REGIM DE VIA N OSTEOPOROZ

exerciii fizice zilnice, dup posibiliti (este stimulat circulaia sngelui la nivelul osului i crete troficitatea
acestuia, se tonific musculatura)
renunarea la fumat, reducerea consumului de alcool
expunere moderat la soare (crete sinteza de vitamina D n piele)
meninerea greutii corporale n limite normale pentru a evita presiunea asupra oaselor

ALIMENTAIA N OSTEOPOROZ

ALIMENTE BENEFICE
(alimente cu coninut bogat n calciu i vitamina D)
- grupa lactatelor: laptele integral sau degresat,
iaurtul, brnza, ngheata
- grupa vegetalelor: brocoli, varz crea, gulie,
spanac, tofu, laptele de soia, fasole, roii
- grupa fructelor: portocalele, bananele (prin
coninutul n potasiu, rein calciul n organism)
- carnea de pete: somon, hering, ton, sardine (peti
de ap rece, srat), ficatul i uleiul de pete
- alte produse de origine animal: oule

ALIMENTE PERICULOASE
- sarea (crete eliminarea renal a calciului) i
alimentele foarte srate (chips, snacks, cartofi prajii,
pizza, burgeri, conserve de carne)
- pinea integral (conine fitai care chelateaz calciul
din intestin i i mpiedic absorbia)
- buturile carbogazoase (coninut ridicat de acid
fosforic, ce crete excreia renala a calciului)
- cafeina (scoate calciul din oase i i promoveaz
eliminarea urinar ); excepie face ceaiul verde care
conine cafein n fitocomplex ce nu spoliaz
organismul n calciu, iar prin antioxidanii coninui are
efect osteoprotector