Culturism 127 3 2002

d di i r r e ec ct t o or r C CR RI I S ST T I I A AN N D DU UL L G GH HE ER RU U
n nu um m` `r r u ul l 3 3 ( ( 1 1 2 27 7 ) ) m ma a r r t t i i e e 2 20 0 0 02 2 w ww ww w. .e ef f i i t t n n e es s s s . . r r o o
1
1
0
0
m
m
i
i
t
t
u
u
r
r
i
i

d
d
e
e
s
s
p
p
r
r
e
e

a
a
b
b
d
d
o
o
m
m
i
i
n
n
a
a
l
l
i
i
C
C
e
e
s
s
`
`
m
m
`
`
n
n
~
~
n
n
c
c
i
i
\
\
n
n
a
a
i
i
n
n
t
t
e
e
[
[
i
i
d
d
u
u
p
p
`
`
a
a
n
n
t
t
r
r
e
e
n
n
a
a
m
m
e
e
n
n
t
t
D
D
i
i
a
a
l
l
o
o
g
g

c
c
u
u
c
c
i
i
t
t
i
i
t
t
o
o
r
r
i
i
i
i
t
t
i
i
a
a
]
]
i
i
c
c
`
`
.
.
.
.
.
.
C
C
o
o
n
n
c
c
u
u
r
r
s
s
u
u
r
r
i
i
i
i
n
n
t
t
e
e
r
r
n
n
a
a
]
]
i
i
o
o
n
n
a
a
l
l
e
e
A
A
n
n
t
t
r
r
e
e
n
n
a
a
m
m
e
e
n
n
t
t
u
u
l
l
n
n
e
e
g
g
a
a
t
t
i
i
v
v
E
E
x
x
e
e
r
r
c
c
i
i
]
]
i
i
i
i
l
l
e
e
a
a
e
e
r
r
o
o
b
b
i
i
c
c
e
e
C
C
u
u
m
m
s
s
`
`
-
-
]
]
i
i
c
c
o
o
n
n
s
s
t
t
r
r
u
u
i
i
e
e
[
[
t
t
i
i
f
f
e
e
s
s
e
e
l
l
e
e
S
S
`
`
f
f
a
a
c
c
e
e
m
m
s
s
a
a
u
u
n
n
u
u
g
g
e
e
n
n
u
u
f
f
l
l
e
e
x
x
i
i
u
u
n
n
i
i
?
?

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O

CULTURISM 3
AMINOACIZI
AMINO-R
Este un produs de calitate superioar`,
natural, cu un procent [i raport optim de
aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet` [i
este asimilat total. Formula produsului
asigur` un echilibru stabilit [tiin]ific
pentru a avea o cre[tere muscular`
optim` [i o recuperare rapid` dup`
antrenament. Cre[te rata metabolic`,
asi gur` o mai bun` oxi genare a
mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru
energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.
Este 100% natural. Se recomand` ser-
virea unei por]ii a c~te 4 tablete, de trei
ori pe zi, dintre care o por]ie, imediat
dup` antrenament. Pentru sportivii de
performan]`, se recomand` dublarea
dozelor.
Se prezint` la cutii de:
300 tablete - 155.000 lei;
500 tablete - 210.000 lei
VITAMINE
MINERALE
Complex R
Este un supliment alimentar vitami-
no-mineral indicat \n cazul solicit`rilor
fizice mari, \n avitaminoze, \n profilaxia
[i tratarea unor boli [i viroze; stimuleaz`
sistemul imunitar, regenereaz` ]esu-
turile, favorizeaz` metabolizarea cal-
ciului, fierului, amelioreaz` hipocal-
cemia, scade colesterolul sanguin,
reduce LDL-colesterolul, m`re[te perme-
abilitatea ]esuturilor [i elasticitatea
vaselor de s~nge, accelereaz` fluxul
sangvin. Se prezint` sub form` de cap-
sule gelatinoase de 500 mg. Se ad-
mi ni st reaz` dou` p~n` l a pat ru
capsule/zi.
50 capsule - 45.000 lei
Vitalizant-R
Complex alimentar proteic, vitamino-
mineral care con]ine antioxidan]i cu
diferite structuri (antociani, protoanto-
ciani, picnogenol, flavone, catehine,
lactoalbumine) [i nutrien]i naturali.
nl`tur` stresul oxidativ [i ncetine[te
mb`trnirea celulelor. mbun`t`]e[te
circula]ia sngelui, nl`tur` riscurile
accidentelor sangvine [i mpiedic` for-
marea varicelor. nt`re[te [i regularizea-
z` b`tìle inimii. Cre[te imunorezisten]a,
capacitatea la efort fizic, rezisten]a la
suprastress, prin nl`turarea radicalilor
liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice,
ac]ionnd eficient \n limitarea producerii
acestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`
ncheieturile, tendoanele [i ligamentele.
Se administreaz` de 3 ori pe zi dup`
mesele principale c~te 1-2 tb la copii [i
3-4 tb la adul]i. Nu are efecte secundare
nedorite.
Se prezint` la flacoane de:
100 tablete - 49.000 lei;
Isotonic-R
Este o bùtur` isotonic` reconfortant`
care con]ine [i cele mai importante
vitamine [i minerale. Acest produs \nlo-
cuie[te rapid lichidele [i mineralele pier-
dute prin transpira]ie, furnizeaz` energie,
ajut~nd la recuperarea rapid` dup` efort
[i \nl`tur` oboseala. Este indicat \n
special sportivilor, pentru refacere [i
m`rirea performan]elor, dar [i persoa-
nelor care lucreaz` \n condi]ii de tempe-
ratur` ridicat` unde, transpir~nd se
deshi drat eaz` [i pi erd mi neral e [i
vitamine, care sunt esen]iale pentru
func]ionarea \n bune condi]ii a organis-
mului, altfel instal~ndu-se o stare de
oboseal`. Produsul se prezint` sub for-
m` de pudr`. Se pune con]inutul unui
plic (50 g) \ntr-un recipient, se adaug`
1 000 ml ap` plat` sau mineral` [i se
amestec` pn` la dizolvare. Se poate
consuma \n special dup` antrenament,
dar [i \n orice perioad` a zilei.
5 plicuri - 40.000 lei
ALTE PRODUSE
Siluet-R
Supliment alimentar care ajut` la sl`bire
stimul~nd arderea gr`similor [i eliminarea
colesterolului din organism. nl`tur` sen-
za]ia de foame datorit` con]inutului mare de
fibre naturale care, ajunse \n stomac, \n
contact cu sucul gastric, \[i m`resc volu-
mul, cre~nd senza]ia de STUL. Ajut`
sistemul imunitar [i are efecte antican-
cerigene datorit` con]inutului de antioxi-
dan]i. Produsul se prezint` sub form` de
pudr`, administr~ndu-se cte o m`sur` \n
amestec cu 200-250 ml ap` sau sucuri
hipocalorice, de dou`-trei ori pe zi, \n locul
meselor, sau ori de cte ori apare senza]ia
de foame. Pentru sc`dere rapid` \n greutate
SILUET-R poate \nlocui cu succes toate
mesele din zi, deoarece aduce organismului
toate substan]ele nutritive necesare
(vitamine, minerale, proteine etc.).
cutii de 400 g - 89.000 lei
NOU Fibrobar-R
Bat on cu o val oare energet i c`
redus` [i con] i nut mare de f i bre
vegetale. Datorit` fibrelor,se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizeaz`
eliminarea lor. Combate senza]ia de
foame [i are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand` consumarea
a 1-3 batoane pe zi, un baton put~nd
\nlocui o mas`, deoarece asigur` [i
necesarul de nut ri en] i . Cu c~t sunt
\nlocuite mai multe mese, cu at~t se va
real i za mai repede el i mi narea
gr`si mi l or. 100% veget al . Pent ru
comenzi mai mari de 50 batoane se
face o reducere de 15%.
10.000 lei/buc
Lecitin - R
Intensific` func]iile cerebrale [i \mbun`t`]e[te
memoria fiind recomandat persoanelor care
depun activitate intelectual` sau persoanelor
cu tulbur`ri de memorie. Este un excelent
tonic, fortifiant, antioxidant [i emulgator.
Lecitinele sunt compu[i care con]in fosfor or-
ganic, acizi gra[i nesatura]i, colin`, inozitol
[i se recomand` ca supliment alimentar fiind
implicate \n metabolismul gr`similor. Con-
tribuie la arderea gr`similor [i previne depo-
zitarea colesterolului \n ]esuturi [i artere. Se
prezint` sub form` de tablete care con]in
500 mg lecitin`. Nu are efecte negative,
produsul fiind lipsit total de toxicitate.
PRODUSE PENTRU
MAS MUSCULAR
Super Mass-R
Est e un supl i ment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce datorit`
compozi]iei (50% proteine [i 35% car-
bohidra]i) poate \nlocui mesele obi[nuite
din timpul zilei [i este recomandat at~t
tuturor categoriilor de sportivi, c~t [i
celor care nu fac sport, dar doresc s`
aib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu c~t
mai pu]ine gr`simi [i colesterol. Se reco-
mand` c~te o por]ie de dou`-trei ori pe
zi (o por] i e = 65 g de produs). O
m`sur` con]ine 30g.
900 g - 135.000 lei
2,2 kg - 275.000 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din car-
bohidra]i (cu arome de vanilie, cio-
colat`, tutti frutti) [i se recomand` pen-
tru refacerea rezervelor energetice ale
organismului. Se administreaz` 30 g
\nainte de antrenament (pentru a avea
energie) [i 40-60 g dup` antrenament,
pentru refacere. O m`sur` con]ine 35g.
1 kg - 65.000 lei
2,5 kg - 135.000 le
Nutrifort-R
Este un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale (cu arome
de vanilie, ciocolat`, tutti frutti) reco-
mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`
muscular`. O por]ie reprezint` 90 g de
produs [i pentru o cre[tere accelerat` a
masei musculare. Se recomand` dou`-
trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35g.
1 kg - 115.000 lei
2,5 kg - 230.000 lei
plicuri 45 g - 8.000 lei
Mass Forte Creatin R
Este un produs pentru cre[terea rapid`
\ n f or] ` [i mas` muscul ar`. Are o
formul` care con]ine 25% proteine,
65% carbohidra]i, cele mai importante
vitamine [i minerale [i, pentru ca efectul
de cre[tere accelerat` s` fie maxim,
con]ine [i creatin` monohidrat \ntr-o
cantitate suficient` s` stimuleze rapid
for]a [i cre[terea masei musculare. O
parte din carbohidra]i provin din dex-
troz` care ajut` la asimilarea rapid` a
creatinei [i d` un gust deosebit de
pl`cut produsului. Se recomand` 2-3
por]ii din acest supliment (o por]ie are
90 g) zilnic, una fiind recomandat`
imediat dup` antrenament. O m`sur`
con]ine 35g.
1 kg - 120.000 lei
2,5 kg - 245.000 lei
CONCENTRATE
PROTEICE
Prot-R 65
Est e un supl i ment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat \n
proteine (65%) [i este recomandat celor
care vor s`-[i asigure o cantitate mare
de proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[te
stratul adipos. Se recomand` tuturor
culturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-trei ori
pe zi (o por]ie = 50 g de produs). O
m`sur` con]ine 25g.
900 g - 149.000 lei
2,2 kg - 319.000 lei
Prot-R 85
Are acelea[i recomand`ri ca [i Prot-
R 65, doar c` are un con]inut mai mare
de proteine (85%), iar o por]ie repre-
zint` 40 g de produs. Cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti. O m`sur`
con]ine 25g.
900 g - 159.000 lei
2,2 kg - 330.000 lei
Super Protein-R 90
Este un concentrat proteic de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Cu arome
de vanilie, ciocolat`, tutti frutti. Se ad-
ministreaz` c~te o por]ie de 40 g de mai
multe ori pe zi, \n limita a 1,5-2 g
protein`/kg corp. Se amestec` cu lapte,
sucuri sau ap`. O m`sur` con]ine 30g.
900 g - 235.000 lei
BATOANE PROTEICE
Protein-R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 100g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 70g,
av~nd urm`toarea compozi]ie nutritiv`:
proteine - 18g, carbohidra]i - 27g,
gr`sime vegetal` - 17g, vitamina C - 28
mg, lecitin` - 17 mg, vitamina B6 - 2
mg, vitamina B5 - 2 mg, zinc - 2 mg,
magneziu 14 mg. Valoare energetic`:
350 calorii. Se recomand` culturi[tilor
pentru cre[tere \n mas` [i for]`, c~t [i
altor categorii de sportivi ca suport
proteic, vitaminic, energetic [i mineral.
Nu are contraindica]ii, fiind un excelent
supliment alimentar. Se fac comenzi de
minim 5 buc. 25% reducere pentru
minimum 50 buc`]i.
10.000 lei/buc
Energic-R
Batoane proteice [i energizante care
con] i n prot ei ne 10g, creat i n` 2g,
gl ut ami n` 1g, t auri n` 1g [i t oat e
vitaminele [i mineralele con]inute de
batonul Protein - R. Este recomandat \n
special pentru energie [i cre[terea \n
mas` [i f or] ` muscul ar`, admi -
nistr~ndu-se \nainte de antrenament. Se
fac comenzi de minim 5 buc. 25%
reducere pentru minimum 50 buc`]i.
12.000 lei/buc
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes
produsele Redis cunoscu]iii sportivi: echipa
de hochei Steaua Bucure[ti, Virgil Buruian`,
Irina Muntean, Alexandru Costache, Costel
Torcea, Felicia [i Petri[or Popa, Cristian
Zlatanovici, Florin Roman, Drago[ Popescu,
Florina Vi[an, Pop Ioan, Cristea Nicolae,
Robert Ianici, Alexandru otae, Gabriela
Mihai, Ilie Mugurel, Carmen Leahu, Octavian
Can`, Silviu Breahn`, Marian Manole, Daniel
Stancu, Marian Stoian, Cozma Ovidiu, R`zvan
Dardac, Alexander Sergheevici.
2 CULTURISM
01/225.70.46; 225.50.57;
225.45.68 094.63.22.94
092.24.47.83; 094.324.645
fax: 01/225.70.46
e-mail: redisnutritie@yahoo.com
Comenzile se fac
\n scris pe adresa
redac]iei sau
telefonic (inclusiv
s~mb`ta
[i duminica)
Plata se face
la primirea
coletului,
pre]urile
incluz~nd [i
taxele po[tale
M Ma ar ri i a an n
S St t o oi i a an n

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
CULTURISM 5
4 CULTURISM
Magazin de unde pute]i cump`ra
tot ce ave]i nevoie pentru prac-
ticarea culturismului [i fitnessului:
supl i mente nutri ti ve, accesori i ,
echipamente etc. Aici s-a deschis
[i un stand de prezentare [i
v~nzare al firmei produc`toare de
echi pament sporti v, X-treme
Equipment.
- se pot viziona casete video cu
antrenamente al e mari l or
campi oni ai l umi i [i mari
concursuri interna]ionale.
- pute]i studi a di feri te revi ste
interna]ionale;
- Cri sti an Ra[c`, campi on de
culturism, v` poate da sfaturi \n
domeni ul al i menta]i ei , supl i -
menta]i ei [i antrenamentul ui
dumneavoastr`.
- pute]i testa aparatul pentru
marirea for]ei bra]elor.
- pute]i cumpara ori ce revi sta
Culturism disponibil` din colec]ie,
cu numai 5.000 lei.
La magazin se poate ajunge
foarte u[or de la sta]iile de
metrou Pia]a Roman` sau
tefan cel Mare, \n circa 5
minute de mers pe jos.
Program: luni - vineri 11-17
S`mb`t`: 11 - 14
Orice informa]ii despre
Club Redis ob]ine]i la tel.
212.49.03
n ziua de 16 martie a avut
loc o [edin]` a Biroului Federal
al F.R. Culturism [i Fitness, \n
care s-au luat hot`r~ri impor-
tante pentru sporti vi . Spre
deosebi re de sedi n]el e di n
trecut, unde se vorbea mult [i
se f`cea pu]in (unele sedin]e
de birou federal durau [i 5 - 6
ore), acum s-a vorbit pu]in [i s-
a f`cut mult. n aproximativ o
or` de discu]ii s-a ajuns la con-
cluzia c` sportivii din lotul na-
]i onal nu au sufi ci en]i bani
pentru preg`tire. Singura finan-
]are de la buget ar fi fost c~te
2 milioane lei pentru 5 sportivi,
timp de c~teva luni. Membrii
Biroului Federal au hot`r~t c`
trebuie urgent g`site fonduri
pentru sportivi. La [edin]` a
fost prezent Pre[edi ntel e
Federa]i ei , Jorj Unci ul eanu,
care a f`cut primul pas [i a
\mprumutat federatia cu 2.000
$, pentru a debloca situa]ia
financiar`, d~nsul urm~nd s`-[i
recupereze banii \n momentul
c~nd va aduce diver[i spon-
sori . Este un gest foarte
i mportant di n partea
Pre[edintelui Federa]iei care
arat` astfel c` poate [i vrea s`
aj ute sporti vi i . Di ntre cei l al ]i
membri ai Federa]iei, Claudiu
Buc[a, Mari n I on [i Cri sti an
Dulgheru au donat federa]iei
pentru preg`ti rea sporti vi l or
c~te 10.000.000 l ei . Cei l al ]i
membri ai Federa]i ei nu au
f`cut dona]ii. Iat` contribu]ia
membri l or Bi roul ui Federal
dup` aceast` [edin]`:
Dup` ce a f`cut dona]ia
prin telefon, Marin Ion (nu a
putut fi prezent pentru c` s-au
anulat cursele Tarom \n acea zi
datorit` condi]iilor metereo-
logice nefavorabile) a propus
ca cei care nu pot ajuta fede-
ratia material s` se retrag` [i
s` l ase l ocul al tora cu posi -
bilit`]i financiare [i care vor s`
fac` dona]ii.
Dup` aceste dona]ii [ase
sportivi din lot au primit c~te 12
milioane lei pentru preg`tire.
Cristian Dulgheru
Federa]ia
face ceva!
Pre[edinte
Jorj Unciuleanu -
credit 2.000 $
Vicepre[edinte
Cristian Dulgheru -
dona]ie 10.000.000 lei
Membrii:
Claudiu Buc[a -
Viorel Furdi - 0 lei
Marin Ion -
R`zvan Ioni]` - 0 lei
Campionatul Na]ional
de Culturism [i fitness
Concursul va avea loc \n Bucure[ti
\n organizarea C.S. Redis
locul - Sala Rapsodia de pe strada Lipscani
20 aprilie: - c~ntarul - ora 9 - 11;
- semifinale - ora 16
21 aprilie - finala - ora 10
Informa]ii la tel: 01/324.91.25; 092.521.298
Juniori, junioare, masters
20 - 21 aprilie
CLUB
REDIS
Bucure[ti, str. Mihai Eminescu
num`rul 114 - 116
PETROM
Tunari
M
M
Str. Eminescu 114-116

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
CULTURISM 7 6 CULTURISM
Masa de dup` antrena-
ment este esen]ial`. Corpul tù
are o rat` mai ridicat` a me-
tabolismului. Dac` nu m~nca]i
ni mi c dup` antrenament,
crea]i o situa]ie \n care corpul
\ncepe s` distrug` ]esut mus-
cul ar pentru a ob]i ne di n el
aminoacizii necesari.
Cercet`rile au dovedit c`
rata de sintetizare a proteinelor
\n organism se dubleaz` dup`
exerci]ii intense pentru mai mult
de 24 de ore. Chiar [i dup` 72
de ore metabolismul era cu 5%
mai ridicat peste nivelul normal.
Cu alte cuvinte, corpul este
preg`tit s` absoarb` mai multe
proteine.
La fel de important` este
nevoia de carbohidra]i. Dup`
ce v` antrena]i, depozitele de
glicogen din mu[chi (glicogenul
este forma sub care se g`sesc
carbohidra]ii \n mu[chi) sunt \n
mare parte golite.
Studiile au ar`tat c` trebuie
s` prefera]i carbohidra]ii cu
indice glicemic mare pentru
refacerea rezervel or de
energie. Asta \n prima or` dup`
antrenament. Astfel, nu numai
c` ve]i absorbi mai mul]i carbo-
hidra]i pentru refacere, dar se
va reduce semnificativ [i distru-
gerea ]esutului muscular.
Masa de dup` antrenament
trebuie s` con]in` cantit`]i de
dou` ori mai mari de carbohi-
dra]i [i proteine dec~t \n mod
normal [i trebuie s` m`n~nci
imediat dup` antrenament.
Deci, trebuie s`
iei o por]ie de 60 de
grame de proteine [i
1 g de carbohidra]i
pe kilocorp.
I deal este s`
consuma]i aceast`
mas` sub form` li-
chi d` [i c~t mai
concentrat`. Deci,
singura solu]ie este
s` fol osi ]i un supl i -
ment nutri ti v con-
centrat (spre
exempl u, I deal
Protei n, Prot-R 85,
Super Protein-R 90,
Max Protein 90%) pentru c` se
absoarbe mult mai repede ca
hrana tradi]ional`. Folosirea
acestor suplimente duce, potri-
vit studiilor, la m`rirea cu p~n`
l a 24% a ratei de progres \ n
mas` muscular`.
Sunt unii profesioni[ti care
consum` p~n` l a 1000 de
calorii la masa de dup` antre-
nament, \n timp ce totalul calo-
riilor consumate de ei \ntr-o zi
este de 3000. Deci, celelalte 4
mese ale zilei furnizeaz` c~te
500 calorii fiecare, \n medie.
Oamenii fac o gr`mad` de
gre[el i c~nd este vorba de
masa dinaintea antrenamen-
tului. Foarte mul]i m`n~nc` un
covrig, o gogoa[` sau biscui]i
\nainte de a intra \n sal`, chi-
purile pentru a avea energie.
Dar, dac` v` uita]i la indicele
glicemic al acestora, ve]i des-
coperi c` se apropi e foarte
mult de 100.
Gre[eal a de a m~nca
asemenea alimente cu indice
glicemic mare, \nainte de an-
trenament, este monumental`.
R`spunsul insulinic declan-
[at de acestea nu numai c` re-
duce rezerva de carbohidra]i,
care ar fi util` pentru exerci]ii,
dar de asemeni previne arde-
rea gr`similor.
Din fericire, alimentele cu
indice glicemic mic au un efect
opus celui descris mai sus. Exist`
[i suplimente cu carbohidra]i cu
indice glicemic mic (Nutrifort-R,
de exemplu) care \mbun`t`]esc
performan]el e f`r` a com-
promite rezervele de energie
dup` antrenament.
Asta, \ n schi mb, duce l a
accel erarea refaceri i [i a
progresului.
Ce s` m`n~nci
\nainte [i dup`
antrenament
S` lu`m ca exemplu ume-
rii. Mul]i lucreaz` umerii a doua
zi dup` ce au antrenat pec-
toralii sau cu o zi \nainte. Asta
\ nseamn` c` ceri destul de
mult de la bie]ii deltoizi care
trebui e s` l ucreze di n greu
dou` zile la r~nd.
Orice exerci]iu de \mpins
pentru pectorali implic` utili-
zarea din greu a deltoizilor an-
teriori, \n special dac` lucrezi
pe o banc` \nclinat`. Este \ntr-
adev`r o i dee proast` s`
lucrezi pectoralii [i umerii \n zile
consecutive. Pe de alt` parte,
dac` decizi s` lucrezi spatele
cu o zi \nainte sau una dup`
antrenamentul de umeri, nu
lucra deltoidul posterior deloc
la antrenamentul de umeri.
Deltoidul posterior are un
rol major \n ramaturile [i trac-
]iunile pentru spate. Unii sportivi
au descoperi t c` antrena-
mentul de spate sti mul eaz`
suficient deltoidul posterior a[a
\nc~t nu mai trebuie s` \l an-
treneze \n mod individual.
Trapezul este al t` grup`
muscular` care cade deseori
victima supraantrenamentului.
Pe l~ng` c` este solicitat la
exerci]iile dedi-
cate lui (ridic`ri
de umeri) [i cele
de ramat pentru
spate, trapezul
lucreaz` din plin
[i la toate exerci-
]i i l e de \ mpi ns
deasupra ca-
pul ui . Dac` \ ]i
antrenezi trape-
zul cu o zi \nainte
sau dup` antre-
namentul de
umeri, foarte pro-
babil c` te vei supraantrena [i
cre[terea trapezul ui va fi
compromis`.
Bra]el e sunt un exempl u
evident al pericolului de supra-
antrenament, dar nu toat`
lumea sesizeaz` problema.
Nu lucra]i bicep[ii cu o zi
\nainte sau dup` antrenamen-
tul pentru spate [i nu lucra]i
niciodat` tricep[ii \nainte cu o
zi sau dup` antrenamentul
pentru pectorali sau umeri.
De asemeni, foarte pu]ini
sportivi sunt \ngrijora]i c` \[i pot
supraantrena l ombari i , dar
ace[ti mu[chi contri bui e l a
cele mai multe din exerci]ii, ca
mu[chi principal sau ca mu[chi
stabilizator.
Genuflexiunile cu greut`]i
mari [i \ndrept`rile taxeaz`
l ombari i p~n` l a punctul \ n
care au nevoie de c~teva zile
pentru refacere. C~nd lombarii
sunt \n perioada de refacere,
nu face]i exerci ]i i care s` \ i
implice ca stabilizatori, precum
\mpins deasupra capului sau
\ndrept`ri cu picioarele drepte
pentru femurali. Dac` face]i
asta, exist` o posibilitate destul
de mare s` v` acci denta]i
datorit` uzurii zonei respective.
dup` Ironman
Supraantrenamentul
generat de solicit`rile
indirecte
Cei mai mul]i dintre culturi[ti sunt con[tien]i
de pericolul supraantrenamentului [i fac tot
ce pot pentru a-l evita. Ceea ce mul]i nu
realizeaz` este c` multe din grupele lor
muscul are sunt regul at ameni n]ate de
supraantrenament.

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
c`lc~iele.
Aparatul
pentru fesieri
Acest aparat este pentru
fete! Po]i auzi asta destul de
des \n s`lile de culturism. Dar
adev`rul este c` nici un apa-
rat nu este f`cut special pentru
unul di n sexe. Acest aparat
este f`cut ca s` izoleze fesierii
[i este foarte eficient.
Fand`ri
Fand`rile sunt alt exerci]iu
pe care mul]i b`rba]i \l consi-
der` ca fiind pentru femei. Ei
nu realizeaz` c` fand`rile sunt
unul din cele mai bune exerci]ii
pentru fesieri.
Partea ini]ial` a mi[c`rii de
jos \n sus este aproape 100%
efectuat` de fesieri.
Cei mai mul]i sportivi vor
descoperi c` cea mai bun`
variant` este cea efectuat`
cu gantere \n m~ini [i, c~nd
sportivul avanseaz` merg~nd
pur [i si mpl u cu fandare l a
fiecare pas.
Hiperextensii
De[i este un exerci]iu tradi-
]ional pentru zona lombar`, cu
mici modific`ri putem implica
fesierii \n ecua]ie.
Tot ce trebui e s` face]i
este s` ie[i]i pu]in mai mult \n
afar` cu trunchi ul [i s`
contracta]i puterni c fesi eri i
c~nd ridica]i trunchiul.
Program
de antrenament
pentru fesieri:
Varianta A
Genuflexiuni ad~nci 4 serii x
12-15 repet`ri
Fand`ri 3 serii x 15-20
repet`ri
Hiperextensii 3 serii x
12-15 repet`ri
Varianta B
Pres` pentru picioare
5 serii x 12-15 repet`ri
Aparat pentru fesieri
4 serii x 12-15 repet`ri
Sute de arti col e, despre
cum s`-]i construie[ti: bra]ele,
pi eptul , spatel e, pi ci oarel e,
abdomenul, au ap`rut de-a
l ungul ani l or \ n revi stel e de
culturism, dar nici unul despre
cum s`-]i construie[ti fesele.
Pare ciudat, mai ales dac`
ne g~ndi m c` \ n revi stel e
pentru femei astfel de articole
apar frecvent, iar pe de alt`
parte se [tie c` femeilor le plac
fesele b`rba]ilor dac` sunt tari,
rotunde [i sus. De al tfel \ n
toate sondaj el e efectuate,
femeile au trecut fesele \ntre
primele 3 aspecte fizice care le
atrag aten]ia la un b`rbat.
Sunt destui b`rba]i care au
fese plate sau flasce [i la care
femeile nu se mai uit` a doua
oar`, motiv pentru care ei au
nevoie de un program special
de antrenament pentru aceas-
t` zon`.
Vestea bun` este c`
mu[chii fesieri r`spund bine la
un program adecvat de exer-
ci ]i i [i , dac` sunte]i perse-
verent, v` pute]i construi un
posterior atractiv pentru femei.
C~teva dintre exerci]ii sunt
considerate \n mod tradi]ional
ca fiind pentru femei.
Nu v` l`sa]i influen]a]i, im-
portant este rezultatul final.
Genuflexiuni
Acest exerci]iu are o repu-
ta]ie meritat` c` duce la m`-
rirea feselor. Culturi[tii au ten-
din]a, din acest motiv, s` evite
acest exerci ]i u sau s` fo-
l oseasc` tehni ci care s`
reduc` implicarea fesierilor [i
s` o m`reasc` pe cea a cva-
dricep[ilor.
Iat` cum s` m`ri]i la maxim
implicarea fesierilor.
n pri mul r~nd trebui e s`
cobor~]i, \n timpul exerci]iului,
c~t mai jos posibil. Unii se refe-
r` la aceast` execu]ie
ca: atingerea c`lc~ielor
cu fesele.
Semigenuflexiunile, care
presupun ca sportivul s`
coboare doar p~n`
c~nd coapsa este
paralel` cu solul, sau
chi ar mai pu]i n, vor
face ca tot efortul s`
fi e f`cut doar de
cvadricep[i. De-abia
sub acest nivel paralel
\ncep s` fie solicita]i
femuralii [i fesierii.
Si gur c` ve]i fol osi
greut`]i mai mi ci l a
genuflexiuni ad~nci
comparati v cu
semigenuflexiunile, mai ales la
\ nceput, dar s` nu ui t`m
scopul principal.
Ave]i grij` c` dup` primul
antrenament, ve]i avea o
febr` muscular` teribil` la fese.
Presa
pentru picioare
De[i este un exerci]iu similar
cu genuflexiunile, prezint` un
avantaj deoarece pute]i muta
pi ci oarel e pe pl atform` ori -
unde vre]i pentru a direc]iona
efortul \n ce zon` a picioarelor
dori ]i . Pentru a acccentua
efortul depus de fesieri trebuie
s` pune]i t`lpile c~t mai sus pe
pl atform`, \ mpi ng~nd cu
Cum s`-]i construie[ti fesele
PROGRAM
luni - s~mb`t`
8-22
duminic` 8-16
Str. Orhideelor 3-5,
sector 6, Bucure[ti
(cartier Regie,
aceea[i cl`dire
cu Discoteca R2).
Mijloace
de transport:
metrou - sta]ia
Groz`ve[ti;
autobuzele 105,
601; tramvaiele 2,
11, 35,
viva fitness
Cea mai mare
sal` din Bucure[ti
Aparatur` de
ultim` genera]ie
Daso-Cado
100 de posturi
de lucru simultan
Du[uri, saun`,
vestiare separate
pentru b`rba]i
[i femei
Bar sportiv
H Hi ip pe er r e ex xt te en ns s i ii i
P Pr r e es s ` `
G Ge e n nu uf fl le e x xi i u un ni i
A Ap pa ar ra at t p pt t. . f fe e s si ie e r ri i
F Fa an nd d` `r r i i

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
10 CULTURISM CULTURISM 11
abdominalii. n cele din urm`
\ncep [i copasele s` se dez-
volte. A[a cum se poate ob-
serva pe la mai toate concur-
surile, foarte pu]ini dintre cultu-
ri[tii tineri au gambele la nivelul
de dezvoltare al por]iunii supe-
rioare a corpului. Motivul este
u[or de \n]eles, de[i nepl`cut de
acceptat. Gambele lor nu sunt
suficient de puternice \nc~t s`
le permit` s` lucreze cu greut`]i
mari. Acest fapt conduce la
al c`tui rea unui program de
antrenament care include seturi
de 20-30 de repet`ri, 4-5 seturi [i
2-3 exerci]ii diferite, dar greu-
tate insuficient` [i n-ar mai tre-
bui nimeni s` se mire de ce nu
se dezvolt` mu[chii gambelor.
R`spunsul const` \n antrena-
mentul Negativ. Acest gen de
antrenament nu produce cu
prec`dere hipertrofia muscu-
laturii, ci cre[te \n principal for]a
[i rezisten]a musculaturii, iar un
mu[chi puternic poate lucra cu
greut`]i mari, ceea ce ne duce
cu g~ndul la prima axiom` din
culturism: ca s` dezvol]i mu[chi
mari , trebui e s` l ucrezi cu
greut`]i mari.
Motivul pentru care mu[chii
corpului omenesc se dezvolt` \n
diferite forme este complex,
\ns` voi \ncerca s` simplific ex-
plica]ia. Fibrele musculare indivi-
duale se contract` dup` legea
tot sau nimic, adic` nu se pot
contracta niciodat` par]ial. O
sarcin` mai mare presupune
aplicarea unei forte crescute,
ceea ce duce la interesarea \n
ac]iune a mai multor fibre mus-
cul are. Dup` un num`r de
contrac]ii, fibrele devin epuizate
energetic [i nu se vor mai con-
tracta o peri oad` de ti mp.
C~nd prea multe fibre muscu-
lare au atins acest punct tem-
porar de deple]ie energetic`,
num`rul de fi bre necesar
pentru a mai efectua o repe-
tare este prea mic fa]` de \n-
c`rc`tura care trebuie ridicat`.
Se spune c` mu[chiul [i-a atins
pragul de epuizare. Aceast`
stare este necesar` pentru ca o
fi br` s` se \ ngroa[e [i astfel
\ntreg mu[chiul s` creasc`. n
mod logic, dac` putem con-
trola care dintre fibre ajung s`
ating` pragul de epuizare,
vom reu[i s` control`m [i dez-
voltarea \n grosime a fibrelor [i
astfel \n cele din urm` vom fi
capabi l i s` model `m forma
mu[chiului a[a cum dorim.
Nu cu mul]i ani \n urm`, cei
care se ocupau cu fiziologia
exerci]iilor credeau c` nu este
posibil s` se controleze fibrele
musculare care sunt implicate
\ ntr-o contrac]i e muscul ar`.
Concl uzi a l or era c` nu se
poate modifica forma unui mu[-
chi [i sportivul trebuia s` se mul-
]umeasc` cu ceea ce a primit
de la Mama Natur`. Mai nou,
speciali[tii au ajuns la concluzia
c` un asemenea control este
posibil, trebuie doar determinat
ce ac]iune specific` are fiecare
fibr` \n parte, [i vom putea s`
dirij`m cum dorim dezvol-
tarea musculaturii. Ca s` facem
acest lucru, trebuie s` \n]ele-
gem cum \[i alege organismul
fibrele ca r`spuns la o solicitare
(de exempl u ri di carea unei
greut`]i). Unele r`spunsuri la
aceste \ntreb`ri au \nceput s`
apar` de c~]iva ani, de c~nd a
\nceput s` fie utilizat` o metod`
imagistic` de ultim` genera]ie,
numit` Rezonan]a Magnetic`
Nuclear`.
Musculatura fiec`rui individ
\n parte difer` de a celorlal]i.
Cuplat cu lungimea oaselor,
elasticitatea tendoanelor [i liga-
mentelor si o mul]ime de al]i
factori se vor ob]ine mi[c`ri di-
ferite de ridicare, apucare, tor-
siune. Ace[ti factori sunt dicta]i
genetic. n anumite limite ei pot
fi modifica]i, \ns` acest lucru
presupune o cunoa[tere foarte
precis` a fiziologiei, biomeca-
nicii [i kineticii.
Cuno[ti n]el e ob]i nute \ n
urma studierii acestor factori pot
fi folosite pentru a stimula dez-
voltarea unor grupe musculare
mai \nc`p`]~nate. Tehnicile
pe care le voi descrie au ca-
pacitatea de a m`ri for]a mus-
cul ar` astfel \ nc~t s` pute]i
l ucra cu greut`]i mai mari .
Dup` ce ve]i introduce
acest tip de antrenament,
De mai bine de 20 de ani
culturi[tii au aflat despre impor-
tan]a antrenamentului bazat pe
mi[c`ri excentrice, sau nega-
tive. n acest articol voi discuta
despre benefi ci i l e antrena-
mentul ui pe care de acum
\nainte \l voi numi Negativ. De
asemenea v` voi explica o teh-
nic` de antrenament, despre
care am citit \ntr-o publica]ie
strìn`, cu ajutorul c`reia ve]i
putea atinge un grad superior
de definire a mu[chilor cu mai
mul t de dou` capete de
inser]ie.
S` \ ncepem cu c~teva
elemente de baz`. tim cu to]ii
c` nu se poate dezvolta o mus-
culatur` de excep]ie folosind
greut`]i mici [i mai [tim c` nu
putem lucra o grup` muscular`
mul t ti mp [i l a i ntensi tate
crescut`; trebuie s` alegem
\ntre intensitate [i durat`. Dac`
vrei m`rime, trebuie s` alegi in-
tensitatea. Dac` vrei rezisten]`,
trebui e s` pui accentul pe
durata antrenamentului. ns`,
dac` vrei s`-]i modelezi mu[chii,
trebui e s` te antrenezi i n-
teligent. Iar dac` vrei toate
acestea la un loc, neap`rat tre-
buie s` alegi antrenamentul
Negativ.
Cine vrea s` de]in` secretul
cre[teri i \ n mas` muscul ar`
trebui e s` cunoasc` meca-
nismul de func]ionare al mu[-
chiului respectiv. Chiar [i cele
mai bune tratate de anatomie
pun accentul pe func]iile ce se
refer` la mi[c`rile de ridicare,
str~ngere, apucare sau sus]i-
nere antigravita-
]i onal ` al e gru-
pelor musculare [i
vorbesc mai pu]in
despre \mpingere,
tragere, torsiune.
n timp ce stimulul
de cre[tere este si-
milar la toate gru-
pel e muscul are,
mi [c`ri l e de de-
tal i u, care au
efect asupra defi-
nirii formei difer`
foarte mult de la o
grup` la alta. Ast-
fel utilizarea anu-
mitor exerci]ii bine
g~ndite poate re-
aliza o dezvoltare
spectaculoas` a
unor grupe mai
\nc`p`]~nate.
Muscul at ur a
gambei este bine
cunoscut` ca \n-
c`p`]~nat`, dar motivul este
foarte rar \nteles. Cei mai mul]i
dau imediat vina pe poten]ialul
genetic de dezvoltare. Este o
explica]ie foarte limitat`. Ade-
v`rul este urm`torul: pentru c`
musculatura gambelor lucreaz`
toat` zi ua, zi de zi , ea este
obi[nuit` s` trag` din greu [i,
dac` urm`re[ti s` ob]i i o
dezvoltare notabil`, este im-
perios necesar s` o supui la un
efort deosebit. De asemenea,
este de remarcat c` aceste
grupe musculare lucreaz` \ntr-
un registru de mi[care destul de
limitat. Pentru a se ob]ine cre[-
tere, exerci]iile trebuie s` le
for]eze s` lucreze la adevarata
lor capacitate, [i \n \ntreg do-
meniul de mi[c`ri posibile. Exer-
ci]iile din cadrul antrenamen-
tului Negativ aduc un stimul de
mare intensitate care, cuplat cu
ceilal]i factori specifici, v` d`
[ansa unei dezvol t`ri spec-
taculoase.
Aproape orice \ncep`tor
are gambele foarte pu]in dez-
voltate. Cam to]i \ncep [i lu-
creaz` cu predilec]ie partea su-
perioar` a corpului, [i \n c~teva
luni \ncep s` se vad` rezultate
la nivelul bra]elor, umerilor [i
pieptului. Mai t~rziu \ncep s` se
vad` [i dorsal i i , trapezul [i
Antrenamentul negativ

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
CULTURISM 13
posibil un antrenament [i de du-
rat` l ung` [i de i ntensi tate
mare. Peri oada de odi hn`
di ntre dou` antrenamente
trebuie s` fie de cel pu]in 48 de
ore. Ve]i remarca o cre[tere a
greut`]ii utilizate, foarte rapid`.
De fapt, dac` greutatea ridi-
cat` nu cre[te cu cel pu]in 10%
la fiecare al treilea antrena-
ment, \nseamn` c` nu v` antre-
na]i suficient de dur. n [ase s`p-
t`m~ni \nc`rc`tura ar trebui s`
creasc` cu cel pu]in 75%. Dac`
urma]i acest tip de antrena-
ment, ve]i observa cu siguran]`
un c~[tig important al for]ei
gambelor \n mai pu]in de [ase
s`pt`m~ni. Este bine s` se fac`
o pauz` de 2 s`pt`m~ni [i apoi
s` se rei a un nou ci cl u de 6
s`pt`m~ni.
Acum m` voi referi la o alt`
grup` muscular` din categoria
\nc`p`]~nate. Este vorba de
tri ceps. Mul ]i cul turi [ti [i -au
dezvoltat tricepsul p~n` la un
anumit grad, de-a lungul anilor,
\ns` au muncit mult prea mult
ca s` ob]in` aceste rezultate.
To]i culturi[tii vor bra]e masive,
iar unii dintre ei au aflat c` tri-
cepsul contribuie la acest lucru
mai mul t dec~t bi cepsul . i
atunci se pun pe lucrat triceps.
Dar pentru c` nu [tiu prea mult`
fiziologie, to]i se reped s` lu-
creze capul lateral (sau extern)
al tricepsului, care este cel ce se
vede. Trebuie s` [ti]i c`, de fapt,
capul intern (cel lung) este cel
care contribuie cel mai mult la
dimensiunea bra]ului. Aceast`
eroare s-a n`scut din ignorant`.
Numele tricepsului vine de la
faptul c` are trei capete. Fie-
care cap \n parte are o func]ie
diferit` [i poate fi lucrat ]intit cu
aj utoarul anumi tor exerci ]i i .
Capul extern intr` \n ac]iune
c~nd antebratul este extins [i
palma se afl` \n prona]ie. Este \n
principal o mi[care de presare.
Capul i nferi or se fol ose[te
pentru aceea[i func]ie dar cu
palma \n supina]ie. El devine un
mu[chi accesor, indiferent de
pozi]ia palmei, atunci c~nd este
\ntins prin ridicarea cotului dea-
supra nivelului umerilor. Capul
medial are func]ia de a mi[ca
bratul spre posterior. Este de
asemenea folosit atunci c~nd
bra]ul face mi[c`ri spre \n spate.
Aceste ac]iuni sunt foarte rar
f`cute \mpotriva unei rezisten]e,
\n condi]ii de via]` obi[nuite.
Tocmai din acest motiv la \nce-
p`tori se remarc` ini]ial o oare-
care dezvoltare a tricepsului,
care ulterior se \ncetine[te dac`
nu este fol osi t un sti mul mai
puternic.
Cel mai bun exerci]iu de izo-
l are pentru capul l ung al
tricepsului este mi[carea bra-
]ului spre posterior pe l~ng`
corp, cu gantera. nc`rca]i o
ganter` astfel \nc~t s` pute]i
efectua maxim 8-12 repet`ri
\nainte de a atinge pragul de
epui zare. Gantera trebui e
aranjat` astfel: 80-90% din greu-
tate la un cap`t [i 10-20% la
cel `l at cap`t. Nu dep`[i ]i
raportul de 90/10, pentru ca
exist` pericolul s` supune]i arti-
cula]iile la un stres de torsiune
prea mare, ceea ce poate
duce la accident`ri. Riscul este
crescut [i de faptul c` trebuie
s` efectua]i mi[c`rile foarte
lent. Apuca]i deci gantera ast-
fel \nc~t degetul mare s` fie
aproape de cap`tul greu, men-
]ine]i cotul foarte aproape de
corp [i cu o mi[care extrem de
lent` ridica]i gantera spre \n
spate, efectu~nd at~t por]iu-
nea pozitiv` c~t [i cea negativ`
a unei curse complete. Trebuie
s` v` imagina]i c` \mpinge]i un
perete de care sta]i sprijinit cu
spatele. La v~rful mi[c`rii fa-
ce]i prona]ia pumnului, c~t mai
mult posibil, iar la \ntoarcere
face]i supina]ia lui. La pozi]ia de
v~rf \ncerca]i s` bloca]i c~teva
momente cotul. Acest lucru s-ar
putea s` l i mi teze l a \ nceput
greutatea pe care sunte]i ca-
pabili s` o m~nui]i. C~nd atin-
ge]i pragul de epuizare,
probail c` nu ve]i mai fi \n
12 CULTURISM
ve]i observa c` dup` un set de
negative, 8-12 repet`ri \n stilul
pozi ti v duse p~n` l a ob]i -
nerea pragului de epuizare
vor accelera at~t de mult dez-
voltarea musculaturii, \nc~t nu
v` vine s` crede]i. Dac` a]i
ajuns la un punct \n care nimic
nu mai merge [i muschii refuz`
s` mai creasc`, \ ncerca]i
aceast` cale.
Aceast` metod` de antre-
nament nu va afecta prea mult
grosimea (calculat` pe sec-
]iunea mu[chiului) ci va schim-
ba echilibrul dezvolt`rii \ntre ca-
petele de inser]ie a mu[chilor cu
mai mul te capete, ca de
exemplu cei ai gambei. Pentru
aceasta, trebuie s` alegem un
exerci]iu care izoleaz` c~t mai
mult musculatura gambei. Ridi-
carea pe v~rfuri din pozi]ie verti-
cal` este o alegere foarte bun`
\n acest scop. Alege]i o halter`
care v` permite s` efectua]i
foarte corect minim 8 repet`ri [i
maxim 12. ncepe]i cu repet`ri
pozitive (adic` cele clasice,
cunoscute de toat` l umea)
pentru un picior, p~n` la atin-
gerea pragului de epuizare.
Pentru mu[chii gambei acest
prag nu apare atunci c~nd se
\nregistreaz` senza]ia insuporta-
bil` de arsur` la nivelul gambei,
ci atunci c~nd nu mai poate fi
completat` o alt` repetare.
Asta \nseamn` c` ve]i avea
nevoie de o \nc`rc`tura foarte
mare. Orice greutate a]i alege
pentru 8-12 repet`ri, mai adù-
ga]i cu 25% mai mult pe bar`.
Mai ave]i nevoie [i de un bloc
de lemn suficient de \nalt \nc~t
s` nu atinge]i cu calc~iele po-
deaua [i suficient de
larg pentru a fi stabil.
Mul]i antrenori cunosc
ca tehnic` de definire
a gambel or pozi -
]i onarea v~rfuri l or
degetel or (de l a
picioare) c`tre interior,
ceea ce solicit` pre-
ponderent por]iunea
lateral` a gastrocne-
mienilor, [i orientarea
c`tre exterior, cu efect
asupra p`r]ii mediale a
acestor mu[chi. Vom
aplica [i aici aceast`
metod`, \ ns` o vom
duce mai departe.
Dac` urm`re[ti dezvol-
tarea capului intern al
mu[chi l or gambei ,
atunci ]i ne hal tera
astfel \nc~t s` ating`
axul central imaginar al
corpul ui tù. Dac`
scopul este de a dez-
volta capul extern al
gastrocnemienilor, atunci ]ine
haltera \n prelungirea planului
ce atinge suprafa]a coapselor.
A[eza]i-v` cu v~rfurile picioa-
relor pe blocul de lemn c~t mai
pu]i n, doar s` v` p`stra]i
echilibrul. Orienta]i degetele
spre exterior [i ridica]i-v` pe
v~rfuri cu hal tera \ n spate.
Acum sprijini]i-v` doar pe un
picior [i \ncepe]i s` cobor~]i
\ncet, foarte \ncet, p~n` c~nd
muscul atura gambei este
perfect \ntins`. A[eza]i la loc pi-
ciorul [i ridica]i-v` din nou p~n`
la flexie maxim`. Retrage]i din
nou piciorul [i repeta]i aceea[i
mi[care. C~nd un picior nu mai
este capabil s` mai execute
\ nc` o mi [care negati v`,
schimba]i partea. Data viitoare
c~nd face]i antrenament Ne-
gativ, \ncepe]i cu cel`lalt picior.
Dac` se pot face 12 repet`ri pe
un picior, \nseamn` c` haltera
este prea u[oar`.
Acest gen de antrenament
este foarte dificil [i nu se reco-
mand` \ncep`torilor. Culturi[tii
avansa]i vor trebui s` se adap-
teze acestor solicit`ri puternice.
n orice caz, aceste exerci]ii
trebuie s` fie singurele efec-
tuate \n cadrul unui antrena-
ment, pentru o parte a corpului.
Unii ar putea fi tenta]i s` adau-
ge [i alte seturi sau alte mi[c`ri.
Este o gre[eal` care va reduce
din eficien]a acestui tip de an-
trenament, pentru c` va afecta
echilibrul fibrelor recrutate \n
mi[care [i va cre[te nivelul local
de cortizol. Cortizolul este un
hormon utilizat \n organism ca
principal agent al catabolis-
mului. Mi[c`rile efectuate \n plus
reprezint` efort contraproductiv
[i vor consuma din capacitatea
de recuperare a organismului.
A[a cum am mai spus, nu este

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
Circuitul competi]ional al
profesioni[tilor a avut progra-
mate pn` acum 5 concursuri.
Dup` ce, \n num`rul trecut, v-
am prezentat Ironman [i Arnold
Classic, acum v` vom prezenta
[i celelalte 3 concursuri, primul
dintre ele \n comentariul cores-
pondentului din San Francisco al
revi stei noastre, cunoscutul
culturist american Pax Beale.
San Francisco Pro Grand Prix,
2 Martie 2002
Lucruri l e s-au schi mbat
pentru Lee Priest, australianul
care acum trìe[te \n California,
Mecca culturi[tilor. Priest a fost
\ ntodeauna domni [oara de
onoare, dar niciodat` mireas`,
cum se zi ce. Putea fi g`si t
\ntotdeauna printre primii 10 \n
orice concurs \n care intra, dar
niciodat` pe primul loc. Dar a
venit concursul din San Fran-
cisco [i Priest l-a c[tigat.
A avut de dep`[i t ni [te
competitori tari, Chris Cormier
tocmai c[tigase Ironman Pro
Show. Dup` mine, Chris este
versiunea mai mic` a lui Ronnie
Coleman [i po]i fi un tip uria[,
dar \ n acel a[i ti mp mai mi c
dect Coleman.
Priest a fost \n forma vie]ii lui.
A fost, fibrat, tìat, striat [i
masiv \n acela[i timp. Simetria
lui se poate s` fie cu o treapt`
mai jos dect a lui Cormier, dar
\n rest a fost noaptea lui.
A[adar Cormier a trebuit s`
se mul]umeasc` cu locul 2.
Al treilea loc i-a revenit lui
Dexter Jackson care este \ntot-
deauna \n form`. Este interesant
de notat c`, de[i Jackson este
un cul turi st fenomenal , este
ceva \n leg`tur` cu fizicul lui
care \ l face s` nu i as` \ n
eviden]`.
Locul 4 a revenit unui tip
care pur [i simplu are cel mai
pl`cut fizic pe care l-am v`zut
pn` acum. Ahmad Haidar din
Liban este \ntr-adev`r o pre-
zen]` pl `cut` ochi ul ui . El [i
Milos Sarcev din Iugoslavia au o
simetrie fenomenal`. n trecut
Haidar ar fi c[tigat concursuri,
dar cu accentul pus acum, \n
cul turi smul profesi oni st, pe
masi vi tate enorm`, ti pi ca
Haidar nu vor c[tiga niciodat`
medal i a de aur. Vei p`r`si
\ ntotdeauna concursul cu
i magi nea l ui \ nti p`ri t` \ n
memorie. Nu-]i po]i lua ochii de
la el.
Pe locul 5 s-a clasat Quincy
Taylor.
Ti pul era aproape dubl u
fa]` de anul trecut.
Concursul a avut l oc \ n
frumoasa sal ` di n Nob Hi l l ,
vizavi de faimosul hotel din ce-
lebrul serial cu acela[i nume.
nre spectatori am z`ri t
numero[i campioni \n frunte
Mr. Olympia, Ronnie Cole-
man, efervescentul Shawn Ray,
accidentatul Dennis James din
Tailanda, Jeff Long, fotografi [i
reporteri de l a toate mari l e
reviste. De asemeni [i eu, ca
reporter al revistei Culturism
din Rom~nia. Data viitoare ar
trebui s`-mi trimite]i [i o acre-
ditare ca s` pot intra \n culise.
Prietenul meu Florin Uceanu
a absentat, dar concursul a
avut loc oricum. Serios vorbind,
o s`-l invit anul viitor s` facem
reportajul \mpreun`.
Una peste alta, edi]ia de
anul acesta a fost cea mai
reu[it` din istoria concursului.
Dup` acest concurs din San
Francisco, a avut loc la mai
pu]in de o s`pt`mn` un con-
curs \n Austria [i apoi, dup` \nc`
o s`pt`mn`, altul \n Australia.
Iat` rezultatele:
Grand Prix-ul Austriei,
Viena, 8 Martie 2002
1. Chris Cormier S.U.A.
2. Dexter Jackson S.U.A.
3. Tommi Thorvildsen Nor.
4. Jaroslav Horvat Slovacia
5. Jeff Long S.U.A.
6. Johannes El eftheri adi s
Germania
Grand Prix-ul Australiei,
Melbourne, 16 Martie 2002
1. Chris Cormier S.U.A.
2. Dexter Jackson S.U.A.
3. Jaroslav Horvat Slovacia
4. Kevin Levrone S.U.A.
5. Jeff Long S.U.A.
6. Garrett Downing S.U.A.
La aceste pri me 5 con-
cursuri , Cormi er a ob]i nut 3
locuri \nti [i dou` locuri doi,
rotunjindu-[i veniturile cu mai
mul t de 100.000 $. Al t mare
c[tig`tor este Jay Cutler care
s-a pre-zentat doar la Arnold
Classic, dar s-a ales, pe lng`
locul \nti [i premiul de 110.000
$, plus o ma[in` Hummer, [i cu
consol i darea pozi ]i ei de
principal contracandidat la titlul
de Mr. Olympia \n concursul ce
va avea loc \n toamn`.
n sfr[it Lee Priest, poate fi
consi derat un c[ti g`tor, el
reu[ind pentru prima oar` s`
c[tige un concurs profesionist,
ba chiar s`-l \nving` pe Chris
Cormier \n acesta ( iar pe Kevin
Levrone la Arnold Classic), ceea
ce las` deschis` posibilitatea
ca el s` poat` repeta figura
la Mr. Olympia [i s` se claseze \n
primii trei.
n fi ne, marel e \ nvi ns al
prim`verii poate fi considerat
Kevin Levrone cu un loc 5 la
Arnold Classic, concurs pe care
l-a c[tigat de 2 ori \n trecut, [i
cu un loc 4 \n Australia. Oare
steaua lui a apus? V` vom ]ine
la curent.
Urm`toarele concursuri pro-
fesioniste sunt \n 4 [i 18 Mai.
A transmis din San Francisco
pentru revista Culturism Pax
Beale, Mr. U. S. A. , Campion
Na]ional de Masters al Americii.
Concursuri
interna]ionale
stare s` executa]i mi [carea
complet p~n` sus. F`r` s` v`
opri]i, executa]i o serie de mi[-
c`ri par]iale pe ultima por]iune
a cursei, men]in~nd prona]ia
c~t mai mult posibil. Mi[carea
negativ` trebuie efectuat` la o
vi tez` de trei ori mai mi c`
dec~t mi[carea pozitiv`. Setul
este compl et c~nd a]i ati ns
pragul de epuizare pe mi[-
carea negativ`. Presupun~nd
c` epuizarea a ap`rut dup` 10
repet`ri complete, atunci ar
trebui s` efectua]i 20 de repe-
t`ri par]iale, cum au fost des-
crise anterior. Astepta]i-v` s`
apar` durere intens`. Ve]i fi
tenta]i s` tri[a]i sau s` arunca]i
\n sus haltera, astfel \nc~t s` o
pute]i bloca \n punctul superior.
Sfatul meu e s` rezista]i tenta]iei.
Fiecare repetare trebuie s` fie
stri ct corect`. Dac` nu se
poate cre[te greutatea gan-
terei cu 5% la fiecare al treilea
antrenament sau nu se pot
efectua repet`ri corecte,
atunci probabil c` este nevoie
de ni[te antrenament Negativ.
Din motive practice, acesta
necesit` un partener, pentru a
preveni eventualele accidente.
Este important ca acest gen
de antrenament s` fie utilizat
numai pentru mi[c`ri de izolare.
n mi[c`rile compuse este dificil
de controlat care dintre fibrele
musculare vor fi recrutate prio-
ritar. ncerca]i s` sim]i]i mu[chii
lucr~nd [i s` v` \nchipui]i cum
cresc. ase s`pt`m~ni de
antrenament Negativ [i antre-
nament cu greut`]i mari pot
modifica aspectul corpului dvs.
pentru \ntreg restul vie]ii. ncer-
ca]i aceste metode !
dr. erban Damian
L Le ee e P Pr r i ie es s t t
C Ch hr ri is s C Co or rm mi ie er r
D De ex xt te er r J Ja ac c k ks s o on n A Ah hm ma ad d H Ha ai id da ar r

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
Calciu - Magneziu
Cal ci ul \ nt`re[te si stemul osos, men]i ne
s`n`tatea din]ilor [i intervine \n asimilarea
alimentelor. Magneziul este de ne\nlocuit \n
buna func]ionare a mu[chilor [i a sistemului
nervos. Se administreaz` trei tablete pe zi,
dup` servirea mesei
Antioxidant
Este un produs, av~nd o calitate deosebit`.
Este destinat prevenirii deterior`rii celulelor
muscul are [i \ nceti ni ri i \ mb`tr~ni ri i l or.
Con]ine sulfat de glucosamin`, vitamina C,
vitamina E [i selenium. Se administreaz` o
capsul` pe zi.
Produse pentru sl`bire
L-Carnitine
Produs care con]i ne 250 mg carni ti n`/
pastil`, foarte eficient \n timpul programelor
de sl`bire. Se administreaz` una-dou` cap-
sule/zi.
Fat Burner Plus
Este folosit pentru arderea stratului de
gr`sime aflat sub piele. Se adminis-
treaz` dou` tablete cu una-dou` ore
\ nai ntea antrenamentul ui [i dou`
tablete \nainte de culcare.
Aminoacizi [i produse stimulatoare
Amino 2700
Acest produs con]ine 19 aminoacizi, printre
care [i cei opt esen]iali. Are influen]` [i ac-
]iune foarte puternice. Con]ine arginin [i
ornitin \n propor]ie de 2:1 [i vitamina B6. Se
administreaz` la \ncep`tori trei tablete/zi [i
la avansa]i [ase-nou` tablete/zi.
Amino 4300
Acest produs profesi onal con]i ne to]i
aminoacizii esen]iali, \n plus lan]ul de trei
ami noaci zi BCAA, care are o puterni c`
ac]iune anabolic`. Se administreaz` 6-12
tabl ete pe zi \ n repri ze de dou`-patru
tablete, pe stomacul gol, \nainte de mas` [i
dup` antrenament.
Cromium Max
Pri n admi ni strarea acestui produs se
accelereaz` producerea insulinei \n corp,
cu efect \n cre[terea for]ei [i a masei muscu-
lare. Se administreaz` o capsul`/zi, la una
din mese.
Cromium Picolinate
Uniliver
Acest produs este un extract natural din fi-
cat de taur argentinian cu efect \n stimula-
rea cre[terii musculare. Con]ine importante
cantit`]i din vitaminele A, D, K, B complex, C
[i mai con]ine Fe, Cu, Zn, aminoacizi [i enzi-
me. Se administreaz` patru-[ase tablete pe
zi, la mese.
Natural Sterol
Este un puternic anabolizant natural, extras
din plante, f`r` efecte secundare. Se reco-
mand` pentru cre[terea \n mas` [i for]`
muscul ar`. Se i au [ase tabl ete/zi \ n trei
reprize. Tabletele se iau cu ap`, dup` ce se
rup \n dou`.
Animal Pak
Acest produs con]ine vitamine, minerale,
aminoacizi, agen]i anabolici [i substan]e
aj ut`toare ca i nosi ne, protogi n, di ben-
coside, enzime pentru digestie, choline, ino-
sitol. O cutie con]ine 44 de pache]ele care
au fiecare c~te 11 tablete. Se ia un pa-
chet/zi, dup` mas`.
44 pache]ele/11 tablete -
950.000 lei
NOU Kwik Energy
Kwik Energy este o formul` natural`complet`
destinat` ob]inerii unei energii suplimentare
\n timpul antrenamentului. Fiecare tablet`
(1500 mg) con]ine peste 15 ingrediente (ma
huang, spirulin`, inosine. guarana, vit E,
cal ci u etc) ob]i nute di n di feri te i erburi ,
garant~nd men]inerea nivelului de energie
pe timp \ndelungat
Glutamine
Gl utami na este cel mai abundent
aminoacid \nt~lnit \n corpul omenesc, \n
speci al \ n mu[chi i schel eti ci . Acest
aminoacid este foarte eficient \n prevenirea
sc`derii masei musculare \n timpul perioadei
de fibrare sau c~nd se vrea sc`derea \n
greutate, dar p`strarea masei musculare.
Este efi ci ent [i pentru sus]i nerea
antrenamentelor intense. Se administreaz` 3
capsule dup` antrenament [i 3 capsule
\nainte de culcare
100 capsule a 750 mg - 560.000 lei
BCAA 2000
Este o formul` puternic` care con]ine lan]ul
de ami noaci zi L-l euci ne, L-i sol euci ne [i
L-valine. Este foarte eficient pentru cre[terea
masei musculare [i recuperarea dup` efort.
Se admi ni streaz` 2 capsul e \ nai nte de
antrenament [i 2 capsul e dupa
antrenament.
120 capsule a 2105 mg - 570.000 lei
Jointment
Un produs foarte nou care asigur` ajutorul
nutri]ional pentru \ncheieturi, articula]ii [i
tendoane, ac]ion~nd ca un lubrifiant. Se
admi ni streaz` 3 tabl ete di mi nea]a [i 3
tablete seara.
Produse pentru mas` muscular`
Mega Mass
Produs excelent pentru cre[terea \n mas`
muscular`. Con]ine proteine, carbohidra]i,
aminoacizi, vitamine. Se administreaz` 50-
100 g/zi, \n dou`-trei reprize (o repriz` de
administrare trebuie s` fie dup` antrena-
ment), amestecat cu ap`, lapte sau sucuri.
1,5 kg - 300.000 lei
Giant Mass 4100
Formul` nou` pentru cre[tere \n mas` muscular`,
care, pe l~ng` proteine, carbohidra]i, vitamine,
minerale, aminoacizi, con]ine creatin` [i gluta-
min`, asigur~nd energie [i cre[tere rapid`. Se ad-
ministreaz` 100 g/zi.
1,3 kg - 315.000 lei
Gain Fast
Este unul din cele mai puternice produse
realizate pentru cre[terea masei musculare.
Con]ine proteine, carbohidra]i, aminoacizi,
vitamine [i diferi]i agen]i anabolici care
contribuie la cre[terea rapid` \n mas` mus-
cular`. Se administreaz` dou`-trei m`suri/zi,
dup` antrenament. Se prezint` la cutii de:
0,9 kg - 270.000 lei
1,36 kg - 430.000 lei
Concentrate proteice
Milk & Egg
Concentrat protei c de mare cal i tate,
concentra]ia de proteine fiind de 84%. Prin
administrarea acestui produs se rezolv` pro-
bl ema protei nel or di n al i menta]i e. Se
consum` dou` m`suri/zi (56 g) amestecat
cu ap`, lapte sau sucuri.
907 g - 440.000 lei
Vitamine [i minerale
Vitamina C 1000 mg
Are rol important \n regenerarea celulelor [i
a \ntregului organism [i este indispensabil` \n
alimenta]ia sportivului, prevenind \mboln`vi-
rile, deteriorarea articula]iilor. Se adminis-
treaz` o tablet` dup` masa de diminea]`.
Vitamina B Complex
Este un stimulator al puterii de concentrare [i
al memoriei. Folosit` regulat, vitamina B \nl`tu-
r` oboseala [i d` s`n`tate pielii, p`rului, un-
ghiilor [i nu \n ultimul r~nd stimuleaz` cre[te-
rea masei musculare. Se administreaz` o
tablet`/zi.
Mega Minerale
Produs complex de minerale.
Acest produs asigur` necesarul de minerale
care este eliminat \n urma antrenamentelor
prin transpira]ie, revigor~nd organismul.
Administrare: 1-2 tablete dup` servirea mesei.
Spa Pak
Con]ine minerale [i vitamine naturale \n
propor]ii ideale pentru corpul omenesc. Se
prezint` la plicule]e care con]in cinci table-
te. Se recomand` admi ni strarea unui
plicule] zilnic, la una din mesele principale.
30 plicuri a 5 tablete- 380.000 lei
Creatine Monohydrate
Supliment care ajut` la cre[terea
for]ei [i a masei musculare.
n ti mpul admi ni str`ri i mu[chi i
suport` un antrenament greu [i de
durat`, creatina absorbind acidul
lactic din mu[chi.
Administrare: faza de \nc`rcare,
7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi,
\n func]ie de greutatea corporal`;
faza de men]inere, 5-10 g/zi.
300 g - 215.000 lei;
500 g - 315.000 lei;
900 g - 495.000 lei
Urm`torii culturi[ti rom~ni
sunt sponsoriza]i
[i folosesc \n preg`tire
suplimentele nutritive
Universal:
Virgil Buruian`
campion mondial,
Florin Uceanu
multiplu
campion na]ional,
campion balcanic,
Liviu Oros
campion na]ional,
Cristian Ra[c`
vicecampion na]ional
Comenzile se fac \n scris
pe adresa:
NATURAL PLUS,
Str. M. Kog`lniceanu
2, bloc J, ap. 49,
ora[ Dej,
Jud. Cluj, cod 4650
sau la telefoanele
064/222.562
064/216.068
094/696.280
fax: 064/222.562
email:
natural@codec.ro
Plata se face la primirea
coletului cu produsul
comandat, pre]urile
incluz~nd
[i taxele po[tale
DISTRIBUITORI
ZONALI:
PITETI:
21.69.79;
PRAHOVA-PLOIETI:
197.394; 092.324.061
MIERCUREA CIUC:
094/535.370
IAI:
21.67.69; 092/876.311
BRAOV:
094/513.810
ORADEA:
059/132.556
BAIA MARE:
094/510.006
ARAD
Expomarket Jackson:
057/254.342
REIA
228.537
PIATRA NEAM
033-233.356
CLUJ NAPOCA
064-197.022
ARAD
094-508.658
Creatina Monohydrat,
a firmei nem]e[ti Creapur, este cea mai
concentrat` din lume, este produs original
cu marc` \nregistrat` [i este distribuit` \n ]ar`
numai de Natural Plus [i Redis.
Creapur furnizeaz` creatina monohidrat
pentru multe firme cunoscute: Twinlab,
Universal etc.
Masiv Mass
Masiv Mass este un produs destinat cre[terii masei musculare [i refacerii rapide dup`
efort. Datorit` con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [i minerale.
Masiv Mass este o solu]ie perfect` n alimenta]ia oric`rui sportiv. Se recomand`
administrarea a 2-4 m`suri pe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat n
lapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form`
de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalat la cutii de 1 kg. Pre]: 110.000 lei.
Creatin Rapid Mass
Creatin Rapid Mass este recomandat celor care doresc ob]inerea unei mari mase
musculare de calitate ntr-un timp foarte scurt aceasta fiind posibil datorit`
con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i [i creatin`. Creatina folosit` n acest
produs este de cea mai bun` calitate fiind ob]inut` de Creapure. Se recomand`
administrarea a 2 m`suri/zi (90 gr) din produs amestecat cu lapte, ap` sau sucuri.
Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalate
la cutii de 900 gr. Pre]: 135.000 lei.
Max Protein 90%
Max Protein are n compozi]ie o combina]ie de Isolated Soy Protein [i Proteina de
lapte, cele dou` elemente fiind a[a combinate nct rezult` o super protein` cu
caracteristici deosebite. Cu ajutorul acestui produs se poate ob]ine o cre[tere a
masei musculare mpreun` cu accentuarea definirii. Se recomand` administrarea a
2 m`suri pe zi (2 m`suri - 50 gr) din produsul Max Protein, mixat n lapte, sucuri, ap`,
de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome
de ciocolat` [i vanilie fiind ambalat la cutii de 600 gr. Pre]: 160.000 lei.
CARBOPLUS
Este un complex de carbohidra]i 100% de o foarte bun` calitate, constituind sursa
primar` de energie utilizat` pentru cre[terea capacit`]ii la efort, prevenirea
catabolismului muscular, cre[terea indicelui glicemic, necesare de asemenea
pentru recuperare dup` efort.
Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45gr.) dup` antrenament.
Cutii la 1000 g - 90.000 lei
POWER CREATINE MASS
Este o formul ` i deal ` pentru cre[terea masei muscul are const~nd di ntr-o
combina]ie de carbohidra]i complexi necesari pentru o mai bun` capacitate de
efort [i recuperare, [i ingrediente speciale creatin`, glutamin` [i taurin`. Cele 100gr.
de Creatine monohidrat con]inute de produs, sunt perfect absorbite datorit`
combina]iei cu carbohidra]ii complec[i [i aduc un aport important la cre[terea
for]ei [i masei musculare. De asemenea, ingredientele speciale, glutamina [i taurina,
au rolul de volumizare a celulelor musculare [i cre[terea recuper`rii dup` efort.
Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45 gr.), dup` antrenament.
Cutii de 900 gr. - 160.000 lei

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
cu c~teva s`pt`m~ni \n
urm`, Lee Priest era un
om f`r` cas`. Sau pe a-
proape. Dup` cum [ti]i, el a
men]ionat dificult`]ile finan-
ciare, determinate de \nce-
tarea contractului cu Prolab,
la baza retragerii sale de la
Mr. Olympia 2001. Apoi a tre-
buit s` renun]e la casa sa din
Los Angel es mut~ndu-se cu
so]i a \ n Lancaster, un mi c
or`[el la nord de Los Angeles,
unde casele sunt mai ieftine.
Se pare \ns` c` norocul s-a
\ntors iar`[i cu fa]a c`tre micul
Superman din Australia. El a
semnat un contract pe mai
mul]i ani cu Muscle Tech [i a
\nceput s` lucreze cu www.
Muscl e.com, o fi rm` ce
lucreaz` pe
i nternet or-
g a n i z ~ n d
v~nz`ri [i
chat-uri . Cu
ceva bani \n
buzunar [i un
contract sub
pern`, Priest
a anun]at c`
va ap`rea
cur~nd pe
scen`. Poate
c` acum \ [i
va permite [i
n i [ t e
pantaloni.
retragerea lui Flex Whe-

eler, la v~rsta de numai
36 de ani, din competi]ii pare
s` aib` [i motiva]ii religioase
pe l~ng` altele. ntr-o conver-
sa]ie telefonic` cu un reporter
de la Ironman, Flex a afirmat
c` va reveni \n competi]ii doar
dac` la acestea se va face
control anti dopi ng compl et
(acum profesioni[tii sunt testa]i
doar pentru diuretice [i clen-
buterol), deoarece credin]a lui
cre[tin` este contrar` folosirii
oric`rui fel de medicamente.
fostul mare culturist pro-

fesi oni st (l ocul 2 l a Mr.
Olympia 1990), Lee Labrada, a
donat batoane proteice pro-
duse de firma sa, \n valoare
de 38.000$, departamentului
de poli]ie [i celui de pompieri
din New York.
- Ca s` le asigure supli-
mentar energie [i nutrien]i \n
momentele dificile de dup`
atacurile teroriste.
18 CULTURISM
tot o dona]ie a f`cut [i

Arnold Schwarzenegger,
dar c`tre fondul de ajutorare
a familiilor victimelor atacurilor
terori ste di n septembri e, i ar
suma este de 1 milion de $.
v` aduce]i ami nte de

Bolo Yeung, cel care l-a
b`tut m`r pe Van Damme \n
Sport S~ngeros \nainte ca
Van Damme s` c~[tige totu[i
cumva meciul final? Ei bine,
Bolo care a jucat \n peste 200
de filme, printre care Intrarea
Dragonului cu Bruce Lee, a
fost ani de zi l e Pre[edi ntel e
Federa]i ei de Cul turi sm di n
Hong Kong. Bolo are 55 de ani
acum [i 3 copii dintre care cel
mai mare David Yeung are 27
de ani [i este un tal entat
culturist. El a reu[it s` ocupe
deocamdat` doar locul 6,
din 44 de concuren]i, la Mr.
USA 2001. David arat` exce-
lent la cele 85 de kg, av~nd
doar 169 cm, dar tat`l sù
vrea ca el s` treac` la cate-
goria +90 kg, anul viitor. David
lucreaz` ca antrenor personal
\ n Gol d~s Gym Veni ce, Los
Angel es, [i Fl ex Wheel er a
prezis un viitor str`lucit pentru
t~n`rul care \ i este uneori
partener de antrenament.
un nou film cu Arnold, \n

rolul principal, trebuia s`
apar` pe pia]` anul trecut \n
octombri e. Dar pentru c`
Arnold juca \n film rolul unui
pompi er care vroi a s` se
r`zbune pe terori[tii care i-au
ucis familia, firma Warner Bros
a decis s` am~ne lansarea,
av~nd \n vedere moartea a
numero[i pompieri \n atacurile
din septembrie din New York.
De[i pi erde mul te mi l i one,
firma Warner Bros nu a anun]at
\nc` o dat` concret` pentru
l ansarea fi l mul ui i nti tul at
Collateral Damage.
starul fi tness Moni ca

Brant, c~[ti g`toare a
Mi ss Fi tness Ol ympi a cu
c~]iva ani \n urm`, [i-a lansat
propria caset` video intitulat`
Secrets Of Beauty (secretele
frumuse]i i ). Judec~nd dup`
poza al`turat` \n care apare
al`turi de Jonathan Lawson,
redactor asistent la Ironman,
Monica are ce s` ne \nve]e.
O caset` cost` 40$ pl us
transportul [i o pute]i coman-
da pe internet la www.home-
gym.com.
ziarul Libertatea a pre-

zentat un mic portret al
cunoscutul ui cul turi st bucu-
re[tean Costache Alexandru,
sub titlul Culturist la 51 de ani.
Pe l~ng` faptul c` poza
aleas` nu reprezint` valoarea
lui, interesant` este [i aborda-
rea reporterului: Culmea este
c` omule]ul ce ridica g`le]i de
nisip ca s`-i creasc` mu[chii,
i-a b`tut de 12 ori pe cei mai
cunoscu]i culturi[ti, \n cadrul
unor concursuri de profil.
Se creeaz` i mpresi a c`
Alexandru a c~[tigat doar 12
concursuri \n via]a lui [i c` a
f`cut asta antren~ndu-se cu
g`le]i de nisip \n timp ce ad-
versarii sì se antrenau \n s`li
de culturism.
l informez pe reporter c`
Al exandru a c~ti gat foarte
multe concursuri, printre care [i
12 titluri de campion na]ional,
antren~ndu-se \ns` \ntr-o sal`.
Este adev`rat c` a \nceput \n
garaj, cu g`le]i de nisip, [i, un
timp s-a antrenat at~t la sal`
c~t [i \n garaj. Pe de alt` parte,
mi se pare neinspirat [i neres-
pectuos s`-l nume[ti pe Cos-
tache omule], \ns` sunt de
acord c` este cel mai ar`tos
rom~n de v~rsta lui. V~rsta lui
este de 48 de ani, nu 51 de ani.
Cineva nu [i-a f`cut bine
temele.
CULTURISM 19
L Le ee e L La ab br r a ad da a
L Le e e e P P r ri i e es st t
M Mo o n ni i c ca a B Br ra an nt t [ [ i i J J. .
L La aw ws s o on n
F Fl le e x x W Wh he ee el l l le er r
D Da av v i id d Y Ye eu un ng g
A A. . C Co os s t ta ac ch he e

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
fapt doar primele 2 treimi din
v~rful mi[c`rii. Pentru a antrena
[i cealalt` treime, spatele tre-
bui e s` se arcui asc` 30 de
grade spre spate fa]` de pozi]ia
\n care coloana este dreapt`.
Astfel se ob]i ne el onga]i a
maxim` a drep]ilor abdominali.
Spatel e dumneavoastr` nu
poate face aceast` mi[care
pentru c` nu poate i ntra \ n
p`m~nt. Exist` o banc` spe-
cial` cu sp`tarul rotunjit care
permite efectuarea unei curse
compl ete a drep]i l or abdo-
minali. Cei care nu au o aseme-
nea banc`, pot imita mi[carea
fol osi ndu-se de o banc`
Scott, ca \n poz`.
6
Ridicarea picioarelor din
[ez~nd la cap`tul unei
b`nci, este unul dintre cele
mai bune exerci]ii pentru
abdomen.
Di n di scu]i a de mai sus,
unde reie[ea c` ridicarea pi-
cioarelor m`re[te stimularea
abdomi nal i l or, pute]i trage
concluzia c` acest exerci]iu
asigur` o bun` stimulare, dar
de fapt tendin]a este de a lucra
doar flexorii bazinului [i de a
folosi drep]ii abdominali doar
ca stabilizatori ai mi[c`rii.
Cu al te cuvi nte, nu prea
sti mul a]i dezvol tarea abdo-
minalilor.
Ca s` existe o implicare a
drep]ilor abdominali, este obli-
gatoriu s` ridica]i bazinul de pe
banc`, a[a cum se \nt~mpl` la
ridicarea picioarelor din culcat
pe o banc` \nclinat`, dar la
acest exerci]iu este mai greu.
7
Tot ce trebuie pentru ni[te
abdominali grozavi, este s`
faci un exerci]iu de baz`
precum ridic`rile de trunchi.
De[i po]i dezvol ta ni [te
abdominali buni f`c~nd doar
un exerci]iu de baz` care im-
plic` [i flexorii bazinului, aceasta
nu este cea mai efi ci ent`
metod` pentru ob]inerea per-
fec]iunii \n zona abdominal`.
Cei mai mul]i dintre sportivi
vor ob]ine o dezvoltare mai
rapid` lucr~nd drep]ii abdo-
minali din 3 puncte distincte,
pentru efi ci en]` maxi m` a
efortului.
A. ncepe]i cu un exerci]iu
de baz` precum ridic`rile de
trunchi sau ridic`rile de picioare
la care ridica]i bazinul.
B. Urma]i-l cu un exerci]iu
care \ntinde drep]ii abdominali
pentru a m`ri nr. de fibre recru-
tate [i a m`ri cursa mi[c`rii.
C. Izola]i drep]ii abdominali
[i for]a]ii s` lucreze la maxim \n
pozi]ia de contrac]ie maxim`
cu un exerci]iu precum aplec`-
rile la cablu.
8
Folosirea unui program
eficient, timp \ndelungat, v`
garanteaz` ob]inerea celor
6 pachete de mu[chi pe
care le dori]i.
Nu [i dac` ave]i gr`sime
corporal` peste nivelul de 12%.
Abdominalii nu vor deveni vizi-
bili, oric~t de dezvolta]i ar fi,
dec~t dac` reduce]i suficient
gr`simea corporal` prin regim [i
exerci]ii aerobice.
9
Aplec`rile cu gantere
pentru oblici ajut` la m`-
rirea esteticii abdominalilor.
Acest exerci]iu dezvolt` obli-
cii [i, \n consecin]`, l`]esc talia.
Un lucru pe care un culturist nu
[i-l dore[te pentru c` mic-[o-
reaz` diferen]a talie-spate.
10
Antrenarea abdominalilor
cu multe serii [i repet`ri,
ajut` la arderea gr`simii
abdominale.
Nu! 100 de repet`ri la ridi-
c`rile de trunchi ard mai pu-
]ine calorii dec~t cele con]inute
de un m`r.
n plus, mu[chii nu consum`
caloriile con]inute \n gr`simea
din proximitatea lor. Doar \n
cazul carbohidra]ilor se \nt~m-
pl` ca mu[chii s` consume re-
zervele locale (depozitate \n
mu[chi sub form` de glicogen).
O strategie mai bun` este
s` reduce]i caloriile pe care le
m~nca]i [i s` adùga]i exerci]ii
aerobice programului de antre-
nament.
1
Mu[chii abdominali sunt for-
ma]i din mai multe pachete
de mu[chi.
De fapt, ceea ce denumin:
mu[chi i drep]i ab-domi nal i
(rectus abdominus), este un
singur mu[chi. Se \ntinde \ntre
partea inferioar` a cutiei to-
racice [i oasele pelvisului. Moti-
vul, pentru care arat` ca 6 pa-
che]ele de mu[chi, este acela
c` tendoanele verticale [i ori-
zontale creeaz` sec]iuni. Ten-
doanele sunt liniile acelea care
divid [i care sunt vizibile dac`
nu ave]i gr`sime pe abdomen.
2
Trebuie s` faci sute de repe-
t`ri pentru a avea abdomi-
nali grozavi.
Gre[it! Drep]ii abdominali nu
difer` cu nimic de mu[chii bi-
cep[i, pectorali, deltoizi, etc.
Pentru a avea mu[chi abdo-
minali s`pa]i ad~nc, trebuie
\nt~i s`-i construi]i. Nu intra]i \n
panic`. Dac` \i dezvolta]i nu
ve]i ob]ine un abdomen umflat
pentru c` drep]ii abdominali
sunt relativ pla]i [i sunt ]inu]i
str~ns de c`tre tendoanel e
men]ionate mai sus.Trebuie,
deci, s` construi]i suficient`
mas` muscular` pentru a ob-
]ine o delimitare vizibil` \ntre
mu[chi [i tendoane. i cum ob]i-
ne]i dezvoltare muscular`? Cu
greut`]i [i intensitate care cresc
progresiv.
3
Pentru rezultate bune, abdo-
minalii trebuiesc antrena]i
zilnic.
Gre[it! Din nou v` reamintim
c` drep]i i abdomi nal i sunt
mu[chi cu nimic deosebi]i de:
pectorali, deltoizi, bicep[i, etc.
Dac` v` antrena]i abdominalii
intens, ei au nevoie de timp
pentru refacere [i cre[tere. Nu
antrena]i niciodat` abdominalii
mai mult de 3 zile, neconse-
cutive, pe s`pt`m~n`. Ba chiar
doar de 2 ori dac` antrena-
mentele sunt intense.
4
Ridic`rile de trunchi din cul-
cat pe plan orizontal. Cel
mai bun exerci]iu?
Este ca [i cum am spune c`
extensiile pentru cvadricep[i
sunt cel mai bun exerci ]i u
pentru aceast` grup`. Sigur c`
izoleaz` foarte bine mu[chiul,
dar to]i culturi[tii [tiu c` exer-
ci]iile care izoleaz` mu[chiul nu
sunt cele mai bune pentru dez-
voltarea mu[chilor.
Studii recente cu Electro-
miograful, au ar`tat o activitate
electric` mai mare a mu[chilor
abdominali c~nd sunt implica]i
[i flexorii bazinului. Aceasta se
\nt~mpl` c~nd sunt mi[cate
picioarele fa]` de trunchi. Este
cazul ridic`rilor de picioare din
at~rnat la bar` sau ridic`ri de
picioare concomitent cu ridic`ri
de trunchi (Bri ce Ge). Deci ,
aceste exerci]ii sunt mai efi-
ci ente pentru drep]i i abdo-
minali dec~t simpla ridicare a
trunchiului.
5
Ridic`rile de trunchi, pe plan
orizontal sunt exerci]ii care
asigur` o curs` complet` a
mu[chilor abdominali.
Dac` face]i ri di c`ri de
trunchi pe o banc` orizontal`,
sau jos pe o saltea, antrena]i de
10 mituri despre
abdominali

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
A]i f`cut 3 serii a 12 repe-
t`ri, \mpins din culcat pentru
piept, \nc` 3 serii de flot`ri la
paralele [i apoi \nc` 4 serii de
\mpins din culcat cu gantere.
A]i antrenat toate grupele de
mu[chi din ziua \n care lucra]i
pieptul? Nu prea!
Una di n grupel e cel mai
frecvent uitate \n ziua piep-
tului este deltoidul.
Trebui e s` faci exerci ]i i
pentru umeri \ n zi ua pi ep-
tului? Sigur.
n total, deltoidul este com-
pus din 3 p`r]i: anterioar` (sau
frontal`), lateral` [i posterioar`.
Una sau toate pot fi vizibile \n
pozi]iile obligatorii din concurs
care eviden]iaz` pieptul, a[a
c` trebuie s` dedici ceva timp
antren`ri i p`r]i i frontal e a
del toi dul ui . Acest mu[chi
adaug` volum [i va face mai
impresionant`: amfora din fa]`,
extensia pieptului din lateral su
pozi]ia relaxat din fa]`.
Sunt doar 2 cì de a an-
trena acest mu[chi: ridic`ri \n
fa]` ale ganterei cu m~na \n-
tins` sau \mpinsuri.
Avantajul ridic`rilor com-
parati v cu \ mpi nsuri l e este
acela c` exclude tricepsul din
exerci]iu for]~nd deltoidul s`
lucreze singur.
Dezavantaj ul este c` nu
po]i ridica greut`]i mari, a[a
c` ai grij` s` utilizezi mi[c`ri
l ente [i corecte. C~nd faci
ridic`ri \n fa]` ale ganterelor
(sau ganterei), ]ine palmele \n
jos [i \ncearc` s` ridici greu-
tatea ]in~nd degetul mic mai
sus ca degetul mare. Aceast`
pozi]ie izoleaz` deltoidul [i \l
face s` ard` la sf~r[itul seriei.
ncearc` ridic`ri de gan-
ter` \n fa]`, urmate de ramat
din picioare cu bara pentru
umeri, apoi \mpins cu bara [i
cu gantere [i desigur \mpinsul
\n stil Arnold.
mpinsul stil Arnold se face
cu 2 gantere \n m~ini care, la
nivelul umerilor, sunt cu pal-
mele fa]` \n fa]` [i coatele \n
lateral fa]` de corp, un unghi
de 90
0
\ntre bra]e [i antebra]e
[i bra]ele paralele cu solul.
Din aceast` pozi]ie, \mpin-
ge]i ganterele deasupra ca-
pului r`sucind palmele spre \n
fa]a corpului ]in~nd tot timpul
partea din exterior a gante-
relor pu]in mai sus dec~t cea
din interior. Nu \ntinde]i com-
pl et coatel e pentru a ]i ne
deltoizii tot timpul \n tensiune.
Cobor~]i ganterele c`tre
pozi]ia de start, lent, for]~nd
mu[chii s` lucreze.
dup` Ironman
C~nd vor s` reduc` stratul
de gr`sime de sub piele, pen-
tru a se fibra, culturi[tii [i spor-
tivele de la fitness fac multe
ore de exerci]ii aerobice s`p-
t`m~nal pe l~ng` exerci]iile
de dezvoltare sau tonifiere a
musculaturii, dup` caz.
Sunt con[tient de faptul c`
cei mai mul ]i di ntre oameni
pun antrenamentul aerobic,
ce const` \ n: al ergare pe
band` rul ant`, stepper sau
bi ci cl et` sta]i onar`, dup`
antrenamentul de for]` [i mai
rar \nainte.
Cred c` este mai eficient
s` pune]i antrenamentul ae-
robic \naintea celui de for]`.
Iat` de ce:
1. Efectuarea exerci]iilor
aerobice dup` antrenamentul
de for]` poate cauza acci-
dent`ri.
Antrenamentul aerobi c,
prin natura faptului c` e de
mic` intensitate, ne solicit` din
greu fibrele musculare [i ten-
doanel e a[a cum fac exer-
ci]iile cu greut`]i mari ca ge-
nuflexiunile cu haltera, spre
exemplu. Dac` faci genufle-
xiuni [i pres` pentru picioare
\ ntr-o zi [i al ergare sau
biciclet` ziua urm`toare c~nd
nu ridici greut`]i, vei afecta
tendoanele de la picioare.
Tendoanele nu se refac la
fel de repede ca mu[chii, de-
oarece nu au ca ace[ti a o
vascularizare puternic` care
asigur` un flux abundent de
s~nge ce faci l i teaz` recu-
perarea.
Este chi ar mai rù dac`
faci antrenamentul aerobi c
imediat dup` un antrenament
pentru pi ci oare. Deschi de]i
calea unor dureri [i accident`ri
seri oase al e \ nchei eturi l or
genunchilor.
Situa]ia se refer` doar la
cazul c~nd la antrenamentul
de for]` lucra]i acelea[i grupe
musculare ce vor fi solicitate la
antrenamentul aerobi c. n
acest caz picioarele. De obicei
\ns` la exerci]iile aerobice sunt
folosite doar picioarele.
2. Efectuarea exerci]iilor
aerobi ce \ nai ntea cel or de
for]` poate m`ri condi]ia fizic`
[i te pote ajuta s` arzi mai
multe calorii.
Antrenamentul aerobi c
greu, ca sprinturile [i alergarea
la deal, creeaz` un deficit de
oxigen pe care chiar [i un cul-
turist cu o condi]ie fizic` su-
perb` se poate s` nu o poat`
disipa pentru aproximativ o or`.
Dac` treci direct de la un
antrenament aerobic greu la
un antrenament cu greut`]i
mari, \n special antrenament
pentru picioare, vei converti
antrenamentul cu greut`]i \ntr-
o combina]ie de antrenament
anaerobi c cu antrenament
aerobic, care nu numai c` va
\mbun`t`]i condi]ia fizic` pe
care o ave]i, dar va arde
gr`simea corporal` \ntr-un ritm
mai rapid dec~t dac` a]i face
exerci ]i i l e aerobi ce
dup` antrenamentul
de for]`. Si n-gurul
aspect negati v care
va avea l oc dac`
\ncepe]i cu exerci]iile
aerobi ce este acel a
c` ve]i fi obosit la \n-
ceputul antrena-men-
tului de for]`. Dar cui \i
pas`? Ve]i fi \ns` bine
\nc`lzi]i [i ve]i sc`pa
de senza]i a de obo-
seal ` [i de l i ps` de
oxigen dup` o s`pt`-
m~n` sau 10 zi l e de
astfel de antrena-
mente.
Aceast` abordare, cu
antrenamentul aero-
bic \naintea celui de
for]`, nu v` va dimi-
nua for]a del oc. n-
cerca]i-l.
Exerci]iile aerobice
A[eza]i exerci]iile aerobice la locul lor
Arnold despre
deltoidul anterior
MATRIX GYM
Sal` de cuturism,
fitness, aerobic,
masaj, solar.
Aparatur` profesional`,
spa]iu de 600 mp.
Condi]ii excep]ionale, la
pre]uri acceptabile!
Calea Crnga[i nr. 6,
Bucure[ti, sector 6
(lng` Podul Grant).
Tel. 092.53.00.15

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
cator foarte bun al faptului c`
a]i stimulat cre[terea.
O febr` foarte profund` [i
dureroas` care dureaz` mai
mul t de dou` zi l e, poate fi
contraproductiv`. La fel cum
statul la soare poate duce la
arsuri \n loc de bronzare dac`
sta]i peste un anumit timp.
R: Pentru a cre[te, mu[chiul
trebui e sti mul at s` fac` un
efort din ce \n ce mai mare de
la s`pt`m~n`, la s`pt`m~n`.
Greut`]ile mari stimuleaz`
cre[terea mult mai bine dec~t
cele mici. Alege]i greut`]i cu
care nu pute]i face mai mult
de 6-8 repet`ri.
R: Mu[chiul nu cre[te c~nd
este \ n febr` muscul ar`, ci
dup` ce aceasta a trecut.
R: Dac` ai m`ri t sti mul ul
apl i cat mu[chi ul ui , adi c` ai
m`rit ori greutatea folosit` ori
nr. de repet`ri cu aceea[i
greutate, vei cre[te chiar dac`
nu faci febr`.
R: Febra muscular` este o
durere l ocal ` generat` de
microrupturi \n interiorul fibrelor
muscul are suprasol i ci tate.
Organi smul repar` aceste
microrupturi [i, pentru a evita
viitoare traume de acest gen,
m`re[te dimensiunea fibrelor
pentru a rezista noului nivel de
stres. Dac` sunt prea mul te
mi crorupturi atunci c~nd
face]i febr` accentuat`- orga-
nismul se comport` ca \n caz
de boal` [i refacerea total` va
lua foarte mult timp. La fel se
\nt~mpl` [i c~nd ne bate un
pantof. Corpul va \nt`ri pielea
f`c~nd o b`t`tur` \ n l ocul
stresat pentru a rezi sta mai
bine sau va face o ran`, dac`
stresul este prea mare.
R: Din motivele expuse mai
sus, rezult` clar c` este posibil
s` te supraantrenezi dintr-un
singur antrenament dac` nr.
de serii este exagerat de mare.
R: Simptomele supraantre-
namentul ui sunt: oboseal `,
lipsa chefului de antrenament,
sc`derea for]ei, iar \n cazurile
mai grave, pierderea apetitului
[i dereglarea somnului.
R: Dac` fol ose[ti modi fi -
carea ciclic` a greut`]ilor, este
bine s` faci tot antrenamentul
cu acela[i nr. de repet`ri, apoi
s`pt`m~na urm`toare s`
modifici nr. la toate exerci]iile.
Cr`ciun Nicolae
Bucure[ti
R: Ronnie Coleman a f`cut
mai \nt~i powerlifting, iar cul-
turism face de aproximativ 15
ani.
Burui an` s-a apucat de
culturism \n anul 1993
R: Oul trebui e consumat
fiert tare, deoarece s-a desco-
perit c` proteina din albu[ se
diger` mai u[or dac` albu[ul
este \ nt`ri t, dec~t dac` oul
este nefiert. G`lbenu[ul poate
fi \ns` moale.
R: n general, culturi[tii nu
consum` dulciuri rafinate pre-
cum napolitane [i ciocolat`
pentru c` nu vor s` se \ngra[e.
Dar dac` sunte]i ectomorf,
pute]i s` m~nca]i cam tot ce
vre]i . Eu, spre exempl u, nu
m`n~nc dec~t extrem de rar
dul ci uri [i \ ntotdeauna \ n
cantit`]i foarte mici.
Arnold Junior Cluj
Napoca
R: A[ alege primul program,
dar a[ scoate antrenamentul
pentru abdomen programat
miercurea. n fond, 2 antrena-
mente de abdomen pe s`pt`-
m~n` ajung.
R: Sunt destui culturi[ti de
succes care pot fi \ncadra]i \n
categori a endomorfi sau l a
care aceast` caracteristic`
este destul de prezent`.
Nasser El Sonbaty se \nca-
dreaz` par]i al \ n aceast`
categorie, dar [i Jay Cutler.
Uita]i-v` ce talie lat` au [i ce
\ncheieturi, \n general.
T. Bebe Ploie[ti
R: Vergeturile apar din cau-
za insuficien]ei de zinc \n ali-
menta]i e. Cump`ra]i -v` un
polimineralizant care con]ine [i
zinc.
R: Vergeturile trec doar \n
urma unui tratament cu laser.
Ciufu Nicolae -
Timi[oara
Iat` c` public scrisoarea pe
care am primit-o de la tine ca
replic` la comentariile lui
Boby [i Scoby din num`rul
trecut al revistei:
Drag` Florine
mi permi t s`-]i spun a[a
pentru c` te cunosc de vreo
10 ani, de cnd am cump`rat
prima oar` revista voastr`. De
atunci [i pn` acum nu am
ratat nici un num`r, chiar nici
unul.
Tu e[ti un model pentru cul-
turi smul romnesc [i nu te
umflu deloc. I-ai \nvins pe to]i
culturi[tii no[tri. Au venit mul]i [i
mul]i au plecat, dar tu [i Pe-
tric` (Ciorb`) r`mne]i aici
pe scen` [i v` face]i treaba [i
o face]i bine. Problema este
Cheregi Nicu[or
jud. Bihor
R: Rubrica aceasta nu este
desti nat` al c`tui ri i de pro-
grame de antrenament indivi-
dualizate. Pute]i \ns` s` ob]ine]i
unul de pe Internet la adresa
www.efitness.ro. Acolo g`si]i 32
de vari ante de programe
pentru ectomorfi, mezomorfi [i
endomorfi, cu variante pentru
cei defi ci tari l a bra]e, l a pi -
cioare, la spate sau la piept,
etc. Al ege]i o vari ant` \ n
func]ie de nr. de zile de antre-
nament pe care vre]i s` l e
face]i \ntr-o s`pt`m~n`.
Dac` nu ave]i calculator
conectat la Internet, \ncerca]i
pe la vreun prieten sau la un
Internet-Cafe. Dac` pute]i s`-l
scoate]i la imprimant`, este cu
at~t mai bine, mai ales c`
l a fi ecare program este
ata[at [i un program
al i mentar speci al g~ndi t
pentru tipul somatic c`ruia i se
adreseaz` programul de
antrenament, astfel \nc~t s`
ob]ine]i rezultate optime.
Chelmu[ tefan
jud. Boto[ani
R: La toate exerci]iile de ra-
mat, la \ndrept`ri sau la ridi-
c`rile de umeri pentru trapez,
pute]i folosi priza mixt` atunci
c~nd greutatea este mare.
Aceast` priz` este mai sigur` [i
antebra]ele nu obosesc a[a
de mult ca \n cazul \n care a]i
folosi o priz` tip prona]ie sau
supi na]i e. Trebui e doar s`
schimba]i la fiecare serie priza
fi ec`rei m~i ni : di n supi na]i e
pentru o m~n` \n prona]ie [i
din prona]ie \n supina]ie pentru
cealalt`.
R: Pectoralul superior este
stimulat mai bine de exerci]iile
efectuate pe un plan \nclinat.
ncepe \ntotdeauna antrena-
mentul de pectoral i cu 1-2
exerci]ii de baz` pentru aceas-
t` zon` [i apoi treci la exer-
ci]iile pe plan orizontal.
R: Pentru a cre[te \n greu-
tate, trebuie s` m`n~nci mai
multe calorii dec~t are nevoie
corpul pentru a sta \n echilibru
la greutatea actual`. La asta
se referea cuv~ntul extra-
calorii. Nici mie nu mi se pare
i nspi rat` aceast` denumi re
deoarece poate crea ambi-
guit`]i fiind un cuv~nt inventat
de traduc`torul rom~n. n
ceea ce prive[te nr. acestor
calorii suplimentare, el variaz`
de la autor, la autor.
R: Un litru de lapte con]ine
cantitatea necesar` de pro-
tei ne pentru o mas`, deci
altceva nu mai este necesar
s` consuma]i. Ave]i grij` \ns`,
sunt persoane care nu tole-
reaz` bine cantit`]ile mari de
lapte [i se stric` la stomac.
Dac` v` bal ona]i [i da]i \ n
diaree, reduce]i cantitatea de
lapte.
R: Cre[terea piramidal` a
greut`]ilor este destul de des
folosit`, dar are un dezavantaj
major: ajunge]i deja obosit la
greutatea maximal`.
R: Intercostalii sunt solicita]i
la pull-over.
X.O.Z. jud. Mehedin]i
R: Da, este bine s` iei crea-
tina cu un carbohidrat cu in-
dice glicemic mare. Dextroza
este un asemenea carbo-
hidrat.
R: Nu exist` limit` de timp
pentru consumarea creatinei [i
a dextrozei , adi c` nu este
nevoie s` faci pauze. Po]i s` le
iei tot anul deoarece nu au
efecte secundare negative.
R: O cantitate mai mare de
testosteron \ n corp m`re[te
considerabil viteza de refacere
a organismului, deci sportivul
poate face antrenamente mai
l ungi , mai grel e [i mai dese
f`r` a se supraantrena. Desigur
c`, dac` exagera]i, p~n` la
urm` tot v` supraantrena]i.
R: Transpira]ia abundent`,
chi ar [i c~nd nu faci efort,
poate avea mai multe cauze.
ncerca]i la medicul de familie.
R: Fiecare are 1-2-3 grupe
care au un poten]ial mai mic
de cre[tere. Cu un antrena-
ment i ntel i gent [i r`bdare,
aplic~nd principiul priorit`]ii,
pute]i ob]i ne \ ns` rezul tate
bunicele chiar [i la cele mai
\nc`p`]~nate grupe.
Ais`chioaiei Cristi
Piatra Neam]
R: Exist` mai multe feluri de
febr` muscular`.
O febr` u[oar` care apare
a doua zi dup` antrenament [i
dureaz` 1-2 zile este un indi-
24 CULTURISM
C Cr r i is s t ti ia an n
R Ra a[ [c c ` `
C Ca ar rm me en n
L Le e a ah hu u
CULTURISM 25

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
CULTURISM 27
alta, unii nu pricep c`, cultu-
rismul nu \nseamn` mu[chi f`r`
creier, este o [tiin]` [i nu este
valabil` zicala: f`r` steroizi nu
se poate. Tu e[ti un exemplu,
ar`]i superb la o vrst` la care
al]ii nu [tiu dect bere [i TV, [i
burta mare s` trì asc`.
Transmite te rog mesajul meu
iste]ilor `lora care te vorbesc
de rù. Bìe]i [i eu fac cultu-
rism de ceva timp, am con-
curat [i am c[tigat cteva
concursuri dar am luat-o pe
coaj` de la Florin, [i la Na-
]ionale [i la alte concursuri,
dar \l respect [i a[a ar trebui s`
o face]i [i voi.
L-am v`zut de aproape [i
s` [ti ]i c` are pi ci oare
bunicele, dar dac` ave]i voi
mai bune, bravo bìe]ii tatii,
haide]i sus pe scen` [i v` zic
eu c` v` ve]i face de rs \n
fa]a lui. Dup` cum scrie]i voi,
sunte]i clien]ii fideli ai farma-
ciilor, cei puternici, uria[I, plini
pe spate de acnee, gineco-
masti i evi dente, gra[i [i cei
care i ntr` \ n pani c` atunci
cnd nu dau de furnizorul de
steroizi.
Bìe]i ca voi, iste]I, au fost [i
or s` mai fie mul]I, voi face]i
sportul `sta de rsul lumii.
Di n cauza voastr` zi ce
lumea c`: culturi[tii sunt incul]I,
impoten]i [i cnd \mb`trnesc
le atrn` mu[chii.
Florin este tocmai contra-
riul, arat` bine, face bani din
culturism [i, din p`cate, pentru
unii, mai urc` \nc` pe scen` [i
continu` s` ne bat`. Ruga]I-l
s` v` \ nve]e [i pe voi ceva
culturism, s` nu v` mai lùda]i
cu \nchieturile voastre de 35
cm [i cu for]a mare dat` de
Naposi m [i antrenamente
slabe [i negndite.
Uneori [i eu am fost tentat
s` i au anabol i zante, dar
imaginea lui Florin m-a ajutat
mult. Prefer s` fiu mai mic dar
s` r`mn a[a mult timp, dect
s` fac cu 105 110 kg [i dup`
un ti mp s` am 80 kg [i cu
prostata \n piuneze. Bìe]I,
Florin este curat voi sigur nu, de
asta sunte]i voi zmei , dar
peste 5 ani el va fi la fel de bun
iar voi v` ve]i cump`ra haine
de la copii. M-am antrenat \n
Austria cu bìe]i mari, nu ca
voi , [i -mi ar`tau cte un
pipernicit de 70 kg, [i spuneau:
vezi, `sta a fost medaliat la
Europene sau Mondiale, avea
110 kg. A[a o s` ajunge]i [i voi
[i c]i va campi oni de-ai
no[tri. Bìe]ii r`mn: Uceanu,
Ciorb`, Costache, Kantor; ei
r`mn [i restul trec.
Baft` Florinele [i nu te l`sa,
dac` noi cei din provincie nu
putem, arat`-ne tu m`car.
Pentru bì e]i i rì , eu am
curajul s` m` prezint [i cine
[tie, poate m` cùta]i bìe]I,
s` ne cunoa[tem.
M` numesc Ciufu Nicolae,
sunt din Timi[oara, am 95 kg, 70
cm la coaps`, 48 cm la bar] [i
sunt un fan de-al lui Florin.
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit` formulei cu
dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (40% din total protein`)
cealalt` cu absorb]ie lent` (60% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore
Dac` dori]i rezultate spectaculoase:
O por]ie se ob]ine amestec~nd o m`sur` de IDEAL PROTEIN
cu o can` de lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i).
O cutie con]ine 35 de por]ii.
NU ARE EFECTE NEGATIVE
Comenzile se fac n scris pe adresa O.P.57, C.P.1, Bucure[ti, sau la
telefoanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`rii de la
po[t` cu suma de 159.000, ce include [i taxele po[tale.
PENTRU CRETEREA N
GREUTATE
trei por]ii pe zi nainte cu dou`
ore de cele trei mese
principale ale zilei
PENTRU SCDEREA N
GREUTATE
dou` por]ii pe zi care s`
nlocuiasc` dou` dintre cele
trei mese principale ale zilei
Col oana vertebral ` a
unora di ntre cul turi [ti poate
suporta c~teva sute de kilo-
grame, dar a altora nu.
Probabi l c` di n c~nd \ n
c~nd fiecare revist` de cul-
turism [i majoritatea campio-
nilor au declarat genuflexiunile
ca fiind regele exerci]iilor [i o
mi[care fundamental`.
Fundamental ` pentru
cine? Pentru oricine?
Dac` e[ti un sporti v cu
oase groase [i trapez masiv,
genuflexiunile (efectuate lent [i
ad~nc) pot [i chiar vor stimula
o dezvoltare general` sime-
tric`. Pentru al]ii \ns` care au
oase sub]i ri [i nu au o dez-
vol tare corespunz`toare a
trapezului [i a lombarilor, genu-
flexiunile pot fi periculoase.
ncep`torii care sunt \nal]i [i
sub]iri [i au picioare lungi tre-
buie s`-[i c~nt`reasc` cu grij`
op]iunile.
Ave]i [i alte op]iuni pentru
dezvoltarea picioarelor [i for]ei
generale.
Hiperextensiile servesc de
mi nune l a dezvol tarea l om-
barilor, al`turi de \ndrept`ri,
presa \nclinat` pentru picioare
[i extensiile pot fi de asemeni o
op]iune pentru antrenarea \n
siguran]` a coapselor.
Dac` sunte]i hot`r~t s`
face]i genuflexiuni, de[i corpul
dumeavoastr` nu este con-
ceput pentru a[a ceva, iat`
care este cea mai bun`
aranjare a exerci]iilor:
1) Extensii, la aparat, 4 serii
x 8-12 repet`ri
2) Flexii pentru femural, la
aparat, 4 serii x 8-12 repet`ri
3) Genuflexiuni cu bara pe
ceaf`, 4 serii x 8-10 repet`ri
Aceast` ordine a exerci-
]iilor face ca sportivul s` aib`
deja cvadricep[ii [i femuralii
obosi ]i \ nai nte de a face
genuflexiuni [i, \n felul acesta,
s` nu fie nevoie s` foloseasc`
greut`]i foarte mari pentru a
stimula dezvoltarea.
Dr. erban Damian, medic generalist,
instructor de culturism [i fitness,
v` r`spunde la \ntreb`ri legate de medicin`,
refacere, nutri]ie, fiziologie, antrenament, pe situl
nostru www.efitness.ro la rubrica consultan]`.
Pui \ ntrebarea [i , \ n c~teva ore, po]i vedea
r`spunsul. Am \nfiin]at acest serviciu gratuit pentru
a ajuta practican]ii sportului cu sfaturi venite de
la un specialist.
C Ci iu uf fu u N Ni ic c o ol la ae e
26 CULTURISM
S` facem sau nu
genuflexiuni?

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
28 CULTURISM
Ivo, Miro, Joni, Kiko - Ronnie Colemans Gym
CULTURISM 29
Cu to]ii a]i citit \n revista
cul turi sm sau a]i v`zut
imagini la televizor relat~nd
despre cele trei concursuri
de skandenberg cu premii
de zeci de milioane de lei.
C~[ti g`torul , pe l ~ng`
faptul c` s-a al es cu 30
milioane de lei, a fost invitat
la emisiuni de televiziune, iar
c~teva ziare importante au
publ i cat arti col e ampl e
despre el . O asemenea
cel ebri tate i nstantanee
pute]i ob]i ne acum [i
dumneavoastr` pentru c`
exist` un aport extrem de
eficient, inventat de o firm`
rom~neasc`, care asigur`
un antrenament ca pentru
profesioni[tii din domeniu.
Dup` numai 1-2 luni pute]i
s` v` dobor~]i to]i prietenii
c~[ti g~nd i nstantaneu
respect [i popul ari tate \ n
cercul cunoscu]ilor. Chiar [i
fetele se dau \n v~nt dup`
b`rba]ii cu bra]e puternice.
Iar dac` sunte]i cu adev`rat
talentat [i perseverent pute]i
c~[tiga o groaz` de bani nu
numai \n pariurile cu prietenii
ci [i \n concursurile oficiale.
Eu mi-am dublat for]a la
skandenberg \n dou` luni [i
j um`tate fol osi nd acest
aparat. Pe de alt` parte, un
prieten care a achizi]ionat
aparatul pentru sala sa mi-a
spus c` acesta a devenit un
punct de atrac]ie \n sal`,
toat` lumea dedic~nd c~te
5 minute la fiecare antre-
nament luptei cu acest
aparat. A fost o idee bun`
s`-l achizi]ione pentru sal`.
Cei care doresc sa-l \ncerce
pot face acest l ucru l a
Club Redis din str. Mihai
Emi nescu 114-116, sau l a
magazinul Kettler din calea
Mo[ilor 292. Informa]ii supli-
mentare la tel. 094.632.294.
Pre]ul aparatului este de
3.400.000 lei
Florin Uceanu
JUNIORI, SENIORI, SENIOARE I FITNESS
Concursul va avea loc \n ziua de 14 aprilie 2002
la Sala Polivalent` din Bucure[ti.
Program: ora 9 - c~ntarul
ora 11 - \nceperea concursului
La acest concurs pot participa sportivi din toat` ]ara, legitima]i
la cluburi care au Certificat de Identitate Sportiv`.
Spectatorii acestui concurs, primul concurs de culturism din anul
2002, nu vor fi dezam`gi]i. Invitat special al concursului este
Alexander Sergheevici, campion al Republicii Moldova, un
sportiv foarte masiv, 115 kg, 52 cm circumferin]a bra]ului.
Un moment important [i cred c` foarte atractiv pentru public va
fi tragerea la sor]i a biletelor de intrare. C~[tig`torul va primi o
sponsorizare pe perioada unui an cu produse Redis. Pe
perioada sponsoriz`rii, el va primi suplimente \n cantit`]i mari [i
va fi monitorizat pentru a se constata progresele pe care le va
\nregistra. Deci, p`stra]i biletele de intrare pentru a participa la
tragerea la sor]i.
CUPA BUCURETI
Lilian Core]chii - Bucure[ti
Aparat pentru \nt`rirea
mu[chilor [i tendoanelor
bra]elor
Concurs de skandenberg
Un nou concurs de
skandenberg, Cupa Redis -
Power Zone, va avea loc \n
ziua de 20 aprilie 2002, \n
Bucure[ti, la sala Rapsodia
(zona Lipscani).
Ora 10 \ nscri erea \ n
concurs, ora 12 \nceperea
concursului.
Locul 1 - 10.000.000 lei
Locul 2 - 5.000.000 lei
Locul 3 - 3.000.000 lei
Locurile 4-8, c~te 500.000 lei
Informa]ii la tel.092.522.022

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
S`li de culturism
CSS 5 - Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) -
l~ng` turnul de para[utism
telefon: 092.697.522
antrenor Dan Enu]`
G.T. GYM BUCURETI
Str. Valer ian Prescurea 26
Telefon: 092.76.50.82
LICEUL AUREL VLAICU
Zona bd. 1 Mai - Parcul Cire[ar ii;
tel.: 093.15.43.13; 01/ 66.58.451
antrenor Alexandru Costache
Club Force
Bucure[ti, str. Armeni[ 2, zona Macar alei.
Tel 345.25.90.
SIMONE GYM 1
Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, str. Pa[cani 8.
Tel. 413.22.84; 725.77.04; 093. 370.156
GYM LAND CLUB
Vila Loyal, Str. Col. Iosif Albu, nr . 62B,
sector 3, Bucure[ti Tel.: 094.845.814
CLUB A.RO
Bucure[ti, Bd. Car ol I, nr.31-33, Antrenor
prof. Ion Macarenco, instructor tefan Mihai.
Pr ogram zilnic: 12 - 20; s~mb`ta 9 - 13.
Rela]ii la tel. 250.90.46
CHRIS GYM
Str . Alexandru Obreja 3A ([coala nr. 194),
Bucure[ti, sector 4. Antrenor: pr of. Cristian
Neagu Tel.: 684.93.21; 092.76.23.40
DUMSIL GYM
bd. Basarabia 110, vis a vis de lic. Dimitre
Leonida, Bucure[ti Tel.: 324.26.99;
092.227. 048
Abonamente Abonamente
Cei care doresc s` se aboneze la
revista Culturism pot contracta
abonamente la oricare oficiu
po[tal, p~n` pe data de 15 a
fiec`rei luni. Facem precizarea c`
publica]ia este \nscris` \n
Catalogul Presei Interne la pozi]ia
4025. Dac` dori]i v` pute]i abona
direct la redac]ie, trimi]~nd un
mandat po[tal cu suma de
45.000 lei pentru [ase apari]ii
sau 80.000 lei pentru 12 apari]ii.
To]i cei care doresc numerele
din urm` ale revistei noastre le
pot procura trimi]~nd pe
adresa redac]iei un mandat
po[tal cu suma de 5.000 lei
pentru fiecare revist`
solicitat`.
Redac]ia mai dispune de
numerele:
29,
de la 32 la 46,
de la 48 la 53,
de la 55 la 79,
de la 81 la 110.
OFERT EXCEPIONAL
Pute]i ob]ine toate revistele
enumerate mai sus la pre]ul
de numai 75.000 lei
FALCON GYM
Sal` cu antrenament de culturism, aerobic, fitness.
Bucure[ti, Pia]a Unirii, cupola KM 0, etaj 1.
De cur~nd sala s-a modernizat [i a m`rit spa]iul
rezervat culturismului [i num`rul aparatelor.
DE AICI PUTEI CUMPRA I SUPLIMENTE NUTRITIVE
INFORMA]II LA TEL. 092.268.566
DEXTROZ DEXTROZ
(glucoz` cristalizat`), recomandat` pentru
absorb]ia mai bun` a creatinei
1 Kg - 35.000 lei
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei
V~nd videocasetele Mr.
Olympia 97; Mr. Olympia
98; Mr.Olympia 99;
Antrenamentul lui Lee
Priest; Blood and Guts cu
Dorian Yates; To the
extreme cu Shawn Ray;
Antrenamentul lui Ronnie
Coleman; Antrenamentul
lui Flex Wheeler;
antrenamentul lui Kevin
Levrone; Mr. Olympia
2000; antrenamentul lui
Nasser El Sombathy.
Nou! Mr. Olympia 2001;
Antrenamentul lui Marcus
Ruhl; Antrenamentul lui
Ronnie Coleman 2;
Monstruos Men-
prezentarea mai multor
mari campioni de
culturism.
Pre]ul unei casete este de
120.000 lei/buc Comenzi
la telefon 092.279.516
V~nd aparate culturism,
profesionale, folosite, din
Germania: turn 6 persoane,
pres` pentru picioare, 2
aparate diferite pentru
gambe, umeri, spate,
bicep[i, tricep[i, pentru
piept cu bar` pe ghidaje, 8
b`ncu]e. Pre] 4.500 $
negociabil. Tel.
092.212.343
V~nd aparate modeste la
pre]uri modeste, aparat
multifunc]ional cu patru
posturi [i aparate de fitness
import. Tel. 093.071.855
sau 045.634.313
Nutri]ionistul - magazin
suplimente nutritive \n
Piatra Neam], vis a vis de
Pia]a Central`, sta]ia Peco.
tel/fax:665.430. Mobil
094.290.819
V~nd banc` pentru \mpins
culcat - 2.300.000 lei.
Tel01/220.87.34 sau
093.495.432
V`nd sal` fitness -
culturism complet utilat`:
20 aparate din import, 800
kg de discuri, vestiare, 60
mp [i altele. Tel
092.373.854
V~nd suplimente nutritive
REDIS \n zona Brìia-Gala]i
Tel: 613.255
Magazin de suplimente
nutritive \n Arad, Bd. Iuliu
Maniu 88A, tel. 213271;
094.508,658
V~nd suplimente nutritive
REDIS \n Buzù.
Tel: 436.138
V~nd Mega Mass 4,7 kg,
Gain Fast 4,5 kg, Whey
Protein, Ecdisten,
Humanofort. Tel.
092.876.311
V~nd aparate de culturism
[i fitness pentru dotarea
unei s`li. Pre] 1500 $,
negociabil. Tel.
044/369.092
To]i cei care doresc s`
publice anun]uri de mic`
publicitate trebuie s`
trimit` un mandat po[tal cu
suma de 50.000 lei/anun].
Pe mandatul po[tal, la
rubrica Loc pentru
coresponden]` scrie]i
textul anun]uluiui. De
preferat ca anun]urile s` nu
dep`[easc` 25 de cuvinte.
La magazinul KETTLER din Bucure[ti, calea
Mo[ilor 292, g`si]i o gam` larg` de aparate [i
accesorii pentru practicarea culturismului [i
fitnesului [i suplimente nutritive.
Tel. 01/2102280
POWER ZONE
- sal` de culturism [i fitness (250m
2
)
- 50 posturi de lucru simultan,
minim 4 aparate pe grup` muscular`
- gantere de la 5 la 70 Kg
- vestiare [i du[uri - bìe]i [i fete
- 8,5 dolari pe lun` ( 285.000 lei);
acces nelimitat; 35.000 antrenamentul,
- de luni p~n` vineri 9
00
-21
00
; s~mb`ta 9
00
-15
00
; duminica 10
00
-14
00
Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona
Metrou Costin Georgian)
Tel.: 34.00.024; 092.522.022
Coperta I - Marla Duncan [i Lee Labrada
MIC PUBLICITATE
Nou
Sal` de culturism \n Mamaia
Power Gym
aparatur` profesional` din Germania.. Cel mai
ieftin abonament din Constan]a.. Sala este
situat` \n zona Casino \ntre Cinema [i mag.
Steillman. Informa]ii la
tel.: 683.703; 091.208.992;092.531.681.
Editura Redis Co
str. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1
Buftea, jud. Ilfov, cod 78910
Tel./Fax: 01/225.70.46;
Tel.: 01/225.50.57; 225.45.68
094.63.22.94; 092.24.47.83; 094.32.46.45
www.efitness.ro e-mail: redisnutritie@yahoo.com;
Colectiv de redac]ie:redactor [ef - Florin Uceanu
redactori: Gabriel Bodean, Anca Gurù, erban Damian,
Virgil Buruian`, Cristian Neagu, Paul Dumea, Constantin
Ionescu (corespondent SUA), Lucian Horotan
(corespondent Fran]a)
Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea
Pretip`rire CAT Press
Tel/fax: 01-221.91.04 ww.catpress.ro
D Do o r ri i] ] i i o o s s a al l` ` c c u u d do ot t` `r r i i c c o o m mp pl le e t te e? ?
O g`si]i \n Bucure[ti, sta]ia de metrou
Groz`ve[ti, Program zilnic 10-20;
s~mb`ta 10-15 (vii c~nd vrei, stai c~t
vrei). Rela]ii la telefon: 686.00.23 -
dup` ora 20
OLYMPUS
OLYMPUS
GRUP
GRUP
Ia[i
Ia[i
un nou magazin cu articole pentru
practicarea culturismului s-a deschis n
Ia[i, str. S`r`riei nr. 6 (n zona Tg. Cucu,
ntre magazinele Avalon [i Avatti). Aici
pute]i g`si suplimente nutritive
Universal, Natural Plus [i Redis Nutri]ie.
Tel.: 092.87.63.11; 216.769; 094.224.497;
Tel/fax: 032/266.900
Vindem prin po[t` BARE Z produc]ie Germania.
Barele sunt prev`zute cu filet [i piuli]e de
str~ngere. Pre]ul este de 980.000 lei
- m~nere de gantere la 330.000 lei perechea;
- discuri cu 50 mm la 22.000 lei/Kg;
- discuri cu gaur` de 30 mm la pre]ul de 25.000 lei/Kg;
*m`rimea discurilor la ambele modele este de 20; 15; 10;
5; 2,5; 1,25 kg.
Comenzile se pot face n scris pe adresa Cri[an Lucian, str.
Petru Maior 56, loc. Reghin, jud. Mure[ sau la telefonul
094.156.614. taxele po[tale sunt incluse.
Un magazin de comercializare a
suplimentelor nutritive s-a deschis de
cur~nd \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl.3,
ap.3, l~ng` complex Nord
Informa]ii la tel: 161.772;197.394;
092.324.061
Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or` de la DASO
CADO [i aparate clasice, cum ar fi b`ri olimpice [i
discuri olimpice?
Sunte]i a[tepta]i la sala de culturism [i fitness din
Bucure[ti,\n incinta Liceului AUREL VLAICU, situat \n
zona 1 Mai- Grivi]a- Parcul Cire[arii. Antrenor multiplu
campion na]ional [i maestru al sportului ALEXANDRU
COSTACHE. Sala beneficiaz` de du[uri [i alte
\mbun`t`]iti. Programul s`lii este: 9:00 - 20:00
zilnic/s~mb`ta 9:00 - 15:00
Informatii la tel. 665.84.51/mobil. 093.15.43.13
Vizitati standul de comercializare
al suplimentelor
UNIVERSAL, NATURAL PLUS
[i REDIS NUTRIIE
din cadrul s`lii Viva Fitness, din strada
Orhideelor nr. 3-5, Bucure[ti.

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
Baton proteic
cu con]inut mare
de fibre vegetale,
ideal pentru sl`bit
a preg`tit, odat` cu
\nceputul anului
2002, pentru practi-
can]ii de culturism
[i fitness, de ambele
sexe, o gam` de produse \n premier`, pe l~ng`
cele consacrate. De la slipul de concurs, la
hanoracul polar, peste 30 de articole, care
puteau fi vizionate doar \n revistele de
specialitate din import, sunt acum la dispozi]ia
dumneavoastr`, \n toate m`rimile posibile.
Urm`rind revista [i acces~ns situl
www.efitness.ro ve]i fi la curent cu toate
nout`]ile noastre. Pentru comenzile ferme \n
cur~nd vor fi disponibile C.D.-uri de prezentare.
Trening diverse modele - 650 -750.000 lei
Hanorac polar - 550.000 lei
Hanorac(tricot tehnic) - 350.000 lei
Hanorac f`r` m~nec` - 290.000 lei
Bluz` m~nec` lung` - 290.000 lei
C`ma[` culturism f`r` m~nec` - 290.000 lei
Bluz` m~nec` lung` - 290.000 lei
Jachet` culturism - 290.000 lei
Tricou culturism - 250.000 lei
Tricou mulat (bumbac+elastan) - 170.000 lei
Tricou mulat uni (lycra) - 200.000 lei
Tricou mulat 2 culori (lycra) - 220.000 lei
Tricou f`r` m~nec`, fermoar (lycra) - 220.000 lei
Helanc` uni - 220.000 lei
Helanc` 2 culori - 220.000 lei
Helanc` fermoar - 220.000 le
Pantaloni culturism - 290.000 lei
Pantaloni cu bretele - 320.000 lei
Pantaloni scur]i - 270.000
Costum baie dam`(1-2 piese) - 250-300.000 lei
Echipament fitness dam` (1-3 piese) - 550.000 lei
Salopet` - costum mulat dam` - 650.000 lei
Salopet` - culturism b`rba]i -450- 550.000 lei
Maieu culturism-175.000 lei
[ort colant: 200.000 lei
Slip concurs b`rba]i- 200.000 lei
Echipament fitness / aerobic: 400.000-500.000
lei - 1-3 piese
Chingi \ncheietur` fixe - 75.000
Chingi \ncheietur` reglabile -100.000 lei
Bandaje elastice m~n`: 250.000 lei
M`nu[i de antrenament - 115.000 lei
Pre]urile nu includ [i taxele po[tale.
Comenzi la telefon:
01-647.52.45 - diminea]a [i seara
Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 9.000 lei

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O

Culturism 127 3 2002

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Culturism 127 3 2002

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

d di i r r e ec ct t o or r C CR RI I S ST T I I A AN N D DU UL L G GH HE ER RU U

retragerea lui Flex Whe-

fostul mare culturist pro-

tot o dona]ie a f`cut [i

v` aduce]i ami nte de

un nou film cu Arnold, \n

starul fi tness Moni ca

ziarul Libertatea a pre-

S-ar putea să vă placă și