CINCI PAI

CONCREI
spre motivaie

SALUT, SUNT VICTOR.

N ACEST E-BOOK I VOI DEZVLUI 5 PAI CARE, DE-A
LUNGUL TIMPULUI, M-AU AJUTAT S OBIN SUCCESELE
PE CARE LE AM ASTZI.

Totodat, ceea ce i mprtesc

reprezint o serie de experiene pe care
le-am avut de-a lungul cltoriei mele i
care m-au ajutat s fiu omul de astzi: o
persoan mai bun, mai nelegtoare i
mai receptiv fa de problemele semenilor mei. Toate acestea m-au fcut s neleg faptul c se poate!
Nu conteaz unde eti, cum eti i ce
vrei s obii. Totul este posibil! Depinde
doar de tine!

via dezordonat, cu mese neregulate i

nesntoase, a lipsei antrenamentului fizic, m-am rengrat la aproximativ 154
kg.

Acum m antrenez din greu, iar elul meu este s pierd n greutate un
minimum de 4-5 kg pe lun i s ajung
pn n august 2014 la 100 kg. Este greu,
dar se poate!

La 19 ani am decis
c trebuie s iau atituCum
s
i
gseti
nc de la vrsta de
dine. Eram dominat de
7 ani am avut probleme motivaia interioar? mai multe frustrri intecu greutatea. Problema
rioare, care toate aveau
Cum
s
ncepi
aceasta era cauzat de o
drept cauz principal
disfuncie a glandei tirogreutatea mea corporaschimbarea chiar
ide, ce m fcea s iau n
l. De exemplu, mi era
acum?
greutate mai mult dect
greu s stabilesc relaii
era normal. Am ncercat
sociale cu cei din jurul
s controlez aceast problem, i cu toate
meu, oboseam foarte uor atunci cnd
c am consultat muli doctori specialiti,
fceam lucruri banale precum legatul iredin pcate, nu am reuit s gsesc un returilor. Un aspect deloc neglijabil este
mediu. n 2003 am plecat n Italia, unde
faptul c mi gseam mbrcminte extraam nceput s iau i mai mult n greutate.
ordinar de greu, ca s nu mai vorbesc de
Eram copil; atunci nu ineam cont de reprivirile indiscrete ale oamenilor din jur.
gimul meu alimentar, pn am ajuns la
vrsta de 18 ani i 180 kg, greutatea maxi
n vara anului 2009 am simit c
m pe care am atins-o vreodat.
paharul s-a umplut i c pentru viitor am
doar dou opiuni: s m ambiionez i s

n septembrie 2009, cu mult efort
muncesc pn ajung la o greutate a coram nceput s slbesc, iar n august 2012
pului ideal SAU s m resemnez i s uit
am ajuns de la 180 kg la 118. Din pcate,
de orice interaciune social, s m condin cauza oboselii mentale i a stilului de
frunt cu multe probleme de sntate n

 am ajuns la 18 ani i 180 de kilograme

continuare. Evident, mpcarea cu cea dea doua opiune era un lucru greu de realizat.

Care este obiectivul meu?

Vreau s ajut ct mai multe persoane s contientizeze transformarea
mea i odat cu ea, s contientizeze c
totul este posibil, c i tu poi s i
schimbi viaa. Nu conteaz ct de multe
kilograme ai n plus, important este c
poi scpa de ele i poi ajunge la o siluet ideal schimbnd 3 elemente eseniale din viaa ta: mentalitatea, alimentaia
i activitatea fizic.

n acel moment, toate frustrrile

mele s-au transformat n motivaii i m-au
ambiionat s fac o schimbare radical n
viaa mea. Aadar, n septembrie 2009,
am nceput s m antrenez din greu. Programul meu era compus din mers la coal dimineaa, iar la ora 14:00, cnd scpam de la coal, m duceam la sal. Am
nceput cu un program cardio deoarece
nu aveam deloc rezisten, reueam s
merg pe band maxim 10 minute, la o vitez de 5km/h. Peste cteva luni de antrenament reuisem s alerg i 30 de minute
la diferite grade de dificultate; acum mi
adugasem n program i 2 ore de exerciii cu greuti. Am fcut asta timp de 10
luni de zile i am slbit 30 kg.

Vreau s te motivez prin puterea

exemplului, s-i art c, dei avnd o
greutate corporal foarte mare, cu mult
munc i rbdare poi reui s ajungi acolo unde nici nu ai visat vreodat, la rezultatele pe care i le doreti!

Desigur, toate acestea nu puteau fi

realizate fr o diet adecvat. Din diet
lipseau cu desvrire dulciurile, mncrurile prjite i sucurile carbogazoase. M
simeam mult mai bine, eram motivat i
mai mult de rezultatele mele i nimic nu
m putea opri din drumul pe care mi-l
alesesem.

1. N CE CONST
PRIMUL PAS?

Am avut perioade bune dar i perioade mai puin bune, unele mai productive dect altele. Am ajuns n 2012 de
la 180 kg la 118, apoi greutatea mea a
crescut iar, din cauza stilului meu de via
neadecvat, ce a fost dat peste cap foarte
mult de serviciul meu, care presupunea
un program pe timp de noapte.

nainte s ncepi schimbarea, este

necesar s cunoti adevratul DE CE al
schimbrii.
care e motivul real al acestei schimbri?
DE CE i doreti aceast schimbare?

Acum am repus pe picioare programul meu de slbit i v voi ine la curent cu realizrile mele.

Gndete-te foarte bine nainte s

ncepi!

De ce spun acest lucru? E foarte

simplu! Dac tu nu cunoti adevratul
motiv pentru care i doreti s aduci
aceast schimbare n viaa ta, atunci de ce
ai ncepe s munceti n aceast direcie?!
Vei ncepe i vei munci pentru o anumit
perioad de timp n acest scop, dar la un
moment dat, inevitabil, te vei ntreba DE

CE fac acest lucru?, Care este motivul

real pentru care continui?, iar dac nu
eti pregtit s rspunzi acestor ntrebri,
te vei opri din munca ce o depui fr s i
dai seama c urmau adevrate progrese.

n primul rnd dac ncepi s faci o

schimbare n viaa ta, trebuie s fii contient c totul este pentru binele tu i
nimeni, n afar de tine, nu te poate ajuta
s faci aceast schimbare.

Deci mare atenie! Este foarte important s pleci pe acest drum cunoscnd
adevratul motiv al schimbrii tale!

ntr-o zi, din care cel puin 8 ore le dormim, cel puin 8 ore muncim i mai rmn
8 ore n care fiecare are ca prioritate propria persoan; n final, dac i mai rmne puin timp la dispoziie, este posibil
s l dedici persoanelor din jurul tu.

Vreau s te fac s nelegi c orict

de mult ar ncerca persoanale din jurul
tu s te ajute, acestea, ca i tine, sunt
limitate de timp. n acest caz nu mai rmne nimic de fcut, dect s tragi aer n
piept, s contientizezi c doar tu te poi
ajuta, s-i sufleci mnecile i s te
apuci de treab de unul singur. Mai trziu
vei nva cel mai important lucru, acela
de a nu depinde de nimeni i de nimic.

Prin anul 2009, nainte s ncep s

slbesc, cand aveam 180
kg i nu m simeam bi
Un citat care m-a
ne deloc, abia respiram, ine doar de tine ca motivat pe parcursul ci nu puteam nici mcar
ltoriei, care m-a ajutat
s m nchei la ireturi, prin fapte i cuvinte s neleg o sumedenie
mi gseam tot felul de zise s te aproprii de de lucruri i m-a ajutat
scuze i cea mai des
s evoluez, este din
ce
numeti
acum
invocat era aceea c
melodia celor de la
dac a fi avut pe cineva
B.U.G Mafia, care spune
vise.
care s fie lng mine, s
n felul urmtor: ine
mergem s ne antrenm
doar de tine, ca prin
mpreun i s m ajute, mi-ar fi fost mult
fapte i cuvinte zise s te aproprii de ce
mai uor. ns asta era doar scuz ce o
numeti acum vise.
invocam pentru a evita i ntrzia nceperea cltoriei mele, pentru c a slbi

n via nu mi-a plcut niciodat s
este o cltorie ce trebuie parcurs pas
mi se dea ordine. Nu am suportat niciocu pas ca s te bucuri de ea; apoi, cnd ai
dat s am o persoan deasupra mea,
ajuns la final, s te bucuri de destinaie!
care s mi spun ce trebuie s fac, cu
Cum spuneam mai devreme, este o lupt
excepia prinilor mei, care m-au crescut,
constant care o duci ntre tine i tine
m-au educat i m-au nvat cum s m
primii pai trebuiesc fcui doar de tine.
mic prin lume, iar pentru asta i respect i
De ce spun acest lucru? Gndete-te c
i iubesc din suflet! ns aici m refer la
dei familia ta sau prietenii ti ar dori s
munc, de aceea ncerc s fiu ct mai
te ajute, cu toii dispunem de 24 de ore

autonom n tot ceea ce fac, pentru c nu

mi place s depind de nimeni.
i aici m ntorc la ceea ce spuneam mai devreme: nva s nu depinzi
de nimeni i nimic. De ce spun asta?
Pentru c resursele de care ai nevoie ca
s faci fa oricrui obstacol se gsesc n
interiorul tu! Tu doar trebuie s nvei s
i acorzi mai mult timp, s te uii n interiorul tu i s i asculi vocea interioar.
Noi nu trebuie s depindem de nimeni,
niciodat, nici mcar de prinii notri,
pentru c i ei, la rndul lor, au problemele lor.

bele tale de foc prin care trebuie s treci

cu brio. Aici se va vedea dac ai caracter
i eti puternic cu adevrat!

Ceea ce trebuie s tii este c doar

tu te poi ajuta s treci cu bine peste
aceste provocri i nimeni altcineva!

Importana anturajului

De aceea am nceput s fac tot

ceea ce fac astzi i o fac cu mare drag i
pasiune. Suntem stpnii propriului destin i depinde doar de noi cum trim i
cum tim s trecem prin aceast via;
mai exact: lsndu-ne dui de val i constrni de mprejurri sau recunoscndune ca fiind fiine unice i creatori ai propriului destin!

Un lucru care mi se ntmplase prin

2009, cnd ncepusem s slbesc i eram
super entuziasmat, era faptul c ajunsesem s cunosc tot felul de persoane i
fiecare avea ceva de spus n privina a
ceea ce fceam. Ba trebuia s mnnc
ntr-un fel, ba trebuia s m antrenez n alt
fel Ce se ntampla n acel moment?
Acela era momentul n care persoanele
ncepeau s i dea cu prerea!

Vor veni momente n care te vei

simi cu moralul la pmnt din diverse
motive. Acelea sunt momentele cheie n
care trebuie s fii foarte puternic, de
aceea nu trebuie s depinzi de nimeni i
nimic pentru c acestea sunt momentele
n care poi intra cu uurin n depresie,
iar de aici ncepi s depinzi de mncare,
pastile, droguri sau alcool i nimic din
toate astea nu te vor ajuta s treci peste
momentele grele, ba chiar din contr, te
vor spa i mai mult.

Pe tine nu trebuie s te intereseze

prerea experilor din jurul tu, care nu
au avut nicio experien asemntoare cu
a ta, pentru c nu vor face nimic altceva
dect s te deruteze i s i pierzi ncrederea n tine, s te ndeprteze de la drumul pe care l parcurgi.

De aceea trebuie s nvei s te

descurci singur. Nu conteaz cu ce situaii
te ntlneti n via; acestea vor fi pro-

Acum nu trebuie s te ncpnezi

i s crezi c tu tii tot; trebuie doar s fii
selectiv. Ascult sfaturile celor din jurul
tu, dar f diferena ntre ele. Dac sunt
informaii de calitate, care tii c te pot
ajuta, atunci le poi pune n practic. ns
informaiile care nu te privesc i nu-i ofer o stabilitate psihic, trebuiesc eliminate
instant din creier, pentru c i pot face
ru i te pot deruta n cazul n care nu eti
sigur pe tine 100% n ceea ce doreti s
realizezi.

nconjoar-te mereu de oameni pozitivi, care te ascult, te neleg i te susin

n cltoria pe care o ntreprinzi, i n acei
oameni care au ncredere deplin n tine
c vei reui. Elimin toate persoanele care
te in pe loc i te trag n jos, sau te in n
loc din evoluia ta, doar pentru c nu se
simt la fel de puternice ca tine! Caut mereu persoane care sunt la acelai nivel cu
tine sau la un nivel superior: fii ucenicul
lor, pentru c doar aa te vei dezvolta mai
repede i mai uor. Numai aa poi evolua!

faci totul ntr-o singur zi, pentru c te vei

obosi degeaba.

Lucrurile nu se rezolv ntr-o singur

zi, mai ales n cazul slbi-tului. Trebuie s
ai rbdare, pentru c lucrurile fcute pas
cu pas, cu munc constant, te vor duce
inevitabil la success!

Un citat foarte frumos care m-a

ajutat foarte mult n cltoria mea, spune
n felul urmtor: Adu-i aminte n fiecare
zi c un vis sprijinit de voina neobosit
de a-l realiza este ntr-adevr o realitate
ce poate sosi din clip n clip.

Consider c ai fi ntr-o barc pe

mare, n mijlocul unei furtuni i te lai dus
de val n toate direciile, spernd c vei

Nu mai atepta momentul potrivit
ajunge cu bine la mal.
ca s acionezi; el nu va
Dac vrei s iei cu bine
veni niciodat!
din spumoasa furtun i
Acioneaz acum!
s ajungi la mal teafr,

Acioneaz
Acum
este
trebuie s ncepi s vsacum! Acum este moleti. nva s te asculi momentul; niciodat mentul; niciodat nu va
i s ai ncredere n tine
fi mai bine ca ACUM!
nu
va
fi
mai
bine
ca
100% doar aa vei
ajunge la mal.

Ia o foaie i scrie
ACUM!
pe ea care este obiec
Este uor s fii ca
tivul tu. Stabilete un
ei, dar greu s fii ca tine, ceea ce te face o
termen-limit i apuc-te de treab.
persoan unic i spe-cial n faa tuturor.
mparte munca n pai mruni pentru a
putea duce sarcinile la bun sfrit, fr a

Odat ce ai neles nivelul la care te
avea surprize neplcute.
afli i ai contientizat situaia, drumul tu,
cel pe care trebuie s-l parcurgi, ncepe

Acord-i timpul necesar pentru a
s fie tot mai clar i n coborre!
duce la sfrit sarcinile. Nu te grbi: succesul este mult mai aproape dect i

ncepe ntotdeauna prin a face pai
imaginezi.
mruni: f primul pas; primul l va aduce
i pe al doilea, iar restul pailor vor veni

Mai rmne un sigur lucru de fcut:
de la sine. Important e s ncepi cu pris ACIONEZI. Cnd? Rspunsul e:
mul. De acolo pleac totul! Nu te grbi s
ACUM.

Pasul 2: care sunt

adevratele motive? De
ce vrei s slbeti?

dreapt pui semnul minus, iar n partea

stng semnul plus.

Am s te ajut s nelegi mai uor

indicndu-i cele 4 arii majore n care vei
avea nevoie s i adresezi nite ntrebri.
n baza rspunsurilor ce i le vei da, vei
nelege cu adevrat care sunt motivele
tale reale ce te mping de la spate i care
te oblig ntr-un fel sau altul s aduci
aceast schimbare n viaa ta.

Ce vor s nsemne aceste lucruri?!

Simplu!

De ce faci acest exerciiu, care este

scopul lui?

Vreau s i acorzi 2-3 zile pentru a

face acest exerciiu; vreau s umpli fiecare
foaie n parte, fcnd brainstorming, adic s lai s ias fiecare idee, mai exact s
scrii tot ceea ce i-ar nltura dubiile cu
privire la schimbarea ce urmeaz s o faci.
Astfel, vei nltura orice incertitudine asupra DE CE-urilor care vor aprea pe
parcurs.

Scopul este acela de a te ajuta s

descoperi motivul schimbrii pe care vrei
s o faci i de a te ajuta s evii eecul pe
care probabil l-ai experimentat deja
acela de a fi nceput o diet, iar apoi,
dup 2-3 sptmni, s te fi oprit din ceea
ce fceai, punndu-i automat ntrebarea:

Exemplu: din punct de vedere FIZIC, ce se ntmpl dac rmn aa? (M

dor genunchii, spatele, gleznele, m mbrac greu, m neap inima, gsesc greu
haine, etc.) enumeri dezavantajele i le
treci la minus.

De ce fac eu tot ceea ce fac? Cu ce

scop? Cu ce motiv? Cu ce beneficiu? Iar
dac nu vei fi pregtit s rspunzi acestor
ntrebri, te vei opri mereu i nu vei ajunge niciodat la capt.

Tot din punct de vedere FIZIC, ce

se ntmpl dac slbeti pn la greutatea pe care i-o doreti? Care sunt avantajele? Ce primeti? Cum te vei simi? Deci
la plus vei trece toate avantajele care i le
va aduce n viaa ta slbitul.

Cele 4 segmente pe care vom face

acest exerciiu de autocunoatere sunt:
Fizic
Emoional
Mental
Spiritual

La nivel EMOIONAL, ce se poate

ntmpla? (Se poate s nu te simi adecvat unor situaii, i-ai dori s faci anumite
lucruri, dar nu reueti deoarece eti o
persoan emotiv) scrii fiecare emoie
n coloana indicat de starea respectiv.

Ce anume i recomand s faci?

Ia cte o coal A4 pentru fiecare
arie i mparte-o n 2 coloane: n partea

La nivel MENTAL este vorba despre

ce gndeti tu despre propria persoan i
despre cei din jurul tu, cum te vezi tu i
cum te vezi n realaiile cu cei din jurul
tu.

La nivel SPIRIFcnd acest exerciiu vei nelege cu adevrat motivele care

TUAL i vei
te mping s aduci schimbarea de care ai nevoie att de mult n
adresa ntrebaviaa ta!
rea: Ce semnificaie au lucrurile care mi se
ntampl? Tu ce
semnificaie dai
la ceea ce i s-a
ntmplat? (Aici
trebuie s contientizezi motivul pentru care
i doreti s
lupi cu atta
putere). i vei
putea rspunde la ntrebare
abia dup ce
vei fi rspuns la
important ca ceea ce simi n interiorul
ntrebrile din urm.
tu i cum te simi tu nsui din punct de
vedere fizic, emoional, mental i spiritual.
Pasul 3: stabilete
Dac tu te simi bine aa, prerea celor
din jur nu mai conteaz deloc.
obiective realiste!
Eu mi stabilesc obiective simbolice: de exemplu, vreau s slbesc 10 kg ntr-o lun de zile, i ncerc s m aproprii
ct mai mult de acest obiectiv, dar pn
astzi, socotelile fcute acas nu s-au potrivit cu cele din trg. Deci, orice ar fi, eu
tiu ct vreau s slbesc i atunci muncesc
ct mai mult ca s pot ajunge acolo; chiar
dac se ntmpl s nu slbesc toate
aceste kilograme ntr-o lun, mai muncesc
nc dou sau trei sptmni n plus, fa
de momentul stabilit, ns niciodat nu
m dau btut!

Primul lucru pe care te sftuiesc s

l faci este acela de a-i stabili nite termene-limit, n care s i propui s slbeti un anumit numr de kilograme. Tot
ceea ce trebuie s faci dup aceast stabilire este s te concentrezi ct mai mult
asupra termenului-limit i s acionezi!

La un moment dat, vei nelege c

cifra indicat de cntar nu este att de

Nu doresc altceva dect s i stabileti un obiectiv realist (de exemplu: ntr-o

lun de zile s slbeti 8 kg da, este
foarte posibil, dar s slbeti ntr-o lun
30 kg mi se pare un pic exagerat).
Recunosc, eu am reuit s slbesc
20 kg ntr-un timp foarte scurt pentru c

veneam dup o perioad de 1 an de zile

n care m rengrasem de la 118 la 154
kg i am fost motivat s trag tare de mine
n acea lun. Dac vrei s faci la fel ca
mine, sfatul meu este s consuli un medic nainte s ncepi, asta pentru sigurana i sntatea ta, pentru a nu avea surprize. Mai bine puin i constant dect
mult i repede, riscnd s te lai dus de
val i s pui kilogramele napoi pentru c
te dai btut!
n cazul n care nu reueti s respeci termenul-limit impus i nu obii rezultatele dorite, vreau s faci un singur
lucru foarte important! S te ieri! Dac nu te ieri pentru ceea ce ai fcut,
probabil te vei supra, vei deveni frustrat
i te vei abate de la drumul tu pentru
mult timp de acum nainte i tii ce se va
ntmpla? O vei lua de la capt i cred cu
trie c nu i doreti acest lucru, pentru
c doar tu tii prin ce ai trecut, cte sacrificii ai fcut, cte lacrimi i ct durere
ai ndurat ca s obii rezultatele de acum;
aa c stai linitit i continu pe acest
drum, pentru c te descurci de minune i
rezultatele nu vor ntrzia s apar. Este
normal s avem rezultate diferite. Toi
suntem unici! Avem metabolisme diferite.
Mai ales cei ca mine, care au probleme
de hipertiroidism, trebuie s munceasc i
mai mult! ns rezultatele nu vor ntrzia
s apar niciodat; i garantez i i promit c aa va fi!

Dup ce ai stabilit care este obiectivul tu realist, ncepe s te gndeti care

sunt aciunile pe care vrei s le faci pentru
a obine acest tip de succes. Cea mai bun aciune pe care o poi face n acest demers este SPORTUL.
Aa c ne gndim la tipul de antrenament pe care vrem s-l facem n baza
obiectivului nostru. Dac ne concentrm
pe slbit, vom face mai multe exerciii cardio, urmate de exerciii pentru tonifiere
cu greuti. n cazul n care vrem s tonifiem mai mult, vom face exerciii cu greuti n egal msur cu cele cardio.

Pasul 4: care sunt paii de

aciune pe toat durata
schimbrii?

Dup ce ai stabilit stilul de antrenament pe care doreti s-l urmezi, treci

la ALIMENTAIE.
Ce fel de diet sau alimentaie trebuie s urmezi ca s obii rezultatul dorit?

i spun din proprie experien: cel

mai indicat e s ncepi cu o diet de
detoxifiere pentru cteva zile. Astfel,
corpul tu va fi pregtit s lucreze la cote
nalte, avnd cele mai bune rezultate,
eliminnd nainte de toate toxinele care
zac nuntrul tu, acumulate de-a lungul
timpului. Dup aceast detoxifiere,
continu cu o alimentaie sntoas,
implementnd noi obiceiuri sntoase.
Cum implementm obiceiuri noi n viaa
noastr de zi cu zi?
Destul de simplu! ncepi pas cu pas
fr s te grbeti, fr s faci tot
deodat, pentru c riti s oboseti
nainte de a ajunge la linia de sosire. Iar
atunci vei constata c ai investit timp,
energie i bani fr niciun rezultat i sunt
convins c nu i doreti asta.

Vreau ca tu s evii aceste

eecuri pe care eu le-am ntlnit
de-a lungul timpului. Cum? Simplu:
implementnd zi de zi, pas cu pas
i constant obiceiurile pe care le
doreti n viaa ta, pentru a reui n
ceea ce i-ai propus.

Pasul 5: recompensa
De ce s te recompensezi?

Pentru c atunci cnd obii

un success, ai nevoie de validare, ai
nevoie de recunotin i de apreciere. Cel mai uor i cel mai repede le poi primi chiar din partea ta,
recunoscnd micile tale victorii ca
fiind meritate!

Ce se ntampl atunci cnd

te premiezi? Practic i satisfaci o
nevoie mental care o s te fac s
te simi foarte bine i vei fi mult
mai motivat s continui; iar asta
poate deveni un alt gen de motivaie: tiind c dac obii rezultatele dorite, obii i recompense din
ce n ce mai ambiioase.
Acestea sunt exemple n care te recompensezi pentru munca depus i rezultatele obinute: la fiecare x kg pierdute, la fiecare obicei nou implementat, la
faptul c ai respecatat programul de antrenament i lista poate continua

i urez mult succes n cltoria ta spre victorie

i te rog s m ii la curent cu progresele tale!