Unitatea de invatamant: Liceul Tehnologic Sebe

Profesor: Pastiu Delia Elena

Clasa: a IX-a
Data: 10.11.2015
Efectiv: 28 elevi
Loc de desfasurare: sala de sport
Materiale necesare: mingi handbal, jaloane, fluier, cronometru, minge medicinala.
Tipul lectiei: mixta

PROIECT DE LECTIE
Temele lectiei:
1. Alergarea de viteza: perfecionarea pasului lansat de vitez
2. Joc sportiv handbal: consolidarea driblingului multiplu.
3. Calitatea motrica rezistenta: dezvoltarea rezistentei aerobe
Obiective operationale:
- Sa execute pasul lansat de viteza cu rapiditate maxima
- Sa execute driblingul intr-un spatiu delimitat
- Sa alerge continuu 3 minute
- Sa coopereze cu colegii
Nr.
Verigile lectiei
Continutul lectiei
Crt.
- Adunarea si alinierea;
Organizarea
- Salutul;
1.
colectivului de elevi
- Verificarea prezentei si a echipamentului;
(1`-2`)
- Comunicarea temelor si obiectivelor lectiei
- Exercitii de front si formatii;
2.
Pregatirea
- Mers normal urmat de alergare in tempo
organismului pentru
moderat
efort
- Mers pe varfuri cu bratele lateral
(6`-7`)
- Mers pe varfuri cu palmele la ceafa
- Mers ghemuit cu mainile pe sold
- Alergare cu joc de glezne
- Alergare cu genunchii sus

Dozare

Indicatii metodice si
formatii de lucru

10
10
In linie pe un rand
10

10

30
20+40m -in coloana cate unul
1l
1l
1l
1l
1l

Obs.
-

Exersare frontala

3.

Influentarea selectiva
a aparatului
locomotor
(7`-8`)

Mers cu relaxarea picioarelor

Alergare cu pendularea gambei inapoi
Mers cu exercitii de inspiratie si expiratie
fortata
- Deplasare cu saltare
- Alergare cu pasi adaugati
Ex.1: Stand, picioarele departate la nivelul
umerilor, mainile pe sold:
T1-2 extensia capului, cu arcuire;
T3-4 aplecarea capului, cu arcuire;
Ex.2: Stand, picioarele departate la nivelul
umerilor, mainile pe sold:
T1-2 aplecarea capului spre stanga, cu arcuire;
T3-4 aplecarea capului spre dreapta, cu arcuire;
Ex.3: Stand, picioarele departate la nivelul
umerilor, mainile pe solduri:
T1-8 rotirea capului spre stanga;
T1-8 rotirea capului spre dreapta;
Ex.4: Stand, picioarele departate la nivelul
umerilor:
T1-8 rotirea bratelor prin inapoi spre inainte;
T1-8 rotirea bratelor prin inainte spre inapoi;
Ex.5: Stand, picioarele departate la nivelul
umerilor:
T1-2 bratul stang sus, celalalt pe langa corp,
extensia bratelor cu arcuire;
T3-4 bratul drept sus, celalalt pe langa corp,
extensia bratelor cu arcuire;
Ex.6: Stand, picioarele departate la nivelul
umerilor, mainile pe sold:
T1-2 indoirea trunchiului spre stanga, cu arcuire;
T3-4 indoirea trunchiului spre dreapta, cu arcuire;
Ex.7: Stand, picioarele departate la nivelul

1l
15 m
15m
1l
15 m
4x4T

4x4T

2x8T

2x8T

4x4T

4x4T

2x8T

In coloana de gimnastica
cate 3 pe mijlocul
terenului

4.

5.

umerilor, mainile pe sold:

T1-8 rotirea trunchiului spre stanga;
T1-8 rotirea trunchiului spre dreapta;
Ex.8: Stand departat, mainile ridicate in
prelungirea trunchiului:
T1-2 extensia trunchiului si a bratelor, cu arcuire;
T3-4 aplecarea trunchiului concomitent cu
aplecarea bratelor pana la atingerea varfurilor
picioarelor, cu arcuire;
Ex.9: Stand departat, mainile in sold:
T1-2 flexarea piciorului stang, cu arcuire;
T3-4 flexarea piciorului drept, cu arcuire;
Tema 1. Perfectionarea pasului lansat de viteza (7
minute)
- Alergari pe distante de 30 50 m cu accent pe
ridicarea coapsei spre orizontala;
- Alergari accelerate pe distante de 15-20m,
urmate de mentinerea vitezei pe 15-20m;
Invatarea,
- Alergari in viteza maxima pe 10-20m;
consolidarea,
- Stafeta aplicativa:alergare pe 5m cu tinerea
perfectionarea si
unei mingi medicinale de 1 kg, rostogolirea
evaluarea priceperilor
mingii pe sol 5m, intoarcere in alergare si
si deprinderilor
predarea mingii coechipierului.
motrice.
Tema 2. Consolidarea driblingului multiplu. (18
26`
minute)
- Dribling multiplu pe loc
- Dribling multiplu pe 10 m, pasarea mingii si
trecerea la coada sirului
- Dribling printre jaloane pe 10 m cu aruncarea
mingii la poarta de pe loc.
Dezvoltarea
Tema 3. Dezvoltarea rezistentei aerobe.
calitatilor motrice.
- Alergare in tempo moderat
Rezistenta
- Mers cu relaxarea bratelor si picioarelor

4x4T

4x4T
2x

Fetele 3 grupe de
cate 4
Baietii 4 grupe de
cate 4

2x
2x
2x

2x10
4x
4x
2x2min
Pauza

Raspanditi pe tot
terenul
- Patru siruri, cate 2
fata in fata
- Doua siruri situate la
centrul terenului
-fetele 2 grupe de cate 6
-baietii 2 grupe de cate 8

6.

7.

5`
Revenirea
organismului dupa
efort
(1`)
Incheierea organizata
a lectiei
(1`-2`)

alergare si mers din ce in ce mai lent

exercitii de respiratie profunda

reorganizarea colectivului;
aprecieri asupra lectiei;
salutul.

1 min
1l
6x
30
30
30

In coloana cate unul in

jurul terenului
In linie pe un rand