Antrenament!

Luni: Biceps + antebrate + abdo

- biceps cu ganterele
- biceps cu bara
- ciocane
- banca scot (cu bara )
- prindere inverse a barii
- antebrate cu bara pe fata si pe spate
- abdomene
Marti: Umeri + Triceps
- cu bara pe spate
- cu bara pe fata
- cu gantera ridicari de brate
- cu discul sau cu bara zet priza mica
- la triceps cu gantera pe spate
- bara zet la frunte
- bara dreapta priza mica
- intre 2 banci cu greutate pe tine
- la aparat priza mica din picioare
Miercuri: Piept+ abdomene
- cu bara banca dreapta
- cu bara plan inclinat
- cu ganterele fluturari
- plus declinat
- abdomene
Joi:
-

Picioare
geno
presa
si la alte aparate din sala pe care le aveti
gambe la aparat din stand

biceps cu ganterele pe scaun

cu bara
ciocane
banca scot cu gantera
antebrate cu gantera
abdomene

cu gantera pe spate
cu bara pe fata
fluturari cu gantera
cu discul sau bara ridicari de brate

fluturari cu gantera
plan drept
plan inclinat
abdomene

cu gantera pe spate
cu bara la nivelul pieptului
la banca
geno cu haltera

ramat cu ridicatul barii pe o parte

tractiuni
trapez cu bara
trapez cu ganterele
abdomene

Vineri: Spate + Trapez + Abdomene

- ramat cu bara
- tractiuni pe fata, pe spate,
- la aparat cu bara la nivelul pieptului
- trapez cu bara
- trapez cu ganterele
- abdomene

In fiecare saptamana trebuie schimbate exercitiile, incluse unele noi, si scoase unele dintre ele!