Totul despre stretching: cum se face, de cte tipuri este i de ce este impo...

1 of 4

Autor: erban Blebea, antrenor personal

http://www.csid.ro/diet-sport/sport/totul-despre-stretching-cum-se-face-d...

Care este diferena dintre un antrenament alctuit de un profesionist i cel pe care l faci tu? Secretul nu
const n exerciii pe care le cunosc doar antrenorii personali. Exerciiile de baz i vor aduce ntotdeauna
cele mai bune rezultate, indiferent de ce ar ncerca lumea s te conving.

Atunci de ce au rezultate doar cei care se antreneaz cu un antrenor personal, iar tu mergi zi de zi la sal cu
rezultate nesatisfctoare?
Rspunsul corect: un antrenament pus la punct de un profesionist cuprinde o nclzire temeinic, un
plan de antrenament intens i cel puin 10 minute de stretching.

Vei fi surprins s afli c stretchingul poate face diferena dintre a avea sau nu rezultate n sala de fitness.
Aceast etap a antrenamentului este i cel mai puin neleas, iar nimeni nu se obosete s o pun n
practic, avnd impresia c nu aduce nici un beneficiu n procesul de slbire i remodelare corporal.

Stretching care lucreaz toate grupele musculare FOTO

Unul dintre motivele pentru care evii stretchingul este pentru c nu tii ce exerciii s faci sau cum s le
faci corect, aa c am decis s i prezint o rutin pe care o folosesc dup un antrenament n care am lucrat
aproape toate grupele musculare.
Intr n GALERIA FOTO pentru a vedea cum se execut corect stretchingul pentru fiecare grup
muscular.
Intr n galeria foto (9)

Pentru posterior...
Pentru femural -...

6/29/2015 4:09 AM

Totul despre stretching: cum se face, de cte tipuri este i de ce este impo...

2 of 4

http://www.csid.ro/diet-sport/sport/totul-despre-stretching-cum-se-face-d...

Pentru lombar -...

Pentru abductor...
Pentru abdomen -...

Cum se execut corect stretchingul?

Pentru nceput, alege o melodie atmosferic, lent, care s i creeze o stare mental propice relaxrii. Dac
nu obinuieti s ai cu tine o pereche de cti, atunci alege un col al slii care nu este foarte aglomerat i ia
cu tine o saltelu.
ntinde doar muchii pe care i-ai lucrat n ziua respectiv pentru a evita eventualele accidentri.
Stretchingul pe un muchi nenclzit este asemntor cu ntinderea unei bande elastice inut n frigider: se
rupe uor.
Menine fiecare poziie de stretching pentru 10 secunde, apoi schimb. Pe msur ce avansezi, poi
ncerca 20, 30 sau chiar 60 de secunde n fiecare poziie.

Tipuri de stretching

Exerciiile de stretching se mpart n cinci categorii:

- Stretching activ, n care tragi de un membru pentru a ntinde muchiul respectiv;

- Stretching pasiv, n care lai fora gravitaional s trag de membru i s ntind muchiul (de exemplu:
atrnatul de bar);
- Stretching dinamic, n micare, fiecare poziie este inut pentru mai puin de o secund, de obicei
folosete fora centrifug pentru a ntinde un muchi (de exemplu: rotirea braelor sau atingerea piciorului cu
braul opus);
- Stretching asistat, n care un coleg sau antrenor te ajut s intri n poziie i aplic for pe anumite
membre pentru a ntinde muchii.

De ce este important stretchingul?

Iat cteva motive pentru care trebuie s faci stretching pentru a obine rezultatele dorite:

Musculatura se dezvolt din cauza microleziunilor ce survin n fibra muscular, ca efect al

antrenamentului intens, corpul se reface i crete mai puternic. Probabil c nu tiai faptul c ridicarea
6/29/2015 4:09 AM

Totul despre stretching: cum se face, de cte tipuri este i de ce este impo...

3 of 4

http://www.csid.ro/diet-sport/sport/totul-despre-stretching-cum-se-face-d...

greutii nu provoac att de multe microleziuni precum coborrea ei lent sau ntinderea muchiului.
Practic, poi provoca mai multe microleziuni la nivelul fibrei musculare dac ntinzi muchiul respectiv
la finalul antrenamentului dect srind peste aceast etap.
Toat lumea vrea muchi mai proemineni sau mai reliefai ns acest lucru vine cu un pre: lipsa
mobilitii. De exemplu, culturitii profesioniti au mari dificulti n a se mbrca singuri. Practicarea
stechingului, n schimb, te ajut s i pstrezi flexibilitatea, s execui micrile din viaa de zi cu zi i
s i dezvoli musculatura n acelai timp.
Stretchingul este absolut necesar dac te antrenezi n a doua parte a zilei deoarece muchii care rmn
ncordai pn la patru ore dup sesiunea de antrenament i pot pune mari probleme atunci cnd vrei s
adormi. De asemenea, stretchingul relaxeaz i mintea i te ajut astfel s scapi de stresul acumulat pe
parcursul zilei.

La antrenamentele Slbete cu erban nu terminm nici o sesiune fr 10 minute temeinice de

stretching pentru c acordm o mare importan acestei etape de antrenament.
Vino i tu n echipa Slbete cu erban, nscrie-te acum!
Citete i:
Diet + Sport = lips rezultate. Care e problema?
Bere sau abdomen cu ptrele? Brbai, burta se d jos cu sport!
Calorii arse n timp record Antrenament HIIT pentru slbire i mas muscular

toate din Diet & Sport mai multe articole din Sport
Exclusiv Online - 26.05.2015 Surs foto: Shutterstock
Taguri: stretching, antrenament, exercitii sport, muschi, relaxare, sport, slabire
Comenteaz
Tweet

Pe aceeai tem
Health 4 metode de relaxare dup o zi obositoare...
Diet & Sport Tonifiere cu exerciii de izometrie i...
Lifestyle Cori Grmescu: "Mergem la sal 3 luni...

CSID recomand

DESCOPERA.RO Ce le fceau nobilii nevestelor ranilor chiar...

MEDIAFAX.RO Avertisment pentru utilizatorii FACEBOOK: Trebuie...
ONE.RO E OFICIAL! Rzvan Simion confirm desprirea...

Citete pe gandul.info

S-A TERMINAT! Voiculescu este la

6/29/2015 4:09 AM

Totul despre stretching: cum se face, de cte tipuri este i de ce este impo...

4 of 4

http://www.csid.ro/diet-sport/sport/totul-despre-stretching-cum-se-face-d...

Citetepmnt.
pe www.unica.ro
Familia sa tocmai i-a dat VESTEA...
Un moldovean, un ardelean i un bnean
fumau o igar. SURPRIZ:...
Slbeti rapid, mncnd orice, dar numai 8 ore pe zi
0 Comments

CSID

Copiii la stomatolog - cnd, cum i de ce?

igrile electronice NU te ajut s te lai de

DESCHIDE

6/29/2015 4:09 AM