dou`
tablete \nainte de culcare.
L-Carnitine
Produs care con]ine 250 mg carnitin`/
pastil`, foarte eficient \n timpul progra-
melor de sl`bire. Se administreaz` una-
dou` capsule/zi.
60 capsule -
135.000 lei
Aminoacizi [i produse stimulatoare
Amino 2700
Acest produs con]ine 19 aminoacizi,
printre care [i cei opt esen]iali. Are influ-
en]` [i ac]i une foarte puterni ce.
Con]ine arginin [i ornitin \n propor]ie de
2:1 [i vitamina B6. Se administreaz` la
\ncep`tori trei tablete/zi [i la avansa]i
[ase-nou` tablete/zi.
Cromium
Prin administrarea acestui produs se
accelereaz` producerea insulinei \n
corp, cu efect \n cre[terea for]ei [i a
masei musculare. Se administreaz` o
capsul`/zi, la una din mese.
Cromium Picolinate
Uniliver
Acest produs este un extract natural
din ficat de taur argentinian cu efect \n
stimularea cre[terii musculare. Con]ine
importante cantit`]i din vitaminele A,
D, K, B complex, C [i mai con]ine Fe,
Cu, Zn, aminoacizi [i enzime. Se admi-
nistreaz` patru-[ase tablete pe zi, la
mese.
Natural Sterol
Este un puternic anabolizant natural,
extras din plante, f`r` efecte secun-
dare. Se recomand` pentru cre[terea
\n mas` [i for]` muscular`. Se iau [ase
tablete/zi \n trei reprize. Tabletele se iau
cu ap`, dup` ce se rup \n dou`.
Animal Pak
Acest produs con]i ne vi tami ne,
minerale, aminoacizi, agen]i anabolici
[i substan]e ajut`toare ca inosine, pro-
togi n, di bencosi de, enzi me pentru
di gesti e, chol i ne, i nosi tol . O cuti e
con]ine 44 de pache]ele care au fie-
care c~te 11 tabl ete. Se i a un pa-
chet/zi, dup` mas`.
44 pache]ele/11 tablete -
590.000 lei
Yucca
Este un extract din planta yucca care
este un puternic efect antioxidant [i
are ca principal rol eliminarea toxinelor
din organism. Se administreaz` una-
dou` tablete/zi.
Produse
pentru mas` muscular`
Mega Mass
Produs excelent pentru cre[terea \n
mas` muscular`. Con]ine proteine,
carbohidra]i, aminoacizi, vitamine. Se
administreaz` 50-100 g/zi, \n dou`-trei
reprize (o repriz` de administrare tre-
buie s` fie dup` antrenament), ames-
tecat cu ap`, lapte sau sucuri.
1,5 kg - 210.000 lei
Giant Mass 4100
Formul` nou` pentru cre[tere \n mas` mus-
cul ar`, care, pe l ~ng` protei ne,
carbohidra]i, vitamine, minerale, aminoacizi,
con]ine creatin` [i glutamin`, asigur~nd
energie [i cre[tere rapid`. Se administreaz`
100 g/zi.
1,3 kg - 230.000 lei
Gain Fast
Este unul di n cel e mai puter ni ce
produse real i zate pentru cre[terea
masei musculare. Con]ine proteine,
carbohidra]i, aminoacizi, vitamine [i
diferi]i agen]i anabolici care contribu-
ie la cre[terea rapid` \n mas` muscu-
lar`. Se administreaz` dou`-trei m`-
suri/zi, dup` antrenament. Se prezint`
la cutii de:
0,9 kg - 175.000 lei
1,36 kg - 295.000 lei
Concentrate proteice
Milk & Egg
Concentrat proteic de mare calitate,
concentra]ia de proteine fiind de 84%.
Prin administrarea acestui produs se re-
zol v` probl ema protei nel or di n al i -
menta]ie. Se consum` dou` m`suri/zi
(56 g) amestecat cu ap`, lapte sau
sucuri.
907 g - 275.000 lei
Vitamine [i minerale
Vitamina C 1000 mg
Are rol important \n regenerarea celu-
lelor [i a \ntregului organism [i este indis-
pensabil` \n alimenta]ia sportivului,
prevenind \mboln`virile, deteriorarea
articula]iilor. Se administreaz` o tablet`
dup` masa de diminea]`.
Vitamina B Complex
Este un stimulator al puterii de con-
centrare [i al memoriei. Folosit` regulat,
vitamina B \nl`tur` oboseala [i d` s`-
n`tate pielii, p`rului, unghiilor [i nu \n ul-
timul r~nd stimuleaz` cre[terea masei
muscul are. Se admi ni streaz` o
tablet`/zi.
Mega Minerale
Produs complex de minerale.
Acest produs asi gur` necesarul de
minerale care este eliminat \n urma an-
trenamentelor prin transpira]ie, revigo-
r~nd organi smul . Admi ni strare: 1-2
tablete dup` servirea mesei.
Spa Pak
Con]ine minerale [i vitamine naturale \n
propor]i i i deal e pentru corpul
omenesc. Se prezint` la plicule]e care
con]in cinci tablete. Se recomand`
administrarea unui plicule] zilnic, la una
din mesele principale.
30 plicule]e
a 5 tablete - 210.000 lei
Calciu - Magneziu
Calciul \nt`re[te sistemul osos, men]ine
s`n`tatea di n]i l or [i i ntervi ne \ n
asimilarea alimentelor. Magneziul este
de ne\nlocuit \n buna func]ionare a
mu[chi l or [i a si stemul ui nervos. Se
administreaz` trei tablete pe zi, dup`
servirea mesei
Creatine Monohydrate
Supliment care ajut` la cre[terea
for]ei [i a masei musculare.
n ti mpul admi ni str`ri i mu[chi i
suport` un antrenament greu [i de
durat`, creatina absorbind acidul
lactic din mu[chi.
Administrare: faza de \nc`rcare,
7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi,
\n func]ie de greutatea corporal`;
faza de men]inere, 5-10 g/zi.
300 g - 215.000 lei;
500 g - 315.000 lei;
900 g - 495.000 lei
CULTURISM 17
www.culturism.freeservers.com
Urm`torii culturi[ti
rom~ni sunt sponsoriza]i
[i folosesc \n preg`tire
suplimentele nutritive
Universal:
Virgil Buruian`
campion mondial,
Florin Uceanu
multiplu
campion na]ional,
campion balcanic,
Ioan Orian
multiplu
campion na]ional,
Cristian Russ
campion balcanic
Comenzile se fac \n scris
pe adresa:
Natural Plus,
Str. M.
Kog`lniceanu, nr. 2,
bloc J, ap. 49,
ora[ Dej,
Jud. Cluj, cod 4650
sau la telefoanele
064/432.562
094/696.280
094/696.270
fax: 064/432.562
email:
natural@codec.ro
Plata se face la primirea
coletului cu produsul
comandat, pre]urile
incluz~nd
[i taxele po[tale
DISTRIBUITORI:
n zonele
Prahova-Ploie[ti:
12.35.03
Miercurea Ciuc:
094/535.370
Ia[i: 21.67.69;
092/876.311
Bra[ov:
094/513.810
Oradea:
059/132.556
Baia Mare:
094/510.006
N
O
U
Antioxidant
Este un produs, av~nd o calitate deo-
sebi t`. Este desti nat preveni ri i
deterior`rii celulelor musculare [i \nceti-
nirii \mb`tr~nirii lor. Con]ine sulfat de
glucosamin`, vitamina C, vitamina E [i
selenium. Se administreaz` o capsul`
pe zi.
Firma Natural Plus srl unic importator al firmei americane Universal v` pune la
dispozi]ie o nou` gam` de suplimente nutritive realizate cu materii prime de cea
mai nalt` calitate, importate din USA, Germania, Belgia, procesul de dozare [i
ambalare fiind realizat de Natural Plus, urmnd o testare riguroas` a calit`]ii
produselor n laboratoare avizate de Ministerul S`n`t`]ii.
Aceste noi produse pot fi secretul reu[i tei dumneavoastr`, Natural Pl us
garantnd calitatea [i eficien]a lor.
Masi v Mass este un produs desti nat cre[teri i masei
muscul are [i refaceri i rapi de dup` efort. Datori t`
con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [i
minerale. Masiv Mass este o solu]ie perfect` n alimenta]ia
oric`rui sportiv. Se recomand` administrarea a 2-4 m`suri
pe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat n
l apte, sucuri , ap`, de preferi n]` dup` antrenament.
Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome de
ciocolat` [i vanilie, ambalat la cutii de 1 kg. Pre]: 70.000 lei.
Masiv Mass
Creatin
Rapid Mass
Max Protein
90%
Creati n Rapi d Mass este
recomandat cel or care
doresc ob]inerea unei mari
mase muscul are de cal i -
tate ntr-un ti mp foarte
scurt aceasta fiind posibil
datorit` con]inutului echi-
librat de proteine, carbo-
hidra]i [i creatin`. Creatina
folosit` n acest produs este
de cea mai bun` calitate
fiind ob]inut` de Creapure.
Se recomand` administra-
rea a 2 m`suri/zi (90 gr) din
produs amestecat cu
lapte, ap` sau sucuri. Pro-
dusul se prezint` sub form`
de pudr` cu arome de
ci ocol at` [i vani l i e, am-
balate la cutii de 900 gr.
Pre]: 100.000 lei.
Max Protein are n compozi]ie o combina]ie de Isolated
Soy Protein [i Proteina de lapte, cele dou` elemente fiind
a[a combi nate nct rezul t` o super protei n` cu
caracteristici deosebite. Cu ajutorul acestui produs se
poate ob]ine o cre[tere a masei musculare mpreun` cu
accentuarea definirii. Se recomand` administrarea a 2
m`suri pe zi (2 m`suri - 50 gr) din produsul Max Protein,
mi xat n l apte, sucuri , ap`, de preferi n]` dup`
antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu
arome de ciocolat` [i vanilie fiind ambalat la cutii de 600
gr. Pre]: 100.000 lei.
Creatina Monohydrat,
a firmei nem]e[ti Creapur, este cea mai
concentrat` din lume, este produs original
cu marc` \nregistrat` [i este distribuit` \n ]ar`
numai de Natural Plus [i Redis.
Creapur furnizeaz` creatina monohidrat
pentru multe firme cunoscute: Twinlab,
Universal etc.

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
CULTURISM 19
18 CULTURISM
murali. De ce crezi c` cei mai
mul]i culturi[ti au femuralii mult
mai pu]in dezvolta]i n compa-
ra]i e cu cvadri cep[i i ? Nu
pentru c` [i antreneaz`
femuralii prea pu]in sau deloc.
Cauza este starea de
oboseal` n care se afl` cei
mai mul]i culturi[ti atunci cnd
ncep exerci]iile pentru femu-
rali. M-am reg`sit n aceast`
si tua]i e acum doi ani [i am
nceput s`-mi antrenez femu-
ralii naintea cvadricep[ilor sau
n alt` zi. Acum femuralii mei
sunt aproape l a fel de dez-
vol ta]i ca [i cvadri cep[i i , n
timp ce nainte erau n contrast
izbitor. Nu este deci corect ca
fi ecare parte a corpul ui s`
ai b` propri a sa [edi n]` de
antrenament?
Exist` cteva motive pen-
tru care trebuie luat` n con-
siderare posibilitatea antrena-
mentului unei singure grupe de
mu[chi pe zi. n primul rnd,
fi ecare va fi antrenat` cu
rezerve proaspete de energie
[i cu aten]ie [i concentra]ie
compl ete. Cnd antrenezi
dou` grupe de mu[chi n
aceea[i [edin]`, ai tendin]a
de a te limita, [tiind c` mai ai
al]i mu[chi de antrenat. Un alt
beneficiu al acestui sistem este
timpul. De[i vii la sal` mai des,
scapi mai repede. Nu tre-
buie s`-]i ia mai mult de 45 de
minute s` antrenezi o parte a
corpului [i, dac` te mi[ti cum
trebuie, po]i s` termini n 30.
Dac` o parte a corpului, ca
bicepsul sau femuralii, nu a fost
niciodat` antrenat` prima n
[edin]ele tale, vei fi uimit de
ct de puternic te vei sim]i.
Greut`]ile sunt mai masive [i
devoltarea mu[chilor devine
mai vizibil`.
Desigur, unii vor spune c`
antrenamentul att de des va
duce la supraantrenament. Eu
ns` nu sunt de acord. Aceste
[edin]e scurte nu epuizeaz`
corpul [i mintea a[a cum o fac
[edi n]el e l ungi de antrena-
ment. Dac` sim]i nevoia s` te
odihe[ti o zi, este u[or s` faci o
pauz` [i s` rei ei programul
dup` aceea. Al ]i i vor argu-
menta poate c` acest sistem
abordeaz` fiecare grup` mus-
cular` doar o dat` pe s`pt`-
mn`. n mod normal, aceasta
ar fi o probl em` j usti fi cat`;
totu[i, date fiind intensitatea
ridicat` [i volumul crescut, o
recuperare compl et` de o
s`pt`mn` este indicat` pen-
tru refacerea celulelor.
Unii dintre voi nu vor putea
probabil s` ajung` la sal` att
de des nct s` ncerce acest
sistem. Nici o problem`; lucruri
cum ar fi cariera, educa]ia [i
familia trebuie s` stea ntot-
deauna n fa]a dori n]ei ar-
z`toare de a acumula mas`
muscular`. Dar pe cei care au
posi bi l i tatea i ndemn s`
nceap` ct mai curnd an-
trenarea unei singure p`r]i a
corpul ui ntr-o [edi n]` de
antrenament. S-ar putea s`
afl i c` anumi tor p`r]i al e
corpului li s-a negat [ansa unor
antrenamente intense [i deci
a unor rezultate pe m`sur`.
S-ar putea s` afli de aseme-
nea c` aceste p`r]i ale corpu-
lui au un poten]ial de cre[tere
mul t mai mare dect ]i -ai
imaginat. Nu ai nimic de pier-
dut [i o mas` muscular` no-
tabil` de c[tigat.
Roxana Miculi]`
dup` IRONMAN
Cum trebuie s` repartizezi
p`r]i l e corpul ui n cea mai
efi ci ent` combi na]i e de
exerci]ii, pare a fi o ntrebare
f`r` un r`spuns definit. Tradi]ia
culturismului sugereaz` antre-
narea pieptului cu umerii sau
tricepsul, a spatelui cu bicep-
sul, a picioarelor fie separat, fie
cu umeri i [i bra]el e. Astfel ,
ntregul corp este antrenat n
aproxi mati v patru zi l e, cu o
pauz` de o zi sau dou`. Exist`
totu[i persoane care sus]i n
beneficiile unui antrenament
complet, efectuat de dou` ori
pe s`pt`mn`. Contrariul este
sus]inut de campionul Skip La
Cour, care [i reparti zeaz`
p`r]ile corpului n [ase [edin]e,
de l uni pn` smb`t`. Este
di fi ci l de adus argumente
mpotriva acestui culturist cu
un fizic incredibil, cu att mai
mult cu ct atribuie succesele
sale din ultimii ani n domeniul
cre[terii musculare unei mp`r-
]iri mai specializate adoptate
de pu]in timp.
Care sistem este mai bun?
Cu siguran]`, fiecare are a-
vantajele sale. Personal, cred
numai n ceea ce-mi aduce
mie rezultate. Este o atitudine
foarte n]eleapt` n bodybuil-
ding, deoarece exist` sute de
teorii asupra modalit`]ilor op-
time de a te antrena [i de a
mnca, unele diametric opuse
altora. Numai prin ncerc`ri [i
erori po]i fi cu adev`rat sigur
c` o anumit` recomandare
este potrivit` pentru tine.
Eu am ncercat si stemul
amtrenamentului global timp
de un an [i rezultatele mele nu
au fost chiar uimitoare. De[i
efectuam unul sau dou` seturi,
a[a cum fusesem i nstrui t, n
mod i nevi tabi l exerci ]i i l e
pierdeau din intensitatea de la
nceput. De re]inut c` aveam
atunci 20 de ani [i cote
ridicate de energie [i rezisten-
]`. La scurt timp dup` aceea,
am trecut la programul tradi-
]ional de mp`r]ire a antrena-
mentului. A dat rezultate mai
bune, deci l-am practicat timp
de mai mul]i ani.
Am citit n 1996 despre suc-
cesul lui Skip, care [i antrena o
si ngur` parte a corpul ui pe
[edin]` de antrenament [i am
fost i ntri gat. n acest ti mp,
lucram de la 9 la 5 n domeniul
produc]iei TV [i mi se p`rea
exagerat s` efectuez [ase
[edi n]e de antrenament pe
s`pt`mn`. Foarte curnd,
am avut ocazia de a ncerca
aceast` metod`.
Mi-am p`r`sit slujba n iulie
1998. Un timp, am ncercat s`-
mi g`sesc ceva asem`n`tor,
dar dup` cteva luni m-am
hot`rt s`-mi ocup timpul cu
terminarea romanului pe care
l ncepusem n urm` cu ceva
timp. O dat` ce l-am terminat
[i mi-am angajat un agent, am
aflat c` so]ia mea era ns`rci-
nat` cu cel de-al doilea copil
al nostru. Am devenit antrenor
personal, ceea ce mi-a permis
s` am un venit ntr-un domeniu
care mi pl`cea, r`mnndu-
mi [i timp pentru a scrie. Reve-
nind la ideea de la care am
pornit, o dat` ce am nceput
s` l ucrez ca antrenor, am
profitat de faptul c` eram n
sal` [ase zile pe s`pt`mn` [i
am nceput s`-mi di vi zez
antrenamentul dup` cum
urmeaz`:
Ziua 1: biceps [i gambe
Ziua 2: piept
Ziua 3: cvadricep[i
Ziua 4: spate
Ziua 5: femurali
Ziua 6: umeri [i triceps
Ziua 7: odihn`
Imediat, mi-am reamintit
un lucru pe care l observasem
mai de mult, dar c`ruia nu-i
acordasem prea mare impor-
tan]`. Cnd antrenezi dou`
p`r]i al e corpul ui n cadrul
acel ei a[i [edi n]e, a doua
sufer` n mod i nvari abi l .
Antrenamentul cu greut`]i
este n general brutal pentru
c` epui zeaz` rezervel e de
energie din corp. Chiar dac`
antrenezi mpreun` dou` p`r]i
ale corpului f`r` leg`tur` ntre
ele, ca de exemplu pieptul [i
bicepsul, energia consumat`
n antrenamentul pentru piept
]i va afecta negativ perfor-
man]ele n exerci]iile pentru
biceps pe care urmeaz` s` le
efectuezi.
Cei mai mul]i culturi[ti ex-
perimenteaz` acest lucru n
cazul antrenamentelor pentru
picioare, dar nu ntotdeauna
n mod con[ti ent. [i antre-
neaz` cvadricep[ii prin genu-
flexiuni, pres` sau extensii. Apoi
vine antrenamentul pentru fe-
a corpului?
Este bine s` antrenezi
o singur` parte de Ron Harris

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
20 CULTURISM
CULTURISM 21
expresi a [ofer de dumi -

nic` - desemnnd un [ofer
care, spre deosebire de ma-
joritatea, conduce foarte rar [i
din aceast` cauz` nu are cum
s` capete experi en]`- are
acum un corespondent n ex-
presia: culturist de balcon.
Glumim noi, dar realitatea este
c` Sibiceanu Mircea din Pite[ti
a ajuns s` fac` antrenamente
n balcon din cauza desfin]`rii
s`l i l or di n acest ora[. Totu[i
Mircea reu[e[te s` se men]in`
l a un ni vel competi ti v, ocu-
pnd, spre exemplu, locul 2 la
categoria veterani + 80 kg. la
ultimul concurs la care a par-
ti ci pat (Cupa Li bert`]i i
Ti mi [oara, decembri e 99).
Dac` trece]i prin Pite[ti uita]i-
v` la balcoane.
prezentatorii concursului
MR. OLYMPIA 1999 au fost
Dorian Yates [i Lee Haney.
Prezen]a lor a dat prestan]`
acestui ul ti m MR. O di n
mileniul ll, fanii fiind ncnta]i
s` vad` l a mi crofon dou`
foste staruri care mpreun`
de]i n nu mai pu]i n de 14
statuete SANDOW (statuet`
atribuit` numai c[tig`torului
concursului Mr. Olympia).
Ol teanu Adri an, fost

concurent al clubului Dina-
mo, fugit n America nainte
de Revolu]ie, a f`cut o scurt`
vizit` n Romnia la nceputul
acestui an. Adrian, pe care l-
am ntlnit [i la NEW YORK cu
doi ani n urm`, (vezi revistele
din februarie-martie 98) mi-a
declarat c` ntre timp a reu[it
s`-[i aduc` [i fratele n SUA [i
c` s-a mutat defi ni ti v n
California pentru a fi n centrul
lumii culturistice mondiale.
Ambi]ia sa este s` progreseze
suficient de mult pentru a fi
competitiv n concursurile de
amatori din SUA, dar obiectivul
pri nci pal este o cari er` n
l umea ci nematografi ei - n
rol uri de dur cu mu[chi ,
desigur.
Deocamdat` el a ob]i nut
doar un rol de figura]ie n filmul
HARD TIMES cu Burt Reynol-
ds, dar este ncrez`tor n viitor.
Romnia este schimbat` -
mi-a zis el - dar m` a[teptam
la mai mult, doar au trecut 10
ani.
Joe Weider inten]ioneaz`

s` ridice [i mai mult nivelul [i
presti gi ul concursul ui Mr.
Ol ympi a n mi l eni ul l l l . Dej a
pentru promovarea [i desf`[u-
rarea concursului Mr. Olympia
2000 ce va avea loc pe 21-22
octombrie tot la Las Vegas,
Joe pl`nuie[te s` pun` laolal-
t` de la sponsori 2 milioane
de dolari.
forma]ia AUTOSTOP din

Gal a]i are ca sol i st un
practicant [i un fan al culturis-
mului care, descoperind c`
familia Uceanu s`rb`tore[te
Revelionul 2000 la acela[i hotel
din Covasna unde ei aveau
contract pentru peri oada
s`rb`tori l or, a nceput s`-i
fac` gratui t dedi cati i [i o
gr`mad` de poze (chiar [i din
spate cnd acesta era l a
mas`) spre nedumeri rea
cel orl al ]i turi [ti mai pu]i n
familiariza]i cu sportul nostru.
cercet`tori i bel gi eni au

reu[it s` dubleze produc]ia
de celule musculare la tauri
printr-o muta]ie genetic`. Ei [i-
au botezat des-
coperi rea gena
Schwarzenegger.
n momentul n care
acest l ucru va fi
posibil [i la oameni,
va deveni posibil`
ob]i nerea unor
mase muscul are
uria[e f`r` ajutorul
steroi zi l or anabo-
lizan]i.
dac` n 1988
Coleman a fost
un c[tig`tor nea[-
teptat l a Mr.
Olympia, n 1999 el
a fost clar cel mai
bun de pe scen`,
nc` din prima clip`
spectatorii sesiznd
c` el este n
progres, n special
la coapse (care au
devenit enorme) [i
la umeri (n special
deltoidul anterior).
De altfel prezen-
tatorul Dori an
Yates a sc`pat
n mi crofon re-
marca : e incre-
dibil, parc` e un
personaj de SF.
Adev`rul este c`
Fl ex Wheel er,
l ocul 2, este
acum prea mi c
pentru a putea
ridica preten]ii la
titlu ceea ce n-
seamn` c` Ron-
nie Coleman are
[anse s` domine
ceva vreme a-
cest concurs.
M Mi i r rc c e ea a
S S i ib bi i c ce e a an nu u
J Jo oe e W We e i id de er r
L Le ee e H Ha an ne ey y
D Do o r ri ia an n
Y Ya at te es s
R Ro o n nn ni ie e
C Co ol le em ma an n
F Fl le e x x
W Wh he e e el le er r

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
22 CULTURISM
CULTURISM 23
tipul fibrelor musculare, fapt
determinat din punct de ve-
dere genetic [i imposibil de
modi fi cat. Cu al te cuvi nte,
tol eran]a pentru exerci ]i i
poate fi mare, dar construc]ia
corpului din punct de vedere
mecani c [i num`rul fi brel or
musculare pot fi inadaptabile
pentru acest sport.
Se cunosc un num`r de
anomalii existente n domeniul
ridic`rii de greut`]i [i culturis-
mului. Exist` persoane care pot
ridica greut`]i mari, dar care
au o mas` muscul ar` pu]i n
dezvoltat` sau culturi[ti foarte
masivi, care nu sunt puternici.
Fiecare tip are avantajele [i
dezavantajele sale. De exem-
plu persoanele care pot efec-
tua cu u[urin]` anumite ridic`ri
au probabil nevoie de greut`]i
foarte mari pentru a ob]i ne
rezultate. O greutate folosit`
de mul]i sportivi n mod obi[nuit
poate fi ca o juc`rie pentru ei.
Nevoi a de greut`]i foarte
masive cre[te ns` probabili-
tatea unor accidente.
Am auzi t cu to]i i despre
culturi[ti care au bra]e enorme
[i care folosesc greut`]i u[oare
sau moderate l a antrena-
mentul pentru biceps [i triceps.
Nu am crezut ni ci odat` c`
aceste pove[ti pot fi adev`-
rate, dar poate c` sunt. Unele
persoane [i pot reface cu
u[uri n]` fi brel e muscul are
dup` un antrenament distru-
g`tor; ace[tia pot deci efec-
tua contrac]ii foarte puternice.
Al]ii nu sunt capabili de acest
lucru. Nu este clar nc` dac`
antrenamentul psi hol ogi c
poate mbun`t`]i efi ci en]a
neuromuscular` sau dac`, ntr-
adev`r, fiecare are nevoie de
o strategie diferit` de antre-
nament.
Desigur, mul]i culturi[ti au
avantaje genetice care pot fi
de un real ajutor n antrena-
ment, dar care sunt subesti-
mate pri ntr-un sti l de vi a]`
neglijent. Prea pu]in` odihn` [i
o nutri]ie inadecvat` pot face
di ntr-o persoan` care r`s-
punde foarte bi ne antrena-
mentel or una di n cel e care
c[ti g` foarte greu mas`;
i nabi l i tatea de a face fa]`
problemelor personale [i altor
moti ve de stres poate face
procesul de recuperare foarte
dificil. Solu]ia pentru aceste
probleme se refer` la schim-
barea obiceiurilor. Pentru c`
exist` persoane care au po-
ten]ial, dar pur [i simplu nu sunt
motivate.
Tot ceea ce putem face
este s` ne analiz`m punctele
forte [i cele slabe [i apoi s`
facem schimb`rile necesare.
Vom aj unge nu numai s`
privim antrenamentele dintr-o
perspectiv` diferit`, dar [i la
schimbarea total` a progra-
mului [i la rezultate pe m`sur`.
Unii culturi[ti care s-au inclus
singuri n categoria hardgainer
pot afla c` pot to-
lera antrenamente
frecvente [i de du-
rat`, atta timp ct
nu dep`[esc anu-
mi te l i mi te al e i n-
tensi t`]i i . Persoa-
nel e care efectu-
eaz` mul te seturi
pot afl a c` efi ci -
en]a lor neuromus-
cular` se potrive[te
cel mai bi ne cu
programe de exer-
ci]ii cu pu]ine seturi
[i i ntensi tate ri di -
cat`. Aceste lucruri
reprezint` pure spe-
cula]ii [i pot fi veri-
ficate [i, eventual,
respinse, numai prin
studii de caz [i ex-
perimente reale.
A[ sugera faptul c`, dac`
suplimentele nutritive nu ar fi
invadat lumea sportului cu 45
de ani n urm`, nu ar fi existat
aceast` discu]ie despre hard-
gainer. Cele mai multe per-
soane s-ar fi antrenat de 2-3 ori
pe s`pt`mn` cu un num`r
limitat de seturi, metod` des
ntlnit` cu c]iva ani n urm`
[i care pare i deal ` pentru
culturi[tii naturali. Era tipul de
antrenament abordat de
l egendel e cul turi smul ui , ca
John Grimek sau Steve Reeves.
Dac` acest stil de antrena-
ment ar fi continuat s` domine
de l a j um`tatea ani l or 50
pn` ast`zi, ar fi fost u[or de
v`zut c` unii sunt pur [i simplu
mai buni dect al]ii. Diferen]a
ntre rezultatele sportivilor nu ar
mai fi fost atribuit` unor supli-
mente nutritive sau unor pro-
grame magice de antrena-
ment, ci unui num`r de factori
genetici.
dup` IRONMAN
n urm` cu aproximativ 15
ani Stuart McRobert a expus
conceptul de sporti v care
c`[tig` greu mas` muscular`
(hardgai ner), medi ocru sau
sub-medi ocru di n punct de
vedere genetic, care nu r`s-
punde bine antrenamentului
de rezi sten]`. Pri n defi ni ]i e
termenul se refer` la majori-
tatea sportivilor. Cu alte cu-
vinte, poate 5% din popula]ie
r`spunde foarte bine antre-
namentului [i aproximativ 1%
sau mai pu]in reprezint` cate-
goria perfect` din punct de
vedere al r`spunsului la antre-
nament.
Stuart sus]i nea faptul c`
atunci cnd un sportiv alege
un stil de antrenament care se
potrive[te numai anumitor in-
divizi, acesta va fi cu siguran]`
dezam`git. Pu]ine publica]ii
despre cul turi sm prezi nt`
programe de antrenament
care pot fi productive pentru o
persoan` mediocr`; meritul lui
Stuart este acela de a fi creat
c`r]i ntregi n acest sens.
Exi st` probabi l mul ti pl e
moti ve pentru care mul te
persoane nu r`spund bi ne
antrenamentelor. Din aceast`
cauz` [i mai ales pentru c`
scopurile difer` de la persoan`
la persoan`, ar trebui s` existe
mai multe tipuri de programe
de antrenament.
Persoanel e care c[ti g`
greu mas` muscular`, hard-
gai ner, sunt n general cel e
care nu pot tolera un antrena-
ment de rezisten]` cu volum [i
frecven]` ridicate. De aceea,
o persoan` mediocr` ar trebui
s` se antreneze cu volum [i
frecven]` minime.
Este totu[i bi ne de [ti ut
faptul c` aceast` presupu-
nere este aplicabil` unui pro-
centaj mic de persoane care
nu r`spund bine antrenamen-
tului de rezisten]`. Nu exist`
dovezi concrete care s`
ateste faptul c` solu]ia acestei
probl eme este mi c[orarea
vol umul ui [i a frecven]ei [i
m`rirea intensit`]ii. Se poate
chiar specula faptul c` unele
persoane pot suporta un
antrenament cu vol um [i
frecven]` ridicate, dar nu pot
tol era di n punct de vedere
fizic [i psihologic exerci]iile cu
intensitate ridicat`. Este posibil
ca ei s` c[ti ge greu mas`
muscul ar` numai n cazul
antrenamentelor cu intensitate
foarte mare.
n mod interesant, se pare
c` un alt segment din popu-
la]ia care se antreneaz` re-
gulat poate tolera exerci]ii cu
volum ridicat, dar nu-[i dez-
volt` mu[chii sau for]a. Abi-
litatea de dezvoltare a mu[-
chilor poate depinde n cea
mai mare parte de num`rul [i
Cine este
HARDGAINER?

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
Cena Alexandru -
jud. C- Severin
R: Antrenamentul pe care l
face]i acum este bun, dar el
trebuie nlocuit cu ceva nou din
cnd n cnd (cam la 3-4 luni)
m`car pe durata a 2 s`pt`mni.
Astfel ve]i [oca si stemul
muscul ar [i l ve]i obl i ga s`
creasc` mai repede. Schimba]i
totul: nr. de zile de antrenament,
exerci ]i i l e fol osi te, m`ri mea
greut`]ilor, mp`r]irea grupelor n
cursul s`pt`mnii.
Marcel - Vi[eu de Sus -
jud. Maramure[
R: Pentru a concura trebuie
s` fi i l egi ti mat l a un cl ub sau
asoci a]i e sporti v` care este
afiliat` la Federa]ie. Legitima]ia,
pl us vi za anual ` pentru un
sportiv, cost` aproximativ 50 mii
l ei . Nu conteaz` unde te
antrenezi , exi st` sporti vi care
l ocui esc [i se antreneaz` n
Bucure[ti, dar concureaz` pentru
un cl ub di n Constan]a, spre
exemplu. n ceea ce prive[te
forma ta sportiv` sau [ansele tale
de a ob]ine rezultate, ele sunt
greu de estimat dintr-o poz`.
Uneori pozele sunt n[el`toare.
Singurul lucru evident este faptul
c` ai poten]ial, dar c` mai ai
nevoi e de mai mul t` mas`
muscular`.
Ghi]` Bogdan - Pite[ti
R. nc` o dat` repet,
fotografiile sunt n[el`toare, dac`
lumina este prea puternic`, se
[terge compl et separarea
muscul ar` spre exempl u, i ar
dac` distan]a este prea mare,
chiar [i un sportiv masiv poate
p`rea sub]i rel . Di n fotografi a
tri mi s` rei ese c` nu ave]i
poten]ial de campion dar, cum
spuneam, fotografi i l e sunt
n[el`toare.
R. Da, cred c` sunt ceva mai
conservator, iar pe de alt` parte
eu sunt adeptul cul turi smul ui
natural (de aici [i contractul meu
cu firma NATURAL PLUS, care m`
sponsori zeaz`, pentru c` m`
preg`tesc doar cu produse
naturale, f`r` a apela la steroizi
anabolizan]i).
R. Revista Culturism cola-
boreaz` cu mai mul]i autori de
articole [i fiecare are dreptul la
opi ni e. E adev`rat c` date
statistice sau medicale certe nu
ar trebui s` difere de la autor la
autor. Oricum eu sus]in c` ce am
scris este corect, adic` c` Larry
Scott a c[tigat Mr. Olympia de
dou` ori, c` Arnold s-a retras
definitiv din concursuri dup` Mr.
Olympia din 1980 [i c` arderea
gr`similor depuse sub piele se
face propor]ional pe tot corpul [i
nu local aferent zonei lucrate.
B`jenaru Florin -
Bucure[ti
R. Nu am cum s`-mi dau
seama ce tip somatic e[ti doar
din cele descrise de tine, ns`
trebuie s` [tii c` nu exist` tipuri
somatice pure, astfel existnd
ectomorfi cu tendi n]e mezo-
morfe sau chi ar endomorfe.
Speciali[tii spun c`, dac` am
mp`r]i n zece tipul somatic al
fiec`ruia, el ar avea majoritar
puncte pentru un tip [i secundar
cteva puncte pentru celelalte
dou`. Astfel un individ poate
avea 7 puncte pentru ti pul
ectomorf, 2 pentru ti pul
mezomorf [i unul pentru ti pul
CULTURISM 25
F Fl lo o r ri i n n
U Uc c e ea an nu u
I I r r i in na a
M Mu un nt te ea an n
Cultura sportiv` la ea acas`
Cea mai mare
sal` din Bucure[ti
Aparatur` de
ultim` genera]ie
Daso-Cado
pentru toate
grupele musculare
100 de posturi
de lucru simultan
Du[uri, saun`,
vestiare separate
pentru b`rba]i
[i femei
Bar sportiv
Str. Orhideelor 3-5,
sector 6, Bucure[ti
(cartier Regie,
aceea[i cl`dire
cu Discoteca R2).
Tel.: 094.374.124
Mijloace
de transport:
metrou - sta]ia
Groz`ve[ti;
autobuzele 105, 601;
tramvaiele 2, 11, 35,
37 (sta]ia Fabrica
de igarete)
viva fitness
Talon pentru o [edin]`
gratuit` de antrenament
Nume:
Prenume:
Ocupa]ie:
Adres`:

V` a[tept`mcu acest talon.
Beneficia]i de o [edin]` de antrenament gratuit la viva fitness
PROGRAM
luni - s~mb`t` 8-22
duminic` 8-16

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
CULTURISM 27
nu ve]i fi niciodat` masiv. Exist`
teorii care sus]in c` ectomorfii
pot progresa la fel ca ceilal]i dar
cu condi ]i a s` m`nnce un
num`r suficient de calorii pe zi.
Unii au triplat acest num`r nainte
de a ncepe cu adev`rat s`
creasc` ajungnd la 8000 de
calorii pe zi de[i, un sportiv ia de
obicei rapid n greutate cu 3-
4000 de calorii pe zi. Desigur c`
cei care m`resc att de mult
num`rul caloriilor apeleaz` la
concentrate bogate n carbo-
hidra]i, n primul rnd [i, desigur [i
n proteine. Eu v` sf`tuiesc s`
proceda]i cu pruden]` dac`
vre]i s` ncerca]i aceast` teorie
pentru c` s-ar putea s` ave]i
probleme de s`n`tate.
Olteanu Edmond -
Bucure[ti
R. Maxilarul spart nu v` va
mpi edi ca n vi i tor s` face]i
culturism. n timp el se va vindeca
[i nu ve]i suferi nici o consecin]`.
Probabil c` un timp este necesar
s` consuma]i mai mult calciu,
dar mai bine consulta]i-v` doc-
torul.
Pinca Dinu]u - jud. Alba
R. Cele mai bune exerci]ii
pentru spate sunt trac]iunile la
bar` (l a pi ept), ramatul di n
aplecat la 90 grade cu bara,
ramatul din aplecat la bara T
( nc`rcat` l a un si ngur cap),
ramat din aplecat cu gantera. R.
n revista noastr` sunt anun]ate n
avans toate concursurile din ]ar`.
Dac` va fi unul n jude]ul Alba vei
afla citind lunar revista. Dimensi-
unile mele le g`se[ti n cartea
Culturism de performan]`. Di-
mensiunile altor sportivi citind
revista, c`ci, dac` reu[im s` le
afl`m, le public`m.
F`tu Robert -
Cmpulung Muscel
R. Exerci]iile care ]i produc
dureri l e de umeri trebui e
eliminate din program. Noroc
c` sunt exerci]ii de baz`.
R. Axeaz`-te pe exerci]ii cu
gantere la bra]e. n felul acesta
fiecare bra] va munci la fel [i
di feren]a de m`ri me se va
diminua cu timpul.
R. Pentru un atl et di n
probel e de fond cel e mai
indicate suplimente sunt cele
bogate n carbohi dra]i : Gai n
Fast, Mega Mass, Nutri fort R,
Energocarb. El trebui e s` i a
dou` por]i i ntre mesel e
principale plus nc` una imediat
dup` curs`.
R. Cred c` faci prea multe
serii pentru o grup` muscular`,
Redu, de la 18 serii la 12.
Vecsei Jozsef - OZD
jud. Mure[
R. Sunt exerci ]i i care
creeaz` di sconfort sau chi ar
durere n nchei eturi unor
sportivi. Pe mine m` dor coatele
dac` fac mai mult de 4 serii pe
s`pt`mn` de extensii cu bara
pentru tri ceps di n cul cat pe
spate pe o banc` orizontal`.
A[a c` nu fac mai multe. Al]ii
pot face, dar eu nu. Nu este
ns` o problem` mare, exist` [i
alte exerci]ii. La fel [i n cazul
tù, po]i al ege di ntr-o
multitudine de exerci]ii. De ce
trebuie neap`rat s`-l faci pe
acela?
R. Perimetrele tale sunt bune
pentru cei 14 ani pe care i ai [i
cred c` e[ti mezomorf. ]i dai
seama c` dac` numel e
localit`]ii n care stai se termina
n n, n loc de Jozsef din Ozd,
prezentatorul unui concurs ar fi
trebuit s` te anun]e ca: Jozsef
din O.Z.N.?
Doroftei Adi - Ia[i
R. Un mu[chi progreseaz`
numai dac` este si l i t s` fac`
asta. Dac` stimulul pe care l
reprezi nt` antrenamentul nu
cre[te, nu cre[te nici mu[chiul.
Cea mai rapi d` cre[tere se
ob]ine m`rind greut`]ile.
R. Produsul MASS-R este bun,
dar, pe l ng`, el trebui a s`
consuma]i din bel[ug [i carne,
brnz`, ou`, lapte, orez, cartofi,
paste fìnoase, fructe, legume
etc. [i s` m`ri]i greut`]ile folosite
la antrenament. La fel st` situa]ia
[i cu alte suplimente, ele singure
nu garanteaz` progresul.
R. 500 de abdomene zilnic
mi se par e o munc` i nuti l `,
obosi t oar e [i car e duce l a
supr aant r enament . Dou`
antrenamente pe s`pt`mn`
pent r u abdomen sunt
suficiente.
endomorf. Sau alt individ poate fi
punctat cu 5 pentru ectomorf,
cu 4 pentru tipul endomorf [i cu
unu pentru mezomorf. Acest
ultim individ are oase sub]iri [i
l ungi , este l ongi l i n, dar are
puternice tendin]e de ngr`[are.
R. Nu [tiu ct are Coleman la
bra] pentru c` acesta nu [i-a
declarat dect greutatea. De
remarcat c` de vreo 15 ani
ncoace tot mai pu]ini culturi[ti
profesioni[ti public` informa]ii
legate de dimensiunile lor [i dez-
v`luie doar num`rul kilogramelor.
R. Comitetul Olimpic Romn
recunoa[te Federa]ia Romn`
de Culturism ca f`cnd parte din
familia sporturilor olimpice, f`r`
ns` a parti ci pa l a Jocuri l e
Olimpice, deocamdat`.
Sabù Florian - Oradea
R. Substan]ele despre care
ntreba]i sunt fi e steroi zi ana-
bolizan]i fie precursori hormonali.
El e i ntr` potri vi t Comi tetul ui
Olimpic Interna]ional n categoria
substan]elor dopante [i prezint`
serioase riscuri pentru s`n`tatea
sportivilor prin efectele secun-
dare nagative pe care le au, de
aceea, v` recomand s` nu le
folosi]i. Alte detalii nu am s` v`
dau pentru c` nici nu m` pricep
[i pe de alt` parte ar nsemna s`
ncuraj `m fol osi rea acestora,
ceea ce contravine principiilor
mele [i politicii acestei reviste.
R. Vergeturile apar din cauza
insuficien]ei zincului n alimen-
ta]ie, lucru ce duce la pierderea
elasticit`]ii unui strat inferior de
piele. Insuficien]a poate ap`rea
n timpul unor regimuri de sl`bire,
cnd sportivul m`nnc` prea
pu]ine alimente bogate n zinc
sau n perioadele cnd sportivul
are o cre[tere rapid`, caz n
care necesarul de zinc cre[te,
dar nu m`re[te corespunz`tor [i
cantitatea alimentelor bogate n
zi nc. Femei l e gravi de fac
vergeturi pe abdomen di n
aceea[i cauz`, cre[tere rapid`
( n acest caz a f`tul ui ) [i o
alimenta]ie n care zincul nu este
n cantit`]i suficiente. Vergeturile
pot ap`rea deci, att n timpul
cre[terilor rapide ct [i n cazul
sl`birilor. Solu]ia este cre[terea
consumului de alimente bogate
n zi nc ori fol osi rea unui pol i -
mineralizant care con]ine zinc.
Berinde Grigore -
jud. Satu Mare
R. Nu sunt convi ns c` e[ti
ectomorf, dar 4 antrenamente pe
s`pt`mn` sunt suficiente pentru
oricine se antreneaz` dur.
tefan Alexandru -
Constan]a
R. Dup` antrenament este
bine s` consuma]i un num`r de
grame de carbohidra]i egal cu
num`rul kilogramelor dumnea-
voastr` pl us 30 grame de
proteine. Potrivit studiilor [tiin]ifice,
culturi[tii care fac aceasta dup`
fi ecare antrenament ntr-un
interval de maxim o or` de la
sfr[itul antrenamentului se pot
a[tepta la progrese cu pn` la
24 la sut` mai mari dect cei
care nu m`nnc` nimic n prima
or` dup` antrenament. Colegii
tì care m`nnc` orez imediat
dup` antrenament fac foarte
bi ne, dar ei [i asi gur` doar
carbohidra]ii nu [i proteinele (sau
ai uitat s` precizezi acest lucru).
Cea mai bun` solu]ie ns` nu
este orezul [i friptura, ci un con-
centrat de protei ne [i carbo-
hidra]i care se asimileaz` mult
mai u[or [i pot ajunge n snge n
intervalul optim de maxim o or`.
R. Programul de antre-
nament este bun att timp ct
produce progrese.
Popa Marius - jud. Arad
R. O cre[tere de 5,5 cm la
bra] n aproape un an de
antrenament sau de 9 cm l a
coaps` reprezint` un progres
bun. Exi st` mul ]i care au
progresat mai mult n primul lor
an de antrenament, dup` cum
exi st` foarte mul ]i care au
progresat mul t mai pu]i n. n
general, n primul an se fac cele
mai mari progrese dup` care
viteza cre[terii scade din lipsa
m`ririi stimulului reprezentat de
antrenament. Dac` m`ri ]i
stimulul, ritmul se poate men]ine.
Cea mai si gur` cal e este s`
m`re[ti greut`]ile cu care lucrezi.
Mincu Constantin Ioan -
Bra[ov
R. Se pare c` tipul dumnea-
voastr` somati c este foarte
aproape de ectomorful pur sau
extrem. Culturismul va face ca
mu[chii dumneavoastr` s` arate
foarte defini]i, ve]i fi puternic dar,
26 CULTURISM
C Co on ns s t ta an nt ti in n
B Be eb be e[ [ e el l e ea a
P Pe e t tr ru u
C Ci io o r rb b` `

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
CULTURISM 29
Alexandru Cena -
Mehadia, C. Severin
Cristian L`sculescu -
Dr. Tr. Severin
Vlad Cosmin -
JUd. Alba
Dumitru Marius -
Pite[ti
Costel Pan` -
C`lan, Hunedoara
Petre Adrian -
F`g`ra[
Cirdei Lucian
Din scrisoarea ta am n]eles
c` te doare spatel e - fi i nd
vorba de o durere veche,
legat` de efort.
]i atrag aten]ia c` o durere
care se continu` pe parcursul
unei peri oade mai l ungi de
ti mp, trebui e i nvesti gat` cu
aten]i e, nu a[a cum ai pro-
cedat tu. De aceea ]i
recomand urm`toarel e: n
pri mul rnd s` te prezi n]i l a
Policlinica Jude]ean` s`-]i faci
o radiografie la nivelul coloanei
vertebral e dorso-l ombare [i
sacrate, de fa]` [i de profil, iar
cu aceast` radiografie s` te
prezin]i la medicul neurolog,
care s`-]i indice un tratament
cu medica]ie antiinflamatorie,
fi zi oterapi e [i unguente. n
peri oada tratamentul ui , va
trebui s` faci pauz` total` de
efort. Pentru un tn`r de 19 ani
cum e[ti tu, este de neconce-
put s` faci efort [i s` te doar`
spatele. Probabil c` ai exagerat
cu nc`rc`tura cu care ai lucrat
[i astfel a ap`rut accidentarea.
Nevralgia nu este o boal`
de sine st`t`toare. Ea apare [i
dispare, dac` se elimin` cauza
[i tratamentul este corect
aplicat.
Goldenberg - Arge[
Seboreea fe]ei [i a pi el i i
capului este destul de rebel` la
tratament.
Ea se trateaz` l ocal cu
s`punuri ca [i cele pe care le
fol ose[ti dej a, dar l a care
trebuie s` asociezi un regim
alimentar adecvat cu evitarea
gr`similor n exces, a dulciurilor [i
fìnoaselor, mai ales a celor
concentrate.
Se poate folosi cu succes la
ni vel ul fe]ei compresa cu
mu[e]el, baia de abur pentru
degresarea fe]ei, cur`]irea fe]ei
seara cu solu]ie tip TARR- deci
un tratament cosmetic. Sebo-
reea este ntre]i nut` [i de
transpira]ia de la antrenament.
Seboreea este o caracteristic`
de ti nere]e, care se mai
amelioreaz` la maturitate.
G. tefan - tef`ne[ti -
Boto[ani
Spirulina este un medica-
ment la mod` pe care l po]i
folosi pentru masa muscular`; la
ea po]i asoci a concentrate
proteice tip AMINO2700, MILK-
EGG, vitamine [i minerale, ca [i
aspacardin.
Pentru construc]ia masei
musculare trebuie s` ai r`b-
dare. La statura ta - 1,65 cm.- ar
trebui s` te apropii de 60 kg.,
cam n 6-9 luni. Concentratele
proteice reprezint` ns` numai
ni[te suplimente; este necesar
s` fii atent cu mncarea obi[-
nuit`, care trebuie s` fie sufici-
ent` cantitativ [i calitativ, adic`
bogat` n carne, brnz`, ou`,
lapte, legume [i fructe.
Nu exi st` medi camente
specifice pentru cre[terea n
n`l]ime.
Se recomand` n general la
vrsta ta - un efort bine dozat,
care s` alterneze corect efortul
cu odihna [i refacerea, ca s`
permit` desf`[urarea normal`
a procesul ui de cre[tere [i
dezvoltare a unui tn`r de 15
ani.
Speck Marius - Blaj
n pri vi n]a hepati tei
epidemice de tip A, atitudinea
noastr` este urm`toarea: se
face pauz` total` de efort timp
de 6 luni, timp \n care se fac
analize de laborator la 2 luni, iar
dac` totul evol ueaz` bi ne,
dup` 6 l uni se poate rel ua
treptat efortul, \n a[a fel \nc~t
dup` 2-3 luni s` po]i lucra la
parametrii maximali.
Conval escen]a dup`
hepatita epidemic` este foarte
important`, pentru c` ficatul
este un organ uni c, i ntens
i mpl i cat \ n efort [i l ezi unea
hepatic` \n general nu doare.
Analizele pe care mi le-ai
trimis sunt normale (TGP), dar
ele trebuie repetate.
Adrian Ene - Oradea
Lombagia pe care o acuzi
trebui e i nvesti gat` cu mare
aten]i e. Va fi necesar s` te
adresezi medicului ortoped din
policlinica jude]ean` care s`-]i
indice efectuarea unei radio-
grafi i a col oanei vertebral e
lombare. n func]ie de rezultatul
radiografiei se va pune diag-
nosti cul dac` este l ezi une
articular` (\ngustare de spa]iu
vertebral ) sau leziune de p`r]i
moi (ligamente [i tendoane).
Tratamentul este cu repaos
total de efort, antiinflamatorii pe
cal e bucal ` [i unguente
aplicate local, fizioterapie.
Efortul se va rel ua treptat
dup` dispari]ia total` a du-
reri l or, c~nd va trebui s`-]i
tonifici cu mare aten]ie muscu-
latura paravertebral`.
28 CULTURISM
PROBLEME MEDICALE I MEDICAMENTE
Dr. Anca-Ileana GURU
SILUET R este suplimentul ali-
mentar cu cel mai bun raport
calitate/pre], care ajut` la
sl`bire stimul~nd arderea gr`-
similor [i eliminarea colesterolului
din organism. nl`tur` senza]ia
de foame datorit` con]inutului
mare de fibre naturale, care
ajunse n stomac, n contact cu
sucul gastric, [i m`resc volumul
crend senza]ia de STUL.
SILUET R ajut` sistemul imunitar [i
are efecte anticancerigene da-
torit` con]inutului de antioxidan]i
(vitamina C, acizi gra[i nesatura]i
[i flavone).
SILUET R se prezint` sub form` de
pudr`, administrndu-se cte o
m`sur` n amestec cu 200-250
ml ap`, lapte degresat sau
sucuri hipocalorice, de dou`-trei
ori pe zi, n locul meselor, sau ori
de cte ori apare senza]ia de
foame. Se adreseaz` tuturor
supraponderalilor, de toate
vrstele - indiferent de sex.
Pentru sc`derea rapid` n greu-
tate se pot nlocui cu succes
toate mesele din zi, f`r` s` duc`
la anemii sau alte efecte
secundare nedorite.
Spre deosebire de unele tipuri de
produse pentru sl`bit, care prin
diurez` duc la deshidratare [i
elimin` s`rurile minerale, vita-
minele [i celelalte substan]e ne-
cesare organismului, SILUET R
suplimenteaz` aceste substan]e
n necesarul cotidian.
SILUET R, produs REDIS Nutri]ie,
este distribuit pe pia]a rom-
neasc` de CAT PRESS
(tel: 092.831.011) [i se g`se[te \n
farmacii, s`li de sport sau
magazine de specialitate
(raioane de produse dietetice).

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
S S
p p
i i
r r
u u
l l
i i
n n
a a
D Do o r ri i] ]i i o o s s a al l` ` c cu u d do o t t` `r ri i c c o om mp pl le e t te e? ?
O g`si]i \n Bucure[ti, sta]ia de metrou
Groz`ve[ti (cap`tul \nchis al sta]iei),
cu posibilit`]i de antrenare la culturism
[i fitness. Program zilnic 10-20;
s~mb`ta 10-15 (vii c~nd vrei, stai c~t vrei).
Rela]ii la telefon: 686.00.23 - dup` ora 20
S`li de culturism
CSS 5 - Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) -
l~ng` turnul de para[utism
telefon: 092.697.522
antrenor Dan Enu]`
G.T. GYM BUCURETI
Str . Valer ian Prescurea 26
Telefon: 411. 52.09
TORA CLUB
Stadionul Tineretului culturism [i aerobic,
reducere pentru studen]i.
Telefon 650. 91. 21
LICEUL AUREL VLAICU
Zona bd. 1 Mai - Parcul Cire[arii;
tel. : 094. 80. 99.68;
antr enor Alexandr u Costache
CHRIS GYM
Str. Alexandru Obreja 3A ([coala nr. 194),
Bucure[ti, sector 4.
Antrenor: pr of. Cr istian Neagu
Tel. : 684. 93.21; 092. 76. 23.40
(program di mi nea] a [i dup`-amiaza)
HIEROMAT FITNESS STUDIO
Calea Cr~nga[i nr.6, Bucure[ti
POWER SEBASTIANO-GYM
Parcul Tiner etului, Reghin; tel: 094.591. 975
SAMSON GYM
Str. Cioc`ne[ti nr.1 (zona - metrou Ap`r`torii
Patriei). Antrenor: Mircea P~rjol.
Tel.: 684.92.10
SALA SPORTURILOR
DACIA BUZU
Antrenor : S`ndel M~ndr u]`
Este produs de Centrul de Cer-
cet`ri pentru Tehnologii Ecologice
Spirulina are \n compozi]ie
Cyano-bact eri i Spi rul i na pl a-
tensis, un organism unicelular
care are influen]e binef`c`toare
asupra organismului, [i calciu
natural.
Acest produs are urm`toarele
calit`]i: \mpiedic` formarea acidu-
lui lactic \n mu[chi, conferind astfel
o mai mare rezisten]` la efort, [i,
implicit, o mai mare energie la
antrenament. Principalul efect al
acest ui produs est e spori rea
energi ei [i m`ri rea t onusul ui
musculaturii.
Contribuie la cre[terea masei
musculare, la men]inerea unui org-
anism t~n`r, la catifelarea pielii [i
l a ri di carea cal i t `] i i p`rul ui .
Produsul este natural [i nu are nici
o contraindica]ie.
Con]ine: proteine 60%, lipide
5%, glucide 20%, vitamine [i
minerale.
Se admi ni st reaz` dou`-t rei
capsule de trei ori pe zi. La sportivi
se poate dubla doza.
Pe pia]a occidental` pre]ul a
100 de capsule este 15 dolari.
V` oferim produsul Spirulina \n
flacoane a 50 de capsule la
ext raordi narul pre] de numai
45.000 l ei , i ncl usi v t axel e
po[tale.
Comenzile se fac
la telefoanele redac]iei
sau prin scrisori
n Bucure[ti, la
IDM Regie, stand G 17,
(l~ng` metrou Sem`n`toarea),
toat` gama suplimentelor nutritive
UNIVERSAL [i REDIS,
[i alte accesorii pentru practicarea
culturismului.
Program zilnic: 11-17, s~mb`ta: 11-14
C Cu u n nu um ma ai i 9 90 00 00 0 l le ei i
pute]i procura urm`toarele patru lucr`ri:
cartea Culturism de performan]`,
autor Florin Uceanu
suplimentele revistei:
Din secretele campionilor
Alimenta]ie [i suplimenta]ie
\n culturism
Ofert` special`
Abonamente Abonamente
Cei care doresc s` se aboneze la
revista Culturism pot contracta
abonamente la oricare oficiu
po[tal, p~n` pe data de 15 a
fiec`rei luni. Facem precizarea c`
publica]ia este \nscris` \n
Catalogul Presei Interne la pozi]ia
4025. Dac` dori]i v` pute]i
abona direct la redac]ie, trimi]~nd
un mandat po[tal cu suma de
30.000 lei pentru [ase apari]ii
sau 60.000 lei pentru 12 apari]ii.
To]i cei care doresc numerele
din urm` ale revistei noastre le
pot procura trimi]~nd pe
adresa redac]iei un mandat
po[tal cu suma de 4.000 lei
pentru fiecare revist` solicitat`.
Redac]ia mai dispune de
numerele:
29,
de la 32 la 46,
de la 48 la 53,
de la 55 la 79,
de la 81 la 100.
OFERT EXCEPIONAL
Pute]i ob]ine toate revistele
enumerate mai sus la pre]ul
de numai 65.000 lei
Dac` nu de]ine]i colec]ia revistei "Condi]ia fizic`",
v` facem o ofert` avantajoas`:
Pute]i procura numerele: 1, 2, 3, 10, 27, 28, 29, 30, 31, 32
pl`tind numai 7.000 lei la primirea coletului.
Revistele v` parvin \n trei-patru zile de c~nd primim cererea, care se
poate face \n scris sau telefonic.
Editura Redis Co
str. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1
Buftea, jud. Ilfov, cod 78910
Tel.: 01/792.25.54; 792.24.98;
094.63.22.94; 092.24.47.83; 094.32.46.45
Colectiv de redac]ie: Florin Uceanu, Gabriel Bodean, Anca
Gurù, erban Damian, Virgil Buruian`, Cristian Neagu,
Paul Dumea, Constantin Ionescu (corespondent SUA)
Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea
Pretip`rire: Dana Kolesnicov
CAT Press srl - tel.092.831.011
www.catpress.freeservers.com
Vindem pentru practicarea culturismului
tricouri, pantaloni, fond de ten, produse nutritive,
bare olimpice
MNUI DE ANTRENAMENT
CENTURI DE PIELE
Comenzi prin telefon:
062/220614; 0945100 06; 094828833
MIC PUBLICITATE
Vindem prin po[t` BARE Z, avnd grosimea 30 mm,
la pre]ul de 550.000 lei inclusiv taxe po[tale.
Comenzile se pot face n scris pe adresa Cri[an
Lucian, str. Petru Maior 56, loc. Reghin, jud. Mure[
sau la telefonul 094.156.614.
V~nd videocasetele Mr. Olympia 97,
Blood and Guts cu Dorian Yates;
To the extreme cu Shawn Ray; Mr. Olimpia 98;
Antrenamentul lui Ronnie Coleman
la pre]ul de 70.000 lei/buc.
Comenzi la telefon 092.626.944
V~nd hanorace negre cu fermoar pe piept, cu sau f`r`
guler dublu, imprimeu pe spate (bodybuilding [i
desen). Hanorac clasic: 90.000 lei;
hanorac cu guler dublu: 100.000 lei
Adresa: Tudorache V. O. P. 6.
T~rgovi[te jud. D~mbovi]a cod 0200.
Tel.: 092.260.308
SC PROSPORT BAIA MARE, str. Alexandru Odobescu
1/17 execut` aparatur` pentru s`li de for]`, bare
olimpice 50, 2200 mm lungime, discuri de cauciuc
30, 50. Tel: 062/21.64.34 Sl`nicean Vasile sau
Mure[an Andrei; 092.39.66.97
V~nd multifunc]ionale, schi]e tehnice, discuri, bare
populare, m~nere, gantere,
[i alte accesorii. Tel.: 069/222.821
V~nd la pre] avantajos cadru culisant, b`nci de
\mpins reglabile (3 buc), helcometre (2 buc), pres`
picioare, banc` Scott, 1000 kg discuri de la 2 la 30
kg [i b`ri clasice, 450 kg gantere de la 2 la 31 kg.
Tel.: 044/280405, orele 18-20.
BODY SHOP - Linie de nutri]ie sportiv`:
Peste 100 tipuri de produse [i 4 ani de experien]`.
Echipament, m`nu[i, centuri etc. Bra[ov, bd. G`rii nr
1. Tel: 094.513.810, antrenor - Ovidiu Mezdrea.
V~nd Creatin`, Glutamin`, Adrostene, Animal Stach.
Tel.: 092.876.311
V~nd bar` popular` [i set discuri originale Weider,
dou` m~nere gantere Weider, toate complet nichelate
- 250$. Tel.: 092.76.23.40
V~nd la pre] avantajos aparatur` complet` modern`
de culturism, inclusiv bare drepte, bar` Z, discuri de
la 3 la 25 kg, gantere de la 5 la 25 kg. Rela]ii la
tel.: 046/219367, orele 18-20.
V~nd bare olimpice, discuri cauciucate,aparate [i
accesorii. Comenzi [i informa]ii la tel.: 094.70.53.44
Vnd colec]ie complet` reviste Muscle & Fitness pe
1999, sigilate, pre] excep]ional.
Telefoane: 01/410.38.45 sau 094.31.35.39. Alex.
G.T. GYM
O nou` sal` de culturism [i fitness.
Dotare complet` [i condi]ii deosebite.
Str. Valerian Prescurea nr. 26
(l~ng` Complexul de S`n`tate Budapesta).
Telefon: 411.52.09, 092.76.50.82
antrenor George T`nase
FALCON GYM
O nou` sal` cu antrenament de culturism,
aerobic, fitness s-a deschis n Bucure[ti, Pia]a
Unirii, cupola KM0, etaj 1.
P PR RO O D DI IN NA AM MI IC C 2 20 00 00 0
SAL DE FITNES I CULTURISM
v` ajut` s` fi]i
SNTOI, PUTERNICI I FRUMOI.
Pasajul COLEUS - Bucur Obor,
aparate moderne. Condi]ii deosebite.
Aici se v~nd [i suplimente nutritive.
Zilnic: 8
00
-21
30
; Duminic`: 8
00
-14
00
Rela]ii la telefon: 092.354.251; 242.30.26
La magazinul
KETTLER
din Bucure[ti, calea Mo[ilor 292, g`si]i o gam`
larg` de aparate [i accesorii pentru
practicarea culturismului [i fitnesului [i
suplimente nutritive.
tel. 01/2102280
NOU
Execut`m la cerere, rapid, aparate
multifunc]ionale pentru toate grupele
musculare, compacte, ideale pentru
domiciliu sau s`li mici. Tel. 094.579.928

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
u n p r o d u s
Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 5.700 lei
CONNUTUL
AMINOACIZILOR /
PORIE
(4 TABLETE)
L-ARGININ 144 mg
L-FENILALANIN 178 mg
L-IZOLEUCIN 218 mg
L-LEUCIN 331 mg
L-LIZIN 296 mg
L-METIONIN 98 mg
L-TREONIN 174 mg
L- TRIPTOFAN 63 mg
L-VALIN 256 mg
Acid L-ASPARTIC 249 mg
L-CISTIN 12 mg
L-GLICIN 70 mg
Acid L-GLUTAMIC 766 mg
L-PROLIN 361 mg
L-HISTIDIN 107 mg
L-SERIN 216 mg
L-TIROZIN 227 mg
Aminoacizi esen]iali
Este un produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [i
raport optim de aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` o
nutri]ie proteic` complet` [i este asimilat total. Formula produsului
asigur` un echilibru stabilt [tiin]ific pentru a avea o cre[tere
muscular` optim` [i o recuperare rapid` dup` antrenament. Cre[te
rata metabolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a mu[chilor [i
folose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.
Este 100% natural din lapte. Se recomand` servirea unei por]ii a
c~te 4 tablete de trei ori pe zi, din care una, imediat dup`
antrenament. Pentru sportivii de performan]` se pot dubla dozele.
T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O

Culturism 105 2 2000

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Culturism 105 2 2000

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Irina Muntean

expresi a [ofer de dumi -

Ol teanu Adri an, fost

Joe Weider inten]ioneaz`

forma]ia AUTOSTOP din

cercet`tori i bel gi eni au

S-ar putea să vă placă și