MIJLOACE FOLOSITE PRENTRU PREGTIREA TEHNIC N VOLEI

Exerciii pentru fixarea si consolidarea poziiilor si deplasrii n teren :

Operatia 1 (O1)
Structura 1(S1):
din poziie fundamental, srituri pe loc cu schimbare alternativ a
piciorului din fa, 3min.(3m);
deplasarea prin mers sau alergare uoar i oprire n poziie
fundamental la semnal auditiv;
alergare uoar peste diferite obstacole i oprire n poziie
fundamental, 4min.
Structura 2(S2):
- pe perechi, unul napoia celuilalt, la distan de 1m, cel din fa executa
diferite deplasri n sprinturi scurte, cel dinapoia lui i urmeaz, la
semnal execut o ntoarcere de 180 i i schimb rolurile, 3min;
- fandri cu rsucirea trunchiului spre partea fandrii i lovirea palmelor
naintea genunchiului ndoit, 3min;
- ,,leapa , 4 min.
Structura 3(S3):
- deplasri n diferite direcii, oprire n poziie fundamental; profesorul
corecteaz i se continu deplasarea, 4 min;
- deplasarea trei pai adugai spre dreapta, ntoarcere 180 i deplasare
trei pai adugai spre stanga.
- pe perechi, fa n fa cu braele nainte, sprijinind reciproc palmele,
ndoirea i ntinderea simultan a braelor i picioarelor(se poate lucra
i cu rsuciri de trunchi).
Operaia 2(O2) consolidarea i perfecionarea poziiilor i a deplasrii n
teren.
Structura 1(S1):
- elevii, distribuii n grupe mici, se deplaseaz n tafete utiliznd diferite
procedee de deplasare, specifice voleiului, intercalate cu opriri i
plonjoane , la semnal sau pe anumite semne marcate pe teren, 3min.
- deplasarea lateral cu pas adugat spre dreapta sau spre stnga n
ritm rapid, atingnd cu palma linia de fun a terenului de volei i cea de
la 3 metri, 3 min.
- exerciii de micare n teren ct mai avariate simulnd i execuia unor
elemente tehnice n reprize de 15 secunde.
Structura 2(S2):
1

- rostogolirea unei mingi pe sol, n direcii i cu viteze diferite, juctorii

deplasndu-se cu pai adugai n poziii joase pe lng minge, dreapta
sau stnga.
- deplasarea lateral ntre liniile de la 3 i de la 9 metri atingnd de
fiecare dat linia cu mna, ultimul pas fiind fandat, 1-3min.
- pe perechi, unul arunc mingea, celalalt o prinde, n poziia
fundamental cu faa spre partener, apoi o paseaz acestuia i revine,
1-2min.
Structura 3(S3):
- pase n doi, intercalate cz deplasri nainte i napoi, 5 min.
- deplasri diverse n teren cu faa la plas; la semnal oprire i simularea
pasei, 2min.
- deplasare nainte-napoi pe 6 metri , cu atingerea liniilor cu piciorul, 810X;
Structura 4(S4):
- din zona de 3 metri, aruncarea mingii peste plas, trecere pe sub
aceasta i prinderea mingii n poziie fundamental, 10X.
- deplasare n teren n toate sensurile, intercalata cu simularea executrii
diferitelor elemente tehnice timp de 30 de secunde, n doua sau trei
reprize.
- pe pereechi, un juctor se afla ntr+un cerc desenat pe sol, i paseaz
variat partenerului care se deplaseaz dup mige, napoind-o cu
precizie n cerc.
Preluarea (pasa) de sus:
Operatia 1 (O1) pase individuale i pe perechi.
Structura 1(S1):
- pase de control de pe loc i din deplasare, 3min. n perechi, inerea
mingii pe varful degetelor avand cupa corect i aruncarea ei de la unul
la altul, punndu-se accent pe aciunea picioarelor i pe momentul final
al braelor, 5 min.
- pase la perete, deasupra unei linii trasate, accentul punndu-se pe
aciunea picioarelor i pe traiectoria corect pentru o pas medie, 5
min.
Structura 2(S2):
- pe perechi, fa n fa, unul avnd mingea, o arunca spre partener,
care, fiind n poziie joas, se ridica n ntmpinarea mingii i o
napoiaz cu o pas de sus, 10min.
- pasa peste plas din minge autoaruncat, 10 repetri, pasa la perete cu
deplasare dreapta sau stnga, 5min.
2

Structura 3(S3):
- individual, fiecare juctor i arunc mingea la distan, cu traiectorii
diferite, deplasndu-se rapid la minge, executnd o pas de control,
apoi reia execuiile, 3.min;
- pe perechi, pse de sus cu deplasarea unuia dintre parteneri, ambii
juctori executnd alternativ deplasarea, timp de 2.min;
- n coloana unul cte unul, primul avn o mige, paseaz n perete, dup
care se deplaseaz n urma irului; urmatorul execut aceeai pas din
mingea ricoat din perete, de 3 ori fiecare.
- Pasare cu deplasare paralela cu plasa nainte i napoi, 5 min.
Structura 4(S4):
- pase n doi peste fileu, 10 min;
- pase n doi peste fileu, folosind i pasa de control, timp de 6 min.
- pas din mingea aruncat de coleg n diferite direcii cu i fr
anunarea direciei, 6 min.
- suveica n doi intercalat cu pase de control.
Structura 5(S5):
- pase n doi peste plas de pe loc i cu deplasare lateral i naintenapoi, cu i fr pasa de control, 10 min.
- aruncarea mingii peste plas trecere pe sub aceasta i preluare, 10
min.
- pase n doi peste fileu, folosind i pase de control, succedate de
deplasri , timp de 5 min.
Operaia 2(O2) - pase n triunghi:
Structura 1(S1):
- pase n trei cu doi juctori lng fileu n zonele 3 si 4, iar cel de-al
treilea la 3-4 metri de fileu, 10 min.
- acelai exerciiu cu doi juctori , n zonele 2-3 timp de 10 min.
Pasa peste cap:
Operaia 1(O1) exerciii de iniiere-fixare:
Structura 1(S1):
- arcuire napoi cu mingea simulnd pasa de sus peste cap prin
aruncarea mingii, 3min.
- pasa peste cap din minge aruncat de partener, 2 min.
- pasa peste cap din minge autoaruncat, 6 min.
- pasa de control urmat de pasa peste cap, ntoarcere brusc i
deplasare la locul unde a fost trimisa mingea, relundu-se exerciiul
timp de 5 min.
Structura 2(S2):

- pase n doi, pase de control, ntoarcere 180 i pasa napoi peste cap,
la coleg , timp de 10 min.
- trei juctori, unul la mijloc, pase peste cap.
Operaia 2(O2): - exerciii pentru consolidarea pasei peste cap.
Structura 1(S1):
- pasa la perete; pasa de control, ntoarcere 180 i pasa peste cap la
perete;
- cte doi, unul napoia celuilalt; cel din spate avnd mingea, o paseaz,
cel dinaintea lui pasnd peste cap mingea ricoat din perete, 5 min.
Structura 2(S2):
- doi juctori aezai unul napoia celuilalt. Cel din spate paseaz lung
nainte, unde se deplaseaz juctorul din fa, care retrimite mingea
printr-o pasa peste cap i trece napoia juctorului care paseaz iniial.
Juctorul care a primit pasa peste cap, execut o pas nalta de
control, i trimite mingea uor peste cap, dup care se reia exerciiul
timp de 6 min.
- grupai cte trei, cu un juctor n centru. Juctorul cu mingea paseaz
celui din centru, acesta pasnd peste cap juctorului dinapoia lui i
schimb locul cu cel de la care a primit mingea. Exerciiul continu n
acelai mod cu ceilali doi juctori, timp de 10. min
Indicaii metodice:
n procesul de nvare a poziiilor de baz trebuie s se insiste a
centrul de greutate s fie proiectat spre marginea anterioara a bazei de
susinere, uurnd n acest mod plecarea executantului n ntmpinare
mingii.
La pasare se va insista pe deplasarea n timp util la minge, cu faa spre
ea, iar n timpul lovirii mingea s se afle n zona capului.
Preluarea cu dou mine de jos se realizeaz cu o fandare accentuat
nainte sau lateral, lovirea mingii fcndu-se cu antebraele ,,pe maneta,
coatele bine ntinse, pumnii realiznd o extensie pronunat.
La toate poziiile adoptate se va insista ca elevele s aib permanent
un picior mai nainte, iar lovirea mingii s se execute din poziii echilibrate;
O importan deosebit se va acorda programrii permanente n lecii a
exerciiilor de atenie i a vitezei de reacie.
Preluarea de jos:
Operaia 1(O1) exerciii pentru fixarea i automatizarea prelurii cu dou
mini de jos:
Structura 1(S1):
- exerciii imitnd lovirea mingii pentru automatizarea poziii minilor i
lovirea cu ,,maneta.
4

- preluare cu dou mini de jos la perete, 5 min.

Structura 2(S2):
- preluare de jos din minge aruncata de partener, 4 min.
- preluare din minge ricoat, juctorul aruncnd-o singur n perete, 2
min.
- pe perechi: preluare cu pas adugat i fandare, un juctor execut pase
de sus, iar cellalt fandri n fa si lateral, pn la anumite semne
trasate pe sol, 10 min. Se continu cu operaiile i structurile de exerciii
de la pase cu ambele mini de sus.
Organizarea celor trei lovituri:
Operaia 1(O1) pasare nafara plasei i peste aceasta.
Structura 1(S1):
- cte doi juctori de fiecare parte a fileului, se efectueaz cele 3 pase cu
trecerea mingii peste fileu din mingea aruncat de fiecare juctor, pe rnd,
se schimb locurile dup 3-10 exerciii, 15-20 min.
- pasare n triunghi cu 2 juctori lng fileu n zonele 3 i 4 sau 3 i 2, al
treilea juctor fiind la distan de 3 metri fa de fileu, timp de 15 min.
Structura 2(S2):
- trei juctori de aceeai parte a fileului, cellalt n partea opus arunc
sau paseaz mingea peste fileu executndu-se cele 3 pase; dac
aciunea celor trei este reuit, se puncteaz pentru acetia, dac nu ,
se puncteaz pentru cel singur. Se efectueaz rotaia la fiecare 3
aciuni, fiind inclus i juctorul singur.
- acelai exerciiu, cu lovire n exclusivitate de sus sau de jos, 15-20 min.
Serviciul de jos din fa:
Operaia 1 (O1) spre perete sau spre partener:
Structura 1(S1):
- exerciii de gimnastic imitativ cu precizarea suprafeelor de contact, 3
min.
- serviciul al perete peste o linie trasat pe acesta, la nlimea de 2
metri; 15X.
- serviciul pe perete nafara fileului cu mrimea constant a distanei,
20X
Structura 2(S2):
- serviciul la perete, deplasarea rapid i prinderea mingii n cupa, 2X
10X.
- acelai exerciiu cu preluare de jos.
- serviciul pe perechi n afara fileului, 15X fiecare.
Operaia 2(O2) serviciul peste fileu cu schimbarea distanei.
Structura 1(S1):
5

- serviciu pe perechi, cu prinderea mingii n cup.

- cine servete mai multe mingi peste fileu din 10 ncercri.
- cine servete mai corect 10 ncercri.
Structura 2(S2):
- serviciu ct mai lung, ct mai aproape de linia de fund a terenului
advers, 10 min.
- serviciu cu ncercare de preluare, 10 min.
Structura 3(S3):
- serviciu ct mai aproape de linia de 3 metri (10 ncercri).
- serviciu cu ncercare de preluare, pe perechi, 10 ncercri fiecare.
Serviciul de sus din fa:
Se reiau operaiile i structurile serviciului de jos din fa. Indicaiile
metodice:
pentru executarea serviciului corect i eficient elevii trebuie s efectueze
ct mai multe exerciii individuale de aruncare a mingii, uor lateral fa de
corp, n dreptul braului de lovire;
braul de lovire, la serviciul din fa, este ndoit din cot, iar n momentul
lovirii se ntinde, palma fiind cea care imprim direcia mingii;
la executarea serviciului de jos, mingea se lovete napoia ei, cu palma
blocat din articulaia pumnului, asigurnd mingii o traiectorie dreapt, fr
micare de rotaie;
la toate procedeele de lovire a mingii, piciorul din fa este opus braului
de lovire;
fora de lovire a mingii se aplic variat n funcie de zona n care trebuie
sa cad aceasta n terenul advers.
Lovitura de atac:
Operaia 1(O1) n afara fileului:
Structura 1(S1):
- gimnastica imitativ cu sritura de pe loc i un pas elan;
- srituri pe ambele picioare lng scara fix, atingnd o ipc cu palma,
15 X.
- pe perechi, srituri pe ambele picioare cu atingerea palmelor n aer la
punctul cel mai nalt posibil, 20 X.
Structura 2(S2):
- lovirea mingii cu dou mini de sus din sritura la perete la distana de
3-4 metri de aceast minge autoaruncat, braele ntinse deasupra
capului, 20 X.
- idem cu minge aruncat de coleg din fa i lateral pe partea minii
ndemnatice, 15 X.
6

- executarea elanului pe semne trasate cu creta, cu un pas i apoi cu doi

pai, 15 R.
- repetarea lovirii mingii la perete individual.
- Lovitura de atac din minge suspendat sau inut pe plan nalt, 20 X.
- Lovitura de atac din minge autoaruncat, 20 X.
Operaia 2(O2) peste fileu.
Structura 1(S1):
- pe perechi, fiecare dintre parteneri de o parte i de alta a fileului, la 3
metri, autoridicare i trecerea mingii peste plas fr sritur, 10 min.
- acelai exerciiu cu trecerea mingii peste plas cu sritur, 15 min.
- idem din minge trimis de partener, 15 min.
Structura 2(S2):
- cte doi sau trei la minge, cel de la fileu paseaz unui coechipier care
va trece mingea peste plas din sritur cu dou mini de sus, 15 min.
- idem cu lovirea mingii venit de la adversar, 15 min.
Atacul mingii peste fileu din sritur cu o mn:
Operaia 1(O1) n afara fileului.
Structura 1(S1):
- repetarea elanului i simularea lovirii mingii cu o mn de sus(cu mna
ndemnatic), 15 X.
- lovirea mingii de pe loc n podea la partener.
Structura 2(S2):
- atac din minge oferit de profesor sau partener la perete, 20 X.
- atac executat n podea-perete din minge autoaruncat sau aruncat de
profesor sau partener, din lateral pe braul ndemnatic, 15 min.
Operaia 2(O2) peste fileu.
Structura 1(S1):
- aruncarea mingii de oin peste plas cu o mn din sritur, 15-20 X.
- atac din minge oferit de partener, 15 X.
- atac din minge aruncat de profesor.
Structura 2(S2):
- atac din minge ridicat de partener, fiecare dup atac trece i ridic
mingea urmtorului, 20 min.
- lovitura de atac din zonele 2,3,4.
- atac din zona 4, retragere, preluare, 15 min.
- juctorul din zona 3 atac spre cel de pe zona 4 care preia spre 3, si
acesta i ridic mingea pentru atac n zona 4, 20 min.
- profesorul arunc mingii spre juctorii care ridic continuu la acelai
atacant, sau la doi atacani ce acioneaz alternativ pe aceeai zon,
15 min.
7

- atac sub forma de joc, din zonele 2 i 4 contra a 3 aprtori, 15 min.

Indicaii metodice:
lovitura de atac fiind o micare complex se impune ca nvarea ei s
se fac fragmentat,utiliznd o serie de exerciii pregtitoare, cu sau fr
minge. Dintre acestea , un loc prioritar l ocup exerciiile cu sritura i
desprindere de pe ambele picioare, exerciiile pentru lovirea mingii i
lovitura de atac a mingii suspendate sau aruncat de partener(foarte
important fiind alegerea momentului pentru executarea sriturii i a locului
de btaie fa de minge). Aceast ultim aciune premergtoare loviturii
trebuie executat n aa fel nct executantul s aib mingea n fa, iar
lovirea s se execute cu braul ntins, micarea de ,,biciuire realizndu-se
din palm. Se recomand lovirea mingii n punctul cel mai nalt al sriturii.
elanul la lovitura de atac se execut de regul cu doi pai, primul mai mic,
iar cel de-al doilea mai mare, contactul realizndu-se pe clci, ceea ce
favorizeaz frnarea deplasrii corpului pe orizontal, asigurnd nlimea
sriturii.
Blocajul individual:
Operaia 1(O1) nvarea micrii braelor n afara plasei.
Structura 1(S1):
- srituri la blocaj fr minge, mai nti de pe loc, apoi cu deplasare, cu
pas adugat n jurul fileului, 2 min.
- n coloan cte doi, juctorii se deplaseaz n jurul terenului; la semnal
se grupeaz (se ntorc fa n fa) lovindu-i palmele de pe loc, apoi
din deplasare cu sritura ct mai sus, 3 min.
- acelai exerciiu, cu o minge inut pe rnd de cei doi, 5 min.
- sritura la scar fix cu atingerea unei ipci situat ct mai sus, cu
ambele mini, 15 X.
- acelai exerciiu atingnd cu ambele mini o minge fixat ntre dou
ipci, 15 X.
Structura 2(S2):
- cte trei; un juctor ine o minge ct mai sus (acesta poate sta pe
banca de gimnastic), ali doi se grupeaz i execut aciunea de
blocaj, 10 X.
- idem, juctorul cu mingea anunnd schimbarea poziiei mingii, stnga dreapta, 10 X, dup care cel de pe banc va fii schimbat cu unul dintre
cei doi, relundu-se exerciiul.
Operaia 2(O2) nvarea blocajului la fileu.
Structura 1(S1):
- cte unul de fiecare parte e fileului cobort, lovirea palmelor deasupra
acestuia de pe loc i din sritur, 3 min.
8

- idem, unul dintre juctori innd o minge, 15 X.

- doi juctori la fileu pe dou zone apropiate 2-3 sau 4-3 sar la blocaj,
dup care se retrag cu spatele spre locul de plecare, relundu-se
deplasarea la fileu, i aciunea de blocaj;
- acelai exerciiu, cu schimbarea zonelor de plecare dup fiecare
aciune de blocaj, 10 X;
- doi juctori in mingiile deasupra marginii superioare a fileului, n zonele
2-4, ceilali distribuii pe dou iruri n cellalt teren execut blocaj la
minge inut, 10-15 min.
Indicaii metodice:
plecarea la blocaj se face cu picioarele uor ndoite, palmele fixate n
dreptul brbiei, dup brbie cu degetele deprtate i bine ncordate, privirea
n terenul advers, urmrind micrile adversarului i locul de unde urmeaz
s se execute lovitura de atac.
deplasarea la blocaj se face cu pai adugai i ct mai rapid, iar sritura
n mod difereniat, n funcie de nlimea mingii. La mingiile nalte se sare
dup ce a srit atacantul, iar la mingiile joase se sare o data cu aceasta.
palmele se tec ct mai mult peste fileu (evitnd atingerea lui), orientate pe
direcia posibil de zbor a mingii atacate de adversar.
dup efectuarea blocajului, braele se retrag printr-o micare energic n
sus i napoi, iar aterizarea trebuie s fie elastic i echilibrat pe ambele
picioare, favoriznd participarea imediat a juctorului la celelalte aciuni.
Plonjonul:
Operaia 1(O1) exerciii pentru iniierea flexarea plonjonului pe spate
(napoi) i lateral.
Structura 1(S1):
- fandri laterale terminate cu plonjon, 2x8, rulri napoi i lateral pe
salteaua de gimnastic, cu plecare i revenire n ghemuit, 3 minute.
- deplasare, oprire n ghemuit, sa cu fandare i plonjon, 2min.
Structura 2(S2):
- ghemuit; aruncarea mingii n sus, plonjon napoi, ridicare i prindere a
mingii, 8-10 X.
- idem, cu plonjon lateral stnga-dreapta, 8-10 X.
- plonjon la minge aruncat de profesor, 2 min.
Operaia 2(O2) exerciii pentru consolidarea plonjoanelor.
Structura 1(S1):
- pe perechi, fa n fa, deplasare n poziie fundamental joas, cu
atingerea gambei partenerului continuat de plonjon napoi, 2-3 min.
- acelai exerciiu, cu plonjon lateral, stnga-dreapta.

- aruncarea mingii n plas sau n perete din diferite unghiuri i preluare

prin plonjon, 10 X.
Structura 2(S2):
- pe perechi, fa n fa, deplasri laterale, un juctor cu mingea arunc
lateral, iar partenerul efectueaz plonjon, 2-3 min.
- sritura la blocaj, retragere, plonjon la mingea aruncat, 8-10 X;
- idem, ins inversnd succesiunea elementelor.
- preluare, deplasare i plonjon la mingea aruncat de profesor sau
partener, 10 X.
Indicaii metodice:
exerciiile se pot efectua la nceput pe saltele de gimnastic pentru c
ptarea curajului i ncrederii elevelor.
poziia pregtitoare plonjonului este joas, uurnd intrarea sub minge i
efectuarea corect a plonjonului.
n timpul executrii plonjonului, brbia este tras spre piept, evitnd
lovirea capului de sol.
dup plonjon, juctorul trebuie s se ridice ct mai repede pentru a
participa imediat la celelalte aciuni.
Jocul cu efectiv i teren redus:
Operaia 1(O1) joc 1x1 cu minge aruncat sau pasat, aceasta nlocuind
serviciul teren 3x4 metri.
Structura 1(S1):
- dup efectuarea celor dou pase de control, a treia va fii trimis peste
plas, 20-30 min.
- idem, ns dup pasa de jos, mingea va fii trimis peste fileu cu o pas
nalt de sus, 15-20 min.
Structura 2(S2):
- joc 1x2, cel singur va executa trei pase, iar dup cteva aciuni va avea
loc schimbarea echipelor, 15-20 min.
- idem, ns cel singur va executa o pas de jos, urmat de pasa de sus,
trimis peste fileu, 15-20 min.
Operaia 2(O2) joc 2x2/3x3, teren 4,5x4,5 cu reguli reduse.
Structura 1(S1):
- joc din minge aruncat sau pasat; trei pase obligatorii, 5-10 min.
- idem, cu mingi aruncate de profesor la celui care a greit, 15-20 min.
Structura 2(S2):
- joc 3x3/4x4, mingea fiind lovit numai de sus sau numai de jos, 20-30
min.
Structura 3(S3):
10

- idem, cu folosirea serviciului, 15-20 min.

Operaia 3(O3) joc regulamentar cu efectiv i teren redus.
Structura 1(S1):
- joc 3x3/4x4, sub forma de minicompetiie; se va utiliza serviciul, 20 min.
Operaia 4(O4) joc la ctigarea punctului.
Structura 1(S1):
- profesorul arunc sau atac mingea uor, juctorii efectueaz cele trei
lovituri cu trecerea mingii peste fileu, pasnd cu dou mini de jos, de
sus, cu o mn de sus, de pe loc i din sritur, reuita lor
reprezentnd i realizarea unui punct; rotaia se va efectua dup 3-4
aciuni, 20-30 min.
Structura 2(S2):
- jocul cu efectiv i teren redus, cu efectiv i teren normal, respectnduse cele trei momente, punctndu-se numai aciunile reuite, 30 min.
Operaia 5(O5) - jocul la ctigarea serviciului.
Structura 1(S1):
- joc 1x3; cel singur arunc mingea; dintre cei trei unul se afl n zona
trei, ceilali n teren, prelund de jos sau de sus, cel de lng fileu va
pasa. Lovitura de atac o efectueaz juctorul care nu a fcut preluarea;
dup trei - patru aciuni se efectueaz o rotaie, incluzndu-l i pe cel
singur, 30 min.
Structura 2(S2):
- idem, dar cu mingea servit; aciunile reuite se puncteaz pentru cei
trei juctori, iar nereuitele pentru cel care servete. Preluarea se va
face spre zonele de ridicare 2 i respectiv 3, 20 min.
Joc 6x6, teren normal:
Operaia 1(O1) joc regulamentar.
Structura 1(S1):
- joc 3x6, echipa fiind format din 6 juctoare, aezat pe terenul cu
dimensiuni normale; echipa format din 3 juctoare pe terenul cu
dimensiuni reduse. Echipele se schimb dup o rotaie complet, 25-30
min.
Structura 2(S2):
- jocuri cu tema: 6x6 cu trei pase obligatorii; lovire numai de jos sau
numai de sus; fazele greite se reiau, se urmresc aciunile reuite la
ctigarea serviciului sau a punctului, 30 min.
Structura 3(S3):
- joc 6x6, seturi mici formate din 9-11 puncte sau contracronometru, 30
min.
Structura 4(S4):
11

- joc cu aplicarea aspectelor generale ale jocului, 30 min.

Structura 5(S5):
- jocuri cu alte echipe de aceeai vrst i acelai nivel de pregtire;
Dispozitiv la efectuarea i primirea serviciului:
Operaia 1(O1) aplicarea dispozitivelor la primirea i efectuarea
serviciului.
Structura 1(S1):
- ocuparea dispozitivelor la primirea serviciului, de ambele echipe n
acelai timp; dup corectri se efectueaz rotaia.
- idem, ns la efectuarea serviciului se ocupa dispozitivele de ambele
echipe n acelai timp.
- idem, cu o echip la efectuarea i cealalt la primirea serviciului.
Jocuri ajuttoare:
J1 ,,Cine ine mingea mai mult se efectueaz pase de jos sau de sus,
individual sau pe echipe, 20-25 min.
J2 ,, Caut s ctigi mingea toi juctorii se afl n linie de un rnd, la
distan de 8 metri, se aez mingiile medicinale cu una mai puin dect
numrul juctorilor, la semnal, toi alearg ctre mingii pentru a lua una,
juctorul rmas fr minge, primind un punct penalizare.
J3 ,,intete cercul grupele sunt dispuse cu faa la perete, pe care
sunt desenate cercuri cu diametrul de 1 metru. Fiecare ncearc s
inteasc n cerc prin aruncarea mingii, pasarea sau servirea acesteia, dup
care se retrage la sfritul irului cu faa spre perete, 15 min.
J4 ,, Ferete-te de mingi pe terenul de volei, fiecare echip are 4
mingi; la semnal, echipele arunc mingiile n terenul advers. Cine reuete
s arunce toate mingiile ntr-un singur teren ctig un punct. Se joac
pn la 5 puncte.
J5 ,, Mingea deasupra cercului juctorii sunt dispui n cerc, fiecare
purtnd un numr. n centru se afl un juctor care are o minge pe care o
arunc deasupra capului, strignd un numr. Cel strigat trebuie s prind
mingea n cup nainte ca aceasta s cad, 20-25 min.
J6 ,, Mingea la cpitan se execut nafara fileului i peste acesta, din
minge aruncat sau pasat, 10-15 min.
J7 ,,Cine-i mai rapid unul la unul, de o parte i de alta a unui cerc,
situat n mijlocul terenului de volei; cine reuete s ia mingea din cerc i s
fug cu ea pn la linia lateral, fr s fie atins cu palma, ctig un
punct, se joac pn la 10.
J8 ,,Cursa pe numere juctoarele sunt aezate pe iruri n poziie
ghemuind sau eznd i numerotate n adncime. n faa fiecrui ir se afl
o minge, profesorul strig u numr, iar juctoarele care poarta acest numr
12

alearg, rostogolesc, arunc sau prind mingea pn la perete, execut trei

pase (la perete) cu ambele mini de jos sau de sus, prind mingea i o
aeaz rapid de unde au luat-o. Primul care finalizeaz aceste aciuni
ctig un punct pentru irul lui.
J9 ,, Alearg dup minge dou echipe de 8-10 elevi aezai n linie.
Profesorul arunc o minge de volei la distan i toi juctorii alearg s o
prind. Cel care a prins mingea aduce un punct echipei sale, 15 min.
- juctorii stau napoia unei linii, arunc mingea i alearg dup ea spre o
alt linie trasat pe sol, unde trebuie sa o prind, 10-15 min.
- acelai joc, cine prinde mingea mai departe de linia trasat la o anumit
distan, dup cderea ei pe sol, 10-15 min.
- idem, aruncnd mingea peste cap, se ntorc rapid i alearg dup ea,
10-15 min.
- elevele stau la 10 metri distan de perete, arunc mingea(n perete) i
alearg ncercnd sa o prind ct mai aproape(de perete), 10-15 min.
- elevele aflate n terenul de volei arunc mingea peste fileu i alearg pe
sub acesta s o prind fr ca ea s cad(pe sol), 10 min.

13

CUPRINS

Exerciii pentru fixarea i consolidarea poziiilor

i deplasrii n teren.......................................................................1
Preluarea de sus............................................................................2
Pasa peste cap..............................................................................3
Preluarea de jos.............................................................................4
Serviciul de jos din fa..................................................................5
Serviciul de sus din fa.................................................................6
Lovitura de atac..............................................................................6
Atacul mingii peste fileu..................................................................7
Blocajul individual...........................................................................8
Plonjonul.........................................................................................9
Jocul cu efectiv i teren redus.......................................................10
Joc 6x6, teren normal....................................................................11
Dispozitiv la efectuarea i primirea serviciului...............................12
Jocuri ajuttoare............................................................................12

14