Dieta Weight Watchers (ngerul pzitor al greutii) reprezint una dintre cele mai vechi metode de

slbit, datnd nc din anii 60 i avnd originile n Statele Unite ale Americii. Acest program de
slbire a avut i are nc numeroi adepi, n principal datorit faptului c nu este o diet drastic, nu
exist alimente interzise i se poate slbi aproximativ 1 kilogram pe sptmn. n plus, dieta WW
poate fi adaptat fiecrei persoane i nu presupune eforturi financiare considerabile.

Principiile dietei Weight Watchers

Ideea de baz a dietei Weight Watchers (WW) este c nu trebuie inut cu dinii de numrul de calorii. Mai
mult dect att conteaz cantitatea de proteine, carbohidrai, grsime, fibre i activitatea pe care o
depune organismul pentru arderea acelor calorii ingerate.
n funcie de aceste aspecte, se dau alimentelor un anumit numr de puncte, astfel c la acelai numr de
calorii, pinea din cereale integrale are puncte mai puine dect cea din fin alb.
Cei care doresc s urmeze aceast diet, trebuie s se nscrie pe site-ul oficial al programului
(www.weightwatchers.com), unde vor gsi o list cu peste 40.000 de alimente punctate dup principiile
de mai sus.
n funcie de greutate, sex, vrst i nlime, fiecare poate consuma un anumit numr de puncte pe zi,
avnd libertatea de a alege singuri alimentele preferate.
Greutate

Femei peste 18 ani

Brbai peste 18 ani

Adolesceni

Sub 65 kg

18

20

24

65-75 kg

20

22

26

75-95 kg

22

24

28

95-100 kg

23

25

29

Peste 100 kg

25

26

30

Grupe de alimente i punctajul pentru fiecare

Fructele i vegetalele crude n general au zero puncte, deci pot fi consumate la liber. Excepie fac
vegetalele cu amidon (cum ar fi cartoful), sucul de fructe i fructele uscate, care primesc puncte din
cauza coninutului mare de calorii.
Iat cteva din punctele principalelor grupe de alimente:
Fructele au zero puncte (sunt permise orice fel de fructe), cu meniunea c fructele n coaj lemnoas,
precum migdalele, arahidele, nucile, cajuul, fisticul, alunele de pdure au mai multe calorii, deci la 30 de
grame consumate se primesc patru puncte.
Legumele (de ex.: salata verde, varza, sparanghelul, morcovii, castraveii) primesc zero puncte, excepie
fcnd roiile (dou puncte) i cartoful (10 puncte).
Lactatele primesc puncte, ns asta nu nseamn c trebuie excluse din regimul alimentar deoarece sunt
bogate n calciu i vitamine eseniale. La un pahar cu lapte se primesc 4 puncte, un iaurt cu fructe - 3
puncte iar un cubule de brnz topit - 2 puncte.
Carnea trebuie s existe n orice regim alimentar, fie c vrem s slbim, s ne meninem sau s cretem
n greutate.
ns, aceasta poate fi sntoas sau nesntoas, n funcie de tipul acesteia, de cantitate i de modul de
preparare.

De exemplu, o bucat de piept de pui are 3 puncte, petele 2-3 puncte, dar o singur felie de salam are 2
puncte iar un hamburger poate ajunge chiar i la 13 puncte.

Avantajele Dietei Weight Watchers

Nu exist alimente interzise, fiind limitat doar cantitatea pe care o poi consuma dintr-un anumit
aliment, fr a depi la sfritul zilei numrul de puncte permis.

Ajut la scderea n greutate, aproximativ 1 kilogram pe sptmn

Este o diet care promoveaz alimentaia sntoas

Nu apare senzaia de foame, vegetalele fiind cotate cu zero puncte dar avnd n acelai timp o
cantitate mare de fibre, te vei simi stul fr s te ngrai

Dezavantajele dietei Weight Watchers

Trebuie s i faci cont pe site-ul oficial Weight Watchers, care este disponibil doar n limba
englez

Trebuie consultat lista cu puncte n faa unui meniu

Nu are beneficii dovedite prin studii clinice de prevenire a bolilor cardiovasculare sau a diabetului

Are efect att timp ct sunt respectate principiile

Cate puncte Weight Watchers are fiecare aliment?

Fiecare aliment are un numar de puncte, calculat in functie de numarul de calorii si de lipide la 100 de
grame. Cu cat alimentul contine mai multe grasimi, cu atat valoreaza mai multe puncte.

Iata tabelul cu cateva alimentele populare si punctele WW aferente fiecaruia:

Aliment

Cantitate

Puncte WW

Castravete / Ceapa / Rosii / Salata verde

1 buc.

Orez (gatit)

1 cana

1 felie sau 50 g

Supa de pui cu legume

1 cana

Carne de pasare

100 g

3-5

Carne de porc

100 g

7-9

Carne de vita

100 g

Hamburger mare (fast food)

1 buc.

13

1 portie

5-7

1 portie medie

10

1 portie

8-9

Paine, chifle, lipie

Kebab / Saorma (doar carnea)

Cartofi prajiti
Omleta (din 2 oua cu sunca)

Peste (preparat fara prajeli)

100 g

Pizza

1 buc.

14

Salata Cezar

3 cani

Sandwich

1 buc.

8-16

Iaurt (cu arome si zahar)

1 cana

Lapte (1,5% grasime)

1 cana

Bere / sucuri acidulate

1 cutie

Suc natural (indulcit)

1 cana

1/2 baton sau 40 g

1 buc.

3-5

1 lingura

Ciocolata
Clatite / Croissant cu ciocolata
Zahar / Miere

Vezi tabelul complet cu cele mai consumate alimente si punctele Weight Watchers ale acestora

Cate puncte Weight Watchers castigi prin actvitatile sportive?

In functie de greutatea fiecaruia si de nivelul de intensitate al activitatilor sportive practicate, putem
calcula numarul de puncte "castigate" in 60 de minute de sport conform urmatorului tabel:
Greutate

Efort scazut

Efort mediu

Efort ridicat

Sub 60 kg

Intre 60 si 70 kg

Intre 70 si 75 kg

Intre 75 si 80 kg

Intre 80 si 85 kg

Intre 85 si 90 kg

10

Intre 90 si 100 kg

11

Intre 100 si 120 kg

12

Peste 120 kg

12

Activitatile fizice de efort scazut sunt considerate sporturile "statice" (plimbari lente, yoga, biliard,
bowling, echitatie, etc), sporturile cu efort moderat sunt cele solicitante (aerobic, basket, bicicleta,
dansuri, culturism, fitness, gimnastica, inot lejer, tenis, etc) iar cele cu efort ridicat sunt cele epuizante
(ciclism, alergari/maraton, fotbal, inot, lupte, patinaj, sarit coarda, ski, spinning, squash, tae-bo, etc)

Avantajele si dezavantajele dietei Weight Watchers

Avand in vedere ca dieta Weight Watchers este sustinuta de nutritionistii care incurajeaza o alimentatie
variata si echilibrata, scaderea in greutate se va obtine intr-o perioada mai lunga decat in cazul

dietelor "spartane", insa rolul sau cel mai important este sa anuleze "efectul yoyo", rezultatele obtinute
fiind permanente (atat timp cat se respecta acest stil de viata).
Placerea de a manca este factorul esential pe care aceasta dieta nu-l anuleaza, iar activitatea fizica iti
permite sa castigi puncte bonus, care pot fi folosite pentru mici placeri gurmande. Toate aceste plusuri
au in balanta minusul unei pierderi lente in greutate, regimul fiind unul de lunga durata.
Un mare avantaj al dietei Weight Watchers, il reprezinta popularitatea acesteia, deoarece din ce in ce mai
multi producatori si restaurante fac publice punctele Weight Watchers (puncte WW) din produsele
comercializate, permitandu-le astfel participantilor sa-si pastreze motivatia si sa-si formeze noi obiceiuri
alimentare sanatoase.

Stilul de viata Weight Watchers este mult mai simplu si mai putin frustrant decat
pot fi unele diete stricte pe care nimeni nu le poate tine pe o perioada
indelungata!
Poti manca ce vrei si cand vrei, insa tot ce trebuie sa faci este sa tii in frau cantitatea si calitatea
alimentelor consumate zilnic pentru a nu depasi numarul de puncte permise!
Daca vrei sa testezi eficienta acestui sistem, pune punct(e) incepand de acum alimentatiei
dezorganizate si mananca mai calculat, conform dietei Weight Watchers!

Iata cateva din punctele principalelor grupe de alimente:

Fructele au in general putine puncte. Ananasul, capsunile sau nectarinele pot fi consumate zilnic
deoarece au 0 puncte. Merele, piersicile, zmeura au cate 1 punct. La polul opus, in categoria fructelor cu
cele mai multe puncte, se numara migdalele (4 puncte/30 gr) sau arahidele (4 puncte/30gr).

Legumele sunt si ele slabe in puncte, exceptie facand rosiile (2 puncte) sau cartofii (10 puncte). Salata
verde, varza, sparanghelul, morcovii sau castravetii pot fi consumate ori de cate ori doriti, acestea avand 0
puncte fiecare.

Lactatele sunt ceva mai bogate in puncte, insa pentru o alimentatie echilibrata acestea nu trebuie sa
lipseasca din dieta voastra. O cana de lapte are 4 puncte, un iaurt cu fructe 3 puncte, iar un triunghi de
branza topita are 2 puncte.

Carnea poate fi si sanatoasa, dar si nesanatoasa, in functie de tipul acesteia, de cantitate si de modul de
preparare. Daca o bucata de piept de pui are 3 puncte, pestele in general 2-3 puncte, o singura felie de
salam ajunge la 2 puncte, iar un hamburger la 13 puncte.

Atentie insa, chiar daca un anumit aliment are putine puncte, sa luam
spre exemplu merele, care au 1 punct, nu trebuie ca dieta noastra sa se
bazeze numai pe acel aliment. Aceasta dieta este conceputa astfel incat
fiecare sa poata consuma cate putin din tot ceea ce ii place, fara excese
insa. Chiar daca merele sunt sanatoase si au 1 punct, o eventuala dieta
bazata numai pe mere va poate afecta sanatatea intr-un mod grav.

Calculul punctelor zilnice:

1.sex:
f = 7p
m = 15p
+
2. varsta
18-20ani=5p
21-35=4p
36-50=3p
51-65=2p
mai mult de 65 1p

+
3.greutate :
110-119=11p
100-109=10p
90-99=9p
80-89=8p
70-79kg=7p
60-69kg=6p
50-59kg=5p
+
4.inaltime :
sub 1,60=1p
peste 1,60=2p
+
5.activitatea zilnica:
-daca stati majoritatea timpului=0p
-majoritatea timpului stat in picioare=2p
-majoritatea timpului in miscare=4p
-munca obositoare=6p
+
6.Ce vreti?
Vreti sa slabiti - 0 p
Stabilizare -4p
Total puncte: XX
Se recomanda consumarea tuturor punctelor zilnice
Se pot pune deoparte maxim 4 pcte pe zi, altfel se intra in faza de platou
Punctele neconsumate se pot folosi in weekend sau se pot pierde, dupa cum doriti
Daca intr-o zi consumati mai mult puncte decat trebuia , se poate reface situatia a doua zi
Punctele sunt valabile doar pe o saptamana, o noua saptamana porneste de la 0 la bonus sau
rezerve
Recomandari
1. Se cantaresc alimentele
2. 5 portii de legume pe zi si anume 2 portii=300 g legume si 3 portii=200g fructe
La cantitate depasita la fructe sau la legume se socoteste un punct in plus de fiecare fruct sau leguma
3. Pentru calciu - 2-3 portii de lactate
4. Zilnic minim 2 litri de apa
5. Pentru o ceasca de cafea , un pahar de apa in plus
6. Este voie la maxim 12-14 puncte pe saptamana pentru dulciuri
7. Cum se schimba prefixul la kilogramele pierdute se schimba si formula la total puncte si ca atare scade
totalul cu un punct
Lista punctelor pentru alimente
Paiine si chifle= puncte
Piine, orice fel 1 felie 2
Bagheta 1 bucata 4

Chifla, orice fel 1 bucata 2

Croissant 1 bucata 70g 8,5
Lipie 1 bucata, 50g 2
Covrig mare 70g 3
Piine integrala 60g 2
Piine neagra 1 felie 1,5
Piine de toast 1 felie, 20g 1
Chifle cu graham 1 bucata, 55g 2
Piine uscata 1 Felie 0,5
Piine dulce care are in compozitie lapte 1 felie, 50g 3,5
Piine uscata suedeza 1 felie 0,5
Piine cu stafide 1 felie, 50g 2
Alimente de pus pe paine
Crema de ciocolata ex. Nutella 1 lingurita, 5g 0,5
Marmelada/Gem 1 lingurita, 5g 0
Marmelada/Gem 2 lingurite, 10g 0,5
Miere 1 lingurita, 5g 0
Miere 2 lingurite, 10g 0,5
Nougatcreme 1 lingurita, 5g 0,5
Crema de alune 1 lingurita, 5g 1
Piure de prune 3 lingurite 0,5
Sirop de artar 2 lingurite, 10g 0,5
untul de arahide 5g 1
Desert Dulciuri
Ciocolata 7g 1
Chokotof Poiana 1 bomboana 1
Anidor, amara, cu 73 % cacao 1 patratel 7g 1
Ciocolata cu orez expandat 1 bucata 1
Bomboane cu zahar 1 bomboana 0.5
Bomboane fara zahar 3 bomboane 0,5
Tort cu fructe 1 felie 9
Amandina 1 bucata 8
Compot de mere/-piure cu zahar 2 lingurita 0,5
Clatita 1 bucata, 70g 4
Salata de fructe, cu zahar 2 linguri, 40g 0,5
Gris cu lapte 150g 4
Orez cu lapte 125g 2
Mokka-/Crema de ciocolata 1 lingura, 20ml 0,5
Budinca de ciocolata 125g 3
Tiramisu 150g 8
Vanille-/Budinca de Ciocolata 125g 3
Crema de vanilie 1 lingura, 20 ml 0,5
Prajitura cu mere 1 bucata, 150g 7
Strudel cu mere aus coca frageda 1 bucata, 150g 8,5
strudel cu mere in foi de strudel 1 bucata, 150g 5
Gogoasa cu glazura 1 bucata, 60g 4
Prajitura cu crema de zahar sau ciocolata 1 bucata, 25g 1,5
Gogoasa 1 bucata, 50g 3
Prajitura cu brinza 1 bucata, 100g 5,5
Turta dulce 1 bucata, 40g 3,5
biscuiti 3 bucati, 15g 1
Chec 1 bucata, 70g 7

Prajitura cu mac 1 bucata, 100g 7

Cocteil de fructe cu zahar 1 lingura, 20g, conserva 0,5
Crema de fructe cu zahar 150g 7
Linzer Torte 1 bucata, 70g 7,5
Mousse de ciocolata 125g 10,5
Rote Grtze cu zahar (cirese sau visine pasate) 1 lingura, 20g 0,5
Rote Grtze light (cirese sau visine pasate) 4 linguri, 80g 0,5
Christstollen prajitura germana de craciun 1 bucata, 100g 9
Condimente & Arome
Praf de copt, otet, gelatina, supa legume, condimente,
drojdie uscata, mustar, sos de soia, zaharina, pasta rosii 0
Zahar 1 lingura, 15g 1
Drojdie proaspata 45g 2
Praf de cacao 10g 1
Praf de budinca 15g 0,5
Grasimi Uleiuri
Unt 1 lingurita, 5g 1
Unt, 50% grasime - degresat 1 lingurita, 5g 0,5
Maioneza, 20% grasime 2 lingurite 0,5
Maioneza, 50% grasime 1 lingurita 0,5
Maioneza, 80% grasime 1 lingurita 1
Margarina 1 lingurita, 5g 1
Margarina 60% grasime 2 lingurite, 10g 1,5
Margarina 50% grasime - degeresata 1 lingurita, 5g 0,5
Ulei vegetal 1 lingurita, 5g 1
Untura de porc 1 lingurita, 5g 1,5
Ulei de masline 1 lingurita, 5g 1
Rama margarina 65%fett 1 lingurita, 5g 1
Rama margarina crema pt gatit 1 lingurita, 5g 1
Rama margarina 38% fett 1 lingurita, 5g 0,5
Rama(produse din lapte)- cremefine 2 linguri, 30ml 1,5
Rama(produse din lapte)- pr. gatit 1 lingura, 15ml 05
Produse vegetale , oua
Ou 1 bucata 2
Albus ou 1 bucata 0,5
Galbenus ou 1 bucata 1,5
Soia granule 45g 2
Inghetate
Inghetata cu frisca & Fructe 1 pahar mic, 170g 8,5
Crema de inghetata 1 cupa, 50g 2,5
Inghetata de cafea 1 pahar, 200ml 5,5
Inghetata de fructe-/Inghetata cu lapte 1 cupa, 50g /1 bucata, 100g 1,5
Inghetata la cornet 1 pahar, 200ml 3
Sorbet 1 bucata 4
Inghetata la cornet cu sos de ciocolata 1 bucata 8
Inghetata praf la pachet 50g 2,5
Fructe

Ananas, Grapefruit , Portocala, kiwi, nectarine, papaya, mandarina 1 fruct/1portie 0

Pere, Mere, Caise, Pepene galben mic ,Piersica, Gutuie 1 fruct/1portie 0
Toate fructele de padure(afine, zmeura, mure), capsuni,
karambole(fructul in forma de stea), limette, lamiie,
fructele din conseva fara zahar, pepenele rosu 100g/portie 0
Banane 1 mica, 100g 1
Chips din banane 1 portie, 40g 2
Curmale 2 bucati, 12g 0,5
Smochine proaspete 1 bucata, 50g 0,5
Cirese 8 bucati, 50g 0,5
Litchi 4 bucati, 50g 0,5
Conserva de fructe cu zahar 1 portie, 150g 2
Mango, 1/2 fruct, 1/2 fruct mic, 100g 1
Corcoduse 3 bucati, 60g 0,5
Prune mari 1 bucata, 50g 0,5
Stafide 2 lingurite, 14g 0,5
Struguri 1 mana plina, 100g 1
Prune 2 bucati, 50g 0,5
Legume

Alge 1portie/100g 0
Anghinare, Vinete, Salata, Fasole verde/galbena, 1portie/100g 0
Varza chinezeasca, Suc de legume, Telina 1portie/100g 0
Usturoi, Gulie, Verdeturi, Pastarnac, 1portie/100g 0
Dovleac, Papadie, Ardei gras, Ciuperci 1portie/100g 0
Ridiche rosie, Rabarba, Varzute de Bruxelles 1portie/100g 0
Varza Rosie, Sfecla rosie 1portie/100g 0
Spanac, Rosii , Ceapa 1portie/100g 0
Varza murata, castraveti murati(fara zahar) 1portie/100g 0
Varza Alba 1 bucata, 170g 0
Broccoli 1 bucata, 50g 0
Andive 1 bucata, 50g 0
Castravete, 1 bucata 0
Morcovi 1 bucata 0
Praz 1 portie, 45 g 0
ridiche neagra 1 bucata 0
Conopida 1 bucata, 150g 0
Sparangel 1 bucata, 70g 0
Ciupercutele (conserva) 100g 0,5
Mazare 1mana plina 50g 0,5
Mazare fiarta 25g 0,5
Masline verzi 5 bucati 1
Masline negre 1 bucata 0,5
Porumb, conserva 2 linguri 50g 0,5
Linte , Fasole boabe uscata - fierte 1 lingura 0,5
Pasare Produse din pasare

Pui prajit cu pielita 1/2, 370g 15

Pui prajit fata pielita 1/2, 320g 7,5
Piept de pui fara pielita, nepreparat 120g 2
Piept de pui fara pielita, preparat 100g 2
Piept de pui , afumat 1 bucata, 20g 0,5
Ficat de pui 100g nepregatit 2,5
Lebervursti din pui 15g 1
Salam de pui 1 felie, 20g 1,5
Piept de pui proaspat 120g negatita 2
pulpa de pui cu pielita, nepreparata-cu os 200g 5,5
Pulpa de pui cu pielita 100g 4
Pulpa de pui fara pielita 100g 2,5
Pulpa de pui fara pielita dar preparata 100g 2,5
Snitel din carne de pui 150g 4,5
Carne de pui 120g negatita 2
Supa de gaina 1 portie, 150g 6,5
Rata, cu pielita 150g negatita 8,5
Piept de rata, fara pielita 150g 13,5
Gisca, cu piele 150g 13,5
Gisca, fara piele 150g 5
Pulpa de gisca 300g negatita 11
Carne Cirnati
Sunca slaba 20g 0,5
Salam slab 1 felie, 20g 1
Salam 1 felie, 20g 2
Crenwursti 1 bucata, 100g 8
Cirnat de vaca 1 bucata, 150g 11
Lebervurst 1 lingura, 15g 1,5
Mortadella 1 bucata, 20g 1,5
Carne de vitel 125g 2,5
Carne de vaca, proaspata grasa/slaba 125g 4,5/3
Cirnat de vaca & ficat 1 lingura, 15g 1,5
Slaninuta 1 bucata mica, 10g 1
Singerete 1 bucata, 20g 1,5
Caizer 1 bucata, 25g 4,5
Carne tocata, mixta 1 lingura, 30g negatita 2
Cabanos 40g 3
Cirnat de pui 40g 2
Ficat 100g negatit 2,5
Pateul de ficat 1 lingura, 15g 1,5
Crocheta 30g 1
Carne tocata de vitel 1 lingura, 30g negatita 1,5
Rulada de vitel 160g negatita 4
Beafsteak 140g negatit 4,5
Carne de vitel, afumat 50g 1
Roastbeef 1 bucata, 20g 0,5
Filet de mile 125g negatit 3
Cotlet de miel 80g negatit 4
Sunca, afumata, fara grasime 20g 0,5
Piftie de porc 25g 1
Carne de porc, proaspata 150g negatita 3
Carne de porc, proaspata 125g 3
Carne tocata de porc 1 lingura, 30g negatita 2
Filet de porc 150g negatit 3

Cotlet de porc 1 bucata, 150g negatita 4

Snitel din cotlet de porc 1 bucata, 150g negatita 7,5
Cirnat de porc 1 bucata, 150g negatita 12,5
Carne de vinat, proaspat 125g negatita 3
Carne de cal, proaspata 125 g negatita 2,5
Snitel de porc proaspat 150g 3
Snitel de porc pane 150g 7,5
Cartofi
Cartofi taranesti 1 portie, 200g 7
Faina de cartofi 1 lingura, 10g 0,5
Crochete din cartofi 1 bucata, 30g 1
Cartofi fierti pana la saturatie 2
Piure de cartofi, comert 1 lingura, 10g 1
Cartofi prajiti cuptor/ulei 150g 6,5/9,5
Rsti 1 bucata, 60g 2
Galusti din cartofi (specialitate austriaca) 1 bucata, 100g 3,5
Cartofi dulci 1 bucata, 50g 1
Branzeturi
Philadelphia cu iaurt 2 linguri, 30g 1,5
Philadelphia cu verdeata 1 ingura, 15g 0,5
Philadelphia natur 1 lingura, 15g 0,5
Philadelphia cu ceapa 1 lingura, 15g 0,5
Creation verdeata de primavara 1 lingura, 15g 0,5
Light cu verdeata 2 linguri, 30g 0,5
Light natur 1 lingura, 15g 0,5
Hochland light 30% fett de orice fel 1 bucata, 30g 2
Hochland triunghiuri H.Edamer 45%fett 1 bucata, 30g 2,5
Hochland Emmentaner felii 1 bucata, 30g 3
Hochland Clasic H.Gouda 48%fett 1 bucata, 30g 2,5
Hochland H.Maasdamer 45%fett 1 bucata, 30g 2,5
Hochland Original H.Tilsiter55%fett 1 bucata, 30g 3
Hochland Smantana 8/8 50%fett 1 triunghi 2
Almette iaurt 16% fett 1 lingura, 15g 0,5
Almette oricare alt sort. 1 ingura, 15g 1
Mixtett 27% fett orice sort. 1 triunghi, 25g 1
Mixtett 50fett orice sort. 1 triunghi, 25g 2
Patros light 30% fett 1 bucata, 30g 1
Patros pur 45% fett 1 bucata, 30g 2
Patros cu ardei si masline 1 bucata, 30g 1,5
Patros cuburi in ulei 45%fett 15g 1
Patros felii pt. sandwisch cu smantana 50%fett 1 felie, 20g 2
Patros felii pt. sandwisch alt sort. 1 felie, 20g 1,5
Branza vaci degresata 75g 1
Branza vaci la kg 1 lingura, 20g 1
Branza proaspata 15g 1
Branza telemea 45% fett 100g 7
Branza de oaie 30g 2
Branza topita 25g 2
Brinza moale 50% Grasime 1 bucata, 30g 3
Camembert, Brie & alte de acs. tip, 45% Grasime 1 bucata, 30g 1,5

Camembert, 60% Grasime 1 bucata, 30g 3

Brinza cu ciuperci 45% Grasime 1 bucata, 30g 2
Brinza cu ciuperci 65% Grasime 1 bucata, 30g 4
Gorgonzola 1 bucata, 30g 3
Cascaval, ex. Emmentaler 45% Grasime 1 bucata, 30g 2,5
Parmezan, 30-32% Grasime 1 lingura, 8g 0,5
Mascarpone 1 lingura, 20g 2,5
Mozzarella 1/2 bila, 50g 3
Brinza Raclette 60% Grasime 1 bucata, 30g 3
Roquefort 1 bucata, 30g 3
Brinza de oaie/Feta 45% Grasime 1 lingura, 15g 1
Brinza topita 30% Grasime 2 linguri, 25g 1,5
Brinza topita 45% Grasime 2 linguri, 25g 2
Brinza topita (in pachetel patrat) 20-25% Grasime 1 felie 1
Brinza de capra 45% Grasime 1 felie, 30g 2
Lapte Produse din lapte
Actimel de baut 0,1 grasime 100ml 0,5
Actimel de baut alte sortimente 100ml 1,5
Actimel iaurt 125g 2
Actimel iaurt 150g 2,5
Danonino 250g 6,5
Danone cu fructe(orice fel) 125g 2,5
Danone de vanilie 125g 2,5
Sracciatella 125g 3
Iaurt Danone 0,1 grasime 150g 2,5
Danone Natur 125g 2
Danone de baut 0% grasime 600ml 3,5
Danino 2 pahare, 84g 2,5
Lapte batut 1 pahar, 250ml 1,5
Lapte degresat 250ml 2
Lapte batut cu fructe 250ml 3
Creme Fraiche 1 lingurita, 5g 0,5
Iaurt cu fructe, pina la 0,4% garsime 1 becher, 150g 1,5
Iaurt cu fructe, pina la 3,5% garsime 150g 3
Iaurt natural, 0,1% grasime 180g/250g 1,5/2
Iaurt de baut cu fructe 1 pahar, 330ml 3
Frisca batuta 1 lingura, 15g 1,5
Frisca pentru cafea, 10% grasime 3 lingurite, 15g 0,5
Frisca pentru cafea, 30% grasime 3 lingurite, 15g 1,5
Kefir, pina la 1,5% garsime 250ml 2
Kefir, pina la 3,5% garsime 250ml 3,5
Lapte condensat, 4-7% garsime 4 lingurite, 20ml 0,5
Lapte condensat pina la 12% garsime 2 lingurite, 10ml 0,5
Lapte praf 3 lingurite, 15g 1
Lapte, 0,3% garsime 250ml 1,5
Lapte, 1,8% garsime 250ml 2
Lapte, 3,5% garsime 250ml 3,5
Zer 1 pahar, 250ml 1
Frisca, lichida, pina la 30% garsime 2 linguri, 30ml 2,5
Iaurt cu frisca, orice fel 1 pahar, 150g 4
Iaurt cu frisca, orice fel 1 pahar, 250g 7
Smintina, 24% Grasime 1 lingura, 15g 1
Crema de brinza, naturala cu verdeata, 0,1% Fett 3 lingura, 75g 1
Crema de brinza, naturala cu verdeata,, 20% Fett 1 lingura, 25g 1

Paste fainoase Pizza

40g paste nefierte corespund la 120g de paste fierte si se numara 2p;
4 puncte pana te saturi la o masa.
Cannelloni, uscati 1 bucata, 10g 0,5
Paste din orez, fierte 1 ceasca, 120g 2
Gnocchi (paste facute din faina+cartofi) 1 portie, 125g 4,5
Foi de Lasagne uscate 1 bucata, 20g 1
Paste fainoase, orice fel, fierte 1 ceasca, 120g 2
Pizza Margherita, 1/2 pizza cca. 150g 7
Pizza cu Legume, zb.Spanac, Champignons 1/2 pizza cca. 180g 8,5
Pizza Salam 1/2 pizza, cca. 160g 10
Ravioli, gatiti 1 ceasca, 125g 2
Paste fainoase cu ou, fierte 1 lingura, 30g 0,5
Tortellini, fierti 1 ceasca, 120g 2
Cereale
Cornflakes 1 ceasca, 20g 1
Popcorn, Pufarine 40g 2
Seminte din cereale 1 ceasca, 100g 1
Gris, uscat 1 lingura, 20g 0,5
Ovaz/-Fulgi de cereale 1 lingura, 10g 0,5
Mei uscat 1 lingura, 20g 1
Msli fara zahar 1 lingura, 10g 0,5
Msli crocanti, dulci 1 lingura, 10g 1
Porumb, Uscat, Popkorn 20 g 1
Faina, orice fel 1 lingurita, 10g 0,5
faina de malai 10g 0,5
Tarite 10g 0,5
Ovaz presat 10g 0,5
Couscous uscat 20g 1
Baton de msli 25g 2
Pesmet 1 lingura, 10g 0,5
Orez, orice fel nepreparat 1 lingura, 20g 1
Orez, orice fel fiert 1 lingura, 20g 0,5
Oez cu lapte fiert (contine lapte si zahar ) 1 lingura, 20g 1
Msli cu ciocolata 1 lingura, 10g 1
Grau nefiert 20g 1
Grau fiert 60g 1
Nuci Seminte

Alune de pamint 1 lingura, 10g 1,5

Alune 4 bucati, 5g 1
Arahide 1 lingura, 10g 1,5

Nuca de cocos, proaspata 1 bucati, 50g 5

Seminte de dovleac 1 lingura, 10g 1,5
Seminte de in 1 lingurita, 5g 0,5
Migdale 4 bucati, 5g 1
Nuci macinate 1 lingurita, 5g 1
Fistic 7 bucati, 7g 1
Seminte de susan 1 lingurita, 5g 0,5
Seminte de floarea soarelui 1 lingurita, 5g 0,5
Nuci 1 bucata, 5g 1
Snacks
Chips 5 bucati, 8g 1
Alune sarate prajite 1 lingura, 5g 1
Grisine 1 bucata, 5g 0,5
Party Mix 1 mana plina, 10g 0,5
Migdale prajite 50g 6,5
Popcorn, dulce 1 mana plina, 5g 0,5
Covrigei sarati 5 bucati, 10g 0,5
Stixuri 10 bucati, 10g 0,5
chio cips cu paprika 15 g - 2 p 15g 2
chio cips cu sare si otet 15g 2
chio cips cu smintina si ceapa 15g 2
chio cips ready salted 15g 2
chio cips curry-ketchup 15g 2
chio cips hot peperoni 15g 2
Peste

Anghila, proaspat 1 portie, 100g proaspat 7

Anghila, geruchert 1 bucata 3,5
Stridie 3 bucati, 50g 0,5
scrumbie, afumata peste, 110g 6
File de peste, prajit 1 bucata, 150g 7
Pastrav, afumat 1 file, 60g 1,5
Pastrav, proaspat 300g proaspat 6
Pastrav, file 1 bucata, 200g proapat 4
Crevete, fara carcasa 30g 0,5
Hering in aspic 1 bucata, 150g proaspat 6
Hering, proaspat peste, 90g proaspat 5
File de hering in sos de smintina 1 file, 60g 4
File de hering in sos tomat doza, 95g 4
Homar 1 portie, 125g 2
Cod/Batog, proaspat 1 file, 150g 2
Pisica de mare/Steinbeier, Frisch 125g proaspat 2
Caviar, original 2 lingurite, 10g 0,5
Caviar, sintetic 4 lingurite, 20g 0,5
Crab 1 lingutita, 25g 0,5
Somon, afumat 1 scheibe, 60g 2
Somon 125g proaspat 3,5
Marcrou in ulei, abgetropft 1 lingura, 30g 2

Macrou, afumat 1 file, 75g 3,5

Macrou, proaspat bucata, 90 g proapat 4
Scoici 500g 5
Sardina in ulei, abgetropft 1 lingura, 30g 1,5
Hering rulat in sos 1 stck, 80g 2,5 P
Sardela in suc propriu 5 stck, 25g 0,5
Sardela 1 stck, 60 g proaspat 2
egrefin, afumat 1 kl. filet, 75g proaspat 1
egrefin, proaspat 1 kl. filet, 150g proaspat 2
cambul 1 filet, 70g proaspat 1
sprot, afumat 1 bucata, 15g 1
Ton, proaspat 100g proaspat 5,5
Ton in suc propriu, Conserva 150g 4
Calamar 125g proaspat 0,5
Ton in ulei 30 g - 2 p
Bauturi nealcolizate
Cafea fara zahar si putin lapte 0
Cafea 3in1 1
Bere fara alcool 200ml 1
Suc de mere amestecat cu apa minerala 200ml 0,5
Bitter Lemon 200ml 1
Cappuccino cu lapte 1 ceasca, 150ml 1
Cola 200ml 2
Cola light 200ml 0
Suc cu multivitamine light 200ml 0,5
Icetea 200ml 1
Energie-Drinks 200ml 1,5
Ceai de fructe 200ml 0
Suc de fructe 200ml 1
Cafea 200ml 0
Ceai din plante 200ml 0
Bauturi Light, Suc de rosii, Apa, Apa plata, Apa minerala toate 0
Cacao 1 cana, 200ml 5
Ceai /de fructe, cu zahar 200ml 1
Ceai fara zahar si putin lapte 200ml 0
Limonada 200ml 1,5
Bauturi alcoolice
Vin de mere 200ml 1,5
Bere, orice fel 330ml 2,5
Bowle, Punsch 200ml 3,5
Campari 100ml 1
Cognac 20ml 1
Vin dulce 50ml 1,5
Vin fiert 200ml 3,5
lichior, orice fel 20ml 1
Bere cu malz 200ml 2
Rom 20ml 1
Tuica, orice fel 20ml 1
Vin spumos, Sampanie, orice fel 100ml 1,5
Sherry 50ml 1

Vin, negru & dulce 100ml 1,5

Wein, sec 100ml 1
Sprit 200ml 1
Vermut, dulce 50ml 1,5
Vermus, sec 50ml 1
Whisky 20ml 1
Martini 50ml 1,5
Salate

Salata din carne cu maioneza 1 lingura, 30g 2,5

Salata de pui cu maioneza 1 lingura, 30g 2,5
Salata de hering 1 lingura, 30g 1,5
Salata de cartofi cu maioneza 1 lingura, 30g 1,5
Salata de cartofi cu ulei 1 lingura, 30g 1
Salata de paste 1 lingura, 30g 2
Salata de orez cu ton 1 lingura, 30g 2
Rosii/Castravete cu smintina 1 lingura, 30g 0,5
Salata cu cirnati 1 lingura, 30g 2,5

Sosuri Dressings din comert

Bratensauce 1 lingura, 20ml 0,5

Chilisauce 1 lingura, 20ml 1
Chutney 1 lingura, 20ml 0,5
Cocktail-Dressing 1 lingura, 20ml 3,5
Fix fr Salatsauce 10g 0,5
French-Dressing 1 lingura, 15ml 1
Grillsauce 1 lingura, 20ml 0,5
Italien-Dressing 1 lingura, 15ml 0,5
Iaurt-Dressing 1 lingura, 15ml 0,5
Sos de brinza 1 lingura, 20ml 0,5
Ketchup 1 lingura, 20ml 0,5
Sos cu smintina 1 lingura, 20ml 1,5
Sos de salata mit l 1 lingura, 15ml 2
Sos de salata fara ulei 1 lingura, 15ml 0
Salsa Sauce 3 lingura, 60ml 0,5
Sauce Hollandaise 1 lingura, 20ml 2,5
Sos de mustar 1 lingura, 20ml 0,5
Sos de rosii 2 lingura, 40ml 0,5
Vinaigrette(otet si ulei) 1 lingura, 15ml 1

Sos caramel pt. desert 20ml 1

Dulciuri

Haribo
HARIBO forever fun 7 bucati, 25g 1,5
HARIBO forever fun plus 7 bucati, 25g 1,5
Kinder
Kinder bueno 1baton 3
Kinder Country 4
Kinder Happy Hippo Croki 3
Kinder Maxi King 4,5
Kinder Pingui 3,5
Kinder Prof.Rino 3
Kinder Baton de ciocolata 2,5
Kinder Bomboane de ciocolata(5 buc) 4
Kinder Ciocolata 1,5
Kinder Surpriza (ou) 2,5
Kinder Schoko-Bons 1 bucata, 6g 1
Kindercountry 1 baton, 24g 3,5
Kinderschockolade 1 baton, 12,5g 1,5
Kinderschokolade 1 baton, 24g 2,5
Milchschnitte 1 buc, 28g 3
Mars
Mars 1 baton, 60g 5,5
Mars Mandel 1 baton, 60g 7
Milky Way
Milky Way Brotaufstrich 1 TL, 5g 0,5
Milkyway 1 baton, 26g 2,5
Snickers
Snickers 1 baton, 60g 7
Snickers Cruncher 1 baton, 40g 4,5
Lion
Lion mini 16g 2
Lion King 69g 8
Lion Peanut 4,5
Diferite
Bomboane Drages 1 bucata 0,5
Bomboane Chocolat 10g 1
Bonbons classique 10g 0,5
Amicelli 1 bucata, 12,5g 1,5
After Eight 1 bucata, 8g 1
Balisto 1 bucata, 41g 5
Banjo 1 bucata, 60g 8
Bounty 1 bucata, 60g 6,5
Ceralisto Joghurt-Creme 1 bucata, 37g 4
Ceralisto, Erdnuss oder Choco 1 bucata, 37g 4,5
Choco Crossies 1 Pck, 35g 4,5

Duplo 1 Riegel, 18g 2,5

Ferrero Ksschen 1 bucata 9g 2
Giotto 1 bucata, 5g 0,5
Hanuta 1 bucata, 23g 3
Happy Hippo Snack 1 bucata, 25g 3,5
Knoppers 1 bucata 3
Lion 1 baton, 40g 4,5
Lffelbiskuits 3 bucata 1
Mini Bounty 1 bucata, 28g 3
Mini Mars 1 bucata, 20g 2
Mini Schnickers 1 bucata, 18g 2
Mini-Kit Kat 17g 2
MM's Linsen 12 bucata, 10g 1
MM's Peanut 5 bucati, 12g 1
Mon Cherie 1 bucata 1
Negerkuss 1 bucata 2
Nipon Knusperreis 1 bucata 1,5
Nuts 1 baton 5,5
Pingui 1 bucata, 30g 3,5
Raffaelo 1 bucata, 10g 1,5
Rocher 1 bucata, 13g 2
Studentenfutter 50g 13,5
Twix / Raider 1 bucata, 60g 6,5
Yes Torty 1 bucata 4
Yogurette 1 baton, 12,5g 1,5
Fast Food
Fast Food hot-dog 1 bucata 11
McDonalds
Big Breakfast 13
Egg McMuffin 9,5
H-Lapte 1 cutie, 250 ml 4
Ham & Eggs 9,5
California Bagel 9
Philadelphia Bagel 11,5
Sweet Breakfast 11
McCroissant 7
Burger 9,5
Big Mc 11,5
Fischmc 8,5
Gemse Mc 11
Hamburger 5
Hamburger Royal 11,5
Hamburger Royal TS 13
Cheeseburger 6,5
McRib 10,5
McChicken 10
Nuggets
Chicken McNuggets 6 buc 5
Chicken McNuggets 9 buc 7
Chicken McNuggets 20 buc 16
Chicken Crispies 11 buc 13,2
Salat
Haus Dressing mit Joghurt 1 cornet, 75 ml 4

Italienisches Dressing 1 cornet, 75 ml 9

Kruter Dressin 1 cornet, 75 ml 4
Mexicana-Salat 3
Chefsalat 3.5
Saucen
Dulce-acrisor Sauce 1 cutiuta 1
Berbecue-Sauce 1 cutiuta 1
Currysauce 1 cutiuta 1
Bauturi
McFlurry Cappuccino 1 Becher 6,5
Milchshake ciocolata 5,5
Milchshake Schoko 6
Milchshake Vanille 5,5
Cola pro 0,1 1,5
Cola light pro 0,1 0
Fanta pro 0,1 1,4
Sprite pro 0,1 1,45
Bonaqua pro 0,1 0
Suc de portocale 1,5
Cartofi
Cartofi prajiti mici 7,5
Dulciuri
Kirschtasche 5,5
McFlurry Nuts 7
Mc Flurry Milka- capsuni 8,8
McFlurry Smarties 7
Mc Flurry Daim 8,4
Mc Flurry Bounty 9
Sundae Eis la cornet 3
Sundae Eis cu capsuni 4
Sundae Eis cu caramel 5,5
Sundae Eis cu ciocolata 5,5
Donuts ciocolata 7,5
Donuts zahar 7
Blaubeer-Muffin 8,9
Schoko-Muffin 10,5
Placinta cu mere 5
Dr. Oetker din comert
Big Americans California 1 pizza 20,5
Big Americans Hawai 1 pizza 18
Big American Supreme 1 pizza 20
Big Americans Texas 1 pizza 20,5
Calzone Speciale 1 pizza 18
Culinaria Chin. Style 1 pizza 18
Culinaria Greek o. Mexican Style 1 pizza 18,5
Culinaria Indian o. American Style 1 pizza 19,5
Ofenfrische Champignon 1 pizza 16,5
Flambiata Chili-Pui 1 pizza 13
Flambiata Grill-Legume 1 pizza 12
Flambiata Ardei-Salami, Past 1 pizza 19
Flambiata Rauch-Sunca 1 pizza 13,5
Ristorante Funghi+ Spinaci 1 pizza 19,5
Ristorante Hawaii + Tonno 1 pizza 22
Ristorante Mozzarella + Salame 1 pizza 20

Ristorante Pollo, Hawai 1 pizza 16,5

Ristorante Prosciutto + Pomodori 1 pizza 16
Ristorante Quattro Formaggi 1 pizza 20,5
Ristorante Vegetale 1 pizza 17
Milka

Milka Alpenmilch 100g 12,2

Milka alba 100g 12,2
Milka nuci 100g 12,8
Milka struguri-nuci 100g 11
Milka alune 100g 12,5
Milka Mandel 100g 12,7
Milka Alpen-crema de lapte 100g 13,6
Milka Crispy Cappuccino 100g 12,9
Milka frisca-Creme 100g 15,1
Milka Zartherb 100g 12,8
Milka iaurt 100g 13,8
Milka Caf-Creme 100g 14,3
Milka Nuss-Nougat 100g 13,1
Milka Nuss-Nougat (A) 100g 13,6
Milka Erdnuss-Krokant 100g 14,1
Milka Schoko & Keks 100g 13,2
Milka Knusper Zauber 100g 13,1
Milka Noisette Schoko Flakes 100g 11,6
Milka Alpenmilch Schoko Flakes 100g 12,6
Milka Ganze Mandeln 100g 13,2
Milka Ananas-Joghurt 100g 13,7
Milka capsuni -Buttermilch 100g 13,6
Milka Weisse Cocos 100g 14,1
Milka Waldbeer-Joghurt 100g 15,1
Milka Schokus Pokus 100g 13,8
Milka Mandel Cookies 100g 13,6
Milka ICE 100g 14,7
Milka Vanille-Kipferl 100g 13,8
Milka Mohn-Marzipan 100g 14,1
Milka Wintermandel 100g 14,5
Milka Aprikose & Quark 40g 100g 13,3
Milka Cocos & Keks 40g 100g 14,3
Milka Honig & iaiurt 40g 100g 13,5
Milka Naps + Block Alpenmilch 100g 11,9
Milka Naps + Block Nuss 100g 12,6
Milka Naps capsuni 100g 13
Milka Naps Sahne-Creme 100g 13,1
Milka Naps Weiss 100g 12,2
Milka Naps Noisette 100g 12,9
Milka Triolade 100g 12,5
Inghetate pe bat/ pahar
Brauner Br 1 bucata 2,6
Calippo Cola 1 bucata 1,5
Calippo capsuni 1 bucata 1,6

Capri 1 bucata 0,9

Cornetto capsuni 1 bucata 4,9
Cornetto nuci 1 bucata 5,6
Cornetto Royal 1 bucata 7,8
Cornetto Whippy 1 bucata 4,9
Cornetto Soft capsuni fara cornet 1 bucata 4
Cornetto Soft alune fara cornet 1 bucata 4
Cornetto Soft cirese fara cornet 1 bucata 3,5
Cornetto Soft Stracciatella fara cornet 1 bucata 4,5
Cornetto Soft Vanille fara cornet 1 bucata 3,5
Cremissimo classic Crme Trffel 1 bucata 3,3
Magnum Classic 1 bucata 6,6
Magnum Double Chocolate 1 bucata 9,4
Magnum Mandel 1 bucata 7,5
Magnum Riegel Caramel & Nuts 1 bucata 4,9
Magnum alba 1 bucata 6,7
Magnum iaurt fresh 1 bucata 5,9
Formula de calcul la alimente la care nu avem puncte, formula se aplica la 100g sau 100 ml, iar
datele se gasesc pe ambalaj
Calorii la 100g / 60
+
Lipide la 100g / 9
=
Puncte pentru 100 g

Lista punctelor bonus pentru miscare si sport

15 min. 30min
Aerobic 1,5 3
Aqua Aerobic 1,5 3
Badminton 1,5 3
Ballet 1 2
Basketball 2 4
Alpinism Catarare 2,5 5
Billiard 0,5 1
Bowling 1,5 3
Disco Dancing 1,5 3
Patinaj 1,5 3
Scrima 1 2
Flamenco 1,5 3
Frisbee 1,5 3
Fotbal 2 4
Gradinarit 1 2
Dans 1 2

Golf 1 2
Gimnastica 1 2
Handball 1,5 3
Lucru in casa 0,5 1
Hochei 2 4
Jogging 2 4
Judo 2 4
Karate 3 6
Kickboxing 3 6
Cricket 1 2
Ski fond 2,5 5
Dans latino-american 2 4
Alergat (cca. 10min/km) 2,5 5
Bicicleta usor 1 2
Bicicleta intensiv 1,5 3
Calarit incet 1 2
Calarit trap 1,5 3
Calarit galop 2 4
Patinaj cu role 2 4
Rugby 2 4
Dans Salsa 2 4
Joaca cu mingea 1 2
Inot 2 4
A sari coarda 3 6
Skateboard 1,5 3
Ski 2 4
Snowboard 2 4
Plimbare incet 0,5 1
Plimbare normal 1 2
Plimbare rapid 1,5 3
Squash 3 6
Step Aerobic 2 4
Dans step 1,5 3
Surf 1 2
Scufundari 3 6
Tenis de camp 1,5 3
Tenis de masa 1 2
Urcat scari 2,5 5
Volei 2 4
Mers pe jos 2 4
Ski nautic 2 4
Windsurfing 1,5 3
Yoga 1 2

LEU
Dieta cu un aliment pe zi este una dintre cele mai drastice diete existente, fiind derivata
din regimul disociat.

Aceasta dieta este INTERZISA persoanelor care sufera de diabet, din cauza zilelorin care
nivelul zaharului din sange scade drastic si totodata persoanelor cu probleme de rinichi sau
urinare, din cauza zilelor in care se consuma alimente sarace in apa.
Aceasta dieta insa, este una dintre cele mai eficente existente pana in momentul de fata si
ajuta la o detoxifiere completa a organismului.
Totodata, cei care au tinut aceasta dieta au avut de castigat si din punct de vedere al sanatatii
ficatului.
Astfel, datorita faptului ca are de procesat cate o grupa alimentara pe zi, ficatul devine mult
mai viguros si se regenereaza mai repede.
In dieta cu un singur aliment pe zi este interzis total consumul de bauturi alcoolice sau de
zahar in stare pura.
Aceasta dieta va va ajuta sa slabiti cel mult 6 kilograme in 6 zile si trebuie repetata la un
interval de minim 3 saptamani pentru a nu avea efecte nocive asupra corpului.
Astfel, iata ce trebuie sa mancati pe parcursul celor sase zile:
ZIUA 1: Rosii, morcovi, dovlecei, ceapa, praz, varza, conopida, telina, vinete, fasole verde,
castraveti, spanac, ridichi, ciuperci, anghinare, andive, sparanghel, sfecla, sfecla furajera,
condimente. Verdeturile ce consuma fie crude fie innabusite, in orice cantitate.
ZIUA 2: Doar gratar de carne de curcan, pui sau peste la gratar, in orice cantitate, la orice ora.
ZIUA 3: Doar unul dintre fructele urmatoare, in orice combinatie si in orice cantitate: repfrut,
lamai, pepene galben, zmeura, coacaze, fragi.
ZIUA 4: Doar lapte, branza proaspata, iaurt degresat, in orice cantitate. Este interzis
consumul de smantana. Trebuie bauti cel putin 2 litri de apa la cate 8 ore.
ZIUA 5: Maxim 6 oua toata ziua, fierte sau facute omleta, fara pic de ulei. Este indicat
consumul a cate doua oua la o masa. Se consuma 2 litri de apa in 24 de ore.
ZIUA 6: Peste de orice fel insa nu prajit. Este indicat sa consumati peste oceanic la cuptor, in
orice cantitate. Se consuma minim 4 litri de apa in 24 de ore.
Dupa aceste 6 zile de dieta, este indicat sa consumtati timp de doua zile urmatoarele
mancaruri: Mancarica de cartosi, pilaf sau orez fiert, paine de orice fel la micul dejun, mazare,
fasole verde cu carne de pui. Dupa aceste doua zile, puteti sa reveniti la modul normal de
alimentatie.

PETI
Dieta de slabit Bob Greene
Aceasta dieta accentueaza pe ideea de schimbare a alimentelor nesanatoase cu cele sanatoase si incercarea
de a induce transformari pozitive in ceea ce priveste obiceiurile alimentare.

Schimbarile necesare
Dieta isi propune sa-ti implementeze ideile unui stil de viata sanatos. Sa nu mai ai obiceiul de a manca
noaptea, tarziu, ori sa incerci sa faci sport. Sa incerci sa tii o evidenta a numarului de calorii.
Nu trebuie inteles gresit cum, ca ar fi o dieta saraca in carbohidrati, dar necesita inlocuirea carbohidratilor
daunatori, cum ar fi: painea alba sa fie inlocuita cu cea din graunte.
Se stie, ca un consum ridicat de faina alba (respectiv paine alba) este asociat cu diverse afectiuni, lucru
pe care expertii in nutritie incearca din rasputeri sa-l prezinte ca pe un real pericol, ce-si face loc in viata
de zi cu zi. Insa, cand vine vorba de caractere puternice pur si simplu nu poti schimba nimic in ceea ce
priveste obiceiurile alimentare.
Prima faza
Cele patru saptamani ale dietei sunt continute in cadrul primei etape. Scopul este prezentarea intr-o
maniera armonioasa si pe intelesul tuturor, ca dieta nu este una pe termen scurt. Se incearca o incursiune
in ceea ce Bob Greene, autorul cartii, numeste stil de viata sanatos. De-a lungul acestor saptamani Greene
recomanda sa urmarim pasii simpli pentru a aduce cu adevarat o schimbare in modul nostru de viata.
Cuvintele de baza: miscare, sterge de pe lista mancatul la ore tarzii, in noapte, nu mai mult de trei mese pe
zi si o singura gustare zi de zi, si nu in ultimul rand asigurarea nivelului optim de hidratare prin consumul
a cel putin doi litri de lichide pe zi.
In general este bine sa alegi, cand vine vorba de lichide, apa plata, ceaiuri si sucuri naturale. Ceea ce
inseamna ca acesta se poate dovedi un inceput in scoaterea din meniu a bauturilor carbogazoase, bogate in
zahar si foarte nesanatoase. Se stie ca zaharul in exces ingrasa si poate aduce dupa el diverse afectiuni
(diabet, afectiuni ale dintilor etc).
Nu ar trebui sa te gandesti, ca in prima faza ai sa slabesti foarte mult. Nu te amagi, toate lucrurile bune se
lasa asteptate, este nevoie de rabdare si ambitie. In plus, un factor decisiv este reprezentat de obiceiurile
alimentare curente, acest lucru isi pune amprenta asupra posibilitatii tale de a pierde sau nu in greutate.
Bob Greene este autorul cartii Cea mai buna dieta pentru viata ( Best Life Diet ) si a devenit cunoscut
de-a lungul Statelor Unite ale Americii dupa ce Oprah l-a transformat in nutritionistul si antrenorul sau
personal. Departe de a fi o dieta de slabit traditionala, Bob Greene isi concepe programul de scadere in
greutate ca pe un mod de viata. De asemenea, prin programul de slabire pus la punct de Bob Greene, se
incearca descoperirea si tratarea cauzelor care duc la acumularea kilogramelor in exces, una dintre cele
mai importante, si in acelasi timp frecvente, fiind mancatul din motive emotionale.
Dieta de slabit Bob Greene nu este una rapida, cu un termen limita, ci un plan nutritional de lunga durata,
ce include trei etape si care isi propune, inainte de toate, eliminarea obiceiurile alimentare nesanatoase.
Persoanele care adopta aceasta dieta de slabit trebuie sa-si descopere ritmul natural de slabire si o forma
fizica optima, dupa ce si-au confruntat propriile probleme emotionale care conduc la obiceiurile
alimentare nesanatoase.
Prima etapa din acest program de slabire se intinde pe o durata de patru saptamani. In timpul acestei faze,
se incearca o incursiune in ceea ce Bob Greene numeste stil de viata sanatos. Principiile de baza sunt
miscarea, evitarea mancatului la ore tarzii in noapte, adoptarea unei rutine ce cuprinde trei mese pe zi si o
gustare, si un nivel optim de hidratare.
In cadrul celei de-a doua faze, se ajunge la o scadere in greutate constanta si progresiva. Se vor pastra si
continua modificarile survenite in faza intai, dar se introduc si elemente noi precum asa numita scara a
foamei . Veti manca numai atunci cand va va fi foame, facand alegeri alimentare corecte si evitand

rontaielile pe fond de stres. In plus, se vor inlatura din alimentatie o serie de produse, cum ar fi : bauturile
racoritoare (inclusiv apa minerala), prajelile, painea alba, pastele neintegrale si lactatele cu un continut
mare de grasime. Durata acestei faze depinde de numarul de kilograme pe care fiecare doreste sa il dea
jos, insa se impune o perioada minima de 4 saptamani.
Nu trebuie uitate si exercitiile fizice. Acestea incep de la 50-70 de minute pe saptamana in faza intai, pana
la 100-125 de minute in faza a doua.
Faza a treia a acestui program de slabire este cea de mentinere. Principiile pe care se bazeaza aceasta faza
trebuie sa devina cele care va vor dirija restul existentei din punct de vedere nutritional si fizic.
Ce poti manca in timpul dietei?
Totul se reduce la 2-4-7. Aceste numere reprezinta prescurtare a cantitatii din fiecare grupa de alimente
pe care ai voie sa o consumi. Poti manca 2 fructe pe zi, 4 legume si 7 portii de cereale integrale. In ceea
ce priveste carnea, trebuie sa fii cat se poate de prudenta si sa alegi numai tipurile de carne slaba. Poti
manca mult peste. Gustarile dintre mese nu ar trebui sa depaseasca 150 de calorii fiecare. Grasimile
trebuie reduse pana la 25-50 de grame pe zi, alegand in special mancarea slaba. Zaharul si pastele
fainoase sunt interzise.
Alte recomandari:

Mancatul in oras este limitat.

Alcoolul trebuie evitat.
Consumati cat mai putina cofeina.

Daca sunteti interesati de un nou mod de viata sanatos si daca nu cautati doar o pierdere in greutate
rapida, atunci dieta de slabit Bob Greene este perfecta pentru dvs.

Despre Bob Greene

Bob Greene, cunoscut si sub denumirea de guru al fitness-ului, este un celebru instructor american specializat in
fitness, metabolism si programe de slabit. Bob este nascut in 1958. El este membru al American College of Sports
Medicine, cat si psiholog. Este autorul a 10 carti despre sanatate, diete si slabit. El este o prezenta obisnuita in
emisiunile celebrei Oprah Winfrey, in SUA, fiind instructorul personal al celebrei prezentatoare.
Avem dreptul la o viata mai buna!
Daca citesti acest articol, inseamna ca deja te-ai hotarat sa aduci imbunatatiri in viata ta si e foarte bine! Asa ca,
hai sa vedem planul lui Bob Greene pentru 12 saptamani. Trei luni de zile nu e mult in comparatie cu povara
kilogramelor in plus! Si, inainte de a incepe sa urmezi acest plan, retine: a da jos kilogramele nedorite NU
reprezinta telul final, nu trebuie sa te opresti aici, este doar inceputul unui proces prin intermediul caruia iti
vei imbunatati viata.
Planul 'Back to business'
Bob a alcatuit un plan bazat pe 6 schimbari produse in alimentatie intr-o perioada de 12 saptamani. Impreuna
cu acestea, el recomanda si exercitii sau activitati fizice usoare. De asemenea, mentioneaza si 6 capcane pe
care trebuie sa le evitam in perioada in care punem in aplicare planul.
Saptamana 1 si 2
Ce schimbi:
Inlocuiesti orice bauturi carbogazoase cu apa, iced tea neindulcit sau lapte degresat, fara grasimi (ori cu minimum
de grasimi). Mai poti sa gusti rar bauturi carbogazoase de tip 'diet', insa in cantitati mici, caci pot produce pofta de
dulce.
Exercitii:
Cardio - 15 minute de mers ori pedalat la o bicicleta stationara de 5 ori pe saptamana. Efortul depus pe bicicleta iti
permite sa vorbesti in timp ce pedalezi doar la inceput, dupa aceea nu.

Forta - In aceasta perioada nu este recomandat. Un antrenament pentru forta poate stimula foamea, de aceea Bob
recomanda ca exercitiile de forta sa mai astepte.
Capcane:
Nu te gandi sa trisezi. Nu apela la 'trucuri' (diete draconice, produse pentru slabit) care te fac sa dai jos rapid
kilograme. Acestea nu iti garanteaza pierderi in greutate de lunga durata sau definitive.
Saptamana 3 si 4
Ce schimbi:
Renunta la painea alba in schimbul celei integrale. Opteaza pentru orez brun si paste integrale.
Exercitii:
Cardio - Adauga inca 5 minute de exercitii pentru fiecare sesiune. Adica 20 de minute pe zi, timp de 5 zile pe
saptamana.
Forta - Nimic, momentan.
Capcane:
Exercitiile pot parea dificile, insa majoritatea celor care au slabit cu succes pe termen lung au facut sport in mod
regulat. In plus, activitatile fizice imbunatatesc starea psihica, somnul si viata sexuala.
Saptamana 5 si 6
Ce schimbi:
Elimina grasimile de tip trans. Ele se gasesc in preparatele de la fast food, margarine, uleiuri vegetale partial
hidrogenate, etc. Renunta la produsele gatite pe care le poti cumpara din comert, la produsele de patiserie si
prepara-ti acasa ce poftesti, insa cu ulei de masline sau de floarea soarelui.
Exercitii:
Cardio - Mai adaugi inca 5 minute. Ajungi la 25 de minute, de cate 5 ori pe saptamana.
Forta - Incepe cu 8 miscari care lucreaza principalele grupe musculare (tricepsi, bicepsi, etc). Ar trebui sa faci un
set sau doua de 8 - 10 miscari pentru fiecare grupa musculara, de trei ori pe saptamana. Pentru a vedea mai bine
muschii si ce poti face pentru fiecare, intra aici la EXERCITII.
Capcane:
Incearca sa depistezi orice problema emotionala care te face sa mananci in exces. Scrie totul intr-un jurnal.
aptamana 7 si 8
Ce schimbi:
Treci de la preparatele prajite la cele fierte, facute pe gratar sau coapte.
Exercitii:
Cardio - Mai pui inca 5 minute. Ajungi la 30 de minute pe zi, timp de 5 zile pe saptamana.
Forta - Continui cu ce aveai stabilit din saptamana 5 si 6.
Capcane:
Entuziasmul tau probabil ca sufera in acest stadiu, asa ca ai nevoie de mai multa ambitie.
Saptamana 9 si 10
Ce schimbi:
E momentul sa uiti de lactatele cu grasimi si sa treci la cele fara grasimi sau cu cat mai putine grasimi. Incearca si
laptele degresat sau laptele de soia.
Exercitii:
Cardio - Vei ajunge la 35 de minute pe zi.
Forta - La fiecare exercitiu mai adaugi un set de 8-10 repetitii.
Capcane:
Incepi sa apreciezi eforturile depuse de tine. Multi oameni viseaza sa slabeasca 20-30 % din totalul kilogramelor pe
care le au in plus. Dar, fii realist! Daca dai jos 10% este foarte bine!

Saptamana 11 si 12
Ce schimbi:
Renunta la alcool. Asa vei reduce din calorii. In loc de vin, un cocktail sau bere, bea apa plata in care poti pune un
pic de suc de fructe (natural).
Exercitii:
Cardio - In aceste doua saptamani trebuie sa faci cate 40 de minute de bicicleta pe zi, cate 5 zile.
Forta - Continui la fel.
Capcane:
Nu trage chiulul de la exercitii! Ai dat jos din kilograme si e foarte bine. Nu te opri din aceasta rutina.
Bob Greene are pentru cei care trec de acest program de 12 saptamani (cu brio) si alte sfaturi (pentru intermediari
si avansati). Se trece la un alt program de 12 saptamani cu care continui.
Mult success!