De ce TREBUIE sa bei apa cand faci sport

Publicat la data de 16.09.2004

Sursa acestui articol este o intrebare pe care specialistii in fitness o primesc de cel
putin trei ori pe zi: "E bine sa beau apa la antrenament, daca vreau sa slabesc"? DA.
Nu numai ca e bine - este obligatoriu!
de Ana Sipciu
Semne de posibila deshidratare
gat uscat si tuse seaca
Personal nu prea inteleg cum poate cineva sa
senzatie de arsura in stomac
reziste chiar si 15 minute la cardio fara sa bea
crampe musculare
apa. Pe mine una ma apuca ameteala si starea
oboseala
de lesin daca ma deshidratez. Dragelor, corpul
dureri de cap, ameteli
nostru e 70% apa si noi nu de aceste 70%
piele uscata
vrem sa scapam. In activitatea normala de zi cu
picioare si maini reci
zi, organismul elimina apa prin transpiratie,
urina colorata puternic si cu un
urina etc. - iar, ca sa ne pastram sanatatea,
miros patrunzator (daca
trebuie sa inlocuim aceasta apa band cel putin
organismul tau primeste destule
2 litri de lichid pe zi. Apa ajuta la transportul
lichide, urina trebuie sa fie
substantelor nutritive din hrana la organele care aproape incolora si fara miros)
le folosesc, ajuta sistemul digestiv si creste
metabolismul, ajuta la circulatie, mentine temperatura corpului in limite normale...
Fara apa, organismul pur si simplu nu functioneaza.

E posibil sa bei prea multa apa?

Da. Nu este bine sa bei mult
prea multa apa, mai ales daca
tii post negru sau mananci
foarte putin. Organismul are
nevoie de saruri, iar apa
dilueaza sarurile. Au existat
cazuri in care sportivi perfect
sanatosi au murit din cauza
excesului de apa care a
eliminat sarea din corp. Ca
regula generala, oricine ar
trebui sa bea 2 litri (8 pahare)
pe zi. Daca tii regim, hai sa
zicem ca mai poti adauga 1 1.5 litri (in functie si de activitati,
hrana, temperatura mediului...)
Insa 5 litri e deja prea mult.
Asculta-ti corpul ! O sa iti dai
seama cand ai nevoie de apa si cata.

Este extrem de important sa bei apa in timp ce

faci orice sport, de la fitness la fotbal. Transpiri
si te deshidratezi, este nevoie sa inlocuiesti
imediat apa pierduta pentru sanatatea ta si
eficienta antrenamentului. De ce? Pentru ca
muschii unui corp deshidratat sunt privati de
electroliti. Muschii sunt controlati de nervi, iar
stimularea nervilor si contractia muschilor se
realizeaza prin schimburi de electroliti care au
loc in apa. Fara apa, aceste schimburi nu au un
mediu propice, ceea ce duce la slabiciune si la
un control mai slab al muschilor.

Chiar daca nu ar fi asa, este absolut ilogic sa

nu bei apa ca sa slabesti! Tine minte un lucru:
greutatea este, probabil, cel mai prost
instrument de masura a sanatatii (desigur, nu
discutam aici cazuri riscante de obezitate).
Greutatea este extrem de flexibila - conteaza si
structura osoasa, si perioada ciclului, si cate
lichide ai baut sau nu, pana si felul in care stai
pe cantar are importanta. Muschiul este mai
dens si cantareste mai mult decat grasimea de aceea, doua femei cu aceeasi masura la haine pot avea greutati diferite, iar cea
mai sanatoasa (si musculoasa) sa fie cea mai grea! Revenind la idee, cand nu bei
apa, pierzi din greutate tot apa, nu grasime. Asa ca mai mult rau faci. Si poti sa spui
asta oricui incearca sa-ti bage in cap contrariul.
In incheiere, iti propunem sa printezi lista de mai jos si s-o lipesti pe sticla (mare) de
apa plata pe care o s-o iei cu tine de acum incolo la sala.
Beneficiile apei
regleaza apetitul
ajuta metabolismul
hidrateaza pielea
creste nivelul de energie
reduce tensiunea si colesterolul
te scapa de sindromul "retinerii apei" (organismul are un "sistem de alarma" care il
face sa retina substante pe care nu le primeste in cantitate suficienta)
ajuta la eliminarea toxinelor
copyright