Atletism

Daniela Cara
Liceul Teoretic Gheorghe Asachi
cl.X B

ETAPELE NVRII EXERCIIILOR DE ATLETISM

n metodica nvrii tehnicii probelor de atletism se estimeaz existena a treietape i
anume:1 . E t a p a p r e g t i t o a r e . 2 . E t a p a f u n d a m e n t a l . 3 . E t a p a
final.
Etapa pregtitoare
are ca obiective urmtoarele:

Formarea la elevi a reprezentrii privind tehnica probei respective;

Formarea deprinderilor motrice necesare;

Dezvoltarea calitilor motrice.Mijloace de realizare:

Enunarea exerciiului, demonstrarea tehnicii, explicare a, descrierea i
ilustrareaexerciiului prin fotografii, plane, cinegrame;
Executarea de ctre elevi a suitei de exerciii pregtitoare.O remarca speciala vom face in
legatura cu demonstrarea exercitiilor. Locul p r o f e s o r u l u i i n c a r e s a
poata fi observata cel mai bine partea caracteristica
a exercitiului:- zborul sariturii in lungime lateral, 8-10m de la groapa;- zborul la inaltime
4-6m lateral de saltea;- elanul la greutate dinapoia cercului 3-5m;- elanul la mingie de oina
sau sulita, 10-12m lateral, etc.Este indicat ca pe parcursul invatarii, unghiul de observare sa
se modifice.
Etapa fundamental
in care se realizeaz nsuirea i consolidarea tehnicii.Obiective:a . n s u i r e a
m e c a n i s m u l u i d e b a z ; b.nsuirea componentei structurale principale a pr obei
(veriga de baz);
c.
nsuirea i a celorlalte componente structurale ale tehnicii probei;d . n s u i r e a i n t e g r a l
a p r o b e i ; e . D e z v o l t a r e a c a l i t i l o r m o t r i c e . Mijloace:

Executarea unor pri, faze, secvene din tehnica probei,

c o n c r e t i z a t p r i n parcurgerea unei game nsemnate de exerciii din arsenalul celor
fundamentale;

Executarea integral a probei sub form simplificat,

u r m r i n d n s u i r e a componentei structurale principale i nsuirea celorlalte
secvene ale probei;

Executarea integral a probei complicnd treptat condiiile de efectuare;

Executarea integral a probei n condiii de concurs;

Executarea exerciiilor impuse de corectarea greelilor ivite la fiecare elev n parte.I n

atletism, in anumite perioade, usurarea conditiilor de executare
a r e o raspandire foarte larga. Astfel: la alergarea de garduri, se reduce
i n t e r v a l u l d i n t r e garduri, se micsoreaza inaltimea lor; la saritura in lungime si triplusalt:
bataia se facei n t r - o z o n a n e l i m i t a t a p r e c i s , s a u b a t a i a s e e x e c u t a p e l a d a ;
la saritura in inaltime:

coborarea stachetei; la aruncari: executarea lor din afara cercului de aruncare,

folosireau n o r o b i e c t e m a i u s o a r e , m a r c a r e a u n o r l i n i i p e s o l c a r e s a a j u t e
l a d i r e c t i o n a r e a miscarilor, etc.
Mecanismul de baza
r e p r e z i n t a s u c c e s i u n e a o b l i g a t o r i e a u n o r m i s c a r i c u structura definite,
succesiune orientata in scopul realizarii unei forme determinate de d e p l a s a r e a
corpului. Mecanismul de baza este reprezentarea sistematica a
t u t u r o r fazelor constitutive ale unei probe, la un nivel tehnic elementar.Exemple: la
saritura in lungime: elan, bataie-desprindere, zbor si aterizare: laaruncari:
elanul si efortul final sau aruncarea propriu -zisa; la alergarile de garduri:ritmul
de 3 pasi intre garduri, etc.Prin
componenta structurala prin cipala (veriga de baza)
a u n e i p r o b e s e intelege acel element constitutiv al tehnicii care determina atat modelul de
executie alcelorlalte elemente, cat si eficacitatea realizarii. Exemple: pasul peste
gard, bataia-desprinderea, efortul final (aruncarea propriu-zisa).Se impun unele precizari:Insusirea mecanismului de baza constituie o conditie fara de
c a r e t r e c e r e a l a insusirea tehnicii unei probe atletice devine imposibila;- I n v a t a r e a
tehnicii incepe prin insusirea componentei structurale principale
a probei;- I n v a t a r e a t e h n i c i i p r e s u p u n e e x i s t e n t a u n e i p r e g a t i r i f i z i c e
g e n e r a l e s i s p e c i a l e minimale.
Etapa final
cuprinde procesul de perfecionare a tehnicii. n a c e a s t e t a p s e u r m r e t e , p e
baza particularitilor individuale, s se d o b n d e a s c c o m p o r t a r e a
m o t r i c c e a m a i r a i o n a l , c u c e i m a i n a l i i n d i c i d e execuie
(coordonare, vitez, precizie, automatism etc.) de care dispune atletul la un moment
dat, n vederea realizrii performanei sportive optime.Mijloace:

Efectuarea integral a probei cu toate detaliile tehnice;

Efectuarea unor componente structurale separate i a unor exerciii

suplimentarecorespunztoare;

Executarea exerciiilor reclamate de corectarea greelilor;

Efectuarea, n numr mare, a exerciiilor pentru dezvoltarea adecvat a

calitilor motrice.Aspecte metodice.n metodica predrii exerciiilor atletice se
impune respectarea urmtoarelor cerine:1.Stabilirea unui obiectiv precis fiecare

unitate de predare se elaboreaz n funcie de scopul propus i care trebuie atins ntr-un
timp mai scurt sau mai lung.2 . C o n t r o l u l r e z u l t a t e l o r n v r i i . 3 . C o r e c t a r e a
g r e e l i l o r . Depistarea greelilor necesit din partea profesorului cunotine tehnice
exactei o nelegere absolut a principiilor i fazelor desfurrii corecte a micrii.Pentru
depistarea greelilor:
3

Se va urmri de la distan;

Se va ncepe cu o observare sistematic;

Se va examina mai nti poziia i lucrul picioarelor;

Apoi poziia trunchiului, capului i braelor.Metoda de corectare a greelilor. Se va proceda n

ordine:

Determinarea exact a cauzei greelii;

Controlul pregtirii unei bune executri a micrii;

Indicarea unor exerciii de corectare cu obiectiv precis;

Micrile se vor executa n condiii care s faciliteze nvarea;

Se va corecta reprezentarea micrii;

Stpnirea succesiv a diferitelor pri ale micrii;

Se va exersa desfurarea n ansamblu a micrii;

Se va mri treptat intensitatea efortului i a vitezei de execuie a micrii;

Nu se va corecta dect o singur greeal o dat;

Recomandrile strigate n timpul executrii unei micri sunt, n

m a j o r i t a t e a cazurilor, fr efect;

Se va preciza cu exactitate ceea ce trebuie s fac elevul.Principalele cauze ale aparitiei

greselilor:
reprezentarea miscarii formata gresit;
neconcordanta dintre nivelul dezvoltarii calitatilor motrice si modelul stadial
pecare dorim sa-l realizam;

executarea inca de la inceput a actiunilor tehnice cu viteze si cu

e f o r t u r i f o a r t e mari, atunci cand ele nu erau formate ca deprinderi motrice.
Metodica predrii invatarii tehnicii principalelor elemente aleCOLII

SRITURII ELEMENTELE COMPONENTE:

srituri cu desprindere pe un picior, cu elan;s r i t u r a n a d n c i m e ; p a s s l t a t ; p a s
srit; pas sltat continuu pe un picior (srituris u c c e s i v e p e u n p i c i o r
cu deplasare); sritura n lungime fr elan;
p l u r i s r i t u r i (triplusalt, pentasalt, decasalt).Exercitiile in succesiunea metodica pentru
invatarea:1.Srituri cu desprindere pe un picior, cu elan.
srituri pe aparate aezate n serie, cu alergare 3 -5 pai ntre ele; pe
a p a r a t e aezate n serie i n urcare (de nlime din ce n ce mai mare).
Srituri peste obstacole, cu desprindere pe un picior i aterizare pe
c e l l a l t : peste unul sau mai multe obstacole dispuse la intervale care s poat fi parcursen
3 i 4 pai de alergare.
Srituri peste obstacol cu elan perpendicular pe tachet i cu aterizare
p e ambele picioare, cu sau fr sarcini de rezolvat n timpul zborului.
Sritur cu atingerea obiectelor suspendate.2 . S r i t u r n a d n c i m e
srituri n adncime de pe aparate din ce n ce mai nalte (ex. 40-60 cm la clasaI-a i 80-100
cm la clasa IV-a).3 . P a s u l s l t a t Mijloace:
Pas sltat prin deplasare uoar cu rulare clci -vrf, alternativ pe un picior
i pe cellalt, braele se mic liber; treptat se intensific impulsia i
avntareasegmentelor libere trecndu-se la executarea pasului sltat alternativ;
Pas sltat, prini de umeri cte 2-3-4 etc.;
Pas sltat cu trecerea piciorului de avntare peste obstacol;
Succesiune de pai sltai intercalai la 2-3 pai de alergare;4 . P a s u l s r i t Mijloace.
Cu plecare de pe loc i cu elan:
Alergare srit pe semne sau cu clcare n zone;
Pas srit peste obstacole joase (mingi umplute);
-

Pas srit cu accent pe rulare clci-vrf, zbor planat lung i razant, contactactiv
prin traciune dinainte-napoi;5.Pas srit continuu pe un picior (srituri succesive cu
deplasare).
srituri pe un picior din cerc n cerc;
srituri pe un picior peste obstacole.Este un exerciiu care solicit for i coordonare,
ca atare nu poate fi folosit la elevii de vrst mic.6 . S r i t u r a n l u n g i m e f r
elan.
sritur pe capacul lzii de gimnastic;

sritur peste obstacole joase;

sritur n lungime fr elan;
idem cu depirea unor repere;
srituri de pe aparate (de diferite nlimi).7 . P l u r i s r i t u r i ( c u i f r e l a n ) .
Triplusalt;
Pentasalt;
Decasalt.

GREELI FRECVENTE I CORECTAREA LOR

La pasul sltat1 . S e r i d i c b r a i p i c i o r d e a c e e a i p a r t e .
Cauza: reprezentare greit, slab coordonare.
Corectarea: formarea reprezentrii, pas sltat fr lucrul braelor la nceput.2.Genunchi
ridicat insuficient, gamba flexat pe coaps.
Cauza: reprezentare greit, deprindere neformat.
Corectarea: formarea reprezentrii; pas sltat cu accent pe ridicarea coapsei
itrimiterea gambei nainte; pas sltat cu trecerea piciorului de avntare
pesteobstacol (minge umplut, stinghia gardului, etc.).3.Piciorul de desprindere nu se
ntinde complet.
Cauza: impulsie incomplet, talpa piciorului nu ruleaz pn la vrf;
-

Corectarea: pas sltat cu accent pe rulare pn la vrf i cu

d e s p r i n d e r e energic.4.Bazinul nu merge nainte, trunchiul este ndoit.
Cauza: la desprindere bazinul este napoia aplicrii forei de mpingere.
Corectarea: pas sltat cu trimiterea bazinului nainte.5 . B r b i a n p i e p t .
Cauza: privire la lucrul picioarelor.
Corectare: pas sltat privind un reper n fa sus.La pasul srit.1.Contactul cu solul se
face pe vrful piciorului.
Cauza: reprezentare greit.
Corectarea: formarea reprezentrii; pas srit cu contact pe clci-talp.2. Pas srit mic.
Cauza: coapsa piciorului de avntare nu se ridic suficient; gamba nu
e s t e trimis nainte, brbia n piept.
Corectarea: pas srit cu accent pe ridicarea coapsei; pas srit clcnd pe zone i privirea spre
nainte (zonele fiind din ce n ce mai deprtate).3 . I m p u l s i e i n c o m p l e t .
Cauza: for insuficient; grab n executare.

Corectarea: dezvoltarea forei de mpingere; pas srit lung; pas srit

p e s t e obstacole joase.4 . L i p s a a v n t r i i b r a e l o r .
Cauza: reprezentare greit, deprindere neformat.
Corectarea: formarea reprezentrii; pas srit cu accent pe lucrul braelor.La sriturile pe un
picior cu deplasare.1 . C o n t a c t c u s o l u l p e v r f u l p i c i o r u l u i .
Cauza: reprezentare greit, deprindere neformat.
Corectarea: formarea reprezentrii; srituri pe un picior cu deplasare i contact pe toat
talpa.2 . D u p d e s p r i n d e r e n u s e t r a g e d e c o a p s s p r e n a i n t e - s u s ( i m i t n d
t r e c e r e a p e s t e obstacole joase).
Cauza: for insuficient; deprindere neformat.
Corectarea: dezvoltarea forei picioarelor; srituri pe un picior cu deplasare
itrecere peste obstacole joase.3.Piciorul pendulant nu se mic liber, relaxat.
-

Cauza: ncordare n executarea sriturilor.

Corectarea: srituri pe un picior cu deplasare, cu accent pe lucrul
d e g a j a t a l piciorului pendulant.
FORMATII DE LUCRU
Cu tot colectivul;
Pe grupe de 4-6-8 executanti;
Pe perechi;
Individual.

Corectarea: dezvoltarea forei de mpingere; pas srit lung; pas srit

p e s t e obstacole joase.4 . L i p s a a v n t r i i b r a e l o r .
Cauza: reprezentare greit, deprindere neformat.
Corectarea: formarea reprezentrii; pas srit cu accent pe lucrul braelor.La sriturile pe un
picior cu deplasare.1 . C o n t a c t c u s o l u l p e v r f u l p i c i o r u l u i .
Cauza: reprezentare greit, deprindere neformat.
Corectarea: formarea reprezentrii; srituri pe un picior cu deplasare i contact pe toat
talpa.2 . D u p d e s p r i n d e r e n u s e t r a g e d e c o a p s s p r e n a i n t e - s u s ( i m i t n d
t r e c e r e a p e s t e obstacole joase).
Cauza: for insuficient; deprindere neformat.
Corectarea: dezvoltarea forei picioarelor; srituri pe un picior cu deplasare
itrecere peste obstacole joase.3.Piciorul pendulant nu se mic liber, relaxat.
Cauza: ncordare n executarea sriturilor.
Corectarea: srituri pe un picior cu deplasare, cu accent pe lucrul
d e g a j a t a l piciorului pendulant.
FORMATII DE LUCRU
Cu tot colectivul;
Pe grupe de 4-6-8 executanti;
Pe perechi;
Individual.

ALERGARII DE REZISTEN
Aspecte metodice
1.
Se va urmari realizarea unei alergari economice. Aceasta trebuie sa fie relaxata, pendularea
gambei inapoi sa se execute nestanjenit, contactul cu solul sa se faca pe pingea. Asezarea
labei piciorului trebuie facuta in axa alergarii, trunchiul vafi drept, iar miscarea bratelor o va
angrena si pe cea a umerilor.
2.
Ritmul respirator va fi insusit in mod individual.3 . S e v o r i n v a t a e x e r c i t i i d e t a c t i c a
e l e m e n t a r a : a l e r g a r e a i n p l u t o n , e v a d a r e a s i reintrarea in pluton, aprecierea
tempoului de alergare, evitarea busculadelor, declansarea finisului.Cele trei faze ale
alergari de rezistenta sunt: startul din picioare, pasul lansat ntempo moderat i sosirea.
Pasul lansat n tempo moderat
1.Mers obinuit i cu pasul ntins, din ce n ce mai rapid, urmat
d e t r e c e r e n alergare uoar (10+15+15 m).2 . A l e r g a r e n t e m p o m o d e r a t
1 0 0 - 1 5 0 m , 1 5 0 - 3 0 0 m , p e g r u p e d e 6 - 1 0 e l e v i aezai n ir cte
unul.3.Alergare cu contacte diferite: pe clcie, pe toat talpa, pe pingea
50+50+50 m.4 . A l e r g a r e p e d i s t a n f i x ( 8 0 , 1 0 0 m ) :
Cu efectuarea unui numr minim de pai;
Cu efectuare unui numr maxim de pai.5 . A l e r g a r e c u f i x a r e a u n e i l i n i i
o r i z o n t a l e ( l a c i r c a 1 0 0 m ) t r a n s v e r s a l e p e a x a alergrii.
Startul din picioare i accelerarea de la start
Stnd cu picioarele paralele: cdere n fa i pornire n alergare.
Idem din stnd cu un picior n fa.
Luarea poziiei startului din picioare.
Start din picioare de la linia de plecare pe grupe de 4-6 alergtori.
Starturi din picioare, la comand, cu alergare 30 -60 m (individual i n grup)
subform de ntrecere.
Ritmul respirator
Mers, apoi alergare cu inspiraie i expiraie egale ca durat (un pas inspiraie un pas expiraie; 3 pai inspiraie-3 pai expiraie etc.).
Mers, apoi alergare cu inspiraie i expiraie de durat inegal (expiraia fiind
mailung dect inspiraia). Un pas inspiraie doi pai expiraie, doi pai
inspiraie -trei pai expiraie etc.
Aprecierea tempoului
-

Alergarea unei distante (200-300-400m) cu anuntarea timpului realizat la

sfarsitulei;
Idem, prin avertizarea celui care alearga: <<prea incet>>, <<prea
t a r e > > , < < e bine>>;
Aprecierea timpului de catre elev dupa parcurgerea distantei.
19

Alergarea n grup.
Cte doi, apoi trei sau patru elevi, deplasare pas n pas, acetia fiind aezai
nflanc cte unul.
Alergare n pluton strns (6-10 elevi) n linie dreapt i turnant.
Start la intrarea n turnant i alergare n vederea ocuprii unui
l o c c t m a i favorabil.
Alergare n grup cu evadare din pluton n linie dreapt, apoi n turnant (la
intrarei ieire).
Alergare n pluton, un elev rmne n urm civa metri, apoi accelereaz ncercnds reintre
n pluton.
Start din picioare cu alergare n grup circa 300 m, tempo moderat, cu
declanareafiniului.
GREELI FRECVENTE SI CORECTAREA LOR
La pasul lansat in tempo moderat1 . P i c i o r u l d e s p r i j i n p e r m a n e n t i n d o i t . Cauze:
muschii gambei insuficient dezvoltati, oboseala, tempo mare.Corectare: reducerea tempo-ului,
intarirea musculaturii gambelor si gleznelor.2.Extensia insuficienta a piciorului la
impingere.Cauze: transmitere insuficienta a fortei; alergatorul nu impinge
puternic, ci aleargarepezit.Corectare: accentuarea lucrului gleznelor la im pulsie;
alergare saltata; exercitii deforta specifice.3. Pendularea inainte exagerata a gambei si
aterizare pe toata talpa.Cauze: aruncarea gambei inainte.Corectare: alergari cu aterizare pe
partile plantare ale talpii4 . P a s p r e a m i c . Cauze: insuficienta forta specifica;
oboseala.Corectare: exercitii de marire a pasuluiLa startul din picioare si accelerarea de la
start1.Asezarea picioarelor gresit la pozitia <<pe locuri>>. Cauza: reprezentare gresita
a pozitiei.Corectare: asezarea picioarelor in zone marcate pe pista.2.In pozitia <<pe
locuri>> picioarele sunt extinse.Cauza: reprezentare gresita a pozitiei.Corectare: start
din picioare cu sprijin pe sol cu bratul opus piciorului din fata.3 . P o r n i r e i n a l e r g a r e c u
p i c i o r u l d i n f a t a . Cauza: greutatea corpului se afla in spate, pe piciorul de
dinapoi.Corectare: aplecarea trunchiului inainte cu greutatea corpului pe piciorul din fata