Dieta Rina: slabesti 10 kg in 90

de zile (plan alimentar+retete)

Distribuii pe Facebook
Distribuii pe Twitter

Dietele care promit cate-n luna si in stele se inmultesc pe zi ce trece. Dar,

cum probabil ca stii, multe dintre ele nu iti aduc rezultatele promise si iti pun
in pericol sanatatea. In ultimul timp, dieta Rina sau dieta disociata de 90 de
zile, a devenit din ce in ce mai populara: iti promite ca te scapa de 10
kilograme in 3 luni si se tine de cuvant!

Dieta Rina: slabesti 10 kilograme in 90 de zile

Dieta Rina se incadreaza in categoria dietelor disociate, ceea ce inseamna ca

intr-o zi poti consuma alimente dintr-o singura categorie: carbohidrati,
proteine, etc. si este o dieta care promite rezultate senzationale. Datorita
faptului ca vei consuma produse dintr-un singur grup alimentar vei facilita
digestia, iar acest lucru va accelera procesul de slabire.
Cu toate ca te ajuta sa scazi considerabil in greutate intr-un timp destul de
scurt, dieta este sanatoasa, foarte putin restrictiva si a primit acordul a
numerosi nutritionisti si medici cardiologi. Un avantaj minunat al acestei diete
este faptul ca nu trebuie sa te ingrijorezi ca vei acumula din nou kilogramele
pierdute. Cu dieta Rina poti uita definitiv de efectul yoyo, pentru ca obiectivul
ei nu este doar scaderea in greutate ci si accelerarea metabolismului.

Dieta Rina: plan alimentar

Dieta Rina consta in succesiunea unui grup de 4 zile pana la finalul perioadei
de 3 luni. Se recomanda ca la un interval de 29 de zile sa intrerupi dieta timp
de o zi in care vei consuma doar apa.

FIBROBAR R CU CEAI VERDE

BATON NUTRITIV CU FIBRE, CEREALE, L-CARNITINA, SEMINTE DE IN SI CEAI
VERDE, INDICAT IN DIETELE PENTRU SLABIT. 25% DISCOUNT PENTRU
COMENZI DE PESTE 50 DE BUCATI.

1.7 LEI
COMANDA ACUM

ATENTIE! In fiecare dimineata la micul dejun TREBUIE sa mananci numai

fructe, la alegere! Mai poti consuma alaturi de acestea ceai sau cafea
(neindulcite). De asemenea, este important sa nu sari peste aceasta masa.

ZIUA 1: ziua cu proteine

In prima zi vei consuma numai proteine: diferite tipuri de carne (curcan, pui,
porc sau peste) preparate la gratar sau fierte. In cazul in care nu doresti sa
mananci carne, pot servi oua fierte (nu mai mult de 3) si branzeturi.
Important este ca la masa de pranz sa consumi 200 de grame de proteine,
cel putin. De asemenea, preparatele pot fi servite alaturi de salate.
SUGESTII DE ALIMENTE:

carne de pui, vita, porc, peste;

vinete;

rosii;

usturoi;

conopida;

varza;

andive;

broccoli;

morcovi;

castraveti;

ardei gras;

masline;

telina;

patrunjel,

ghimbir;

parmezan;

iaurt;

mozzarella;

RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 1

Ingrediente:

o bucata de piept de pui (fara pielita);

o vanata mare;

o rosie;

legume pentru supa;

1/2 lingurita de oregano;

1/2 lingurita de rozmarin;

un catel de usturoi (pisat);

patrunjel;

o lingura de ulei de masline;

piper negru;

Amesteca usturoiul zdrobit cu uleiul de masline si rozmarinul. Taie vanata

apoi toarna uleiul deasupra feliilor de vanata si rumeneste-le pe ambele parti.
Asaza feliile de rosii deasupra si presara patrunjel.
Fierbe pieptul de pui in supa de legume. Rumeneste-l, apoi, pe ambele parti.
Il poti servi alaturi de o salata si o felie de paine (optional).

ZIUA 2: ziua cu amidon (legume)

Dupa ce ai servit micul dejun cu fructe, serveste celelalte doua mese cu
legume gatite la cuptor, pe jar sau la aburi, alaturi de diferite sosuri. Pentru
masa de seara prepara-ti acelasi meniu ca pentru masa de pranz, numai ca in
cantitate injumatatita.
SUGESTII DE ALIMENTE:

ceapa;

cartofi;

ardei;

telina;

broccoli;

ciuperci;

varza acra;

orez;

naut;

migdale;

RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 2

Ingrediente:

4 cartofi;

400 gr de varza acrita;

o lingura de ulei;

o ceapa mica;

o lingurita de boia de ardei;

o lingura de sos de tomate;

un catel de usturoi;

o frunza de dafin;

chimen (un varf de cutit);

700 ml de supa;

Prajeste ceapa in ulei. Adauga, apoi, usturoi, pasta de tomate, boia de ardei,
chimen, frunza de dafin si toarna supa.
Imediat cum incepe sa fiarba, adauga varza si cartofii taiati si se lasa la fiert
pana cand se inmoaie. Este permisa si o felie de paine alaturi de aceasta
supa.

ZIUA 3: ziua de carbohidrati

In ziua a 3-a poti consuma, in afara de micul dejun format din fructe, paste,
chiar si pizza impreuna cu sosuri de rosii, precum si diferite legume in
cantitati foarte mici. La cina poti manca inclusiv produse de patiserie.

masline;

faina alba/integrala/de porumb;

lasagna;

produse de patiserie;

taitei;

inghetata;

prajituri;

RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 3

Ingrediente:

250 gr de faina;

15 gr drojdie;

1/2 lingurita de zahar;

sare (un varf de cutit);

apa calduta;

4 linguri de sos de tomate;

o lingurita de ulei de masline;

Dizolva zaharul si drojdia in apa calda. Atunci cand observi ca drojdia s-a
umflat, adauga faina sarata si framanta in aluat. Lasa aluatul la dospit timp

de jumatate de ora, dupa care intinde o foaie (subtire) si adauga uleiul de

masline si sosul de tomate. Se coace 20 de minute.

ZIUA 4: ziua cu vitamine

Mesele pe care le vei servi in ziua a 4-a vor consta in fructe, nuci si seminte,
pe care le vei manca la fiecare doua ore, intreaga zi.

RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 3

Ingrediente:

o banana;

un kiwi;

2 portocale;

2 prune;

o cana de zmeura;

Taie o banana, 2 felii de kiwi si asaza-le intr-un bol cu felii de potrocala, 2

prune si o cana de zmeura. Toarna sucul de la o portocala si amesteca.
Imbraca interiorul unui vas cu o folie de aluminiu, apoi toarna amestecul de
fructe. Se lasa la cuptor timp de aproximativ 7 minute.

O data ajunsa la finalul celor 4 zile, vei relua ciclul pana la finalul celor 3 luni
(90 de zile). Dupa incheierea dietei Rina poti manca normal (dar sanatos!) si
este de preferat ca pentru o perioada sa iei o masa numai cu fructe.

Dieta Rina: orarul meselor

1. Perioada de purificare dureaza incepand cu ora 4 dimineata pana la pranz. In acest
interval se vor consuma numai fructe si legume proaspete, la fiecare doua ore.
2. Perioada de ingestie dureaza de la pranz pana seara la ora 8. Nu trebuie la lasi sa
treaca mai mult de doua ore de la ultima masa.
3. Perioada de digestie dureaza de la 8 seara pana la 4 dimineata. In acest interval nu vei
consuma niciun aliment, insa poti bea multe lichide (apa si ceaiuri neindulcite).

Dieta Rina va schimba metabolismul in

doar 90 de zile
By Mara on August 5, 2013

Daca ati depasit cu mult greutatea corporala recomandata sau daca nu va simtiti bine in corpul
dumneavoastra, atunci puteti incerca Dieta Rina, regimul alimentar care va promite oslabire
sanatoasa si eficienta, dar si oreglare a metabolismului.
Ideala pentru persoanele care au depasit cu aproximativ 20 de kilograme greutatea recomandata,
Dieta Rina ne ajuta sa slabim fara sa ne infometam si sa ne echilibram metabolismul. In acest fel
dupa cele 90 de zile, perioada in care trebuie sa urmam acest regim alimentar disociat, reusim
sa slabim intre 15 si20 de kilograme si sa dobandim astfel silueta mult dorita.
Dieta Rina se urmeaza cu usurinta datorita faptului ca nu este restrictiva, putem manca orice tip
de alimente dorim in aceste 90 de zile, fiind astfel flexibila. Trebuie insa sa nu combinam
anumite tipuri de alimente, acesta fiind si principiul de baza al dietei, principiu care aminteste
de celebrul si apreciatul regim disociat.
Creata de un medic sportiv de origine americana (Brenda Hrobat si Mojca Poljansek), Dieta Rina
a reusit sa devina extrem de apreciata si laudata de catre numeroase persoane din intreaga
lume, tocmai datorita faptului ca este eficienta, echilibrata (bogata in fibre si vitamine) si usor de
urmat. Pe langa scaderea in greutate persoanele care au urmat Dieta Rina au observat si
omodificare a metabolismului (in acest fel efectul de yo-yo nu va exista), dar si o scadere a
tensiunii (pentru persoanele care sufera de hipertensiune).
Pentru a intelege mai bine cum functioneaza Dieta Rina trebuie sa stim ca aceasta se imparte in
mai multe etape de cate 4 zile fiecare, astfel in cadrul acestor etape trebuie sa respectam cu
strictete un anumit plan alimentar.
Dieta Rina este axata pe disociere asadar digestia este usurata deoarece stomacul primeste un
singur tip de mancare odata, iar astfel procesul de slabire este ajutat. Trebuie doar sa serespecte

ordinea zilelor, sa incepem cu ziua proteinelor, sa continuam cu cea a amidonului si

carbohidratilor si sa terminam etapa cu cea a fructelor.
Extrem de importanta este cea de XXIX-a zi (29), cunoscuta sub numele de ziua de detoxifiere.
In aceasta zi trebuie sa consumam doar apa plata (nu va ingrijorati deoarece aceasta zi
urmeaza dupa ziua in care consumati vitamine si astfel nu se creeaza carente in organism). In
perioada celor 90 de zile ale dietei vom urma 3 zile de detoxifiere, tot a 29-a zi, iar dupa aceasta
zi trebuie sa urmam o noua etapa care incepe cu ziua in care consumam proteine.
In fiecare zi Micul dejun va fi acelasi, poate fi format din: cateva fructe (2 mere sau pere,
piersici, un pumn de fructe marunte) sau un suc natural (fara adaos de zahar). Puteti consuma si
cafea sau ceai, neindulcite, insa ideal ar fi sa consumati doar apa pentru detoxifiere.
Fructele pot fi consumate si ca si gustari intre mese, in fiecare zi a dietei, insa niciodata cu o ora
inainte de masa de pranz.

Ziua Proteinelor sau Prima Zi a Dietei Rina

In aceasta zi puteti consuma proteine (adica carne sau produse lactate), legume si o felie
mica de paine.
Masa de pranz poate fi formata din orice tip de carne (pui, curcan, vita, porc, iepure, etc.),
aceasta trebuie sa fie fiarta sau facuta pe gratar. In cazul in care nu doriti sa consumati carne,
puteti sa o inlocuiti cu:
3 oua (fierte sau prajite);
branzeturi, iaurt (maxim 200 grame) sau cascaval si o felie de paine integrala (puteti exclude
painea daca doriti);
peste sau fructe de mare.
Aceste alimente pot fi consumate alaturi de o salata, daca doriti, in orice cantitate, iar un pahar cu
suc proaspat de rosii este recomandat. Daca simtiti ca inca va este foame puteti consuma si un
bol cu supa simpla.
La masa de seara, adica la cina, puteti consuma aceleasi tipuri de alimente ca si la pranz, insa
in cantitati mai mici, dar acum excludeti supa si painea!
Aveti insa grija sa evitati legumele care contin amidon, cum ar fi cartofii!

Ziua Amidonului sau a Doua Zi a Dietei Rina

In aceasta zi trebuie sa consumati carbohidrati complecsi, cum ar fi cerealele si radacinoasele,

dar si legume. Alimente recomandate: orice tip de legume si verdeturi (cartofi, mazare, fasole,
linte, naut, soia), neaparat gatite fara ulei (puteti insa sa le combinati cu diverse sosuri naturale).
Puteti consuma si orez, arpacas, hrisca sau alte tipuri de cereale, dar si supa de zarzavat.
Masa de pranz trebuie sa fie compusa, pe langa aceste alimente, si dintr-o felie de paine
integrala, iar la cina puteti consuma aceleasi alimente insa in cantitati mai mici.
Atunci cand gatiti legumele puteti folosi, daca doriti, si condimente, sare, suc de rosii sau ketchup.

Ziua Carbohidratilor sau Ziua a Treia a Dietei

Rina

In aceasta zi a dietei puteti consuma produse de patiserie, prajituri, iar la cina inghetata,
ciocolata neagra sau dulciuri.
Dulciurile in general, dar in mod special ciocolata neagra, ajuta la imbunatatirea functionarii inimii,
iar un consum in cantitati mici de ciocolata neagra ajuta chiar si la scaderea colesterolului.
In aceasta zi la masa de pranz puteti consuma produse din faina (cum ar fi: pizza, paste fierte cu
diverse condimente sau sosuri: ketchup, bulion, rosii sau sosuri pentru pizza), dar si cereale sau
legume, iar la cina puteti consuma: o felie mica de tort, o prajitura sau 2-3 bucati de cozonac.
Daca nu va plac aceste optiuni puteti consuma 3 cupe de inghetata si o bucata de ciocolata
neagra (aceasta este obligatorie).

Ziua Vitaminelor sau Ziua a Patra a Dietei

Rina

In aceasta zi a dietei puteti consuma in orice cantitate fructe (de orice tip, proaspete sau
uscate),nuci si seminte, pe care daca doriti le puteti combina cu legume (ideale sunt cele
proaspete). Puteti opta si pentru sucuri naturale de fructe sau legume, sau pentru nuci si seminte
in portii de cate 25 grame.
Bine de stiut!
Daca suferiti de diferite afectiuni ale stomacului sau de diabet nu trebuie sa urmati Dieta Rina!
Fiecare aliment care este recomandat in timpul acestei diete are un rol important in buna
functionare a organismului (si pentru propria sanatate), din acest motiv nu omiteti alimentele
recomandate!
Consumul de ceai si de cafea este permis, in orice cantitate, trebuie insa sa nu folositi zahar
sau alti indulcitori!
In zilele in care consumati proteine pastrati un interval de circa 4 ore intre pranz si cina, in zilele
in care consumati amidonuri si carbohidrati un interval de minim 3 ore intre pranz si cina, iar in
zilele in care consumati vitamine puteti manca din 2 in 2 ore.
Dupa ce finalizati dieta puteti trece la o alimentatie normala, insa timp de inca 90 de zile micul
dejun trebuie sa fie compus doar din fructe (in aceasta perioada puteti sa mai slabiti inca 3
kilograme si astfel veti realiza ca metabolismul vostru s-a schimbat!
Consultati un medic de specialitate pentru a evita orice tip de neplacere care poate urma de
fiecare data cand ne modificam stilul de viata!