LUNI + MIERCURI

10-15 minute bicicleta

5 minute bicicleta eliptica
aparat piept 4 seturi * 15 repetari
aparat2 piept 4 seturi* 15 repetari
scripete 3 seturi* 15 repetari
CORI GRAMESCU BRATE filmulet( cu gantere 2 kg)-2 seturi* 10 repetari fiecare exercitiu
Exercitii cu gantere in lateral ( 2 seturi * 15 repetari)
Exercitii abdomen filmulet (foarfeca 45 sec; picioarele la piept 10 rep 2 seturi; mainile sub
fund si picioarele ridicate 10 repetari * 2 seturi ; intins pe spate + maini si picioare la piept 10
repetari * 2 seturi; foarfeca 2 45 sec; ridicat picior si atins cu mana opusa 10 repetari * 2
seturi; tinut minge deasupra capului si ridicat picioare 15 repetari * 2 seturi
Crunch-15 repetari * 4 seturi
Plunk lateral 40 secunde
Exercitii coapse CORI GRAMESCU
Flotari 3 seturi*10 repetari
Ridicari gambe stepper 20 ridicari * 2 seturi
7-10 minute scara

MARTI + JOI+ VINERI

10-15 minute bicicleta
5 minute bicicleta eliptica
aparat picioare 3 seturi*20 repetari-schimbare greutate
aparat2 picioare 3 seturi*20 repetari-schimbare greutate
aparat3 picioare 3 seturi* 10 repetari
scripete 3 seturi cu greutati diferite-15 repetari fiecare picior
exercitii cu gantere in lateral (2 seturi* 15 repetari)
crunch-15 repetari *4 seturi + alte 2 tipuri de exercii din filmulet ( 20 repetari *2 seturi)

ridicare bazin 20 repetari* 4 seturi

ridicare picior in spate 20 repetari fiecare picior *3 seturi
CORI GRAMESCU FILMULET FESE
Genuflexiuni cu ganterele 3 seturi*15 repetari
Indreptari cu ganterele 20 repetari*4seturi
Fandari cu ganterele (cat mai multe)
Ridicari gambe 20 ridicari *2 seturi
Scara 7-10 minute