Sunteți pe pagina 1din 2

Celebrul Dr.

Oz a ntocmit o list cu cele mai bune exerciii fizice pentru a scpa de grsimea de pe
abdomen. Timp de o sptmn trebuie s recurgi la un set de exerciii care-i vor tonifia
abdomenul.

Pentru a scpa de grsimea din zona abdominal trebuie s limitezi consumul alimentelor nesntoase i s
compensezi prin introducerea n alimentaia ta zilnic a fructelor i legumelor proaspete, a sucurilor stoarse
n cas i a ceaiurilor din plante medicinale care ajut la reglarea digestiei. Pe lng alimentaie este
esenial s stabileti un set de exerciii fizice care lucreaz musculatura din zonele cu probleme.

Iat ce exerciii i rcomand Dr. Oz pentru a scpa de burt ntr-o sptmn:

LUNI
Din poziia culcat pe spate, cu minile ndoite sub cap,
ridic genunchii pn la cap ridicnd puin capul de pe
podea. ncearc s duci genunchii ct mai aproape de frunte,
dup care revino n poziia de start. Execut 10-15 micri
din acest exerciiu.

MARI
Stai n picioare, ridic mna dreapt i du-o ndoit uor spre
stnga. Ridic piciorul drept astfel nct genunchiul s
ajung la nivelul soldurilor i rotete-l pn ntlnete cotul
minii ridicate, dup care revino n poziia de start. Repet
micarea i pentru cealalt parte a corpului, cte 10-15
reprize pentru fiecare.



MIERCURI
Din poziia culcat pe spate, picioarele ndoite puin i
minile pe lng corp, ridic genunchii astfel nct s apar
paralel cu corpul tu. Menine poziia timp de 8-10 secunde
i repet de cel puin 5 ori.



JOI
Din poziia culcat pe spate, ridic picioarele astfel nct s
formeze un unghi de 90 de grade i ndoaie puin genunchii.
Poziioneaz-i minile sub zona lombar i coboar piciorul
stng pn aproape de podea, dup care adu-l n poziia
iniial. Repet aceeai micare cu piciorul drept. Execut
pn la 20 de micri pentru fiecare picior.
VINERI
Din poziia culcat, ridic picioarele la 90 de grade. Pune o
mn pe abdomen i cealalt pe lng corp. Desf picioarele
ct de mult poi meninnd abdomenul ncordat, dup care
revino n poziia initial. Gndete-te c mimezi micrile
aripilor unui fluture. Execut aceast micare de 10 ori.

SMBT

Stai n poziia culcat pe spate, cu minile ntinse i ridicate
pe lng cap. ntrete muchii abdominali i ridic deodat
minile, ct i picioarele de pe sol, meninnd 15 secunde
aceast postur. Apoi fr ca minile i picioarele s ating
solul, rotete-i corpul astfel nct s ajungi pe burt.
Menine aceast postur timp de 15 secunde, dup care
revino n poziia de start. Repet exerciiul complet de cel
puin 4 ori.

DUMINIC
ntinde-te pe spate cu genunchii puin ndoii, tlpile pe sol
i mnile pe lng corp. Contract abdomenul, inspir adnc
i expir ridicnd pelvisul, astfel nct s formeze o linie
dreapt cu partea de sus a corpului. Menine poziia 5
secunde, dup care revino la poziia iniial. Repet
exerciiul de cel puin 10 ori.


MAI MULT DESPRE: sport, intretinere, exercitii, fitness, burta, talie, Dr Oz, mehmet oz, grsimea
abdominal