Sunteți pe pagina 1din 2

LUNI + MIERCURI

10-15 minute bicicleta

5 minute bicicleta eliptica

aparat piept 4 seturi * 15 repetari

aparat2 piept 4 seturi* 15 repetari

scripete 3 seturi* 15 repetari

CORI GRAMESCU BRATE filmulet( cu gantere 2 kg)-2 seturi* 10 repetari fiecare exercitiu

Exercitii cu gantere in lateral ( 2 seturi * 15 repetari)

Exercitii abdomen filmulet (foarfeca 45 sec; picioarele la piept 10 rep 2 seturi; mainile sub fund si picioarele ridicate 10 repetari * 2 seturi ; intins pe spate + maini si picioare la piept 10 repetari * 2 seturi; foarfeca 2 45 sec; ridicat picior si atins cu mana opusa 10 repetari * 2 seturi; tinut minge deasupra capului si ridicat picioare 15 repetari * 2 seturi

Crunch-15 repetari * 4 seturi

Plunk lateral 40 secunde

Exercitii coapse CORI GRAMESCU

Flotari 3 seturi*10 repetari

Ridicari gambe stepper 20 ridicari * 2 seturi

7-10 minute scara

MARTI + JOI+ VINERI

10-15 minute bicicleta

5 minute bicicleta eliptica

aparat picioare 3 seturi*20 repetari-schimbare greutate

aparat2 picioare 3 seturi*20 repetari-schimbare greutate

aparat3 picioare 3 seturi* 10 repetari

scripete 3 seturi cu greutati diferite-15 repetari fiecare picior

exercitii cu gantere in lateral (2 seturi* 15 repetari)

crunch-15 repetari *4 seturi + alte 2 tipuri de exercii din filmulet ( 20 repetari *2 seturi)

ridicare bazin 20 repetari* 4 seturi

ridicare picior in spate 20 repetari fiecare picior *3 seturi

CORI GRAMESCU FILMULET FESE

Genuflexiuni cu ganterele 3 seturi*15 repetari

Indreptari cu ganterele 20 repetari*4seturi

Fandari cu ganterele (cat mai multe)

Ridicari gambe 20 ridicari *2 seturi

Scara 7-10 minute