Autocontrolul emotional<O:P</O:P

METODE PENTRU AUTOCONTROLUL EMOTIONAL<O:P</O:P -prezentare enerala- <O:P</O:P Principalele

mi!loace "e realizare a autocontrolului #unt: $n"irea poziti%a& rela'area& antrenamentul p#i(oton& e'ercitiile "e re#piratie
#i auto#ue#tia)<O:P</O:P
a* RELA+AREA<O:P</O:P
Are "oua componente: una mu#culara #i alta p#i(ica) Dar intre #tarea "e ten#iune a corpului #i #tarea emotionala e'i#ta o
leatura "irecta #i reciproca ,o-#er%$n" ca in #tarile "e mare acti%are emotionala mu#c(ii #unt #i ei .ncor"ati& #peciali#tii
care au pu# la punct proce"eele #tiinti/ice ale rela'arii proce"eaza in%er#& re"uc$n" .ncor"area mu#culara pentru a crea o
#tare "e "e#tin"ere p#i(ica* #i atunci e'ercitiile care %izeaza una #au alta "intre componente #e /inalizeaza "e /apt cu
rela'area .ntreului orani#m)<O:P</O:P
Orice /orma "e rela'are e#te pre/era-il #a #e realizeze ,cel putin la .nceput& c$n" "eprinzi rela'area0 "oar initiatii au
capacitatea #a #e rela'eze oric$n" #i oriun"e .#i propun& "e pil"a in timpul concur#ului #au in tram%ai* intr-o atmo#/era
lip#ita "e pertur-atii #onore& la o temperatura placuta& intr-o camera aeri#ita core#punzator) E "e "orit #a /ii .m-racat cat
mai le!er& /ara curele #tr$n#e& #nururi #au -i!uterii1Rela'area #e realizeaza /ac$n" apel mai putin la %ointa ,acea#ta
pre#upune o anumita .ncor"are& un anumit e/ort* #i mai mult la 2 aripile 2 imainatiei& la reprezentari cat mai pla#tice& mai
#ue#ti%e& la /ormulari %er-ale cat mai e'pre#i%e)<O:P</O:P
Orice e'ercitii "e rela'are& c(iar "aca #unt la in"emna oricui& pre#upun o anumita "oza "e re#pon#a-ilitate #i maturitate)
Ele au reuli care e -ine #a /ie re#pectate) Precautia #i #eriozitatea "uc #i aici la rezultate -une) Reularitatea practicarii
e'ercitiilor "uce& numai ea& la prore#) Rela'area e la in"emna oricui& "ar ea are etape #i cicluri care urmeaza .ntocmai) E
#inurul "rum #pre #ucce#)<O:P</O:P
<O:P</O:PMeto"a #intetica "e rela'are #au antrenamentul autoen al lui 3c(ultz)<O:P</O:P
E#te cea mai ra#p$n"ita /orma "e rela'are& cea mai como"a #i mai acce#i-ila)<O:P</O:P
Cuprin"e un an#am-lu "e e'ercitii care au la -aza trairea treptata a #enzatiei "e reutate in mem-re #i a #enzatiei
"e cal"ura in zona re#pecti%a)<O:P</O:P
E#te utilizata ,#inura #au in com-inatie cu alte te(nici #i meto"e* pentru: autocontrolul emotional)& optimizarea
concentrarii atentiei #i optimizarea memoriei& ameliorarea o"i(nei& re/acerea "upa e/ort, "eci #er%e#te in totalitate
preatirii noa#tre pentru e'amen*) In"uce la practicant o #tare enerala "e calm& o lini#te /izica #i p#i(ica
/a%ora-ile per/ormantelor ri"icate) E/ectele apar mai repe"e #au mai lent& "ar per#e%erarea "a .ntot"eauna
roa"e)<O:P</O:P
Con"itiile unei -une rela'ari #unt: lini#tea& temperatura placuta #i #emio-#curitatea ,ziua poti /olo#i !aluzelele&
noaptea poti mane%ra core#punzator "irectia #i inten#itatea luminii unei %eioze*)<O:P</O:P
Pozitia cea mai /rec%enta pentru ace#t tip "e practica e#te pozitia #ez$n" pe un /otoliu #au c(iar pe un #caun
como") Daca alei acea#ta pozitie& %ei la#a capul #a #e #pri!ine& /ire#c& pe #peteaza /otoliului& -ratele %or /i a#ezate
con/orta-il pe -ratele /otoliului iar picioarele %or /i mentinute intr-o pozitie #ta-ila)<O:P</O:P
<O:P</O:PPentru a #pori e/ectul rela'arii pot /olo#i un /on" muzical ,muzica precla#ica- iar "intre in#trumente /lautul #au
(arpa& au e/ecte "e ma'ima rela'are prin #onoritatea lor #peciala& prin ritmul #i inten#itatea lor uni/orme #i 2 cati/elate4*)
De a#emenea& e pre/era-il #a-ti .nrei#trezi pe o ca#eta primele e'ercitii "e rela'are) Pentru .ncepatori ace#t lucru e#te util
"eoarece le o/era po#i-ilitatea #a-#i analizeze pretatia ,#a "e#copere partile -une #i mai putin -une ale intonatiei& /razarii&
tim-rului& e'pre#i%itatii %or-irii* #i #a optimizeze e'ercitiul urmator) 3e mai recoman"a& .nainte "e e'ercitiu& tran#crierea
te'tului pe care "ore#ti #a-l /olo#e#ti la rela'are 0 ace#ta te %a a!uta #a retii mai u#or #i #a .ntelei mai -ine #en#ul #i
continutul /ormulelor pe care "ore#ti #a ti le a"mini#trezi) 3c(im-a /ormulele care nu ti #e par e/icace0 .nlocuie#te-le cu
acelea care te a!uta #a te rela'ezi) E inutil #a cauti /ormule i"eale pe care #a le preiei 2 "e-a ata4) 5iecare tre-uie #a .#i
creeze e'pre#iile care i #e potri%e#c lui cel mai -ine)<O:P</O:P
Urmeaza& ca #i in cazul #enzatiei "e reutate& eneralizarea treptata& prin /ormule a#emanatoare& pana la cuprin"erea
.ntreului corp intr-o 2-aie4 "e cal"ura placuta) Rezultatele ace#tei practici nu %or .nt$rzia #a apara& E/ectul lor %a #pori pe
ma#ura ce le %ei com-ina cu alte te(nici "e autocontrol, imainatia "iri!ata& antrenamentul i"eomotor #i p#i(oton&
e'ercitiile "e re#piratie*<O:P</O:P
-* E+ERCITIILE DE RE3PIRATIE 3I AUTO3U6E3TIE<O:P</O:P<O:P</O:P
3unt elemente-c(eie ale autorelarii #tarilor p#i(ice& utiliz$n"u-#e .mpreuna& at$t in #copul calmarii cat #i in cel al
acti%arii ,"epin"e "e #ituatia concreta*)
Te(nicile controlului %oluntar al re#piratiei #unt utile #i in practicarea acelor acti%itati care #olicita in mo" e'pre# /unctia
re#piratorie ,"i%er#e ramuri ale #portului& in muzica #au in arta teatrala*)<O:P</O:P
Re#piratia lini#tita are e/ecte -ene/ice in ca"rul e'ercitiilor "e rela'are #i e#te optimizata la r$n"ul #au prin interme"iul
ace#tor e'ercitii)<O:P</O:P
De e'i#tenta unei corelatii intre re#piratie #i #tarile p#i(ice ne putem con%ine u#or& "aca ne reamintim ca o emotie
puternica, "e e'emplu& o #tare "e #paima* mo"i/ica ime"iat a#pectul re#piratiei ,"aca te #perii& pentru o clipa re#piratia #e
opre#te apoi #e accelereaza*) Dar #i relatia in%er#a e#te %ala-ila0 importanta controlului re#piratiei pentru optimizarea
#tarilor p#i(ice a /o#t o-#er%ata "e mii "e ani #i a con"u# la aparitia unui mare numar "e /orme ale re#piratiei "iri!ate)
A#t/el& o #tare "e aitatie care te .mpie"ica #a #tu"iezi e/icient #au #a te concentrezi in re"actarea lucrarii la e'amen& poate
/i calmata prin practicarea e'ercitiilor "e e'piratei lenta #i a"$nca) O #tare "e apatie #i #omnolenta %a /i .n"epartata prin
c$te%a e'ercitii ritmice cu in#piratie prelunita)<O:P</O:P
In eneral& ritmarea #i reularizarea re#piratiei contri-uie la cre#terea capacitatii "e concentrarea a atentei #i& prin acea#ta&
la optimizarea tuturor proce#elor intelectuale ,$n"ire& memorie& imainatie& rezol%are "e pro-leme& .nteleere&
o-#er%atie*<O:P</O:P
Apoi& #porti%ii #tiu prea -ine ce rol !oaca re#piratia in "i/erite momente ale e'ecutiei) De la pro-a la pro-a& re#piratia poate
capata /orme #i inten#itati %ariate) Un alerator "e 788 m plat re#pira cu totul alt/el "ec$t aleratorul "e /on") 9notatorul
alt/el "ec$t cel care e%olueaza in pro-a "e tir)<O:P</O:P
Dar cea mai importanta contri-utie a e'ercitiilor re#piratorii #e e'prima in relarea #tarilor emotionale)