REGLAREA EFORTULUI FIZIC

Efortul (fr.effort = sfortare) este rezultatul multiplelor solicitari (musculare,

cardiorespiratorii, endocrino-metabolice, psihice etc.) la care este supus organismul
uman in timpul prestarii unor activitati de natura diferita.
Pentru antrenamentul sportiv si pentru competitie, efortul reprezinta un proces de
mobilizare a resurselor fizice si psihice necesare invingerii solicitarilor produse de
travaliul din sedinta de antrenament sau din concurs, in vederea exprimarii la
parametrii superiori a capacitatii motrice a sportivului.
Efort fizic specific
Din punct de vedere biologic, efortul fizic si in special cel sportiv este un stimul
(excitant) biologic adecvat care obliga organismul sa raspunda prin manifestari
electrice, mecanice, termice. Acest stimul, cand este bine dozat si administrat
corespunzator particularitatilor individului, conduce la acumulari cantitative si calitative
ce vizeaza obtinerea performantei maxime.
Stimulul de antrenament este reprezentat de actiunile motrice executate in vederea
atingerii
unui
obiectiv
si
poate
avea
caracteristici
diverse(inalt,lung,continuu,fractionat,constant,aritmic,stereotip,precis)
Specificitatea stimului este data de structura miscarii care selectioneaza grupele
musculare solicitate, durata acestei solicitari,tipul de actiune neuro-musculara,
metabolica si de adaptare a structurilor osteo-tendinoase, dar si de ansamblul de functii
pe care le activeazadupa o ierarhie si ordine
precisa, efecte care determina implicit
alcatuirea programelor de pregatire.
Specificitatea stimulilor este determinata de
caracteristicile lor de reactiile provocate
sistemelor
organismului
implicate
prioritar, de calitatile
psihologice
ale
sportivului,
de
varsta,
nivel
de
pregatire, de pozitia lor in substructurile
macrociclului, de conditiile ambientale.
D. Evulet-Colibaba si I. Bota
(1997)
impartasind acest punct de vedere spun ca
efortul este rezultatul multiplelor solicitari
(musculare,
cardiorespiratorii,
neuroendocrino-metabolice, psihice etc.) la care
este supus organismul uman in timpul prestarii
unei activitati de natura diferita. Solicitarile (stimulii) sunt
cauza care provoaca fenomene - efect (reactiile organismului).

fenomene

Notiuni privind rolul efortului n mentinerea sanatatii

Activitatea fizica efectuata n mod regulat este privita ca o componenta
sanatoasa a stilului de viata. Recent aceasta importanta a fost conturata de
unele studii care au demonstrat legatura ntre activitatea fizica efectuata n
mod constant si cu regularitate (activitatea fizica moderata) si beneficiul

asupra sanatatii generale, n special asupra prevenirii bolilor cardiovasculare.

n societatea moderna ce are o tendinta ridicata spre sedentarism, institutiile
de promovare a sanatatii ar trebui sa comunice publicului cantitatea si tipul
activitatii fizice ce sunt necesare pentru a preveni bolile si a promova
sanatatea.
Ce reprezinta activitatea fizica moderata?
Activitatea fizica reprezinta orice miscare a corpului produsa de muschii
scheletici din care rezulta eliberare de energie.
Activitatea fizica moderata reprezinta activitatea fizica care si-a demonstrat
eficienta n prevenirea bolilor cardiovasculare si n sanatatea populatiei.
Echivalentele cantitatii si calitatii sunt reprezentate de mersul rapid al unui
adult tnar, pe o distanta de 4-5 km. Activitatea fizica moderata este n
strnsa legatura, dar distincta de exercitiile fizice si sanatatea fizica (physical
fitness).
Relatia dintre efortul fizic si bolile
cardiace
Studiile epidemiologice si experimentale
au demonstrat ca activitatea fizica
moderata n contrast cu sedentarismul,
mentine o sanatate fizica si psihica
adecvata. Efectul protectiv al activitatii
fizice este n legatura strnsa cu riscul
scazut de aparitie a unor boli
cardiovasculare cum ar fi cardiopatia
ischemica, hipertensiunea arteriala si a
altor boli precum diabetul zaharat,
osteoporoza, cancerul de colon,
anxietatea si depresia. Alte studii au aratat ca un nivel scazut al activitatii
fizice ct si al sanatatii fizice sunt asociate cu un nivel crescut al mortalitatii
generale. Studiile de fiziopatologie experimentala au aratat beneficiul
activitatii fizice la nivel de tesuturi si celule:

Cresterea fractiunii protectoare lipidice (HDL-colesterol).

Ameliorarea hipertensiunii arteriale.
Stimulare fibrinolizei ( distrugerea trombului).
Ameliorarea functiei de agreagare a trombocitelor si scaderea riscului
de tromboze.
Scade sensibilitatea miocardului la catecolamine.
Creste toleranta organismului la glucoza si sensibilitatea la insulina.

Recomandari privind activitatea fizica la adult:

Slaba participare la activitatile fizice se datoreaza n parte perceptiei eronate a populatiei privind
beneficiul exercitiului fizic continuu. Fiecare adult sa execute 30 minute sau mai mult, de
activitate fizica moderata, de preferinta n fiecare zi a saptamnii. Corespondentul activitatii
fizice moderate este cel al unei plimbari rapide pe o distanta de 4-5 km.