UNIVERSITATEA BABE-BOLYAI CLUJ-NAPOCA

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

Instruire Asistat de Calculator

Stretch HD

NUMELE - Coman
PRENUMELE- Emanuel
SECIA - Kinetoterapie
GRUPA - 307 K
FORMA DE NVMNT- Zi
LOCALITATEA- Cluj Napoca

~2015~

Motto: Ce poate fi stabil, cnd totul e micare?

Valeriu Butulescu (www.citatepedia.ro, 2014)

Stretch HD este o aplicaie de stretching creat de fizioterapeutul australian

Karn Ghosh dezvoltat prin SportsMed Studio care ne permite efectuarea exerciiilor de
stretching acas sau oriunde putem amenaja un loc pentru astfel de exerciii,
permindu-ne tot o dat s alegem partea corpului pe care vrem sa efectum exerciiile
de stretching: gt, membre superioare, trunchi, membre inferioare.
(http://www.sportsmedstudio.com , 2015)
Aceast aplicaie a fost creat pentru oamenii fr vreo pregtire n tiinele
sportive sau medicale, dar ea mai poate fi
folosit i de personalul medical sau de ctre
antrenorii personali n diferitele activiti
desfurate de acetia. Nu este nevoie sa fi un
sportiv de performan sau un pacient cu o
deficien anume pentru a folosi aceast
aplicaie, ea fiind disponibila att pentru
cauzele mai sus prezentate ct i pentru
simpla relaxare a unor grupe musculare.
( https://itunes.apple.com , 2015) , ( Pentru o
recunoatere mai uoar a aplicaiei vezi
Fig.1)
Aplicaia este compatibil cu
smartphone-urile care folosesc Android
(versiune 2.2 sau mai nou) sau iOS
( versiune 7.0 sau mai nou). n categoria
device-urilor cu iOS aplicaia este

Fig.1- Descrcarea aplicaiei (captur

de ecran)

compatibil si cu iPad sau iPod touch. n funcie de sistemul de operare folosit poate sa
ocupe ntre 130 i 260 Mb. n momentul de fa aplicaia are ntre 10000 i 50000 de
descrcri. Principalele exerciii i sfaturi sunt descrcate o dat cu aplicaia n mod
gratuit, ns exist i extinderi ale aplicaiei care sunt disponibile doar pltind o suma
anume de bani pentru deblocarea acestora. (https://itunes.apple.com , 2015 ,
https://play.google.com , 2015)

De cele mai multe ori pierdem timp important ncercnd s gsim exerciii de
stretching pentru diferite pri ale corpului, pri la care avem nevoie de o ncalzire mai
bun sau pur i simplu de nite micri de stretching pentru relaxarea musculaturii din
zona respectiv. Stretch HD ne ofer un numr mare de exerciii i micri folositoare
att n scop preventiv, ct i n scop recuperator sau de relaxare.
n continuare vom parcurge subcapitolele din meniul aplicaiei (vezi Fig.2),
subcapitole foarte sugestive i foarte uor de neles de ctre orice persoan. Aadar,
subcapitolele acestei aplicaii sunt urmtoarele:
o
o
o
o
o
o
o
o
o

Filmulee cu stretching
Cutare n funcie de zon
Exerciii de stretching pentru diferite situaii
Favorite
Sfaturi posturale
Teoria stretching-ului
Muzic
Alarme
Despre aceasta aplicaie (http://www.sportsmedstudio.com , 2015)

Filmule cu stretching: acest

subcapitol conine filmulee cu

exerciii de stretching pentru
Fig.2- Meniul aplicaiei (captur de
ecran)

membrele inferioare,
membrele superioare i

pentru

gt i spate (vezi

Fig.3), n

total adunnd n jur de

60 de

filmulee executate

intr-un

ritm lent astfel nct

oricine

s neleag forma

corect

de executare a micrii.

Pe lng

aceste filmulee,

aplicaia

ne ofer la fiecare

filmule

cte o explicaie care

cupride:

grupele musculare care

intr n

aciune, echipamentul

necesar

efecturii exerciiului,

explicaie scurt i

concis

n scris a micrilor
trebuie executate, i
deficiena pentru care

Fig.3 Selectarea filmuleelor pe

anumite zone ale corpului (captur de
ecran)

care
se

folosete. (vezi Fig.4, Fig.5)

Fig.4 Selectarea unei anumite pri

de pe membrul inferior pentru
stretching (captur de ecran)

Fig.5 Pornirea filmuleului i

explicaia scris (captur de ecran)

o Cutare n funcie de zon: la acest subcapitol aplicaia ne ofer posibilitatea

de a alege zona exact a corpului pe care vrem sa efectum exerciiile de
stretching prin plasarea unei imagini cu corpul omenesc nsoit de punctele
principale pe care se poate face stretching (vezi Fig. 6). Din pcate aceasta
opiune nu poate fi folosit gratuit, fiind blocat (vezi Fig. 7) dup cum am
menionat i mai sus despre aceste extinderi ale aplicaiei, pentru deblocarea
crora trebuie pltit 3.5 lei pentru fiecare parte blocat.

o
x

Fig.6 Stretching pe zone ale

corpului (captur de ecran)

erciii de

Fig.7 Deblocarea acestei pri

(captur de ecran)

stretching pentru

diferite

situaii: n acest subcapitol, ne sunt prezentate patru situaii din viaa de zi cu zi

pe care aceast aplicaie le consider importante i tot o dat solicitante din
punct de vedere muscular, situaii n care ni se recomand, de ctre aplicaie,
efectuarea exerciiilor de stretching pe zonele solicitate. Aceste patru situaii
sunt: sport i exerciii fizice, cltorii cu avionul, dureri de spate si gt i pentru
situaiile n care te aflii la birou. ( vezi Fig.8)

Fig.8 Exerciii de stretching pentru

diferite situaii (captur de ecran)

Sport i exerciii fizice aici avem filmulee care se refer

la unele sporturi anume printre care sunt: not, fotbal,
volei, baschet, tenis i altele.( vezi Fig. 9)
Cltorii cu avionul deoarece cunoatem faptul c n
cltoriile de lung durat cu avionul trebuie s stm n
aceeai poziie o perioad de timp mai ndelungat fr a

avea ocazia de a ne mica prea mult (aceasta ducnd

adesea la dureri musculare sau articulare), aceast
aplicaie ne ofer aici cateva exerciii de stretching pe care
le putem efectua fr a ncurca ceilali pasageri sau fr a
avea nevoie de mult spaiu pentru aceste exerciii.( vezi
Fig. 10)
Dureri de spate i gt aici sunt incluse cteva exerciii
pentru dureri lombare, dureri toracale i durerile
musculare care apar n zona gtului.( vezi Fig. 11)
La birou la fel ca i n cazul cltoriilor lungi cu avionul,
munca de birou poate fi duntoare pentru unele grupe
musculare, din aceast cauz cei care au creat aceast
aplicaie ne ofer cteva exerciii i pentru aceast situaie.
Din pcate aceast parte a aplicaiei de asemenea este
blocat, deblocarea ei fcndu-se contra cost.( vezi Fig.
12)

Fig.9 Sport i exerciii (captur de

ecran)
fizice(captur de ecran)

Fig.11 Dureri de gt i spate

(captur de ecran)

Fig.10 Cltorii cu avionul (captur

de ecran)

Fig.12 Exerciii pentru la birou

(captur de ecran)

o Favorite: n

aceast

rubric aplicaia ne

ofer

posibilitatea de a

salva

filmuleele care ne

intereseaz

mai mult i de a le
ndemn,

Fig.13 Rubrica de filmulee

Fig.14 (captur
Subcapitolele
din rubrica
favorite
de ecran)
Sfaturi posturale (captur de ecran)

timp atunci cnd

avea mai la
economisind
vrem sa ne

uitm la un filmule anume i nu dispunem de suficient timp pentru a cuta ntre

toate filmuleele. ( vezi Fig.13)

o Sfaturi posturale: Rubrica Sfaturi posturale conine la rndul ei patru

subcapitole intitulate sugestiv despre cele mai des ntlnite poziii i sfaturi
despre cum trebuie meninut corect corpul n aceste poziii (vezi Fig. 14). La fel
ca i n unele capitole anterioare i acesta este blocat, din pcate, deblocarea lui
fcndu-se doar prin pltirea unei sume de bani.

o Teoria stretching-ului: Acest

subcapitol conine la rndul lui
unele rubrici printre care: definiia
stretching-ului, care sunt
beneficiile stretchingului, unele
recomandri pentru stretching,

Fig.16 Rubrica despre recomandri

pentru stretching (captur de ecran)
ntrebri
despre
Fig.15 Rubricile subcapitolului
Teoria stretching-ului (captur de
ecran)
stretching, i altele unde putem gsi infomaii
foarte utile n legtur cu stretching-ul atunci cnd
vrem sa l punem n practic. (vezi Fig.15, Fig.16)

Fig.17 Playlist-ul (captur de ecran)

o Muzic: Acest subcapitol ne ofer posibilitatea de a ne crea propriul playlist, cu

melodiile noastre preferate pe care sa le ascultm n timpul exerciiilor de
stretching. (vezi Fig.17)
o Alarme: Aceast parte a aplicaiei
ne permite sa ne fixm unele
alarme pentru efectuarea unor
exerciii, iar la ora la care fixm
aceast alarm, aplicaia ne va
trimite o notificare aducndu-ne
aminte de exerciiile pe care ni leam propus sa le facem. (vezi
Fig.18, Fig.19)

Fig.18 Fixarea alarmelor (captur de

ecran)

Fig.19 Notificare primit pe ecranul

principal (captur de ecran)

Fig.20 Despre aceast aplicaie

(captur de ecran)

o Despre aceast aplicaie: Acesta

este ultimul subcapitol care apare n
meniul acestei aplicaii i ne prezint
informaii generale despre aceast
aplicaie, ct si despre creatorul
acestei aplicaii, are i o rubric de
ajutor n care ne sunt prezentai
primii pai n folosirea acestei
aplicaii, i altele. (vezi Fig.20)

n continuare, am s trec la expunerea

unor comentarii despre aplicaia Stretch
HD.Aceti utilizatori care au parcurs i au

Fig.21 Comentariul nr.1(captur de ecran)

folosit aplicaia, sunt n mare parte satisfcui de opiunile i modul n care aplicaia
prezint exerciiile de stretching, att de filmuleele bine puse la punct ct i de modul n
care aplicaia este prezentat. Bineneles, de asemenea avem parte de critici la adresa
unor probleme care apar atunci cnd se vrea a folosi aceast aplicaie, cum ar fi accesul
blocat al unor pri din aplicaie pentru care trebuie pltit deblocarea, lipsa explicrii
audio a exerciiilor sau necesitatea de a te opri dupa fiecare exerciiu fr a avea
posibilitatea de a efectua un stretching continuu pentru mai multe pr i ale corpului.
(vezi Fig.21, Fig.22, Fig.23)

Fig.22 Comentariul nr.2 (captur de ecran)

Fig.23 Comentariul nr.3 (captur de ecran)

n concluzie, prin parcurgerea acestei aplicaii i prin ncercarea mea de a o

descrie ct mai eficient am neles i am descoperit o aplicaie convingtoare pe care o
recomand i o folosesc cu ncredere cnd vine vorba de stretching. n ciuda faptului c
are multe rubrici blocate, care se pot debloca doar pltind, pot spune ca are i mai multe
pe care le putem folosi gratuit, acestea ultimele fiind exerciiile de baz ale unui
stretching corect, bine pus la punct. Dorina si sperana mea este ca, ct mai muli
utilizatori a device-urilor digitale s descopere i s foloseasc aceast aplicaie
deoarece un stretching corect este de foarte mare importan, att n practicarea
anumitor sporturi ct i n viaa de zi cu zi n care muchii ne sunt supui adesea unor
mari tensiuni.

Bibliografie:
http://subiecte.citatepedia.ro/despre.php?s=mi%BAcare
https://itunes.apple.com/us/app/stretch-hd/id631014911?mt=8
http://www.sportsmedstudio.com/about.html
https://play.google.com/store/apps/details?
id=com.sportsmedstudio.stretchhd&hl=en