DIETA PERSONALA PE O SAPTAMANA

OBIECTIVUL URMARIT: scaderea in greutate.

Luni-1294kcal
Mic dejun: o cafea cu lapte, fara zahar, o banana si un kiwi (200
g).
Pranz: 200 g de legume gatite la vapori cu o lingura de ulei de
masline, 50 g de merluciu la gratar, 50 g de sunca presata
jumatate de cartof la gratar, un fruct (100g).
Gustare: un pahar de lapte sau un iaurt slab, 2 mere (200 g).
Cina: 200 g de legume cu o lingura de ulei de masline, peste la
gratar.
Marti-1343kcal
Mic dejun: o cafea cu lapte, fara zahar, doua fructe.
Pranz: o salta verde cu rosii si o lingurita de ulei de masline,
lamaie sau otet, 100 g de pui la gratar si 40 g de orez, un fruct.
Gustare: un pahar de lapte sau un iaurt degresat, 2 fructe.
Cina: 200 g de spanac cu o lingura de ulei de masline, 50 g de
merluciu la gratar.
Miercuri-1402kcal
Mic dejun: o cafea cu lapte, fara zahar, doua fructe.
Pranz: legume (sparanghel, fasole verde, vinete, mazare, morcovi)
cu o lingura de ulei de masline, 50 g de ton la gratar si 50 g de
curcan, jumatate de cartof fiert, un fruct.

Gustare: un pahar de lapte sau un iaurt degresat, 2 fructe.

Cina: 200 g de legume cu o lingura de ulei de masline, omleta cu
un ou.
Joi-1342 kcal
Mic dejun: o cafea cu lapte, fara zahar, doua fructe.
Pranz: 200 g de legume fierte cu o lingura de ulei de masline, 50
g de curcan la gratar cu jumatate de cartof fiert, un fruct si 50 g
de braza degresata.
Gustare: un pahar de lapte sau un iaurt degresat, 2 fructe.
Cina: salata verde cu rosii si o lingurita de ulei de masline cu
lamaie sau otet, 200 g de peste cu lamaie.
Vineri-1298kcal
Mic dejun: o cafea cu lapte, fara zahar, doua fructe.
Pranz: 200 g de fasole verde cu o lingura de ulei de masline, 100
g de merluciu cu sos din ierburi aromate, un fruct.
Gustare: un pahar de lapte sau un iaurt degresat, 2 fructe.
Cina: 200 g de legume asortate, omelta dintr-un ou, 40 g de orez
alb.
Sambata-1420 kcal
Mic dejun: o cafea cu lapte, fara zahar, doua fructe.
Pranz: salata verde cu o lingurita de ulei de masline si lamaie sau
otet, 100 g de pui la gratar si 40 g de orez, un fruct.
Gustare: un pahar de lapte sau un iaurt degresat, 2 fructe.

Cina: o supa cu legume, 75 g de merluciu la gratar.

Duminica-1254kcal
Mic dejun: o cafea cu lapte, fara zahar, doua fructe.
Pranz: 50 g de iepure la gratar cu usturoi, jumatate de cartof
fiert, un fruct si 50 g de branza.
Gustare: un pahar de lapte sau un iaurt degresat, 2 fructe.
Cina: 200 g de legume fierte cu o lingura de ueli de masline, 100
g de ton la gratar.