Curs 7.

METODICA SPORTURILOR DE LUPT N LICEU

SELECIA - DEPISTAREA I INIIEREA N LUPTE

7. 1. Particularitile morfofuncionale ale practicanilor

Examinnd un copil de 9-11 ani vom constata urmtoarele:

Scheletul osos sufer schimbri calitative i cantitative, aceast vrst fiind
caracterizat printr-o osificare avansat. Cartilajele n cretere sunt foarte active. Sfritul
acestei perioade este caracterizat printr-o cretere exploziv, dnd copilului un aspect de
paianjen.
Musculatura este nc slab dezvoltat i nu creaz condiii pentru lucrul cu ngreuieri.
Greutatea muscular la aceast vrst, dup I.M.Bogdanov, este de 32.6 % din greutatea
corpului, n comparaie cu adultul care este de 44,2%. La nceputul acestei perioade raportul
nlime - greutate este aproximativ egal, apoi se schimb n favoarea nlimii.
Aparatul cardio-vascular, unul dintre cele mai solicitate aparate n timpul efortului,
este format din inim i reeaua de artere i vene. El transport prin intermediul sngelui
oxigen i substane nutritive la nivelul esuturilor, prelund substanele de uzur pentru a fi
eliminate. Dac la adult n repaus el transport 4 l pe minut, n efort aceast cantitate poate
ajunge la 30-40 l pe minut. Aceast cretere se face pe seama mririi frecvenei cardiace i
prin mrirea cantitii de snge trimis de inim ntr-o pulsaie. La copii, parametrii normali ai
aparatului cardio-vascular sunt urmtorii:
- greutatea inimii - 150-160 gr.
- volumul global al inimii - 190-210 cm3
- frecvena cardiac pe minut - 85-95 pulsaii
- tensiunea arterial este sczut datorit faptului c musculatura este slab dezvoltat.
Frecvena cardiac crete de la 90 la 96 pulsaii n repaus, iar n efort de la 122 la 130
pulsaii dup efortul de vitez. Frecvena cardiac crete mai mult n efortul de rezisten,
deoarece n acest caz aparatul cardio-vascular este condus spre o solicitare mai complet.
Totui, efortul de vitez solicit ntr-o msur mai potrivit organismul copiilor, deoarece se
gsesc n plin perioad de cretere i dezvoltare, fapt ce se evideniaz n satisfacerea
corespunztoare a cerinelor organismului de ctre miocard.
1

Aparatul respirator are rolul de a efectua schimbul de gaze ntre snge i mediul
extern. Faptul c organismul copiilor este n cretere, influeneaz consumul de oxigen. La
copii consumul de oxigen pe kg/corp este mai mare dect la aduli, datorit faptului c,
capacitatea vital a organismului este mic 1900 - 2000 cm3, aceti copii prezint insuficien
respiratorie, ceea ce face ca efortul susinut i de lung durat s nu fie posibil. La nceputul
acestei perioade, efortul copiilor este nsoit de dispnee, respir att pe nas ct i pe gur,
gfie, pare c se sufoc, pielea feei devine palid, fapt ce denot o mare lips de oxigen.
Sistemul nervos este elementul care dirijeaj i coordoneaz ntreaga activitate a
organismului. Activitatea creierului se desfoar pe baza celor dou procese fundamentale,
excitaia i inhibiia. la aceast vrst predomin excitaia, ceea ce face ca aceti copii s fie
agitai, nu se pot controla n micri, n limbaj, n aciuni i trec uor de la o stare afectiv la
alta. Treptat, odat cu creterea intensitii procesului de inhibiie se va contura un echilibru
ntre cele dou procese i copii vor deveni mai ponderai. concentrarea acestor procese se
refer la strngerea lor pe o zon mai redus, ceea ce se face greu i numai dup o
automatizare complet a micrilor nvate.

7. 2. Depistarea copiilor pentru lupte

Depistarea se poate compara cu prefaa unei cri, ea fiind un preludiu al seleciei i are
o importan deosebit.
Copii trebuie s fie urmrii la lecia de educaie fizic, precum i la orele de activiti
sportive. Una dintre metodele utilizate este cea a observaiei. n cadrul acestei metode trebuie
respectate anumite reguli.
Subiecii sunt urmrii ntr-un cadru natural fr s-i dea seama c sunt urmrii, astfel
ca ei s poat aciona liber. Observaia este astfel mult mai eficient, ea trebuind s fie repetat
de mai multe ori, de fiecare dat urmrindu-se alte aspecte.
Este indicat ca cel ce efectueaz observaia s-i noteze cele observate, iar datele
obinute s le compare cu cele notate anterior.

Conversaia este o alt metod care vine n completarea datelor obinute prin metoda
observaiei. Conversaia se poate efectua n grup sau individual. Este foarte important ca cel ce
conduce conversaia s-i fac n prealabil un plan astfel nct s poat obine ct mai multe i
reale date n problemele care-l intereseaz.
Problemele pe care le ridic cel care conduce conversaia pot fi urmtoarele:
- exist exemple concrete dintre micii lupttori localnici care s-au afirmat deja pe plan
naional i aceast informaie trezete interesul pentru aceast ramur de sport, precum i
dorina copiilor de a fi i ei elogiai n perspectiva de viitori campioni;
- situaia colar, care are o importan deosebit. Pentru o edificare mai precis se va
discuta cu profesorii dirigini la clasele n care se afl aceti copii.
- raportul cu prinii sub aspectul:
a. - posibilitilor acestora (loc de munc, situaie familial, numr de frai);
b. - aspectelor somatice , bagajul genetic pe care acetia l-au transmis copiilor;
c. - opiniilor pe care le au prinii (ce pot fi aflate prin intermediul unei discuii cu acetia), n
legtur cu posibilitatea de a le include copii n pregtirea organizat n aceast ramur de
sport.

7. 3. Selecia primar

Prin selecie nelegem procesul nentrerupt de depistare, alegere i triere a tinerilor

dup anumite criterii bine precizate i ndrumarea lor spre practicarea unei anumite ramuri sau
probe sportive, n care-i pot valorifica n gradul cel mai nalt calitile pe care le au n scopul
obinerii unor perfomane.
Scopul seleciei este s nlesneasc orientarea activitilor i tehnicienilor care lucreaz
n seciile sportive, n selecionarea sportivilor cu caliti fizice i psihice deosebite, pentru
obinerea unor performane ridicate pe baza unor criterii obiective. Ea trebuie s stimuleze
preocuparea profesorilor de educaie fizic, antrenorilor, medicilor cercettorilor pentru
promovarea n seciile de performan a unor sportivi care pot obine n timpul cel mai scurt
performane superioare i s le pstreze un timp ct mai ndelungat.
Necesitatea seleciei se pune n toate domeniile de activitate, mai cu seam n cele n
care elementul competitiv predomin.

Selecia sportiv trebuie tratat cu foarte mult atenie, ntruct sportul nseamn o
activitate organizat de ntrecere a unor persoane sau echipe, pe baza unor reguli stabilite n
prealabil i unde apare necesitatea stabilirii unei performane sau a unui nvingtor. Ea trebuie
fcut pe baza unor criterii complexe, cu caracter tiinific care s fundamenteze scopuri
obiective, subiectivismul fiind dumanul cel mai mare al seleciei.
Selecia i instruirea timpurie sunt incluse n sistemul tuturor sporturilor deci i n
lupte.
n aciunea de selecie a tinerilor lupttori trebuie s se in seama de dou aspecte
importante:
- caracteristicile i particularitile "modelului" lupttorului apt pentru performane
nalte;
- caracteristici i particulariti ale "modelului" i ct din acestea trebuie s le posede
subiecii selecionai pentru practicarea luptelor.
"Modelul" de lupttor este o nsumare de caliti i deprinderi motrice, de cunotiine i
deprinderi tehnico-tactice, de caliti psihice specifice, toate afiate la cel mai nalt nivel impus
de cerinele sportului de performan. deoarece gsirea unor asemenea sportivi este un lucru
deosebit de dificil, "modelul" ntruchipnd de fapt lupttorul ideal, se vor seleciona iniial acei
subieci ale cror caliti se apropie ct mai mult de cele ale "modelului".
n lupte nu se poate vorbi de un model unic, datorit categoriilor de greutate care
difereniaz foarte mult lupttorii din punct de vedere morfologic i motric. De aceea, trebuie
stabilit un model de categorii de greutate. Acest lucru se face n urma marilor competiii
mondiale (C.M. i J.O.), modelul constituind un cumul al calitilor celor mai buni lupttori,
pe categorii de greutate.
Selecia este un proces continuu care se realizeaz de-a lungul ntregii activiti
sportive.
n stabilirea "modelului" o importan deosebit o vor avea calitile motrice vitezfor i vitez-rezisten, iar din punct de vedere morfologic sunt preferai cei nali cu
segmente lungi.
Selecia nu se ncheie odat cu intrarea tinerilor n secia lupte; acest proces continu n
fazele superioare, pn la selecionarea lor pentru loturi reprezentative, care urmeaz s
participe la marile competiii internaionale. Dei selecia are un caracter organizat i se

desfoar dup anumite criterii, folosind mijloace specifice luptelor, n practic s-a constatat
c uneori i selecia spontan poate da rezultate pozitive.
Procesul de selecie cuprinde urmtoarele etape:
- selecia primar;
- selecia intermediar;
- selecia pentru echip;
- selecia pentru concurs;
- selecia sportivilor fruntai.
Vom avea n vedere primele dou etape ale seleciei i anume selecia primar i
selecia intermediar.
Selecia primar se realizeaz n scopul cuprinderii unui anumit numr de copii n
secia de lupte. Numrul celor admii va fi n funcie de baza material i condiiile
organizatorice ale seciei. Conform indicaiilor prezentate, vor fi selecionai copii de 9-11-12
ani, vrst de la care se poate ncepe un proces de pregtire organizat al acestora.
Pentru asigurarea unei eficiene n selecia primar trebuie s se in seama de
urmtoarele indicaii:
- s se realizeze n localiti n care luptele sunt cunoscute i au tradiie, condiie care
n cazul lucrrii de fa a fost ndeplinit;
- s se organizeze n locuri cunoscute i accesibile copiilor (dac este posibil chiar n
slile de sport ale colilor de unde provin);
- se va cere acordul prinilor copiilor selecionai, inndu-se legtura cu acetia;
- antrenorul va ine legtura cu coala de unde provin copii urmrindu-se i activitatea
la nvtur.
Testarea capacitii motrice pentru selecia primar se va face prin probe i norme de
control dup cum urmeaz:
a. VITEZA:
- viteza de deplasare - alergare de vitez pe distana de 25 m., start liber din picioare;
- viteza de reacie - alergare, la semnal oprire n diferite poziii indicate anterior.
Menionm c aceste exerciii dau o imagine i asupra capacitii de concentrare i memoriei;
- pe perechi, n eznd, spate n spate pe linia median a saltelei la semnal de deplasare
alergare pn la scrile fixe - cu atingerea acestora i revenire la poziia iniial.
b. NDEMNARE:
5

- execuia la prima vedere a unui procedeu de rostogolire i a unui procedeu de trecere

la spate.
c. FOR:
- flotri;
- genuflexiuni;
- traciuni n brae.
Se vor executa maximum de repetri.
n plus fa de cerinele federaiei considerm necesar s se introduc i alte probe de
control, care pot da o imagine mai exact asupra gradului de dezvoltare a acestei caliti
motrice, i anume:
- for abdomen: culcat dorsal cu picioarele sub ultima ipc a scrii fixe, minile la
ceaf, ridicri n aezat cu revenire; maximum de repetri.
- for spate: dou bnci de gimnastic suprapuse, subiectul este culcat facial cu
trunchiul n afara sprijinului, minile la ceaf, picioarele sprijinite de un partener, ridicarea
trunchiului n extensie cu revenire; se vor executa maximum de repetri.
d. MOBILITATE:
- din culcat pe spate ridicare n pod cu ajutorul minilor;
- din stnd pe banca de gimnastic - aplecare cu ndoire i ducerea palmelor ntinse la
vrful picioarelor;
- podul pe mini din picioare cu ajutorul dat de ctre partener.
n cadrul seleciei primare nu se testeaz rezistena, dar se pot face aprecieri asupra ei
prin intermediul unor caliti combinate necesare viitorului lupttor, caliti puse n eviden la
o serie de mijloace ca: lupte pentru scoaterea partenerului dintr-un cerc cu diametrul de cca. 2
m; lupte pentru scoaterea unei mingi din braele partenerului; "lupta cocoului" etc. .
Tot n cadrul seleciei primare, poate fi introdus i un joc sportiv. Astfel, ar putea fi
urmrite mai eficient calitile psihice, moral-volitive, combative, dorina de afirmare.

7. 4. Iniierea

7. 4.1.Organizarea i etapizarea iniierii n lupte

n procesul de instruire la lupte trebuie s se in seama de faptul c aceast vrst este
caracterizat prin mari modificri psiho-morfo-funcionale. Acest lucru impune o atenie
6

deosebit n alegerea metodelor i mijloacelor precum i n dozarea lor. Deoarece modificrile

specifice acestei vrste difer de la un an la altul i de la un individ la altul, se impune cu
necesitate individualizarea ntregului proces de pregtire. Individualizarea se refer att la
coninutul mijloacelor folosite, la metodica aplicrii lor, ct i la intensitatea cu care se
lucreaz.
innd seama de particularitile specifice vrstei se va urmri n aceast perioad
nsuirea corect i ambidextric a tehnicii, iar din punct de vedere fizic se va lucra cu
prioritate pentru dezvoltarea vitezei i mobilitii cnd este cazul. Activitatea acestor copii la
lecii se caracterizeaz prin lucru pe reprize scurte, intercalate cu pauze suficient de mari
pentru refacerea organismului. Metoda principal de nvare la aceast vrst este
demonstraia, care mbinat cu explicaia va mri eficiena procesului de instruire, contribuind
la creterea interesului copiilor privind nsuirea tehnicii luptelor.
Deoarece capacitatea de concentrare a copiilor este deficitar la aceast vrst, n
cadrul leciilor se vor folosi ct mai multe jocuri dinamice, n coninutul crora se vor include
elemente de lupt cu caracter de ntrecere, concursul pe echipe, stimulndu-le astfel mai
puternic dorina de a nvinge, precum i gradul de responsabilitate crescut, ca fcnd parte
dintr-o echip.

7. 4.2. Mijloace i metode folosite n pregtirea fizic

Luptele fac parte din categoria sporturilor cu manifestare complex a calitilor
motrice. Pe parcursul instruirii, toate calitile motrice trebuie dezvoltate n egal msur,
fiecare dintre ele putnd fi hotrtoare n timpul unei ntreceri. Particularitile de vrst
impun ns ca ponderea lucrului pentru dezvoltarea calitilor motrice s fie diferite. Luptele,
att cele greco-romane ct i cele libere implic contactul direct cu adversarul. Ele prezint
particularitatea folosirii forei i abilitii fizice n nvingerea rezistenei active sau pasive a
adversarului. Simul orientrii corpului n spaiu, simul chinestezic i simul tactil furnizeaz
informaiile de baz n conducerea luptei. Aceste nsuiri sunt necesare, cci n faa
lupttorului se afl un adversar care gndete, care-i propune aciuni i urmrete s
ghiceasc ct mai din vreme inteniile celuilalt.
n aceste condiii, ntlnim la sportivi stri psihice speciale, atitudini afective legate de
tragerile la sor n cadrul marilor competiii, prin care pot fi pui de la nceput fa n fa cu

adversari foarte puternici, ce reduc, prin renumele i miestria lor, elanul i aspiraiile
oponenilor.

Dezvoltarea ndemnrii:
Prin dezvoltarea ndemnrii se urmrete mrirea capacitii de coordonare a
micrilor, necesare nsuirii procedeelor tehnice, precum i capacitatea d3 a le folosi n
diferite situaii concrete create n mod artificial de ctre antrenor ca de exemplu: jocuri
dinamice, angajri cu tem, mai ales n lupte la sol.
ndemnarea necesar unui viitor lupttor se dezvolt folosind att mijloace specifice,
ct i mijloace nespecifice. dintre mijloacele specifice folosite pentru dezvoltarea ndemnrii
la aceti copii amintim:
- jocuri dinamice cu tem,
- scoaterea partenerului din echilibru prin aciunea asupra braelor, corpului i
trunchiului;
- simularea execuiei diferitelor procedee sau pri de procedee la indicaiile
antrenorului;
- tafete care vizeaz dezvoltarea echilibrului, orientarea n spaiu i manevrarea unor
obiecte.
Cele mai importante mijloace nespecifice sunt.
- exerciii din gimnastica de baz din diferite poziii;
- exerciii acrobatice;
- rostogoliri, srituri, rsturnri;
- jocuri sportive adoptate la specificul luptelor.
Pentru a evita monotonia n pregtire, exerciiile trebuie s fie ct mai variate. ele vor fi
folosite sub form de jocuri dinamice i tafete de concurs, pentru a atrage copiii n efectuarea
lor.

Dezvoltarea vitezei:
Viteza este o calitate motric de baz. Prin dezvoltarea ei n pregtirea copiilor care
practic luptele, se urmrete posibilitatea execuiei rapide a procedeelor iniiale, precum i a
rspunsurilor la aciunile adversarului.

Deoarece la aceast vrst viteza nu se poate dezvolta pe seama forei, acest lucru se
realizeaz prin nsuirea corect a tehnicii i prin dezvoltarea elasticitii musculare i a
mobilitii articulare.
Dezvoltarea corespunztoare a vitezei la aceast vrst, impune folosirea att a
mijloacelor specifice ct i a celor nespecifice. Mijloacele specifice cele mai importante care
contribuie la creterea vitezei sunt:
- execuia n vitez a unor pri de procedee simple cu manechin;
- luarea diferitelor poziii la semnal;
- jocuri dinamice cu tem, se va lucra pe reprize scurte sub form de ntrecere, iar
pauzele ntre reprize vor fi suficient de mari pentru a permite revenirea organismului dup
efort.
Dintre mijloacele nespecifice cele mai frecvent utilizate n dezvoltarea vitezei amintim:
- execuia n vitez a unor exerciii acrobatice simple;
- accelerri la semnal 5-6 m din uoar alergare;
- startul din diferite poziii la semnal;
- srituri de pe loc i din alergare la semnal;
- jocuri dinamice cu caracter de vitez.
Aceast vrst fiind cea mai propice dezvoltrii vitezei, mijloacele folosite pentru
dezvoltarea ei vor fi prezente n toate etapele de pregtire i n toate leciile. Se impune
folosirea acestor mijloace sub form de jocuri i ntreceri, ele solicitnd la maximum copiii i
astfel dezvoltarea vitezei va avea randamentul scontat.

Dezvoltarea mobilitii:
Execuia tuturor procedeelor de lupt necesit o amplitudine mare a micrilor pentru a
asigura un maximum de corectitudine i eficien. n acest sens se va urmri permanent
realizarea unei mobiliti articulare i ligamentare.
Pentru cei cu mobilitate normal corespunztoare vrstei lor, se va lucra pentru
meninerea acesteia, fr ns a exagera amplitudinea micrii, iar pentru cei cu mobilitate
redus se va lucra pentru dezvoltarea ei.
a. Mijloacele specifice pentru dezvoltarea mobilitii sunt:
- exerciii de "pod" - ridicri n pod din culcat pe spate, rsturnri n pod din sprijin pe
genunchi, intrri n pod cu sprijin pe coate;
9

- imitarea execuiei diferitelor procedee;

- imitarea execuiei rostogolirii cu centurare;
- imitarea rulatului;
- imitarea trecerii peste adversar.
b. Mijloacele nespecifice pentru dezvoltarea mobilitii sunt:
- Exerciii din gimnastica de baz:
- exerciii de brae i picioare (rotri, balansri);
- exerciii de trunchi: aplecri, ndoiri, rsuciri, extensii.
- Exerciii acrobatice:
- rostogoliri, rsturnri cu ajutor;
- exerciii n doi;
- aplecri, extensii, ndoiri, exerciii de brae.
Exerciiile pentru mobilitate se vor executa la nceput cu amplitudine redus, dup care
lucrul va fi difereniat n funcie de particularitile individuale.

Dezvoltarea forei:
n sporturile de lupte, fora, alturi de rezisten, este o calitate motric, important
pentru obinerea unor performane superioare. La aceast vrst, mijloacele pentru dezvoltarea
acestei caliti trebuie alese i dozate foarte judicios. Cele mai accesibile mijloace pentru
dezvoltarea forei la copii sunt.
a. Mijloace specifice - executarea unor pri de procedee, care vizeaz fora:
- treceri la spate (centurarea i ridicarea partenerului de sol);
- rostogoliri cu fixarea braului opus (partenerul opune rezisten dup fixarea prizei);
- jocuri dinamice cu elemente din lupte.
b. Mijloace nespecifice :
- exerciii pentru brae cu gantere i hantele mici (0,5 - 1 kg),
- exerciii cu mingi medicinale mici;
- exerciii cu bastoane etc.
Volumul i intensitatea lucrului vor fi reduse, se va lucra pe reprize scurte, asigurnduse pauze suficient de mari pentru refacerea organismului. Exerciiile de for trebuie alternate
cu exerciii de mobilitate pentru formarea unei inute corecte.

10

Dezvoltarea rezistenei:
Se realizeaz prin cumularea lucrului efectuat pentru dezvoltarea celorlalte caliti
motrice, precum i prin cele necesare nsuirii tehnicii. La nceput trebuie s se acorde o mai
mare atenie pregtirii fizice generale n detrimentul pregtirii fizice specifice, acest lucru
urmnd s se schimbe n decursul anilor de pregtire.

7. 5. Succesiunea nvrii procedeelor tehnice

nvarea trebuie nceput cu nsuirea poziiei de gard, n succesiunea metodic

urmnd apoi deplasrile n poziie de lupt (poziia nalt i mijlocie) deoarece din acestea este
mai uor s se execute majoritatea aciunilor ofensive.
n timpul deplasrii pe saltea copii nu trebuie s ncrucieze picioarele sau le ridice. La
nvarea poziiei de parter trebuie atras atenia asupra folosirii greutii propriului corp n
cazul n care cel din poziia de parter se gsete deasupra, i asupra priceperii de a se deplasa
rapid de o parte i de alta a adversarului.
Se va evita iniierea nceptorilor n procedeele care sunt urmate de cderi dure pe
saltea. nvarea unui grup de procedee tehnice trebuie s nceap cu cele care sunt de baz. La
nvarea procedeelor pentru lupta din picioare trebuie respectat urmtoarea ordine:
- duceri la sol cu trecere la spate prin traciune de bra i trecere pe sub bra;
- tururi de old, de cap i de bra;
- aruncri;
- doborri.
Aruncrile, datorit gradului lor de dificultate, se vor nva dup o perioad de iniiere
de opt-nou luni, cnd copii stpnesc foarte bine celelalte procedee i, n special, "coala
cderii".

7. 5.1. Metodele nvrii tehnice n lupte

n lupte se folosesc trei metode de baz pentru nvarea procedeelor tehnice:
a. - metoda nvrii globale;
b. - metoda nvrii pe pri;
c. - metoda nvrii combinate.

11

a. Metoda nvrii globale

Se folosete de regul cnd procedeul tehnic este simplu i prezint o serie de avantaje:
- se nva de la nceput nu numai structura corect, dar i ritmul de execuie.
Se ncepe cu explicarea importanei procedeului respectiv, apoi se demonstreaz
procedeul. Dup demonstrarea real se face o demonstraie lent, copiii fiind pui apoi s
repete singuri procedeul respectiv. n faza de nvare profesorul trebuie s corecteze
permanent greelile deoarece un procedeu nsuit greit este mult mai greu de corectat.
b. Metoda nvrii pe pri
Se folosete n cazul unor procedee mai complicate, dar este necesar ca la nceput copii
s-i formeze o imagine corect a procedeului urmrind demonstraia integral a profesorului,
iar dup aceea ei trebuind s-l execute pe pri.
Sarcina profesorului este de a atrage atenia asupra prii importante a procedeului.
c. Metoda nvrii combinate
Implic o combinare raional a metodei globale cu cea pe pri i este bine ca ea s fie
folosit cu precdere.

12