Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
ZIUA 1
MASA 1
- 43 grame fulgi de ovz preparai cu ap
- 43 grame cpune
- 6 albuuri de ou pregtite (gtite) cu un glbenu
MASA 2
- 43 grame legume verzi
- 227 grame piept pui
MASA 3
- sandwich cu ton, fcut dintr-o conserv de 170 de grame de ton (n ap), dou felii de
pine din gru integral, o lingur de maionez fr grsimi i dou frunze de salat verde
MASA 4
- shake proteic cu 40 de grame de protein din zer
MASA 5
- salat de pui, fcut din 227 grame piept pui, dou linguri de sos italienesc, jumtate de
roie de mrime medie, dou frunze de salat verde i 22 grame broccoli
TOTAL:
- calorii: 1817
- proteine: 255 grame
- carbohidrai: 98 grame
- grsimi: 37 grame
- fibre: 20 grame
ZIUA 2
MASA 1
- un covrig mediu cu dou linguri de unt de arahide (de preferat, cu foarte puine grsimi)
- 6 albuuri de ou gtite cu un glbenu
MASA 2
- 85 grame orez brun cu bob lung
- 43 grame legume verzi
- 170 grame piept de pui
MASA 3
- 43 grame legume verzi
- 170 grame friptur fr grsimi
MASA 4
MASA 5
- 198 grame friptur slab
- 6-8 tulpini de sparanghel
TOTAL:
- calorii: 1846
- proteine: 258 grame
- carbohidrai: 122 grame
- grsime: 32 grame
- fibre: 23 grame