Luni

Piept + Biceps + Triceps

3 exercitii : 2-3 serii a cate 6 repetari
pentru fiecare grupa musculara.

Marti

Pauza

Miercuri

Joi

Vineri

Umeri + Spate + Trapez

3 exercitii : 2-3 serii a cate 6 repetari
pentru spate si umeri
1 exercitiu: 4 serii a cate 6 repetari
pentru trapez
Pauza

Picioare + Abdomen
3 exercitii: 2-3 serii a cate 6 repetari
pentru picioare
Pentru abdomen: 4 serii a cate
repetari poti.

Alegerea greutatilor se face in asa fel incat sa poti face maxim 6 repetari corecte, plus inca una sau doua cu ajutor.
(optional).
Alimentatie hipercalorica bogata in proteine si carbohidrati.
Nutrientii din alimente poti sa-I verifici la http://calorii.oneden.com/
Alte informatii gasesti pe forumurile si paginile urmatoarelor site-uri www.topculturism.ro sau www.getfit.ro
Suplimente nutritive www.redis.ro