DIETA PENTU SAPTAMANA A DOUA

LUNI

Dimineaţa: Gustare: O măsură de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de apă

Mic dejun: 2 ouă ochiuri în apă cu o salată de roşii cu 10-15 măsline plus o cană
de ceai SilhouetteHelp

Prânz: Orez integral cu legume plus o cană de ceai SilhouetteHelp

Gustare: O măsură de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de apă, după o oră 2

mandarine

Seara: Peşte la cuptor cu salată

MARŢI

Dimineaţa: Gustare: O măsură de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de apă

Mic dejun: Amestec din fulgi de secară şi hrişcă, iaurt, un pumn de stafide plus
o cană de ceai SilhouetteHelp

Prânz: Pulpe de pui la grătar (2) fără piele plus salata de varză albă, o cană de
ceai SilhouetteHelp

Gustare: O măsură de ColonHelp cu iaurt, iar după o oră un măr

Seara: Supă de legume plus 2 felii de pâine integrală prăjită

MIERCURI

Dimineaţa: O măsură de ColonHelp cu 4 linguri de fulgi de ovăz , iaurt

maximum 2% grăsime plus un pumn de prune uscate

Gustare: Un pumn de migdale şi alune caju crude plus o cană de ceai

SilhouetteHelp
Prânz: O porţie de mâncare de mazăre (fiartă, fără nimic prăjit) plus o salată de
legume, o cană de ceai SilhouetteHelp

Gustare: O măsură de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de apă

Seara: Ciuperci la grătar sau la cuptor plus salată verde

JOI

Dimineaţa: O măsură de ColonHelp cu iaurt plus omletă din 4 albuşuri (fără

gălbenuşuri), 1 ardei gras

Gustare: 2 felii de pâine integrală sau crackers cu humus, o cană de ceai

SilhouetteHelp

Prânz: Somon sau ton la grătar cu broccoli fiert, o cană de ceai SilhouetteHelp

Gustare: O măsură de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de apă

Seara: Legume la grătar sau la cuptor

VINERI

Dimineaţa: O măsură de ColonHelp, 4-5 curmale uscate sau smochine, iaurt, 2

pahare cu apă

Gustare: O salată de fructe: banană, portocală, kiwi, o cană de ceai

SilhouetteHelp

Prânz: Paste integrale al dente cu busuioc şi ulei de măsline, o salată tabulleh

(roşii, pătrunjel, grâu, zeamă de lămâie), o cană de ceai SilhouetteHelp

Gustare: O măsură de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de apă

Seara: Salată de sfeclă roşie plus broccoli sote

SÂMBĂTĂ
Dimineaţa: O măsură de ColonHelp cu iaurt, 1 pumn de seminţe de floarea-
soarelui, 1 pumn de seminţe de dovleac, 1 pumn de fructe uscate

Gustare: 3 felii de pâine integrală cu salată de vinete fără maioneză, o cană de

SilhouetteHelp

Prânz: Piept de pui la grătar cu salată de roşii cu măsline, o cană de ceai

SilhouetteHelp

Gustare: O măsură de ColonHelp cu iaurt, 2 pahare de apă

Seara: Supă de legume cu o felie e pâine integrală sau 2 crackers

DUMINICĂ

Dimineaţa: O măsură ColonHelp cu iaurt, un pumn de prune uscate

Gustare: Un măr, două mandarine, o pară, o cană de ceai SilhouetteHelp

Prânz: Piept de curcan la cuptor cu varză murată, o cană de ceai SilhouetteHelp

Gustare: O măsură ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de apă

Seara: Peşte (pangasius, păstrăv, dorada, cod) plus legume la grătar