pro die t a.

ro

http://pro dieta.ro /dietanaturala/

Dieta de 14 zile cu Lista de Cumparaturi

Prodietabio.ro v propune DIETA NAT URAL de 14 Z ILE pentru SLBIRE SNT OAS. Aceasta
combate dietele extrem de restrictive [n care slbeti acum - dar te ngrai imediat dup]. V
propunem Dieta Natural care include produse 100% naturale, de calitate superioar, bogate
n nutrienii necesari unui organism sntos. Nu putem mnca tot timpul dup program i cu
pacheel gata fcut dar, dup cele 14 zile de diet vei ti i ce s comandai la restaurant sau s
gtii acas. La finalul articolului regsii i lista alimentelor interzise i principii generale n
alimentaia zilnic aa nct, odat ce am slbit, s ne pstrm silueta toat viaa.

Cereale integrale, paste, salate, pete, legume, f ructe, oleaginoase toate stau la baza acestei diete
f oarte puin restrictive. O mare problem a tuturor dietelor restrictive este aceea c nu ne nva s urmm
un stil de via sntos i n majoritatea cazurilor persoanele care au inut cur de slbire se ngra la loc.
Dieta Natural include o list de cumprturi pentru cte 3 zile i porii care se regsesc n zilele imediat
urmtoare aa nct s nu stm cu stresul c vom gti n continuu Vom cumpra produse proaspete
(de la pia, carmangerie, pescrie sau aprozar) dar i online, f r a f i nevoie s intrm n
supermarketurile aglomerate i cu produse nedietetice tentante www.prodietabio.ro promoveaz exclusiv
produse sntoase care v sunt livrate rapid acas sau la serviciu, alimente bogate n f ibre, n proprieti
nutritive, f r conservani, af ntori, poteniatori sau chimicale.

tiai c? eficiena unei cure de slbire depinde nu neaprat de voin dar mai ales
de organizare? V recomandm s avei lista de cumprturi organizat din timp, s avei
numai ingrediente sntoase n cas iar la serviciu s v luai pachet pregtit n prealabil. Dac
toate mesele principale i gustrile sunt pregtite din timp, cura dvs de slbire nu poate
da gre! asta dac nu triai!
Un lucru foarte bun la aceast diet este acela c adesea, prnzul unei zile se regsete n cina
urmtoarei zile i tot astfel cu cina n prnzul urmtoarei zile aa nct dvs. s economisii
timp i s avei gata pacheelul de serviciu!

Dieta nu este restrictiv la nivelul carbohidrailor cu condiia ca acetia s f ie cu eliberare prelungit, din
cerealele integrale, paste integrale i f ructe. Putei alege dintre mai multe sortimente de cereale, paste,
sosuri de roii, sucuri, f ructe aa nct s v f ac plcere s urmai un stil de via sntos.
Costul aproximativ al alimentelor pentru cele dou sptmni propuse de noi este similar cu cel din perioada
alimentaiei necoordonate nutriional.

Ziua 1
Mic
Dejun

Cereale integrale nendulcite combinate cu lapte vegetal (din orez, migdale, quinoa, soia,
hric, ovz sau cocos). Opional: Caf ea f r zahr.

Gustare
opional

1 mr sau 30 gr aronia/goji/afine roii sau negre.

Prnz

Salat verde cu roii, castravei, ceap, ridichi, ardei gras + dou ou f ierte tare. Putei pune
ulei de canola, msline, smburi de struguri. Dressing cu suc de lmie sau oet de mere.
Presrai susan (bogat n calciu), piper rou i semine de in. O f elie de pine
multicereale/neagr/semine/secar.

Gustare
opional

Suc f oarte slab caloric: 300 ml sev organic de mesteacn sau limonad proaspt
fcut ndulcit exclusiv cu Stevia Limonade (puine calorii).

Ceai

O can cu ceai - oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio. Recomandare: Snack Tea
Yogi

Cin

Paste din fin integral din gru dur sau quinoa cu sos de roii. (X2/ gtii dou porii,
una pentru prnzul urmtoarei zile)

* Bei 2L de ap zilnic. Limitai cantitile. Folosii ndulcitorul natural Stevia dac dorii s ndulcii cafeaua,
ceaiul sau vreun produs.

Ziua 2
Mic
Dejun

200 ml Iaurt simplu natur degresat peste care putem pune cteva lingurie topping de gem
de aronia i gutui sau mcee f r zahr. Pentru o mai bun senzaie de saietate peste iaurt
putei aduga cereale integrale nendulcite sau fibre din tre sau pudr de konjac. Opional:
Caf ea f r zahr.

Gustare
opional

10 migdale sau 10 alune de pdure

Prnz

Paste din fin integral din gru dur sau quinoa cu sos de roii.

Gustare
opional

30 gr af ine negre deshidratate sau aronia, sau goji sau coarne de padure sau smochine.

Ceai

O can cu ceai - oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.

Cin

Pete pe plit sau n tigaia ceramic cu garnitur de fasole verde congelat sau din
conserv uor tras la tigaie f r ulei peste care putei pune piper, puin sare de Himalaya i
alte condimente care v plac. (X2/ gtii dou porii, una pentru prnzul urmtoarei zile)

* Meniul are n vedere ca prnzul i cina s reapar n meniul urmtoarei zile aa nct s nu fii nevoii s
gtii n continuu.* Beneficiile iaurtului pentru organism sunt foarte mari iar mai multe despre proprietile
iaurtului i probioticelor putei citi n articolul dedicat din site-ul nostru.* V recomandm pete de ap rece
precum pstrvul sau un pete dulce bogat n grsimi sntoase precum dorada. i somonul, carasul sau
alte specii pot intra n opiunile dvs. Dac nu v place petele (dei este att de sntos nct ar trebui s
nvm s ne plac) sau nu reuii s l achiziionai l putei nlocui cu piept de curcan.

Ziua 3
Mic
Dejun

Smoothie proteic:
- 200 ml lapte vegetal
- 50 gr pudr proteic din semine de in sau din semine de dovleac
- 50 gr semine de chia bogate n Omega 3
- dup gust, cteva picturi de Stevia Limonade cu arom de cpuni, coacze sau mere
pentru a ndulci 100% natural dar f r calorii
- opional, fructe proaspete sau congelate dup gust (af ine, zmeur, cpuni, mure).
Opional: Caf ea f r zahr.

Gustare
opional

Prnz

Pete pe plit sau n tigaia ceramic cu garnitur de fasole verde congelat sau din
conserv uor tras la tigaie f r ulei peste care putei pune piper, puin sare de Himalaya i
alte condimente care v plac.

Gustare
opional

Un pahar de 100 ml de suc de suc 100% natural (la alegere dintre: aloe vera, noni,
mangostan, af ine, coacze, aronia, goji, ctin, rodii) sau 300 ml sev organic de

mesteacn.
Ceai

O can cu ceai - oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.

Cin

Ciuperci pe plit sau n tigaie f r ulei cu verdea + Salat cu Avocado (Reeta salata:
salat verde, ceap, roii, avocado, castravei, ardei gras, msline negre, sare de Himalaya,
piper alb (lmie dup gust pentru ca avocado s nu oxideze i puin ulei de msline, canola
sau cu Omega 3)). (X2/ gtii dou porii de salat, una pentru prnzul urmtoarei zile)

* Facei micare pentru o eficien ideal a dietei i pentru un stil de via sntos: alergare, mers pe jos n
ritm puin mai alert, gimnastic, aerobic, dansuri*Ziua 3 nu are gustare opional la ora 10 pentru c
smoothie proteic este suficient de sios i nu ar trebui s ni se fac foame pn la ora prnzului.

List a de cumprt uri produse proaspet e pent ru primele 3 zile:

2 mere (sau 2 grapef ruit sau o caserol de cpuni)
opional, f ructe congelate sau proaspete pentru smoothie proteic (af ine, zmeur, cpuni,
mure)
5 ciuperci mari
100 gr msline
lmipentru salat i limonada opional
ingrediente pentru salat (roii, castravei, ridichi, ardei gras rou, ceap, avocado, salat
verde, msline dietetice)
2 ou
pine multicereale/neagr/secar/semine
iaurt degresat
2 peti proaspei sau congelai (orice sortiment v f ace plcere)
f asole verde congelat sau din conserv (500gr)
ap plat

List a de cumprt uri prodiet abio.ro / Magazin Online Produse 100% Nat urale
(atenie, produsele au n cea mai mare parte gramaje care depesc necesarul dvs pentru 3 zile, dar vor f i
ref olosite n urmtoarele zile aa nct, chiar dac iniial costul este mai mare, vei economisi n
urmtoarele zile cnd lista de cumprturi online va f i mai mic / *preurile sunt aproximative):
Cereale integrale nendulcite( 6,9 Lei/500gr)
Semine de in/susan
Condimente/Gomasio
Lapte vegetal (11,9 Lei/1L)
Af ine roii sau negre / Aronia (6,7 Lei/100gr)
Ulei cu Omega 3 pentru salat (18,75 Lei/250ml) sau alt tip de ulei sntos (vezi aici
variante)
Suc f r calorii Sev de mesteacn (13 Lei/300ml)
ndulcitor ST EVIA 100% Natural cu f oarte puine calorii (49,9 Lei/ suf icient pentru 100 de
pahare)
Ceai (Recomandare: Snack Tea ce taie pof ta de mncare: 14,9 Lei/17 pliculee)
Paste integrale (9,6 Lei/500gr)
Sos de roii cu legume pentru paste gata preparat (13,9 Lei/350gr)
Gem de Aronia cu gutui sau mcee f r adaos de zahr (21,9 Lei/200gr)
Alune de pdure/migdale/susan/muguri de pin (8,18 Lei / 100gr smburi de caise)
Fructe deshidratate (8,9Lei/90gr goji)

Sare de Himalaya(8,9 Lei/500gr)

Oet de mere (7,99 Lei/500ml)
Pudr proteic din semine de in/dovleac/cnep (17,9 Lei/300gr)
Semine de CHIA(9,9 Lei/90gr)
Suc 100% Natural de aloe vera, noni, mangostan, af ine, coacze, aronia, goji, ctin,
rodii(19,3Lei/330ml)
Supliment alimentar care poate da un impuls metabolismului aa nct dvs s slbii rapid:
Caf ea Verde cu Vitamina C (28,7 Lei 40 cps
- suf icient pentru circa 2 sptmni de diet)

* Facei micare pentru o ef icien ideal a dietei i pentru un stil de via sntos: alergare, mers pe jos n
ritm puin mai alert, gimnastic, aerobic, dansuri

Ziua 4
Mic
Dejun

Cteva buci de brnz f r colesterol T OFU combinat cu legume proaspete (roii,

castravei, ridichii) i un ou f iert.*dac nu v place brnza tofu putei mnca brnz telemea
slab dar nu foarte srat. Opional: Cafea fr zahr.

Gustare
opional

Suc f r calorii: 300 ml sev organic de mesteacn sau limonad ndulcit cu Stevia
Limonade (puine calorii).

Prnz

Un piept de pui la grtar + Salat mare cu legume i Avocado . Putei pune ulei de canola,
msline, smburi de struguri i suc de lmie care va mpiedica avocado s oxideze. Presrai
susan (bogat n calciu), piper rou i semine de in. O f elie de pine multicereale. (X2/ gtii
dou porii, una pentru cina urmtoarei zile)

Gustare
opional

5 migdale/alune de pdure/caju sau nuci romneti/Macadamia

Ceai

O can cu ceai - oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.

Cin

Ciorb cu carne slab, linte i multe legume (dar f r cartof i, f r morcovi sau paste
f inoase). (X2/ gtii dou porii, una pentru prnzul urmtoarei zile). Dac nu suntei adepi ai
supelor (dei sunt f oarte sntoase), putei mnca un iaurt degresat cu f ulgi de ovz.

* Gustrile opionale nu sunt i obligatorii, putei sri peste ele sau le putei nlocui cu gustrile din alte zile
care v plac mai mult.

Ziua 5
Mic
Dejun

O f elie de pine integral cu ciocolat neagr tartinabil de la Jardin Bio. Un pahar de 100
ml suc de af ine roii, ctin, rodii, noni, aronia, mangostan dup gustul dvs. sau Dou f elii
de substitut pentru pine din orez sau quinoa expandate cu 1/2 cutie brnz Fgra. Un
pahar mic de lapte vegetal de orez cu migdale. Opional: Caf ea f r zahr.

Gustare
opional

Prnz

Ciorb cu carne slab, linte i multe legume (dar f r cartof i, f r morcovi sau paste
f inoase). Dac nu suntei adepi ai supelor (dei sunt f oarte sntoase), putei mnca un
iaurt degresat cu f ulgi de ovz.

Gustare
opional

Un mr (sau un grapef ruit/10 cpuni sau alte f ructe cu indice glicemic mic).

Ceai

O can cu ceai - oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.

Cin

Un piept de pui la grtar + Salat mare cu Avocado fr ou. O f elie de pine

multicereale.

* Lista alimentelor cu indice glicemic mic poate fi regsit n articolul dedicat din site-ul nostru
www.prodieta.ro

Ziua 6
Mic
Dejun

Smoothie proteic:
- 200 ml lapte vegetal
- 50 gr pudr proteic din semine de in sau din semine de dovleac
- 50 gr semine de chia bogate n Omega 3
- dup gust, cteva picturi de Stevia Limonade cu arom de cpuni, coacze sau mere
pentru a ndulci 100% natural dar f r calorii
- opional, fructe de pdure proaspete sau congelate dup gust. Opional: Caf ea f r
zahr.

Gustare
opional

Prnz

Pete pe plit sau n tigaia ceramic cu garnitur de fasole verde congelat uor tras la
tigaie f r ulei peste care putei pune piper, puin sare de Himalaya i alte condimente care
v plac. Salat de sfecl roie prefiart cu oet de mere.

Gustare
opional

Un pahar de 100 ml de suc de suc 100% natural (la alegere dintre: aloe vera, noni,
mangostan, af ine, coacze, aronia, goji, ctin, rodii) sau 300 ml sev organic de
mesteacn.

Ceai

O can cu ceai - oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.

Cin

Ciuperci pe plit sau n tigaie f r ulei cu verdea + Salat de varz.

*Ziua 6 nu are gustare opional la ora 10 pentru c smoothie proteic este suficient de sios i nu ar trebui
s ni se fac foame pn la ora prnzului.

List a de cumprt uri produse proaspet e pent ru zilele 4-5-6:

300 gr piept de pui sau curcan
200 gr brnz tof u sau telemea slab
pine multicereale/neagr/secar
legume pentru ciorb (ceap, pstrnac, rdcin de ptrunjel, ardei rou capia, elin,
f asole verde-poate f i i congelat)
5 ciuperci medii
200 gr carne de vit sau pui pentru ciorb
1 pete mediu
f asole verde congelat
f ructe de pdure congelate opional
1 varz proaspt mic
salat verde (2 buci)
1 lmie
2 avocado
ingrediente pentru salat (roii, castravei, ridichi, ardei gras rou, ceap, msline)
2 mere(sau 2 grapef ruit sau o caserol de cpuni)

iaurturi degresate
ou
opional: o cutie mic de brnz Fgra
sf ecl roie proaspt sau din conserv
Ingredientele care se regsesc n lista primelor 3 zile i al cror gramaj este suficient, nu apar
din nou n lista zilelor 4-5-6.

List a de cumprt uri www.prodiet abio.ro Magazin Online Produse 100% Nat urale
(atenie, produsele au n cea mai mare parte gramaje care depesc necesarul dvs pentru 3 zile, dar vor f i
ref olosite n urmtoarele zile aa nct chiar daca iniial costul este mai mare, vei economisi n
urmtoarele zile):
Tof u
Linte
Ciocolat neagr tartinabil
Unt f ara colesterol din migdale sau susan
Substitut de pine
Paste integrale
Sev de mesteacn (13 Lei/300ml)
Suc 100% Natural de aloe vera, noni, mangostan, af ine, coacze, aronia, goji, ctin,
rodii(19,3Lei/330ml)

Ziua 7
Mic
Dejun

Platou rece: brnz de cas degresat, legume proaspete (ardei gras, castravete, f runze
de elina, roie), msline, putin prosciuto crudo sau unc slab de pui/curcan. Fr
pine. Opional: Caf ea f r zahr.

Gustare
opional

Cteva nuci de Macadamia, caju sau alune de pdure.

Prnz

Ciorb cu carne slab i multe legume (dar f r cartof i, f r morcovi sau paste
f inoase).(X2/ se regsete i n cina urmtoarei zile)
Fructe de mare(dac nu v plac le putei nlocui cu pete) cu garnitur de paste
integrale (nu mai mult de 120 gr paste) f ierte i trase apoi la tigaie cu puin usturoi i cu
f ructele de mare. Adugai condimentele pref erate i plante aromatice.(X2/ se regsete i n
cina urmtoarei zile)

Gustare
opional

Un f ruct cu indice glicemic mic (>>lista alimentelor cu indice glicemic mic<<)

Ceai

O can cu ceai - oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.

Cin

Tocni de legume: legume tocate (dovlecei, vinete, ceap, ardei gras), piure de roii, nut
uscat rehidratat, sare de mare, ulei de msline extra virgin, ierburi de provence, piper negru,
ardei iute dup gust. O f elie de pine multicereale sau substitut de pine din cereale
expandate. (X2/ se regsete i n prnzul urmtoarei zile)

* Ceaiul de la ora 5 are ca scop temperarea poftei de mncare dar i detoxifierea organismului. Cu ocazia
acestei diete v creai un obicei foarte sntos pe care l putei continua tot restul timpului. V recomandm
s l bei nendulcit iar dac nu v place, adugai puin stevia (ndulcitor 100% natural din planta cu acelai
nume). l putei lua gata fcut la dvs dac nu suntei acas sau ntr-un loc n care s l putei prepara
proaspt.

Ziua 8
Mic
Dejun

Cereale integrale nendulcite combinate cu lapte vegetal (din orez, migdale, quinoa, soia,
hric, ovz sau cocos). Opional: Caf ea f r zahr.

Gustare
opional

1 mr sau 50 gr aronia/goji/afine roii sau negre.

Prnz

Tocni de legume: legume tocate (dovlecei, vinete, ceap, ardei gras), piure de roii, nut
uscat rehidratat, sare de mare, ulei de msline extra virgin, ierburi de provence, piper negru,
ardei iute dup gust. O f elie de pine multicereale sau substitut de pine din cereale
expandate.

Gustare
opional

Suc f r calorii: 300 ml sev organic de mesteacn sau limonad proaspt ndulcit
cu Stevia Limonade (puine calorii).

Ceai

O can cu ceai - oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.

Cin

Ciorb cu carne slab i multe legume (dar f r cartof i, f r morcovi sau paste f inoase).
Fructe de mare(dac nu v plac le putei nlocui cu pete) cu garnitur de paste
integrale (nu mai mult de 120 gr paste) f ierte i trase apoi la tigaie cu puin usturoi i cu
f ructele de mare. Adugai condimentele pref erate i plante aromatice.

* Cerealele integrale de la micul dejun nu ar trebui combinate cu lapte de vac (lapte de origine animal n
general). Nutriionitii ne atenioneaz c, prin combinaia dintre glutenul din cereale i proteinele din laptele
de origine animal ne putem ngra, iar cerealele nu trebuie consumate n aceast form, n special de
ctre cei care vor s elimine kilogramele n plus. Laptele de origine animal se poate consuma ca gustare,
ntre mese. Cerealele integrale trebuie sa fie fr glazur de ciocolat sau alte glazuri dulci care le
transform n desert i adevarate bombe calorice.* Ciorba i tocnia de legume sunt unele dintre cele mai
sntoase feluri de mncare cci legumele aduc foarte muli nutrieni i fibre fr un aport masiv de
carbohidrai ca n cazul fructelor sau toxine ca n cazul crnii prjite.

Ziua 9
Mic
Dejun

200 ml Iaurt simplu natur degresat peste care putem pune cteva lingurie topping de gem
de aronia i gutui sau mcee f r zahr. Pentru o mai bun senzaie de saietate peste iaurt
putei aduga cereale integrale nendulcite sau fibre din tre sau pudr de konjac. Opional:
Caf ea f r zahr.

Gustare
opional

7-8 migdale, nuci de Macadamia, caju sau 7-8 alune de pdure

Prnz

Salat verde cu roii, castravei, ceap, ridichi, ardei gras + dou ou f ierte tare. Putei pune
ulei de canola, msline, smburi de struguri, oet de mere. Presrai susan (bogat n
calciu), piper rou i semine de in. O f elie de pine multicereale.

Gustare
opional

30 gr af ine negre deshidratate sau aronia, sau goji sau coarne de padure sau smochine.

Ceai

O can cu ceai - oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.

Cin

Pui/curcan pe plit sau la grtar cu salat de roii.

List a de cumprt uri de la PIA pent ru zilele 7-8-9:

200 gr vit sau piept de pui/curcan pentru ciorb
150 gr pui/curcan pentru cina din ziua 9
200 gr brnz tof u sau telemea tare pentru platou rece i salat

100 gr prosciutto crudo sau unc slab de pui/curcan.

pine neagr/graham/secar/ tre
salat verde
2 ou
legume pentru ciorb (ceap, pstrnac, rdcin de ptrunjel, ardei rou capia, elin
f runze, f asole verde-poate f i i congelat)
legume pentru tocni (dovlecei, vinete, ceap, ardei gras), piure de roii
ingrediente pentru salat i platou rece (roii, castravei, ridichi, ardei gras rou, ceap, elin
f runze, msline)
Cteva f ructe cu indice glicemic mic (>> v alegei din lista alimentelor cu indice glicemic
mic<<)
Fructe de mare sau pete 200gr
200 gr iaurt simplu natur degresat

Ingredient ele care se regsesc n list a primelor 6 zile i al cror gramaj est e suf icient , nu
apar din nou n list a zilelor 7-8-9.
Lista de cumprturi www.prodietabio.ro Magazin Online Produse 100% Naturale (atenie, produsele au n
cea mai mare parte gramaje care depesc necesarul dvs pentru 3 zile, dar vor f i ref olosite n
urmtoarele zile aa nct chiar daca iniial costul este mai mare, vei economisi n urmtoarele zile):
Lapte vegetal (11,9 Lei/1L)
Suc f r calorii (25Lei/1L sev de mesteacn)
Nuci de Macadamia, caju
Nut rehidratat
Substitut de pine din cereale expandate
Paste integrale (9,6 Lei/500gr)
Suc f r calorii Sev de mesteacn (13 Lei/300ml)

Ziua 10
Mic
Dejun

Smoothie proteic:
- 200 ml lapte vegetal
- 50 gr pudr proteic din semine de in sau din semine de dovleac
- 50 gr semine de chia bogate n Omega 3
- dup gust, cteva picturi de Stevia Limonade cu arom de cpuni, coacze sau mere
pentru a ndulci 100% natural dar f r calorii
- opional, fructe de pdure proaspete sau congelate dup gust. Opional: Caf ea f r
zahr.

Gustare
opional

Prnz

Pete pe plit sau n tigaia ceramic cu garnitur de quinoa cu legume. Quinoa de gtete
n mod identic cu orezul dar are mult mai multe proprieti nutritive, este mai bogat n proteine
i nu ridic glicemia att de mult ca i orezul. Salat de sfecl roie cu oet de mere.

Gustare
opional

Un pahar de 100 ml de suc de suc 100% natural (la alegere dintre: aloe vera, noni,
mangostan, af ine, coacze, aronia, goji, ctin, rodii) sau 300 ml sev organic de
mesteacn.

Ceai

O can cu ceai - oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.

Cin

Ciuperci pe plit sau n tigaie f r ulei cu verdea + Salat de varz.

* Facei micare pentru o eficien ideal a dietei i pentru un stil de via sntos: alergare, mers pe jos n
ritm puin mai alert, gimnastic, aerobic, dansuri*V recomandm s alegei tot timpul alt tip de lapte
vegetal aa nct s profitai de proprietile nutritive ale ingredientelor variate i, de ce nu, s descoperii
care v place mai mult..

Ziua 11
Mic
Dejun

O f elie de pine integral cu ciocolat neagr tartinabil de la Jardin Bio. Un pahar de 100
ml suc de af ine roii, ctin, rodii, noni, aronia, mangostan dup gustul dvs.
sau
Dou f elii de substitut pentru pine din orez sau quinoa expandate cu unt de migdale
sau susan. Un pahar mic de suc. Opional: Caf ea f r zahr.

Gustare
opional

Un iaurt mic degresat.

Prnz

Salat de ton (1/2 conserva ton ap/suc propriu, roii, castravei, salat verde).

Gustare
opional

Un mr (sau un grapef ruit/10 cpuni sau alte f ructe cu indice glicemic mic).

Ceai

O can cu ceai - oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.

Cin

Legume pe plit sau n tigaia cu strat neaderent (dovlecel, ardei gras, vinete tiate f elii
subiri) gratinate cu mozzarella (X2/ o parte din mncare poate fi pus la caserola pt a avea
prnzul din ziua 12 asigurat)

Ziua 12
Mic
Dejun

2 f elii pine neagr/graham/secar/ tre + 1/2 cutie brnz Fgra. Opional: Caf ea f r
zahr.

Gustare
opional

Un mr (sau un grapef ruit/10 cpuni sau alte f ructe cu indice glicemic mic).

Prnz

Legume pe plit sau n tigaia cu strat neaderent (dovlecel, ardei gras, vinete tiate f elii
subiri) gratinate cu mozzarella

Gustare
opional

Ceai

O can cu ceai - oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.

Cin

Piept de pui/curcan + garnitur de spanac/broccoli/fasole verde (separat sau

mpreun)(X2/ o parte din mncare poate fi pus la caserola pt a avea prnzul din ziua 13
asigurat)

Lista de cumprturi proaspete pentru zilele 10-11-12:

200gr piept pui/curcan
f asole verde congelat
1 pete (pstrv, dorada, somon, caras sau ce gsii proaspt i f r oase)
spanac sau broccoli sau f asole verde
ou dovlecel, ardei gras, vnt pentru legume gratinate zilele 11 i 12
5 ciuperci medii

200gr mozzarella
200ml iaurt natur degresat
varz pentru salat
legume pentru ciorb
ingrediente pentru salat i platou rece (roii, castravei, ridichi, ardei gras rou, ceap, elin
f runze, msline dietetice, salat verde)
1 conserv de ton
1 cutie de brnz Fgra
sf ecl roie prospt sau pref iart sau din conserv
opional, f ructe de pdure proaspete sau congelate
pine neagr/graham/secar/ tre
mere sau grapef ruit sau cpuni
Ingredientele care se regsesc n lista primelor 9 zile i al cror gramaj este suficient, nu apar
din nou n lista zilelor 10-11-12.
Lista de cumprturi www.prodietabio.ro Magazin Online Produse 100% Naturale (atenie, produsele au n
cea mai mare parte gramaje care depesc necesarul dvs pentru 3 zile, dar vor f i ref olosite n
urmtoarele zile aa nct chiar daca iniial costul este mai mare, vei economisi n urmtoarele zile):
Lapte vegetal (11,9 Lei/1L)
Quinoa simpla sau gata pregatita! > vezi detalii si pret
Suc f r calorii Sev de mesteacn (13 Lei/300ml)
Suc 100% Natural dup gust de aloe vera, noni, mangostan, af ine, coacze, aronia, goji,
ctin, rodii (19,3Lei/330ml)

Ziua 13
Mic
Dejun

Cereale integrale nendulcite combinate cu lapte vegetal (din orez, migdale, quinoa, soia,
hric, ovz sau cocos). Opional: Caf ea f r zahr.

Gustare
opional

1 mr sau 50 gr goji/aronia/coerne de pdure/afine roii sau negre.

Prnz

Piept de pui/curcan + garnitur de spanac/broccoli/fasole verde (separat sau

mpreun) (X2/ o parte din mncare poate fi pus la caserola pt a avea cina din ziua 14
asigurat)

Gustare
opional

300 ml sev organic de mesteacn sau limonad ndulcit cu Stevia Limonade (puine
calorii).

Ceai

O can cu ceai - oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.

Cin

Tocni de legume: legume tocate (dovlecei, vinete, ceap, ardei gras), piure de roii, nut
uscat rehidratat, sare de mare, ulei de msline extra virgin, ierburi de provence, piper negru,
ardei iute dup gust. (X2/ o parte din mncare poate fi pus la caserola pt a avea prnzul din
ziua 12 asigurat)O f elie de pine multicereale sau substitut de pine din cereale expandate.

La micul dejun v recomandm combinaia de cereale integrale cu lapte vegetal (din orez, migdale, quinoa,
soia, hric, ovz sau cocos) ca alternativ la laptele de origine animal. Spre deosebire de laptele de
origine animal, acest tip de lapte recomandat de prodietabio.ro este fr colesterol i fr lactoz, 100%
obinut din recolte ecologice.Avantajul major al laptelui vegetal n f aa celui de origine animal este acela c
nu conine colesterol i grsimi saturate.

Ziua 14
Mic
Dejun

200 ml Iaurt simplu natur degresat peste care putem pune cteva lingurie topping de gem
de aronia i gutui sau mcee f r zahr. Opional, pentru o senzaie de saietate mai
ndelungat putei aduga n iaurt fulgi de ovz sau fibre din cereale integrale. Opional: Cafea
fr zahr.

Gustare
opional

10 nuci romneti sau alune de pdure

Prnz

Tocni de legume: legume tocate (dovlecei, vinete, ceap, ardei gras), piure de roii, nut
uscat rehidratat, sare de mare, ulei de msline extra virgin, ierburi de provence, piper negru,
ardei iute dup gust. O f elie de pine multicereale sau substitut de pine din cereale
expandate.

Gustare
opional

Un pahar de 100 ml de suc de suc 100% natural (la alegere dintre: aloe vera, noni,
mangostan, af ine, coacze, aronia, goji, ctin, rodii) sau 300 ml sev organic de
mesteacn.

Ceai

O can cu ceai - oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.

Cin

Piept de pui/curcan + garnitur de spanac/broccoli/fasole verde (separat sau mpreun)

Dieta acestei zile pe scurt: proteine i probiotice din iaurt, vitamine i minerale din gemul fr adaos de
zahr i sucul de la gustarea opional, fibre i fitonutrieni din legume, acizi grai eseniali, Omega 3 din
nuci i alune, uleiuri eseniale i condimente care revigoreaz metabolismul, protein animal din piept de
pui sau curcan care v susine musculatura pentru a slbi din grsime, nu i din muchi (lucru deosebit de
important). Probabil c ai terminat deja capsulele de caf ea verde sau ceai verde. Facei o pauz de dou
sptmni i reluai! De la diet nu v recomandm ns s f acei pauz cci nu uitai: pinea i produsele
din f in alb raf inat, zahrul, mezelurile, cerealele dulci, margarina, produsele de patiserie/cof etrie,
carnea prjit, gemurile i dulceurile cu zahr sau sirop de glucoz/f ructoz, snacksurile f rumos
ambalate, chipsurile, sucurile carbogazoase toate ngra i cele mai multe dintre ele nici nu aduc mari
benef icii sntii, ci doar ncarc organismul de toxine i grsimi nesntoase.

List a de cumprt uri proaspet e pent ru zilele 13-14:

mr/grapef ruit
300 gr piept de pui/curcan
spanac/broccoli/f asole verde
legume pentru tocni (dovlecei, vinete, ceap, ardei gras), piure de roii
iaurt dietetic
pine multicereale/neagr/secar
Lista de cumprturi www.prodietabio.ro Magazin Online Produse 100% Naturale (atenie, produsele au n
cea mai mare parte gramaje care depesc necesarul dvs pentru 3 zile, dar vor f i ref olosite n
urmtoarele zile aa nct chiar daca iniial costul este mai mare, vei economisi n urmtoarele zile):
Lapte vegetal (11,9 Lei/1L)
Cereale integrale nendulcite( 6,9 Lei/500gr)
Suc f r calorii Sev de mesteacn (13 Lei/300ml)

Am remarcat c n aceast diet nu se regsesc cartof ii, bananele, zahrul, f ina alb, salamurile,
crenvutii, pizza, dulciurile procesate, chipsurile, gemul i dulceurile cu zahr sau sirop de glucoz/f ructoz,
sucurile carbogazoase, carnea prjit, nielele, ciocolata alb, prjiturile, produsele de cof etrie/patiserie,
margarina, f rica, biscuiii, cacavalul, alcoolul. Tocmai ai citit, aadar, lista alimentelor interzise.

Desigur, nu putem mnca tot timpul dup program i cu pacheel gata fcut dar acum tii i ce
s comandai la restaurant sau s gtii acas (paste integrale cu sos rou dar nu pizza,
pete cu garnitur de fasole verde/broccoli/spanac dar nu cu garnitur de cartofi fie ei i
natur, ciorb de vit dar nu de burt, tocni de legume ratatouille i nu pilaf cu orez
alb, piept de pui sau de curcan cu fasole verde i nu sniel cu cartofi prjii, ciuperci i
legume gratinate cu mozzarella i nu mici cu cartofi gratinai cu cacaval, salat asortat,
bulgreasc, de varz sau de ton cu roii i salat verde i nu salat Caesar cu dressing
de maionez i crutoane, desert din ciocolat neagr i nu ngheat, cltite sau
papanai).

Putei include n alimentaie OCAZ IONAL miere de albine (e sntoas dar ngra n cantiti mari), sirop de
arar, dulcea bio de la bunica din f ructe de pdure, ciocolat cu mult cacao, f ructe cu indice glicemic
mediu dar puine, carne considerat gras (pulpe de pui f r piele, carne de porc) dar de provenien bio,
orez integral, niel prjit n ulei de cocos, pizza cu blat subire i mozzarella n loc de cacaval i sos de
roii. Dar numai ocazional.
ndrgostii-v de condimente (piper de toate culorile, ardei rou, curry) i de ierburile aromate, de
busuioc, rozmarin, salvie, ment, mrar, ptrunjel, leutean. Sunt extraordinar de bogate n antioxidani i
nutrieni valoroi. n plus, impulsioneaz metabolismul i dau gust grozav mncrurilor.
V recomandm s citii ct mai multe inf ormii despre noile alimente aprute pe pia n ultimul timp (de f apt
redescoperite dup ce au reprezentat alimentaia de baz a strmoilor notri sau a anumitor popoare)
precum chia, grul alac, quinoa, amaranth, linte, nut, hric.
V e f oame tot timpul? Temperai f oamea cu pudra proteic adic semine de dovleac, in sau cnep
mcinate f oarte f in care pot f i adugate n aa-numitele smoothie-uri sau n orice mncruri. 100% natural,
sios i nutritiv. Luai gustri din nuci, alune de pdure sau migdale.
Ne f erim de ndulcitorii artif iciali i tim c zahrul nu aduce dect multe calorii goale i slbete sistemul
imunitar. Iat c ndulcitorul Stevia aprobat de UE este 100% natural din planta cu acelai nume i aproape
c nu are calorii. S benef iciem aadar de noile descoperiri i s ndulcim cu stevia!
Ctina alb, afinele roii i negre, mceele, rodiile, aloe vera, noni, aronia, goji au extraordinar de
multe proprieti nutritive i numai 100 ml de suc ne aduc un aport uria de vitamine, minerale, antioxidani ce
ne ntresc imunitatea.
Dieta noastr nu are ca scop principal slbirea brusc ci sntatea i revenirea la alimentele naturale,
simple, sntoase. Dac suntem sntoi suntem i f ericii
www.prodietabio.ro