Curs 5.

BAZELE TEHNICO-TACTICE DIN LUPTE

COMPONENTELE ANTRENAMENTULUI N LUPTE

PREGTIREA FIZIC -

Pentru a atinge un nivel optim de pregtire este necesar, ca n cadrul leciilor cu teme
din lupte, creterea efortului s se fac progresiv, asigurndu-se astfel o adaptare treptat a
organismului la efortul specific. n procesul de pregtire al lupttorilor, efortul variaz n
funcie de volumul, intensitatea i complexitatea exerciiilor folosite.
Dup cum arat L.P.Matveev (1980), efortul nu trebuie considerat doar ca o sum a
exerciiilor efectuate, deoarece fr aprecierea biochimic i fiziologic a mutaiilor i
controlul dinamicii acestora, nu se pot obine rezultate record.
Pentru a fi ndeplinite obiectivele pregtirii, n efectuarea diferitelor tipuri de eforturi,
trebuie s se respecte nite cerine, printre care i aceea a corelrii efortului cu capacitatea
fiecrui practicant i cu particularitile acestuia (fizice, fiziologice, psihice). Trebuie astfel s
se recurg la creterea treptat a efortului pentru a permite organismului s se adapteze la
solicitrile impuse de dezvoltarea acestuia.
n instruirea tehnico-tactic din cadrul luptelor, creterea efortului trebuie s se fac
prin sporirea cerinelor privind coordonarea micrilor, impuse de nvarea unor structuri mai
complexe, realizarea de combinaii variate ntre diferite procedee, creterea vitezei de execuie
.a. Toate acestea vor contribui la final la creterea vitezei de reacie a practicanilor, la
mbuntirea ndemnrii i coordonrii micrilor.
Atunci cnd obiectivele activitii instructiv-educative vizeaz dezvoltarea diferitelor
caliti motrice sau ameliorarea capacitii de efort a organismului, creterea treptat a
efortului se va realiza prin creterea volumului i intensitii, stabilindu-se un raport ntre
volum i intensitate n cadrul diferitelor elemente structurale ale pregtirii, precum i o
pondere a lor n diferite perioade.
Volumul se refer n special la latura cantitativ a efortului, fiind determinat de
numrul repetrilor sau durata execuiilor. Volumul de lucru poate fi asigurat att prin
mijloacele pregtirii fizice specifice ct i prin mijloacele pregtirii tehnice. ntre acestea,
exerciiile cu partener au rol deosebit fie c vizeaz nsuirea unor prize, a prilor componente

din cadrul procedeelor, fie c se refer la dezvoltarea forei de meninere a podului, a forei de
ridicare, a forei de mpingere, de tragere, a mobilitii coloanei vertebrale, etc.
Intensitatea reprezint latura calitativ a efortului, fiind determinat de raportul dintre
lucru efectiv i timpul necesar. n cadrul procesului de pregtire n sporturile de lupt,
intensitatea lucrului se realizeaz pe seama creterii vitezei de execuie a procedeelor tehnice
i pe seama mririi ncrcturii cu care se lucreaz (lucrul cu un partener mai greu).
Complexitatea efortului este legat de dificultatea nsuirii i de executarea unor
procedee tehnice mai speciale, datorit dificultilor de coordonare a micrilor.
Datorit posibilitilor diferite ale practicanilor de a efectua un efort fizic specific (n
raport cu vrsta i gradul de pregtire), planificarea efortului privind volumul, intensitatea i
complexitatea, se va face n mod difereniat n cadrul fiecrei lecii. n ceea ce privete lucrul
cu copiii, att volumul, intensitatea ct i complexitatea efortului vor fi reduse.
n procesul de pregtire, efortul variaz n funcie de volumul, intensitatea i
complexitatea mijloacelor folosite. Principalii factori prin care se caracterizeaz efortul
specific luptelor sunt:

1. Capacitatea motric
- rezisten
- for-rezisten
- ndemnare
2. Capacitatea psihic
- drzenie
- iniiativ
- vigilen
3. Tip somatic
- talie
- lungimea membrelor superioare
- mrimea palmelor

45%:
45%;
35%;
20%.
40%:
45%;
35%;
20%.
15%:
40%;
35%;
25%.

Efortul n lupte este de intensitate submaximal, alternnd cu faze de intensitate

maximal. Acesta se caracterizeaz prin aciuni dinamice, complexe, cu momente scurte de
relaxare.
n ceea ce privete lucrul cu practicanii nceptori, att volumul efortului ct i
complexitatea acestuia vor fi reduse.

nsuirea tehnicii de baz din sporturile de lupt presupune dezvoltarea concomitent,

ntr-o anumit msur a calitilor motrice de baz, cu accent pe for, vitez i ndemnare.
Dezvoltarea capacitilor motrice se poate realiza prin:
- nsuirea tehnicii exerciiilor programate;
- nsuirea unor deprinderi specifice altor ramuri sportive (atletism, gimnastic, jocuri
sportive etc);
- perfecionarea unor priceperi i deprinderi motrice de baz i cu caracter aplicativ, la
nivelul optim al practicantului.
Perfecionarea componentelor antrenamentului nseamn asigurarea echilibrului optim
n vederea realizrii n ansamblu i n final a unei stri superioare de antrenament care
exceleaz prin unitatea componentelor i nu prin particularitatea lor.

n acest context,

componentele capat pondere diferit, n funcie de etapele de vrst i obiectivele instruirii,

precum i de performanele propuse.
Pregtirea lupttorilor include urmtoarele componente: pregtire fizic, tehnic,
tactic, teoretic i psihologic.

1. PREGTIREA FIZIC

n ceea ce privete predarea unor mijloace din lupte, n leciile de educaie fizic
colar, pregtirea fizic presupune obinerea unor indici morfologici i funcionali,
corespunztori cerinelor impuse de efortul specific acestei discipline.
Realizarea unei pregtiri fizice corespunztoare implic dezvoltarea tuturor calitilor
motrice, ntruct lupta modern solicit tot mai echilibrat manifestarea acestora, avndu-se n
vedere dou aspecte:
1. pregtirea fizic multilateral;
2. pregtirea fizic specific.
1. Pregtirea fizic multilateral are drept scop creterea nivelului de dezvoltare al
indicilor morfofuncionali, formarea i consolidarea deprinderilor motrice de baz, dezvoltarea
i perfecionarea continu a calitilor motrice. Aceasta se va obine prin mijloace selecionate
din celelalte ramuri sportive.
2. Pregtirea fizic specific urmrete dezvoltarea i perfecionarea calitilor
motrice n forme de manifestare specifice luptelor, formarea i perfecionarea deprinderilor
3

motrice specifice, creterea indicilor morfofuncionali n concordan cu efortul. Mijloacele

folosite n acest scop au o structur asemntoare sau identic cu diferite pri componente ale
procedeelor tehnice de lupt, fiind executate n funcie de obiectivul urmrit, ntr-un anumit
tempou, de un anumit numr de ori, ntr-o anumit succesiune, cu un grad precis de ngreuiere
etc.
Accentul se va pune, n coal, pe dezvoltarea calitilor motrice de baz for, vitez,
ndemnare, mobilitate, rezisten, precum i pe cele combinate, care sunt ns mult mai
complexe, dect caliti motrice (L.P: Matveev, 1980; Gh. Crstea, 1993). De creterea acestor
indici depinde formarea unui bagaj ct mai variat de deprinderi motrice de micare
(I. iclovan, 1970).

1. FORA - Fora reprezint calitatea de baz pentru realizarea eficient a majoritii

actelor motrice i poate fi definit ca fiind capacitatea organismului de a nvinge o rezisten
extern, sau intern msurat n kg. prin contracie muscular. Rezultatele superioare, att n
educaia fizic colar ct i n activitatea sportiv de performan nu se pot obine fr o
pregtire corespunztoare a tuturor grupelor musculare. n cele mai multe cazuri, fora
condiioneaz manifestarea la un nivel ridicat a celorlalte caliti motrice.
n cadrul luptelor, fora reprezint capacitatea lupttorului de a executa procedee
tehnice, nvingnd rezistena activ i pasiv a adversarului, precum i de a se opune aciunilor
acestuia prin contracii musculare corespunztoare.
Rezistena activ este rezultat din contraciile musculare segmentare, schimbarea
plasamentului, schimbarea prghiilor etc., n timp ce rezistena pasiv este de cele mai multe
ori masa corporal n poziii apropiate de repaus.
Factorii care determin valoarea forei
Cunoaterea factorilor care determin valoarea forei reprezint o condiie de baz
pentru alegerea celor mai indicate metode i mijloace de dezvoltare a acesteia. Acetia sunt:
- numrul fibrelor musculare angrenate ntr-o contracie;
- gradul de coordonare neuro-muscular;
- mrimea (seciunea) muchiului;
- calitatea proceselor metabolice i cantitatea de substane energetice existente la
nivelul muchiului;
- particularitile psiho-motrice ale individului i puterea acestuia de concentrare;
4

- nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice implicate n efectuarea aciunii.

Forme de manifestare a forei

Dup localizare, putem vorbi de:
- fora general care se refer la fora ntregului sistem muscular, manifestat n mod
curent sau fora propriu-zis (V. M. Zatiorski), care reprezint fora cea mai mare pe care o
poate dezvolta sistemul neuro-muscular ntr-o contracie voluntar maxim (D. Harre).
Aceast form de manifestare a forei este ntlnit n mod deosebit, n cadrul ridicrilor
adversarului de la sol, n vederea executrii aruncrilor peste piept sau a rsturnrii prin
centurare invers.
- fora special ce se refer la fora anumitor grupe musculare i se manifest n cazul
anumitor micri (aciuni) din lupte sau unor specializri sportive.
n raport cu aciunea motric n care acioneaz, n cadrul luptei fora se poate
manifesta sub mai multe forme:
- fora exploziv (regim de vitez) este capacitatea de a manifesta valori mari de
for n cea mai mic unitate de timp (D. M. Ioselini). Aceast form de manifestare a forei
are rol important n cadrul luptei moderne. Reuita procedelor de aruncare sau de doborre
este condiionat de aceast form de for, care asigur amplitudinea corespunztoare
procedeelor de aruncare, spectaculozitate i acurateea luptei. n funcie de stadiile de pregtire
diferite ale lupttorilor, fora exploziv are valori diferite.
- fora n regim de rezisten reprezint capacitatea organismului de a efectua un
efort muscular timp ndelungat. Aceast form de manifestare a forei se ntlnete n lupte,
rugby, pregtirea culturitilor, caiac-canoe etc.
Dup mobilitatea aciunilor, putem vorbi de fora dinamic, cu aciuni corporale ce
implic lungirea sau scurtarea fibrei musculare (contracii izotonice) i fora static cu aciuni
care nu implic modificarea fibrei musculare (contracii izometrice).
- fora dinamic este reprezintat de contraciile izotonice ce stau la baza executrii
majoritii procedeelor tehnice i combinaiilor tehnico-tactice specifice luptei n picioare.
- fora static este reprezentat de contraciile izometrice, care stau la baza
procedeelor specifice luptei la sol, att n timpul atacului, ct i n timpul aprrii, n poziiile
meninute de pod, n fixarea podului, n ncercrile de executare a procedeelor de rostogolire
prin centurare cu ambele brae. De cele mai multe ori n timpul executrii procedeelor de lupt
5

la sol contraciile izometrice ale unor grupe musculare (angrenate n execuie) sunt nsoite de
contracii izotonice ale altor grupe musculare.
Fora relativ reprezint raportul dintre fora absolut i greutatea individului.
Folosirea forei musculare n lupte are drept caracteristic executarea micrilor de
trntire a adversarului efortul fiind realizat prin contracia succesiv a diferitelor grupe
musculare care asigur susinerea mecanismului tehnic al execuiei. Meninerea forei
contraciei musculare n condiiile transferrii ei de la o grup muscular la alta, fr
fragmentri produse de tonusul sczut, se realizeaz numai n urma unui mare numr de
repetri care consolideaz traiectul neuromuscular al execuiei.
Metodologia dezvoltrii forei
n mod normal, pentru dezvoltarea forei se folosesc exerciii cu ncrcturi mari i
foarte mari, reprezentnd 66% - 100% din posibilitile maxime ale individului la un moment
dat.
n leciile de educaie fizic din coal ns, nu este posibil lucrul cu asemenea
ncrcturi, astfel se pot folosi ncrcturi mici, situaie n care va fi influenat fora n regim
de rezistena.
Eficiena folosirii forei n lupte depinde i de utilizarea corect a prghiilor i
cuplurilor de for ale organismului, precum i de folosirea ineriei de micare proprii i a
adversarului. n funcie de folosirea diferitelor procedee tehnice, fora se va manifesta diferit
n timpul luptei. Astfel, n cadrul luptei din picioare majoritatea aciunilor se bazeaz pe
contracii musculare dinamice, iar n majoritatea procedeelor la sol, aciunile se bazeaz pe
contracii musculare statice, fora fiind demonstrat de aciunea diferitelor grupe musculare n
poziii fixe.
Mijloacele folosite pentru dezvoltarea forei trebuie s acioneze asupra tuturor
grupelor musculare, deoarece n execuia procedeelor din lupte toate acestea sunt solicitate.
ncrctura iniial, precum i creterea gradat a acesteia se vor stabili n mod difereniat n
funcie de posibilitile de exprimare ale fiecrui practicant, astfel nct s nu fie afectat
viteza de execuie a micrilor, calitate motric vizat la aceast vrst.
Pentru dezvoltarea forei, sub toate aspectele ei, se pot folosi cteva metode, cum ar fi:
- antrenamentul n circuit (pentru dezvoltarea forei i rezistenei), metod indicat i
accesibil elevilor;
- metoda eforturilor pan la refuz;
6

- metoda eforturilor mijlocii;

- metoda eforturilor maximale i supramaximale;
- metoda contraciilor izometrice.
Antrenamentul n circuit se bazeaz pe principiul lucrului pe ateliere, cu schimbarea
lor ntr-o anumit ordine i cu o dozare precis. Aceast metod urmrete: dezvoltarea forei
generale, creterea rezistenei musculare, dezvoltarea sistemului cardiovascular.
Deoarece n timpul execuiei procedeelor din lupte, majoritatea aciunilor sunt fie de
nvingere a forei adversarului fie de cedare controlat n faa atacurilor acestuia, n pregtirea
pentru lupte se poate folosi metoda n circuit.
n cadrul pregtirii fizice cu practicanii, exerciiile pentru dezvoltarea forei n regim
de vitez se vor folosi n prima parte a leciei, dup realizarea nclzirii, n timp ce exerciiile
pentru dezvoltarea forei n regim de rezisten se vor planifica spre sfritul leciei.
Metoda eforturilor pn la refuz se bazeaz pe faptul c o dat cu creterea
numrului de repetri pentru realizarea efortului se recruteaz un numr tot mai mare de
uniti motorii concomitent cu accentuarea strii de oboseal i scderea capacitii de lucru a
muchiului.
Greutatea utilizat nu trebuei s fie mai mic de 35% din capacitatea maxim a
muchiului, grupei musculare sau grupelor musculare, la nceptori i de 60% la luptorii
consacrai.
Metoda este recomandat n mod special lupttorilor nceptori, deoarece asigur o
pregtire msucular, ligamentar i articular necesar eforturilor depuse n nvarea tehnicii
cu manevrarea corpului adversarului.
ngreuierea cu care se lucreaz trebuie astfel aleas nct starea de refuz s apar dup
20-25 de repetri. Creterea numrului de repetri, dup 25 are efecte asupra dezvoltrii
rezistenei.
Metoda eforturilor mijlocii este utilizat n vederea dezvoltrii forei explozive.
Mrimea ncrcturii este de 70-80% din posibiliti.
Numrul repetrilor este de 3-5, executate n vitez maxim, iar numrul seriilor este
variabil, ntre 6 i 9.
Metoda eforturilor mari are ca obiectiv dezvoltare forei maxime optime i se
caracterizeaz prin folosirea ncrcturilor de 80-100 % din posibilitile lupttorului,
raportate la grupele musculare vizate.
7

Numrul repetrilor este de 1-2, ntr-o serie la limita superioar a ncrcturii, i de 2-3
la limita inferioar. Numrul seriilor ce pot fi efectuate este ntre 6-9.
Aceast metod poate fi utilizat n cazul procedeelor de aruncare (smulgerea de pe
saltea), executarea procedeelor la sol, bazate pe ridicarea adversarului de la sol etc.
Metoda eforturilor maximale i supramaximale se utilizeaz, de regul, numai dup
4-5 ani de pregtire, timp n care au fost folosite alte metode de dezvoltare a forei. Aceasta
asigur formarea unor raporturi neoro-coordonatoare optime n direcia dezvoltrii forei
musculare. Greutatea aleas trebuie s nu poat fi ridicat de mai mult de 3 ori ntr-o serie.
Metoda contraciilor izometrice. Efectuarea efortului static este elementul hotrtor
n stimularea metabolismului celulelor musculare. ncordarea static a forei produce o
tensiune mrit a fibrelor musculare, fapt ce conduce la o cretere mai accentuat n grosime
i o mrire a volumului muchiului i implicit a forei (A. Demeter). Astfel, orice ncrctur
ce depete 2/3 din fora maxim a muchiului, ducnd la scderea momentan a aportului de
oxigen, determin lrgirea capilarelor, mrindu-le activitatea cu cca. 40%. Creterea tensiunii
interne a fibrelor musculare reprezint elementul de baz n obinerea hipertrofiei musculare.
Metoda este indicat lupttorilor de performan. Avantajele folosirii acestei metode
sunt:
-

dezvoltarea n mod precis a diferitelor grupe musculare;

lucrul total se soldeaz cu oboseal general mai mic;

se economisete timp, durata lucrului fiind mai scurt dect n cazul folosirii altor
metode.

Durata ncordrii musculare variaz n funcie de nivelul pregtirii ntre 6-12 secunde.
Se folosesc 6-9 serii cu pauze de 60-90 sec. ntre repetri i ntre exerciii. Se recomand
folosirea a 3 exerciii diferite n cadrul unui antrenament.
Metodele prezentate mai sus se aplic prin intermediul mijloacelor nespecifice i
specifice.
Dintre mijloacele nespecifice, amintim:
-

exerciii cu hantele;

exerciii cu mingi medicinale;

exerciii cu haltere;

exerciii cu puduri;

exerciii cu saci de nisip;

8

exerciii cu extensorul (benzi elastice);

exerciii la diverse aparate (frnghie, prjin suspendat, bar fix, inele, paralele,
cadru izometric, cadru metalic etc.);

exerciii individuale;

exerciii cu partener.

Dintre exerciiile specifice, amintim:

-

exerciii individuale:
o deplasri,
o srituri,
o trri,
o treceri dintr-o poziie n alta,
o podul i variantele sale.

exerciii cu partener:

exerciii cu manechinul:
o balansri n pod;
o

ridicri cu centurare;

o aruncri.