Spondiloza cervicala

Stretching pentru gat: 1. Capul este lasat in jos dupa care se aseaza mainile in zona occipitala si se apasa in jos. 2. Capul e lasat sa cada inapoi. 3. Se apleaca capul inspre un umar iar apoi, cu mana de aceeasi parte, se trage capul mai aproape de umar. Se realizeaza de ambele parti. 4. Se duce capul in lateral inspre dreapta, iar la capatul miscarii se intinde capul cat se poate, lent. Se realizeaza de ambele parti. Exercitii: Din sezand: 1. Flexia capului executata lent cu inspiratie-expiratie. Se executa de 10-12 ori cu maximum de amplitudine. 2. Rotatii ample si lente cu capul n ambele sensuri, cte 2-3 rotri apoi schimbarea sensului. 3. Rasucire ampla si lenta a capului cu inspiratie-expiratie. La capatul miscarii se intinde cat se permite. 4. Miscari de lateralitate a capului stanga-dreapta cu inspir-expir. Din ortostatism: 1. Se efectueaza rotari ale umerilor executate in ambele sensuri, de cate 10-15 ori in fiecare sens. 2. Stand departat: ridicarea si coborarea umerilor in ritm lent, de 10-15 ori. 3. Arcuiri ale bratelor, unul in sus altul in jos. 4. Arcuiri ale bratelor impreuna in sus, apoi departarea lor cu arcuire in lateral. 5. Efectuarea de cercuri ample in ambele sensuri cu fiecare brat in parte apoi cu amandoua deodata. 6. Stand departat cu mainile la ceafa: se rasuceste gatul si trunchiul de o parte si alta, cu arcuire. 1

7. Ducerea bratelor prin lateral sus si lasarea capului pe spate: revenire in pozitia initiala. Se executa de 15 ori. 8. Stand departat cu mainile pe ceafa: ducerea lenta a capului pe spate cu barbia inainte si revenire. Se repeta de 10-15 ori. 9. Din aceeasi pozitie: indoirea trunchiului si a gatului spre stanga si inspiratie; revenire in pozitia initiala cu expiratie si apoi spre dreapta. Se executa de 10-12 ori. 10. Stand departat cu mainile pe solduri: rasucirea capului si a gatului spre stanga cu arcuire; revenire si se repeta spre dreapta. Se executa de 10-15 ori in ritm lent. 11. Cu bastonul in maini, in fata corpului, se ridica ambele maini deasupra capului si se coboara la loc cu inspir-expir. 12. Se duce bastonul prin fata corpului pana ajunge in spatele gatului. De acolo se executa ridicari si coborari ale bastonului, prin spatele gatului. Cu inspir-expir. Din patru labe: 1. Inspir cu sugerea abdomenului si cifozarea colanei si expir cu ridicarea capului si lordozarea colanei. 2. Se ridica alternativ cate un brat la orizontala, impreuna cu capul. 3. Se ridica un brat spre lateral si in sus cu inspiratie, capul urmareste bratul. Se repeta de fiecare parte. Din decubit dorsal: 1. Culcat pe spate: apsarea brbiei n jos cutnd s se tearg curbura cervical. 2. Culcat pe spate cu bratele pe langa corp: ducerea bratelor prin inainte peste cap, cu inclestarea degetelor si intinderea coloanei vertebrale (elongatie); revenire in pozitia initiala. Exercitiul se repeta de 10-15 ori. 3. Aceeasi pozitie: rasucirea trunchiului spre stanga ajungand in culcat cu fata in jos; revenire si se executa spre dreapta. Se repeta de cate cinci ori in fiecare parte. Din decubit lateral: 1. Culcat pe o parte: ridicarea capului spre umr; la fel pe partea cealalt.

Din decubit ventral: 1. Culcat cu faa-n jos, sprijinit pe coate, pieptul ridicat (sau capul n afara banchetei): ridicarea capului cu brbia n piept, tergnd curbura cefei. 2. Culcat cu fata in jos, cu mainile inclestate in spate: extensia capului si a gatului, departand barbia de corp si ducerea bratelor sus-inapoi cu inspiratie profunda; revenire cu expiratie. Se executa lent de 10-15 ori. 3. Aceeasi pozitie: rasucirea corpului si a gatului spre stanga si apoi spre dreapta. Se executa alternativ de 10-12 ori. 4. Culcat cu fata in jos, mainile in dreptul umerilor: extensia capului si a gatului, odata cu intinderea bratelor si revenire in pozitia initiala. Se repeta de 7-8 ori. 5. Aceeasi pozitie: rasucirea capului si a gatului spre stanga, cu inspiratie si mentinerea pozitiei 5 secunde; revenire cu expiratie si se repeta spre dreapta. Se executa de cate 5-6 ori in fiecare parte. 6. Culcat cu fata in jos: extensii alternative ale bratelor, apoi cu ambele brate deodata. Contractii izometrice: Contracii izometrice maxime din poziiile de flexie, extensie, nclinare lateral.