PREGTIREA

ELEVILOR PENTRU
EXAMENE
Profesor Cornelia Cucu
Liceul cu Program Sportiv Bacu
nvarea este un proces formativ, prin care se asigur dobndirea
cunotinelor i fixarea deprinderilor de munc ale elevilor, o dat
cu modelarea personalitii armonioase a viitorului tnr sau adult.
n timpul depunerii unor eforturi intelectuale deosebite vor fi reduse,
pe ct posibil, cheltuielile de energie determinate de alte solicitri.
Importante sunt patru aspecte:
- asigurarea unor condiii externe care s nu suprasolicite
mecanismele de adaptare a organismului;
- buna funcionare a mediului intern ( a unei stri de sntate care
s nu afecteze capacitatea de munc intelectual);
- adoptarea unui anumit ritm de activitate;
- necesitatea pstrrii i refacerii potenialului bioenergetic nervos.
Regimul igienic de via
al colarului
 1.Iluminatul igienic
La locul de munc iluminatul trebuie s fie suficient, nici prea
puternic, nici prea slab. Excesul de lumin excit intens sistemul
nervos i obosete vederea. Lumina insuficient produce
somnolen, scderea capacitii de munc, obosirea ochilor.
Lumina trebuie s vin din partea stng, pentru a nu se forma
umbre prin micarea minii sau capului evitnd astfel oboseala
ochilor. Noaptea, sunt necesari 10 wai/metru ptrat de suprafa
a camerei de studiu ( cnd lumina vine din plafon). Cele mai
favorabile surse de lumin sunt cele ce-i trimit razele oblic din
stnga, ntr-un unghi de aproximativ 45 de grade. Se va evita
nvarea n plin soare sau la surse de lumin unde variaz
intensitatea luminoas.
 2.Igiena camerei de lucru
Camera de lucru trebuie s fie curat, bine aerisit, cu o temperatur
optim (19-20 grade).Curenia ncperii se va face cu mtura umed
sau cu aspiratorul pentru a evita ridicarea prafului. Praful va fi ters
zilnic cu o crp umed, deoarece acesta conine microbi care au
fost adui n ncpere prin intermediul mbrcmintei, rechizitelor
etc.La un anumit interval de timp se va face curenia general, cu
baterea sau scuturarea covoarelor, splatul geamurilor etc. Camera
trebuie s fie armonios aranjat, ordonat, decorat frumos, cu
tablouri vesele, cu un ghiveci de flori.
Zgomotul perturb munca intelectual (prin durat i intensitate
peste o anumit valoare). Muzica sau conversaia celor din jur pot
ntrerupe activitatea celui care studiaz. Nu se nva cu televizorul,
radioul sau casetofonul deschise, deoarece se instaleaz oboseala
precoce.
 3.Igiena alimentaiei

Regimul alimentar va asigura 80 kcal/kg/zi, din care:

-15-18% proteine 2/3 proteine animale ( lapte, iaurt 500-600 ml/zi,
carne 75 gr/zi, brnz, 1 ou la dou zile) i 1/3 proteine vegetale;
- 25-30% lipide (unt, smntn, margarin, uleiuri vegetale, fric);
- 55-60% glucide (pine, paste finoase, fructe, legume);
Necesarul de lichide la vrsta colar este de 80 ml/kg/zi.
Alimentele vor fi repartizate n 3 mese principale i dou gustri.
 4.Igiena cititului
Pentru evitarea apariiei tulburrilor de vedere i a oboselii ochilor,
cititul este recomandabil s se fac de o la distan de 30-35 cm
ntre ochi i carte sau caiet care trebuie s fie nclinate cu 30 grade
fa de planul mesei, cu pauze de 2-3 minute la intervale de 20-30
minute. n timpul pauzelor, ochiul se odihnete cnd privim n
deprtare, pe fereastr, fapt care duce la relaxarea musculaturii
acestuia. Cititul se va face numai la masa de lucru. Cititul n decubit
dorsal (culcat) prin apropierea crii de ochi duce la apariia
oboselii acestora. De asemenea, nu este recomandat cititul n
timpul mesei se pot produce tulburri digestive, n tramvai sau
autobuz.
 5. Igiena scrisului

Pentru evitarea apariiei deformrilor osoase, n timpul scrisului,

linia umerilor trebuie s fie paralel cu marginea mesei,
antebraul,
cotul i mna dreapt s se sprijine pe mas; spatele s fie drept
i sprijinit pe speteaz iar picioarele s se sprijine pe podea. La o
mas de lucru necorespunztoare nlimii copilului, corpul se
apleac nainte, reazemul nu se mai face dorsal ci pe torace i
coate. Apsarea toracelui pe marginea mesei mpiedic buna
funcionare a inimii i plmnului, circulaia sanguin i respiraia
sunt ngreunate, ceea ce determin scderea capacitii de lucru.
ADOPTAREA UNUI
RITM DE
ACTIVITATE
 1.Timpul de lucru
n decursul unei zile, capacitatea de efort i randamentul activitii de-
puse de elev nu evolueaz paralel cu durata ei ci descriu o linie ondu-
lant, cu valori mijlocii la colari n jurul orei 8 i un nivel maxim ntre
orele 9-11. Curba ncepe apoi s scad, atingnd o depresiune a randa-
mentului n jurul orelor 13-14 pentru a crete din nou spre orele 15-17,
fr s ating ns nivelul optim de diminea.n jurul orelor 17-18 nce-
pe s scad brusc, iar spre sfritul zilei mbrac aspecte variate n
comparaie cu starea anterioar.Capacitatea de munc este influenat
i de continuitatea i permanena studiului (de antrenament).
Reguli ce trebuie respectate:
-S nu se nvee mai mult de 8-10 ore pe zi;
-Respectarea pauzelor ritmice la fiecare 50 de minute;
-Dozarea egal a efortului pe zile(Nu lsa pe mine ce poi face azi!);
-S se respecte aceleai ore de studiu n fiecare zi ( ntre 9 i 11 pentru
cei care nva dup-amiaza i ntre 16-18 pentru cei care frecventeaz
coala n prima parte a zilei);
-S se respecte o continuitate n munc(evitarea nvatuluin salturi).
 2. Materialul de studiu

Notiele sunt foarte importante. Ele constituie o form personal,

caracteristic, prin care elevul traduce n limbaj propriu bagajul
informaional care i se ofer. Prin notie se percepe imediat esenialul
de neesenial. Rolul lor este:
1. servesc ca form imediat de pstrare n scris a cunotinelor,
pn n clipa trecerii la aciunea de nvare;
2. ele alctuiesc textura de baz pe care, prin lecturi suplimentare,
se vor aduga noi cunotine, lrgind i aprofundnd coninutul
tematicii respective;
3. n ultimele zile dinaintea examenului (tezei), ele readuc n
actualitate cunotinele de baz.
Dar, notiele nu trebuie s constituie unicul material al cunoaterii.
Ele sunt un punct de plecare, ce necesit completarea cu alte surse
de informare.
 3.Preziua examenului

Se repet dimineaa cunotinele, iar seara vor avea loc activiti

recreative ( plimbri, vizionri de spectacole ) pentru a elibera
scoara cerebral de tensiunea crescut. La masa de seara se va
evita alimentaia greoaie, indigest cu grsimi, sosuri picante)
sau abuzul alimentar. nainte de culcare se face gimnastic,
urmat de un du. Culcarea va fi pn n ora 22.
 4. Ziua examenului

n general, aceast zi este caracterizat de emoii. Nu se vor lua

medicamente depresive, dar nici excitante pentru c se poate rata
examenul. Dimineaa se va lua micul-dejun pentru evitarea
hipoglicemiei (nivel sczut de glucoz n snge) care este
duntoare funcionalitii scoarei cerebrale ( cefalee, ameeli,
oboseal, senzaie de lein, transpiraii reci). inuta vestimentara
trebuie s fie lejer, comod, sobr, corespunztoare anotimpului.
Dup examen nu se reia nvatul; persoana respectiv se va
odihni activ sau pasiv, dup preferine.
PSTRAREA I
REFACEREA
POTENIALULUI
NERVOS
 1. Oboseala
Creierul i mparte existena ntre dou stri alternative, una condiio-
nnd-o pe cealalt:activitate i repaus. Nici una dintre ele, izolat,
permanent, nu este compatibil cu existena.
Simptomele oboselii sunt:
- scade atenia, mai ales cea voluntar;
- apar, n timpul lucrului, scurte perioade de absen involuntar;
- scade precizia n munc;
- apar dificulti de reproducere a datelor memorate;
- scade interesul pentru activitatea depus.
Cauzele oboselii sunt:
- insuficiena somnului necesar n raport cu vrsta i anotimpul;
- meditaia (ore de pregtire la diferite obiecte) de diminea;
- alimentaia necorespunztoare (cantitativ i calitativ);
- zgomotul;
- drumul lung de la coal acas cu ghiozdanul suprancrcat;
- durata orelor de curs mai mare dect capacitatea de concentrare
optim a ateniei;
- lipsa sau insuficiena repausului de dup mas, a jocului n aer liber;
- monotonia i plictiseala modului de petrecere a timpului liber;
- relaia cu familia (atitudinea exagerat a acesteia);
- insuficiena sau utilizarea defectuoas a timpului liber;
- necunoaterea modului corect de organizare a timpului destinat
pentru lucru i cel pentru recreaie;
- lipsa sau excesele de ordin afectiv;
- condiii deficitare de mediu fizic colar.
Uneori , interesul pentru studiu este att de manifest nct senzaia de
oboseal apare trziu, dup instalarea real a oboselii. Programul de
lucru variaz de la individ la individ (4-5 ore pn la 10-12 ore).
Oricare ar fi cauza oboselii, rezolvarea ei este odihna care poate fi :
pasiv (prin stare de veghe sau somn) i activ.
 2. Somnul
Somnul asigur deplina odihn a ntregului organism i n primul rnd
a sistemului nervos central, care este foarte sensibil la oboseal.n gene-
ral, organismul este mai sensibil la lipsa de somn dect la foame. Redu-
cerea orelor de somn contribuie la permanentizarea oboselii i apariia
nelinitii, nervozitii, nencrederii n forele proprii, reducerea poftei de
mncare etc.Organismul tnr resimte o mare nevoie de somn, numrul
de ore de somn fiind cu att mai crescut cu ct vrsta este mai mic.
Astfel, precolarii au nevoie de 12 ore de somn, colarii mici 11-12 ore,
colarii mai mari 10-11 ore, iar adolescenii i tinerii de 9 ore pe zi, fa
de 8 ore la adult.Somnul nu poate fi suplinit de folosirea cafelelor sau al-
tor substane excitante deoarece acestea mascheaz starea de oboseal
real, iar continuarea efortului duce la surmenaj, care retrocedeaz des-
tul de dificil. n plus, cafeina produce palipitaii, tahicardie (accelerarea
btilor inimii), hipertensiune arterial, tremurturi la execuia micrilor
fine, nelinite, team nedefinit, transpiraii, ceea ce duce la scderea
concentrrii intelectuale (efect invers celui dorit).
 3. Odihna activ

Odihna activ nseamn o activitate fizic (joc, sport, plimbare),

schimbarea centrului de interes (ascultarea muzicii, vizitarea unei
expoziii etc.) sau alternarea activitilor.
n timpul nvatului exist dou tipuri de pauze:
- pauze periodice (10-15 minute la fiecare 50 de minute);
- timpul liber de cteva ore.
Pauzele relaxeaz centrii nervoi, analizatorul vizual i muchii
care au meninut organismul ntr-o anumit poziie.
Timpul liber trebuie ocupat cu diferite activiti relaxante, care fac
plcere celui ce le practic. De recomandat este s fie petrecut ct
mai mult n aer liber. Trebuie evitat petrecerea timpului liber cu
jocuri pe calculator sau cu vizionri exagerate la televizor, aa
cum exist tendina la tineretul zilelor noastre.
 Concluzii:

Pentru asigurarea succesului la nvtur i pentru a contribui la

dezvoltarea normal i sntoas a organismului elevilor, trebuie
cunoscute i aplicate regulile igienice legate de pregtirea leciilor
acas i mbinat munca intelectual cu cea fizic i cu odihna.
De
organizarea vieii copilului nu se ocup doar coala, ci i familia.
Regimul de via presupune prezena ordinii n nvare, odihn,
alimentaie, plimbri, jocuri i sport, fr a instala monotonie sau
uniformitate. Activitile trebuie alternate pentru a folosi pe rnd
diferite sectoare ale creierului, obinnd n final un organism
echilibrat, cu for fizic i mental.
 Bibliografie:
1.Br, Corina, Br, Constantin, Pregtirea elevilor pentru
examene, n Studii de specialitate, vol.3, Editura Didactic i
tiinific, Bacu, 2005
2. Butnaru, Dan, Hurdulea,Anca, Consiliere i orientare colar,
Ed.Spiru Haret, Iai, 1999
3. Ciofu,Carmen, Interaciunea prini-copii, Editura tiinific i
Enciclopedic, Bucureti, 1989
4. Cuco, Constantin (coordonator), Psihopedagogie pentru
examenele de definitivare i grade didactice, Ed.Polirom, Iai, 2005
5. Mihilescu ,Ion, Familia n societile europene, Editura
Universitii din Bucureti,1999
6. Mitrofan, I., Mitrofan, N., Familia de la Ala Z, Editura
tiintific, Bucureti, 1991
7. Voinea, Maria, Psihologia familiei, Editura Universitii din
Bucureti,1996
SFRIT