Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Atletism Anul I. Sem. I. Initiere in Atletism 2010
Atletism Anul I. Sem. I. Initiere in Atletism 2010
Alexandra Pop
INIIEREA N
ATLETISM
COALA ATLETISMULUI
2007
I. Pop, Alexandra
796.42
All rights reseved. Printed in Romania. No parts of this publication may be reproduced or
distibuted in any form or by any means, or stored in a data base or retrieval system,
without the prior permission of the author.
Editura GMI Cluj Napoca e-mail: younge_ group@yahoo.it
Mobil: 0744 622193 http:// www.younge-
group.com
Cuprins
PREFA
CAPACITATEA MOTRIC
12
PRICEPERILE MOTRICE
12
DEPRINDERILE MOTRICE
15
20
23
CONSTATRI
24
26
31
34
35
36
A. EXERCIIILE PREGTITOARE
39
48
C. EXERCIIILE TEHNICE
59
81
A. EXERCIIILE PREGTITOARE
82
116
C. EXERCIIILE TEHNICE
137
139
A. EXERCIIILE PREGTITOARE
141
B. EXERCIIILE PRETEHNICE
174
C. EXERCIIILE TEHNICE
176
CONCLUZII
181
BIBLIOGRAFIE
182
PREFA
motrice.
Progresele (n ameliorarea capacitilor motrice)
nregistrate n urma valorificrii unor exerciii fizice,
au dat startul pentru fundamentarea teoretic a
fenomenului.
Din acel moment s-a declanat o competiie
care dureaz i acum, i va fi prezent i pe viitor,
6
Bota,
folosind
sintagma
sintez
performan.
unor
complexe
de
exerciii
fizice
TEHNIC PERFECIONAT
DEPRINDERI
MOTRICE
superioare
PRICEPERI MOTRICE
SUPERIOARE
____________________________________________________
TEHNIC
BRUT
DEPRINDERI
MOTRICE
PRICEPERI MOTRICE
elementare
EXERCIIU
ACTIVITATE
FIZIC
MOTRIC
_______________________________________________________
de
educaie
fizic
colar,
sau
nici un moment c n
Motto
Atletismul este o poveste etern,
fr nceput i sfrit
INTRODUCERE
ntr-un
sistem
propriu,
reprezentat
practice
din
care
este
format
unei
stri
fizice
psihice
corespunztoare;
realizarea expresiei corporale;
obinerea de rezultate sportive, la diferite probe
atletice, la un nivel competitiv ct mai ridicat.
Aceste obiective se realizeaaz printr-o munc
migloas de zi cu zi pe stadioane i n sli de atletism,
16
2. SPECIFICUL DISCIPLINEI
18
unele din
20
CAPACITATEA MOTRIC
preponderent
motrice
(priceperi
PRICEPERILE MOTRICE
Priceperile
motrice
formeaz
baza
existena
acestor
priceperi
motrice
practice
directe
pe
baza
DEPRINDERILE MOTRICE
Dupa
Epuran
M.
(1994)3,
iat
cteva
caracteristici:
- deprinderile motrice fac parte din conduita
voluntar a omului;
2
3
aptitudinile,
atitudinea,
motivaia,
noiunilor
legate
de
micarea
28
nvarea
29
CONSTATRI
pentru
programarea,
selectarea
implementat,
conduc
spre
formarea,
att
mai
mult
devine
necesar
disponibiliti fizice.
n acest caz probele i exerciiile din atletism
(alergri, srituri, aruncri) devin instrumente de lucru
mai obiective n activitatea de instruire i de educare.
31
1. PROBELE DE ALERGRI
cuprind:
Alergrile de Vitez:
se desfoar:
pe distane cuprinse ntre 50 m i 100 m;
probe intermediare cuprinse ntre 100 m i
400 m;
Alergrile de Semifond:
se desfoar:
pe distane cuprinse ntre 800 m i 1500 m;
Alergrile de Fond:
se desfoar:
pe distane cuprinse ntre 3000 m i maraton;
Alergri peste Garduri:
se desfoar:
pe distane cuprinse ntre 50 m i 400 m;
Alergri peste Obstacole:
se desfoar:
pe distane cuprinse ntre 1500 m i 3000 m;
32
Marul Sportiv:
se desfoar:
pe distanele cuprinse ntre 3 km i 50 km;
Alergrile de tafete :
cuprind tafete clasice ca :
4 x 100 m;
4 x 400 m;
i tafete neclasice;
4 x 800;
2. PROBELE DE SRITURI
sritura n lungime;
sritura n nlime;
triplusaltul;
sritura cu prjina,
33
3. PROBELE DE ARUNCRI:
mpingerea greutii;
azvrlirea suliei;
azvrlirea mingii de oin;
lansarea discului;
lansarea ciocanului;
triatlon;
hexatlon;
tetratlon;
heptatlon;
pentatlon
decatlon;
colar;
5. CROSUL
cuprinde alergri de fond - se desfoar pe
distane care variaz ntre cteva sute de metri i 10-12
km, n funcie de vrst, sex i nivel de pregtire.
Aceste crosuri se organizeaz pe teren variat, strzi,
sau locuri special amenajate.
34
1. INIIEREA N ATLETISM
etc,
necesare
pentru
dobndirea
performanei.
Obiectivele iniierii n atletism sunt realizate n
principal prin exerciiile i mijloacele cuprinse n
sintagma coala atletismului.
Astfel:
COALA ATLETISMULUI grupeaz un
sistem de mijloace (exerciii) care alctuiesc baza
practic pentru nvarea tehnicii probelor de
atletism.
(Drgan D.,1995, pag. 32)
31
32
Definiie :
coala alergrii grupeaz exerciii specifice i
nespecifice necesare nsuii corecte i eficiente, din
punct de vedere biomecanic, a tehnicii pasului
alergtor, realizat n tempouri diferite.
OBIECTIVE :
33
g. pregtirea
musculaturii
articulaiilor
A. EXERCIIILE PREGTITOARE :
1. alergare uoar n tempo uniform, de la
uor spre tempouri crescute;
2. alergare
erpuit,
cu
schimbare
de
direcie;
3. alergare uoar pe teren variat, cu urcri
i coborri de pante uoare;
4. alergare lateral cu pai ncruciai;
5. alergare lateral cu pai adugai;
6. alergare cu spatele.
34
C. EXERCIIILE TEHNICE :
A. EXERCIIILE PREGTITOARE
evident
faptul
alergrile
sunt
36
38
urmrete
efectuarea
- alearg degajat;
- umerii cobori;
- mic braele;
- apleac-te uor la deal;
- amortizeaz contactul cu solul la coborrea pantelor.
Greeli frecvente:
- alergare rigid din articulaiile genunchilor i a
gleznelor n timpul urcrii sau coborrii pantelor,
- oscilaii laterale sau frontale n timpul alergrii.
ALERGAREA
LATERAL
CU
PAI
ADUGAI
prin
Kinogram nr.1
Cuvinte cheie:
- rmi pe direcie cu umrul;
- balanseaz braele lateral;
41
- ia contactul pe pingea;
- las umerii degajai.
Greeli frecvente:
- coordonarea deficitar a aciunii braelor cu cea a
picioarelor;
- impulsia incomplet a piciorului de sprijin de la sol.
Deplasarea
se
realizeaz
prin
aezarea
echilibrului.
Alergarea lateral cu pai ncruciai anterior
este un exerciiu pregtitor n atletism.
42
genunchilor, n vederea
Kinogram nr.2
Cuvinte cheie:
- rmi cu umrul pe direcie;
- trage activ piciorul din spate;
- du mult nainte piciorul din spate;
- mic braele coordonat;
43
ALERGAREA CU SPATELE
Este
un
exerciiu
complementar
pentru
Kinogram nr.3
Cuvinte cheie:
- ridic mult clciele i mpinge-le spre direcia de
alergare;
- lucreaz activ cu braele;
- las pasul ct mai larg.
Greeli frecvente:
- impulsia incomplet a piciorului de sprijin de la sol;
- coordonarea deficitar a aciunii braelor cu cea a
picioarelor;
45
MERS RULAT
jocului de glezn,
Kinogram nr.4
Cuvinte cheie:
- ruleaz complet talpa;
- mic braele;
- urc-te pe vrfuri.
Greeli frecvente:
- rulare rigid a plantei piciorului pe sol;
- coordonare deficitar a micrii braelor cu cea a
47
picioarelor;
- ridicarea umerilor;
- urcare insuficient pe vrfurile picioarelor.
Kinogram nr.5
Cuvinte cheie:
- ruleaz complet talpa;
- mic braele pe lng corp;
- umerii relaxai;
49
- ntinde genunchiul;
- execut pe loc sau cu uoar deplasare.
Greeli frecvente:
- coordonarea deficitar a aciunii braelor cu cea a
picioarelor;
- rularea (vrf-clci) insuficient a plantei pe sol;
- extensia incomplet n articulaia genunchiului
piciorului de sprijin.
se efectueaz pe direcie,
50
aciunea
coordonat
picioarelor.
Kinogram nr.6
51
braelor
Cuvinte cheie:
- ridic genunchii;
- trunchiul drept;
- ntinde genunchiul;
- mic braele;
- nu te balansa;
- nu te lsa pe spate.
Greeli frecvente:
- coordonarea deficitar a aciunii braelor cu cea a
picioarelor;
- extensia incomplet n articulaia genunchiului
piciorului de sprijin;
- lsarea pe spate a trunchiului;
- oscilaii transversale sau antero-posterioare ale
trunchiului.
ALERGAREA CU PENDULAREA
GAMBELOR NAPOI
este
uor
proiectat
nainte,
gambele
Kinogram nr.7
54
Cuvinte cheie:
- apleac trunchiul uor n fa;
- mic braele pe lng corp;
- atinge cu clciul bazinul;
- las n urm genunchiul;
- menine coapsele pe direcie;
- contactul cu solul pe pingea.
Greeli frecvente:
- coordonarea deficitar a aciunii braelor cu cea a
picioarelor;
- ridicarea insuficient a clcielor spre bazin;
- plasarea genunchiului piciorului pendulant, naintea
verticalei care unete proiecia oldului cu sprijinul
pe sol;
- micri oscilatorii n planurile laterale i frontale.
55
ALERGAREA CU PENDULAREA
GAMBELOR NAINTE
56
Kinogram nr.8
Cuvinte cheie:
- las-te uor pe spate;
- mic braele;
- ridic gambele;
- trage de vrfurile picioarelor.
Greeli frecvente:
- coordonarea deficitar a aciunii braelor cu cea a
57
picioarelor;
- meninerea plantei piciorului oscilant n extensie;
- insuficienta extensie n articulaia genunchiului
piciorului oscilant.
coapsei,
mrind
efortul
muscular
58
Kinogram nr.9
Cuvinte cheie:
- ridic activ genunchiul;
- mic braele;
- penduleaz (ntinde) n fa gamba;
- trage de clci spre sol;
- nu te balansa.
Greeli frecvente:
59
C. EXERCIIILE TEHNICE
perfecionare
stereotipurilor
reflexelor
dinamice,
condiionate,
conexiunilor
neuro
Definiie:
Reprezint
parcurgerea
unui
interval
Alexei M., Monea Gh., Bogdan V., 1996, Tehnica probelor atletice, Curs,
(pg. 40)
61
62
Cuvinte cheie:
- impusie complet;
- alearg degajat;
- nu te cltina;
- ridic genunchii;
- rmi cu trunchiul
- privirea nainte.
drept;
Greeli frecvente:
- alergare ngenuncheat;
- micri de brae reduse i n plan lateral;
- alergare galopat;
- oscilaii laterale sau antero-posterioare.
creia
tempoul
alergrii
- alearg degajat;
- lucreaz din brae;
- nu rupe brusc ritmul;
- decelereaz treptat fr frnri pe clcie.
Greeli frecvente:
- ruperi de ritm inegale;
- micarea braelor redus;
- alergare ngenuncheat odat cu creterea tempoului
de alergare.
Alexei M., Monea Gh., Bogdan V., 1996, Tehnica probelor atletice, Curs,
(pg. 43)
64
Alergarea se efectueaz
printr-o deplasare
culoarului;
- formarea ritmului i a tempoului de alergare,
stabilizarea capacitii de accelerare fr modificri
(biomecanice) ale structurii pasului alergtor lansat
de vitez;
- formarea capacitii de evaluare a tempoului de
alergare;
Cuvinte cheie:
- las pasul lung i degajat pe direcie;
- mic braele pe lng trunchi;
67
Greeli frecvente:
- oscilaii frontale i transversale;
- aezarea plantei n afara axei de alergare.
Cuvinte cheie:
- alearg degajat;
- nu nclina triunchiul brusc spre interior;
- mic braele;
- ndreapt-te uor la ieirea din turnant.
Kinogram nr.10
69
Greeli frecvente:
- oscilaii frontale i transversale;
- aezarea plantei n afara axei de alergare;
- inclinarea insuficient a trunchiului spre interiorul
axei de alergare;
- inclinarea abrupt n momentul maxim al traiectoriei
arcului de cerc.
Kinogram nr.11
71
Cuvinte cheie:
- aaz-te n spatele liniei;
- greutatea pe piciorul din fa;
- las braul s atrne paralel cu piciorul din fa;
- trage energic piciorul din spate;
- rmi aplecat primii pai;
- lucreaz activ cu braele.
Greeli frecvente:
- nerepartizarea greutii pe piciorul din fa;
- braele nu lucreaz n concordan cu picioarele, bra
de aceeai parte cu piciorul oscilant;
- impulsia incomplet de la sol a piciorului de de
sprijin.
STARTUL DE JOS
Se gsete prezentat n Cursul
: Bazele
Alexei M., Monea Gh., Bogdan V., 1996, Tehnica probelor atletice, Curs,
(pg. 33)
72
Prezentarea bloc-startului:
Este un dispozitiv alctuit din dou pri, o in
i dou opritori (dispozitive de sprijinire a plantei) . Pe
aceste opritori se sprijin talpa picioarelor.
Ilustraie nr.12
75
Kinogram nr.13
Cuvinte cheie:
- capul jos;
- umerii perpendiculari pe linie;
- ridic uor bazinul;
- du-te cu umerii n fa;
- trage activ piciorul din spate;
- rmi aplecat;
- lucreaz activ cu braele;
- mpinge energic n sol.
76
Greeli frecvente:
- poziie incomod n bloc-tart;
- planul umerilor nu cade vertical pe linia de plecare;
- braele prea mult sau prea puin deprtate fa de
limea umerilor;
- ridicarea prea mult sau prea puin a bazinului la
comanda gata;
- deficiene la obinerea unghiurilor favorabile n
articulaiile genunchilor n poziia gata.
LANSAREA DE LA START8
Se
realizeaz
din
momentul
declanrii
77
prin
Cuvinte cheie:
- rmi aplecat;
- lucreaz energic cu braele;
- mpinge energic n sol.
Greeli frecvente:
- ridicarea prea timpurie a triunchiului;
78
acioneaz
echilibrarea micrii.
9
79
concordan
pentru
Kinogram nr.14
Cuvinte cheie:
- apleac uor umerii n fa;
- lucreaz cu braele;
- mpinge pieptul nainte.
Greeli frecvente:
- aplecare timpurie sau tardiv a trunchiului pe linia
de sosire;
- aplecarea exagerat a trunchiului n apropierea liniei
de sosire, lucru ce ar putea provoca cderea
alergtorului.
80
DEFINIIE :
coala sriturii grupeaz exerciii i mijloace
pregtitoare, executate n vederea efecturii unei
bti / desprinderi active i ample de la sol, a
meninerii coordonrii i a echilibrului n timpul
fazei de zbor, i a obinerii unei aterizri eficiente,
elastice, amortizate i controlate.
OBIECTIVE
a. depistarea piciorului de btaie (piciorul puternic i
cel ndemnatic);
b. formarea deprinderii de a sri cu efectuarea btii pe
un picior, (desprindere unilateral);
c. formarea deprinderii de btaie eficient, rularea
plantei piciorului, de la clci la vrf , cu angrenarea
segmentelor libere (avntare), coordonat i energic;
d. formarea deprinderii de angrenare a segmentelor
libere, (a braelor i a piciorului liber) pentru creterea
81
forei
de
avntare
ce
uureaz
efortul
de
A. EXERCIIILE PREGTITOARE :
Se constituie n exerciii i mijloace folosite
pentru formarea unor deprinderi i priceperi motrice
elementare de micare, n vederea executrii unor
desprinderi pe orizontal sau pe vertical. Reprezint
primii pai de iniiere n vederea orientrii activitilor
fizice spre formarea unor reflexe condiionate,
82
Exerciiile
abordri:
subieci a
84
Scopul:
-
Formarea, consolidarea
capacitii de angrenare a
perfecionarea
musculaturii i a
orientare n spaiu;
-
ample de la sol;
Recomandri:
Abordarea acestor succesiuni de exerciii se
recomand a se realiza n ordinea prezentat mai sus.
Considerm c prin aceast abordare vom crea
premisele unor acumulri calitative bine consolidate n
memoria motric a subiectului.
85
diferite nlimi
Revenirea pe sol se
Kinogram nr.15
Cuvinte cheie:
- ntinde genunchii;
- amortizeaz revenirea
- ruleaz pe tlpi;
pe sol;
- trage de brae;
- leag micarea.
Greeli frecvente:
- mpingere incomplet de la sol;
87
Kinogram nr.16
90
Cuvinte cheie:
- mpinge complet de la sol;
- ridic genunchii sus;
- nu te apleca;
- trage de brae;
- amortizeaz aterizarea.
Greeli frecvente:
- mpingere incomplet de la sol;
- aplecarea exagerat a trunchiului;
- ridicarea incomplet a genunchilor.
- nu te apleca;
- amortizeaz aterizarea.
Kinogram nr.17
Greeli frecvente:
- mpingere incomplet de la sol;
- aplecarea trunchiului;
- ridicarea incomplet a clcielor la ezut.
90
complet,
urmat
de
efectuarea
extensiei
91
Kinogram nr.18
Cuvinte cheie:
- mpinge complet de la
sol;
- trage de brae;
- amortizeaz aterizarea.
spate;
Greeli frecvente:
92
Kinogram nr.19
Greeli frecvente:
- incomplet desprindere de la sol;
- ntoarceri reduse ca amplitudine;
- coordonare deficitar ntre aciunea braelor i a
picioarelor;
- aterizri rigide, neamortizate.
DESPRINDERI PE VERTICAL DE PE UN
PICIOR EXECUTATE DE PE LOC
90
Kinogram nr.20
91
Kinogram nr.21
Kinogram nr.22
Kinogram nr.23
Greeli frecvente:
93
94
Desprinderi de pe un picior
srituri ca mingea la diferite nlimi;
srituri cu ridicarea genunchiului la piept;
srituri cu ridicarea clciului la bazin;
srituri cu extensia trunchiului;
srituri cu schimbarea direciei de deplasare, spre
stnga-dreapta sau nainte- napoi.
Scopul:
-
Formarea, consolidarea
perfecionarea
capacitii de angrenare a
musculaturii i a
articulaiilor
implicate
efortul
de
orientare n spaiu;
-
96
Recomandri:
Abordarea acestor succesiuni de exerciii se
recomand a se realiza n ordinea prezentat mai sus.
Considerm c prin aceast nlnuire vom crea
premisele unor acumulri calitative bine consolidate n
memoria motric a subiectului.
Cuvinte cheie:
- desprinde-te odat cu deplasarea nainte;
- mpinge amplu de la sol;
- controleaz braele;
- privirea nainte;
- amortizeaz aterizarea.
Greeli frecvente:
- coordonare ineficient ntre aciunea de avntare a
braelor cu desprinderea de la sol;
- desprindere ineficient de la sol ca urmare a
extensiei incomplete din articulaiile coapsei, a
genunchilor i a gleznelor,
97
se efectueaz
Scopul :
Se urmrete ca aterizarea pe sol s se realizeze
elastic, echilibrat, contactul cu solul s fie luat printr-o
amortizare eficient, dat de flexia controlat a
articulaiilor gleznelor, genunchilor i a oldului.
Se constituie ca mijloc eficient n leciile de ed.
fizic i n antrenamentele cu tem pentru formarea
deprinderii de aterizare controlat, amortizat i
elastic, dar i pentru perfecionarea forei dinamice
(detent).
98
Cuvinte cheie:
- pete n fa de pe lad;
- ndoaie genunchii elastic la aterizare;
- ajut-te cu braele la aterizare.
Kinogram nr.24
Greeli frecvente:
- pire forat de pe lad;
- poziie rigid la aterizare;
- amortizare insuficient din articulaiile
genunchiului, gleznelor.
99
Recomandri:
Utilizarea acestor exerciii va fi permanent n
concordan cu particularitile de vrst i cu
nivelul de pregtire al executanilor.
Recomandri:
Utilizarea acestor exerciii va fi permanent n
concordan cu particularitile de vrst
nivelul de pregtire al executanilor.
Cuvinte cheie:
- mpinge energic din picioare;
- trage puternic de brae;
- ntinde articulaia genunchilor la desprindere.
101
i cu
Kinogram nr.25
Greeli frecvente:
- extensia incomplet n articulaiile membrelor
inferioare;
- insuficient avntare de pe sol;
- lucru redus din brae n momentul avntrii.
SRITURI PESTE DIFERITE OBSTACOLE
Obstacolele
pot
avea
diferite
nlimi
Recomandri:
Utilizarea acestor exerciii va fi permanent n
concordan cu particularitile de vrst i cu
nivelul de pregtire al executanilor.
103
Cuvinte cheie:
- mpinge energic din picioare;
- trage puternic de brae;
- ntinde articulaia genunchilor la desprindere;
- aterizeaz elastic.
Kinogram nr.26
104
Greeli frecvente:
- coordonare ineficient ntre aciunea de avntare a
braelor cu desprinderea de la sol;
- desprindere ineficient de la sol ca urmare a
extensiei incomplete din
articulaiile genunchilor i
a gleznelor;
- aterizarea pe sol se realizeaz cu piciorele prea
ntinse, provocnd ocuri la
nivelul coloanei
vertebrale i a genunchilor;
- aterizarea pe sol se realizeaz cu piciorele exagerat
de flectate, prbuirea bazinului pe clcie, fapt care
atrage dup sine forarea articulaiilor genunchiului.
Kinogram nr.26
Cuvinte cheie:
- mpinge energic de la sol;
- trage puternic de brae;
106
Greeli frecvente:
articulaiile
genunchilor i a
gleznelor;
- deficiene de coordonare la desprinderea de pe un
picior pe cellalt;
- deficiene provocate de lipsa forei musculare a
membrelor inferioare.
Recomandri:
Utilizarea acestor exerciii va fi permanent n
concordan cu particularitile de vrst i cu
nivelul de pregtire al executanilor.
perfecionarea
deprinderilor
unor
reflexe
condiionate,
stereotipuri
109
Kinogram nr.27
110
perfecioneaz
aciunea
de
capacitatea
de
coordonare
orientare n spaiu;
- mbuntete i amelioreaz fora dinamic;
- se constituie ntr-un exerciiu complex cu valene
diversificate.
Cuvinte cheie:
- mpinge energic n sus;
- lucreaz activ cu braele;
- trage genunchiul piciorului de avntare, activ n sus,
- trunchiul drept;
- privirea nainte;
111
Kinogram nr.28
113
Cuvinte cheie:
- mpinge energic n sus;
- lucreaz activ cu braele;
- trage genunchiul piciorului de avntare, activ n sus,
- trunchiul drept;
- privirea nainte;
- braele se opresc n micarea nainte-napoi, la
nivelul feei.
Greeli frecvente:
- coordonare deficitar a aciunii braelor cu cea a
piciorului liber, impulsie insuficient de la sol;
- aciunea braelor dezordonat, micri prea largi,
sau reduse;
- coborrea timpurie spre sol a piciorului de avntare;
- oscilaii frontale i transversale ale trunchiului;
- rularea plantei pe sol incomplet.
114
Importana
- constituie un mijloc eficient de dezvoltare a
priceperilor motrice complexe;
- sunt mijloace facile pentru nvarea corect a
desprinderilor (ample i active) de la sol, obinute n
urma unor bti (active i energice), i urmate de
aterizri amortizate (elastice i controlate);
- formeaz i consolideaz perceperea efortului
neuro-muscular (cu o dinamic mult crescut)
necesar acestor exerciii;
116
mbuntete
perfecioneaz
aciunea
de
capacitatea
de
coordonare
orientare n spaiu;
- mbuntete i amelioreaz fora dinamic;
- se constituie ntr-un exerciiu complex cu valene
diversificate;
Cuvinte cheie:
- mpinge energic nainte;
- lucreaz activ cu braele;
- trage genunchiul piciorului de avntare, activ n sus;
- ruleaz activ planta pe sol;
- trunchiul drept;
- privirea nainte;
- braele se opresc n micarea nainte-napoi, la
nivelul feei.
117
Kinogram nr.29
Greeli frecvente:
- coordonare deficitar ntre aciunea braelor cu a
piciorului liber, de avntare;
- impulsie insuficient de la sol;
118
Kinogram nr.30
120
Cuvinte cheie:
- mpinge energic nainte;
- lucreaz activ cu braele;
- trage genunchiul piciorului de avntare, activ n sus;
- trunchiul drept;
- privirea nainte;
- braele se opresc n micarea nainte-napoi, la
nivelul feei.
Greeli frecvente
- coordonare deficitar ntre aciunea braelor cu a
piciorului liber de avntare;
- impulsie insuficient de la sol;
- la poziia trunchiului, nclinare exagerat, sau lsare
pe spate;
- aciunea braelor dezordonat, micri prea largi;
sau reduse;
- coborrea timpurie spre sol a piciorului de avntare;
- oscilaii frontale i transversale ale trunchiului;
- aezarea plantei piciorului de impulsie pe vrf, sau
pe clcie;
121
122
se
Importana
-
(detent);
- exerciiu coordinativ;
- ameliorarea tehnicii aterizrii n groapa cu nisip;
- perfecionarea capacitii de acionare cu ambele
picioare, sprijin bilateral la desprinderea de la sol;
-
124
Kinogram nr.31
Cuvinte cheie:
- balanseaz nainte napoi braele;
- mpinge energic de la sol;
- nu te apleca n momentul desprinderii;
- trage de brae energic;
- ridic picioarele spre nainte;
125
Greeli frecvente:
- mpingerea inegal de pe sol;
- tendina de a efectua dubl btaie;
- deficiene n lucrul braelor;
- aplecare exagerat n momentul impulsiei de la sol;
- lsarea pe spate n momentul aterizrii n groapa cu
nisip;
- aterizare deficitar datorat aezrii asimetrice a
clcielor n nisip;
- aterizare deficitar datorat aplecrii exagerate a
trunchiului n momentul lurii contactului cu
nisipul.
SRITURILE PLIOMETRICE
Srituri de pe obstacole (lzi, bnci, cutii)
aezate la diferite nlimi, executate pe dou picioare,
sau pe unul, urmate imediat de o desprindere activ
nainte i n sus.
126
Importana
Constituie un exerciiu complex, de o dificultate
major, necesitnd o foarte bun coordonare neuromuscular.
Se urmrete ca dup aterizarea pe sol, contactul cu
solul s fie foarte scurt, urmat de o desprindere pe
vertical, activ i ampl.
Cunoscut i sub denumirile10 de ciclu ntinderescurtare sau reflex miotatic de ntindere, pliometria
se refer la exerciiile n care muchii se ncarc ntr-o
contracie excentric (lungire), dup care urmeaz
imediat o contracie concentric (scurtare). Exerciiile
pliometrice11 angajeaz mecanisme neurale complexe.
n exerciiile pliometrice, muchii se contract cu mai
mult for i mai rapid dect dintr-o poziie de prentindere, dat de un exerciiu comun.
10
127
Kinogram nr.32
Efecte:
- mobilizarea rapid a unor activiti de inervare
musculare crescute;
- recrutarea majoritii, dac nu a tuturor unitilor
motorii i a fibrelor musculare corespunztoare;
- creterea frecvenei de lansare a impulsurilor de
ctre neuronii motori;
128
- transformarea
forei
musculare
putere
exploziv(for dinamic).
Cuvinte cheie:
- pornete sritura degajat;
- pleac activ de la sol imediat dup aterizare;
- ajut-te cu braele.
Greeli frecvente:
- timp latent (reacie trzie) prelungit ntre momentul
aterizrii pe sol i desprindere;
- coordonare deficitar ntre aciunea braelor i a
picioarelor ;
- abordarea exerciiului fr o pregtire prealabil, i
fr o baz de for minimal.
Recomandri:
Utilizarea acestor exerciii va fi permanent n
concordan cu particularitile de vrst i cu
nivelul de pregtire al executanilor.
Nu se recomand utilizarea exerciiului la cei
cu vrste mici i la nceptori.
129
C. EXERCIIILE TEHNICE
(din
punct
de
vedere
biomecanic),
- trambuline;
- efectuarea elanului la vale;
- efectuarea elanului n pant;
- sub-btaie, aezarea podiumului de btaie sub
nivelul pistei de elan etc.
Parametrii
sriturilor
sunt
apropiai
de
cei
Recomandri:
Utilizarea acestor exerciii va fi permanent n
concordan cu particularitile de vrst i cu
nivelul de pregtire al executanilor.
131
Acestea se execut printr-o presiune dinapoinainte i de jos n sus, mna arunctorului fiind
situat napoia i dedesubtul obiectului de aruncat.
Din
aceast
categorie
face
greutii.
132
parte
aruncarea
133
OBIECTIVE
a. formarea deprinderii de angajare a ntregului
corp n efortul de aruncare;
b. formarea deprinderii de accelerare a micrii
(micare continuu accelerat);
c. formarea deprinderii de dublu sprijin pe sol n
timpul efortului final de eliberare a obiectului;
d. formarea deprinderii de depire a obiectului de
aruncat,
prin
angrenarea
micare
punct
de
vedere
biomecanic:
urma
depirii
obiectului
de
aruncare;
f. angrenarea succesiv a maselor musculare (ntro anumit succesiune de timp i intensitate) n
efortul de aruncare, de la grupele musculare mici
la cele mari;
134
EXERCIII
CUPRINSE
COALA ARUNCRII
A. EXERCIIILE PREGTITOARE
unor
reflexe
condiionate,
stereotipuri
CLASIFICAREA EXERCIIILOR
Se pot executa:
cu dou mni
cu o mn
greuti
de la 1 kg. - 10 kg.
Greuti (bilue)
de la 0,5kg - 7 kg.
de diferite dimensiuni;
136
Grenade
de diferite dimensiuni;
(nu se arunc n curtea colii)
Mingi mici
Buteni
Scopul Importana
Raiunile pentru care demersul de nvare a
mecanismelor de aruncare se recomand a fi realizat
prin exerciii efectuate cu dou mini sau cu o mn,
din diferite poziii, sunt:
- executarea aruncrilor cu dou mini faciliteaz
formarea unor deprinderi de aruncare, i reduce
timpul necesar formrii acestora;
- prin acionarea simultan a ambelor brae asupra
obiectului de aruncat, efortul muscular necesar
acestor activiti este mai sczut;
137
multe grupe
uureaz modalitile de
mini)
Cuvinte cheie:
- ndeprteaz mult, cotul (coatele) lateral de triunchi;
- mpinge amplu oblic n sus;
- ntinde braul (braele) la eliberarea mingii;
- urc-te n sus pe picioare;
- mpinge oldul nainte;
- termin aruncarea pe vrful picioarelor.
139
Kinogram nr.33
Greeli frecvente
- cotul (coatele) aproape de triunchi;
- bazinul rmne napoi;
- mpingere incomplet din bra (brae);
- amplitudine redus a micrii de mpingere;
- poziie ngenunchiat n momentul eliberrii mingii.
140
Kinogram nr.34
Cuvinte cheie:
- ndeprteaz mult, cotul lateral de trunchi;
- mpinge amplu oblic n sus;
- ntinde braul la eliberarea mingii;
- urc-te n sus pe picioare;
- mpinge oldul nainte;
- termin aruncarea pe vrful picioarelor.
141
Greeli frecvente
- cotul aproape de trunchi;
- bazinul rmne napoi;
- impingere incomplet din bra ;
- amplitudine redus a micrii de mpingere;
- poziie ngenunchiat n momentul eliberrii mingii.
STND CU UN PICIOR N FA, (CU DOU MINI)
Kinogram nr.35
142
Cuvinte cheie:
- ndeprteaz mult, coatele lateral de trunchi;
- greutatea pe piciorul din spate;
- mpinge amplu oblic n sus;
- ntinde braele la eliberarea mingii;
- urc-te pe piciorul stng;
- mpinge oldul nainte;
- termin aruncarea pe vrful picioarelor.
Greeli frecvente
- coatele aproape de trunchi;
- greutatea rmne pe piciorul din fa;
- ndoirea piciorului stng n fandare;
- bazinul rmne napoi;
- mpingere incomplet din brae;
- amplitudine redus a micrii de mpingere;
- poziie ngenunchiat n momentul eliberrii mingii.
143
Kinogram nr.36
Cuvinte cheie:
- ndeprteaz mult, cotul lateral de trunchi;
- greutatea pe piciorul din spate;
- mpinge amplu oblic n sus;
- ntinde braul la eliberarea mingii;
- urc-te pe piciorul stng;
- mpinge oldul nainte;
- termin aruncarea pe vrful picioarelor.
144
Greeli frecvente
- cotul aproape de trunchi;
- greutatea rmne pe piciorul din fa;
- ndoirea piciorului stng (de blocare) n fandare;
- bazinul rmne napoi;
- mpingere incomplet din bra;
- amplitudine redus a micrii de mpingere;
- poziie ngenunchiat n momentul eliberrii mingii.
EZND
PE
SOL
CU
PICIOARELE
Cuvinte cheie:
- ndeprteaz mult, coatele lateral de trunchi;
- mpinge amplu oblic n sus;
- ntinde braele la eliberarea mingii;
- rmi cu trunchiul drept.
145
Kinogram nr.37
Greeli frecvente
- coatele aproape de trunchi;
- mpingere incomplet din brae;
- amplitudine redus a micrii de mpingere.
146
EZND
PE
SOL
CU
PICIOARELE
Kinogram nr.38
Cuvinte cheie:
- ndeprteaz mult cotul lateral de trunchi;
- mpinge amplu oblic n sus;
- ntinde braul la eliberarea mingii;
Greeli frecvente:
- cotul aproape de trunchi,
- mpingere incomplet din bra;
- amplitudine redus a micrii de mpingere.
147
Kinogram nr.39
Kinogram nr.40
148
Kinogram nr.41
Kinogram nr.42
149
Kinogram nr.43
Kinogram nr.44
150
Greeli frecvente:
- apropierea coatelor, sau a cotului de trunchi n
timpul mpingerii mingii;
- amplitudine redus a micrilor de aruncare a
obiectului;
- aruncarea obiectului naintea atingerii celui mai
nalt punct de eliberare;
- aplecarea
trunchiului
momentul
eliberrii
obiectului;
- rsucirea trunchiului n momentul final al eliberrii
obiectului;
- rmnerea n urm a oldului i a pieptului n timpul
efortului final;
- angrenarea ntrziat a segmentelor corpului n
succesiunea corect a micrii ( clci,genunchi,
old, piept, umr, bra de aruncare);
- cderea braului opus celui de aruncare, (la
aruncrile cu o mn);
- lsarea capului mult prea pe spate, sau lateral n
momentul eliberrii obiectului;
151
CAPULUI
(UMRULUI),
DIN
URMTOARELE POZIII:
STND
DEPRTAT
CU
Kinogram nr.45
152
PICIOARELE
STND
DEPRTAT
PARALELE, (CU O MN)
CU
PICIOARELE
Kinogram nr.46
Kinogram nr.47
153
Kinogram nr.48
Kinogram nr.49
154
Kinogram nr.50
Kinogram nr.51
155
Kinogram nr.52
156
Kinogram nr.53
Kinogram nr.54
157
Kinogram nr.55
Kinogram nr.56
158
Kinogram nr.57
Greeli frecvente:
- ndoirea braelor (a braului) din articulaia cotului,
n momentul azvrlirii;
- azvrlirea obiectului naintea atingerii celui mai
nalt punct de eliberare;
- amplitudine redus a micrilor de aruncare a
obiectului;
- aplecarea
trunchiului
momentul
eliberrii
trunchiului
momentul
eliberrii
obiectului;
- rsucirea
obiectului;
159
(la
160
Kinogram nr.58
Kinogram nr.59
161
EZND PE BANC, CU O MN
Kinogram nr.60
EZND PE SOL
DEPRTATE, CU O MN
Kinogram nr.61
162
CU
PICIOARELE
Kinogram nr.62
SPRIJIN PE GENUNCHI, CU O MN
Kinogram nr.63
163
SPRIJIN PE UN GENUNCHI, CU O MN
Kinogram nr.64
164
Kinogram nr.64
165
Kinogram nr.65
166
Greeli frecvente:
trunchiului
momentul
eliberrii
obiectului;
- rmnerea n urm a oldului i a pieptului n timpul
efortului final;
- angrenarea ntrziat a segmentelor corpului n
succesiunea corect a
micrii ( clci,genunchi,
(la
ORGANIZAREA COLECTIVULUI
168
B. EXERCIIILE PRETEHNICE
perfecionarea
deprinderilor
unor
reflexe
condiionate,
stereotipuri
a
n
perfecionrii
vederea
calitilor
ameliorrii
sportive.
169
sale
performanei
Mingi medicinale de la
1 kg. - 10 kg.
Greuti (bilue)
de la
colii)
Discuri
Sulie
Bastoane
de diferite dimensiuni
Grenade
colii)
Mingi mici
Buteni
C. EXERCIIILE TEHNICE
de la 3kg -
colii)
Discuri
de diferite greuti
0,5kg
de diferite greuti
0,5kg -
2,5kg
Sulie
1,00kg
Mingi mici
Pietre
( nu n curtea colii)
171
174
Kinogram nr.66
Cuvinte cheie:
- ntinde braul n urm;
- braul cu mingea mai sus de planul umrului;
- braul deasupra capului;
- urc-te pe piciorul de blocare;
- mpinge oldul, bazinul nainte;
- lovete mingea cu braul.
175
Greeli frecvente:
- nerepartizarea greutii pe piciorul din spate;
- braul cu mingea se afl sub nivelul umrului;
- braul cu mingea este ndoit din articulaia cotului;
- angrenarea ntrziat a segmentelor corpului n
succesiunea corect a micrii (clci, genunchi,
old, piept, umr, bra de aruncare);
- eliberarea obiectului naintea atingerii celui mai nalt
punct.
176
CONCLUZII
Exerciiile i mijloacele prezentate mai sus,
sistematizarea lor n ordinea dat,
reprezint o
accesibilitatea exerciiilor,
complexitatea exerciiilor,
BIBLIOGRAFIE
Corina,
1999,
Predarea
tehnicii
ale
probelor
atletice,
Ed.
Tipolitera, Cluj-Napoca.
6. Bompa T., 2002
Teoria i Metodologia
178
Ed.
Librriile Crian.
10.Dragnea A., 2000, Teoria Educaiei Fizice i
Sportului, Ed. Cartea colii, Bucureti
11.Dragnea
A.,
Bota
Aura,
1999
Teoria
Ed.
Didactic
Pedagogic,
Bucureti.
16.Terminologia educaiei fizice i sportului,
1974 Ed. Stadion, Bucureti
179