Daca te-ai hotarat sa incepi o dieta cu scopul de a acumula cateva kilograme, este important sa introduci si

alimente care sunt bogate in proteine. De ce ? Pe langa faptul ca ajuta la cresterea masei musculare, in
momentul in care faci exercitii fizice, corpul tau va avea nevoie de mai multe proteine. In cele ce urmeaza iti voi
prezenta o lista cu 10 alimente bogate in proteine.
Broccoli, o leguma bogata in fibre
Include in dieta ta zilnica, broccoli si alte legume care contin fibre, precum spanac, sparanghel, porumb dulce,
ardei, ceapa si praz. Pentru a asimila vitaminele, mineralele si fibrele este indicat sa consumi intre 5 si 7 portii de
legume pe zi.
Branza de vaci contine cele mai multe proteine
Branza de vaci este, probabil, unul dintre alimentele care contine cele mai multe proteine si, implicit, care ajuta
cel mai mult la cresterea masei musculare. Poti consuma branza in combinatie cu paste sau fructe.
Ouale creste nivelul de energie
Ouale stimuleaza cresterea masei muscular si cresc nivelul de energie deoarece sunt bogate in proteine si
vitamine (A, D si E). Asadar, daca vrei sa ai muschi frumosi, consuma oua fierte la micul dejun, cel putin de doua
ori pe saptamana. Totusi, ai grija sa nu mananci foarte multe deoarece ele reprezinta principala cauza a
intoxicarii ficatului.
Ciocolata cu lapte intarzie epuizarea fizica
In urma unui studiu publicat in Jurnalul International de Nutritie si Sport, s-a dovedit ca ciocolata cu lapte este la
fel de eficienta ca bauturile pentru sportivi, atunci cand vine vorba de cresterea masei musculare. De asemenea,
ciocolata cu lapte ajuta la cresterea rezistentei, intarziind epuizarea fizica.
Migdalele contin din plin vitamina E
Delicioase si hranitoare, migdalele reprezinta gustarea perfecta, mai ales atunci cand vrei sa iti cresti masa
musculara. Pe langa faptul ca sunt o sursa bogata de proteine, fibre si grasimi sanatoase, migdalele contin din
plin vitamina E, vitamine din complexul B, acizi grasi Omega 6, magneziu, potasiu, fosfor, zinc, seleniu, fier, calciu
si acid folic. Studiile arata ca 20-25 de migdale (circa 40 de grame) consumate zilnic acopera 12% din cerintele
nutritionale de proteine ale organismului si 35% din necesarul de vitamina E, un antioxidant care lupta impotriva
radicalilor liberi si contribuie la recuperare, dupa antrenamentele intense.
Ananasul reduce inflamatia muschilor
Ananasul contine bromelina, acid cinamic, pectine, polizaharide, vitamina C, triptofan, serotinina si minerale. Din
punct de vedere medical, bromelina este o enzima care ajuta la digestie si reduce inflamatia muschilor. Asadar,
consumul regulat de ananas are un rol important atat in arderea grasimilor, cat si in construirea armonioasa a
masei musculare.
Carnea rosie, sursa importanta de proteine
O cantitate mare de proteine se gaseste si in carnea rosie, slaba. Vanatul si carnea de bivol sunt doua dintre
sursele de carne slaba care contin suficiente proteine, cat si vitamine din complexul B, fier, fosfor, seleniu, zinc si
cupru.
Uleiul de peste intensifica metabolismul
Uleiul de peste are proprietati antiinflamatoare, care permit organismului sa se recupereze dupa un antrenament
greu. Acest lucru inseamna ca iti poti lucra muschii mult mai des. De asemenea, consumul de ulei de peste
intensifica metabolismul, fapt pentru care nu doar iti vei creste masa musculara, dar vei arde si din depozitele de
grasime.
Seminte de dovleac repara muschii deteriorati
Semintele de dovleac sunt bogate in minerale precum magneziu, fier, cupru si mangan, care contribuie la
dezvoltarea si mentinerea intr-o forma cat mai sanatoasa a musculaturii corpului. Individual, manganul este
necesar pentru formarea proteinelor si actioneaza ca un antioxidant care ajuta la repararea muschilor deteriorati.
Pentru a asimila jumatate din cantitatea zilnica necesara de mangan este suficient sa consumi o jumatate de
punga mica cu seminte de dovleac.
Apa, necesara pentru hidratarea musculaturii
Nu este un aliment, dar are un rol important in cresterea masei musculare. Corpul tau este 70% apa, iar tesutul
muscular este in jur de 75% apa. Pastrarea muschilor hidratati contribuie la cresterea nivelului de energie si ajuta
la o digestie mai buna a alimentelor. Asadar, bea cel putin un litru de apa pe zi pentru o buna hidratare a
organismului.

Read more: http://www.doctor.info.ro/alimente_pentru_masa_musculara.html#ixzz38juYehPT