D

D
i
i
n
n
l
l
u
u
m
m
e
e
a
a
c
c
u
u
l
l
t
t
u
u
r
r
i
i
s
s
m
m
u
u
l
l
u
u
i
i
r
r
o
o
m
m
~
~
n
n
e
e
s
s
c
c
I
I
n
n
d
d
i
i
c
c
e
e
l
l
e
e
g
g
l
l
i
i
c
c
e
e
m
m
i
i
c
c
P
P
O
O
V
V
E
E
S
S
T
T
E
E
A
A
L
L
U
U
I
I
M
M
I
I
K
K
E
E
M
M
A
A
T
T
A
A
R
R
A
A
Z
Z
Z
Z
O
O
D
D
r
r
u
u
m
m
u
u
l
l
s
s
p
p
r
r
e
e
s
s
u
u
c
c
c
c
e
e
s
s

t
t
i
i
a
a
]
]
i
i
c
c
`
`

D
D
i
i
a
a
l
l
o
o
g
g
c
c
u
u
c
c
i
i
t
t
i
i
t
t
o
o
r
r
i
i
i
i
C
C
O
O
N
N
C
C
U
U
R
R
S
S

D
D
E
E
S
S
K
K
A
A
N
N
D
D
E
E
R
R
B
B
E
E
G
G
A
A
n
n
t
t
r
r
e
e
n
n
a
a
m
m
e
e
n
n
t
t
\
\
n
n
s
s
t
t
i
i
l
l
t
t
e
e
x
x
a
a
n
n

n
n
v
v
a
a
]
]
`
`
s
s
`
`
r
r
e
e
z
z
i
i
[
[
t
t
i
i
t
t
e
e
n
n
t
t
a
a
]
]
i
i
i
i
l
l
o
o
r
r

C
C
u
u
p
p
a
a
T
T
e
e
l
l
e
e
c
c
o
o
m
m
d di i r r e ec ct t o or r C CR RI I S ST T I I A AN N D DU UL L G GH HE ER RU U
n nu um m` `r r u ul l 6 6 ( ( 1 1 2 20 0 ) ) i i u ul l i i e e 2 20 0 0 01 1 w ww ww w. .e ef f i i t t n n e es s s s . . r r o o

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O

CULTURISM 3
AMINOACIZI
AMINO-R
Este un produs de calitate superi-
oar`, natural, cu un procent [i raport
optim de aminoacizi esen]iali [i dipep-
tide, care asigur` o nutri]ie proteic`
complet` [i este asimilat total. Formula
produsului asigur` un echilibru stabilit
[tiin]ific pentru a avea o cre[tere mus-
cular` optim` [i o recuperare rapid`
dup` antrenament. Cre[te rata meta-
bolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a
mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru
energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.
Este 100% natural. Se recomand` ser-
virea unei por]ii a c~te 4 tablete, de trei
ori pe zi, dintre care o por]ie, imediat
dup` antrenament. Pentru sportivii de
performan]`, se recomand` dublarea
dozelor.
Se prezint` la cutii de:
300 tablete - 145.000 lei;
500 tablete - 199.000 lei
VITAMINE MINERALE
Complex R
Este un supliment alimentar vitami-
no-mineral indicat \n cazul solicit`rilor
f i zi ce mari , \ n avi t ami noze, \ n
profilaxia [i tratarea unor boli [i
viroze; stimuleaz` sistemul imunitar,
regenereaz` ]esuturile, favorizeaz`
metabolizarea calciului, fierului, ame-
lioreaz` hipocalcemia, scade coles-
terolul sanguin, reduce LDL-coles-
t erol ul , m`re[t e permeabi l i t at ea
]esuturilor [i elasticitatea vaselor de
s~nge, accelereaz` fluxul sangvin. Se
prezint` sub form` de capsule gelati-
noase de 500 mg. Se administreaz`
dou` p~n` la patru capsule/zi.
Se prezint` la cutii de:
50 capsule - 45.000 lei
Vitalizant-R
Complex alimentar proteic, vita-
mino-mineral care con]ine antioxi-
dan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, flavone,
catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i
naturali. nl`tur` stresul oxidativ [i
ncetine[te mb`trnirea celulelor.
mbun`t`]e[te circula]ia sngelui,
nl`tur` riscurile accidentelor sangvine
[i mpiedic` formarea varicelor.
nt`re[te [i regularizeaz` b`t`ile
inimii. Cre[te imunorezisten]a, capaci-
t at ea l a ef ort f i zi c, rezi st en] a l a
suprastress, prin nl`turarea radi-
calilor liberi ai oxigenului [i a me-
talelor toxice, ac]ionnd eficient \n
limitarea producerii acestora. Cati-
feleaz` pielea, protejeaz` ncheie-
turile, tendoanele [i ligamentele. Se
administreaz` de 3 ori pe zi dup`
mesele principale c~te 1-2 tb la copii
[i 3-4 tb la adul]i. Nu are efecte se-
cundare nedorite.
Se prezint` la flacoane de:
100 tablete - 49.000 lei;
Isotonic-R
Este o b`utur` isotonic` recon-
fortant` care con]ine [i cele mai
importante vitamine [i minerale. Acest
produs \nlocuie[te rapid lichidele [i
mineralele pierdute prin transpira]ie, fur-
nizeaz` energie, ajut~nd la recuperarea
rapid` dup` efort [i \nl`tur` oboseala.
Este indicat \n special sportivilor, pentru
refacere [i m`rirea performan]elor, dar
[i persoanelor care lucreaz` \n condi]ii
de temperatur` ridicat` unde, transpi-
r~nd se deshidrateaz` [i pierd minerale
[i vitamine, care sunt esen]iale pentru
func]ionarea \n bune condi]ii a organis-
mului, altfel instal~ndu-se o stare de
oboseal`. Produsul se prezint` sub for-
m` de pudr`. Se pune con]inutul unui
plic (50 g) \ntr-un recipient, se adaug`
1 000 ml ap` plat` sau mineral` [i se
amestec` pn` la dizolvare. Se poate
consuma \n special dup` antrenament,
dar [i \n orice perioad` a zilei.
5 plicuri - 40.000 lei
PRODUSE SLBIT
Siluet-R
Supliment alimentar care ajut` la
sl`bire stimul~nd arderea gr`similor [i
eliminarea colesterolului din organism.
nl`tur` senza]ia de foame datorit`
con]inutului mare de fibre naturale care,
ajunse \n stomac, \n contact cu sucul
gastric, \[i m`resc volumul, cre~nd
senza]ia de STUL. Ajut` sistemul
imunitar [i are efecte anticancerigene
datorit` con]inutului de antioxidan]i.
Produsul se prezint` sub form` de
pudr`, administr~ndu-se cte o m`sur`
\n amestec cu 200-250 ml ap` sau
sucuri hipocalorice, de dou`-trei ori pe
zi, \n locul meselor, sau ori de cte ori
apare senza]ia de foame. Pentru
sc`dere rapid` \n greutate SILUET-R
poate \nlocui cu succes toate mesele
din zi, deoarece aduce organismului
toate substan]ele nutritive necesare
(vitamine, minerale, proteine etc.).Se
recomand` o cur` de cel pu]in patru
s`pt`m~ni.
cutii de 400 g - 79.000 lei
Vegetal-R
Supl i ment al i ment ar excl usi v
vegetal care poate \nlocui mesele zil-
nice. Avantajul major este c` nu con-
]ine colesterol [i gr`simi constituindu-
se \ntr-o hran` perfect` [i s`n`toas`.
Este indicat pentru: vegetarieni, cura
de sl`bire, cei care ]in post, sportivi,
copii, anemii. Se administreaz` 30-
50 g din produs de dou`-trei ori pe zi.
Are urm`toarele calit`]i:este vitami-
nizant [i mineralizant, con]ine pro-
teine vegetale de calitate, regulari-
zeaz` traficul intestinal, \mpiedic`
acumularea de colesterol, o por]ie de
50 g asi gur` nevoi l e mi ni me de
vitamine [i minerale ale unui om care
nu depune efort fizic mare.
cutii de 450 g - 70.000 lei
PRODUSE PENTRU
MAS MUSCULAR
Super Mass-R
Este un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce dato-
rit` compozi]iei (50% proteine [i
35% carbohidra]i) poate \nlocui me-
sele obi[nuite din timpul zilei [i este
recomandat at~t tuturor categoriilor de
sportivi, c~t [i celor care nu fac sport,
dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`-
n`toas`, cu c~t mai pu]ine gr`simi [i
colesterol. Se recomand` c~te o por]ie
de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 g
de produs). O m`sur` con]ine 30g.
Se prezint` la cutii de:
900 g - 119.000 lei
2,2 kg - 249.000 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din car-
bohidra]i (cu arome de vanilie, cio-
colat`, tutti frutti) [i se recomand` pen-
tru refacerea rezervelor energetice ale
organismului. Se administreaz` 30 g
\nainte de antrenament (pentru a avea
energie) [i 40-60 g dup` antrenament,
pentru refacere. O m`sur` con]ine 35g.
Se prezint` la cutii de:
1 kg - 60.000 lei
2,5 kg - 125.000 le
Nutrifort-R
Este un concentrat de carbohi-
dra]i, proteine, vitamine [i minerale
(cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti
frutti) recomandat pentru cre[terea
rapid` \n mas` muscular`. O por]ie
reprezint` 90 g de produs [i pentru
o cre[tere accelerat` a masei mus-
cul ar e. Se r ecomand` dou`-t r ei
por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35g.
Se prezint` la cutii de:
1 kg - 99.000 lei
2,5 kg - 210.000 lei
plicuri - 7.000 lei
Mass Forte Creatin R
Est e un produs pent ru cre[t erea
rapid` \n for]` [i mas` muscular`.
Are o formul` care con]ine 25% pro-
teine, 65% carbohidra]i, cele mai
importante vitamine [i minerale [i,
pent ru ca ef ect ul de cre[t ere ac-
celerat` s` fie maxim, con]ine [i
creatin` monohidrat \ntr-o cantitate
suficient` s` stimuleze rapid for]a [i
cre[terea masei musculare. O parte
din carbohidra]i provin din dextroz`
care ajut` la asimilarea rapid` a
creatinei [i d` un gust deosebit de
pl`cut produsului. Se recomand`
2-3 por]ii din acest supliment, (o
por]ie are 90 g) zilnic, una fiind
recomandat` imediat dup` antre-
nament. O m`sur` con]ine 35g.
Se prezint` la cutii de:
1 kg - 109.000 lei
2,5 kg - 225.000 lei
plicuri - 7.000 lei
CONCENTRATE
PROTEICE
Prot-R 65
Este un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat \n
proteine (65%) [i este recomandat
celor care vor s`-[i asigure o cantitate
mare de proteine \n alimenta]ie, f`r` a
cre[te stratul adipos. Se recomand`
tuturor culturi[tilor, c~te o por]ie de
dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g de
produs). O m`sur` con]ine 25g.
Se prezint` la cutii de:
900 g - 139.000 lei
2,2 kg - 290.000 lei
Prot-R 85
Are acelea[i recomand`ri ca [i
Prot-R 65, doar c` are un con]inut
mai mare de proteine (85%), iar o
por]ie reprezint` 40 g de produs. Cu
arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti.
O m`sur` con]ine 25g.
Se prezint` la cutii de:
900 g - 149.000 lei
2,2 kg - 310.000 lei
plicuri - 9.000 lei
Super Protein-R 90
Est e un concent rat prot ei c de
calitate superioar`, ob]inut din lapte.
Cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti
frutti. Se administreaz` c~te o por]ie
de 40 g de mai multe ori pe zi, \n
limita a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se
amestec` cu lapte, sucuri sau ap`. O
m`sur` con]ine 30g.
Se prezint` la cutii de:
900 g - 235.000 lei
BATOANE PROTEICE
Protein-R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 100g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 70g,
av~nd urm`toarea compozi]ie nutritiv`:
proteine - 18g, carbohidra]i - 27g,
gr`sime vegetal` - 17g, vitamina C -
28 mg, lecitin` - 17 mg, vitamina B6 -
2 mg, vitamina B5 - 2 mg, zinc - 2
mg, magneziu 14 mg. Valoare
energetic`: 350 calorii. Se recomand`
culturi[tilor pentru cre[tere \n mas` [i
for]`, c~t [i altor categorii de sportivi ca
suport proteic, vitaminic, energetic [i
mineral. Nu are contraindica]ii, fiind un
excelent supliment alimentar. Se fac
comenzi de minim 5 buc. 25%
reducere pentru minimum 50 buc`]i.
10.000 lei/buc
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele Redis cunoscu]ii
culturi[ti: Nicolae Giurgi, Virgil Buruian`, Irina Muntean, Alexandru
Costache, Costel Torcea, Felicia [i
Petri[or Popa, Cristian Zlatanovici,Florin
Roman, Drago[ Popescu, Florina Vi[an,
Pop Ioan, Cristea Nicolae, Robert Ianici,
Alexandru otae, Gabriela Mihai, Ilie Mu-
gurel, Carmen Leahu, Octavian Can`, Sil-
viu Breahn`, Marian Manole, Daniel
Stancu, Decebal Olteanu
2 CULTURISM
01/225.70.46; 01/792.25.54
01/792.24.98; 094.63.22.94
092.24.47.83; 094.324.645
fax: 01/225.70.46
e-mail: redisnutritie@yahoo.com
Comenzile se fac
\n scris pe adresa
redac]iei sau
telefonic (inclusiv
s~mb`ta
[i duminica)
Plata se face
la primirea
coletului,
pre]urile
incluz~nd [i
taxele po[tale

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
CULTURISM 5 4 CULTURISM
Acum, c~nd concursuri l e
sunt din ce \n ce mai rare, sunt
de admirat cei care organi-
zeaz` competi]ii, mai ales cei
care ]in un concurs tradi]ional.
Este [i cazul A.S. Telecom M`-
neci u, care de 5 ani orga-
nizeaz` Cupa Telecom. Gaz-
dele au f`cut eforturi pentru a
organi za c~t mai bi ne con-
cursul, dar au gre[it aleg~nd
ora concursului, ora 16, la 6
ore dup` c~ntar. Problema a
fost c` sportivii au asteptat ore
\ntregi \nceperea concursului,
[i , datori ta orei t~rzi i de
termi nare, mul ]i au pi erdut
trenuri l e care trebui au s`-i
duc` acas`. Cu excep]i a
acestui lucru [i a premiilor mai
mult simbolice, organizatorii [i-
au f`cut datori a. Du[a
Gheorghe a fost organizatorul
principal al competi]iei.
Au participat 59 de sportivi [i
sporti ve, dar au fost foarte
pu]ini culturi[ti consacra]i.
Sponsori: Romtelecom, Pro
Nutrition, Natural Plus [i Redis
Nutri]ie
SENIORI 65 KG
1.Cristea Viorel - Viitorul Bra[ov
2.R`doi Adrian - CSM Ia[i
3.Du[a Gheorghe - Telecom
M`neciu
SENIORI 70 KG
1,Panait Paul - ANEFS Buc.
2.Dumitru Ovidiu - Golden Gym
Buc.
3.Tamas Attila - Titanic Tg.
Mure[
SENIORI 75 KG
1.Tor Josef Attila - Idol Body
Fitness Tg. Secuiesc
2.Ancu]a Florin - Ju San Foc[ani
3.erban Gabriel - Petrolul
Ploie[ti
SENIORI 80 KG
1.Laz`r Constantin - Farul
Constan]a
2.Cristea Nicolae - Metrorex
Buc.
3.Milu Ciprian - Power Gym
Breaza
SENIORI 90 KG
1.Hengan Csaba - Idol Body
Fitness - Tg. Secuiesc
2.otae Alexandru - Redis-
Anefs Buc.
3.Florea Marius - Post`varul BB
Bra[ov
SENIORI +90
1. Mih`i]` Remus - Olympia Pro
Body Bra[ov
2. andor Sorin - CFR Ia[i
3. Alecu Radu - Telefon Club
Buc.
SENIOARE 52 KG
1. St`nculescu Camelia - Redis
ANEFS Buc.
2. St`nic` Mirela - Olympia Pro
Gym Bra[ov
SENIOARE 57 KG
1. Vi[an Florina - Redis Buftea
2. Neagu Daniela - Telecom
M`neciu
SENIOARE +57 KG
1. Muntean Irina - Redis Buftea
2. Mih`i]` Elena - Telecom
ANEFS Buc.
3. Teac` Oana - CSM Ia[i
Cristian Dulgheru
Am definitivat, zicem noi,
cel mai mare, mai complex [i
profesionist site rom~nesc de
culturism [i fitness. E u[or s`
zici despre un lucru pe care \l
faci c` este cel mai bun,
pentru c` ni meni nu te
\mpiedic` s`-]i lauzi marfa.
Ca s` \mi sprijin afirma]ia [i pe
fapte, o s` v` descriu pu]in
siteul. Este \mp`r]it \n dou`
p`r]i di sti ncte, cul turi sm [i
fi tness, sunt practi c dou`
siteuri [i con]ine:
- peste 500 pagi ni [i 900
fotografii;
- fotografii [i programe de
antrenament ale unor cam-
pioni rom~ni [i str`ini;
- fotografi i sexi al e unor
sportive din ]ara noastr`;
- tabel cu con]inutul \n sub-
stan]e nutritive [i calorii ale
celor mai importante alimente
- 32 programe de antrena-
ment pe tipuri somatice [i zile,
plus altele pentru avansa]i [i
culturi[ti de performan]`;
- forum pentru di scu]i i ,
\ntreb`ri etc
- sfaturi [i metode pentru
sl`bire
- programul competi]ional [i
rezultatele concursurilor
- revista Culturism
Dezvoltarea si designul s-au
f`cut de Kondiment Solution,
fi rm` super speci al i zat` \ n
domeni u, care a real i zat
siteuri pentru firme rom~ne[ti [i
interna]ionale. n Rom~nia a
creat mai mul te si teuri al e
unor firme puternice, printre
care [i siteul Prosport.ro. Con-
sultant de specialitate al si-
teului este Florin Uceanu, care
a lucrat dou` luni \mpreun`
cu echipa de la Kondiment
Solution. Pentru a realiza acest
site Florin a studiat peste 20 de
situri importante din lume, iar
dup` ce am terminat siteul
nostru, a decl arat c` am
dep`si t chi ar si teuri cotate
bine pe plan interna]ional.
Dup` ce au vi zi tat si teul ,
firme puternice din domeniul
sportiv [i-au \nchiriat spa]iu
publicitar Au ap`rut s`li care
\ [i fac recl am` [i pri mi i
ofertan]i pentru antrenor
personal.
Pentru rela]ii despre publi-
citatea pe site, suna]i-ne la
tel 092.510.584.
Deci, acum c~nd a]i aflat
cam ce con]i ne si teul , v`
invit`m s` tasta]i www.efit-
ness.ro, s` vede]i oferta
noastr` [i a[tept`m p`rerile [i
sugestiile voastre la forum.
Cristian Dulgheru
CUPA TELECOM
Edi]ia a V-a
V`lenii de Munte - 21.07.2001
C Cr ri i s st ti ia an n D Du ul lg gh he er ru u, , F Fl l o or r i in n U Uc c e ea an nu u
[ [ i i e e c ch hi ip pa a d de e l la a K Ko on nd di im me en nt t S So ol l u ut ti i o on n

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
CULTURISM 7 6 CULTURISM
oamenii, pentru simplul fapt c`
animalele, spre deosebire de
oameni, sunt sincere, recunos-
c`toare, nu sunt invidioase [i
nu \ncearc` s` te \n[ele Iat`-l
al`turi de un mare prieten al
omului, un cal care apar]ine
prietenului s`u, Bogdan Panait,
[i el nu mare iubitor [i cresc`tor
de animale,
Anghel Muscocea, i n-
ventatorul aparatului de f`cut
flot`ri, pe care vi-l prezentam
\n urm` cu c~tva timp, a reu[it
s` ob]in` la Salonul de Inven-
tic` organizat recent la Paris,
medalia de aur [i a \nceput
comercializarea aparatului \n
toat` lumea. V` anun]`m c`,
\n cur~nd, aparatul va fi dis-
ponibil [i \n Rom~nia. Urm`ri]i
reclamele din revist`!
Se pare c`, \n sf~r[it, F.R.
Culturism s-a hot`r~t s` lupte
contra dopingului. Viorel Furdi,
organizatorul de competi]ii al
federa]i ei , mi -a spus c` l a
Campionatele Na]ionale de
seniori [i senioare din acest an
se vor face controale doping
la cel pu]in 3 finali[ti la fiecare
categori e [i se fac eforturi
pentru str~ngerea de bani
pentru efectuarea probelor la
to]i cei 6 finali[ti la fiecare ca-
tegorie.
Virgil Buruian`, culturist
sponsorizat de Universal [i Redis
Nutri ]i e, l egi ti mat l a Redi s
Buftea, are mai multe invita]ii
pentru a se preg`ti [i concura
\n Statele Unite. El a[teapt` s`
vad` care ofert` este mai
bun` pentru ca, odat` ajuns
acol o, s` ]i nteasc` di rect
marea performan]` [i nu pier-
derea timpului prin cine [tie ce
concursuri de nivel inferior.
n
ziua desf`[ur`rii con-
cursul ui Cupa Tel e-
com, 21 i ul i e 2001,
Florina Vi[an a \nregistrat dou`
premi ere: pri ma a fost c`
pentru prima oar` \n cariera sa
de sportiv` a urcat pe scen`
pentru a premia sportivii, iar a
doua premier` a fost faptul c`,
pentru prima oar` \n via]`, a
\notat. A \notat nu pentru c` ar
fi luat lec]ii de \not ci pentru c`
locul faptei a fost unul dintre
l acuri l e s`rate di n Sl `ni c
Prahova, l ac unde, datori t`
salinit`]ii, oricine poate \nota
deoarece apa te men]ine la
suprafa]` f`r` ni ci un efort.
Partea comic` a \nt~mpl`rii
este c` un cet`]ean, vr~nd
s`-[i \ndemne copilul s` \noate,
a spus, ar`t~nd spre Florina,
uite ia exemplu de la fata aia
de cum trebuie s` \no]i!
De[i di n poz` pare c`
Ghi]` Mure[an \i ia interviu lui
Uceanu, realitatea este pu]in
diferit`: televiziunea turc` [i-a
trimis cel mai \nalt reprezen-
tant al s`u \n vestiarul echipei
Rom~ni ei l a Campi onatel e
Bal cani ce de l a I stanbul
pentru a lua c~teva imagini [i
interviuri. Numai c` reporterul
otoman a r`mas descump`nit
de agresivitatea verbal` a lui
Uceanu care a t`b`r~t pe el
mai \n glum`, mai \n serios, cu
\ntreb`ri \n englez`: - Te crezi
mare? Ai auzit de tefan cel
Mare, de Vl ad epe[, Mi hai
Viteazul?. Dup` acest tir de
\ntreb`ri, reporterul a [ters-o
din vestiar precum Sinan Pa[a
\n b`t`lia de la C`lug`reni.
S` fie oare doar o simpl`
coinciden]` faptul c`, dup`
numai 4 zile, Uceanu s-a inter-
nat \n spitalul de boli infec-
]ioase Victor Babe[ pentru 2
s`pt`m~ni r`pus de un
retrovirus, cel mai probabil luat
din m~ncarea sau apa b`ut`
la Istanbul, sau poate c` l-au
ajuns blestemele turcului, jignit
de exempl el e i stori ce al e
b`t`ilor primite!
Lui Alexandru Costache \i
plac animalele. El a crescut
mai multe rase de c\ini, fiind
foarte apropi at de ei . Mi -a
spus c`, \n general, apreciaz`
mai mul t ani mal el e dec~t
Din lumea
culturismului
rom~nesc
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit` formulei cu
dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (40% din total protein`)
cealalt` cu absorb]ie lent` (60% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore
Dac` dori]i rezultate spectaculoase:
O por]ie se ob]ine amestec~nd o m`sur` de IDEAL PROTEIN
cu o can` de lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i).
O cutie con]ine 35 de por]ii.
NU ARE EFECTE NEGATIVE
Comenzile se fac n scris pe adresa O.P.57, C.P.1, Bucure[ti, sau la
telefoanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`rii de la
po[t` cu suma de 149.000, ce include [i taxele po[tale.
PENTRU CRETEREA N
GREUTATE
trei por]ii pe zi nainte cu
dou` ore de cele trei mese
principale ale zilei
PENTRU SCDEREA N
GREUTATE
dou` por]ii pe zi care s`
nlocuiasc` dou` dintre cele
trei mese principale ale zilei

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
10 CULTURISM CULTURISM 11
pe care Mike ar fi trebuit s` le
ating` dac` [i-ar fi dorit par-
ticiparea cu succes la Na]ionalele
din 1991. Mi-a spus c` ar fi foarte
bine dac` trenul inferior ar fi mai
mare [i mai definit [i c` n general
mi trebuie densitate muscular` la
toate grupele, a[a c` mi-am luat
un calendar [i mi-am notat cu ro[u
pe el data n care se desf`[urau
Na]ionalele din 1991. Apoi a
nceput tortura
Din nou unii dintre colegii s`i
de antrenament i-au spus c` nu
are rost s` se consume preg`-
tindu-se pentru Na]ionale de-
oarece un concurs de acest
nivel este mai mult politic` [i,
oric~t de bun ai fi, arbitrii au
favori]ii lor. Mike ridica din u-
meri [i se antrena n continuare
ca [i c~nd ar fi fost ultima lui zi.
ntr-una din acele excursii f`-
cute-n weekend n California,
Mike se nt~lne[te cu Ed Con-
nors de la Golds Gym, Califor-
nia care i-a spus c` ar fi de
preferat s` se antreneze n
Mecca Culturismului, totoda-
t` Ed oferindu-se s` i acorde
suportul din toate punctele de
vedere. Urm~ndu-i sfatul, Mike
merge acas`, [i face
bagaj el e [i i at`-l aj uns n
California, patria culturismului.
Sunt sigur c` nu a[ fi ajuns
aici dac` nu era Ed, el m-a n-
demnat s` plec de-acas`, mi-a
dat un loc unde s` stau [i m-a
ajutat financiar!. n sala Gold
din California, Mike a fost re-
pede remarcat, [i nu at~t da-
torit` masivit`]ii lui-oricum fan-
tasti ce - c~t datori t` antre-
namentelor intense pe care
laeefectua [i mai ales concen-
tr`rii de care d`dea dovad`.
Trebuie s` te concentrezi asu-
pra scopului pe care l urm`-
re[ti, nu trebuie s` fii atent la
altceva sau altcineva. De fapt,
c`nd am ceva de realizat, eu
nu vorbesc ci pur [i simplu fac
acel ceva, iar c~nd vine vorba
de antrenamente este
r`zboi!
Ei bine, varianta de r`zboi a
l ui Mi ke este una i nsti ncti v`
bazat` pe ceea ce simte cor-
pul nainte de antrenamente,
pe durata acestora [i dup`.
Dac` e[ti atent la corpul t`u,
vei realiza c` el ]i transmite
mesaje pe care ai face bine s`
le ascul]i. El nu este prost, el
vrea s` supravi e]ui asc`, de
aceea, dac` si mt c` am
nevoi e de o zi l i ber` n
antrenament, o iau.
O zi tipic` de antrenament
pentru Mike arat` cam a[a: ora
6 aerobi c l a bi ci cl et` sau
band` de alergat, ora 7 masa
1, ora 9 antrenament, ora 11
mas`, ora 13.30 mas`, ora 16.
mas`, ora 18.30 mas`, ora 20.30
antrenament aerobic la bici-
clet` sau banda de alergat,
ora 21. 30 mas`. El a descoperit
c`, pentru a avea un aspect
mai dens, are nevoie de mai
mult antrenament aerobic. Din
acelea[i motive efectueaz` un
num`r mare de seturi pentru o
grup` muscular` (16-20 pentru
grupele mari, 12-15 pentru gru-
pele mici [i mijlocii) Niciodat`
nu-[i num`r` repet`rile, dar
niciodat` num`rul acestora nu
este mai mic de cifra 8 [i ntot-
deauna efectueaz` fiecare set
p`n` la epuizare.
Mike [i folose[te imagina]ia
c~nd se antreneaz` pentru a se
vizualiza pe sine ca o ma[in`
hidraulic` care poate s` lu-
creze chiar dincolo de durerea
muscular`. C~nd durerea se
instaleaz` n mu[chiul pentru
care lucrez de-abia atunci sunt
nc`l z i t .
nchid ochii [i continui mi[c`rile
g~ndindu-m` c` am n bra]
ni [te pi stoane care ri di c`
greut`]i l e [i totul merge
nai nte pentru nc` c~teva
repet`ri. Termenul de ma[i-
n`rie este des nt~lnit n voca-
bul arul l ui Mi ke care spune
despre el nsu[i c` este o
ma[i n`ri e de m~ncat. n
preg`tirea lui Mike pentru un
concurs nu exist` termeni pre-
cum deshi dratare sau el i -
minarea carbohidra]ilor din ali-
menta]ia zilnic`, dar nainte cu
[ase s`pt`m`ni reduce treptat
consumul gr`similor p~n` la
zero.
n fiecare sear`, la zece, Mike
este n pat deoarece are o
teorie proprie despre supraan-
trenament: dac` te odihne[ti
suficient, te vei putea recupera
eficient ntre antrenamente, iar
somnul n asemenea cazuri este
pe primul plan!
Dup` primul concurs, Mike
c~nt`rea cam 125 kg, dar a
realizat c` aceste cifre sunt
N
`scut n Sommersville,
Massachusetts [i crescut
ntr-o fami l i e i tal i an`
cinstit`, acestui om i s-a insuflat,
de mic copil, respectul pentru
semenii s`i [i un nalt sim] al
moralit`]ii. Culturist competitiv la
v`rsta de 24 de ani, are ni[te
calit`]i spirituale pe care le-a[
recomanda tuturor culturi[tilor
care concureaz` ast`zi.
Eu am crescut ntr-un cartier
mai r`u famat, era destul de
greu s` nu iei zilnic b`taie de la
cei mai mari, a[a c` nu aveai
de ales, trebuia s` fii mai mare
ca ei sau dac` nu s` practici
un sport de autoap`rare
precum karate sau box. Am
optat pentru box [i-mi pl`ceau
foarte mul t antrenamentel e
pentru acest sport.
Fiindc` trebuia s`
ob]in` mai mult`
mas` muscular` [i
for]`, Mi ke a
nceput s` se
antreneze cu greu-
t`]i. De la nceput
[i-a dat seama c`
este posesorul unei
genetici formida-
bi l e pentru cul -
turism. Deja de la
antr enamentel e
de box avea bra]e
cu perimetrul de 40
cm. iar gambele
(pe care mul t`
lume le consider`
drept etalonul in-
contestabil al unei
bune geneti ci )
aveau 43 cm. a[a
c` nu este de
mirare c` s-a f`cut
repede remarcat
c`nd a nceput s`
se antreneze n
sala Galaxy Gym.
Am crescut mare a[a de re-
pede! Am pus pe mine cam
16 kg. ntr-o lun` jumate. Ci-
neva spunea c` i au steroi zi
anabolizan]i, dar n acele vre-
muri eu habar n-aveam ce e-
rau alea! Doar m~ncam mult`,
mult` carne: friptur` de vit` [i
ton, iar la antrenamente tr`-
geam ca un cal.
Mai t~rziu, Mike Matarazzo s-a
mutat n sala Golds Gym din
Everett, Massachusetts, unde s-
a nt~lnit cu ni[te culturi[ti care
concurau [i care l-au provocat
s` parti ci pe l a competi ]i i
spun~ndu-i c` nu are rost s` fie
at~t de mare dac` nu con-
cureaz`. Mike s-a s`turat s`
aud` expresii de genul e[ti
mare dar nu e[ti destul de
rafinat pentru un concurs
a[a c` s-a nscris la concursul
Mr. Atlantic States 1987 ]inut n
Salem, Massachusetts, unde a
c~[tigat categoria la care s-a
nscris. Totu[i asta nu le-a fost
de-ajuns prietenilor s`i din
Golds Gym care I spuneau c`
show-ul la care a participat a
fost unul relativ mic [i c` el, Mike
Matarazzo, nu face fa]` l a
ceva mai mare. Astfel Mike s-
a nscri s l a cel mai puterni c
concurs di n zon`, Gol ds
Classic, unde din nou, de ast`
dat` n 1989, a c~[tigat cate-
goria lui de greutate. Crede]i
c` a fost suficient? Nici vorb`,
c`ci aceia[i colegi i-au spus c`
este doar un culturist care se va
pierde n mediocritatea Cam-
pionatelor Na]ionale [i cam
at~t. Mike a nceput s` reflec-
teze la posibilitatea c`[tig`rii
titlului de campion na]ional.
Efectu~nd o excursie n Cali-
fornia, s-a nt`lnit cu Jim Manion
care i-a trasat ni[te obiective
Drumul spre
profesionism
Povestea lui Mike Matrazzo

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
12 CULTURISM CULTURISM 13
sistemul gastro-intestinal uman.
Astfel, dup` ce a fost m`su-
rat` cu acurate]e reac]ia or-
gani smul ui determi nat` de
viteza de absorb]ie a anumitor
elemente, s-a stabilit pentru
zah`rul de mas`, care este un
carbohidrat extrem de simplu,
un indice glicemic de 59, iar
pentru cartofi de 80, n timp ce
pentru alt aliment cu carbo-
hi dra]i compl ec[i , cum este
orezul , a fost determi nat un
indice glicemic de 72. A fost
folosit` o scal` de la 1 la 100.
A[a cum am men]i onat,
di ver[i factori i nfl uen]eaz`
viteza de absorb]ie a carbo-
hidra]ilor, unul dintre cele mai
importante fiind con]inutul de
fibre vegetale. Structura com-
pl ex` a fi brel or vegetal e l e
face di fi ci l de desf`cut n
buc`]i, pentru a fi absorbite,
a[a c` pute]i profita de acest
avantaj, combin~nd un carbo-
hidrat cu indice mare cu un
aliment ce con]ine fibre vege-
tale, pentru a-i ncetini dra-
matic absorb]ia [i deci pentru
a-i sc`dea indicele glicemic.
Asemenea surse de fi bre
vegetale sunt t`r~]ele, ov`zul
[i fasolea (ov`zul poate fi g`sit
n magazile sub form` de fulgi
de ov`z).
Ad`ug~nd gr`si me sau
proteine unui aliment cu indice
glicemic mare se ob]ine, de
asemenea, o sc`dere a aces-
tui i ndi ce. Este deci o i dee
bun` s` consuma]i, spre exem-
plu, cartofii sau morcovii cu un
aliment ce con]ine protein`
cum este carnea sau br~nza.
Prezen]a gr`simii ncetine[te
viteza cu care este tranzitat`
hrana prin stomac, nt~rziind
i ntrarea carbohi dra]i l or n
s~nge. Acesta este moti vul
pentru care nghe]ata are un
indice glicemic mic (nghe]ata
con]ine gr`sime).
Chiar [i prepararea m~nc`rii
joac` un rol n m`rirea indicelui
gl i cemi c. Un exempl u sunt
pastele f`inoase - spaghete,
macaroane, melci[ori, fidea
etc. - cu c~t sunt fierte mai mult,
cu at~t sunt mai mult desf`cute
n p`r]i mai simple moleculele
de carbohidra]i din ele, deci
fierbe]i-le c~t mai pu]in, astfel
nc~t s` fie tari, nu moi.
De asemeni, eliminarea pul-
pei fructelor din sucurile na-
turale duce la m`rirea indicelui
glicemic. Cel mai bine este s`
m~nca]i fructul ntreg, n locul
sucurilor ob]inute din ele.
Orice culturist trebuie s` [tie
c` un al i ment cu i ndi ce
glicemic mare, deci ai c`ror
carbohi dra]i i ntr` rapi d n
s~nge, declan[eaz` o m`rire a
glicemiei (adic` cre[te nivelul
zaharurilor din s~nge), lucru
contracarat de organism prin
eliberarea de insulin`, cu at~t
mai mult` cu c~t cre[te mai
rapid nivelul glicemiei. Insulina
va depozi ta zaharuri l e n
mu[chi , dar cea mai mare
parte n celulele de gr`sime
(a[a se produce ngr`[area cu
dul ci uri ). Probl ema este c`
i nsul i na va sc`dea ni vel ul
zaharuri l or di n s~nge sub
nivelul normal nainte de a se
opri , ceea ce nseamn` c`
nivelul energetic al organis-
mul ui se va afl a sub l i mi te
normal e ti mp de 30-60 de
mi nute n cazul consum`ri i
unor al i mente cu i ndi ce
glicemic mare. n concluzie, nu
este o idee bun` s` consumi
asemenea alimente naintea
antrenamentelor pentru c` te
vei si m]i sec`tui t de l a
nceput [i nu e bi ne s` l e
consumi n perioada c~nd te
afli n regim de sl`bire. Pe de
al t` parte, s` nu ui t`m c`
i medi at dup` antrenament
exist` o fereastr` de o or`, n
care este i deal s` consumi
carbohidra]i cu indice glicemic
mare [i n acest i nterval de
ti mp i nsul i na nu va pompa
carbohi dra]i i n cel ul el e de
gr`sime.
Energocarb-ul este un
produs ce con]ine carbohidra]i
cu i ndi ce gl i cemi c mi c [i
poate fi fol osi t cu succes n
dietele de sl`bire ca surs` de
carbohidra]i (n loc de cartofi,
orez, paste f`inoase etc.) pe
l~ng` o surs` de proteine.
Florin Uceanu
I
ndicele glicemic este o list`
de al i mente cu car-
bohidra]i, c`rora li s-a ata-
[at c~te un num`r direct, co-
relat cu viteza de absorb]ie a
carbohidra]ilor n s~nge. Lista a
fost ini]ial creat` pentru uzul
diabeticilor, deoarece pentu ei
este vital s` [tie c~t de repede
cre[te nivelul zah`rului n s~nge
(nivelul glicogenului). Foarte
cur~nd ns`, aceast` l i st` a
nceput s` fi e fol osi t` de
speciali[tii n nutri]ie sportiv` [i
de sportivi. Din perspectiva unui
sportiv, a [ti c~t de repede este
absorbi t un anumi t ti p de
carbohidra]i dintr-un anumit
aliment este util at~t pentru
men]inerea energiei [i intensit`]ii
n timpul antrenamentului, c~t [i
din punctul de vedere al unei
refaceri c~t mai rapide.
Este important ns` de ]inut
seama c` i ndi cel e gl i cemi c
determin` viteza de absorb]ie
a unor alimente luate indivi-
dual, nu a unor combina]ii de
al i mente. Dac` m~nca]i n
acel a[i ti mp un al i ment ce
con]i ne protei ne [i gr`si mi ,
i ndi cel e gl i cemi c al mesei
respective se poate schimba
dramatic. Aceasta va afecta
asltfel eliberarea de insulin` [i
nivelul de energie.
Probabil c`, ini]ial, cea mai
mare surpriz`, atunci c~nd a
fost stabilit indicele glicemic, a
fost faptul c` nu ntotdeauna
carbohidra]ii complec[i aveau
indice glicemic mai mic dec~t
cei simpli, a[a cum era logic
din momet ce se presupunea
c` moleculele mai complexe
au nevoie de mai mult timp
pentru digestie. Un carbohidrat
complex este constituit din mai
multe unit`]i de glucoz` lipite
mpreun`, fa]` de un carbo-
hi drat si mpl u, care este
constituit din una-dou` unit`]i
de gl ucoz` (asta l a modul
si mpl i st, desi gur, pentru a
putea dvs. s` n]elege]i cum
stau lucrurile).
Ca rezultat al unui ra]iona-
ment logic, se credea c` un
al i ment cu carbohi dra]i
complec[i, cum este cartoful,
se va absorbi mai lent dec~t
unul cu carbohi dra]i si mpl i ,
cum sunt sucurile din fructe. Se
presupunea totodat` c`
prezen]a fibrelor vegetale ntr-
un al i ment va nceti ni ab-
sorb]ia carbohidra]ilor.
Dar, ce p`rea logic n teorie,
nu s-a confirmat n realitate n
C Cr ri is s t ti ia an n R Ra a[ [ c c ` `
Ce este indicele glicemic
[i ce valoare are el
pentru culturi[ti
cam prea mari pentru el [i s-a
hot`r~t ca l a Na]i onal e s`
ajung` cu 112 kg. n super-for-
m`. n acest sens a fost ajutat
de c`tre Brian Regan (so]ul cul-
turistei profesioniste Erika An-
dersch) care a reu[it s`-l aduc`
pe Mike la un procent de 2,9%
gr`sime n corp [i asta n ciuda
faptului c` n ziua concursului
Mike mai m~nca trei fripturi de
vit` [i trei por]ii de orez.
Dup` ce a c`[tigat Mr. U. S.
A. n 1991 [i a devenit culturist
profesionist, Mike este gata s`-i
nfrunte pe cei mai duri pro-
fesioni[ti. Privind napoi spre lo-
curile de unde a plecat, Mike
spune: Culturismul m-a f`cut s`
realizez mai bine c` avem o
singur` via]`, s` o apreciez mai
bine [i s` [tiu ce s` fac cu ea!
mi apreciez foarte mult trupul [i
n aceea[i m`sur` apreci ez
celelalte persoane indiferent c`
sunt sau nu culturi[ti. Vreau s`
[ti]i c` nu m` voi opri aici [i c`
voi ncerca s` devin, pe c~t
posibil, cel mai bun culturist sau
m`car cel mai bun Mi ke
Matarazzo!
Grupa (sau grupele) favorit`
a lui Mike sunt bra]ele pe care
le antereneaz` cu mult` pl`ce-
re [i intensitate. mi place la
nebunie c~nd mi antrenez bra-
]ele. Este o parte foarte vizibil`
a corpului [i de fapt c~nd ]i
cere cineva s`-i ar`]i mu[chii
nu-]i flexezi un picior. Nu mi
antrenez gambel e del oc
fi i ndc` nu pot s` mi l e pot
nchipui mai mari.
de Gabriel Bodean
dup` IRONMAN

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
14 CULTURISM CULTURISM 15
mi place s` ridic obiecte gre-
l e [i , pe l ~ng` asta, am un
scop. Foarte bine, dar nu tre-
bui e s` i gnori n total i tate
faptul c` e[ti angajat ntr-o
acti vi tate pe care cei mai
mul]i, n majoritatea timpului, o
g`sesc nepl`cut`. De exem-
plu, nu crezi c` dorin]a sub-
con[tientului de a evita antre-
namentul duce uneori la acci-
dente? Pentru c`, dac` e[ti
accidentat, nu te po]i antrena,
nu-i a[a? O accidentare este
un motiv serios de a s`ri peste
o [edi n]` de antrenament!
Mai subtil`, dar parte a acelu-
ia[i proces, este aten]ia exce-
siv` acordat` pericolelor su-
praantrenamentului, respectiv
grija de a te antrena mai pu]in.
Oricare ar fi originea tenta]iei
de a nu te antrena, efectul
este n general acel a[i : ac-
cep]i o r`spl at` pe termen
scurt (de exemplu, vizionarea
unui fi l m) n l oc s` ncerci
ob]i nerea unei a pe termen
lung (adic` s` te mai apropii
cu nc` un pas de titlul dorit).
P~n` la un anumit punct, este
adev`rat c`, pentru a putea
efectua regul at antrena-
mentel e, trebui e s` l e faci
ceva mai u[oare, dar exist`
unele strategii provenite din
cercet`ri psihologice, care te
pot ajuta n acest sens.
C~nd psi hol ogi i testeaz`
(sau chinuie...) copiii mici cu
cercet`ri asupra acestui con-
cept de am~nare a satisfac-
]iei, unul din lucrurile care se
constat` este faptul c` p`s-
trarea tenta]iei n afara razei
vizuale este un mod eficient
de a controla copilul. Pune]i
pr`jiturile n fa]a unui copil de
cinci ani [i vede]i c~t de mult
poate a[tepta, n compara]ie
cu situa]ia n care a]i pune
pr`jiturile n camera de al`turi.
Acela[i principiu func]ioneaz`
[i la copiii mari. ncearc` s`
te distan]ezi de ceea ce te
distrage de la antrenament.
De exemplu, unul din motivele
pentru care multe persoane
ascult` muzic` n timp ce se
antreneaz` este faptul c`
acest lucru i ajut` s` ignore
vocile care [optesc: Hai la
plaj`... M` doare spatele...
Am nevoi e de nc` o zi de
odihn`.... Al]ii num`r` repe-
t`rile cu glas tare din acelea[i
motive. Al]ii, cu o imagina]ie
mai dezvoltat`, se v`d pe ei
n[i[i c~[tig~nd Campionatele
Mondiale [i b`t~nd recorduri
cu fiecare set.
O alt` metod` este s` faci
tenta]ia s` par` abstract` [i
i ntangi bi l `. Un copi l nu ar
putea probabil s` nu se mai
g~ndeasc` l a pr`j i tura cu
ciocolat`, dar tu ar trebui s` o
po]i considera o simpl` surs`
de cal ori i , proveni t` di ntr-o
gr`m`j oar` de f`i n` peste
care s-au aruncat ni[te color-
an]i [i arome artificiale. n mod
similar, n loc s` te g~nde[ti la
c~t de pl`cut ]i-ai putea pe-
trece timpul n loc s` transpiri n
sal`, g~nde[te-te la aceast`
alternativ` n termeni neutri,
ba chiar negativi. De exemplu,
n loc s` te g~nde[ti c~t de
bine te-ai distra navig~nd pe
internet, ncearc` s` te vezi
obez irosindu-]i timpul [i via]a.
n acela[i timp, rezolv` par-
tea u[oar` a ecua]iei. Pentru
nceput, concentreaz`-te asu-
pra scopurilor pe termen scurt,
pentru a-]i putea mplini aspira-
]iile pe termen lung. n loc s` te
concentrezi asupra recordului
pe care vrei s`-l ba]i, fii mul]u-
mit de modul n care fiecare
set efectuat te apropi e de
scopul suprem. n acel a[i
mod, n l oc s` te g~nde[ti
numai la rezultate, concen-
treaz`-te asupra exerci]iului n
sine. De exemplu, nu-]i face
vise c` vei fi intervievat la TV
i medi at dup` vi ctori a ta l a
Olimpiad`, ci nva]` s` te sim]i
bine efectu~ndu-]i pur [i simplu
[edin]ele de antrenament.
Demult, cineva a venit cu
ideea c` tot ce trebuie s` fa-
cem pentru a fi ferici]i este eli-
minarea inhibi]iilor [i acest lu-
cru a progresat p~n` l a
conceptul de a accepta lu-
crurile a[a cum sunt. Este ge-
neral acceptat faptul c`,
dac` am reu[i s` fim tot timpul
spontani, nu numai c` ne-am
revela adev`rata personali-
tate, dar ne-am demonstra
clar capacit`]ile.
Ceea ce este amuzant este
faptul c` una din principalele
caracteristici ale persoanelor
de succes este abilitatea de a-
[i controla impulsurile.
S
` presupunem c` te
ncadrezi n acest tipar
atunci c~nd ncepi s`
ridici greut`]i: c~nt`re[ti mai
pu]in de 70 kg, ai bra]e de 30
cm, pieptul de aproximativ 85
cm [i dac` ai ncerca s`
efectuezi genuflexiuni cu 60 kg
ar trebui s` chem`m salvarea.
De l a aceste nceputuri u-
mile, pl`nuie[ti s` faci lucruri
mari: poate vrei s` devii cultu-
rist profesionist sau s` c~[tigi
vreun concurs sau poate ai
pus ochii pe o medalie olimpi-
c` sau chiar dou`... Oricare
ar fi scopurile tale pe termen
lung, este foarte probabil s`
existe o mare distan]` ntre
locul n care te afli acum [i cel
n care vrei s` ajungi - [i pe
parcursul ntregului drum te
vei lovi de o serie de lucruri
meni te s` te abat` de pe
drumul ales.
Psihologii vorbesc despre
nt~rzierea satisfac]iei, care
este de fapt procesul de
renun]are la o r`splat` mai
mic` acum n favoarea uneia
mai mari n viitor. G~nde[te
acest lucru ca [i cum ai fi pus
n situa]ia de a alege ntre o
pr`jitur` mic` acum [i dou`
mai mari mai t~rziu. Exemplul
cu pr`jitura este unul foarte
bun. De copii, suntem nv`]a]i
s` am~n`m satisfac]ia. Unii
oameni se pricep mai bine la
acest lucru dec~t al]ii, dar - n
general - persoanele care au
succes pe mai multe planuri
sunt pricepute [i la acest lucru.
Dac` vrei s` ob]ii rezultate c~t
mai bune, ar trebui s` nve]i [i
tu metoda.
Cei mai mul]i dintre noi se
afl ` n fa]a unei pr`p`sti i
imense ntre locul unde suntem
[i cel n care am vrea s` fim.
Nu [ti u dac` a]i observat
vreodat` c` singurul sfat me-
dical pe care toat` lumea l
accept` f`r` probleme este
legat de ridicarea obiectelor
grel e. O persoan` foarte
gras`, consumatoare de
hamburgheri , fum`toare,
sedentar`, oric~t de mult ar
vrea s` te ajute la ridicarea
unei piese de mobilier, va sf~r[i
prin a-]i spune: Doctorul mi-a
recomandat s` nu ri di c
obi ecte grel e!. Noroc c`
telecomanda este un obiect
u[or! Provocarea apare atunci
c~nd e[ti antrenat ntr-o
activitate care implic` foarte
des ri di carea unor obi ecte
grele.
i ce dac`?, vei spune,
nva]` s` rezi[ti
tenta]iei
P P r ri in n v vo oi i n n] ]` `, , a an nt tr r e en na am me en nt t [ [i i a am mb bi i] ]i i e e v v ` `
p pu ut te e ] ]i i t tr r a an ns sf fo o r rm ma a r r a ad di ic c a al l c c o or rp pu ul l

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
CULTURISM 17 16 CULTURISM
30 plicule]e a 5 tablete -
350.000 lei
Calciu - Magneziu
Cal ci ul \ nt`re[te si stemul osos, men]i ne
s`n`tatea din]ilor [i intervine \n asimilarea
alimentelor. Magneziul este de ne\nlocuit \n
buna func]ionare a mu[chilor [i a sistemului
nervos. Se administreaz` trei tablete pe zi,
dup` servirea mesei
100 tablete - 125.000 lei
Antioxidant
Este un produs, av~nd o calitate deosebit`.
Este destinat prevenirii deterior`rii celulelor
muscul are [i \ nceti ni ri i \ mb`tr~ni ri i l or.
Con]ine sulfat de glucosamin`, vitamina C,
vitamina E [i selenium. Se administreaz` o
capsul` pe zi.
100 capsule - 125.000 lei
Produse pentru sl`bire
L-Carnitine
Produs care con]i ne 250 mg carni ti n`/
pastil`, foarte eficient \n timpul programelor
de sl`bire. Se administreaz` una-dou` cap-
sule/zi.
60 capsule - 170.000 lei
Fat Burner Plus
Este folosit pentru arderea stratului de
gr`sime aflat sub piele. Se adminis-
treaz` dou` tablete cu una-dou` ore
\ nai ntea antrenamentul ui [i dou`
tablete \nainte de culcare.
100 tablete - 145.000 lei
Aminoacizi [i produse stimulatoare
Amino 2700
Acest produs con]ine 19 aminoacizi, printre
care [i cei opt esen]iali. Are influen]` [i ac-
]iune foarte puternice. Con]ine arginin [i
ornitin \n propor]ie de 2:1 [i vitamina B6. Se
administreaz` la \ncep`tori trei tablete/zi [i
la avansa]i [ase-nou` tablete/zi.
120 tablete - 185.000 lei
350 tablete - 425.000 lei
Amino 4300
Acest produs profesi onal con]i ne to]i
aminoacizii esen]iali, \n plus lan]ul de trei
ami noaci zi BCAA, care are o puterni c`
ac]iune anabolic`. Se administreaz` 6-12
tabl ete pe zi \ n repri ze de dou`-patru
tablete, pe stomacul gol, \nainte de mas` [i
dup` antrenament.
160 tablete - 560.000 lei
Cromium
Pri n admi ni strarea acestui produs se
accelereaz` producerea insulinei \n corp,
cu efect \n cre[terea for]ei [i a masei muscu-
lare. Se administreaz` o capsul`/zi, la una
din mese.
100 capsule - 130.000 lei
Cromium Picolinate
100 capsule - 240.000 lei
Uniliver
Acest produs este un extract natural din fi-
cat de taur argentinian cu efect \n stimula-
rea cre[terii musculare. Con]ine importante
cantit`]i din vitaminele A, D, K, B complex, C
[i mai con]ine Fe, Cu, Zn, aminoacizi [i enzi-
me. Se administreaz` patru-[ase tablete pe
zi, la mese.
250 tablete - 275.000 lei
Natural Sterol
Este un puternic anabolizant natural, extras
din plante, f`r` efecte secundare. Se reco-
mand` pentru cre[terea \n mas` [i for]`
muscul ar`. Se i au [ase tabl ete/zi \ n trei
reprize. Tabletele se iau cu ap`, dup` ce se
rup \n dou`.
90 tablete - 430.000 lei
Animal Pak
Acest produs con]ine vitamine, minerale,
aminoacizi, agen]i anabolici [i substan]e
aj ut`toare ca i nosi ne, protogi n, di ben-
coside, enzime pentru digestie, choline, ino-
sitol. O cutie con]ine 44 de pache]ele care
au fiecare c~te 11 tablete. Se ia un pa-
chet/zi, dup` mas`.
44 pache]ele/11 tablete -
855.000 lei
Yucca
Este un extract din planta yucca care este
un puterni c efect anti oxi dant [i are ca
pri nci pal rol el i mi narea toxi nel or di n
organism. Se administreaz` una-dou` table-
te/zi.
100 capsule - 140.000 lei
Glutamine
Gl utami na este cel mai abundent
aminoacid \nt~lnit \n corpul omenesc, \n
speci al \ n mu[chi i schel eti ci . Acest
aminoacid este foarte eficient \n prevenirea
sc`derii masei musculare \n timpul perioadei
de fibrare sau cnd se vrea sc`derea \n
greutate, dar p`strarea masei musculare.
Este efi ci ent [i pentru sus]i nerea
antrenamentelor intense. Se administreaz` 3
capsule dup` antrenament [i 3 capsule
\nainte de culcare
50 capsule a 750 mg - 310.000 lei
BCAA 2000
Este o formul` puternic` care con]ine lan]ul
de ami noaci zi L-l euci ne, L-i sol euci ne [i
L-valine. Este foarte eficient pentru cre[terea
masei musculare [i recuperarea dup` efort.
Se admi ni streaz` 2 capsul e \ nai nte de
antrenament [i 2 capsul e dupa
antrenament.
120 capsule a 2105 mg - 520.000 lei
Jointment
Un produs foarte nou care asigur` ajutorul
nutri]ional pentru \ncheieturi, articula]ii [i
tendoane, ac]ion~nd ca un lubrifiant. Se
admi ni streaz` 3 tabl ete di mi nea]a [i 3
tablete seara.
60 tablete - 320.000 lei
Produse pentru mas` muscular`
Mega Mass
Produs excelent pentru cre[terea \n mas`
muscular`. Con]ine proteine, carbohidra]i,
aminoacizi, vitamine. Se administreaz` 50-
100 g/zi, \n dou`-trei reprize (o repriz` de
administrare trebuie s` fie dup` antrena-
ment), amestecat cu ap`, lapte sau sucuri.
1,5 kg - 265.000 lei
Giant Mass 4100
Formul` nou` pentru cre[tere \n mas` muscular`,
care, pe l~ng` proteine, carbohidra]i, vitamine,
minerale, aminoacizi, con]ine creatin` [i gluta-
min`, asigur~nd energie [i cre[tere rapid`. Se ad-
ministreaz` 100 g/zi.
1,3 kg - 285.000 lei
Gain Fast
Este unul din cele mai puternice produse
realizate pentru cre[terea masei muscu-
lare. Con]ine proteine, carbohidra]i, amino-
acizi, vitamine [i diferi]i agen]i anabolici
care contribuie la cre[terea rapid` \n mas`
muscular`. Se administreaz` dou`-trei m`-
suri/zi, dup` antrenament. Se prezint` la
cutii de:
0,9 kg - 235.000 lei
1,36 kg - 395.000 lei
Concentrate proteice
Milk & Egg
Concentrat protei c de mare cal i tate,
concentra]ia de proteine fiind de 84%. Prin
administrarea acestui produs se rezolv` pro-
bl ema protei nel or di n al i menta]i e. Se
consum` dou` m`suri/zi (56 g) amestecat
cu ap`, lapte sau sucuri.
907 g - 415.000 lei
Vitamine [i minerale
Vitamina C 1000 mg
Are rol important \n regenerarea celulelor [i
a \ntregului organism [i este indispensabil` \n
alimenta]ia sportivului, prevenind \mboln`vi-
rile, deteriorarea articula]iilor. Se adminis-
treaz` o tablet` dup` masa de diminea]`.
100 tablete - 145.000 lei
Vitamina B Complex
Este un stimulator al puterii de concentrare [i
al memoriei. Folosit` regulat, vitamina B \nl`tu-
r` oboseala [i d` s`n`tate pielii, p`rului, un-
ghiilor [i nu \n ultimul r~nd stimuleaz` cre[te-
rea masei musculare. Se administreaz` o
tablet`/zi.
100 tablete - 235.000 lei
Mega Minerale
Produs complex de minerale.
Acest produs asigur` necesarul de minerale
care este eliminat \n urma antrenamentelor
prin transpira]ie, revigor~nd organismul.
Admi ni strare: 1-2 tabl ete dup` servi rea
mesei.
100 tablete - 145.000 lei
Spa Pak
Con]ine minerale [i vitamine naturale \n
propor]ii ideale pentru corpul omenesc. Se
prezint` la plicule]e care con]in cinci table-
te. Se recomand` admi ni strarea unui
plicule] zilnic, la una din mesele principale.
Creatine Monohydrate
Supliment care ajut` la cre[terea
for]ei [i a masei musculare.
n ti mpul admi ni str`ri i mu[chi i
suport` un antrenament greu [i de
durat`, creatina absorbind acidul
lactic din mu[chi.
Administrare: faza de \nc`rcare,
7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi,
\n func]ie de greutatea corporal`;
faza de men]inere, 5-10 g/zi.
Se prezint` la cutii de:
300 g - 215.000 lei;
500 g - 315.000 lei;
900 g - 495.000 lei
Urm`torii culturi[ti rom~ni
sunt sponsoriza]i
[i folosesc \n preg`tire
suplimentele nutritive
Universal:
Nicolae Giurgi
finalist Masters Olympia,
Virgil Buruian`
campion mondial,
Florin Uceanu
multiplu
campion na]ional,
campion balcanic,
Liviu Oros
campion na]ional,
Cristian Ra[c`
vicecampion na]ional
Comenzile se fac \n scris
pe adresa:
NATURAL PLUS,
Str. M. Kog`lniceanu
2, bloc J, ap. 49,
ora[ Dej,
Jud. Cluj, cod 4650
sau la telefoanele
064/432.562
064/216.068
094/696.280
fax: 064/432.562
email:
natural@codec.ro
Plata se face la primirea
coletului cu produsul
comandat, pre]urile
incluz~nd
[i taxele po[tale
DISTRIBUITORI
ZONALI:
PITETI:
21.69.79;
PRAHOVA-PLOIETI:
197.394; 092.324.061
MIERCUREA CIUC:
094/535.370
IAI:
21.67.69; 092/876.311
BRAOV:
094/513.810
ORADEA:
059/132.556
BAIA MARE:
094/510.006
ARAD
(complex comercial
Expomarket Jackson):
057/254.342
REIA
228.537
PIATRA NEAM
033-233.356
CLUJ NAPOCA:
064-197.022
Masiv Mass
Masiv Mass este un produs destinat cre[terii masei musculare [i refacerii rapide dup`
efort. Datorit` con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [i minerale.
Masiv Mass este o solu]ie perfect` n alimenta]ia oric`rui sportiv. Se recomand`
administrarea a 2-4 m`suri pe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat n
lapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form`
de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalat la cutii de 1 kg. Pre]: 95.000 lei.
Creatin Rapid Mass
Creatin Rapid Mass este recomandat celor care doresc ob]inerea unei mari mase
musculare de calitate ntr-un timp foarte scurt aceasta fiind posibil datorit`
con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i [i creatin`. Creatina folosit` n acest
produs este de cea mai bun` calitate fiind ob]inut` de Creapure. Se recomand`
administrarea a 2 m`suri/zi (90 gr) din produs amestecat cu lapte, ap` sau sucuri.
Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalate
la cutii de 900 gr. Pre]: 120.000 lei.
Max Protein 90%
Max Protein are n compozi]ie o combina]ie de Isolated Soy Protein [i Proteina de
lapte, cele dou` elemente fiind a[a combinate nct rezult` o super protein` cu
caracteristici deosebite. Cu ajutorul acestui produs se poate ob]ine o cre[tere a
masei musculare mpreun` cu accentuarea definirii. Se recomand` administrarea a
2 m`suri pe zi (2 m`suri - 50 gr) din produsul Max Protein, mixat n lapte, sucuri, ap`,
de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome
de ciocolat` [i vanilie fiind ambalat la cutii de 600 gr. Pre]: 160.000 lei.
CARBOPLUS
Este un complex de carbohidra]i 100% de o foarte bun` calitate, constituind sursa
primar` de energie utilizat` pentru cre[terea capacit`]ii la efort, prevenirea
catabolismului muscular, cre[terea indicelui glicemic, necesare de asemenea
pentru recuperare dup` efort.
Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45gr.) dup` antrenament.
Cutii la 1000 g - 75.000 lei
POWER CREATINE MASS
Este o formul ` i deal ` pentru cre[terea masei muscul are const~nd di ntr-o
combina]ie de carbohidra]i complexi necesari pentru o mai bun` capacitate de
efort [i recuperare, [i ingrediente speciale creatin`, glutamin` [i taurin`. Cele 100gr.
de Creatine monohidrat con]inute de produs, sunt perfect absorbite datorit`
combina]iei cu carbohidra]ii complec[i [i aduc un aport important la cre[terea
for]ei [i masei musculare. De asemenea, ingredientele speciale, glutamina [i taurina,
au rolul de volumizare a celulelor musculare [i cre[terea recuper`rii dup` efort.
Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45 gr.), dup` antrenament.
Cutii de 900 gr. - 150.000 lei
Creatina Monohydrat,
a firmei nem]e[ti Creapur, este cea mai
concentrat` din lume, este produs original
cu marc` \nregistrat` [i este distribuit` \n ]ar`
numai de Natural Plus [i Redis.
Creapur furnizeaz` creatina monohidrat
pentru multe firme cunoscute: Twinlab,
Universal etc.

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O

cel mai mare t~rg-

e x p o z i ] i e
interna]ional` de culturism [i
fi tness di n Europa are l oc
anual \n Essen, Germania, sub
denumi rea de F.I.B.O.. Anul
acesta s-a desf`[urat \ n
perioada 26-29 aprilie [i printre
staruri l e care au f`cut de-
monstra]ii pe scena principal`
(contra bani frumo[i, desigur)
s-au aflat [i Kim Chizevsky, Miss
Olympia 1996-99, acum con-
vertit` la fitness [i c~nt`rind
doar 59 de kilograme, Ronnie
Coleman, Mr. Olympia 1998-
2000, c~nt`rind 120 kg la 180
cm, precum [i cel mai bun
culturist german la ora actua-
l`, profesionistul Gunter Schlier-
kamp, fost campion mondial
de amatori \n 1993, c~nt`rind
131 kg la 185 cm.
Sunt convins c` a fost un
show memorabi l pentru
vizitatorii t~rgului.

Steve Reeves, care a

decedat de cur~nd,
a fost comemorat \n timpul ulti-
mei ceremonii de decernare a
premiilor Oscar. Frumos tribut
pentru culturistul-actor care a
j ucat \ n Romul us [i Remus,
Hercul e [i al te fi l me cu eroi
l egendari [i al c`rui fi zi c a
inspirat pe at~t de mul]i dintre
noi, \nc~t s` practic`m acest
sport.

concursul pentru
profesi oni [ti i di n
Noua Zeel and`, i ni ]i al pro-
gramat s` ai b` l oc i medi at
dup` cel din Australia, a fost
reprogramat pentru 10 noiem-
brie, la dou` s`pt`m~ni dup`
Mr. Olympia. O mutare inspi-
rat` f`cut` de organizatori cu
18 CULTURISM CULTURISM 19
scopul de a avea c~t mai
mul]i culturi[ti de v~rf prezen]i,
[tiut fiind faptul c` mul]i dintre
ei nu intr` \n form` [i nu con-
cureaz` pri m`vara, p`s-
tr~ndu-[i for]el e pentru
toamn` c~nd are l oc Mr.
Olympia.

Dorian Yates pleac`

di n Angl i a. El a
\nceput s` caute locul \n care
s` se mute \n California. Printre
ora[ele vizitate s-a num`rat [i
Las Vegas-ul , dar marel e
campi on engl ez prefer`
l ocuri l e mai l i ni [ti te, a[a c`
probabil va alege un or`[el
l i ni [ti t cu cl i m` bl ~nd` di n
sudul Cal i forni ei . Dac` [i
engl ezi i vor s` emi greze \ n
SUA...

\ n manual ul de
tiin]e pentru clasa
a 3-a, la pagina 10, g`sim o
poz` cu Arnol d Schwarze-
negger. Elevii care au cam 9-
10 ani, \nva]` c` mi[carea se
face cu ajutorul mu[chilor, iar
ca s` pri ceap` ei mai bi ne
cum arat` mu[chii `[tia, exist`
poza cu Arnol d \ n fandare
lateral` [i dublu biceps.
Culturismul [i culturi[tii au
devenit deci, parte integrant`
din procesul de educa]ie la
nivel na]ional, la noi \n ]ar`.

am v`zut la T.I.B.C.O.
(T~rgul Interna]ional
di n Bucure[ti ) c~teva fi rme
care expuneau aparatur` de
antrenament. Ce m-a surprins
este faptul c` de[i au pl`tit zeci
de milioane pentru spa]iul de
expunere, nu le-a dat prin cap
s` mai dea 3-4 milioane pentru
a avea \ n fa]a standul ui un
cul turi st [i o sporti v` de l a
fitness,\mbr`ca]i corespunz`tor,
care s` exemplifice rezultatele
ce pot fi ob]inute cu aceste
aparate [i s` atrag` astfel, \ntr-
un mod mai agresi v pri vi ri l e
poten]i al i l or cl i en]i . Doar l a
standul fi rmei Fl or System -
Sport am v`zut o sportiv`.
La o expozi]ie similar` din
San Franci sco i -am putut
vedea la diferite standuri pe:
Lou Feri ggno, Shawn Ray,
Lenda Murray, pl `ti ]i s`
atrag` aten]i a pri n
prezen]a lor.

Cristian Dulgheru
a organizat primul
concurs de fi tness di n
Rom~ni a \ n anul 1995?
Acum, c~nd fi tness-ul a
luat amploare, pu]ini \[i mai
aduc ami nte de acest
moment care a marcat
\nceputul concursurilor de
fitness la noi \n ]ar`. Iat`-l
\n fotografie al`turi de cele
19 participante la acest
prim concurs.

Flex Wheeler, unul

di ntre cei mai
buni culturi[ti din istorie, [i-a
anun]at retragerea di n
competi ]i i : M` retrag
oficial de pe scen`. Nu voi mai
concura ca profesionist. Flex,
\ n v~rst` de 35 de ani , a
anun]at c` va fi activ \n sport
ca arbi tru, organi zator de
concursuri, autor de articole
pentru revi ste [i posi bi l ca
patron de compani e de
suplimente nutritive.
G Gu un nt te e r r
S S c ch hi il l e er rk ka am mp p
S St te ev v e e
R Re ee ev ve e s s
F Fl le e x x W Wh he ee el l e er r

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
20 CULTURISM CULTURISM 21
I at` exerci ]i i l e, nr.
repet`rilor [i al seriilor, pe
care le folosesc \n peri-
oada precompeti]ional`.
BICEPS
1. Flexii la banca Scott
Acestea sunt efectuate
cu o pri z` l a l `]i mea
umeri l or, ori cu bara
dreapt`, ori cu bara E.Z.
Controlarea cobor~rii
este foarte i mportant`
pentru a evi ta hi perex-
tensia cotului \n partea
de jos a mi[c`rii.
Efectuez 3-4 serii x 10-15
repet`ri.
2. Flexii concentrate cu
o m~n`
Din [ez~nd pe o banc`
cu tri cepsul spri j i ni t de
partea intern` a coapsei
flexa]i antebra]ul pe bra]
]in~nd o ganter` cu pal-
ma orientat` \n sus.
Dac` este necesar v`
pute]i aj uta cu m~na
l i ber` pentru a efectua
repet`ri for]ate.
Efectuez 3-4 serii a c~te 10-
15 repet`ri.
3. Flexii la scripe]i fa]` \n fa]`
Plasa]i-v` \ntre scripe]ii pentru
flutur`ri la pectorali [i efectua]i
flexii pentru bicep[i, imit~nd
mi [carea efectuat` de
concuren]i la pozi]ia de dublu
bicep[i. Acesta este un exerci]iu
grozav pentru ob]i nerea de
detalii musculare mai ales dac`
men]ine]i contrac]ia pentru o
secund` la fiecare repetare.
Efectuez 3-4 seri i x 10-15
repet`ri.
4. Fl exi i di n pi ci oare cu
gantere
ine]i 2 gantere, cu palmele
orientate \nainte l~ng` corp [i
ridica]ile alternativ.
Efectuez 3 seri i x 10-15
repet`ri.
TRICEPI
1. Extensii ale antebra]ului la
cablu, de sus \n jos, cu fa]a la
scripete. Lua]i o priz` larg`,
mai mare ca l`]imea umerilor,
extinde]i antebra]ul complet [i
men]i ne]i pentru o secund`
aceast` pozi ]i e dup` care
reveni ]i . Fol osesc o pri z` ti p
supina]ie.
Efectuez 3-4 seri i x 10-15
repet`ri.
2. Extensii ale antebra]ului la
cablu, de sus \n jos, cu fa]a la
scripete. Adic` acela[i exerci-
]iu de mai sus, dar cu priz` tip
prona]i e [i cu pal mel e
apropiate c~t mai mult.
Efectuez 3-4 seri i x 10-15
repet`ri.
3. Extensii cu bara din culcat
pe o banc` ori zontal `.
Fol osesc o bar` E.Z.
(curb`) pe care o l as
p~n` \ n apropi ere de
frunte \n timp ce coatele
sunt ori entate \ n sus.
Folosesc o priz` \ngust`.
Pri mel e dou` exerci ]i i
servesc [i ca \nc`lzire a
coatelor pentru acesta,
care este excel ent
pentru mas` muscular`.
Efectuez 3-4 serii x 10-15
repet`ri.
4. Extensii cu o ganter`
deasupra capului
Acestea l e efectuez
doar dac` din exerci]iul
anterior am f`cut doar 3
serii. Le efectuez din [e-
z~nd pe o banc` ]in~nd
o ganter` cu m~na
\ntins` deasupra capului.
Cobor l ent gantera \ n
spatele capului ]in~nd
cotul ori entat \ n sus [i
apoi o ridic la loc.
Fac 3 seri i x 10-15
repet`ri, alternativ pentru fie-
care m~n`.
5. Exetnsii la scripete, de sus
\n jos, cu o singur` m~n`.
Stau lateral fa]` de scripete
[i apuc m~nerul cu m~na mai
dep`rtat` de el. Extind ante-
bra]ul prin for]a corpului p~n`
c~nd iese \n lateral [i bra]ul
este drept. Acest exerci]iu nu \l
fac mereu.
Fac 3 serii x 10-15 repet`ri,
alternativ pentru fiecare m~n`.
Dac` sunte]i un cul turi st
avansat cu o pereche impre-
sionant` de bra]e, \ncerca]i
acest program. Ve]i sim]i c` o
tornad` s-a ab`tut asupra lor,
l`s~ndu-le devastate, a[a cum
se \nt~mpl` cu casele lovite de
o tornad`, la mine \n Texas.
de Ronnie Coleman
tim cu to]ii c` atunci c~nd
v`d un culturist, oamenii obi[-
nui]i se a[teapt` s` vad` bra]e
mari.
Asta este \n mod particular
adev`rat, dac` ne afl`m la o
competi]ie.
De[i, doar bra]ele mari nu
pot c~[tiga o competi]ie, ele
atrag cu si guran]` aten]i a
arbi tri l or, \ n speci al dac`
publ i cul i zbucne[te \ ntr-un
ropot de aplauze c~nd faci un
dublu bicep[i din fa]`. De
aceea obiectivul meu este s`-
mi dezvolt bra]ele la un nivel
impresionant.
tim cu to]ii c` bra]ele cresc
cel mai bine dac` le antrenezi
foarte tare [i apoi le acorzi o
gr`mad` de timp pentru re-
facere. Din acest motiv lucrez
bi cep[i i [i tri cep[i i \ n zi l e
separate.
mi antrenez tot corpul \ntr-un
i nterval de 3 zi l e. Antrena-
mentul din perioada precom-
peti]ional` este f`cut 6 zile la
r~nd cu pauz` \n ziua a [aptea.
Tri cepsul este antrenat \ n
ziua 1 [i 4 dup` piept [i umeri.
Ziua 2 [i 5 este pentru picioare.
Ziua 3 [i 6 este pentru spate [i
bicep[i.
De[i am c~teva exerci]ii pe
care le consider ca fiind cele
mai bune [i le folosesc mereu
c~nd este vorba de num`rul
seriilor [i al repet`rilor, nu am
regul i fi xe [i m` antrenez
i nsti ncti v. n unel e zi l e fac 3
exerci]ii, c~te 4 serii pe exer-
ci ]i u, i ar \ n al tel e 4 exerci ]i i ,
c~te 3 serii pe exerci]iu.
Am doi parteneri de antre-
nament.
De \ndat` ce unul \[i termin`
seria, cel`lalt \ncepe imediat
seria lui.
Cred c` acesta este un ritm
perfect, d~ndu-ne sufi ci ent
timp s` ne odihnim \ntre serii,
dar nu s` ne pi erdem
\nc`lzirea.
ncepem fiecare exerci]iu cu
o greutate u[oar`, de \nc`lzire,
[i o m`ri m cu fi ecare seri e.
Facem \ntre 10 [i 15 repet`ri pe
seri e. Aceste repet`ri sunt
executate foarte corect [i \ntr-
un tempo controlat \n ambele
direc]ii, f`r` a utiliza balans`ri
ale corpului.
Cu doi parteneri de antre-
nament nu ai niciodat` nevoie
de repet`ri tri[ate, din moment
ce \ntotdeauna unul dintre ei
este odihnit [i gata s` te asiste
pentru repet`ri for]ate.
Aceasta este o metod` mult
mai si gur` pentru c` evi t`
eventualitatea unei acciden-
t`ri, posibil` \n cazul repet`rilor
tri[ate.
Antrenament
\n stil texan

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
CULTURISM 23
Datorit` marelui succes de
care s-a bucurat pri mul
concurs de skanderbeg orga-
ni zat de noi am hot`r~t s`
organiz`m \nc` un concurs, de
aceast` dat` av~nd [i o
sec]iune pentru femei.
Iat` programul:
- Data: 2 septembrie 2001
- locul: Bucure[ti, hotel Bucu-
re[ti, calea Victoriei
- nscrierea \n concurs: ora 10
- Tragerea la sor]i: ora 11
- nceperea concursului - ora
11.30
Premii masculin
locul 1 - 10.000.000 lei
locul 2 - 6.000.000 lei
locul 3 - 3.000.000 lei
locurile 4-8 c~te 500.000 lei
Premii feminin
locul 1 - 3.000.000 lei
locul 2 - 2.000.000 lei
locul 3 - 1.000.000 lei
n pauzele concursului vor
avea l oc demonstra]i i de
culturism sus]inute de sportivi
cunoscu]i ca Al exandru
Costache, Cristian Ra[c`, Virgil
Buruian`, Irina Muntean [i al]ii.
Pentru acest concurs vom
construi o mas` identic` cu
cel e care se fol osesc l a
concursurile interna]ionale, la
care se va concura di n
picioare.
A[tept`m oferte de
sponsorizare a acestui concurs
care va fi foarte mediatizat.
Pentru alte informa]ii [i detalii
suna]i la tel 092.522.022
PROGRAM
luni - s~mb`t` 8-22
duminic` 8-16
Str. Orhideelor 3-5,
sector 6, Bucure[ti
(cartier Regie, aceea[i
cl`dire
cu Discoteca R2).
Mijloace
de transport:
metrou - sta]ia
Groz`ve[ti; autobuzele
105, 601; tramvaiele 2,
11, 35, 37 (sta]ia
Fabrica
de igarete)
viva fitness
Cea mai mare
sal` din Bucure[ti
Aparatur` de
ultim` genera]ie
Daso-Cado pentru
toate grupele
musculare
100 de posturi de
lucru simultan
Du[uri, saun`,
vestiare separate
pentru b`rba]i
[i femei
Bar sportiv
M Mo on ni i c c a a B Br ra an nt t, ,
M Mi is s s s F Fi it tn ne es s s s O Ol ly ym mp pi ia a, ,
e es s t te e s s p po on ns s o or r i iz za at t` `
d de e f fi ir r m ma a U Un ni iv v e er rs s a al l
Cupa Power Zone - Redis la
SKANDERBEG

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
Virgil Buruian`, Lee Priest, Brad
Pitt, Tom Cruise, Ernie Taylor,
Iana Ionu] au sub 1,80 m, pe
c~nd Arnold Schwarzenegger,
Dorian Yates, Ronnie Coleman,
Greg Covacs, Flex Wheeler au
peste 1,80 m.
Georgescu Marian -
jud. D~mbovi]a
R: Nu exist` nici un supliment
nutritiv care s` te fac` s` cre[ti
9-10 kg pe l un` \ n mas`
muscular`.
Sime Adrian - Oradea
R: Combina]ia: Amino-R +
Creatin` + Glucoz` alimen-
tar` este bun`, dar nu trebuie
s` pierde]i din vedere asigu-
rarea a 2 g de protei n` pe
kilocorp zilnic, astfel combi-
na]ia nu are cum s`-[i arate
eficien]a.
Ene Maria - Ia[i
R: Nu suntem speci al i [ti \ n
atletism, dar refacerea mus-
cul aturi i dup` efort este un
proces care ne este familiar,
a[a c` noi credem c` pentru
dumneavoastr` sunt bune
suplimente ce con]in vitamine,
minerale, aminoacizi [i con-
centrate cu mai pu]in de 50%
protein`, av~nd \n vedere c`
ave]i 62 de ani [i c` nu urm`ri]i
cre[terea masei musculare.
Mitrea Lucian - Petro[ani
R: Cred c` Vitalizant-R plus
Ideal Protein este o combi-
na]i e perfect` pentru dum-
neavoastr` care vre]i maxim
de rezultate cu minim de bani,
dar totu[i cu produse de
calitate. Dac` mai ave]i [i bani
pentru Creati n` ar fi [i mai
bine.
R`bon]u Nelu - Lupeni
R: R`spunsurile apar [i a[a cu
\nt~rziere datorit` num`rului
mare de scri sori [i spa]i ul ui
l i mi tat, dac` mai scri u [i
\ ntreb`ri l e ci ti tori l or care
deseori sunt lungi [i \nc~lcite,
ori au moti va]i i [i expl i ca]i i
pentru a m` l`muri pe mine de
ce pun \ntrebarea respectiv`,
cred c` a[ putea r`spunde
doar l a 2-3 scri sori \ ntr-un
num`r.
Marinescu Gabriel -
Bucure[ti
R: Pentru a \ nv`]a ce \ n-
seamn` ti p somati c, cum
trebuie s` te antrenezi [i ce
suplimente sunt potrivite pentru
tine, trebuie s` te pui cu burta
pe carte pentru c` eu nu am
suficient spa]iu aici. Comand`
\n primul r~nd colec]ia revistei
[i cartea [i abia apoi apuc`-te
de antrenamente [i comand`-
]i suplimente, nu invers.
Nicoar` Alexandru -
Curtea de Arge[
R: Acela[i r`spuns ca pentru
Mitrea Lucian.
Eduard Moldovan -
Petrila
R: Exist` logic` \n propune-
rea de a r`spunde prioritar la
anumite scrisori, cu probleme
urgente, dar nu cred c` se va
proceda a[a pentru c` cineva
ar trebui s` citeasc`, imediat
ce vin, toate scrisorile [i s` le
trieze \nainte de a ni le trimite
acas`, mie [i doamnei Gur`u.
Acel cineva trebuie angajat [i
pl`tit. Noi nu suntem angaja]i
la revist` [i nu st`m \n redac]ie,
ci col abor`m de acas`,
benevol . De acum pute]i
trimite \ntreb`ri [i pe adresa
mea de mai l fl ori n
uceanu@efitness.ro, [i dac`
acestea necesit` un r`spuns
scurt, voi r`spunde imediat
Chetor - Moine[ti,
jud. Bac`u
R: Din cauza scrisului nu am
putut desci fra numel e, dar
cred c` nu este vi na mea
dac` te-am botezat.
R: De[i e[ti ectomorf (dup`
cum spui), ai crescut 3 cm la
bra] \n 3-4 luni [i 4 cm la cutia
toraci c`. Te decl ari nesati s-
f`cut [i nefiind un tip r`bd`tor
vrei mai mul t. Trebui e s` te
i nformez c` \ n acest sport
trebuie s` ai mult` r`bdare,
ni meni nu aj unge peste
noapte Arnol d Schwarze-
negger. Va trebui s` munce[ti
ca un rob ani de zile [i cre[-
terile vor veni din ce \n ce mai
greu pe m`sur` ce progresezi.
Cre[terea pe care ai ob]inut-o
este excelent` [i este carac-
teri sti c` doar \ ncep`tori l or,
dac` aceasta nu te mul ]u-
me[te m` \ntreb ce o s` faci
c~nd o s` cre[ti doar un cm
pe an (c~nd o s` fi avansat)?
O s` renun]i la culturism? Mai
bine o faci de acum dac` nu
ai tenacitatea necesar`.
R: Alege un produs cu peste
50% carbohidra]i: Mega Mass,
Gain Fast, Nutrifort-R, etc. [i
m`n~nc` foarte mult.
Teddy G. - Pite[ti
R: Materialul prezentat de
mi ne l a Pri ma TV (\ n pri ma
emi si une) era fi l mat \ n San
Francisco.
R: La masa post antrena-
ment este foarte important s`
consuma]i \ n pri mul r~nd
carbohidra]i: 1 g pe kilocorp
(adic` 80 grame, dac` ave]i
80 kg dumneavoastr`) [i
aproximativ 30 g de protein`.
Uni i spaci al i [ti cred c` \ n
anumite condi]ii speciale, cor-
pul este capabil s` asimileze
mai mul t l a o mas` f`r` a
depune sub for-
m` de gr`si me
excesul.
Ei suspecteaz`
c`, imediat dup`
trezire (deci dup`
o peri oad` de
aproxi mati v 9-10
ore \n care nu ai
m~ncat nimic) [i
imediat dup` an-
trenament (\n pri-
ma or`), po]i asi-
mila mai mult, dar
nici un studiu [tiin-
]ific nu a fost efec-
tuat \n aceast` di-
rec]i e, a[a c`
totul este o su-
pozi]ie.
R: Carbohidra]ii
consuma]i chi ar
\naintea antrena-
mentul ui , nu nu-
mai c` nu ajut` sportivul, dar \l
[i \ mpi edi c` s` fac` antre-
nament l a maxi mul posi bi l i -
t`]ilor datorit` sc`derii glice-
miei determinat` de secre]ia
de insulin`. Deci, nu consuma]i
carbohidra]i cel pu]in o or`
\naintea antrenamentului.
C~t despre blocarea hormo-
nul ui de cre[tere datorat`
consumul ui de carbohi dra]i
chiar \nainte de antrenament -
mai sunt necesare studii \nain-
tea unui verdict final.
R: Unel e mi neral e au un
efect de \mpiedicare par]ial`
a absor]iei altui mineral - cum
este cazul cu magnezi ul [i
calciul [i ideal este s` fie luate
separat.
R: Nu [tiu.
R: Pentru solidificarea masei
osoase [i cre[terea ei v` reco-
mand...lapte.
Nu glumesc. Mama natur`
ne-a pus la dispozi]ie un ali-
ment perfect pentru cre[tere.
Un litru pe zi v` va asigura o
cre[tere corespunz`toare a
scheletului.
Dorian Domjan
Alexandru -
jud. Mehedin]i
S-a umplut ]ara de Dorieni.
Pe vremuri to]i \[i luau porecle
ca: Arnold, Zane. n cur~nd m`
a[tept s` pri mesc scri sori
semnate Coleman.
R: Dac` faci pauze mai mari
de 2 s`pt`m~ni, masa muscu-
l ar` \ ncepe s` pi ard` di n
volum [i tonus, indiferent c` ai
consumat sau nu suplimente
nutri ti ve. Este un proces
normal.
Cristi - Bucure[ti
R: n`l]imea, mare sau mic`,
nu este un factor care s` v`
\ mpi edi ce \ n practi carea
culturismului, iar v~rsta de 18
ani este [i ea potrivit` av~nd \n
vedere c` v~rsta ideal` pentru
\ nceperea cul turi smul ui se
situeaz` \ntre 16-20 de ani.
Nu [tiu la milimetru ce \n`l-
]ime au sportivii [i actorii men-
]iona]i, dar: Silvester Stallone,
Jean Cl aude Vandamme,
24 CULTURISM
D Dr ra ag go o[ [ P Po op pe e s sc c u u, , c c a am mp pi io on n n na a] ]i io o n na al l
a ab bs so o l lu ut t l la a j ju un ni io o r ri i [ [ i i a an nt tr r e en no or ru ul l s s` `u u, ,
D Da an n E En nu u] ]` `
M Mi ih ha ae el l a a I I o o n ne e s sc c u u, ,
c c a am mp pi io o a an n` ` n na a] ]i io on na al l` `
d de e f fi it tn ne es s s s

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
CULTURISM 27 26 CULTURISM
Enache Valentin - jud.
Mehedin]i
R: Nu cred c` exi st` o
\n`l]ime ideal` pentru culturism
pentru c` exist` profesioni[ti
de 1,47 m [i profesi oni [ti de
1,93 m (cam astea ar fi
extremele acum).
R: Cred c` sunte]i mezomorf.
R: Produsele firmelor Redis,
Natural Pl us [i Uni versal
ocup` cea mai mare cot` din
pia]` \n acest moment. Uita]i-
v` pu]i n l a l i sta cu numel e
sportivilor care sunt sponsoriza]i
[i fol osesc cu excel ente
rezultate aceste produse.
R: Eu am 1,80 m.
Miclea Adrian -
Timi[oara
R: Or i ce comanda]i l a
revist`, ve]i pl`ti doar c~nd v`
duce]i l a po[t` s` r i di ca]i
coletul trimis de noi.
R: De c~te ori \ ntrerupe]i
pentru o perioad` mai mare
de 1 s`pt`m~n` f ol osi r ea
cr eati nei , tr ebui e s`
re\ ncepe]i cu peri oada de
\nc`rcare.
Un fan - Hunedoara
R: Din moment ce ai ajuns la
50 cm la bra], la doar 1,77 m
\n`l]ime, \nseamn` c` antre-
namentul t`u este bi ne
alc`tuit.
R: Nu este nevoie s` fii este-
tic la fa]` pentru a concura,
f a]a nu este punctat`, ea
conteaz` doar pentru fani.
R: C~t \mi trebuie s` vin la
Hunedoara? Depinde ce vrei
s` fac, organizezi o demon-
stra]ie sau un seminar de an-
tr enament (\ n sal `, \ ntr -un
teatr u, l a ti ne acas`), sau
am~ndou`? Te cost` cam 2
mi l i oane, pl us tr anspor tul ,
dac` este organizat \n a[a fel
\nc~t s` nu fie nevoie s` stau
peste noapte acol o (vi n [i
plec \n aceea[i zi, eventual cu
un tren de noapte).
R: Po]i s` fii sigur c` vei primi
Ideal Protein de c~te ori \l
vei comanda (dac` ajunge
scrisoarea la noi).
Ghi]` Bogdan - Pite[ti
R: Unel e cercet`ri au de-
monstr at c` anumi te
persoane tolereaz` excelent
ou`l e de g`i n` [i pot
consuma [i 10-15 pe zi f`r`
efecte negative. Totu[i trebuie
s` v` f ace]i ni [te anal i ze
pentru a vedea dac` sunte]i
\n acea categorie. Dac` nu
sunte]i [i consuma]i 10-14 ou`
pe zi, a[a cum face]i acum,
r i sca]i destul de mul t pe
termen lung. Principala pro-
bl em` este col esterol ul di n
g`l benu[. Sol u]i a pentr u a
evi ta pr obl emel e este s`
m~nca]i doar albu[urile.
R: To]i suntem un amestec
de endomorf cu ectomorf [i
mezomor f , dar unul di ntr e
aceste tipuri este preponde-
rent, iar celelalte sunt secun-
dar e. Pr esupun totu[i c`
sunte]i mezomorf.
R: Sigur c` pute]i s` scoate]i
picioarele din program, dac`
a[a vre]i. Cine v` poate opri?
Av~nd \n vedere \ns` c` m-a]i
\ntrebat dac` ave]i poten]ial
de campi on, pr esupun c`
vre]i s` concura]i c~ndva, a[a
c` neantrenarea picioarelor
acum v` va costa \n viitor.
Alexandru - Arad
R: Nu te mai compara cu
al]ii, mai slabi sau mai solizi ca
ti ne, l a f or ]`. n cul tur i sm
trebuie s` te compari doar cu
performan]ele tale anterioare
[i s` cau]i mereu s` le dep`-
[e[ti. Crezi c` pe Arnold nu \l
dep`[eau al ]i i l a for]`, de[i
erau mai sub]iri? Dar Arnold
nu a fost niciodat` complexat
de asta, el era campionul, iar
ceilal]i voiau s` fie ca el.
For]a nu depinde doar de
masa mu[chi l or ci [i de
l ungi mea p~r ghi i l or (a
oaselor) de punctul de inser]ie
a mu[chi l or pe oase, de
capacitatea de a contracta
c~t mai multe fibre musculare
\ n acel a[i moment, de
coor donar ea gr upel or
muscul are care concur` l a
efectuarea mi[c`rii.
R: Pentru a for]a cre[terea \n
mas` muscul ar` [i for]`, v`
recomand metoda repet`rilor
for]ate ce se efectueaz` cu
ajutorul unui partener.
R`ducan C`t`lin -
jud. C`l`ra[i
R: Dac` \ncasa]i bani de la
unii dintre cei care vin la sal`
pentru a putea pl`ti chiria s`lii,
trebuie \n mod normal s` le
da]i chitan]e, deci trebuie s`
v` face]i o firm`, ori s` ruga]i
pe cineva care are firm`, s`
preia toate aceste \ncas`ri [i
pl`]i pentru chirie.
Pe urm` ave]i nevoi e de
autoriza]ie de func]ionare de
la sanepid, pompieri, etc. Fiind
o comun`, poate reu[i ]i s`
ob]ine]i sprijinul [i tutela prima-
rului pentru desf`[urarea unor
activit`]i cultural sportive per-
manente \n acel spa]iu, iar pri-
m`ria s` pl`teasc` chiria, caz
\n care nu mai este nevoie s`
cere]i tax` de la practican]i.
C`t`nescu Gabriel -
Bucure[ti
R: Nu [tiu c~t aveam la bra]
la 13-14 ani, pentru c` nu m`
m`suram. Am \nceput cultu-
rismul la 16 ani. Toate m`sur`-
torile mele [i progresele anuale
f`cute, l e g`si ]i \ n cartea
Culturism de performan]` pe
care o pute]i comanda l a
revist`, a[a c` nu are rost s`
ocup aici spa]iul cu astfel de
tabele. Tot acolo ve]i g`si r`s-
punsuri [i la celelalte probleme
care v` fr`m~nt`.
R: Toate vi tami nel e, nu
numai vitamina C, au efecte
pozitive pentru corpul uman [i
deci [i pentru culturi[ti. Cel mai
bi ne este s` cump`ra]i un
pol i vi tami ni zant care s` l e
con]in` pe toate, nu s` lua]i
doar vitamina C.
R: Spirulina este bun`, dar [i
mai bune sunt concentratele
proteice din lapte sau soia.
Dan - Re[i]a
R: M`surarea perimetrelor se
face cu muscul atura \ ncor-
dat` [i imediat dup` antrena-
ment c~nd mu[chi i sunt
umfla]i cu s~nge.
R: Antrenamentul de cultu-
rism pentru for]` se face cu
greut`]i ce permit maxim 3-5
repet`ri, nr. de serii \ntre 8-10
pe grup` muscular` cu pauze
de 3-5 minute \ntre serii.
Mihai - Cara[ Severin
R: Programele de antrena-
ment trebuie s` evolueze me-
reu la \ncep`tori \n func]ie de
progresele ob]inute. De \ndat`
ce stagneaz` \ n cre[tere,
sportivul trebuie s` \mbun`t`-
]easc` sau s` schimbe progra-
mul de antrenament, a[a c`
a]i f`cut bine.
R: R`m~i la concentratele
proteice, aminoacizii sunt buni,
dar doar dac` ai suficient`
protein` \n alimenta]ie. Dac`
po]i s`-i cumperi [i pe ei pe
l~ng` concentratele proteice,
da, dar nu \n locul lor.
R: Progresele dumneavoas-
tr` (6 cm la bra], 13 kg \n greu-
tate, 9 cm la coapse, 4 cm la
gambe, 8 cm \n \n`l]ime) ob]i-
nute \n 15 luni sunt bune, dar
nu extraordinare av~nd \n ve-
dere c` o parte din ele se da-
toreaz` cre[terii staturale, nor-
male la aceast` v~rst`.
R: Cred c` sunte]i prepon-
derent ectomorf, dar asta nu
\nseamn` c` nu pute]i ar`ta
ca un adev`rat culturist. Mul]i
ar da ori ce ca s` arate ca
Frank Zane (cel mai celebru
culturist ectomorf, Mr. Olympia
1977, 78, 79).
D Dr r a ag go o [ [ C Ch hi i r ri i] ]` `
M` bucur c` reprezint cele mai importante
firme care produc [i comercializeaz`
suplimente nutritive \n Rom~nia.
V` recomand tuturor aceste suplimente.
Nicolae Giurgi
finalist la Masters Olympia

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
28 CULTURISM
Pan` Costel
C`lan
Blaga Ionu]
Maramure[
Cristian L`sculescu
Dr. Tr. Severin
CULTURISM 29
CD-R 80 min - 700 MB
ne\nregistrate marca DELPHI
la un standard calitativ atestat
de certificarea ISO 9002.
12x, Aliaj de argint, ATIP
Garan]ie de tipul 1/1
Discount magazine
Pre]uri minime
DISTRIBUITOR
CAT Press
Tel: 092.831.011, 094.383.456
Tel/fax: 01/659.73.24
CD- R
CD-Recordable
D
in scrisorile pe care ni le
adresa]i, se desprind cu
prec`dere anumite pro-
bleme de patologie care afec-
teaz` cea mai mare parte a
practican]ilor de culturism.
A[ ami nti : l ombal gi a de
suprasol i ci tare (durerea de
spate), afectarea umeri l or,
leziunile mu[chilor pectorali, le-
zi uni l e muscul aturi i abdo-
minale.
Pe linia dezvolt`rii muscu-
lare am remarcat c` sunte]i
preocupa]i de faptul c` nu se
dezvolt` corespunz`tor gam-
bel e, c` nu pute]i \ ngusta
suficient talia, sau c` nu reu[i]i
s` topi ]i ]esutul gras de pe
trunchi.
Pentru a nu m` repeta cu
r`spunsuri pentru fiecare, voi
\ncerca s` r`spund la unele
din aceste probleme, \n a[a fel
\nc\t s` beneficia]i cu to]ii de
aceste explica]ii.
Lombalgia de suprasolici-
tare (durerea de spate) apare
de regul` \n momentul c\nd se
lucreaz` cu greut`]i mai mari
dec~t puterea momentan`
sau \n cazul \n care nu sunte]i
suficient \nc`lziti pentru efort.
n privin]a echilibrului mus-
cular: exist` un paralelism per-
fect \ntre dezvoltarea muscula-
turii paravertebrale lombare [i
a celei abdominale.
Numai pri n dezvol tarea
ambel or grupe muscul are
concomitent, se men]ine pos-
tura corect` a corpului [i co-
loana vertebral` este desc`r-
cat`. n cazul \n care muscula-
tura abdomi nal ` nu este
suficient de puterni`, prin \n-
c`rcarea coloanei cu haltera
pe umeri , trunchi ul are ten-
din]a de proiectare \n fa]`, [i
poate ap`rea lombalgia.
Cum proced`m \ n cazul
apari]iei unei lombalgii?
n primul r\nd se \ntrerupe
efortul, se face du[ de cur`-
]eni e [i se a[teapt` r`ci rea
musculaturii pentru a evalua
\ntinderea durerii.
Se poate interveni imediat
cu un antidurere u[or cum ar fi
aspi ri na sau un supozi tor cu
diclofenac sau indometacin [i
se face repaos la pat.
n primele 24 h nu se aplic`
unguent sub form` de masaj [i
nici nu se folose[te \nc`lzitor.
Dac` \n zilele urm`toare
starea general` este mult mai
bun`, peste 3-4 zile se poate
rel ua treptat efortul , av~nd
grij` s` efectua]i o \nc`lzire
foarte atent` [i s` folosi]i \nc`r-
c`turi de 50% din posibilit`]i
(evit~nd s` pune]i haltera pe
umeri).
Dac` \n zilele urm`toare,
durerea se men]ine [i eventual
coboar` din regiunea lombar`
pe fes` c`tre coaps`, este ne-
cesar s` v` adresa]i la medicul
ortoped care ar trebui s` v`
recomande efectuarea unei
radiografii [i tratament adec-
vat \n func]ie de diagnostic.
Lombalgia de suprasolicita-
re este o afec]i une banal `,
care \ns` se poate agrava ,
dac` nu este tratat` adecvat.
Afectarea umerilor este de
asemeni o afec]iune de supra-
sol i ci tare, c~nd \ nc`rc`tura
folosit` dep`[e[te posibilit`]ile
momentane.
Articula]ia umerilor este o
arti cul a]i e sl ab`: cavi tatea
glenoid` care con]ine capul
humeral este o cavitate mic`
cu mi c` presi une negati v`:
care nu permite dezvoltarea
unei for]e mari.
Articula]ia este \nt`rit` de
aparatul musculoligamentar
di n j ur, care se bazeaz` \ n
special pe dezvoltarea mu[-
chiului deltoid, care \mbrac`
um`rul ca un epolet.
De aceea, este necesar,
ca \n programul de dezvoltare
muscular`, s` se acorde un rol
deosebit tuturor celor trei seg-
mente ale deltoidului.
O articula]ie scapulo hu-
meral ` sl ab` va crea pro-
bleme, va produce, nu va per-
mite exerci]ii de for]` maxim`
[i va prejudicia \ntreaga pre-
g`tire muscular` individual`.
O articula]ie scapulo hu-
meral ` afectat` \ [i poate
reface integritatea anatomic`
numai pri n i nterven]i e
chirurgical`, care \ns` nu mai
permi te acti vi tatea de
culturism de nivel \nalt.
Pentru eventualele probleme
medicale, pute]i beneficia de
consult cu plat` la Laboratorul
de Dezvoltare Fizic` al I.N.M.S.
Bucure[ti program~ndu-v` la
telefon 01.324.91.78/ 160.
ntreb`ri pentru aceast`
rubrica se pot trimite pe adresa
C.P. 19-42 Bucure[ti sau e-mail
ancagurau@efitness.ro
OLYMPUS GRUP
OLYMPUS GRUP
Ia[i
Ia[i
un nou magazin cu articole pentru practicarea cultu-
rismului s-a deschis n Ia[i, str. S`r`riei nr. 6 (n zona Tg.
Cucu, ntre magazinele Avalon [i Avatti). Aici pute]i g`si
suplimente nutritive Universal, Natural Plus [i Redis
Nutri]ie.
Tel.: 092.87.63.11; 216.769
Vindem prin po[t` BARE cu lungimea de 160 cm, produc]ie Germania.
Barele sunt prev`zute cu filet [i piuli]e de str~ngere. Pre]ul este de
950.000 lei
- m~nere de gantere
la 300.000 lei perechea;
- discuri cu 50 mm
la 22.000 lei/Kg;
- discuri cu gaur` de 30 mm la pre]ul de 22.000 lei/Kg;
*m`rimea discurilor la ambele modele este de 20; 15; 10; 5; 2,5;
1,25 kg.
Comenzile se pot face n scris pe adresa Cri[an Lucian, str. Petru
Maior 56, loc. Reghin, jud. Mure[ sau la telefonul 094.156.614.
taxele po[tale sunt incluse.
PROBLEME MEDICALE I MEDICAMENTE
Dr. Anca-Ileana GURU

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
S`li de culturism
CSS 5 - Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) -
l~ng` turnul de para[utism
telefon: 092.697.522
antrenor Dan Enu]`
G.T. GYM BUCURETI
Str . Valer ian Prescurea 26
Telefon: 092.76.50.82
LICEUL AUREL VLAICU
Zona bd. 1 Mai - Parcul Cire[arii;
tel.: 092.95.16.91; 01/ 66.58.451
antr enor Alexandr u Costache
Club Force
Bucure[ti, str. Armeni[ 2, zona Macaralei.
Tel 345.25.90.90
CHRIS GYM
Str. Alexandru Obreja 3A ([coala nr. 194),
Bucure[ti, sector 4. Antrenor: prof. Cristian
Neagu Tel.: 684.93.21; 092.76.23.40
M&D FITNESS CLUB
Bucure[ti, bd. Timi[oara 27
SIMONE GYM 1
Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, str. Pa[cani 8.
Tel 746. 27. 48; 093.370.156
GYM LAND CLUB
Vila Loyal, Str. Col. Iosif Albu, nr. 62B, sector
3, Bucure[ti Tel. : 094. 845.814
O nou` sal` s-a deschis \n Bragadiru,
oseaua Alexandriei nr. 105.
Tel.: 094. 344.766
MATRIX GYM
Bucure[ti, calea Cr ~nga[i 6 (l~ng` podul
Gr ant) tel. 092. 53.00.15
Vindem pentru practicarea culturismului
tricouri, pantaloni, fond de ten, bare olimpice,
m`nu[i de antrenament, centuri de piele
de cea mai bun` calitate
Comenzi prin telefon:
062/220614; 0945100 06; 094828833
Abonamente Abonamente
Cei care doresc s` se aboneze la
revista Culturism pot contracta
abonamente la oricare oficiu
po[tal, p~n` pe data de 15 a
fiec`rei luni. Facem precizarea c`
publica]ia este \nscris` \n
Catalogul Presei Interne la pozi]ia
4025. Dac` dori]i v` pute]i abona
direct la redac]ie, trimi]~nd un
mandat po[tal cu suma de
45.000lei pentru [ase apari]ii
sau 80.000 lei pentru 12 apari]ii.
To]i cei care doresc numerele
din urm` ale revistei noastre le
pot procura trimi]~nd pe
adresa redac]iei un mandat
po[tal cu suma de 5.000 lei
pentru fiecare revist`
solicitat`.
Redac]ia mai dispune de
numerele:
29,
de la 32 la 46,
de la 48 la 53,
de la 55 la 79,
de la 81 la 110.
OFERT EXCEPIONAL
Pute]i ob]ine toate revistele
enumerate mai sus la pre]ul
de numai 75.000 lei
FALCON GYM
Sal` cu antrenament de culturism, aerobic, fitness.
Bucure[ti, Pia]a Unirii, cupola KM0, etaj 1.
De cur~nd sala a m`rit spa]iul rezervat culturismului [i
num`rul aparatelor.
DE AICI PUTEI CUMPRA I SUPLIMENTE NUTRITIVE
DEXTROZ DEXTROZ
(glucoz` cristalizat`)
recomandat` pentru absorb]ia mai bun`
a creatinei
1 Kg - 30.000 lei
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei
Magazin de suplimente
nutritive \n Dr. Tr. Severin,
SAM srl, Bd. Tudor
Vladimirescu (vis-a-vis de
Farmacia veterinar`), cart.
Cet Nord. Informa]ii la tel.:
095.410.728
Kinoterapeut execut masaj
medical de recuperare [i
gimnastic` medical`, cu
presopunctur`, masaj pentru
eliminarea celulitei, masaj
relaxare [i pentru
eliminarea durerilor
lombare [i articulare.
Tel.: 092.254.905
V~nd bare populare -
320.000 lei/buc, m~nere
gantere - 200.000 lei
perechea,discuri -
16.500lei/kg. Pre]urile
includ [i taxele po[tale
Tel 069/222.821.
V~nd suplimente nutritive
REDIS \n zona Br`ia-Gala]i
Tel.: 039/613.255
V~nd aparatur` de
culturism, gam` complet`,
convenabil
Tel.: 093.385.117
Produc [i comercializez
aparatur` de culturism noi
[i clasice, multifunc]ionale -
6.500.000 lei; banc`
reglabil` - 3.100.000 lei.
Tel.: 093.290.333
V~nd aparat multifunc]ional,
ideal pentru acas`. Tel:
095.524.538
V~nd videocasetele Mr.
Olympia 97; Mr. Olympia
98; Mr. Olympia 99;
Antrenamentul lui Lee
Priest; Blood and Guts cu
Dorian Yates; To the
extreme cu Shawn Ray;
Antrenamentul lui Ronnie
Coleman; Antrenamentul lui
Flex Wheeler;
antrenamentul lui Kevin
Levrone; Nou! Mr. Olympia
2000; antrenamentul lui
Nasser El Sombathy.
Pre]ul unei casete este de
100.000 lei/buc Comenzi la
telefon 092.626.944
V~nd 9 aparate culturism cu
numai 12.000.000 lei;
gantere cauciucate Atlas
150 kg, discuri cauciucate,
bare Olimpice, negociabil.
Tel. 094.705.344.
Urgent! V~nd 8 aparate de
culturism plus discuri cu
greut`]i \ntre 5 - 40 kg, 8
perechi de gantere reglabile
[i 4 bare populare - pre]
25.000.000 lei Tel.
093.634.494,
045.210.689.
V~nd HMB, BCAA, Riboz`,
creatin` efervescent`,
glutamin`, piruvat, taurin`,
sulfat de vanadiu, crom
picolinat, zinc, gaba
androstendiol, tribulus,
proteine de zer, aminoacizi
tel.094.172.157
Magazin de suplimente
nutritive \n Arad, Bd. Iuliu
Maniu 88A, tel. 213271;
o94.508,658
V~nd aparate fitness import
Olanda, toat` gama.
Importator direct. Tel
092.373.854; 327.36.42
Vrei s` ar`]i bine? Ai c~teva kilograme \n
plus? Nu [tii s` dansezi? Cursuri de:
FITNESS &AEROBIC; Dansuri de societatese
pot face la la discoteca R2,
din Bucure[ti, splaiul Independen]ei 290.
Informa]ii la tel 223.02.74
La magazinul KETTLER din Bucure[ti, calea
Mo[ilor 292, g`si]i o gam` larg` de aparate [i
accesorii pentru practicarea culturismului [i
fitnesului [i suplimente nutritive.
Tel. 01/2102280
POWER ZONE
- sal` de culturism [i fitness (250m
2
)
- 50 posturi de lucru simultan,
minim 4 aparate pe grup` muscular`
- gantere de la 5 la 70 Kg
- vestiare [i du[uri - b`ie]i [i fete
- 8,5 dolari pe lun` ( 247.000 lei);
acces nelimitat; 30.000 antrenamentul,
- de luni p~n` vineri 9
00
-21
00
;
s~mb`ta 9
00
-15
00
; duminica 9
00
-12
00
Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,Str. Lucre]iu
P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou Costin Georgian)
Tel.: 313.32.23; 092.522.022
Coperta I - Irina Muntean [i Virgil Buruian`
MIC PUBLICITATE
Dinero Com
Un nou magazin cu produse Universal,
Natural Plus [i Redis Nutri]ie, s-a
deschis \n Bucure[ti, [os. Iancului 53,
bl.102 B
Tel 093.891.673
DUMSIL GYM DUMSIL GYM
Bucure[t i , bd. Basarabi a 110,
vi s a vi s de l i c. Di mi t re Leoni da.
Tel . 324. 26. 99; 092. 227. 048
Ai ci g`si ] i [i supl i ment e nut ri t i ve
Magazinul de suplimente din cadrul s`lii
Viva Fitness, din Bucure[ti, v`
ofer` o gam` larg` de suplimente marca
Natural Plus, Universal [i Redis Nutri]ie,
precum [i sfaturi de nutri]ie [i
antrenament din partea campionului
Silviu Breahn`.
Acest magazin are cele
mai mici pre]uri de
comercializare a
suplimentelor, sub
pre]urile din revist`!
Editura Redis Co
str. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1
Buftea, jud. Ilfov, cod 78910
Tel./Fax: 01/225.70.46;
Tel.:01/792.25.54; 792.24.98;
094.63.22.94; 092.24.47.83; 094.32.46.45
www.efitness.ro
e-mail: redisnutritie@efitness.ro;
redisnutritie@efitness.ro
Colectiv de redac]ie: Florin Uceanu, Gabriel Bodean,
Anca Gur`u, erban Damian, Virgil Buruian`, Cristian
Neagu, Paul Dumea, Constantin Ionescu (corespondent
SUA), Lucian Horotan (corespondent Fran]a)
Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea
Pretip`rire: Dana Kolesnicov
CAT Press - tel: 01/659.73.24, 092.831.011
www.catpress.freeservers.com
CL UB ARO
deschis recent \n Bucure[ti, Bd. Carol I, nr.31-33,
v` ofer`: sal` fitness, aerobic, masaj, saun`,
salon cosmetic, medic specialist \n recuperare,
aparatur` modern` [i complet`. Antrenor prof.
Ion Macarenco, instructor tefan Mihai.
Program zilnic: 12 - 18; s~mb`ta 9 - 13
Rela]ii la tel. 250.90.46

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 7.500 lei
v` ofer` echipament de actualitate n
moda sportiv` european`, pentru strad`
[i antrenament, testat [i folosit de unii
dintre cei mai cunoscu]i practican]i ai
culturismului [i fitness-ului din Rom~nia
Pantaloni culturism strad` / antrenament;
bretele: 290.000-320.000 lei
Jachet` culturism; hanorac: 275.000-350.000 lei
Tricou culturim clasic; mnec` 3/4: 250.000 lei
Tricou mulat
- bumbac+poliester: 170.000 lei
- lycra uni, fermoar: 200.000-220.000 lei
- lycra 2 culori: 220.000 lei
- lycra f`r` m~nec` fermoar: 220.000 lei
- lycra mnec` lung`, fermoar: 250.000 lei
Maieu culturism; [ort colant: 150.000-
200.000 lei
Echipament fitness / aerobic: 300.000-
450.000 lei
Trening - diverse modele - 600.000-
750.000 lei
Bretele fixe; reglabile: 75.000-100.000 lei
Bandaje elastice: 200.000 lei
M`nu[i de antrenament - 115.000 lei
Pre]urile nu includ [i taxele po[tale.
Comenzi la telefon:
01-647.52.45 - diminea]a [i seara

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O